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相信大家肯定都知道揉肚子的好處吧,揉肚子不但可以起到了減肥的作用而且揉肚子還可以起到了促進(jìn)消化的功效,此外我們經(jīng)常揉肚子還可以起到預(yù)防便秘等效用呢,所以我們一定要學(xué)習(xí)一下揉肚子的方法,揉肚子的方法雖然簡單,但是還是有一些小竅門需要我們注意的,下文我們介紹一下揉肚子的正確方法是怎樣的。
Step 1
全身站直,雙腳稍微分開站立,左右腳間相隔一個(gè)拳頭的空位,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,腹部肌肉適當(dāng)?shù)厥站o。打開雙手,手指并攏,于肚臍左右兩側(cè)用雙手像是擰毛巾那樣,輕輕捏掐下腹部的贅肉,刺激淋巴,并開始燃燒腹部上的脂肪。
Step 2
保持站直的姿勢(shì),打開的左右手,手指并攏伸直,放于左右的胸部下方,手指的上半部分與上腹部接觸,然后垂直往下,用指腹緩緩地往下腹推壓,做10個(gè)來回。
Step 3
兩手打開,手指并攏伸直,各自放于肋骨下方,指尖相對(duì),然后水平地從外側(cè)往中央推壓上腹部,同樣是做10個(gè)來回。
Step 4
挺直腰背,背部肌肉往上拉伸,收緊腰腹周圍的肌肉,左右手交替地從側(cè)腰的下方往上有節(jié)奏地輕擦,將兩腰上的多余贅肉都往上提拉,兩手各輕擦10次。
Step 5
左右手的手指自然并攏,沿著骨盆下側(cè),輕輕地按壓此處,令熱力輸送到腹部內(nèi)側(cè),然后輕輕往上輕擦腹部,令內(nèi)臟得以提拉恢復(fù)平衡,注意拇指是收在手掌上哦。
Step 6
將兩手恢復(fù)至骨盆下側(cè),同樣先輕輕按壓,施加熱力,然后順著骨盆下側(cè)的邊緣,往左右兩側(cè)斜著向上輕擦,充分疏通鼠徑部周圍的淋巴節(jié)。
Step 7
將右手手掌打開,手指自然伸直并攏,放在骨盆右上方、右側(cè)腹部上,讓后從外往內(nèi),上往下地斜著輕擦右邊的肚子,左右交替地來回做幾次。
在上面的文章里面我們介紹了揉肚子的多種好處,我們建議大家可以學(xué)習(xí)一下揉肚子的方法,上文為我們?cè)敿?xì)介紹了揉肚子的正確方法是怎樣的,希望上文介紹的內(nèi)容能給大家?guī)韼椭?/p>
精選閱讀
在我們的日常生活中有很多上班族由于工作繁忙,總是經(jīng)常久坐辦公室沒有充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣特別容易出現(xiàn)肚子過于肥胖的現(xiàn)象,嚴(yán)重的導(dǎo)致身材比例失衡,這樣會(huì)導(dǎo)致穿什么衣服都會(huì)特別難看,那么想要減去肚子上的肥肉也需要掌握一定的方法,下面一起了解一下減肥減肚子的方法是怎樣的。
減肥減肚子的方法是怎樣的
首先,思想精神要放松。其次,要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動(dòng)物脂肪類食物。再次,要堅(jiān)持體育鍛煉,有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。白書成介紹增強(qiáng)腰腹肌肉的力量,使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。這對(duì)體型的改善也實(shí)為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進(jìn)行有針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)等,也是減少腰腹部脂肪,增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。
下面介紹幾種簡單易行的,不需要特殊設(shè)施,且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法。
一、 揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,逆時(shí)針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、 依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用,亦可綜合進(jìn)行,必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格,每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會(huì)受益非淺。
腰腹部,是人體連接上下的中框,健康的身體也同樣需要正?;顒?dòng),促使血液循環(huán),可以起到保健強(qiáng)體的作用。
