健康女人的健康誤區(qū)
女人健康與養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。科學(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《健康女人的健康誤區(qū)》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
1.不了解你的家族病史。
你知道你的祖父母、外祖父母死于何種疾病嗎？了解家庭成員的病史能幫助你提前關(guān)注相關(guān)臟器的健康。很多疾病如：糖尿病、心臟病以及某些癌癥都有家族史傾向。實際上很多惡性疾病如果及早發(fā)現(xiàn)，治愈機(jī)會還是很大的。
2.健身房里的馬大哈。
最好準(zhǔn)備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細(xì)菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。
3.不變的避孕方式。
避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習(xí)慣目前的避孕方法，也要在體檢時向醫(yī)生詢問是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。
4.做愛后不及時排空。
做愛之后最好養(yǎng)成排尿的習(xí)慣，這樣可以降低感染泌尿系統(tǒng)疾病的概率。而且，帶著飽滿的膀胱入睡也不利于美容，第二天早晨睡醒后很可能成了個腫眼泡。
5.鍛煉模式一成不變。
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運(yùn)動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。
6.身體總處于缺水狀態(tài)。
身體輕度缺水會導(dǎo)致疲勞，因為缺水時血流量減低，而這時心臟不得不增加跳動的次數(shù)和力度以確保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的時候才喝水，因為當(dāng)你感到口渴時，你的身體已經(jīng)失去了2％～3％的水分，每天應(yīng)確保8～9杯水的攝入量。
7.從一而終的床墊。
我們經(jīng)常更換床單和枕巾，卻容易忽視床墊的清潔。每個季度要清理一次床墊，每年至少要有一次把床墊晾曬2小時。床墊臟了，要用肥皂和清水洗滌，不要用汽油或清潔劑，而且每使用半年后要將床墊的前后位置調(diào)換一下。
8.不穩(wěn)定的體重。
每天測體重是個好習(xí)慣，可是為什么體重總無緣無故地發(fā)生變化？原來體內(nèi)水分的變化使體重在一天中有1～3公斤的增減幅度。也許你增加的1公斤是因為剛剛喝完的那壺茶。所以每天固定在早晨剛起床后尚未進(jìn)食時測出的體重是比較準(zhǔn)確的。
9.舊情難舍運(yùn)動鞋。
脛骨痛和跟腱勞損是老運(yùn)動鞋可能造成的損傷之一，一雙跑步鞋的服役極限是500公里，而體操鞋6個月就該退休了，因為它們已經(jīng)失去了原先的保護(hù)能力。
10.不知道膽固醇水平。
你可能知道自己的血壓、心率，可是卻不清楚膽固醇水平。就像廣告中所說的：高血脂不是老年人的專利。即使你平時有運(yùn)動的習(xí)慣，也很注意飲食，也還是有可能患上高血脂。因為體內(nèi)的膽固醇只有20％來自飲食，另外遺傳也是很重要的原因。
11.直接試用柜臺的化妝品。
化妝品柜臺的唇膏已被上百人試過，如果在試用時不注意，就很可能染上疾病。無論是口紅、眼影、睫毛膏等等，還是在手背和手腕上試用比較安全。
12.很久沒有全面體檢。
很多疾病在萌芽時期的表現(xiàn)都不明顯，每年定期體檢可以幫助你及早發(fā)現(xiàn)、及時治療。醫(yī)生的建議是：至少一年一次骨盆檢查、分泌物涂片檢查、臨床乳房檢查和性病檢測，至少兩年一次血壓檢查和皮膚檢查，至少5年一次膽固醇和眼部檢查。
13.不給自己情緒化的機(jī)會。ys630.COm
從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會影響身心健康，怒氣長時間得不到排解就可能變成憂郁情緒。一個懂得如何發(fā)脾氣、正確發(fā)泄自己不滿的女性才是一個心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強(qiáng)迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受，關(guān)鍵在于找準(zhǔn)渠道。
14.只去健身房鍛煉。
很多人都想抽時間去健身房鍛煉，但由于工作和社交的忙碌總不能保證時間。其實平時我們在工作中只要稍加注意，就能預(yù)防很多緩慢形成的疾病，頸椎病就是其中一種。平時在辦公桌前坐姿端正就能預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
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誤區(qū)一：習(xí)慣翹二郎腿
最近，美國醫(yī)生發(fā)起“讓婦女們放下二郎腿一天”的活動。原因是太多長期久坐的職業(yè)女性們都患有不同程度的腰背痛，直接原因就是翹二郎腿的壞習(xí)慣。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長期翹二郎腿還容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)，而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。所以，還是趕緊把二郎腿放下來吧!
