日常16件事保障健康 清晨享受陽(yáng)光吃香蕉助眠
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“日常16件事保障健康 清晨享受陽(yáng)光吃香蕉助眠”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
夏季天氣十分的炎熱，對(duì)一些平時(shí)不注重養(yǎng)生的人們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常容易生病，長(zhǎng)期這樣給我們身體帶來(lái)很大的傷害，那么日常生活中我們?cè)撊绾伪＝∧?接下來(lái)給大家總結(jié)出能夠給我們身體健康帶來(lái)很大變化的16種日常生活中的小事情。
飲食健康篇
水晾一天更好喝
用氯消毒滅菌，是很多自來(lái)水公司通行的做法。美國(guó)急診醫(yī)生珍妮弗海恩斯認(rèn)為，許多人不愛(ài)喝白開水，可能是因?yàn)樗杏新鹊奈兜馈Ｋㄗh，不妨把白開水放在大水杯里晾一整天，氯就會(huì)揮發(fā)掉，水會(huì)變得很甜，這樣可以保證喝更多水。
頭天晚上準(zhǔn)備早餐
《生命時(shí)報(bào)》發(fā)起的一項(xiàng)近8000人參與的調(diào)查顯示，在不吃早飯的受訪者中，30%是因?yàn)橹鄙习鄾](méi)時(shí)間。美國(guó)甜蜜食物網(wǎng)站主管卡洛琳考夫曼建議：可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐。一般我會(huì)準(zhǔn)備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進(jìn)冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了。
坐飛機(jī)前少吃碳水化合物
我們?cè)谧w機(jī)之前不要吃一些經(jīng)過(guò)加工的碳水化合物，像面包、面條、飲料等，這些食物會(huì)使得我們的身體缺少水分，對(duì)我們的健康是有很大的不利影響的。想那些經(jīng)常做飛機(jī)的空中飛人們坐飛機(jī)之前多吃一些蔬菜和水果。
準(zhǔn)備一個(gè)健康零食包
成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)指出：可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會(huì)在包里放一些無(wú)鹽杏仁，可以在餓的時(shí)候吃幾個(gè)。堅(jiān)決不要吃別人的零食，以免攝入過(guò)多熱量。
結(jié)賬前整理購(gòu)物車
超市里食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時(shí)會(huì)無(wú)意識(shí)地將熟食、零食、甜飲料等放進(jìn)購(gòu)物車。桑福德說(shuō)：在結(jié)賬前，我會(huì)看一下購(gòu)物車，把不在購(gòu)物清單上的東西放回貨架。
運(yùn)動(dòng)生理篇
家門口擺雙運(yùn)動(dòng)鞋
許多人回到家就陷進(jìn)沙發(fā)里，忘記要出去運(yùn)動(dòng)。美國(guó)進(jìn)化生物學(xué)家麗莎凱恩說(shuō)：我會(huì)在早上出門時(shí)，將運(yùn)動(dòng)鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會(huì)提醒我該出去跑跑步了。同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運(yùn)動(dòng)器材放在家里顯眼的位置，能時(shí)刻提醒我們運(yùn)動(dòng)。健康博主安吉拉利登說(shuō)：我總是把瑜伽墊放在電視機(jī)前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。
刷牙時(shí)單腿站立
我們?cè)缟虾屯砩显谒⒀赖臅r(shí)候，可以練習(xí)單腿站立，也就是用一條腿站1分鐘，再換一條腿站一分鐘，這個(gè)小動(dòng)作能夠鍛煉我們的平衡能力的，有利于我們的骨骼健康。
美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思羅博斯告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，他會(huì)在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。
睡前洗個(gè)鹽水浴
漢斯博士認(rèn)為，睡前洗澡有助快速入眠。在睡覺(jué)前泡個(gè)澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。
吃根香蕉助眠
塞思羅博斯通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。
清晨享受陽(yáng)光
健康博主賽茲莫爾魯伊斯博士指出，早上明媚的陽(yáng)光會(huì)自然喚醒你的身體，告訴你現(xiàn)在是白天了，趕緊清醒起來(lái)吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽(yáng)光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。
雙腿微微分開坐
博金醫(yī)生說(shuō)：臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因?yàn)?，女性為了保持矜持和?yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時(shí)必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會(huì)導(dǎo)致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長(zhǎng)的肌腱)張力過(guò)大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時(shí)最好雙腿稍微分開一點(diǎn)，以緩解肌腱張力。
站著接電話
權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人懶得活動(dòng)，導(dǎo)致每年約有500萬(wàn)人死亡?！渡鼤r(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成國(guó)內(nèi)受訪者承認(rèn)自己運(yùn)動(dòng)量不足。美國(guó)健身專家卡拉伯恩伯格對(duì)此表示：要隨時(shí)保持運(yùn)動(dòng)意識(shí)。比如接打電話時(shí)，我會(huì)站起來(lái)，到處溜達(dá)。每個(gè)人都可以利用各種機(jī)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量。
朋友互相監(jiān)督做運(yùn)動(dòng)
每個(gè)人都有犯懶的時(shí)候，比如我今天工作太累了，明天再運(yùn)動(dòng)吧。但只要開了這么一個(gè)頭，今后的借口就會(huì)越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會(huì)徹底流產(chǎn)。伯恩伯格說(shuō)，隨便做幾個(gè)俯臥撐或到周圍散散步，也比不運(yùn)動(dòng)要好，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣非常重要?？梢愿笥鸦ハ啾O(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時(shí)匯報(bào)每天的鍛煉成果，有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
心理睡眠篇
適當(dāng)發(fā)發(fā)呆
快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗德斯坎建議：如果出現(xiàn)類似情況，就要趕緊問(wèn)問(wèn)自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求?比如感覺(jué)遲鈍，就出門快走透透氣;精神不集中時(shí)，不如閉上眼睛休息幾分鐘。廣東省愛(ài)家心理研究所理事長(zhǎng)馬健文補(bǔ)充說(shuō)，休息是為了走更遠(yuǎn)的路，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時(shí)的空白時(shí)間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會(huì)有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。
睡前做件讓自己開心的事