上面就是對(duì)減肥減肚子的方法是怎樣的介紹,通過了解之后我們知道想要減去肚子上面的贅肉也需要一定的時(shí)間的,需要我們進(jìn)行堅(jiān)持,另外我們不要在減肥的過程中不要依賴藥物這樣容易對(duì)身體造成傷害,另外我們平時(shí)在生活中也要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)飲,飲食上吃一些清淡的食物,這樣都有助于瘦肚子。
相信大家肯定都知道拉筋的好處吧,拉筋不但可以起到很好的功效而且還可以讓我們長壽,所以我們有必要學(xué)習(xí)一些簡單的拉筋方法,拉筋的方法雖然簡單,但是如果我們操作錯(cuò)誤的話,不但無法收到拉筋的功效而且還可能會(huì)出現(xiàn)反作用,所以大家一定要學(xué)習(xí)一下正確拉筋的方法才行。
拉筋方法一:臥位拉筋法
1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;
2.坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;
3.躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上(見圖),做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng),有利放松髖部的關(guān)節(jié);
4.移動(dòng)椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉(zhuǎn)換,再做十分鐘。
拉筋方法二:立位拉筋法:
1、找到一個(gè)門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;
2、一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;
3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;
4、以此姿勢(shì)站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
在上面的文章里面我們介紹了什么是拉筋,我們知道拉筋是一種很好的方法,拉筋的好處非常的多,所以我們有必要學(xué)習(xí)一些拉筋的方法,上文為我們?cè)敿?xì)介紹了正確拉筋的方法是怎樣的。
很多人都知道牙齒一旦出現(xiàn)問題就會(huì)導(dǎo)致我們的飲食質(zhì)量受到影響,所以我們平時(shí)在生活中一定要愛惜自己的牙齒,有很多人總是認(rèn)為只要平時(shí)刷牙了牙齒就不會(huì)出現(xiàn)問題,其實(shí)保護(hù)牙齒也是要掌握好方法和方式才能達(dá)到效果的,下面一起了解一下保護(hù)牙齒的正確方法是怎樣的。
保護(hù)牙齒的正確方法是怎樣的
要想保護(hù)牙齒,首先要了解牙的構(gòu)造。牙是人體中最堅(jiān)硬的器官。有咬切、撕裂、研磨食物和協(xié)助發(fā)音等功能。人的一生有兩副牙:一副為乳牙,共20個(gè),上、下頜各10個(gè)。在出生后約半歲左右開始萌出,兩歲半左右出齊,自7至12歲期間,乳牙先后脫落;另一副為恒牙,共32個(gè),上、下頜各16個(gè),自6歲起,逐漸為乳牙更換,至12歲前后除第3磨牙外,恒牙全部萌出。第3磨牙一般在20歲以后萌出,又稱智齒。智齒也可終身不出,因此恒牙28~32個(gè)均為正常。
牙分牙冠、牙頸和牙根三個(gè)部分。牙冠即我們能見到的部分,是牙露于牙齦以外的部分。牙冠表面覆蓋有一層釉質(zhì),釉質(zhì)是人體中最堅(jiān)硬的組織,硬度近似石英。牙根是嵌入上、下頜骨牙槽突內(nèi)的部分。牙根表面包有一層牙骨質(zhì)。牙頸是介于牙冠和牙根之間的稍細(xì)部分,外包牙齦。牙主要由牙質(zhì)構(gòu)成,內(nèi)部的空腔稱為牙腔。活體牙腔內(nèi)充填有結(jié)締組織,神經(jīng)和血管,合稱為牙髓。血管和神經(jīng)由牙根尖孔出入?;加旋x齒時(shí),當(dāng)細(xì)菌腐蝕釉質(zhì)和牙質(zhì)進(jìn)入牙髓腔,刺激神經(jīng),則疼痛難忍同學(xué)們要保護(hù)好自己的牙齒,要做到以下幾點(diǎn):
1.要養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣。飯后用溫開水漱口,早晚各刷牙一次。刷牙的次數(shù)不能太多,多了反而會(huì)損傷牙齒,刷牙的時(shí)間也不宜過長。刷牙要注意正確的方法:順著牙,豎著刷,刷完里面再刷外面。不可橫向來回用力刷,否則會(huì)損傷牙齦。
2.平時(shí)要注意牙齒衛(wèi)生,保護(hù)好牙齒。平時(shí)要少吃糖果。尤其是臨睡前不要吃糖,預(yù)防齲齒。此外,要注意平時(shí)的衛(wèi)生習(xí)慣,不咬手指頭,不咬鉛筆頭等異物,不用舌頭舐牙齒。
