【www.cndadi.net - 健康長壽的養(yǎng)生之道】
導(dǎo)讀：人們都在在追求長壽，尤其是女人在追去長壽的同時向往年輕漂亮。但是，最不能忽視的是健康。那么，女人如何保持健康?健康長壽秘訣是什么?嘗試小編為您準(zhǔn)備的健康長壽秘笈吧。
7大秘方 讓女人一生健康又長壽
長壽秘方1：愛上一種運動
選擇自己最喜歡的一種運動，這種運動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標(biāo)定得太高;要時時給自己獎勵;最好找一個同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、網(wǎng)球... ...
長壽秘方2：在給予中獲得滿足
從親人做起，經(jīng)常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關(guān)心與問候，對于朋友，關(guān)懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學(xué)會感恩、知足、責(zé)任。
長壽秘方3：將綠色生活進行到底
關(guān)注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學(xué)肥料、人工添加劑和防腐劑說不，注重調(diào)料、油脂和飲用水的質(zhì)量。如果對田園生活情有獨鐘，建議到農(nóng)村生活一段時間，學(xué)會自力更生豐衣足食。煙草、酒精會讓你變得更脆弱，有害身體健康。
長壽秘方4：調(diào)整適合自己的生物鐘
有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者，每隔5～6小時的進食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后給自己準(zhǔn)備一頓富有營養(yǎng)的早餐，看看書或讀讀報紙，給自己多一點蘇醒的時間，能比較容易進入清醒狀態(tài)。此外，晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者，可在尋求安眠藥幫助之前進行如下嘗試：關(guān)窗、拉上窗簾，讓房間完全進入黑暗，開始冥想。
長壽秘方5：做情緒的主人
當(dāng)你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候，想想有另一個人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義;感到壓力的時候不應(yīng)壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運動等都是非常好的選擇。
長壽秘方6：戒煙限酒
計算自己每天吸煙的數(shù)量，學(xué)會用轉(zhuǎn)移注意力的方法解除煙癮。無論是戒煙還是限酒，循序漸進地進行是比較好的辦法。突然戒煙、戒酒不僅無益反而有害，但是這不是不戒的理由，循序漸進是關(guān)鍵。
長壽秘方7：工作有條理
開始一天的工作前，先把當(dāng)天要做的事情在腦中過一遍，按照時間和重要程度進行排序，或買一本日歷型記事本，記錄每天的安排，注明時間、地點和事件。計劃和總結(jié)是人生前進進步的秘訣。
每天7個細節(jié) 守衛(wèi)女人健康
1.每天問自己4件事。
蔬菜水果吃得夠嗎?走路等運動量是否充足?每天能否拿出至少15分鐘開懷大笑或休閑?豆類、谷物等高纖維食物的攝取量足夠嗎?如果以上四點都能做到，那這就算比較健康的一天。
2.每兩個月與伴侶赤裸相見。
與你的伴侶相互檢查身體，從頭到腳看看皮膚狀況，注意是否有新生的痣、變形的痣、可疑的紅疹。不要遺漏掉頭皮、腳趾手指間以及腋下。如果發(fā)現(xiàn)有異常，請就醫(yī)詢問。
3.觀察睡眠狀況。
有3個好方法可辨別自己的睡眠是否充足。一是平時起床是否需要鬧鐘?二是下午是否會精神不濟，甚至嚴重到影響你正在做的事?三是晚餐后是否很快就打瞌睡?如果有一項回答是，就表示你睡眠不夠，請就醫(yī)檢查原因。
4.50歲后每年測量身高。
這點對女性尤其重要，是幫助檢查體態(tài)與脊椎健康的方法。身高下降能看出骨骼健康狀況。如果身高出現(xiàn)問題，需要咨詢醫(yī)生，做進一步檢查。
5.注意尿液顏色。
尿液是健康的重要指標(biāo)。尿液應(yīng)該呈透明、微黃色。若是暗黃或味道較重，代表可能水分攝取不足。增加水分攝取后，還是暗黃色，請就醫(yī)檢查。服用維生素也可能導(dǎo)致尿液出現(xiàn)變化。
6.運動后測量心跳。
美國醫(yī)學(xué)學(xué)會期刊的研究報告顯示，女性運動后，如果心跳恢復(fù)較慢，那么未來10年心臟病發(fā)的率會比其他人高出1倍。運動結(jié)束后立即測量心跳15秒，然后將心跳數(shù)乘以4，得出每分鐘的心跳數(shù)。休息2分鐘后再測一次。用第一次的數(shù)字減掉第二次，如果不到55，表示心跳恢復(fù)時間較慢，應(yīng)咨詢醫(yī)生。