塞思羅博斯對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者表示，與美國(guó)人一樣，中國(guó)人最普遍的心理問(wèn)題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問(wèn)題，健康博主珍妮迪帕蒂?gòu)男膽B(tài)上做出調(diào)整：睡覺(jué)前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛(ài)的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進(jìn)睡眠。
在床上做放松訓(xùn)練
馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練，十分有利于睡眠。朱莉費(fèi)根對(duì)此深有體會(huì)：每當(dāng)睡不著時(shí)，我就會(huì)平躺在床上，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無(wú)比放松的感覺(jué)。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
導(dǎo)讀：睡醒起來(lái)伸個(gè)懶腰真的是最好不過(guò)的事情了，但是睡醒也是有非常多小細(xì)節(jié)要注意的，讓小編告訴大家清晨為健康加分的10件事情。晨……
睡醒起來(lái)伸個(gè)懶腰真的是最好不過(guò)的事情了，但是睡醒也是有非常多小細(xì)節(jié)要注意的，讓小編告訴大家清晨為健康加分的10件事情。
晨起有益健康的事情一：叩齒揉腹
中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。
每天早上醒來(lái)時(shí)，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，有益于健齒、強(qiáng)身。揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。清晨，仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時(shí)針?lè)较蛉嘈馗?0~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。
晨起有益健康的事情二：擊鼓揉鼻
坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無(wú)名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨。這樣重復(fù)多遍?？梢郧逍杨^腦、增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱浴鼻，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次?？墒贡乔谎毫魍ǎ瑴囟缺３终?，從而達(dá)到防止感冒的目的。如已染感冒時(shí)，增加每次揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，可受到不藥自愈的效果。
晨起有益健康的事情三：適當(dāng)飲水
每天起床洗漱完畢后喝一杯溫開水，或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水，可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且潤(rùn)腸、通便。
喝水不但能夠清除體內(nèi)的宿便，排出毒素，還能為肌膚補(bǔ)充適量的水分，讓皮膚恢復(fù)彈性。有個(gè)傳統(tǒng)說(shuō)法是早鹽晚蜜，但是專家們發(fā)現(xiàn)，如果清晨飲用淡鹽水會(huì)對(duì)腎臟造成一定負(fù)擔(dān)，而最適合清晨喝的水其實(shí)是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補(bǔ)水又可以幫助腸胃蠕動(dòng)，對(duì)皮膚也大有裨益。
值得提醒的是，一定要用溫度低于50℃的水沖服蜂蜜，否則將會(huì)破壞其中的營(yíng)養(yǎng)成分。
晨起有益健康的事情四：深呼吸
清晨到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動(dòng)一下身子，然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強(qiáng)肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對(duì)行動(dòng)困難、不能參加其他鍛煉活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，尤為需要。
晨起有益健康的事情五：遠(yuǎn)眺四方
俗話說(shuō)綠色是生命，每天早晨多看綠色、遠(yuǎn)眺四方，有益于增強(qiáng)視力、防治近視。
立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會(huì)，轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺1~2分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰);再閉目低頭沉默一會(huì)后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺，如此反復(fù)多次，共約持續(xù)15~20分鐘。
晨起有益健康的事情六：吃好早飯
早飯不但應(yīng)該吃好，而且應(yīng)該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會(huì)使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)造成胃腸疾病，影響自身的健康。
晨起有益健康的事情七：清除身體垃圾
定時(shí)、通暢地解大便，對(duì)人體健康至關(guān)重要。每天按時(shí)排便，可減少食物殘?jiān)谀c道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)鹉c癌的發(fā)生。每天清晨，即便沒(méi)有便意也要入廁一次，刻意培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣，對(duì)身體非常有益。
最好是早飯后再排便。這是因?yàn)樵顼堖M(jìn)入胃腸后，可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘?jiān)判沟酶蓛粜?。除此之外，清晨還要排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟中毒。
晨起有益健康的事情八：掀開被子透氣
起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。
晨起有益健康的事情九：洗澡
早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
晨起有益健康的事情十：慢慢起床
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。
晨起有損健康的事情一：晨起時(shí)行房事
行房時(shí)傷氣耗精，房事以后必需經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息體力方可恢復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，晨起時(shí)陽(yáng)氣漸升，陰氣漸降，此時(shí)行房易使機(jī)體的陽(yáng)氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不蹶。
晨起有損健康的事情二：醒后立刻進(jìn)食
早晨的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要半小時(shí)才能蘇醒。同時(shí)，早晨唾液的分泌也極少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，倘若立刻進(jìn)食，或再吃一點(diǎn)難以消化的脂肪，就易引起消化不良。因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小時(shí)后再進(jìn)食。
晨起有損健康的事情三：醒后立刻工作
有的人工作任務(wù)緊迫，睡醒來(lái)后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立刻投入緊張的工作。這樣做的結(jié)果不僅使工作效率降低，容易產(chǎn)生困倦感，并且也嚴(yán)重影響了氣血陰陽(yáng)的變化，對(duì)健康十分不利。
晨起有損健康的事情四：醒后劇烈運(yùn)動(dòng)
晨起手適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉對(duì)身體健康的確是有不少益處，但這些運(yùn)動(dòng)必需在晨起手稍休息一下，待氣血服陽(yáng)運(yùn)行平衡后可進(jìn)行。假如起床后未經(jīng)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，馬上投入比較劇烈的活動(dòng)，容易發(fā)生心腦血管意外。
大家不妨多瀏覽睡眠或者醒后能夠讓身體健康的小常識(shí)，讓自己身體更加健康!