3.如果牙齒有病,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。遇有蛀牙壞牙,應(yīng)予以修補(bǔ)或拔除。
要做到以上幾點(diǎn)并不難,關(guān)鍵在于要持之以恒。愿同學(xué)們都擁有一副健康而美麗的牙齒
上面就是對(duì)保護(hù)牙齒的正確方法是怎樣的介紹,通過了解以后我們知道想要讓牙齒更健康,我們平時(shí)一定要養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣,另外我們吃東西的時(shí)候盡量不要過冷和過熱的食物交替食用,這樣對(duì)牙齒的刺激性是非常大的,另外臨睡覺之前也不要吃太甜的食物。
很多的準(zhǔn)媽媽們?cè)诘弥约簯言泻螅紩?huì)不由自主地?fù)崦亲?,認(rèn)為這樣胎兒會(huì)在里面有所反應(yīng),其實(shí)準(zhǔn)媽媽們要知道撫摸肚子也是有講究的。
子宮就像是一個(gè)球,寶寶會(huì)以很舒適的位置躺在里面,沒有必要為了給寶寶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)而撫摸自己的肚皮。用力去摸肚皮或者刺激它,也會(huì)產(chǎn)生不良效果,尤其是有早產(chǎn)先兆的人,或者曾經(jīng)流產(chǎn)的人,子宮容易收縮,會(huì)再次引起早產(chǎn),甚至是胎盤早剝。
其實(shí),無論哪種撫摸方法,對(duì)妊娠3個(gè)月以內(nèi)和臨近產(chǎn)期或有早期宮縮者,都不宜進(jìn)行。一般過了孕早期,撫摸胎教就可以實(shí)施。
孕期摸肚子的正確方法
實(shí)施月份:懷孕3個(gè)月以后可以進(jìn)行一些來回?fù)崦木毩?xí)。
具體做法:準(zhǔn)媽媽在腹部完全松弛的情況下,用手從上至下、從左至右,來回?fù)崦?。心里可想象你雙手真的愛撫在可愛的小寶寶身上,有一種喜悅和幸福感,深情地默想“小寶寶,媽媽真愛你”、“小寶寶真舒暢”等。
注意事項(xiàng):撫摸時(shí)動(dòng)作宜輕,時(shí)間不宜過長,每次2~5分鐘。
2、觸壓拍打法
實(shí)施月份:懷孕4個(gè)月以后,在撫摸的基礎(chǔ)上可以進(jìn)行輕輕地觸壓拍打練習(xí)。
具體做法:準(zhǔn)媽媽平臥,放松腹部,先用手在腹部從上至下、從左至右來回?fù)崦?,并用手指輕輕按下再抬起,然后輕輕做一些按壓和拍打動(dòng)作,給胎兒以觸覺刺激。一般堅(jiān)持幾個(gè)星期后胎兒會(huì)有所反應(yīng),如身體輕輕蠕動(dòng)、手腳轉(zhuǎn)動(dòng)等。
注意事項(xiàng):開始時(shí)每次5分鐘,等做出反應(yīng)后,每次5~10分鐘。
在按壓拍打胎兒時(shí)動(dòng)作一定要輕柔,準(zhǔn)媽媽還應(yīng)注意胎兒的反應(yīng),如果感覺到胎兒用力掙扎或蹬腿,表明他不喜歡,應(yīng)立即停止。
3、推動(dòng)散步法
實(shí)施月份:懷孕六七個(gè)月后,當(dāng)準(zhǔn)媽媽可以在腹部明顯地觸摸到胎兒的頭、背和肢體時(shí),就可以增加推動(dòng)散步的練習(xí)。
具體做法:準(zhǔn)媽媽平躺在床上,全身放松,輕輕地來回?fù)崦磯骸⑴拇蚋共浚瑫r(shí)也可用手輕輕地推動(dòng)胎兒,讓胎兒在宮內(nèi)“散散步、做做操”。
注意事項(xiàng):此種練習(xí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,以避免因用力不當(dāng)或過度而造成腹部疼痛、子宮收縮,甚至引發(fā)早產(chǎn)。每次5~10分鐘,動(dòng)作要輕柔自然,用力均勻適當(dāng),切忌粗暴。如果胎兒用力來回扭動(dòng)身體,準(zhǔn)媽媽應(yīng)立即停止推動(dòng),可用手輕輕撫摸腹部,胎兒就會(huì)慢慢地平靜下來。
最后再強(qiáng)調(diào)一下,無論拍打法還是運(yùn)動(dòng)法,對(duì)妊娠3個(gè)月以內(nèi)和臨近產(chǎn)期或有早期宮縮者,都不宜進(jìn)行。
隨著現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,社會(huì)競爭力加大,我們經(jīng)常沒日沒夜的工作,只為不落人后,休息的時(shí)間很短,經(jīng)常盯著電腦看,造成眼部及其疲勞。小編現(xiàn)在正處于這種情況,由于所選擇的專業(yè),導(dǎo)致現(xiàn)在天天趴在電腦旁,剪片子、做視頻。眼睛經(jīng)常不堪重負(fù),所以小編一有空閑的時(shí)間,就進(jìn)行眼部按摩,下面就讓小編教給你們正確的眼部按摩方法到底是怎樣的?
