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現(xiàn)實(shí)生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問題，很多人 都愛翹 二郎腿，站著的時候重心放在一條腿上， 還有走路跟坐的姿勢都不正確等等，都會導(dǎo)致我們的骨盆變形。五分鐘骨盆瘦身美體操，矯正體態(tài)輕松做小腰精。下面小編為大家推薦幾種很流行的骨盆美體操，。
基本姿勢
坐著的話，骨盆與地面保持垂直
仰臥的話，骨盆和地面保持平行。肩部不要往上彎，肩胛骨往下壓放平。
收腹，將肚臍往里縮，由下往上提升腹部肌肉，這是普拉提的基本姿勢。覺得運(yùn)動很麻煩的mm，就算是沒時間也可利用空余零碎的時間，來進(jìn)行這個收腹的動作。堅(jiān)持下來，腹周肯定會變得緊致。
普拉提中，這個收腹的基本動作是關(guān)鍵哦。
側(cè)面平板撐
1. 屈膝，手肘、骨盆和膝蓋呈一直線。
2. 手肘置于肩部下方，單手置于骨盆處，收腹，骨盆和地面垂直。
3. 如圖，將骨盆往正上方抬起。吸氣抬起，吐氣保持。再吸氣準(zhǔn)備，吐氣恢復(fù)。習(xí)慣以后，抬起后保持2~3次呼吸。
4. 然后想要挑戰(zhàn)自己的話，提臀的時候，單腿抬起。
這個動作是穩(wěn)定體干和肩胛骨的，要點(diǎn)是穩(wěn)定肩胛骨，收腹，腹部用力支撐身體。
呼吸
普拉提中胸式呼吸是最為基本的。注意不要鼓腹。由鼻子將氣息吸入后，檢查自己肋骨的左右和后方是否拓寬。由口將氣息吐出時，腹部收縮。
骨盆調(diào)整
1. 仰臥
2. 慢慢傾斜骨盆，讓恥骨往臉的方向抬起，腰骨則緊貼地面。吐氣傾斜，吸氣恢復(fù)。
基礎(chǔ)篇——臀橋動作
1. 從恥骨開始，一點(diǎn)點(diǎn)地將背骨從地面抬起，使肩部到膝蓋的身體部位抬升呈一直線，然后輕輕收緊臀部，大腿一下子伸直，保持這個狀態(tài)幾秒。放下來的時候，也是背骨要一點(diǎn)一點(diǎn)地往下放。
2. 重復(fù)提升。這是對脊梁骨的護(hù)理和臀圍的提高。吸氣準(zhǔn)備，吐氣抬起，然后吸氣準(zhǔn)備，吐氣恢復(fù)。通過對背骨柔軟性的提高，可以改善背部的歪斜，延長背骨。
升級篇——臀橋+腿部
1. 從背骨開始到膝蓋形成一條斜線，保持骨盆抬高的狀態(tài)，收腹感受身體的中心，同時單腿轉(zhuǎn)移身體的重心，單腿往斜上方伸直。
2. 另一邊的大腿抬高到同樣的高度，伸直。要點(diǎn)是單腿抬高的同時，臀部不要下移，收腹的同時，只是腿抬起。
骨盆美體操，步驟簡便易行，每天花半個小時左右練一練，你會發(fā)現(xiàn)身體不會像以前那樣僵硬的像個木頭了?？墒强此坪唵蔚膭幼髌鋵?shí)做起來也還是挺費(fèi)勁的，不過只要堅(jiān)持做個十幾天，你就會看到效果了。每天堅(jiān)持坐上半小時就能得以改善，對美體有很大的幫助。
編輯推薦
關(guān)于睡眠，其實(shí)有所謂容易起床的時間，如果在這個時間不起床的話，便會更想睡。還有，睡超過原本所需的時間，淺眠的次數(shù)太多，就很難進(jìn)入到深沉的熟睡。
■睡太多會錯過絕佳時機(jī)!
為什么睡太多會對身體不好呢?LOFTY舒適睡眠改善講師矢部亞由美在ZAkzak里寫到，「關(guān)于睡眠，其實(shí)有所謂容易起床的時間，如果在這個時間不起床的話，便會更想睡。還有，睡超過原本所需的時間，淺眠的次數(shù)太多，就很難進(jìn)入到深沉的熟睡。」
普通來說，一整個晚上的睡眠時間中，淺眠和深眠的時間交互3~5次左右。也就是說，在淺眠中經(jīng)常做夢會造成不必要的疲勞，對身體也不太好。
■淺眠時自律神經(jīng)不安定
在淺眠時期，身體明明已經(jīng)休息，但腦卻沒有得到深層的休息，血壓因此變化激烈，心跳和呼吸也會變得不規(guī)則，自律神經(jīng)呈現(xiàn)不安定的狀態(tài)。這時的身體容易緊張、慢性病也較容易發(fā)作。
■「再睡5分鐘」讓生理時鐘大亂!
明明已經(jīng)有足夠的睡眠了，卻想著「再睡5分鐘吧」這樣反反覆覆的睡眠，也是造成持續(xù)淺眠的原因。持續(xù)淺眠下去，生理時鐘會整個錯亂。生理時鐘不止影響自律神經(jīng)，也對荷爾蒙有很大的影響。
最后，有趣的是我們?nèi)艘惶煲?4小時在生活，生理時鐘卻是設(shè)定一天25小時!這一小時的誤差，是在睡眠中重新調(diào)整過來的，如果多睡的話會使身體的時間錯亂，導(dǎo)致就算很累也無法得到適當(dāng)休息的狀態(tài)。
關(guān)于淺眠和深眠，每個人多少都有一點(diǎn)不同，所以最恰當(dāng)?shù)氖且业竭m合自己最佳的起床時機(jī)，特別是注意不要累積過多不必要的疲勞喔!