誤區(qū)二：不注意乳房自檢
乳腺檢查的最佳時間是兩次月經(jīng)之間。首先熟知自己正常乳房的外觀很重要，在充足的采光下觀察兩側(cè)的乳房是否勻稱，乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害。然后從乳房上房開始，用指腹按順時針方向緊貼皮膚作循環(huán)按摩檢查，要檢查整個乳房直至乳頭。用食指、中指和拇指輕輕地提起乳頭并擠壓一下，仔細(xì)查看有無分泌物。
誤區(qū)三：盲目節(jié)食減肥
愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此。為減肥而完全放棄肉類、脂肪及奶制品，人體就會失去對生命至關(guān)重要的維生素、鈣、鐵等微量元素，將會出現(xiàn)脫皮、指甲變脆等毛病，所以，減肥應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
誤區(qū)四：鍛煉模式一成不變
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運(yùn)動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。
誤區(qū)五：不給自己“情緒化”的機(jī)會
從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會影響身心健康，怒氣長時間得不到排解就可能變成憂郁情緒。一個懂得如何發(fā)脾氣、正確發(fā)泄自己不滿的女性才是一個心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強(qiáng)迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受，關(guān)鍵在于找準(zhǔn)渠道。
誤區(qū)六：不知家族病史
你知道你的祖父母、外祖父母死于何種疾病嗎?了解家庭成員的病史能幫助你提前關(guān)注相關(guān)臟器的健康。很多疾病如：糖尿病、心臟病以及某些癌癥都會遺傳。實際上很多惡性疾病如果及早發(fā)現(xiàn)，治愈機(jī)會還是很大的。
誤區(qū)七：避孕方式不變
避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習(xí)慣目前的避孕方法，也要在體檢時向醫(yī)生詢問是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。
誤區(qū)八：長期穿高跟鞋
高跟鞋跟部的過高設(shè)計并不符合人體力學(xué)，加上前部緊窄，長時間穿高跟鞋，可造成足部變形疾病拇囊炎、腰背部肌肉的韌帶勞損，產(chǎn)生慢性腰痛和髖膝關(guān)節(jié)疼痛，這種不正確的受力姿勢若持續(xù)下去癥狀更可能會加劇。青春期女性穿高跟鞋還會影響盆骨正常發(fā)育，導(dǎo)致將來分娩困難。
誤區(qū)九：直接試用柜臺的化妝品
化妝品柜臺的唇膏已被上百人試過，如果在試用時不注意，就很可能染上疾病。無論是口紅、眼影、睫毛膏等等，還是在手背和手腕上試用比較安全。
誤區(qū)十：很久沒有全面體檢
很多疾病在萌芽時期的表現(xiàn)都不明顯，每年定期體檢可以幫助你及早發(fā)現(xiàn)、及時治療。醫(yī)生的建議是：至少一年一次骨盆檢查、分泌物涂片檢查、臨床乳房檢查和性病檢測;至少兩年一次血壓檢查和皮膚檢查;至少5年一次膽固醇和眼部檢查。
誤區(qū)十一：只去健身房鍛煉
很多人都想抽時間去健身房鍛煉，但由于工作和社交的忙碌總不能保證時間。其實平時我們在工作中只要稍加注意，就能預(yù)防很多緩慢形成的疾病，頸椎病就是其中一種。平時在辦公桌前坐姿端正就能預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉。
突然大量運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運(yùn)動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由于突然運(yùn)動量過大、過強(qiáng)，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。
誤區(qū)三：只要多運(yùn)動，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)四：空腹運(yùn)動，有損健康。
研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運(yùn)動。
誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
誤區(qū)六：運(yùn)動強(qiáng)度越大、減肥效果越好。
事實并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
誤區(qū)七：晨練比暮練好。
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運(yùn)動后肌肉就不會萎縮。
運(yùn)動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運(yùn)動不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動，間隔時間也不宜過長。