大家都知道飲食不健康可能會(huì)引發(fā)可怕的病癥，但往往忽略飯后的一些小習(xí)慣，殊不知，這些不起眼的生活陋習(xí)，很有可能成為你健康的致命“殺手”。
一、不宜立即上床
因?yàn)閯偝粤孙?，胃?nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)睡覺(jué)會(huì)影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時(shí)，飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)。另外，入睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。
二、不宜立即唱卡拉OK
民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
首先，不論是在家吃飯或是到餐廳用餐，多數(shù)人都希望有一個(gè)靜謐舒適的就餐環(huán)境，而卡拉OK所產(chǎn)生的強(qiáng)烈聲音刺激以及個(gè)別不文明食客走腔跑調(diào)的嚎叫怪唱，對(duì)同時(shí)就餐的多數(shù)客人無(wú)疑造成了精神上的折磨。其次，吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加。這時(shí)唱歌，會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時(shí)飲酒者，隨著酒精的刺激，人的喉頭、聲帶自然充血，此時(shí)卡拉OK，會(huì)加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性咽喉炎。因此，飽餐后應(yīng)休息一段時(shí)間再唱歌。
三、不宜立即看書讀報(bào)
飯后立刻看書會(huì)使胃腸道血液量相對(duì)減少，影響胃液分泌，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)發(fā)生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。飯后讀書看報(bào)或思考問(wèn)題，會(huì)使血液集中于大腦，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對(duì)減少，影響食物消化。
四、不宜立即伏案工作
飯后馬上伏案工作會(huì)影響人體對(duì)消化器官的供血量，不利于充分吸收營(yíng)養(yǎng)。
五、不宜馬上松褲帶
因?yàn)轱埡罅⒓此裳潕?huì)使腹腔內(nèi)壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，促使胃腸蠕動(dòng)加劇，容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，腸梗阻，以及導(dǎo)致胃不宜立即散步。
飯后胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃受到震動(dòng)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化功能。飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對(duì)減少而出現(xiàn)輕微的缺血，因而有昏昏欲睡的感覺(jué)，此時(shí)散步，尤其是老年人，易出意外。飯后立即散步對(duì)患有冠心病、心肌梗塞的人可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木；對(duì)患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會(huì)加重病情。飯后宜靜坐30分鐘再活動(dòng)。
六、不宜立即運(yùn)動(dòng)
飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好，同時(shí)飯后胃體積變大，此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)（即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng)）會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響；長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃?。ㄎ赶麓梗?。因此，老年人用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。下垂等。
七、不宜立即洗澡
民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。洗澡會(huì)促使四肢皮膚血管擴(kuò)張血液匯集身體表面，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使消化道血流相對(duì)減少，消化液分泌減少，降低消化功能，影響食物消化吸收。若經(jīng)常飯后洗澡，會(huì)引起胃腸疾病。另外，還易導(dǎo)致冠心病者發(fā)生心絞痛和心肌梗塞，尤其是對(duì)高血壓、高血脂者更為危險(xiǎn)。飯后1～3個(gè)小時(shí)洗澡比較適宜。
八、不宜立即刷牙
否則會(huì)使松弛的牙釉質(zhì)受損。
九、不宜立即吃水果
很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1到2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
水果中含有類黃銅化合物，攝入后經(jīng)腸道細(xì)菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下，干擾甲狀腺功能，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。水果中富含單糖類物質(zhì)，他們通常在小腸吸收，但飯后他們卻不易立即進(jìn)入小腸而滯留于胃中；因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃內(nèi)，須經(jīng)過(guò)1～2小時(shí)的消化過(guò)程，才能緩慢排出，飯后立即吃進(jìn)的水果會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi)，如停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，單糖就會(huì)發(fā)酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過(guò)多、便秘等癥狀。同時(shí)，吃了魚、蝦后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因?yàn)轸~、蝦等含有高蛋白和鈣等物質(zhì)，與含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物質(zhì)，引起胃腸不適。吃水果最好在飯后2～3小時(shí)或飯前1小時(shí)。如果吃了腸類熟制食品，再吃一些桔子、檸檬則有益處，因?yàn)槭焓持破分杏行┖衼喯跛徕c作防腐劑，而桔子等含有豐富的維生素Ｃ，可有效抑制亞硝酸鈉的合成，有利人體健康。
十、不宜立即吃冷飲
老年人的腸胃對(duì)冷熱十分敏感，因而飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉或消化不良。
十一、不宜立即吸煙
因?yàn)轱埡笪溉鋭?dòng)加快，熱量增加，人體各器官處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時(shí)吸煙的十多倍，各位煙民注意點(diǎn)健康吧。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
十二、不宜立即飲茶
飯后立即飲茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收，長(zhǎng)期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏??；鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動(dòng)減慢，從而延長(zhǎng)糞便在腸道內(nèi)潴留的時(shí)間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收不宜立即伏案工作。
十三、不宜立刻多飲水
立刻飲水后胃內(nèi)壓會(huì)增加，會(huì)使胃中食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。
十四、不宜立刻喝汽水
汽水進(jìn)入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
十五、不宜立刻吃糖
糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
十六、不宜飯后立即開車
