人流后女人善待自己做好自我保健
女人養(yǎng)生保健常識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“人流后女人善待自己做好自我保健”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
人流后的自我保健是很重要的，因此，女性朋友千萬不要誤以為做完人流手術(shù)之后就萬事大吉了。那么，女性人流后如何做好自我保健呢?有些女性朋友對(duì)這個(gè)問題不是很了解。
人流后的自我保健--專家支招四要四不要
流產(chǎn)是女人不愿面對(duì)的事情，卻又往往是不得不面對(duì)的現(xiàn)實(shí)，幾乎每個(gè)女人都會(huì)在育齡期有過至少一次流產(chǎn)經(jīng)歷。既然不得不做，你就應(yīng)該更好地保護(hù)自己，因?yàn)樗吘故菍?duì)你身體的傷害。
1、注意休息，加強(qiáng)營養(yǎng)。人流術(shù)后應(yīng)臥床休息2~3天，以后可下床活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)時(shí)間。在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動(dòng)和下冷水勞動(dòng)，避免受寒。注意增加營養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力，促進(jìn)受損器官的早日修復(fù)。人流術(shù)后，應(yīng)多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復(fù)。
2、保持外陰清潔，嚴(yán)禁性交。人流術(shù)后子宮口還沒有完全閉合，子宮內(nèi)膜也有一個(gè)修復(fù)的過程。在這段時(shí)間內(nèi)，要特別注意保持外陰部的清潔衛(wèi)生，所用的衛(wèi)生巾等用品和內(nèi)褲要勤洗勤換，術(shù)后半月內(nèi)不要坐浴，以免臟水進(jìn)入陰道，引起感染。人流術(shù)后若過早性交，易造成急性子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎，還可繼發(fā)不孕。因此，人流術(shù)后一月內(nèi)嚴(yán)禁房事。
3.觀察出血情況。人流術(shù)后陰道流血超過一周以上，甚至伴有下腹痛、發(fā)熱、白帶混濁有臭味等異常表現(xiàn)，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院復(fù)查診治。
4.堅(jiān)持做好避孕。人流術(shù)后卵巢和子宮功能逐漸恢復(fù)，卵巢按期徘卵。如果不堅(jiān)持做好避孕.很快又會(huì)懷孕。因此，人流術(shù)后，應(yīng)及早選擇可靠的避孕措施，人流手術(shù)只能作為避孕失敗后不得已而采取的一種補(bǔ)救手術(shù)，必須堅(jiān)持以避孕為主，不能把人流手術(shù)當(dāng)作避孕節(jié)育的措施。
最后，一般來說，人工流產(chǎn)后最好1年后再懷孕為好，如有特殊情況，至少也要等待半年后再懷孕。
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自我保健的方法有多種多樣，最簡(jiǎn)便易行的是足浴，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個(gè)穴位。如果經(jīng)常用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強(qiáng)血脈運(yùn)行，調(diào)理臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)新陳代謝，從而達(dá)到強(qiáng)身健體祛除病邪的目的。我國民間歌謠云：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”這是頗有道理的。
在人們的腳掌上密布了許多血管，故國外醫(yī)學(xué)專家把腳掌稱為人的“第二心臟”。腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦相連，腳掌上還有通往全身的穴位，腳心上有個(gè)涌泉穴，它是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，具有一定的保健意義，按摩這個(gè)穴位，具有滋陰補(bǔ)腎，頤養(yǎng)五臟六腑的作用。所以按摩腳心能活躍經(jīng)內(nèi)氣，強(qiáng)壯身體，防止早,利于健康長(zhǎng)壽。老年人經(jīng)常按摩心，可防止腿腳麻木，行動(dòng)無力，腳心涼冷等現(xiàn)象。我國北宋大文學(xué)家蘇東坡年過花甲，仍然精力旺盛，雙目炯炯有神。其重要原因之一，就是他堅(jiān)持按摩腳主的健康法。蘇東坡每天早晚盤腿坐在床上，雙目緊閉，按摩腳心左右腳各二百次。
