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人的機(jī)體在不停的進(jìn)行新陳代謝，我們所吃的食物對(duì)維持我們?nèi)梭w的內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)起到了很大的作用，新陳代謝一般分為物質(zhì)代謝和能量代謝。當(dāng)物質(zhì)與能量代謝失衡的時(shí)候，人體的穩(wěn)態(tài)就會(huì)紊亂，就會(huì)表現(xiàn)出不舒服。到底正常的新陳代謝是什么樣的呢？今天小編來向大家說明正常的新陳代謝應(yīng)該是什么樣子。
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根據(jù)生物體在同化作用過程中能不能利用無機(jī)物制造有機(jī)物，新陳代謝可以分為自養(yǎng)型和異養(yǎng)型和兼性營養(yǎng)型三種。
內(nèi)分泌通過激素調(diào)節(jié)新陳代謝，進(jìn)而穩(wěn)定生命體。而新陳代謝又將生命體與外界環(huán)境的情況通過神經(jīng)系統(tǒng)傳達(dá)到內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌做出調(diào)整使生命體更好的適應(yīng)環(huán)境。
任何活著的生物都必須不斷地吃進(jìn)東西，不斷地積累能量；還必須不斷地排泄廢物，不斷地消耗能量。這種生物體內(nèi)同外界不斷進(jìn)行的物質(zhì)和能量交換的過程，就是新陳代謝。新陳代謝是生命現(xiàn)象的最基本特征，它由兩個(gè)相反而又同一的過程組成，一個(gè)是同化作用過程，另一個(gè)是異化作用的過程。
各種生物的新陳代謝。在生長、發(fā)育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質(zhì)來建造自身的機(jī)體，因此新陳代謝旺盛，同化作用占主導(dǎo)位置。到了老年、晚年，人體機(jī)能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，同化作用與異化作用的主次關(guān)系也隨之轉(zhuǎn)化。
新陳代謝是生命體不斷進(jìn)行自我更新的過程，如果新陳代謝停止了，生命也就結(jié)束了。
看了小編的介紹，大家對(duì)正常的新陳代謝也有了一定的了解，當(dāng)新陳代謝出現(xiàn)問題時(shí)，我們一定要及時(shí)的進(jìn)行治療。平時(shí)可以多吃一些食物：如洋蔥、玉米、大蒜一類的食物，對(duì)ATp的形成與轉(zhuǎn)化都具有很好的作用。日常生活中，要多飲水，少吃鹽分過多的食物。
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人的新陳代謝在一天當(dāng)中不同的時(shí)間也是有所不同的，而每天如果能夠了解到具體的新陳代謝情況，對(duì)于減肥的朋友是很有必要的，其實(shí)一般在早晨的時(shí)候新陳代謝會(huì)比較旺盛，根據(jù)不同時(shí)間的新陳代謝特點(diǎn)，來進(jìn)行具體的活動(dòng)，減肥才會(huì)事半功倍。下面小編給介紹早晨新陳代謝的一些特點(diǎn)。
科學(xué)研究顯示：人在日常活動(dòng)中，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)的細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)——這些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上，啥事 也不做，也需要能量供應(yīng)。這個(gè)基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。而每一天或每小時(shí)的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來表示?；A(chǔ)代謝率高，意味著安 靜時(shí)身體消耗的能量多，容易變瘦。在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，你還要工作、生活、運(yùn)動(dòng)、消化吸收，這些都會(huì)增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日 常生活的能量消耗。
那么，具體細(xì)化到每天的各個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，新陳代謝的規(guī)律又是如何的呢?