司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)轱埡笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤
那究竟應(yīng)該飯后多長(zhǎng)時(shí)間才能從事上述活動(dòng)呢？食物在胃內(nèi)停留時(shí)間，糖類為1小時(shí)左右，蛋白質(zhì)為2-3小時(shí)，脂肪為5-6小時(shí)，所以至少應(yīng)該是飯后1小時(shí)才能從事上述活動(dòng)。但也要靈活掌握。例如，有口渴感時(shí)，飯后就應(yīng)喝點(diǎn)水，不能生搬硬套。
現(xiàn)在保健養(yǎng)生，是每個(gè)人重中之重，是我們?nèi)粘Ｉ畋刈龅?，那在春季怎樣更好的養(yǎng)生才能保健康呢？怎樣做好日常生活的事情呢？下面跟小編趕緊看看吧。
日常做好5件事 防病強(qiáng)身保健康
心態(tài)樂(lè)觀 遠(yuǎn)離中風(fēng)
美國(guó)密歇根大學(xué)的心理學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：情緒越樂(lè)觀，患上中風(fēng)的可能性越低。這項(xiàng)研究成果發(fā)表在《中風(fēng)學(xué)期刊》在線版上。有多項(xiàng)研究顯示情緒樂(lè)觀的人其免疫系統(tǒng)功能更強(qiáng)，傷口愈合速度更快，患上心臟病的可能性較低，其他身體狀況也不錯(cuò)。
這項(xiàng)研究的樣本均來(lái)自健康和退休人群研究,選取的樣本來(lái)自美國(guó)6000多名年齡在50歲以上的成年男性和女性。所有這些人在初始階段都未患有中風(fēng)，并通過(guò)16種性格因素測(cè)評(píng)量表測(cè)量了他們的情緒樂(lè)觀程度。
受試者自我評(píng)價(jià)了自己的健康群度，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)他們的健康狀況進(jìn)行了為期2年的跟蹤調(diào)查，期間有88例中風(fēng)發(fā)作。在調(diào)整了其他影響中風(fēng)的因素（如年齡），情緒樂(lè)觀程度每增加一個(gè)等級(jí)，就會(huì)讓人患上中風(fēng)的可能性降低9%.在調(diào)整了其他影響中風(fēng)的因素（如吸煙、飲酒、種族、性別、婚姻狀況、血壓、慢性病史、精神狀況、身高體重指數(shù)和體育鍛煉量）之后，情緒樂(lè)觀能降低中風(fēng)可能性之間的相關(guān)關(guān)系仍舊很強(qiáng)。
研究者推測(cè)其原因之一就是對(duì)生活充滿美好樂(lè)觀前景的人會(huì)采用各種手段來(lái)增進(jìn)健康，而另一種原因在于一種生物效益，即意志消沉?xí)绊懭梭w正常功能的運(yùn)轉(zhuǎn)，而情緒樂(lè)觀會(huì)促進(jìn)人體正常功能的運(yùn)轉(zhuǎn)。由芬蘭學(xué)者進(jìn)行的另外一項(xiàng)研究也顯示情緒不太悲觀的人患上中風(fēng)的可能性也較低。
心理學(xué)家認(rèn)為樂(lè)觀情緒可以后天習(xí)得，對(duì)一切事物不抱有焦慮或抑郁情緒即可，這樣就能使人在樂(lè)觀心理情緒量表中得分較高，從而使患上中風(fēng)的可能性降低。
每天一把李子干 骨骼變強(qiáng)壯
日常做好5件事 可防疾病保健康
李子干不僅能預(yù)防便秘，更年期后婦女如果每天吃10個(gè)，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)和俄克拉荷馬州立大學(xué)的學(xué)者證實(shí)：李子干相對(duì)于無(wú)花果、棗、草莓干、蘋果干和葡萄干來(lái)說(shuō)，在提高骨密度方面的功效更強(qiáng)。
發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的這篇研究認(rèn)為：更年期后婦女最容易患上骨質(zhì)疏松，因此每天都吃李子干能夠防止骨骼發(fā)生破裂。研究者選取了兩群更年期后婦女，第一組婦女（55人）每天吃100克李子干（大約10個(gè)），第二組婦女（45人）每天吃100克蘋果干，同時(shí)這兩組婦女每天還服用了含有鈣質(zhì)和維生素D的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，持續(xù)一年以后，相對(duì)于食用蘋果干的婦女來(lái)說(shuō)，食用李子干的婦女經(jīng)過(guò)檢測(cè)，她們尺骨（前臂里的兩塊大骨頭之一）和脊柱的骨骼礦物質(zhì)密度有了明顯提高。
為了預(yù)防骨折，研究者建議人們每天從吃2-3個(gè)李子干開始做起，逐漸增加到每天10個(gè)，食用形式多樣，可以采用多種方法進(jìn)行烹飪。
日照不足易患糖尿病
日照不足，體內(nèi)的維生素D含量也不足，從而使人們患上糖尿病的可能性增大。在澳大利亞進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模研究顯示：體內(nèi)維生素D含充足的人們患上糖尿病的可能性會(huì)降低。充分進(jìn)行體育鍛煉和飲食科學(xué)能夠預(yù)防糖尿病發(fā)病，但研究顯示缺乏日照也會(huì)起到促進(jìn)發(fā)病的作用。體內(nèi)維生素D含量低于50納摩爾（毫微摩）的人被認(rèn)為患有維生素D缺乏癥，可以通過(guò)在日常飲食上攝入維生素D來(lái)避免患上糖尿病。
最簡(jiǎn)單的減肥方法：細(xì)嚼慢咽40口
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：每口食物咀嚼40次，會(huì)顯著地降低進(jìn)餐時(shí)攝入的熱量，從而有助于減肥。
與那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次數(shù)為40次的人所吃的食物分量會(huì)減少12%.這是因?yàn)椋海壕捉罆r(shí)間稍長(zhǎng)會(huì)讓大腦花費(fèi)更多的時(shí)間來(lái)接收來(lái)自胃部已經(jīng)裝滿的信號(hào)。
此外，細(xì)嚼慢咽還能降低體內(nèi)分泌的饑餓激素（胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，能夠調(diào)節(jié)食欲、進(jìn)食和身體構(gòu)成），從而減少對(duì)食物的攝取欲望。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)的研究者選取了16名身材苗條的男性和14名體形肥胖的男性（他們的年齡都在18-20歲出頭之間）分別進(jìn)行了兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。
在第一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究者讓肥胖男性進(jìn)食一塊豬肉餡餅，并在隱蔽處架設(shè)了攝像機(jī)來(lái)拍攝他們?cè)谘氏率澄镏熬捉懒硕嗌俅?。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：盡管肥胖男性與苗條男性咀嚼的速度相同，但他們吞咽食物的速度要明顯加快。
在第二項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，兩組男性同樣吃一塊豬肉餡餅，要求他們?cè)谕萄手熬捉?5次；在吃第二塊餡餅時(shí)咀嚼40次才能吞咽。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：不論是肥胖男性還是苗條男性，咀嚼次數(shù)多會(huì)讓他們攝入的熱量減少11.9%.在他們進(jìn)餐之后90分鐘的抽血化驗(yàn)結(jié)果顯示：咀嚼次數(shù)多還會(huì)降低體內(nèi)饑餓激素的分泌水平。
日常做好5件事 可防疾病保健康
發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的這篇研究稱細(xì)嚼慢咽是減輕體重的一種既簡(jiǎn)單又有效的替代療法。吃飯時(shí)狼吞虎咽很有可能造成體重增加，肥胖的人相對(duì)于苗條的人來(lái)說(shuō)，咀嚼次數(shù)少，吞咽速度快。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家從心理層面揭示了原因：大口吞咽時(shí)根本不會(huì)在意自己吃得是否過(guò)多，而細(xì)嚼慢咽會(huì)讓人們更加關(guān)注食物的口味、氣味和質(zhì)地，充分關(guān)注自己是否吃得過(guò)多。
富鋅食物可增強(qiáng)免疫力
鋅元素到底能不能用來(lái)治療感冒，這個(gè)結(jié)論已經(jīng)困惑了醫(yī)生和科學(xué)家?guī)讉€(gè)世紀(jì)了。學(xué)者綜合了13項(xiàng)研究的成果，發(fā)現(xiàn)服用含有鋅元素的菱形止咳糖（很容易融化于口中，也很容易在藥店中買到）可以抵御感冒，還能讓感冒的病程縮短將近一半。其中有3項(xiàng)研究顯示在感冒癥狀初起時(shí)每日服用醋酸鋅的劑量超過(guò)75毫克（超過(guò)每日推薦劑量的7倍），就會(huì)讓病程縮短42%.有5項(xiàng)研究顯示每日服用其他類型的鋅鹽超過(guò)75毫克，就會(huì)讓病程縮短20%.
