為什么老年人和兒童更容易抽筋 抽筋該如何緩解
飲食為什么更養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“為什么老年人和兒童更容易抽筋 抽筋該如何緩解”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
抽筋現(xiàn)象在我們每個人身體上都可能發(fā)生過，尤其老人、兒童、孕婦，更容易發(fā)生抽筋。那么為什么抽筋會選擇人群呢?以及抽筋僅僅是因為缺鈣嗎?
抽筋其實是肌肉在痙攣
抽筋其實抽的是肌肉，是一種肌肉自發(fā)的收縮現(xiàn)象，容易發(fā)生在小腿、腳趾的肌肉中。一般抽筋發(fā)作時會表現(xiàn)出疼痛難忍，持續(xù)時間從幾秒鐘到幾分鐘不等。
為何老人兒童容易抽筋呢
兒童容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象，可能受到三個因素影響：
1、冷熱刺激。兒童身體對溫度調(diào)節(jié)還不完善，冬季室溫過低或睡覺時腿腳露出，著涼引起了肌肉的痙攣。
2、疲勞。兒童也會疲勞，貪玩而且不知道疲倦，這樣會導(dǎo)致局部酸性代謝物質(zhì)堆積，如乳酸堆積，從而會引起肌肉痙攣。
3、缺鈣。兒童生長速度快，需要鈣量多，補(bǔ)鈣跟不上，便容易缺鈣。而鈣控制著肌肉的舒張，血液中含鈣量低的時，會引起肌肉的興奮、痙攣，從而出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
老人容易抽筋的原因
1、缺鈣、骨質(zhì)疏松。
2、冷刺激引起。老人更怕冷，加之代謝慢，產(chǎn)熱慢。
3、疲勞引起。
4、睡姿不好引起，如長時間保持一個睡姿，一個動作，肌肉處于放松狀態(tài)，引起肌肉“被動痙攣”。
5、心血管疾病引起，如腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、腦血管疾病、心血管疾病等。
6、低血糖疾病，低血糖時，肌肉容易興奮，表現(xiàn)為抽筋現(xiàn)象。
7、電解質(zhì)失衡。老年人往往伴有多種慢性病，不得不選擇服藥控制。同時，喝水不足或服用利尿劑，會引起身體電解質(zhì)的失衡而引擎抽筋現(xiàn)象。
孕婦抽筋的原因
孕婦抽筋缺鈣有關(guān)，但不僅僅是缺鈣引起，還可能與水腫、疲憊以及血液中磷含量過低有關(guān)。
抽筋時該怎么做
1、伸直抽筋部位，向抽筋的反方用力。
2、如果是小腿或腳部抽筋，將腳向上彎曲，腳趾和腳踝向上用力。
3、按摩抽筋部位，盡快緩解肌肉的痙攣。
4、選擇行走、散步緩解抽筋。
5、選擇熱水泡腳或淋浴方法，緩解肌肉的痙攣。
6、按摩也能夠改善抽筋。
經(jīng)常抽筋生活上要注意以下問題：
1、穿著舒適、空松的鞋子和褲子
2、選擇舒適保暖的被子，避免被子過重。
3、加強(qiáng)鍛煉，注意下肢血液循環(huán)。
4、除了注意補(bǔ)鈣之外，還需要注意補(bǔ)充其他礦物質(zhì)和維生素D、維生素E等，日常注意多曬太陽。
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說到心臟病，大家對于十分危險的冠心病肯定有很大的印象，事實上冠心病這種疾病十分危險，稍不注意就會要了人的性命，所以對于冠心病的癥狀我們一定要了解，接下來就讓我們一起看一看冠心病的臨床表現(xiàn)、冠心病的病因、冠心病的治療方法等問題。
冠心病的癥狀
冠心病的危害很大，如果你總是出現(xiàn)下面這些情況，請一定要當(dāng)心。
下牙痛
下牙痛和下頜痛往往是特殊的冠心病的癥狀。50歲左右的人(特別是男性)若出現(xiàn)服用止疼藥不能緩解的牙痛，找不到原因，應(yīng)考慮冠心病。
角膜老年環(huán)
這種特殊的冠心病的癥狀可作為臨床診斷動脈硬化的體征之一。研究發(fā)現(xiàn)有老年環(huán)的患者幾乎都有不同程度的動脈硬化。
耳垂皺褶、耳鳴、耳聾、眼花
由于冠狀動脈病變時全身小動脈也會發(fā)生病變。耳垂作為末端部位，易受缺血缺氧影響，從而產(chǎn)生局部收縮，導(dǎo)致皺褶出現(xiàn)。80%以上冠心病患者出現(xiàn)耳鳴的時間早于心絞痛癥狀。這也屬于特殊的冠心病的癥狀。
冠心病的危害
我們說了冠心病的危害很大，那么這種疾病會對身體造成哪些影響呢?