足浴時(shí)，水的溫度一般保持在40攝氏度左右，水量以能淹過腳踝部為好，雙腳放熱水中浸泡5至10分鐘，然后用手按摩腳心。按摩的手法要正確，否則達(dá)不到祛病健身的目的。每晚用熱水浴腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側(cè)。按摩左腳心時(shí)用右手，按摩右腳時(shí)用左手，轉(zhuǎn)按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為.動(dòng)作要緩和、連貫、輕重要合適。剛開始速度要慢，時(shí)間要短，等適應(yīng)后再逐漸加快按摩速度。在按摩腳心的同時(shí)，還要多動(dòng)動(dòng)腳趾。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大拇趾是肝、脾兩經(jīng)的通路。多活動(dòng)大趾，可舒肝健脾，增進(jìn)食欲，對(duì)肝脾腫大也有輔助療效；第四趾屬膽經(jīng)，按摩之楞防便秘、肋骨痛；小趾屬膀胱經(jīng)，能短正婦女子宮體位。所以，腳浴后按摩腳心，腳，具有重要的保健醫(yī)療作用。尤其對(duì)神經(jīng)衰弱，頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣，腎虛，腰酸腿軟，精神性陽萎，失眠，慢性支氣管炎，周期性偏頭痛、經(jīng)痛及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
另外，值得一提的是：足浴時(shí)，在熱水中加某些藥的，還可防治腳癬、腳干裂、腳臭，腳汗過多癥、足跟痛、凍瘡、下腳浮腫木、四肢不溫、行動(dòng)無力、感冒、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及夜尿頻癥。下面介紹幾種常見疾病加藥足浴療法：
感冒：感冒初起，臨睡前用生姜煎水洗雙腳，療效顯著。
頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣：可用白果樹葉適量，加入熱水煎煮二十分鐘后，洗雙腳、有輔助治療作用。
神經(jīng)衰弱等癥：將紅花、川椒各五克、荷葉心8個(gè)，加入熱水中泡洗雙腳，對(duì)于神經(jīng)衰弱、下腳浮腫、夜尿頻、眩暈等病有治療效果。
腳癬、腳汗過多：用山西老陳醋五十毫升，苦參三十克，花椒十五克，放入熱水中，洗腳二至三次見效，七次可收到最理想的效果。此方對(duì)于甲癬、腳臭也有顯著療效。
一、搓腳心法：
每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。
二、意守丹田法：
當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時(shí)，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個(gè)意念集中在臍下的丹田部位，時(shí)間可靈活掌握。做完之后會(huì)感到精力充沛。
三、強(qiáng)壯心臟法：
經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握。
四、壯腰健腎法：
扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動(dòng)作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜。
五、暖腎法：
每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來回滾動(dòng)。
六、按摩小腹部：
每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三里穴：
足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。
八、牙齒保健法：
(一)大、小便時(shí)，將嘴閉住，咬緊牙關(guān)。(二)經(jīng)常叩齒，長(zhǎng)年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固，不易脫落。
九、促進(jìn)睡眠法：
每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際；經(jīng)“睛明”?！皵€竹”、“瞳子膠”等穴位；然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門”穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30至40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。
十、散步法：
堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時(shí)間可靈活掌握。
眼睛是心靈的窗戶，是感受外界事物的主要器官。隨著年齡的增長(zhǎng)，各種眼病也會(huì)出現(xiàn)，常見的有目干澀、目痛、目癢和目?jī)?nèi)眥充血等。這里向朋友們介紹幾種眼睛的自我保健療法。
1.晨起喝一杯加了菊花的綠茶，不僅清香潤(rùn)口、提神醒腦，而且綠茶和菊花均有清肝明目的作用，對(duì)治療目赤和目昏頗有療效。
2.如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血，可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽、散瘀止血，可消除眼睛中的血絲和充血，使眼睛明亮。