而有5項(xiàng)研究顯示每口服用劑量低于75毫克會(huì)縮短感冒病群沒(méi)有仟何功效。含有鋅元素的也會(huì)有一些副作用，如口感發(fā)苦、胃部翻騰和惡心，但研究者認(rèn)為菱形止咳糖從長(zhǎng)期來(lái)看不會(huì)損害人體健康。在歐盟國(guó)家中，成年人的推薦劑量是每日10毫可。鋅元素對(duì)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行非常重要，日常飲食中攝入過(guò)少會(huì)增加人體感染的可能性。
這項(xiàng)最新研究成果發(fā)表在《開放呼吸道醫(yī)學(xué)期刊》上，是由芬蘭赫爾辛基大學(xué)的研究者進(jìn)行的。鋅元素雖然存在于人體組織和骨骼中，但卻無(wú)法被人體儲(chǔ)存。它會(huì)提高免疫的功能，促進(jìn)傷口愈合，對(duì)維護(hù)正常的味覺(jué)和嗅覺(jué)功能非常重要，也對(duì)男性的生殖力起到?jīng)Q定作用，還會(huì)延緩與年齡相關(guān)的眼部黃斑部退化。富含鋅元素的食物包括甲殼類動(dòng)物、羔羊肉、肝臟、南瓜了和全粒谷物。
溫泉養(yǎng)生保健法 沐浴九步三法
溫泉養(yǎng)生是中國(guó)養(yǎng)生文化的重要組成部分，是建立在礦物醫(yī)學(xué)及中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論之上，結(jié)合現(xiàn)代溫泉發(fā)展，融合了溫泉、膳食、調(diào)理、睡眠、健身、娛樂(lè)等內(nèi)容所形成的綜合立體溫泉養(yǎng)生體系。目前正是秋季溫泉養(yǎng)生的黃金季節(jié)，在此以溫泉養(yǎng)生為核心，將中國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的溫泉沐浴文化精髓不斷發(fā)揚(yáng)光大，南宮泉怡園總結(jié)出溫泉沐浴的九步六法，作為中秋賀禮獻(xiàn)給廣大的溫泉養(yǎng)生愛(ài)好者。
沐湯一步：澡身
日常做好5件事 可防疾病保健康
充分釋放自我，使自己真正投入自然的懷抱，泡湯前應(yīng)清潔全身，代表放下一切負(fù)擔(dān)，以干凈的身體、純凈的心靈享受大自然的饋贈(zèng)。潔凈身體，也是對(duì)自然饋贈(zèng)的尊重。同時(shí)清潔的皮膚能充分吸收溫泉中的有效成分，有良好的養(yǎng)生效果。
沐湯二步：爽神
在進(jìn)入溫泉區(qū)前，用這充滿生命力的溫泉水，淋身三遍，代表除塵、除垢、除穢，可使精神爽潔，同時(shí)使身體適應(yīng)溫泉的溫度。
沐湯三步：探泉
詩(shī)云：臨池先辨水溫寒。裸裎我側(cè)誰(shuí)能浼，人前各盡歡。在入湯前，要先試水溫，再選適合自身的湯池，以免帶來(lái)相反效果。
沐湯四步：沐湯
進(jìn)入溫泉池后，用手或腿輕輕撥動(dòng)溫泉水，仔細(xì)感覺(jué)富含礦物質(zhì)的泉水滑過(guò)皮膚的奇妙感受，亦可用手緩緩按摩皮膚，加快皮膚的新陳代謝，促進(jìn)溫泉礦物質(zhì)的吸收，享受溫泉對(duì)身心的全面調(diào)節(jié)。
沐湯五步：拭膚
沐浴出水后，要用干凈的毛巾擦拭身子，以俟身燥，其間還要喝一些飲料，以止口渴。
沐湯六步：養(yǎng)體
養(yǎng)生中注重內(nèi)外兼修，內(nèi)為內(nèi)丹的溫養(yǎng)，外則為養(yǎng)體，其中干浴為非常重要的養(yǎng)體方法，干浴脫胎于古醫(yī)學(xué)的按摩術(shù)，分為浴手、浴臂、浴頭、浴胸、浴腿、浴膝等，其核心是強(qiáng)調(diào)一個(gè)動(dòng)字，主張用導(dǎo)引、按摩等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)祛病延年。
沐湯七步：執(zhí)蘭
日常做好5件事 可防疾病保健康
中國(guó)自古就有五月五蓄蘭，為沐浴的習(xí)俗，更有浴蘭湯兮沐芳的美妙詩(shī)句，《神農(nóng)百草經(jīng)》中記載，佩蘭可以殺蠱毒，辟不祥,其后發(fā)展到沐浴后佩香囊以辟邪侵的禮儀。
沐湯八步：思靜
養(yǎng)生理論向來(lái)十分重視靜而養(yǎng)精的養(yǎng)生作用?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》就提出夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫.
沐湯九步：感恩
溫泉是大自然對(duì)人類的饋贈(zèng)，在充分享受了這一饋贈(zèng)后，應(yīng)對(duì)自然報(bào)以感恩之心。
半身沐浴法
半坐于溫泉池中，水面齊胸口，可手持木勺將溫泉水澆淋全身。
全身沐浴法
全身浸泡在溫泉水中，時(shí)間視水溫高低而定，一般15~20分鐘為宜，休息一下再繼續(xù)入浴，反復(fù)2~3次為佳。
局部沐浴法
身體的局部區(qū)域進(jìn)行浴療，包括手臂浴、坐浴、足浴等，通過(guò)浸泡、按摩等方式進(jìn)行治療。
日常保健常識(shí)
現(xiàn)代社會(huì)的人，越來(lái)越重視身體的健康了，越來(lái)越講究養(yǎng)生保健。但是，怎么進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生保健你做好了嗎？下面來(lái)給大家講一些我們?nèi)粘１＝〉某ＷR(shí)，雖說(shuō)常識(shí)，但又是最有效的，但往往很多人做不好！
做好以下一些養(yǎng)生保健的常識(shí)，讓你健康過(guò)一輩子，下面一起來(lái)看一下吧！
少吃多餐
日常做好5件事 可防疾病保健康
一天吃4-5餐，每餐7分飽，可以幫助你穩(wěn)定血糖，同時(shí)不容易飲食過(guò)量！
戒掉睡前吃宵夜的習(xí)慣
雖說(shuō)少吃多餐，但是在睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食，也就是說(shuō)不要吃宵夜。因?yàn)槿梭w在夜間是消化能力較差，如果睡前吃得過(guò)飽，會(huì)造成消化不良或心臟不適等！
多吃大豆
大豆中豐富的營(yíng)養(yǎng)，每天攝取大豆蛋白，可以預(yù)防心臟病、骨質(zhì)疏松和更年期不適的侵襲。
保護(hù)好你的心臟
心血管疾病的病發(fā)率很高，所以你要加倍注意脂肪和膽固醇的攝取。
增加有氧運(yùn)動(dòng)
我們要多做有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒更多的熱量和脂肪，讓你更輕易的維持健康窈窕，以及手腳的靈活！
每天伸展肌肉和關(guān)節(jié)
這時(shí)肌肉會(huì)漸漸失去柔軟度，關(guān)節(jié)也會(huì)逐漸僵硬，很容易受傷。每天早晚各做1次全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，伸展時(shí)每個(gè)部位都要持續(xù)20秒以上。
每年做1次全身健康檢查
最好每1年就做1次徹底的全身檢查，糖尿病、心血管疾病、肝腎功能、各種婦癌等，都是檢測(cè)的重點(diǎn)。
日常做好5件事 可防疾病保健康
永保年輕之心
對(duì)自己更好，隨時(shí)保持1顆年輕的心，常常上街逛逛，或看看展覽，參與一些社區(qū)的活動(dòng)，都是讓你返老還童、養(yǎng)生保健的方法！
總結(jié)：日常養(yǎng)生健康知識(shí)大學(xué)學(xué)會(huì)了嗎？正確的養(yǎng)生方法，才能幫到我們的，大家不防嘗試下，如有需要可以跟家人一起養(yǎng)生保健吧。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：無(wú)論是減肥瘦身，還是養(yǎng)顏抗衰老，第一步要學(xué)會(huì)的是排毒。只有身體的毒素排清，女人才能身型輕盈、臉色紅潤(rùn)。那么女人如何排毒養(yǎng)顏呢？今天為您介紹女人排毒養(yǎng)顏要堅(jiān)持的16件事，為了美麗，可不能偷懶哦！
女人排毒養(yǎng)顏要堅(jiān)持16件事
1、起床后立刻喝一杯水
每天早上起床、吃早餐前喝250～500c.c.的溫開水，可幫助身體排出廢物、預(yù)防便秘。每個(gè)人每天都需消1500～2000c.c.的水來(lái)排身體的廢物。據(jù)報(bào)告指出，人體若缺水達(dá)2%時(shí)精神會(huì)明顯變差，所以一定要喝足水，建議以分次的方式喝足量。
2、每天2杯綠茶