1、冠狀動脈樹長期硬化情況下，冠心病的危害最終會導(dǎo)致遠(yuǎn)端下游相應(yīng)的灌注區(qū)域的心肌缺血。冠心病患者在發(fā)生缺血的原因主要由于冠狀動脈供血和心肌需血之間的矛盾。慢性供血量不足主要由于嚴(yán)重狹窄或閉塞所致;如果臨時發(fā)生的供需矛盾所致的心肌缺血可以在短時間內(nèi)解除，冠心病患者在臨床上則表現(xiàn)為心絞痛。
2、冠心病的危害除了可以發(fā)生心絞痛和心肌梗死以外，還可以因為心肌缺血導(dǎo)致各種心律失常以及心臟擴(kuò)大和心力衰竭。最嚴(yán)重的心律失常是心室顫動，臨床上冠心病患者會表現(xiàn)為突然死亡。
3、危害主要有：冠狀動脈樹長期硬化情況下，最終會導(dǎo)致遠(yuǎn)端下游相應(yīng)的灌注區(qū)域的心肌缺血。發(fā)生缺血的原因主要由于冠狀動脈供血和心肌需血之間的矛盾。心絞痛可分為穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性兩種。穩(wěn)定性心絞痛一般不會誘發(fā)急性心肌梗死，不穩(wěn)定性心絞痛則容易發(fā)生急性心肌梗死。
4、其危害除了可以發(fā)生心絞痛和心肌梗死以外，還可以因為心肌缺血導(dǎo)致各種心律失常以及心臟擴(kuò)大和心力衰竭。最嚴(yán)重的心律失常是心室顫動，臨床上表現(xiàn)為突然死亡(醫(yī)學(xué)上稱之為猝死)。心絞痛、心肌梗死、心律失常、心臟擴(kuò)大和心力衰竭可以互為因果而同時存在。猝死是冠心病死亡的主要形式。
冠心病的病因
冠心病十分危險，那么這一疾病出現(xiàn)的原因有哪些呢?
1、肥胖
“有錢難買老來瘦”，“多去幾斤肉多長幾年壽”，這是很多人的口頭禪，意思是說人到了一定年齡，要保持適當(dāng)?shù)捏w態(tài)和體重，有利于減少疾病。的確，肥胖者冠心病的發(fā)病率較高，尤其是短期內(nèi)發(fā)胖或極度肥胖者的發(fā)病率更高。國外學(xué)者研究表明，隨著體重增加冠狀動脈供血不足，心肌梗死也增多。
肥胖人為什么易患冠心病呢?這是因為過度的體重增加使心臟負(fù)擔(dān)加重和血壓上升，由于過多地食用高熱量食物，使血脂增高，冠狀動脈粥樣硬化形成并加重，肥胖后體力活動減少又妨礙了冠狀動脈粥樣硬化病變部位側(cè)支循環(huán)的形成。減肥可以減輕高血壓、高血脂等的危險因素，也可減輕心臟負(fù)擔(dān)。因此，為了預(yù)防冠心病，應(yīng)堅持運動鍛煉，注意預(yù)防肥胖。
2、吸煙
卷煙的煙霧中含有3000多種有害物質(zhì)，其中危害最大的是煤焦油、尼古丁、一氧化碳等。一氧化碳與血紅蛋白的結(jié)合力比氧與血紅蛋白的結(jié)合力約大250倍，吸煙后進(jìn)入血液的一氧化碳搶先與血紅蛋白結(jié)合，導(dǎo)致血液含氧量明顯減少，碳氧血紅蛋白可引起動脈內(nèi)壁水腫，妨礙血液流通，在此基礎(chǔ)上膽固醇易于沉積，血小板易于附著，從而為動脈粥樣硬化奠定了基礎(chǔ)。冠心病人戒煙后，心絞痛發(fā)生次數(shù)明顯減少。因此，戒煙對防治冠心病有著積極作用。
3、寒冷刺激
調(diào)查資料表明，在我國北方寒冷地區(qū)，冠心病的發(fā)病率明顯高于南方。由于低溫刺激引起體表小血管痙攣導(dǎo)致動脈血管的收縮、舒張機(jī)能發(fā)生障礙，血液流速減慢而不能完成正常的循環(huán)功能，為了進(jìn)行功能補(bǔ)償，心臟必須加強(qiáng)工作以維持正常血流速度，從而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。當(dāng)寒冷刺激使心臟負(fù)擔(dān)加重時，即可導(dǎo)致心肌缺血、缺氧，輕則發(fā)生心絞痛，重則導(dǎo)致心肌梗死。這也是引起冠心病的病因。
我們再睡覺時可能都有過這種經(jīng)歷，在睡夢中從高處跌落，或雙腳踩空，然后身體猛然抽搐一下，整個人驚醒過來。如果說這是一種夢境的話，為什么常常會出現(xiàn)相同的夢呢?這種奇怪的抽搐到底是什么原因?qū)е碌?