3.若目赤腫痛或目赤障翳，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效。
4.經(jīng)常按摩眼眶和面部。人體五臟亂六腑的許多經(jīng)脈都經(jīng)過面部和眼睛，每次按摩10分鐘，每天數(shù)次，持之以恒，不僅對(duì)眼睛有保健作用，對(duì)整個(gè)人體的健康也大有好處。
5.用艾條炙足三里、曲池和合谷這三個(gè)穴位，每星期兩次，可起補(bǔ)益腎氣、清熱利濕、調(diào)和營衛(wèi)、明目退翳之功，使人神清氣爽、精神飽滿。
上述這些方法簡(jiǎn)便易行，花錢不多，卻能使人受益匪淺。
導(dǎo)讀：耳朵系人體五官之一。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳部是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處，并把耳郭作為健身的重要部位。古典醫(yī)籍有“耳為宗脈之所聚”、“五臟六……
耳朵系人體五官之一。祖國 醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳部是全身經(jīng)絡(luò)匯集 之處，并把耳郭作為健身的重要 部位。古典醫(yī)籍有“耳為宗脈之 所聚”、“五臟六腑、十二經(jīng)脈有 絡(luò)于耳者”之說。人體各部位與 耳郭通過經(jīng)絡(luò)形成密切的聯(lián)系， 人體有病時(shí)，會(huì)在耳朵上出現(xiàn)反 應(yīng)點(diǎn)，諸如壓痛、結(jié)節(jié)、皮疹、 靜脈充血、電阻變低等現(xiàn)象。
搓揉耳郭可反饋性地激發(fā)和 疏通經(jīng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)動(dòng) 體內(nèi)正氣，以增強(qiáng)肌體對(duì)疾病的 抵抗力，提高新陳代謝能力，保 持生理相對(duì)平衡。搓揉耳郭具有 雙重作用，即有病可治病，無病 可防病。搓揉耳郭能消除疲勞、 改善睡眠，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失 眠、頭痛有良好的治療作用；能 活躍腎臟元?dú)?，?qiáng)壯身體，抗衰 老，利健康，助長(zhǎng)壽。還可防治 膽囊炎、動(dòng)脈硬化、高血壓和耳 鳴、耳聾。
搓揉耳部的方法十分簡(jiǎn)單， 可不拘時(shí)間、地點(diǎn)、體位。用同 側(cè)的手掌（掌心）貼壓在耳郭 上，先順時(shí)針、再逆時(shí)針反復(fù)地 搓揉，以耳郭發(fā)熱、外觀發(fā)紅為 度。需要指出的是，搓揉力量要 適中，開始時(shí)動(dòng)作要慢，時(shí)間宜 短；爾后隨著耳郭對(duì)搓揉的適 應(yīng)，逐漸加快搓揉速度和延長(zhǎng)搓 揉時(shí)間，以增強(qiáng)保健效果。耳郭 有凍瘡者，不宜采用本法。
1.及時(shí)增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。
2.多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時(shí)，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
3.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
4.是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。
5.是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的摟不住火。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。
6.中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。
7.任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身是不科學(xué)的。
8.秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
9.平時(shí)應(yīng)注意保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂神氣，使肺氣不受燥邪的侵害。
10.白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。
11.民諺秋瓜壞肚是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
12.中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
男性公民對(duì)疾病很有點(diǎn)不以為然的味道，而真正患了疾病卻經(jīng)常置之不理，以為它會(huì)自己好起來。因此，現(xiàn)代男子在衛(wèi)生保健上應(yīng)聽從醫(yī)生們的以下十點(diǎn)忠告。
1.胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
