加班熬夜避免不了,這幾類食物應對熬夜的傷害
男性熬夜養(yǎng)生。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內容《加班熬夜避免不了,這幾類食物應對熬夜的傷害》，僅供您在養(yǎng)生參考。
一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。
經(jīng)常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經(jīng)常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
二、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經(jīng)常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對于男性養(yǎng)生非常重要。
三、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經(jīng)常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養(yǎng)的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。
四、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物
總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。
男人經(jīng)常熬夜要吃什么?高蛋白質的食物、高纖維素的食物、補腦健腦的食物、增強機體免疫力的食物、養(yǎng)胃下火的食物，這些都是熬夜的人要吃的哦。
擴展閱讀
她是一個美麗清純的女孩：身材高挑，穿上警服更是英姿颯爽，透露出幾分的英武之氣。
她也是一個飽經(jīng)磨難的女孩：由于身患癌癥，近兩年，她一直在與死神作著殊死的斗爭。
就是這樣一個女孩今年27歲的市公安局女民警楊先文，在患癌癥后，她用豁達的人生態(tài)度與絕癥苦苦地抗爭著，將生命的堅強盡情展現(xiàn)。
病床上的她在彌留之際用力擠出一絲笑容，要母親也笑一個，隨后陷入昏迷，再也沒有醒來
她的遺囑：少熬夜少慪氣
沒有健康，什么都做不成，有再大的理想抱負都實現(xiàn)不了!在小文人生最后的日子里，她覺得需要做一些有意義的事，讓更多的人了解癌癥，并遠離它。
帶著這個想法，小文隨后在日記里記錄下病中的一些情況，并反思了自己一些有損健康的生活方式。
我想我之所以患上癌癥，肯定是很多因素共同作用累積的結果，但熬夜可能是重要原因之一，我的感覺是，熬夜真的等于慢性自殺。
小文告誡比自己小的弟妹們，她以前自認為身體不錯，經(jīng)常晚睡。
有時有冠冕堂皇的理由，有時則是任性好耍，患病后才覺得有些熬夜真是不應該。
小文還在日記中寫到：人生沒有一帆風順的，但沒有過不去的坎，遇到不順心的事后，一定不在心里慪，要很好地疏導自己的心情，不然，就可能很大程度損壞了自己的健康。
晚上11點不睡是不要臉，凌晨1點不睡是不要命!
缺覺、睡多了，其實對身體都不好。
睡眠時間VS死亡危險率的函數(shù)圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。
我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。
有一句話叫晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。
幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，日出而作，日落而息。
現(xiàn)代醫(yī)學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的黃金7小時。
長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。
為什么道理大家都明白，但不要臉、不要命的夜貓族仍不見少?原因在于大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。
在生死臨界點的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。
如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。
這是因乳腺癌晚期去世的大學教師于娟用生命寫下的感悟。
熬夜的危害
1.胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
2.誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。
現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
3.提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。于娟已經(jīng)用她的生命做了例證。
4.奪走好視力
熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成熊貓黑眼圈，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
5.失眠抑郁
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。
6.皮膚嚴重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。
女人常熬夜或帶來五大危害
熬夜對于現(xiàn)代女性來說，這似乎成為了家常便飯，即使不需要加班工作，但是也有很豐富的夜生活。在熬夜之后，精神不振，而肌膚問題也會接踵出現(xiàn)，這會導致人體新陳代謝速度大幅下降，這可是得不償失的事情。
1.肌膚狀態(tài)越來越壞
都說女人要靠睡覺來養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那么身體的內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2.視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現(xiàn)熊貓眼，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。
眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那么我們勢必要減少熬夜的機會。
3.免疫力低下
在熬夜之后，很多人都感覺到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。
4.記憶力越來越差
人的交感神經(jīng)休息時間是在夜晚，在白天的時候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5.容易上火
很多女生都應該發(fā)現(xiàn)過這樣的問題，等到通宵之后，臉上時不時的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處于負荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。
所以一定要多注意補充水分，切忌熬夜的時候不要食用咖啡來代替水分，這樣只會加深你上火的情況。
女人熬夜的壞處有很多，而最常見的五種原因就是以上這幾種，以上的這些需要大家牢記，可千萬別犯下這些錯誤哦!