這種現(xiàn)象有一個專業(yè)的叫法：臨睡肌抽躍癥，專指在睡夢中抽搐的現(xiàn)象，一般而言，這是一種正常的生理現(xiàn)象，但有些時候，它的背后可能另有隱情。
缺鈣
當(dāng)身體中缺少鈣元素時，無法供應(yīng)身體所需，血液中的鈣濃度降低，肌肉應(yīng)激性增強(qiáng)，常常導(dǎo)致會出現(xiàn)痙攣抽搐的癥狀。缺鈣的朋友往往還會伴隨出現(xiàn)抽筋、牙齒松動、腰酸背痛等一系列并發(fā)癥狀。
這時可以從飲食方面，增加對鈣元素的攝入，多喝鮮奶，多吃乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉菜等富含鈣物質(zhì)的食物。
過于疲勞
當(dāng)身體過于疲勞之后，一旦陷入睡眠，身體的呼吸頻率出現(xiàn)大幅度降低，大腦容易對這一變化的解讀出現(xiàn)失誤，以為身體發(fā)生意外，這是會發(fā)出一個脈沖使身體蘇醒。
對于這種情況，重要合理的安排作息，做到勞逸結(jié)合，避免長時間處于精神高度緊張的狀態(tài)，癥狀自然就會緩解。
腦部疾病
臨睡肌抽躍癥的本質(zhì)是大腦對身體狀態(tài)做出的錯誤判斷，這極有可能是一些腦部疾病的出現(xiàn)所造成的并發(fā)癥狀。如腦細(xì)胞代謝問題、腦部缺氧、腦部退化等問題;同時身體可能還會出現(xiàn)頭痛、頭暈等一系列不適情況。
這時應(yīng)及時前往醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，以免對健康造成更嚴(yán)重的威脅。
那么，在生活中應(yīng)該如何防止臨睡肌抽躍癥的出現(xiàn)呢?下面就為大家推薦幾種調(diào)理方式。
適量鍛煉
每天進(jìn)行適量的體育鍛煉，不但可以舒展筋骨，防止抽搐等意外情況的出現(xiàn)，還能有效提高睡眠質(zhì)量，讓人睡眠質(zhì)量很好時，一般很少出現(xiàn)肌抽躍的現(xiàn)象。
少喝刺激性的飲品
很多人都有飲用咖啡、濃茶的習(xí)慣，這些刺激性的飲品會對大腦造成刺激，長此以往，當(dāng)人處在睡眠中時，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂的幾率會大大增加，臨睡肌抽躍癥出現(xiàn)的可能自然也會加大。
睡夢中猛然一抽是一種驚心動魄的體驗，當(dāng)你蘇醒過來時，可能感慨自己“逃過一劫”，但它背后的健康威脅一定要知道，否則可能會”在劫難逃”。
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小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢？根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策， 可以很快解除痙攣而止痛。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環(huán)境的寒冷刺激，如夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。
如走路或運動時間過 長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆 積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉 長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。
緩解小腿抽筋的方法
1、調(diào)節(jié)飲食：補(bǔ)充鈣質(zhì)與水分