2.注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3.改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4.盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
5.還是不抽煙為妙
吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
6.關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
7.保持一定的體力活動(dòng)
體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。
8.別忘記高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
9.入廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
10.了解家族病史很重要
許多病都會(huì)有遺傳性，男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。有針對(duì)性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時(shí)診治。
50歲男人如何自我保健
1、男人保健要保持作息規(guī)律
要睡好,最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡。子時(shí)前入睡,按子午注流的觀點(diǎn),子時(shí)氣行至?xí)幯?此時(shí)一陽生,如果此時(shí)前不入睡,不但一身之陽氣受損,主要是會(huì)致使腎陽日虧。睡好子時(shí)覺,腎陽必漸旺。
2、男人保健要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽氣,最好的運(yùn)動(dòng)有游泳和遠(yuǎn)足,我尤其推崇遠(yuǎn)足,與三五知己日行萬米,邊走邊說笑,心身并悅,也不勞累,關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量夠。
3、男人保健要放松精神
主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西,你的人生觀也會(huì)逐漸變化的。
4、男人保健要自我心理調(diào)節(jié)
遇到煩惱憂傷,應(yīng)冷靜思考,不應(yīng)長(zhǎng)期背上精神負(fù)擔(dān),及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài),緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情,如欣賞音樂、參加集體活動(dòng)和閱讀有益的書籍,或找家人親友傾訴,心情反而會(huì)舒暢,性壓抑也會(huì)逐漸消失。
5、男人保健要避免不良生活習(xí)慣
避免不健康的飲食習(xí)慣,減少應(yīng)酬,避免酗酒,控制飲食,充分認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性和必要性。
6、男人保健要積極治療
對(duì)情志不暢、郁悶不舒的人,中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié),可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對(duì)于較頑固的性能力減退者,可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時(shí)要克服心理障礙,必要時(shí)可找心理醫(yī)生幫助。
7、男人保健要得到家庭關(guān)心
家庭和睦,有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對(duì)于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退,妻子應(yīng)坦然對(duì)待,寬容處理,關(guān)愛體貼,消除顧慮,主動(dòng)配合治療。
男人保健食物
1、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100-200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%,甚至更高。
3、男人保健多吃蠔能補(bǔ)精
男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。
4、鮮棗對(duì)付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色,因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。
除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對(duì)抗壓力。
男人自我保健注意事項(xiàng)