在咖啡的刺激作用下，你可能會(huì)覺(jué)得焦慮并難以集中精力，所以別再喝咖啡了，試試富含抗氧化劑的綠茶，其中的兒茶酚可以加速肝臟運(yùn)動(dòng)，并且增加解毒酶的產(chǎn)生。另外，英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯綠茶、吃一個(gè)橘子，就可以幫助常用電腦的人抵御電腦輻射。
3、晚飯后一杯潤(rùn)腸茶
要排毒美容，首先要保持大便通暢。在此推薦每天晚飯后飲用一杯潤(rùn)腸茶。另外，也可以取適量金銀花、綠茶開水沖泡后，加入適量蜂蜜，自制簡(jiǎn)單通便茶飲，這些都是不錯(cuò)的排毒良方。此外，用檸檬草、迷迭香、朝鮮薊和馬鞭草各3克混合泡成草藥涼茶，每天喝兩大杯（約500毫升），有利于肝臟新陳代謝。
4、每天晚上11時(shí)前睡眠
生活作息對(duì)于肝臟及一些負(fù)責(zé)解毒排毒工作的器官影響很大。每天晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)，依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，肝的排毒需在熟睡中進(jìn)行。因此，此時(shí)安然入睡，可讓肝臟有效排毒，有利身體的健康。
5、每日2分鐘足底按摩
腳底存在著各個(gè)臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應(yīng)反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，起到保健作用。以下方法只需2分鐘。敲擊腳底每晚睡前用拳頭敲擊腳底，可消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，并加快燃脂速度。以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，完成約2分鐘。
6、每天流汗10～30分鐘
流汗是能最快排出體內(nèi)毒素的方法，不論是藉由運(yùn)動(dòng)、泡澡或是勞動(dòng)的流汗，都能將身體毒素帶出體外。而汗水的味道、黏稠度可看出身體是否健康，如果汗味偏重、偏黏，甚至?xí)屢路兩?，就表示身體累積過(guò)多無(wú)法排出的廢物及毒素。
7、每天睡前做一下眼部排毒操
由上眉骨處開始，用手指指腹以彈鋼琴的方式由內(nèi)至外地繞眼周彈動(dòng)，最后在太陽(yáng)穴上輕輕按壓。以中指腹輕輕地由內(nèi)而外順著眼窩輕滑至下眼頭，重復(fù)動(dòng)作3次，并在第3圈時(shí)滑至太陽(yáng)穴，按壓15秒后移至眉頭下方處完成動(dòng)作，便可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，加速眼部排毒。
8、洗澡后拍打身體10分鐘
拍打是藉由空氣振蕩的原理刺激身體，依身體神經(jīng)走向拍打四肢關(guān)節(jié)、經(jīng)脈、淋巴與內(nèi)臟系統(tǒng)，不僅能讓四肢靈活、紓解壓力還能讓器官恢復(fù)功能、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。
9、每天做3次清咳動(dòng)作
這里所說(shuō)的清咳與感冒時(shí)的咳嗽不同，指的是人體保護(hù)性的反射動(dòng)作，藉由咳的動(dòng)作可以清除呼吸道中的異物或痰，以增強(qiáng)免疫力、保持肺活量。每天做3次清咳，可以適度清除喉嚨的臟空氣、排出毒素。
10、大聲吶喊幾分鐘
壓力是讓身體累積毒素的原因之一，當(dāng)你處于緊繃情緒時(shí)，建議以大喊來(lái)宣泄，透過(guò)吶喊能讓許多不愉快的情緒得到緩解。
11、睡前腹式呼吸1分鐘
腹式呼吸法吸氣時(shí)嘴巴微閉，以鼻子吸入空氣，此時(shí)腹部凸出，下降的橫膈膜肌肉會(huì)按摩肝臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而呼氣時(shí)嘴巴呈吹口哨狀，長(zhǎng)而緩慢的吐氣。腹式呼吸可以減少以口腔呼吸時(shí)進(jìn)入身體的細(xì)菌，進(jìn)而清除肺臟毒素、增加身體含氧量、促進(jìn)血液循環(huán)。
12、每周2次腹部按摩
腹部按摩以肚臍為中心，用手以順時(shí)針?lè)较驈男∧c移動(dòng)到升結(jié)腸、橫結(jié)腸等來(lái)按摩，這樣不僅能將腹部廢物推擠出來(lái)，還可以強(qiáng)化腸道的免疫系統(tǒng)、改善大便不順的情況。
13、每周1天吃素
年輕的女性皮膚易失去彈性，未老先衰。而相對(duì)吃素是有益的，雖不吃肉，但卻食用蛋類、豆制品、干果、牛奶、植物油等，這些物質(zhì)含有不飽和脂肪酸，基本滿足人體所需。建議人們每周應(yīng)有一天全部吃素，即只吃蘋果，喝白開水。這樣能起到讓腸道休息、排毒等作用，尤適宜肥胖、減肥人群。
14、每周1次淋巴浴按摩
用熱水洗澡可以刺激交感神經(jīng)，使身體排出汗水及廢物，以蓮蓬頭水柱按摩左側(cè)鎖骨淋巴管與靜脈的交會(huì)處，能使淋巴液的循環(huán)更加順暢。按摩順序先從左邊鎖骨沖起，約2分鐘；再?gòu)纳眢w末端朝心臟位置淋浴，以手為例，先從手指、手掌、手臂、肩膀的順序沖澡按摩；最后再回到左肩鎖骨。
15、每周1次皮膚干刷
用天然材質(zhì)的刷子或絲瓜刷皮膚，可說(shuō)是最佳排毒方法，每周進(jìn)行一次干澡不僅能去除老廢角質(zhì)，還能刺激血液循環(huán)。干刷步驟如下：以大腸為中心，從右手指尖往手臂刷，順著右胸往大腸方向刷約20分鐘，最好能讓身體有微痛感，左手也是如此。雙手刷完換雙腳，從右腳腳趾往大腸方向刷約20分鐘，左腳也是，刷完后用清水沖洗。
16、每周冥想、禪坐2次
冥想和禪坐都能使身心放松，但注意飯后一小時(shí)內(nèi)不宜禪坐，而禪坐時(shí)也要注意保暖。時(shí)常冥想及禪坐不僅可以改善心情浮動(dòng)對(duì)身體的影響，還能降低自由基帶來(lái)的毒氣。
最后提醒，便秘是影響排毒的重要因素，如果平時(shí)多吃些富含纖維質(zhì)的食物，比如糙米、蔬菜、水果，特別是蘆薈、西梅等，就能幫助排便。富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除體內(nèi)積累的毒性物質(zhì)，能減少毒性物質(zhì)的積累效應(yīng)。具有如此效果的食物依次是，米糠、菠菜和蘿卜葉子。
清晨忌吸煙
人蘇醒時(shí)新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管因抽煙的刺激而導(dǎo)痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。
空腹忌喝牛奶
牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快，蛋白質(zhì)還不及被吸收即排到大腸，不但造成營(yíng)養(yǎng)的浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)還會(huì)在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。
忌如廁看報(bào)
大便是人的神經(jīng)低級(jí)和高級(jí)中樞共同參與的活動(dòng)，許多人習(xí)慣于拿上一份報(bào)紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)受到抑制。失去了直腸對(duì)糞便刺激的敏感性，久而久之會(huì)引起便秘。
室內(nèi)忌養(yǎng)飛鳥
鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄瞞，鳥糞被烏踏碎以后，病毒與病菌便飛揚(yáng)在空氣中，這對(duì)室內(nèi)的身體健康很不利。若人體長(zhǎng)時(shí)間吸入，會(huì)誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發(fā)燒等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克。
洗澡時(shí)間忌過(guò)長(zhǎng)
洗澡時(shí)，熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80%和50%以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體部分吸收，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時(shí)間過(guò)久。對(duì)心臟也不利。
