【www.cndadi.net - 什么是養(yǎng)生呢】
大家不管是運動減肥，還是節(jié)食減肥，都只注重自己瘦了多少，但卻不知道我們需要消耗多少熱量來減肥。要知道，我們的每種食物里都含有熱量，也叫卡路里。在我們攝取高熱量食物過多的時候，就需要靠減肥方式排出來。那么減肥一公斤需要消耗多少熱量呢?小編搜集了一些相關(guān)熱量的資料，與大家分享。
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營養(yǎng)師表示女性減重時光靠節(jié)食，每日應(yīng)攝取1000~1200大卡為最高限度，男性為1 200~1 500大卡，而1200大卡，則是每天所需要攝取的最低熱量，這里就以1200大卡作為減肥大作戰(zhàn)的首要目標(biāo)。
雖然飲食控制是減肥首要，但有了持之以恒運動的輔助，才可促進(jìn)體脂肪燃燒，達(dá)到減重事半功倍的效果，所以要瘦就動。
若光靠節(jié)食不運動，長期下來會使得肌肉耗損，降低新陳代謝率，讓減重效果與體力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周進(jìn)行3次如游泳，慢跑等有氧運動，且持續(xù)30分鐘，才能有效果。
若要減輕1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的熱量。
若每天減少攝取500大卡，15天后可減少1公斤，6個月后就可減少12公斤。
如果以一個月要瘦4公斤為例：
7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一個月共要消耗30,800大卡
30,800 (大卡) ÷ 30天=約1027大卡→一天要消耗1027大卡
由于一天最低限量的飲食需要1200大卡，若要健康地瘦，一個月瘦4公斤，光靠節(jié)食幾乎是不可能，若僅節(jié)食，則最理想的瘦身體重，應(yīng)為一個月2公斤。
數(shù)字看上去還是比較驚人的。不過這也給想減肥或者正在減肥的人提個醒，在減肥的時候控制熱量是多么重要的一件事。當(dāng)你因為貪吃攝入了7000多大卡的熱量，那你需要花費更多的精力來消耗掉。但也不能因為減肥而不吃了，平日的攝取還是要的，只不過避免吃高熱量的零食，例如燒烤，薯條，蛋糕等。
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很多想要鍛煉身體的人都會選擇運動的方式，而快走就是其中一種比較受大眾歡迎的運動方式。運動都是能夠幫助消耗體內(nèi)的熱量的，快走也不例外，但是很多人對于快走所能夠消耗的熱量不是特別了解，下面就讓小編為大家介紹快走的好處以及快走所能夠消耗的熱量吧。
一般情況下，快走一小時大概可以消耗555 卡的熱量。
作用：
快步走除了可以強筋健骨、提高機(jī)體運動功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。
注意事項：
首先，在平地上行走，這樣對關(guān)節(jié)的損傷較小;
其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運動效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;
步伐要大，速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。
行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”。
另外還需要注意的就是不同年齡階段的人所能夠選擇的快走的時間是有差異的，年紀(jì)比較大的人心臟功能相對于年輕人要差一些，所以快走的時間不能夠太長。在快走的時候還需要注意盡量不要唱歌，否則會有頭暈以及惡心的感覺。
人每天的活動到底靠什么支撐著呢，人每天吃完的東西的熱量到底去了哪里呢，是憑空消失了么還是哪里去了，它當(dāng)然不可能憑空消失，那么它到底去了哪里了呢，每個人每天到底要消耗多少熱量呢，我們的日常活動都要消耗多少熱量呢，我們平時吃東西的時候會不會也在消耗熱量呢？這些問題今天就讓小編一一為大家解答。
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游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
排球：每半小時消耗熱量175卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺
普通人每天的熱量消耗與從事的勞動強度、年齡、性別等因素相關(guān)。
以成人（18—45）為例，依次按照 極輕勞動、輕、中、重、極重
男：2400 2600 3000 3400 4000 女：2100 2300 2700 3000 女性無極重勞動（單位：千卡）
老年前期（45—）
男：2200 2400 2700 3000 無極重勞動 女：1900 2100 2400 無重、極重
對于稍胖的人，每天的熱量攝取控制在上訴標(biāo)準(zhǔn)的八成左右。
另外，對于減肥的朋友，請注意的是：重視早餐！每天三餐的熱量攝取比例大致為：30-40-30。國外曾有實驗，兩組人每天提供1900千卡的熱量，一組早上供給，一組晚上供給，結(jié)果前一組體重減少，后組增加。
看了以上的數(shù)據(jù)分析是不是對自己每天到底消耗多少熱量有個大致的了解了呢，我們要對自己的生活方式有個好的規(guī)劃，要對自己的身體有個詳細(xì)的了解，所以我們在工作上班之余要增加自己的鍛煉的機(jī)會，才能強健自己的體魄，是自己的身體每天都達(dá)到一個好的狀態(tài)，這樣才會讓我們好好的生活，好好地工作。
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