1、胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì)停止,大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下,也許什么事都沒有,但確診后才使人放心。
2、還是不抽煙為妙
吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙,如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經(jīng)常喝茶等,以減輕煙害。
3、別忘記高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅,往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因,所以男人要經(jīng)常量一下血壓,血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥,病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
1.自我按摩法：有頭痛者，可擦顏面，按摩太陽穴；有頭暈者，可加用“鳴天鼓”手法；有失眠、心悸者，可于臨睡前擦涌泉穴。具體操作法如下：
● 鳴天鼓：兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后（風(fēng)池穴附近）20-30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對(duì)減輕頭昏、頭痛有一定作用。
● 擦涌泉：兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次為佳，按摩這個(gè)穴位，有助于失眠、心悸癥狀的緩解。
2.散步和旅行：根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究，神經(jīng)衰弱患者作較長(zhǎng)距離（2-3公里）的散步，有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，使精神振作、心情舒暢、頭痛減輕。
3.冷水浴：冷水的刺激有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)體質(zhì)。因此，神經(jīng)衰弱患者可選擇在早晨起床后進(jìn)行冷水浴。方法是：先用溫水擦身，經(jīng)過一段時(shí)間的習(xí)慣后，改用冷水擦身，最后用冷水沖洗或淋浴，每次30秒至1分鐘左右。也可以從夏天開始游泳，堅(jiān)持到秋冬。
4.其它運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)：情緒較差、精神萎靡不振的患者，適宜進(jìn)行提高情緒的游戲或運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢鍵子等，在戶外進(jìn)行輕微勞動(dòng)也有益。
導(dǎo)讀： 因?yàn)樾嗅t(yī)幾十年的緣故，我的朋友非常多。去年正月十五早上，有位肝病朋友來登門
因?yàn)樾嗅t(yī)幾十年的緣故，我的朋友非常多。去年正月十五早上，有位肝病朋友來登門拜訪，想向我學(xué)點(diǎn)兒萬能的日常自我保健法。
包治萬病的方法，我沒有，不過，簡(jiǎn)便易行而且效果不錯(cuò)的保健方法我倒是不缺。耳朵一摸，萬病哆嗦。我笑著說。你這是旁門左道吧？他瞪大了眼睛，似乎不相信我。什么旁門左道啊，這可是來自《黃帝內(nèi)經(jīng)》。
耳者，宗脈之所聚之地，耳朵不是一個(gè)孤立的器官，它和全身經(jīng)絡(luò)及五臟六腑都有著密切的聯(lián)系，人體各個(gè)器官組織在耳部都有相對(duì)應(yīng)的刺激點(diǎn)，經(jīng)常按摩耳部能通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)理臟腑，達(dá)到防病、治病的目的。同時(shí)，中醫(yī)還認(rèn)為腎開竅于耳，耳與腎臟關(guān)系密切。而我們常說肝有病，需補(bǔ)腎。所以，按摩雙耳，可以補(bǔ)腎養(yǎng)肝，適合肝病患者。
過了一段時(shí)間，他打電話告訴我：這辦法還真管用，我以前常咽喉疼痛、耳鳴的毛病沒了，現(xiàn)在兩肋不再脹痛。感興趣的朋友，現(xiàn)在就可以和我一起來做做這套耳部保健操。
提耳尖：用食指和拇指各捏住一個(gè)耳尖，然后往上提。
牽耳輪：用食指和拇指各捏住左右耳輪，向外拉，同時(shí)，邊拉邊按揉。
拉耳垂：用食指和拇指分別捏住雙耳垂，先輕輕地捏揉，然后向下拉。
按耳窩：用食指分別按壓左右外耳道開口邊的凹陷處。
推耳根：用食指和中指分別沿著左右耳根的下部向上耳根推，然后再由耳根的上部向下推。
刮全耳：用雙手掌由耳后向前刮，緊接著由耳前向后刮。
每個(gè)部位按摩二三十次，做完耳部按摩也就10分鐘左右。做完應(yīng)該感到雙耳發(fā)燙、面部發(fā)熱，渾身暖融融的。如果不是，那是因?yàn)榱Φ佬×它c(diǎn)兒（但也不能用力過大），可以再做一遍。
按摩時(shí)，動(dòng)作最好有規(guī)律，就像戰(zhàn)士們跑步時(shí)喊著一、三、三、四一樣有節(jié)奏感。