誤區(qū)九：不管選擇什么運(yùn)動項目，都習(xí)慣穿一種鞋。
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋。要注重功能性，不同項目的運(yùn)動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動以安全的保障。
誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉。
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動誘發(fā)猝死。
誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖。
在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動，而是停止運(yùn)動后仍然吃與運(yùn)動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。
誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行。
選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動。做運(yùn)動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。
誤區(qū)十三：只要運(yùn)動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。
隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動是錯誤的。人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走、長時間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
誤區(qū)十四：運(yùn)動疲勞期飲酒可解乏。
劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加重運(yùn)動后肌肉的酸痛感。
誤區(qū)十五：我不行、我做不到，沒自信。
有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實這些想法沒有必要，對于群眾性健身運(yùn)動，大家的起點是不可能統(tǒng)一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。
誤區(qū)十六：運(yùn)動功能減退是正常的。
日常生活中有很多人能感覺到，自己機(jī)體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯誤的。運(yùn)動功能練習(xí)是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩?fù)嘶俣取?/p>
誤區(qū)十七：運(yùn)動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。
只要你運(yùn)動過，就會有這樣的體會，運(yùn)動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內(nèi)的運(yùn)動補(bǔ)溫開水即可。
誤區(qū)十八：劇烈運(yùn)動中立即停止休息。
劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
誤區(qū)十九：大量運(yùn)動后馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
誤區(qū)二十：運(yùn)動后大量吃糖果。
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機(jī)體恢復(fù)的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
在全市范圍內(nèi)廣泛征集“健康生活理念”“健康行為模式”“健康格言警句”活動。
這對正確引導(dǎo)廣大市民樹立和養(yǎng)成科學(xué)的健康理念和健康方式，推動“健康唐山、幸福人民”行動的深入開展，有著積極的作用。
筆者一位朋友工作中任勞任怨，經(jīng)常加班加點，無私奉獻(xiàn)，連續(xù)數(shù)年被企業(yè)評為先進(jìn)模范?？墒牵螘r間他似乎變了一個人，每天到點就下班，而且經(jīng)常光顧酒吧飯店。筆者問其為啥如此“瀟灑”？朋友說，沒看媒體上說過嗎，一些名人的英年早逝，主要原因就是工作勞累過度。所以，還是想開點，該瀟灑就瀟灑吧。
筆者并非健康專家，對健康理念不敢妄談大道理。但是，朋友所言我有些不贊同。隨著一些名人突發(fā)疾病而英年早逝，確實給人們的健康問題敲響了警鐘。不應(yīng)否認(rèn)，健康是人類最寶貴的財富，健康是工作和生活的保證。沒有健康的身體是人最痛苦的事情，更談不上事業(yè)的成功。影響健康的第一“殺手”無疑是疾病，而導(dǎo)致疾病的原因不能歸咎于工作的付出和勞累。毛澤東等老一輩革命家日理萬機(jī)，每天都超負(fù)荷工作。還有“地球轉(zhuǎn)一圈，我轉(zhuǎn)一圈半”的老一輩勞動模范，他們的勞累程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比現(xiàn)在的人都大得多。可他們的壽命都很長。而一些事業(yè)無成整日無所事事的人，年紀(jì)輕輕就猝死在麻將、酒桌上的并不少見。