注意補(bǔ)鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補(bǔ)充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
2、改善生活習(xí)慣：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
3、緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
腿部的肌肉痙攣就是我們常說的腿抽筋，很多人都是在睡夢中發(fā)生腿痙攣的，肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮，疼痛的程度極其難忍。你知道抽筋的原因是什么嗎？
通常在這些情況下會引發(fā)腿部痙攣：
一、腿部肌肉怕冷，要做好充分的準(zhǔn)備工作后才可以在寒冷的環(huán)境中做運動，有游泳喜好的，由于泳池水溫較涼，小腿的肌肉很有可能遇冷水產(chǎn)生肌肉痙攣。
二、劇烈運動時，腿部肌肉會比較緊張，過快的收縮或放松，都會讓腿部肌肉不協(xié)調(diào)，就會引發(fā)小腿抽筋。
三、大量出汗后，沒有及時的補(bǔ)充，造成體內(nèi)的電解質(zhì)大量丟失，肌肉的局部血液循環(huán)差而導(dǎo)致痙攣。
四、腿是支撐整個身體的一部分，爬山時腿部受損較大，攀巖時腿用力的程度比爬山時的用力更大，所以在爬山或者攀巖后的過度疲勞后，腿部肌肉也容易痙攣。
五、最常見一種腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，老年人鈣流失較大，比較容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，就會引起腿抽筋。
六、如果腿部經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，你需要考慮很可能跟血管病有關(guān)。必要時可以到醫(yī)院做一下檢查。
一旦發(fā)生腿抽筋，解決方法要知道：
腿部發(fā)生抽筋時，最快捷有效的方法是輕輕拉伸、繃緊腿部的肌肉，壓住腳板用力扳屈腳趾。
方法一：腿抽筋發(fā)生時，抓住抽筋那側(cè)的大腳趾，將腳掌向身體內(nèi)側(cè)拉伸，再用兩只手按摩小腿肚子，慢慢就可以緩解。
方法二：靠墻腳跟著地，將重心集中在抽筋的腿上，用力撐，最好身邊可以有人幫扶，以免摔倒。
方法三：按摩抽筋腿部的同時，可以用熱水袋溫敷，不宜過燙，很快就可以得到緩解。
怎么預(yù)防腿抽筋的情況？
解決腿抽筋的方法固然重要，如果我們在日常生活中，可以多加預(yù)防就可以避免腿抽筋的情況發(fā)生，減少疼痛。
第一：不讓腿部的肌肉受涼這個重關(guān)重要，要保護(hù)好腿部的溫度，尤其是寒冷的冬季，保暖非常重要。
第二：不劇烈的運動，在大體量運動時，要充分的讓肢體活動開，血液循環(huán)順暢后再進(jìn)行運動為宜。
第三：防止鈣流失，缺鈣會引發(fā)腿部抽筋，鈣的補(bǔ)充可以通過牛奶的攝入，也可以利用自然界的太陽光，多曬太陽有效的補(bǔ)鈣。
第四：經(jīng)常按摩足三里這個穴位，每天三到五分鐘，可以有效的預(yù)防腿抽筋。
出現(xiàn)腳抽筋癥狀的人群會非常煩惱，但是對于此種情況可以有效的預(yù)防，今天就由小編為大家科普如何有效的預(yù)防腳抽筋。
1.補(bǔ)充鈣質(zhì)
引起腳抽筋的主要原因就是缺乏鈣質(zhì)，從而引起肌肉興奮，肌肉痙攣抽筋。所以為了有效預(yù)防腳抽筋，建議大家在平時適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣物質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和腳抽筋的癥狀。
2.合理姿勢
