【www.cndadi.net - 養(yǎng)生睡眠時(shí)間】
?我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在當(dāng)下這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，很多人的作息都是非常不規(guī)律的，尤其是夜晚的睡眠時(shí)間基本上都沒有一個(gè)固定的，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)熬夜通宵等的情況，其實(shí)這樣對(duì)身體的傷害是比較大的，所以接下來(lái)我們就一起來(lái)看一下正常的睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)會(huì)比較適宜呢？
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，對(duì)消除疲憊、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在逐日夜的總睡眠時(shí)間里，僅占15%左右。人在夜間0點(diǎn)—4點(diǎn)之間輕易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前預(yù)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。
若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開臥室，找一個(gè)愜意的地方坐著或靠著，闊別書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘?？梢造o坐或冥想，待有睡意時(shí)再回到在床上。假如一次不行，可重復(fù)進(jìn)行。不論幾點(diǎn)入睡，清晨都應(yīng)定時(shí)起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時(shí)間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，進(jìn)步睡眠效率。
通過(guò)上面的介紹，大家就可以看出其實(shí)人們的睡眠是分為淺睡眠和深睡眠的，所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)只有在一個(gè)固定的時(shí)間進(jìn)行入睡，并且形成一個(gè)良好的生物鐘，這樣才能盡快的進(jìn)入一個(gè)深度睡眠的狀態(tài)，身體也才能更好地完成各種運(yùn)作。
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我們都知道青少年在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，睡眠是其中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，只有保證了一定時(shí)間和質(zhì)量的睡眠之后，青少年才能更好更快的發(fā)育成長(zhǎng)，那我們下面就來(lái)看一下青少年正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該是多長(zhǎng)呢？
正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí),兒童的睡覺時(shí)間約是10-12小時(shí)，嬰兒則更長(zhǎng)些；老人的睡眠時(shí)間略少。應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。
一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過(guò)多的彌補(bǔ)了非但無(wú)益，反會(huì)更加精神恍惚，甚至還會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹等類似問(wèn)題。這是由于全身過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。
通過(guò)看了上面的描述之后，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不同的青少年，所需要的睡眠時(shí)間也是不一樣的，這和青少年個(gè)人的身體體質(zhì)有一定的關(guān)系，但是從普遍性來(lái)說(shuō)，大家都應(yīng)該保持在八個(gè)小時(shí)這樣的一個(gè)平均水平是比較好的，也比較有利于青少年的身體健康。
懷孕的時(shí)候是頭三個(gè)月尤為重要,因?yàn)槭芫阎策€不穩(wěn)。寶寶生出來(lái)之后的頭三個(gè)月其實(shí)也很重要,寶寶剛剛離開了媽媽,對(duì)外部的環(huán)境還要花一定的時(shí)間去適應(yīng)。這個(gè)時(shí)候?qū)殞毜乃邥r(shí)間就顯得尤其重要了,接下里讓我們來(lái)看看兩個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間多久算是正常的吧。
嬰兒的睡眠是很重要的問(wèn)題，因?yàn)閶雰捍蟛糠稚L(zhǎng)發(fā)育都是在睡眠中完成的。睡眠時(shí)會(huì)大量分泌各種激素，來(lái)保持生長(zhǎng)發(fā)育和正常的代謝。研究發(fā)現(xiàn)，70%的生長(zhǎng)激素是在深睡中產(chǎn)生的。
寶寶的睡眠如此重要，但同時(shí)很多媽媽也被寶寶的睡眠問(wèn)題困擾著。
3個(gè)月大的嬰兒每天要睡14-15個(gè)小時(shí)，大多數(shù)嬰兒在5-6個(gè)月之前，還不能整夜安睡。媽媽要在嬰兒2周大開始，教寶寶區(qū)分白天和夜晚，夜晚寶寶醒來(lái)或喂奶時(shí)，不要跟他說(shuō)話，室內(nèi)光線要暗些，讓寶寶意識(shí)到晚上是睡覺的時(shí)間。寶寶有睡意時(shí)，盡量讓他自己入睡，如果每次都抱著或者搖著他入睡，嬰兒會(huì)漸漸養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。不要讓嬰兒含著奶嘴入睡，請(qǐng)?jiān)诤⒆尤胨髮⒛套斐槌?。有的寶寶夜間常常醒來(lái)哭鬧，父母此時(shí)不要及時(shí)反應(yīng)，等待幾分鐘寶寶又會(huì)自然入睡。如果哭鬧不停，再去安慰他或者檢查是餓了還是尿了。如果每次醒來(lái)父母都立刻抱他或者喂奶，就會(huì)形成惡性循環(huán)。
從上述的描述看來(lái),兩個(gè)月寶寶的睡眠時(shí)間雖然很重要,但是爸爸媽媽們也不要太緊張寶寶的睡眠,只要寶寶的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量沒有和標(biāo)準(zhǔn)差太多就無(wú)礙,如果實(shí)在不放心還是去醫(yī)院?jiǎn)枂?wèn)兒童醫(yī)生。
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