睡覺(jué)窗戶忌緊閉
人入睡后，每分鐘要吸入300毫升氧氣呼出250毫升二氧化碳，如果門窗緊閉，密不透風(fēng)，不消3小時(shí)，室內(nèi)約二氧化碳量就會(huì)增加3倍以上，細(xì)菌、塵埃等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長(zhǎng)。因此，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)二氧化碳及時(shí)排出。
導(dǎo)讀：對(duì)于老年人健康長(zhǎng)壽是他們追求養(yǎng)生保健的最終目的，對(duì)于中醫(yī)來(lái)說(shuō)，他們認(rèn)為養(yǎng)生講求的是循序漸進(jìn)，養(yǎng)生并不是一朝一夕的事情。沒(méi)……
對(duì)于老年人健康長(zhǎng)壽是他們追求養(yǎng)生保健的最終目的，對(duì)于中醫(yī)來(lái)說(shuō)，他們認(rèn)為養(yǎng)生講求的是循序漸進(jìn)，養(yǎng)生并不是一朝一夕的事情。沒(méi)錯(cuò)養(yǎng)生長(zhǎng)壽不是一朝一夕的，今天小編為大家推薦的清晨保健三件事更應(yīng)持之以恒的堅(jiān)持做才能長(zhǎng)壽養(yǎng)生。
清晨保健三件事
第一件事：深呼吸。
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。
然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。
隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
第二件事：四方眺。
立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;
然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;
再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺;
最后，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。
第三件事：凈大便。
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。
大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的事情。
這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。
看完上述內(nèi)容，如需了解更多生活小常識(shí)小妙招，請(qǐng)繼續(xù)尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)。最后小編祝福大家身體健康，生活愉悅。
1.飯后吃水果
很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1到2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
2.飯后飲濃茶
飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
3.飯后吸煙
飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
4.飯后洗澡
飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
5.飯后放松褲帶
很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上真的胃下垂。
6.飯后散步
飯后百步走，非但不能活九十九，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
7.飯后唱卡拉ok
民間還有句俗話叫飽吹餓唱，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
8.飯后開車
司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)轱埡笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。
很多人知道，飯后吃水果會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘，飯后喝濃茶會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化，飯后散步會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加影響消化，但可能很少有人知道，飯后吸煙、洗澡、放松褲帶、唱卡拉OK等都是健康的元兇。
兇手1.飯后吸煙
飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分被大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
兇手2.飯后洗澡
民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
兇手3.飯后放松褲帶
很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上真的胃下垂。
兇手4.飯后唱卡拉OK
民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
兇手5.飯后開車
司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)轱埡笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。
導(dǎo)讀：這里是一些能有效地幫你從半睡半醒到神清氣爽的小竅門，我相信它們會(huì)對(duì)你很有幫助。很快清醒不僅能幫你節(jié)省時(shí)間，也能讓你少掙扎……
這里是一些能有效地幫你從半睡半醒到神清氣爽的小竅門，我相信它們會(huì)對(duì)你很有幫助。很快清醒不僅能幫你節(jié)省時(shí)間，也能讓你少掙扎一會(huì)。下面竅門來(lái)了：
1.明亮的燈光：你身體的生物鐘是由光線影響的。所以最好以起床就打開你房間里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺(jué)得是時(shí)候起床清醒了。
2.運(yùn)動(dòng)熱身：早上一起床就做一些運(yùn)動(dòng)。夏天的時(shí)候我通常會(huì)在清晨小跑一會(huì)，這可以很有效的幫你甩掉困倦?，F(xiàn)在溫度已經(jīng)降到了零下30度，我轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運(yùn)動(dòng)能讓你心跳加速，幫助身體走出倦怠。
3.10分鐘原則：如果你想養(yǎng)成同一個(gè)時(shí)間起床的習(xí)慣，可以試試10分鐘原則。這個(gè)原則是指你起床時(shí)向自己保證在接下來(lái)的十分鐘里保持清醒。一旦你度過(guò)這10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。
4.主動(dòng)的工作：一天剛開始的時(shí)候，安排一些主動(dòng)的使用你的大腦的工作。比如一些創(chuàng)作性的工作像寫作，畫畫，編寫程序，或者一些設(shè)計(jì)性的工作。比起被動(dòng)性的活動(dòng)如讀書，這些主動(dòng)工作可以更有效的幫你集中精神，擺脫困倦。
5.吃好早餐：早點(diǎn)起床，然后弄點(diǎn)東西吃。不吃早餐會(huì)讓你的新陳代謝失去平衡，造成你長(zhǎng)胖或者無(wú)精打采。不吃早餐也會(huì)造成你在早晨血糖偏低，這會(huì)讓你感到困倦。
6.巧妙右手來(lái)提神
1.拳頭按壓 釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。熱力鏈接：最新十大透支健康行業(yè)
2.指彈輕敲 趕走疲倦
(1)頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3.熱石按摩 頸部舒暢