此外，如果是冬天，可以先將雙手搓熱，然后再按摩。在環(huán)境許可的情況下，也可先用熱毛巾捂熱雙耳和雙手，再按摩效果更好。
在國際傳統(tǒng)醫(yī)藥大會(huì)南京分會(huì)場(chǎng)，南京中醫(yī)藥大學(xué)宋為民教授等提出了“健商”這一嶄新的自我保健概念，引起了與會(huì)者的濃厚興趣。
宋教授等認(rèn)為：隨著新世紀(jì)人們健康需求層次的提高，養(yǎng)生保健由過去的偏于消極防病，進(jìn)入積極的強(qiáng)體增壽的“大健康”時(shí)代，其內(nèi)容涵蓄著“健、壽、智、樂、美、德”六字人生最佳境界。“健”，為軀體、心理、人際關(guān)系、環(huán)境四者的和諧統(tǒng)一；“壽”，即長(zhǎng)壽增壽，活到壽限為長(zhǎng)壽，超過壽限為增壽，二者均需“健”作后盾，沒有“健”的“壽”是沒有意義的；“智”，活出智慧或曰“智慧的活著”，智慧應(yīng)隨歲增而增長(zhǎng)，而不是愈活愈呆傻；“樂”，享受人生樂趣，“快樂每一天”，個(gè)性得到進(jìn)一步釋放，“高峰體驗(yàn)”頻現(xiàn)；“美”，活得瀟灑靚麗；“德”，即道德健康，真?zhèn)紊茞好莱髽s辱感也屬健康范疇，孔子的“仁者壽”已為國際社會(huì)所矚目。不生病也一種高尚的美德，對(duì)老人來說，自己不受罪，家人不受累，省了醫(yī)藥費(fèi)，有利全社會(huì)，也是對(duì)子女的最大支持與關(guān)懷。
新世紀(jì)需要新的健康理念，健商概念應(yīng)時(shí)而生，這也是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的新發(fā)展。要達(dá)到“大健康”境界，臨床醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)已顯不足，只有經(jīng)過充實(shí)、更新的中醫(yī)自我保健才可勝任。它靠醫(yī)學(xué)知識(shí)，還要靠智慧，正如培根所說：“養(yǎng)生是一種智慧，非醫(yī)學(xué)知識(shí)所能囊括”。健商將在其中起關(guān)鍵作用。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：影響人們健康的因素很多，中醫(yī)發(fā)展至今，已可明確分出“正氣”，即有利于健康的因素；“邪氣”，即不利于健康的因素。正氣除以邪氣的商即為健商。在正氣、邪氣相抵消的情況下，對(duì)健康并無增進(jìn)；在邪大于正，即“倒找”的情況下，對(duì)健康構(gòu)成了危害，人體處于亞健康并會(huì)發(fā)展為疾??；只有在“贏利”的情況下，即正大于邪，才可增進(jìn)健康，實(shí)現(xiàn)“健康的零存整取”，從而保持“長(zhǎng)期健康”。宋教授等認(rèn)為，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都提出：人的自然壽命可超百歲，但人壽的增長(zhǎng)卻很緩慢，其原因就是健商過低，人們因不了解自身而常犯“生活錯(cuò)誤”。隨著社會(huì)發(fā)展加快，提出“健商”概念意義重大。眼下，對(duì)健康有利的因素雖有所增長(zhǎng)，但不利因素也在增長(zhǎng)：環(huán)境污染已到“危機(jī)”的程度，對(duì)人體健康的損害無時(shí)不在；競(jìng)爭(zhēng)日益激烈導(dǎo)致生活節(jié)奏越來越快，心理壓力加大；越來越多的人處于亞健康狀態(tài)。
在此情況下，每個(gè)人都需要“健商”這一自我保健的鑰匙，在日常生活、學(xué)習(xí)工作中科學(xué)地選擇有利因素，增多“正氣”，力避或減少不利因素，克服“邪氣”，提高自身的健商，逐漸步入“大健康”這一人生最佳境界。
眾所周知，前列腺增生是老年男性的常見病和多發(fā)病。其癥狀以排尿次數(shù)增多（尤其夜間）、排尿困難、尿流變細(xì)為主要特點(diǎn)。如氣候變化、勞累、飲酒、房事或感染等誘因，極易引起尿潴留，甚至尿液完全排不出，造成極大痛苦。因此，自我保健非常重要，保健做得好，既可鞏固治療效果，又可避免病情惡化和急性尿潴留的發(fā)生。那么，如何進(jìn)行自我保健呢？現(xiàn)介紹以下幾項(xiàng)措施：
一、防止受寒秋末至初春，天氣變化無常，寒冷往往會(huì)使病情加重。因此，患者一定注意防寒，預(yù)防感冒和上呼吸道感染等。
二、絕對(duì)忌酒飲酒可使前列腺及膀胱頸充血水腫而誘發(fā)尿潴留。
三、少食辛辣辛辣刺激性食品，既可導(dǎo)致性器官充血，又會(huì)使痔瘡、便秘癥狀加重，壓迫前列腺，加重排尿困難。
四、不可憋尿憋尿會(huì)造成膀胱過度充盈，使膀胱逼尿肌張力減弱，排尿發(fā)生困難，容易誘發(fā)急性尿潴留，因此，一定要做到有尿就排。
五、不可過勞過度勞累會(huì)耗傷中氣，中氣不足會(huì)造成排尿無力，容易引起尿潴留。
六、避免久坐經(jīng)常久坐會(huì)加重痔瘡等病，又易使會(huì)陰部充血，引起排尿困難。經(jīng)常參加文體活動(dòng)及氣功鍛煉等，有助于減輕癥狀。
七、適量飲水飲水過少不但會(huì)引起脫水，也不利排尿?qū)δ蚵返臎_洗作用，還容易導(dǎo)致尿液濃縮而形成不溶石。故除夜間適當(dāng)減少飲水，以免睡后膀胱過度充盈，白天應(yīng)多飲水。