熬夜，是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習慣。但是這個壓力時代，有時必須熬夜，人可以不吃飯，少不了偶爾熬夜，夜貓一族。如何保養(yǎng)熬夜皮膚呢?
熬夜保養(yǎng)皮膚方法
熬夜比較傷的就是眼部的肌膚。眼部肌膚是人體最脆弱的部分，眼部的呵護非常重要。熬夜前，做一次以保濕護理，預防皺紋出現(xiàn)。
熬夜后，最容易出現(xiàn)的問題是黑眼圈、眼袋。立刻洗臉，洗去臉上吸附的灰塵，然后記得副歌面膜，保養(yǎng)下，擦上精華成分的眼霜，接著以去除細紋、眼袋、黑眼圈為主的眼膜，剩下就是趕緊補充睡眠吧。
在熬夜中，如果周圍比較干燥，最好在打開一個加濕器，隨時給肌膚補水。因為身體非正常的運作，必然會讓水分流失比一般的時候要多，要不正常，皮膚就容易干燥，出現(xiàn)細紋，所以及時補水保濕，可以幫助皮膚達到平衡。
臉部因為長時間不怎么運動，容易積水，所以需要定時的給臉部做做按摩，以免蓄積過量水分而出現(xiàn)臉部浮腫和眼部浮腫。
偶爾喝喝綠茶能夠提神補充水分，洗干凈手，閉上眼睛，做做按摩操大概5分鐘就行了。待繼續(xù)工作，等到熬夜完畢，就需要擇一款去黃氣、美白、亮膚效果的面膜，也可以用補水滋潤面膜。
睡好覺起來，記得梳理打扮，弄個對得住自己的早點來安慰自己。喝熬好的核桃薏米粥，不但可以促進血液海恩那個有利尿消水腫作用，補充大腦能力。打發(fā)下時間后，沖一杯黑咖啡，增加熱能的消耗，還能加速脂肪分解。
中午，時記得要補充一些維生素C比較多的食品水果。比如泥猴桃，橙子等。
晚餐時記得要補充一些含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。富含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等。
如果出現(xiàn)了熊貓眼，可以用一些方法處理下
冷敷法：毛巾弄濕，水溫是越?jīng)鲈胶茫瑢⑵浞笤诿娌?，尤其是兩頰及眼部、頸部，3到5分鐘即可。
可以做操拯救下：在眼周皮膚上涂上眼霜，用無名指按壓在眼尾處堅持做眼部的穴道按摩，可以讓黑眼圈很快的消失。
很多經(jīng)常熬夜的人都會選擇喝咖啡來提神，北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科宋新營養(yǎng)師表示，熬夜本身就是在透支自己的健康，再飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，對健康更無益處。咖啡因確實有其提神效果，不過這種提神的效果因人而異，而且也只能是暫時性的，大量飲用咖啡會造成代謝速度加快，消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，使人飲用成癮，越飲越多。因此常喝咖啡只會暫時欺騙身體，讓身體進入惡性循環(huán)之中。必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地補身體。因為熬夜而疲勞的人，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏。從而容易情緒緊張，煩躁激動，導致更容易疲勞。深綠色葉菜類(菠菜、西藍花、芥蘭等)及豆類，正是B族維生素最好的來源。除了抗疲勞外，深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利于增強記憶力，提高工作效率。此外，有人認為熬夜時吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《加班熬夜避免不了,這幾類食物應對熬夜的傷害》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/nanxingaoyeyangsheng/">男性熬夜養(yǎng)生”專題。
