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在平時的生活當(dāng)中,由于各種各樣的原因,使人們導(dǎo)致了駝背了這個情況,不論是大人老人還是年輕的孩子們,都會出現(xiàn)過駝背情況,那么駝背糾正練習(xí)方法是很多人們值得參考,接下來我們就敘述一下有關(guān)于駝背糾正練習(xí)的方法都是什么呢?
1)手扶墻壓胸腰練習(xí)
距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
背對墻一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量內(nèi)收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
3)背手挺胸練習(xí)
兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量內(nèi)夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(5)擴胸運動
兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí) 16一20次。要求向后擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
(6)俯臥兩頭起
俯臥地上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然后還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。
(7)仰臥拱背:仰臥,兩臂于體側(cè)伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放松。
(8)持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂后繞,木棍落至后背,然后雙臂再從后背繞至前由。練習(xí)12~15次。要求前后繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。
(9)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
(10)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
(11)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),對駝背有很好的矯正作用。
(12)挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),反復(fù)做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉(zhuǎn)動。
上面我們講了有關(guān)于駝背糾正練習(xí),大家多多地學(xué)習(xí)這些方法,幫助駝背的人們糾正過來,畢竟駝背這樣看起來是非常不好的,而且時間長的話駝背危害還是挺大的,所以趕快用一個科學(xué)的辦法糾正自己身體上的不足。
延伸閱讀
駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。矯正練習(xí)的目的是加強背部伸肌的力量,并牽拉胸部前面的韌帶。
駝背是人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病,強直性脊柱炎等疾病引起。
駝背是一種常見的脊柱彎曲病,其造成的影響也是不可忽視的。
1、影響體形外貌,發(fā)生了脊柱彎曲、背部不對稱地隆起出現(xiàn)“剃刀背”的時候才被發(fā)現(xiàn)。這時孩子的體形受到了明顯的影響,自信心常受挫,不利于心理健康。
2、身材矮小,駝背造成腰彎,脊柱不直,因此身材比較矮小。
3、嚴(yán)重者可以影響壽命。駝背的孩子,健康水平會大大受損,長此以往,還有發(fā)生癱瘓的危險,平均壽命短于正常人。
4、影響心肺健康。很多人認(rèn)為骨骼問題不會累及五臟六腑,其實不然。因為駝背是脊柱側(cè)彎的一種,脊柱側(cè)彎發(fā)生在胸腰段居多,彎曲嚴(yán)重者會導(dǎo)致胸廓旋轉(zhuǎn)畸形和胸廓容積下降,影響心肺發(fā)育而出現(xiàn)活動耐力下降、心慌氣促等癥狀。
一、矯正練習(xí)
1、手扶墻壓胸腰練習(xí):距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2、兩臂翻握挺胸腰練習(xí):背對社一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量內(nèi)收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
3、背手挺胸練習(xí):兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
4、坐位挺腰背:椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量內(nèi)夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
5、擴胸運動:兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí) 16一20次。要求向后擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
6、俯臥兩頭起:俯臥地上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然后還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。
7、仰臥拱背:仰臥,兩臂于體側(cè)伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放松。
8、持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂后繞,木棍落至后背,然后雙臂再從后背繞至前由。練習(xí)12~15次。要求前后繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。
9、爬行運動:兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
10、打滾運動:將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
11、太極拳:太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),對駝背有很好的矯正作用。