新陳代謝規(guī)律一覽表
人體的綜合代謝率，最好的時(shí)候是早上，隨后依時(shí)遞減，這跟人類生活在地球上，隨著太陽的變化而自動(dòng)調(diào)節(jié)有關(guān)系。具體的時(shí)間表如下，要想好好減肥，就得把握這張表：
1.早上6點(diǎn)-9點(diǎn)：新陳代謝最活躍時(shí)期，這個(gè)時(shí)候不論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什么要吃的，盡管堆在這個(gè)時(shí)候，這是個(gè)吃不胖的黃金時(shí)段;
2.上午9點(diǎn)-12點(diǎn)：新陳代謝保持相當(dāng)?shù)幕钴S度，而且腿部細(xì)胞相對(duì)根偉活躍，想瘦大腿的就要趁這個(gè)時(shí)候：
3.上午12點(diǎn)-中午3點(diǎn)：新陳代謝進(jìn)入平緩的休整期，此時(shí)適合配合深呼吸來瘦腰腹;
4.下午3點(diǎn)-5點(diǎn)：新陳代謝在經(jīng)過中午的休整之后，又再度達(dá)到一個(gè)高峰時(shí)期，此時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥，效果最好;
5.下午5點(diǎn)-7點(diǎn)：晚餐的最佳時(shí)間，新陳代謝旺盛期;
6.晚上7-11點(diǎn)：到這個(gè)時(shí)候，新陳代謝就開始變慢了，此時(shí)吸收的熱量大約只能被吸收30%，適合以舒緩的節(jié)奏瘦臉;
7.晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)：新陳代謝進(jìn)入低谷，此時(shí)的無論是基礎(chǔ)代謝率還是活動(dòng)代謝都是最低的。但是這個(gè)時(shí)段是身體的黃金修復(fù)時(shí)段，睡得好能讓你自動(dòng)瘦!
一：早上6-9點(diǎn)，新陳代謝最活躍，享用健康早餐燃脂加速
早上起來到九點(diǎn)的這個(gè)時(shí)段，是基礎(chǔ)代謝最旺盛的時(shí)期，也是小腸大量吸收營養(yǎng)的好時(shí)段，因此這個(gè)時(shí)間，吃什么都不怕胖!這個(gè)時(shí)候，絕對(duì)不要浪費(fèi)時(shí)間，抓緊吃一頓豐盛的早餐吧，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!
此時(shí)，享用高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經(jīng)典的早餐搭配有豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以選擇的營養(yǎng)減肥早餐。
二：上午9點(diǎn)-12點(diǎn)，瘦大腿佳期
在這個(gè)時(shí)候，新陳代謝會(huì)保持相當(dāng)高的活躍度，尤其是心臟，開始加大馬力投入工作，心臟工作有力，回流就越好，腿部的細(xì)胞就會(huì)更加活躍。
因此對(duì)于想要減肥的朋友，平時(shí)應(yīng)該根據(jù)不同時(shí)間人體新陳代謝的一些特點(diǎn)來制定減肥計(jì)劃。然后長時(shí)間的堅(jiān)持再加上合理的飲食，一般會(huì)使得減肥的效果更加明顯。同時(shí)監(jiān)測(cè)新陳代謝，對(duì)于人體的健康也是很有好處的。
由于工作的原因，許多人朝九晚五的坐在電腦面前，時(shí)間長了，身體的新陳代謝自然而然也就降低了。我們都知道，新陳代謝慢的話人抵抗力低，容易肥胖。而新陳代謝快的話，人的熱量會(huì)消耗的很快，脂肪自然而然無法在體內(nèi)儲(chǔ)存。那么怎樣才能加快身體的新陳代謝呢?讓小編來告訴你們吧。
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一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會(huì)使人的新陳代謝減慢。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者;而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。
三、有氧運(yùn)動(dòng)與重量練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。而重量練習(xí)是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運(yùn)動(dòng)。根據(jù)強(qiáng)度不同，心肺運(yùn)動(dòng)可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時(shí)。運(yùn)動(dòng)量每增加一個(gè)等級(jí)，身體就會(huì)將新陳代謝的速率提高10%。
所以，想要加速新陳代謝，達(dá)到吃不胖的體質(zhì)，坐著不動(dòng)可不行的。得要摒棄一些高熱量的食物，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，使血液加速運(yùn)轉(zhuǎn)，消耗體內(nèi)多余的高脂肪，釋放出多余的能量。以上小編介紹的如何加快新陳代謝的方法，你學(xué)會(huì)了嗎?
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