如此說來，我們要走出工作與健康的誤區(qū)。不要以為休閑娛樂才擁有健康。要樹立正確的健康生活理念，“頓頓吃香喝辣，身體不會健康；天天雞鴨魚肉，活得不會長壽。”名人也好，凡人也罷，都要勞逸結(jié)合。既要全身心地投入工作，又要學(xué)會放松心情加強(qiáng)體育鍛煉?！敖】翟从诳茖W(xué)飲食，長壽來自合理運(yùn)動。”不要像筆者朋友那樣，走入健康的誤區(qū)。
隨著生活水平的不斷提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生保健，但一些生活中的健康誤區(qū)，大家不得不重視起來;如：愛美的mm，為了自己優(yōu)美的身材，而盲目減肥，最終不僅以失敗告終，還嚴(yán)重傷害了自己的身體健康，生活誤區(qū)還會帶來哪些危害，下面就一起來詳細(xì)了解一下。
誤區(qū)一：蛋黃里面含有大量的膽固醇，血脂高不能吃蛋黃。
膽固醇是生理上非常需要的一種物質(zhì)。人體里面的膽固醇絕大部分是自己合成的，只有20%是體外攝入的，而膽固醇的攝入不取決于膽固醇本身的量，而是取決于食物中脂肪的含量。蛋黃里面含有的膽固醇是比較多，但是蛋黃里面還有許許多多對人體非常有好處的營養(yǎng)，非凡是卵磷脂。
誤區(qū)二：水果是零食，可吃可不吃。
調(diào)查結(jié)果表明，50歲年齡左右的吃水果少的人得癌癥的死亡率就高。
誤區(qū)三：動物油吃多了不好，植物油都是不飽和脂肪酸，所以吃多了對身體沒有影響。
實際上并不如此，植物油的熱量和動物油的熱量是一樣的，你吃進(jìn)去只要消耗了就會變成自己的脂肪酸。
誤區(qū)四：每周一次的大量劇烈運(yùn)動也對身體有益。
每周一次的大量劇烈運(yùn)動是對身體健康不好的。運(yùn)動要經(jīng)常，不能忽然一個大幅度劇烈的運(yùn)動。
誤區(qū)五：胖人去運(yùn)動，我不需要去運(yùn)動，你看我身體多標(biāo)準(zhǔn)。
假如你不運(yùn)動的話，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的，就是肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體的健康。
誤區(qū)六：做一些局部鍛煉可以使腰圍減少。
鍛煉是調(diào)整整個人體的狀態(tài)，只有做全身性的鍛煉，才能消耗脂肪，而且鍛煉一次必須超出20分鐘。所以，短時間的鍛煉是不能減肥的，局部的鍛煉也不能減掉脂肪。
誤區(qū)七：少吃就可以減肥。
少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。
誤區(qū)八：大量出汗可以減肥。
認(rèn)為通過洗桑拿浴等方式多出一點汗就可以減肥，是不對的。
誤區(qū)九：爬山是最好的鍛煉。
人老腿先老，爬山的時候負(fù)重非常厲害，因為有一個腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動加速其退化和磨損。所以，中老年人盡量少登山、爬樓。
誤區(qū)十：聞雞起舞。
早晨可以說空氣里氧相對含量比較少，非凡是在樹林，因為植物在夜里和人是一樣的，是吸氧排二氧化碳，只有光合作用以后才排氧氣。另外，低溫也可以使突發(fā)事件增多。另外，清晨血粘度高，血壓輕易升高，在這個時間段內(nèi)像中風(fēng)、心梗都是發(fā)生率比較多的。
溫馨提示：要保證健康的身體，必須要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，以上十大日常生活誤區(qū)，相信很多人都體會過，確實大家都明白了后果的嚴(yán)重性，所以對于這些常見的生活誤區(qū)，大家一定要抱以提前預(yù)防的心態(tài)。
新鮮蔬菜都含有大量的水分，淀粉和蛋白質(zhì)、脂肪含量都很少，不能用來做寶寶身體主要的供能食物，但是它們是礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素的重要來源。但是父母在給寶寶做蔬菜飲食時，也要謹(jǐn)記一些蔬菜的錯誤搭配方式，以免影響寶寶健康。
在餐前給寶寶吃西紅柿
西紅柿應(yīng)該在餐后再吃。這樣，可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃內(nèi)壓力升高引起胃擴(kuò)張，使寶寶產(chǎn)生腹痛、胃部不適等癥狀。
胡蘿卜與蘿卜混合做成泥醬
不要把胡蘿卜與蘿卜一起磨成泥醬。因為，胡蘿卜中含有能夠破壞維生素C的酵素，會把蘿卜中的維生素C完全破壞掉。
香菇洗得太干凈或用水浸泡
香菇中含有麥角淄醇，在接受陽光照射后會轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D。但如果在吃前過度清洗或用水浸泡，就會損失很多營養(yǎng)成分。煮蘑菇時也不能用鐵鍋或銅鍋，以免造成營養(yǎng)損失。
過量食用胡蘿卜素
雖然胡蘿卜素對寶寶很有營養(yǎng)，但也要注意適量食用。寶寶過多飲用以胡蘿卜或西紅柿做成的蔬菜果汁，都有可能引起胡蘿卜血癥，使面部和手部皮膚變成橙黃色，出現(xiàn)食欲不振、精神狀態(tài)不穩(wěn)定、煩燥不安、甚至睡眠不踏實，還伴有夜驚、啼哭、說夢話等表現(xiàn)。
警惕濫用胡蘿卜素可致癌