八、慎用藥物有些藥物可加重排尿困難，劑量大時(shí)可引起急性尿潴留，其中主要有阿托品、顛茄片及麻黃素片、異丙基腎上腺素等。近年來又發(fā)現(xiàn)鈣阻滯劑和異博定，能促進(jìn)泌乳素分泌，并可減弱逼尿肌的收縮力，加重排尿困難，故宜慎用或最好不用某些藥物。
九、及時(shí)治療應(yīng)及時(shí)、徹底治療前列腺炎、膀胱炎與尿道結(jié)石癥等。
十、按摩小腹按摩小腹，點(diǎn)壓臍下氣海關(guān)元等穴，有利于膀胱功能恢復(fù)。小便后稍加壓力按摩，可促進(jìn)膀胱排空，減少殘余液。值得提醒的是，本癥發(fā)展緩慢，病程長(zhǎng)，若能從中年開始預(yù)防效果更好，除采取上述措施外，還應(yīng)防止性生活過度，尤其要警惕性交中斷和手淫的行為。據(jù)臨床觀察，多數(shù)患者只要能堅(jiān)持自我保健措施落實(shí)和注意及時(shí)治療，效果均很好。反之，堅(jiān)持差的效果不理想。
在生活中，腸胃問題非常普遍。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國腸胃疾病發(fā)病率約占人口的10%-12%，大約1.3億-1.6億人。其中約40%患者長(zhǎng)期受腸胃疾病的困擾。隨著年齡的增加，病情不斷惡化，部分患者還可能出現(xiàn)癌變。
一項(xiàng)針對(duì)北京、上海、廣州三地外企白領(lǐng)進(jìn)行的胃健康調(diào)查顯示，白領(lǐng)胃病患率高達(dá)24%以上。腸胃疾病具有發(fā)病率高，患病時(shí)間長(zhǎng)，難以完全根除等特點(diǎn)，長(zhǎng)期威脅著人們的健康生活。因此，保護(hù)胃腸道健康，要及早著手，提高胃腸道抵抗力，增強(qiáng)消化功能，預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生、發(fā)展，是維護(hù)健康的重要措施。
夏季天氣炎熱，為了散發(fā)體內(nèi)的熱量，全身的皮膚血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，血流量增加，因而進(jìn)入胃腸道的血流量減少，導(dǎo)致胃腸道抵抗力下降；大量出汗引起體內(nèi)電解質(zhì)、微量元素、維生素丟失，飲水過多造成胃腸道內(nèi)消化液稀釋，也會(huì)影響消化吸收功能，因而夏季時(shí)許多人會(huì)出現(xiàn)精神恍惚、食欲不振、體重減輕、營養(yǎng)不良等癥狀，工作效率也會(huì)明顯降低。自我保健就顯得格外重要。
炎熱的夏季適當(dāng)吃一些涼食或者喝一些冷飲會(huì)讓人感覺身心舒適，還能起到一定的驅(qū)暑降溫作用，但不宜過多。
涼粉、冷粥、冷飲等可收縮胃腸道血管，降低黏膜的保護(hù)能力；冰激凌等大多是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成，食用過多可能因胃腸溫度下降而誘發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉等癥狀，甜食可抑制胃腸蠕動(dòng)、產(chǎn)氣多而增加胃腸飽脹感。
為了增強(qiáng)胃腸的抵抗力，飯后應(yīng)休息片刻，中午應(yīng)午睡，以避免胃腸道血流量的進(jìn)一步減少；飯前可適當(dāng)喝幾口湯或開水，但不可過多，以促進(jìn)消化液的分泌。
腹瀉次數(shù)較多的病人，可喝一些鹽開水，以補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。
不要吃隔夜的剩菜、剩飯，注意食品的保質(zhì)期，冰箱不是“保險(xiǎn)箱”，也可能寄生細(xì)菌等微生物；切忌暴飲暴食。
引起急性胃腸炎的食品主要有肉類、蛋奶類、豆制品、魚蝦、糕點(diǎn)等。由于這些污染食物的致病菌不分解蛋白質(zhì)，常沒有外觀性狀的變化，容易被忽視。很多生的食物也可能帶有致病菌，因此，進(jìn)食未經(jīng)徹底煮熟的海鮮如蝦、蟹、蠔等或進(jìn)食未經(jīng)洗凈的蔬菜水果等易引發(fā)胃腸道疾病。
胃腸道疾病的典型表現(xiàn)為腹痛、嘔吐、腹瀉、脫水、高熱等，可引起電解質(zhì)紊亂而引發(fā)各種精神、軀體癥狀，嚴(yán)重時(shí)可威脅生命。
選購食物時(shí)，切勿光顧無牌食品及路邊販賣熟食的小販，應(yīng)該盡量選購新鮮有保障的食品。
在家處理食物時(shí)，應(yīng)用清水徹底洗凈食物，將食物煮透后再進(jìn)食。從冰箱內(nèi)取出的肉類和豆制品等熟食要加熱消毒后再食用。
在處理食物及進(jìn)食前，應(yīng)將雙手徹底洗干凈。做熟的食品放置時(shí)間不要過長(zhǎng)，最好在出鍋后盡快吃掉。
避免存放剩余食品；如要保留吃剩的飯菜，應(yīng)冷藏保存，再進(jìn)食前需徹底加熱，若懷疑是變質(zhì)食物應(yīng)立即倒掉。
生、熟食物一定要分開處理及儲(chǔ)存，避免熟食與生食接觸；生、熟食的刀具、案板要分開，避免交叉污染。
外出就餐應(yīng)該去信譽(yù)可靠的餐館，慎食海產(chǎn)品及腌制食品；進(jìn)食自助餐時(shí)，應(yīng)小心選擇進(jìn)食冷凍食物，例如刺身和生蠔等，且不宜過量進(jìn)食；夏季食用冷飲要適度，冰箱儲(chǔ)藏食物時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