如果腳部肌肉長時間的處在同一個姿勢，可能導(dǎo)致由僵硬而引起的抽筋。所以不要長時間處在同一個姿勢狀態(tài)下，要每隔半個小時就活動一下身體，使肌肉得到充分的放松。
3.注意保暖
溫度過低時，寒氣會進(jìn)入身體，從而引起腳部抽筋，所以一定要注意平時的保暖，多穿些衣物。
4.時常泡腳
可以在每天的睡覺前準(zhǔn)備一盆熱水，把雙腳放進(jìn)熱水里浸泡約二十分鐘左右，如果背部稍微出汗，則說明見效。用熱水泡腳可以幫助排出身體的毒素和垃圾，還能夠促進(jìn)腳部的血液流通循環(huán)，防止腳部抽筋。
5.適當(dāng)鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴岣呱眢w的免疫力，例如跑步、打籃球和瑜伽等方式，既改善了人的身形，又鍛煉了肌肉，預(yù)防腳抽筋。需要注意的是，運動前要做好熱身活動，防止劇烈運動引起腿部和腳部抽筋。
6.注意休息
如果累了一天，要讓腳部和腿部及時休息，不能使其處于過度勞累的狀態(tài)，否則就會因為肌肉疲勞而引起抽筋。
我們的身體有時會不自主出現(xiàn)抽筋等等的癥狀，發(fā)生的時候，會感覺到疼痛感，十分不舒服，那么我們就需要學(xué)會預(yù)防，那么應(yīng)該怎么預(yù)防腿抽筋呢?下面一起來看看。
如何預(yù)防腿抽筋
1、熱身運動：現(xiàn)在大多數(shù)人都熱愛運動，但是運動若是不正確很容易導(dǎo)致腿抽筋，尤其是在進(jìn)行劇烈運動的時候，腿會不自主得抽筋。之所以會出現(xiàn)這情況，這是因為身體在距離運動的時候，腿部的肌肉會快速收縮，那么肌肉的收縮與放松就變得不協(xié)調(diào)，腿自然就會出現(xiàn)抽筋癥狀，所以在運動前應(yīng)該做好熱身運動，可以有效避免腿抽筋癥狀。
2、注意睡姿：有些時候當(dāng)我們睡覺姿勢不恰當(dāng)?shù)臅r候，腿也會不自覺抽筋，比如我們長時間仰睡著，被子壓在腳上，或者趴著睡，腳面抵在床上，這些情況都會使得小腿肌肉緊張著，時間久了就會抽筋，想要避免腿抽筋情況那么就需要改變睡姿，側(cè)睡。
3、補(bǔ)鈣：當(dāng)我們還處在青春期的時候，身體的生長速度是非常快速的，這個時期一定要好好對待，因為這個時期身體會快速發(fā)育，對于鈣物質(zhì)的補(bǔ)充一定要及時，若是血液中的鈣離子濃度較低就會出現(xiàn)腿抽筋，所以需要及時補(bǔ)鈣，多曬曬陽光。
從上文可以知曉，想要很好避免腿抽筋的癥狀，那么在運動的時一定要做好熱身運動，日常睡覺的睡姿也要選擇側(cè)睡。
在日常生活中，如果長時間重復(fù)一種動作，突然增加運動量，或者開始一項不熟悉的運動，都可能使局部肌肉進(jìn)入疲勞狀態(tài)。肌肉疲勞時，維持肌纖維收縮和舒張功能的氧氣儲備消耗殆盡，肌肉活動產(chǎn)生的廢物不能及時清除，原本受意識支配的肌肉組織就會不聽指揮、自作主張地進(jìn)入反應(yīng)性收縮狀態(tài)。和肌肉疲勞發(fā)生抽筋的原理相似，如果供血不足，也會導(dǎo)致肌肉缺氧、乳酸和其他代謝產(chǎn)物堆積。劇烈運動，特別是在天氣炎熱的夏天，最容易因為大量出汗而造成體液流失、血容量下降，以致肌肉組織缺血。對妊娠婦女來說，隨著胎兒生長，下肢動脈受到的壓迫也會逐漸加重，影響大腿和小腿肌肉的血液供應(yīng)。此外，肌肉組織的正常工作還要求各種營養(yǎng)成分處于平衡狀態(tài)，這些成分包括鈣離子、鉀離子和鎂離子。
另外，外界溫度驟然下降也是抽筋的誘發(fā)因素。最明顯的例子就是人在游泳的時候，因冷水刺激而發(fā)生抽筋。由此可見，抽筋是肌肉組織在困境中發(fā)出的求救信號，目的是喚起高級神經(jīng)系統(tǒng)的絕對重視。
與抽筋抗衡要會使巧勁
抽過筋的人都忘不了發(fā)作時突然、劇烈的疼痛。那么，發(fā)生抽筋時應(yīng)該如何應(yīng)對呢?