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：補(bǔ)充胡蘿卜素不僅可以減少心血管疾病及白內(nèi)障的發(fā)生，而且有防癌作用。但近年來許多測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)：服胡蘿卜素的一組與正常對照組相比，肺癌發(fā)病率非但沒有減少，反而高出28%。
營養(yǎng)學(xué)家分析：補(bǔ)充生理劑量（5毫克/日）的胡蘿卜素確有抑癌作用，而攝入過量胡蘿卜素會阻止維生素A與相應(yīng)受體結(jié)合，進(jìn)而阻止腫瘤抑制基因的轉(zhuǎn)化，其結(jié)果便不是抑癌而是走向反面。
為此，人體只需補(bǔ)充生理劑量的胡蘿卜素，決不能隨意加大劑量濫服，平時僅需食用富含胡蘿卜素的天然食物，如各種動物肝臟、牛奶、胡蘿卜、韭菜、茶葉等即可。
給寶寶吃沒用沸水焯過的苦瓜
苦瓜中的草酸會妨礙食物中的鈣吸收。因此，在吃之前應(yīng)先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，需要補(bǔ)充大量鈣的寶寶不能吃太多的苦瓜。
天天8大杯水健康
每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負(fù)擔(dān)。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時排出外，仍需經(jīng)由腎臟來代謝，假如水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康；而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會因為被太多的水稀釋，引發(fā)電解質(zhì)不平衡的危險。
很多人只注重喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升；因此，天天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或患者甚至需要限水，以免危及生命。
早睡早起身體好
隨著年齡增長，與睡眠相關(guān)的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。年輕人（尤其是仍在發(fā)育的青少年）只要按照自己的生理時鐘作息即可；但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點是體內(nèi)生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發(fā)育的年輕人會長不高，成年人則輕易變老。
不運(yùn)動肌肉會轉(zhuǎn)成脂肪
對于那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，假如停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎？大師多納-理查德森-尤爾說：這種情況是不會發(fā)生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉(zhuǎn)化。佐治亞州立大學(xué)運(yùn)動科學(xué)教授華特-湯普森說，肌肉是一種較為密集的物質(zhì)，而脂肪則比較密實。當(dāng)你停止運(yùn)動時，肌肉會變得有些松弛，但不會轉(zhuǎn)化成脂肪。反過來是否成立呢？很遺憾，體育運(yùn)動也不會使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。一個運(yùn)動俱樂部的成員拉爾-斯茲曼斯克說：雖然脂肪不會轉(zhuǎn)化成肌肉，但若想擁有發(fā)達(dá)的肌肉就必須進(jìn)行拉力鍛煉，這樣才能去除體內(nèi)的多余脂肪。
中藥趁熱喝
一般的中藥湯劑應(yīng)該溫服,即藥湯煎煮后馬上濾出，在常溫下晾至30℃-37℃時再喝；丸、散類的中成藥應(yīng)該以溫開水送服，這也是溫服的一種。發(fā)散風(fēng)寒的中藥，應(yīng)該熱服,并且可在服后吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。而解毒、清熱的藥，尤其是夏天解暑的中藥，則冷服效果更好。在我國南方，夏天經(jīng)常服用的一些涼茶,實際上也屬于中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好。
裸睡比較健康
專家認(rèn)為：裸睡只是舒適罷了，跟健康一點兒關(guān)系也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和霉菌的營養(yǎng)來源，被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更輕易接觸皮膚，裸睡反而可能增加沾染的危險。
注重飲食和鍛煉等于減肥
假如你認(rèn)為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問題。芝加哥大學(xué)研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士說：體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國人?；蛟S我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。每個人都有其所需的正常睡眠時間，假如睡眠時間少于這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。