12、挺胸轉(zhuǎn)體:自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),反復(fù)做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉(zhuǎn)動。
13、持棍轉(zhuǎn)體:自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉(zhuǎn)體20~30下。
14、床邊振臂:仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然后仰,兩臂伸展下振20~30下。
15、仰臥拱橋:仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反復(fù)做10~20下。
16、俯臥撐法:兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時曲肘推臂,身體挺直上下運動而不著地,反復(fù)15~30次。
17、反撐倒立法:民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻 30~50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。
18、貼墻站立法:兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè),脖頸挺直緊貼衣領(lǐng),下頜微收,頭向上頂。練習(xí)時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次不少于30分鐘。
19、后仰振臂法:身體正坐于椅子上,兩臂伸直從前方向上向后舉起,同時頭向后仰?;騼杀凵熘睆纳眢w兩側(cè)平舉由前向后運動,同時頭部后仰。每次10~20分鐘。
20、側(cè)向振臂:上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉于頭側(cè),掌心相對,適當(dāng)用力,使腰部以上身體向左向右往復(fù)擺動。反復(fù)30~40次。
21、單杠懸吊法:立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起,而后小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。
22、睡覺的時候可以嘗試睡硬床,不枕枕頭躺著休息,每次10~20分鐘。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,青少年可根據(jù)場地和駝背的具體情況選做或全做。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練,定會有一定的效果。
二、 其他方法
1、推拿按摩:可以松弛軟組織,緩解僵硬,有利于改變姿勢,只是矯正的作用有限,對形成正確的姿勢,幫助不大,好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。
2、醫(yī)用支具:適用于輕度駝背,用醫(yī)用材料(比如石膏背心,金屬和塑料矯形支架),將脊柱固定在正確的姿勢上,也稱“制動”。效果是立竿見影,姿勢立刻會得到改善,但非常痛苦,而且由于限制運動,必然會造成肌肉萎縮,取下支具后效果難以繼續(xù)維持,肌肉萎縮嚴(yán)重者,甚至還不如使用支具之前。目前公認(rèn)較為安全的為背背佳。
3、手術(shù):手術(shù)方法。主要是對成年人,比較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎畸形,對患者的生活造成了嚴(yán)重的影響(如心肺功能受限),不得不施行手術(shù)。手術(shù)風(fēng)險較大,術(shù)后脊柱活動也有所受限,醫(yī)院都持慎重態(tài)度。
有很多的朋友們由于一些原因,或者是先天性的關(guān)系自己的腿型總是會變得不好看然,而讓人有了自卑的心理,比如說常見的o型腿,或者是腿外翻,那么這種腿型矯正帶,我們要如何進行矯正呢接下來的文章當(dāng)中,來了解腿型矯正帶。
改變羅圈腿不是夢?家住普陀的曉敏相貌較好,唯一的缺點就是腿型不好看,有點羅圈腿。眼看著夏天就要來臨,穿裙子的季節(jié)又要來了,曉敏在網(wǎng)上找到一款矯正腿部的帶子。她欣喜地告訴同學(xué):“我現(xiàn)在連睡覺時都綁著它,相信沒幾天就能起作用的! ”
記者在網(wǎng)上搜索發(fā)現(xiàn),這種號稱可以美腿的矯正帶價格在10至200元不等,銷量最好的一家每月可賣出1200多條。網(wǎng)上賣得最好的是所謂第三代產(chǎn)品,其中有兩條長度不一的矯正帶可分別綁在大腿和小腿位置。在介紹中還稱,在看電視、學(xué)習(xí)、睡覺或休息時都可以綁著使用。
愛美女性熱購矯正帶
記者發(fā)現(xiàn),網(wǎng)上銷售的矯正帶不僅價格便宜,而且方法簡單,還號稱見效快。不少年輕女性就沖著這些特點,相繼網(wǎng)購。
網(wǎng)上還有一種矯正鞋墊。這種矯正鞋墊中間薄,兩邊厚。賣家強調(diào)一次網(wǎng)購兩雙替換著穿,不僅透氣,還能矯正腿型,塑造出美好身材。這種鞋墊也賣得相當(dāng)紅火。
一家網(wǎng)店賣家說,這種矯正帶和矯正鞋墊能夠矯正X型和O型腿,只需堅持一到兩個月,根據(jù)自己的情況來確定綁的時間,就能改變腿型。
矯正帶或致不良反應(yīng)
在腿上綁上矯正帶或在鞋里墊上矯正鞋墊,是否對矯正腿型真有效果?對此,記者采訪了相關(guān)醫(yī)學(xué)專家。
黃浦區(qū)中心醫(yī)院骨傷科主任邱德華教授表示,矯正帶并沒有治愈腿型的功效,只能起到輔助治療的作用。他解釋說,一般的羅圈腿要矯正正常,必須通過手術(shù)來達到,光是通過綁矯正帶的做法不可取。若長期把矯正帶綁在腿上很有可能使血液流通不暢,伴隨皮膚紅癢等情況,綁得太緊也可能使肌肉神經(jīng)損傷。邱德華教授還表示,矯正鞋墊也不可取,患者穿在腳上不一定舒服,對走路也可能有一定影響。
東方醫(yī)院血管外科主任張強教授解釋說,運用矯正帶是一種物理糾正方法,可能有一定效果,但不可能完全治愈。
張強教授還表示,矯正帶的使用原理和一些矯正駝背的產(chǎn)品有相近原理,但不同之處在于背部關(guān)節(jié)較多容易糾正,腿部關(guān)節(jié)較少,過度使用實際上就是把關(guān)節(jié)硬壓進去,容易造成關(guān)節(jié)損傷、肌腱變位等情況。若使用者還在長身體階段,可能會導(dǎo)致骨頭磨損。
在以上我們介紹的腿型矯正帶一般來說,這是因人而異的由于每一個人的腿型是不同的,比如說兒童,兒童的腿形正處于發(fā)育的階段,如果這個時候使用腿型矯正帶很容易就會造成變形等等,建議各位家長朋友們一定要注意。
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