身體發(fā)胖的美眉們都想要減肥，但是每天慢跑45分鐘可以減肥嗎?這是我們這些需要減肥的親戚朋友們急需要了解的問題，我們現(xiàn)代女性都會因?yàn)榉逝钟X得影響自己的形象。那么減肥是我們經(jīng)常提到的話題但是有效安全的減肥方法并不是所有人都了解的。但是我們可以認(rèn)同的一點(diǎn)就是要健康減肥，也就是運(yùn)動減肥。
每天慢跑45分鐘可以減肥嗎
跑30分鐘才剛開始燃燒脂肪呢，所以需要40到1個小時之間，天天跑就不要了，一周5次左右為宜。其實(shí)跑步減肥是很笨的辦法，下面運(yùn)動方式如果在早上空腹運(yùn)動，效果比純粹的跑步好上2到3倍：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運(yùn)動強(qiáng)度呢?我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓(xùn)練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來。
4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個星期你就會看到明顯的效果。
綜上所述就是關(guān)于每天慢跑45分鐘可以減肥的有關(guān)內(nèi)容，需要減肥的朋友們可以多了解以上的方法，運(yùn)動減肥的過程是漫長的，但是效果還是比較明顯的，而且是健康安全放心的減肥方法。所以還是受到大家的歡迎的，只是要看減肥者有沒有堅(jiān)持下來的信念。
起床后多花1分鐘能補(bǔ)腎
很多人睡醒后，常常覺得頭暈沉沉的，全身沒勁兒，有時還會耳鳴。這時，不妨彈彈后腦勺，會有意想不到的效果。
人體的一些重要穴位都分布在后腦勺上，經(jīng)常按摩、彈敲可以緩解疲勞、預(yù)防頭暈、促進(jìn)聽力、防治耳鳴。具體的操作方法有以下三種。
第一，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科副教授王琴玉在接受記者采訪時指出，敲打時將兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用三指(食指、中指、無名指)輕輕彈后腦勺。此法能刺激耳廓周圍的穴位，可防頭暈、耳鳴、促聽力。
第二，用一只手的大拇指指腹緊壓另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脫彈出，使指背著力，可以有效緩解疲勞。
第三，用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動，再很快抬離，這時耳中有放炮樣聲響。如此反復(fù)做上5—10次，每日做2—3次。中國中醫(yī)科學(xué)院推拿骨傷科副教授方存忠在接受記者采訪時說：“練習(xí)時的掩耳和叩擊可對耳產(chǎn)生刺激，同時刺激大腦神經(jīng)，起到耳聰目明的作用?！边@個動作在起床后、睡前或平時空閑時都能做。
另外，中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，腎開竅于耳。因此，該練習(xí)還可以達(dá)到調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎之效，老年人不妨多做。
我們常說的牙垢，實(shí)際上包括牙菌斑，軟垢和牙結(jié)石幾部分。牙菌斑是不可見的，但它是牙周病的罪魁禍?zhǔn)?，軟垢是口腔里各種殘?jiān)某练e物，是口腔細(xì)菌的食糧，牙結(jié)石則相當(dāng)于細(xì)菌的城堡，由細(xì)菌建造用來藏匿細(xì)菌，牙垢的問題不僅影響我們的牙齒美觀問題，還會引起牙齦發(fā)炎、口腔問題，所以牙垢不能留！
牙垢的問題只能預(yù)防，如果問題嚴(yán)重的要找牙醫(yī)洗牙才能解決，費(fèi)錢費(fèi)時間還很麻煩。下面方法清潔牙垢，就不用總跑醫(yī)院洗牙啦！
清除牙垢第一招
材料：草莓一顆，發(fā)酵粉1/2茶匙。
方法：將草莓碾成糊狀，與發(fā)酵粉充分混合，用一個柔軟的牙刷將混合物均勻涂在牙齒表面，5分鐘后將混合物刷掉，然后漱口。
體驗(yàn)心得：草莓中含有的蘋果酸可以作為一種收放劑，清除牙齒表面的污點(diǎn)。當(dāng)與發(fā)酵粉混合時，它就成為一種天然的牙齒清潔劑，可以去除咖啡、紅酒和可樂在牙齒表面留下的污漬。
只是可能有草莓籽殘留在牙齒縫隙中，不過可以用牙簽去除。哦！對了！要提醒大家， 不要過于頻繁地使用這種方法，否則草莓中的蘋果酸會損傷牙齒的琺瑯質(zhì)，每周一次比較合適。
清除牙垢第二招
把桔子皮曬干，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙
清除牙垢第三招
將食醋含在嘴里1分鐘到3分鐘，然后吐掉，刷牙
效果非常好，但是就是牙齒會覺得非常酸，麻（感覺會持續(xù)2分鐘左右）。
提醒！醋能祛除煙垢、茶垢，還能除口臭，但對牙齒傷害很大。這個方法只是用于緊急情況。比如臨出門約會前，發(fā)現(xiàn)牙齒好黃，可以通過這個方法救急。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《五分鐘骨盆美體操運(yùn)動》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“五臟養(yǎng)生運(yùn)動”專題供您欣賞！