在對這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗后發(fā)覺，他們血液中操縱人食欲的瘦素含量減少。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度，瘦素就會告訴我們已經(jīng)吃飽了。與此同時血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當(dāng)我們的身體熱量供給不足時它就會發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開始進(jìn)食。
塑身內(nèi)衣，不費(fèi)力就能擁有好身材
聽聽電視購物欄目上，塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購小姐怎么說？身體的脂肪是可以移動的再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能反抗這樣的誘惑？
塑身內(nèi)衣緊繃繃地綁在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌生殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發(fā)育，還會誘發(fā)或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專家提醒：的腹部有許多重要臟器，如、等，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。假如一天有8個小時塑身,處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會對身體造成損害。
洗腸、斷食，排毒養(yǎng)顏
很多人明顯堅持洗腸，目的是讓自己的身體里沒有宿便，不蓄積毒素，防止了社交場合的尷尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸輕易讓腸管變粗，長時間反復(fù)刺激還會使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會發(fā)生脹氣。假如你是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康會有影響。
飯后馬上刷牙
口腔學(xué)專家最新研究認(rèn)為，飯后馬上刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使琺瑯質(zhì)變松軟。這個時候刷牙輕易造成琺瑯質(zhì)的損害。時間一長，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，輕易使人患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時牙齒就會出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1-2個小時后再刷牙。
日常生活中常出現(xiàn)的保健誤區(qū)
認(rèn)為一日兩餐能減肥
有些女性為了追求苗條身材，天天只吃兩頓飯，認(rèn)為這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更輕易發(fā)胖，日本的相撲運(yùn)動員就是一日只吃兩餐的人，您愿意像他們一樣胖嗎？
認(rèn)為喝牛奶會使膽固醇增高
中國人的牛奶食用量還不及發(fā)達(dá)國家的1/3,許多人不食用牛奶是因為他們覺得喝牛奶會使膽固醇增高。事實并不是這樣，研究發(fā)覺牛奶中所含的膽固醇并不高，而牛奶中所含的乳清酸還具有抑制膽固醇的作用。醫(yī)學(xué)研究還證實，喝牛奶還有助于減少冠心病和治療高血壓。值得提醒的是，空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)素的汲取和利用；空腹喝酸牛奶會因胃內(nèi)的酸度太強(qiáng)，乳酸菌在胃液里很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。
豆?jié){不用煮熟
豆制品應(yīng)該天天都要吃一些，這是大有益處的。但豆?jié){一定要煮熟了再喝，豆?jié){不煮熟煮透，所含的胰蛋白酶抑制物未被破壞，不僅豆?jié){難以消化，還會引起惡心、嘔吐和腹瀉。
偏食腌制食物
腌制食物爽口、開胃，所以許多人喜愛食之，但是腌制食物中含有較多的亞硝胺和多環(huán)芳香烴化合物，這是兩種致癌物質(zhì)。所以，腌制食物以少吃為佳。
認(rèn)為魚吃得越多越好
魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強(qiáng)記憶、保護(hù)視力、消除炎癥頗有益處。但食魚并非多多益善，魚的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有用地抑制血小板的凝聚作用，長期過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。
用沸水沖茶