雖然抽筋者的部位不同，但應(yīng)對方法卻大同小異。一般來說，抽筋多發(fā)生在連接兩個相鄰關(guān)節(jié)的肌肉組織，例如小腿后部的腓腸肌、大腿前部的股四頭肌等。此外，抽筋的部位還常見于大腿后部、腳趾、手指、胳膊、腹部和肋間。如果置之不理，抽筋可以持續(xù)1~15分鐘，也可能在短時間內(nèi)重復(fù)發(fā)作。救治抽筋不應(yīng)強(qiáng)拉硬扯，正確處理的步驟包括：
1、按摩抽筋部位。
2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。
人到了年齡，腿腳不好，也是常情，有時老人睡覺或者活動時，經(jīng)常腿部抽筋，可以適當(dāng)吃些補(bǔ)鈣食物，今天小編為大家推薦一款菠菜粉絲鍋貼，菠菜、蝦皮、粉條一起做餡料，包成鍋貼煎制金黃，吃上一口，湯汁很濃很香，好吃更香脆。
【預(yù)防老年人腿抽筋菠菜粉絲鍋貼】
主料：菠菜400g、韭菜100g、蝦米40g、粉絲30g、雞蛋2個、
輔料：橄欖油1大勺、鹽適量、蠔油1大勺、魚露1大勺、香油1小勺、
步驟：
1.菠菜洗凈，在沸水中焯幾秒鐘撈出。
2.粉絲提前用溫水泡好。
3.焯水的菠菜瀝干水切成小段放泡好切段的粉絲。
4.雞蛋打散煎成蛋餅，再切成小細(xì)丁放涼加入容器內(nèi)拌勻。
預(yù)防老年人腿抽筋菠菜粉絲鍋貼
5.放泡好的蝦米。
6.加入切好的韭菜。
7.倒入蠔油和魚露、橄欖油、香油和鹽拌勻。
8.提前準(zhǔn)備好面粉，先加入冷水和蛋清，揉成光滑面團(tuán)，加蓋保鮮膜餳20分鐘。餳好的面做成劑子搟成餃子皮。取一個餃子皮，包入適量菜餡，中間捏緊兩端開口。
9.鍋里燒熱底部抹油，放入鍋貼。煎至底部煎硬，鍋貼皮呈半透明狀后，加入小半碗水，再次蓋上鍋蓋，用水蒸汽將鍋貼上部蒸熟。水焅干后，淋入少許油，將底煎脆就OK.
預(yù)防老年人腿抽筋菠菜粉絲鍋貼
小貼士
一是，要用鋒利的刀切，鈍刀切菜時容易讓切面出水。
二是，拌菜餡時要先加油拌勻，讓斷面被油封住。
三是，韭菜最后加入，避免過度攪拌。
菠菜的食用效果
1.通腸導(dǎo)便、防治痔瘡
菠菜具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用。
2.促進(jìn)生長發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力
預(yù)防老年人腿抽筋菠菜粉絲鍋貼
能維護(hù)正常視力和上皮細(xì)胞的健康，增加預(yù)防傳染病的能力，防止夜盲、預(yù)防口角潰瘍、舌炎、皮炎、陰囊炎。促進(jìn)兒童生長發(fā)育。
3.補(bǔ)充鐵質(zhì)
對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
4.清潔皮膚、抗衰老
菠菜提取物具有促進(jìn)培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用，既抗衰老又能增強(qiáng)青春活力。中國民間以菠菜搗爛取汁，每周洗臉數(shù)次，連續(xù)使用一段時間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。
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身體有很多部位都會出現(xiàn)抽筋情況，腿部就比較常見，相信很多人都有出現(xiàn)腿部抽筋的問題，就是肌肉出現(xiàn)自發(fā)性的收縮，造成這種情況出現(xiàn)的原因有很多，可能是過于疲勞或者運動過于激烈，受到寒冷刺激或者身體缺鈣等等，下面就給大家介紹一下抽筋吃什么比較好。
抽筋吃什么
抽筋可以吃一些香蕉，很多人出現(xiàn)抽筋就是因為身體里面的鉀元素缺乏造成的，香蕉里面就含有很多鉀元素，可以有效解決肌肉痙攣問題，還可以讓身體變得比較放松，香蕉里面含有泛酸物質(zhì)，能夠讓心情變得更好，長時間精神緊張而出現(xiàn)腿部抽筋有著很好的緩解作用。
抽筋可以喝牛奶，身體里面如果缺少鈣質(zhì)，肌肉痙攣也容易出現(xiàn)，牛奶里面的鈣含量就非常高，能夠讓身體獲取充足的鈣質(zhì)，預(yù)防抽筋情況出現(xiàn)，除了可以喝牛奶以外，還可以吃一些豆腐干或者香菇。