選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭， 最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
7.百用薄荷 醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺(jué)，又能消暑熱。
8.粗鹽泡腳 恢復(fù)精神
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺(jué)萎靡，完全無(wú)力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過(guò)體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
9.按時(shí)睡覺(jué)：要避免早晨無(wú)精打采，晚上保證睡眠顯然是必須的。工作日欠大量的睡眠債，而企圖在周末一次補(bǔ)齊絕對(duì)是個(gè)壞主意，不管對(duì)精神還是身體。為了避免這樣的情況，把工作壓縮到你精力充足的早上，從而保證每天晚上最少6-8小時(shí)的睡眠。
10.把音樂(lè)打開：我發(fā)現(xiàn)早晨聽些音樂(lè)或者有聲圖書能很有效的幫你保持清醒。特別是如果把你最喜歡的朗誦者的有聲圖書播放上，總能鼓勵(lì)你更有精神。
大家都知道飲食不健康可能會(huì)引發(fā)可怕的病癥，但往往忽略飯后的一些小習(xí)慣，殊不知，這些不起眼的生活陋習(xí)，很有可能成為你健康的致命“殺手”……
兇手1.飯后吃水果
很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1到2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
兇手2.飯后飲濃茶
飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
兇手3.飯后吸煙
飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
兇手4.飯后洗澡
民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
兇手5.飯后放松褲帶
很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上真的胃下垂。
兇手6.飯后散步
飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
兇手7.飯后唱卡拉OK
民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
兇手8.飯后開車
司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)轱埡笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。
1、補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
2、補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
4、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：工作中的角色越來(lái)越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。
6、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你 20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
8、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長(zhǎng)的青春。
9、每晚按時(shí)睡覺(jué)：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個(gè)小時(shí)。
10、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力：每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
11、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和 20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
13、不急于起床早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
14、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)：15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
15、不要久坐：據(jù)說(shuō)久坐會(huì)坐出下垂的大pp，對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處。
16、服用Vc和Ve：每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
1、內(nèi)衣不是每天都換內(nèi)衣穿一天，上面就會(huì)留有約0.1克的排泄物
調(diào)查中，52%的婦女承認(rèn)，她們的內(nèi)衣不是每天都換的。微生物學(xué)家查爾斯格巴博士指出，內(nèi)衣穿一天，上面就會(huì)留有約0.1克的排泄物，大約相當(dāng)于1億個(gè)大腸桿菌。這些細(xì)菌會(huì)附著在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿東西吃，就會(huì)因此而染上疾病。
2、食物掉了撿起來(lái)再吃食物掉到地上后，僅僅兩三秒鐘就會(huì)被細(xì)菌污染
40%以上的婦女表示，她們吃過(guò)剛掉在地上就被撿起來(lái)的食物。以前也有種叫做5秒鐘規(guī)則的說(shuō)法，指落地食物只要在5秒之內(nèi)撿起食用，就是安全的。研究人員指出，這種說(shuō)法會(huì)對(duì)人造成極大的誤導(dǎo)。實(shí)驗(yàn)證明，食物掉到地上后，僅僅兩三秒鐘就會(huì)被細(xì)菌污染。因此，所有掉在地上的食物，都應(yīng)該立即扔進(jìn)垃圾桶。
3、光腳健身可能感染到腳癬（俗稱香港腳）或跖疣
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，32%的人都是光腳健身的，尤其是在跳健美操或肚皮舞時(shí)。專家建議，這時(shí)最好穿一雙輕便的鞋子。因?yàn)榻∩頃r(shí)腳會(huì)大量出汗，潮濕的環(huán)境最利于細(xì)菌滋生，這些細(xì)菌會(huì)通過(guò)別人的腳遺留在地板上，當(dāng)你的腳踩上去，就可能感染到腳癬（俗稱香港腳）或跖疣（一種足底疣）。
4、睡前忘記刷牙導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會(huì)導(dǎo)致你的心臟出現(xiàn)問(wèn)題
43%的人承認(rèn)，她們睡前偶爾忘記刷牙。專家提醒，人在睡眠過(guò)程中，唾液分泌量會(huì)大大減少，而這些唾液是殺滅細(xì)菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也許就會(huì)造成口腔細(xì)菌趁虛而入，其結(jié)果是齲齒及牙周病危險(xiǎn)大增。另外，許多研究證實(shí)，導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會(huì)導(dǎo)致你的心臟出現(xiàn)問(wèn)題。
5、洗澡不打浴液導(dǎo)致人體發(fā)臭的細(xì)菌以汗液，特別是腋窩和腹股溝排放的汗液為生
調(diào)查顯示，近1/3的婦女不是每天洗澡都打浴液，而是用水沖沖而已。專家指出，洗澡打不打浴液，最好根據(jù)你的出汗情況而定。導(dǎo)致人體發(fā)臭的細(xì)菌以汗液，特別是腋窩和腹股溝排放的汗液為生。汗多時(shí)，光用水沖是洗不干凈的，會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌滯留，滯留的時(shí)間越長(zhǎng)，人就越臭。