許多人認(rèn)為涼水沖不開茶，但是并不是說一定要用沸水沖茶，因為用沸騰的開水泡茶，會破壞茶葉中的很多營養(yǎng)物質(zhì)，還會溶出過多鞣酸和芳香物質(zhì)，使茶有苦澀味，降低了滋養(yǎng)保健的作用。泡茶的水溫一般應(yīng)在80C左右，冬季可適當(dāng)高一些。
認(rèn)為多多吃醋有好處
醋能增進(jìn)食欲，開胃健脾，保護(hù)蔬菜中的維生素C的汲取。在降血壓、預(yù)防流感上也有一定的效果。于是有人認(rèn)為吃醋有很多好處，而過量食醋，甚至有人干脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、灼粘膜、損傷脾胃，還會軟化骨質(zhì)，加重骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨折。
認(rèn)為飲酒能御寒，也能增強(qiáng)性功能
酒精在體內(nèi)燃燒所產(chǎn)生的熱量是極小的，酒后有熱乎乎的感覺是因為酒精能刺激血管擴(kuò)張，加快新陳代謝，給人一種增加了熱量的現(xiàn)象。此時體內(nèi)散熱加快，假如真正供給熱量的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供給不上，就進(jìn)入嚴(yán)寒的環(huán)境中工作或鍛煉，極易發(fā)生傷風(fēng)、感冒，招至疾病。進(jìn)行冬泳的人更不能在入水前飲酒，否則會很危險。在嚴(yán)寒的環(huán)境中工作或鍛煉的人應(yīng)多吃含糖、脂肪和蛋白質(zhì)的食物來增加熱量；還有人認(rèn)為飲酒可增強(qiáng)性功能，研究發(fā)覺酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)既有興奮作用也有抑制作用。在初期，少量飲酒能促進(jìn)性興奮，但長期飲酒，就會產(chǎn)生抑制作用，只會減弱性欲，導(dǎo)致陽痿早瀉、射精障礙、性交不能，最終造成性功能喪失。酒精還直接影響精細(xì)胞的生成，使生育能力下降，造成胎兒畸形，殃及后代。
茶因其清新口感和保健功效，成了中國人最喜愛的飲品。中國人喝茶的歷史雖然悠久，但仍有不少誤區(qū)。
誤區(qū)一：不分體質(zhì)喝茶
茶葉種類繁多，大致可分為不發(fā)酵茶、半發(fā)酵茶和發(fā)酵茶。各類茶葉都有不同的適宜人群。不分體質(zhì)喝茶，有可能帶來一些不適表現(xiàn)。比如，綠茶富含茶多酚和咖啡堿，對胃有一定的刺激性，腸胃較弱的人應(yīng)少喝綠茶，特別不要空腹喝，否則可能出現(xiàn)醉茶現(xiàn)象。這類人可選擇暖胃的紅茶，或在茶湯中加入牛奶、紅糖?；ú柽m宜女性飲用，特別是處于經(jīng)期前后或更年期的女性，飲用花茶可減輕煩躁。鐵觀音、武夷巖茶等烏龍茶有較好的降血脂、助消化功效，還可在熬夜時飲用，能提神、解乏。普洱茶經(jīng)過發(fā)酵工序后，茶性溫潤，可去油膩，適合愛吃肉的人飲用。
誤區(qū)二：四季喝同一種茶
如果想以茶養(yǎng)生，那就不應(yīng)全年只喝一種茶，而要根據(jù)季節(jié)選擇茶葉。一般來說，現(xiàn)在比較公認(rèn)的是夏季適宜飲綠茶。因為綠茶性寒，最能去火，有生津止渴，消食化痰等作用；冬季宜喝性溫的紅茶，茶性甘溫，可養(yǎng)陽氣，還含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，能增強(qiáng)抗寒能力，還可助消化，去油膩。此外，秋季較適宜喝烏龍茶，因其茶性適中，不寒不熱，有助于消除體內(nèi)的余熱，還有潤膚、潤喉、生津、清除體內(nèi)積熱等解秋燥的作用。春季適宜喝花茶（如茉莉花茶），花茶甘涼，有芳香辛散之氣，不僅有利于散發(fā)體內(nèi)的寒氣，而且可以促進(jìn)陽氣升發(fā)，令人神清氣爽。
誤區(qū)三：一把茶葉泡一天
很多人早上到單位后，抓一把茶葉放進(jìn)一個大茶杯里，一喝就是一天。一方面，茶葉沖的次數(shù)多了就品嘗不到香味了；另一方面，長時間浸泡在溫度較高的水中，會使得茶葉中的維生素、茶多酚、黃酮等營養(yǎng)成分氧化降解，保健功效大大降低。建議大家用小茶壺或帶濾網(wǎng)的茶杯沖泡茶葉，做到水茶分離。茶葉一般沖4~5次或沒有味道時換掉。
誤區(qū)四：陳茶不洗
黑茶或烏龍茶往往以陳茶居多，尤其是普洱茶餅，越是陳年香氣越濃。這類茶通常要先用沸水快速（10~20秒）洗一下，再把頭泡茶水倒掉，既能起到洗茶作用，去除可能存在的微生物，又能給茶加溫，利于茶香揮發(fā)。有些人舍不得倒掉第一泡，味道卻并不好，這種做法得不償失。
誤區(qū)五：茶垢不清
有些玩紫砂壺的人，不愿洗掉茶壺上的茶垢，認(rèn)為這樣可以養(yǎng)壺。其實，茶垢不但對健康不利，這還會影響茶的味道。茶垢是茶葉中的茶多酚與茶銹中的金屬元素發(fā)生氧化所形成的，是一種金屬螯合物。盡管還沒有相關(guān)研究證實茶垢對健康有確切危害，但從衛(wèi)生角度講還是建議及時洗去茶垢，用牙膏或鹽水可以輕松洗掉茶垢。
誤區(qū)六：茶要用沸水沖泡，趁熱喝
并非每種茶葉都要用沸水沖泡。一般來說，黑茶、紅茶、烏龍茶最好用剛煮沸的水，茶香會更濃郁。而綠茶比較細(xì)嫩，如果用沸水泡，其中的多酚類物質(zhì)就會被破壞，茶湯不但會變黃，芳香物質(zhì)也會散失。沖泡綠茶適宜用80℃~85℃的水，時間為2~3分鐘，最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲。不建議趁熱喝茶，容易灼傷胃黏膜以及口腔，茶泡好后稍微放一會再喝。