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1.在早晚潔膚后,用無名指取綠豆大小的眼霜,兩個(gè)無名指指腹相互揉搓,給眼霜加溫,使之更容易被肌膚吸收。 ?
2. 以彈鋼琴的方式,均勻地輕輕將眼霜拍打在眼周肌膚上。著重在下眼窩和眼尾至太陽穴的延伸部位多加涂抹。 ?
3.先從眼部下方,由睛明穴向眼尾輕輕按壓。然后從眼部上方,由內(nèi)向外輕輕按壓。 ? ? ?
4.用中指指腹從眉頭下方開始,輕輕按壓。再沿著眼眶,由內(nèi)向外輕輕按壓。 ?
5.用中指指尖,輕輕按壓鼻翼兩旁的迎香穴,促進(jìn)眼部肌膚的血液循環(huán)。 ?
6.在每周的特別護(hù)理中,也可以在最后的步驟里加入眼膜的使用,幫助減緩眼部的壓力。 ?
同樣還有一些眼部急救小方案 ?
1.對(duì)于長時(shí)間坐在電腦屏幕前的office女生來說,滴上一滴眼藥水是緩解眼睛疲勞的好方法。不過要注意哦,瓶口一定不能碰觸眼皮和睫毛,否則會(huì)污染藥水。 ?
2.晚睡早起的不規(guī)律作息讓眼睛常常都是腫腫的,可以在臨睡前將兩個(gè)不銹鋼的小勺放進(jìn)冰箱的冷藏室,第二天早上拿出來,放在腫脹的眼睛上做2分鐘的冷敷,眼睛很快就可以消腫,而且還能讓眼神看起來更清澈。 ?
3.常常出差的通勤族們注意了,飛機(jī)上的干燥環(huán)境與辦公室的空調(diào)比起來有過之而無不及,補(bǔ)水的裝備不可缺少。趁著飛行時(shí)間為眼部肌膚補(bǔ)補(bǔ)水,既打發(fā)了無聊時(shí)間,又能在下飛機(jī)時(shí)給別人一個(gè)容光煥發(fā)的好印象,何樂而不為? ?
4.炎熱的夏季里,每天都化著精致妝容的office girl一定會(huì)選擇防水睫毛膏讓自己遠(yuǎn)離尷尬。但越是不脫妝的化妝品,卸起妝來就越麻煩。沒有專業(yè)卸妝用品時(shí)千萬不能不卸妝就直接用洗面奶洗臉,洗面奶并不能將化妝品完全除掉。這時(shí)可以用棉棒沾上一點(diǎn)baby油輕輕擦拭睫毛,作為卸除睫毛膏的應(yīng)急之法。
眼睛是心靈的窗戶,所以我們都要好好愛惜自己的眼睛,當(dāng)眼睛疲勞時(shí),就不要再趴在電腦旁了,站起來走走,看看遠(yuǎn)處綠色的景色,進(jìn)行一些正確的眼部按摩,閉上眼休息一下,讓眼睛可以好好的放松一下。還有一些愛美的MM經(jīng)常愛戴著隱形眼鏡,只為讓自己的眼睛看起來更大一些,奉勸各位,不要經(jīng)常戴隱形眼鏡,,容易造成眼部發(fā)炎。
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