抽筋可以吃紫菜，晚上睡覺的時候抽筋，那么就是因為鎂元素缺乏造成的，肌肉會變得沒有力氣，心跳的速度也會更快，中老年人群就更應(yīng)該做好補(bǔ)充鎂元素的措施，多吃一些紫菜就非常不錯。
抽筋可以吃一些動物肝臟，含有非常豐富的維生素d，能夠讓鈣質(zhì)吸收更好，還可以吃一些瘦肉，奶油，海魚，蛋清，沙丁魚等，維生素d的含量也是非常高的，能夠讓鈣鹽更好溶解吸收，可以適當(dāng)?shù)臅駮裉栆约斑\動。
吃一些香菇也能緩解抽筋問題，香菇是一種低碳水化合物，低脂肪，高蛋白的食物，還含有多種氨基酸維生素，熱量比較低，對于高血脂，高血壓減肥人士來說非常適合。
有抽筋問題的人適當(dāng)?shù)某砸恍┮卜浅２诲e，抽筋可以吃一些大豆，里面含有非常多的蛋白質(zhì)以及氨基酸，能夠讓免疫能力增強(qiáng)，大豆里面含有卵磷脂成分，可以預(yù)防血管硬化，保護(hù)心臟，避免心血管疾病出現(xiàn)。大豆對于手腳抽筋也有著很好的緩解作用。
抽筋適合吃什么水果
抽筋可以吃一些蘋果，蘋果買起來非常方便，各大超市以及水果攤都可以買到，里面有維生素b族，鐵元素，鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)，都是身體必不可少的，對于有抽筋問題的人來說就非常適合。
抽筋可以吃草莓，草莓里面含有非常豐富的蘋果酸，檸檬酸，糖分，維生素以及纖維素，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，又可以讓消化系統(tǒng)功能變得更好，抽筋可以適當(dāng)?shù)某砸恍┥介介梢匝a(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì)，秋季適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚头浅２诲e。
腿抽筋可以吃一些柚子，柚子里面含有的維他命，鈣質(zhì)非常多，維生素的含量也是非常豐富的，所以吃一些柚子不僅能夠達(dá)到補(bǔ)鈣作用，還可以美容保健。
抽筋可以吃一些香蕉，熟的香蕉吃完以后能夠讓腸道更加通暢，能夠幫助消化，對于想要減肥的人來說，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，香蕉里面含有非常豐富的碳水化合物，鋅元素，鈣質(zhì)，膳食纖維以及胡蘿卜素，每天吃一些香蕉能夠讓身體變得更加健康，但是一定要注意香蕉煮熟以后再吃比較好，否則很容易出現(xiàn)便秘情況。
抽筋吃什么鈣片好
出現(xiàn)抽筋問題以后補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，就可以達(dá)到很好的緩解效果，如果想要讓效果更加快速一些，那么就可以服用一些鈣片，現(xiàn)在市面上鈣片的種類品牌有很多，一定要到正規(guī)的藥店購買，避免買到假冒偽劣產(chǎn)品，對身體造成沒有必要的傷害。
面部痙攣吃什么藥好
面部痙攣容易出現(xiàn)在中年女性身上，每一個患者抽搐的程度不同，有一些人比較嚴(yán)重，可能會影響到整個一側(cè)臉部肌肉，也有可能兩邊都會發(fā)作，但這種比較少見，想要解決面部痙攣問題就可以服用魯米那，安定，利眠寧或者苯妥英鈉，搭配理療方法解決就能讓癥狀變得沒有那么嚴(yán)重，如果使用藥物治療并沒有達(dá)到好的作用，就可以采用手術(shù)方法進(jìn)行治療。
上面給大家介紹的就是抽筋吃什么好，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，身體出現(xiàn)抽筋癥狀可以吃上面這些食物進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以服用一些藥物調(diào)理，這樣就能夠達(dá)到更好的緩解痙攣作用，還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，能夠預(yù)防疾病出現(xiàn)，讓身體變得更加健康。
