六個(gè)月孕婦適合的瑜珈有哪些呢？
養(yǎng)生適合人群有哪些。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供六個(gè)月孕婦適合的瑜珈有哪些呢？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
懷孕的女性按照傳統(tǒng)的觀念是不能運(yùn)動(dòng)的，要吧主要精力放在休息上，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)影響孕婦健康，還會(huì)促進(jìn)胎兒的發(fā)育，保證女性分娩時(shí)有更多的精力來應(yīng)對(duì)。而不同懷孕階段的運(yùn)動(dòng)方向有所不同。例如，六個(gè)月孕婦適合的瑜珈有哪些呢？下面就來看看講解吧。
貓伸展式孕婦瑜伽(0-36周)
好處：增強(qiáng)脊椎靈活性，平和心境，緩解孕期背痛。
雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，吸氣時(shí)塌腰，抬頭，呼氣時(shí)拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重復(fù)5-6次，吸氣，平直上身，呼氣，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放松身體，調(diào)勻呼吸。
注意：臀部和大腿肌肉收緊，保護(hù)背部下方肌肉。
蛙式孕婦瑜伽(0-36周)
好處：舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，利于分娩。
雙膝著地，大腿盡量分開，雙腿彎曲腳趾尖相對(duì)，臀部坐在雙腳上，雙手臂支撐上身，呼氣身體俯臥，擴(kuò)展腹股溝，臀部不要離開腳踝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松。
英雄式孕婦瑜伽(0-36周)
好處：擴(kuò)張胸部和肺部，促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝部韌帶。
跪姿，雙膝并攏，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，上身直立，吸氣時(shí)手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側(cè))，呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個(gè)深呼吸，以舒適度為準(zhǔn)，吸氣抬頭，呼氣手臂放下放松。
注意：膝部疾病或下肢水腫，不宜練習(xí);高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢(shì)還原時(shí)伸直雙腿搖晃放松，感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個(gè)墊子。
簡(jiǎn)易蓮花坐
鍛煉骨盆肌肉，有利于順產(chǎn)；放松神經(jīng)，舒緩懷孕帶來的緊張情緒。
盤腿坐好，用手盡量把膝蓋往下壓。月份大了完成這一動(dòng)作比較困難的話，可以背后靠個(gè)東西，身體稍微后傾。頭也可以偶爾向側(cè)邊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
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懷孕后孕婦的身體會(huì)發(fā)生很大的變化，除了妊娠表現(xiàn)以外，還有的孕婦會(huì)出現(xiàn)水腫的表現(xiàn)，還有的孕婦在懷孕六個(gè)月的時(shí)候出現(xiàn)小便次數(shù)多的現(xiàn)象，很多孕婦不知道小便次數(shù)多是怎么回事，比較擔(dān)心這樣會(huì)不會(huì)影響胎兒健康，懷孕六個(gè)月小便次數(shù)多是怎么回事？接下來我們來看看吧。
一.懷孕六個(gè)月小便次數(shù)多是怎么回事？
由于寶寶月份的增大，可能會(huì)導(dǎo)致子宮壓迫到膀胱，而尿量多這屬于正?，F(xiàn)象。
二.懷孕六個(gè)月運(yùn)動(dòng)
孕期體重增長(zhǎng)過多，會(huì)導(dǎo)致孕媽媽負(fù)擔(dān)過重，更容易患妊娠期高血壓和糖尿病，寶寶也可能長(zhǎng)成巨大兒，造成難產(chǎn)。合理控制體重，除了要注重飲食以外，還應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)。
通常每天需要進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步、慢步跳舞、孕婦體操、游泳等運(yùn)動(dòng)，有利于保持適宜的體重和自然分娩。
孕期不適合進(jìn)行跳躍、登高、長(zhǎng)途旅行、長(zhǎng)時(shí)間站立、潛水、騎馬等有一定危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。
三.提醒
1.補(bǔ)充鈣要適量，孕婦是否需要額外補(bǔ)充鈣制劑，以及補(bǔ)充多少，一定要聽從醫(yī)生的建議。
2.如果出現(xiàn)少量陰道流血、下腹疼痛、腰痛等情況，要警惕發(fā)生流產(chǎn)，出現(xiàn)這些情況應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)，不要自己診斷，更不要用偏方。
四.胎教
胎教一直是個(gè)熱門話題，最常見的“胎教”方法，是聽輕音樂、鋼琴曲等。孕媽媽睡覺前，可以聽聽這樣的樂曲，放松精神，便于入睡，母親的身心愉悅，也利于胎兒健康成長(zhǎng)。
懷孕期間出現(xiàn)咳嗽的現(xiàn)象是很常見的，正常人在平時(shí)都是會(huì)生病的，更何況是孕婦，懷孕之后出現(xiàn)咳嗽要及時(shí)進(jìn)行治療，孕期咳嗽不及時(shí)治療是會(huì)導(dǎo)致肺炎或者是支氣管炎的現(xiàn)象出現(xiàn)，孕期是比較特殊的時(shí)期，是不能胡亂用藥的，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物，在平時(shí)多注意休息。
懷孕六個(gè)月咳嗽怎么辦?
1、川貝燉梨：用去皮、去核的新鮮梨加川貝粉2錢，放在鍋中隔水蒸軟，趁熱食用。
2、白蘿卜飴：將白蘿卜切成一厘米大的小丁，放入干燥、干凈容器中，加滿蜂蜜、蓋緊，浸漬3天左右會(huì)滲出水分與蜂蜜混合，放入冰箱保存;每次舀出少許加溫開水飲用，止咳效果非常好。若要臨時(shí)喝，沒時(shí)間浸漬，可將白蘿卜磨碎，加1/3量的蜂蜜拌勻，再加溫水飲用。
3、糖煮金橘：將金橘洗凈，用牙簽戳兩三個(gè)洞，加水淹沒煮沸，加入冰糖，用小火熬爛，趁熱食用。沒喝完的放涼，存入冰箱保存，每次舀出一些，溫?zé)崾秤谩?/p>
懷孕六個(gè)月咳嗽厲害要注意多喝一些溫開水，可以先把溫開水含在嘴巴里面，這樣可以達(dá)到很好的止咳效果，還可以吃一些川貝燉梨，準(zhǔn)備一個(gè)新鮮的梨子，把皮以及核去掉，再加入適量的川貝粉，放到鍋里面隔水蒸軟，可以趁熱的時(shí)候吃。
孕婦出現(xiàn)咳嗽問題還可以吃烤橘子，在橘子的底部中心部位先弄出一個(gè)口子，再把適量的鹽塞進(jìn)去，用一個(gè)錫箔紙把橘子包好，放到烤箱里面烤20分鐘左右，拿出來以后把皮剝掉趁熱的時(shí)候吃，也可以把橘皮曬干以后泡水喝，對(duì)咳嗽有很好的治療作用。
白蘿卜飴也能夠達(dá)到很好的緩解咳嗽作用，需要準(zhǔn)備一個(gè)新鮮白蘿卜切成丁狀，然后放到一個(gè)干凈的容器里面，加入適量的蜂蜜，蓋緊腌制三天左右，這樣蒸出來的水就可以和蜂蜜融合在一起，放到冰箱里面冷藏保存，每天可以取出適量的加一些溫開水調(diào)均勻以后服用，也能達(dá)到很好的止咳作用。
便秘在日常生活中是很常見的現(xiàn)象，很多人平時(shí)都有便秘的經(jīng)歷，便秘對(duì)人身體健康的危害是很大的，是需要引起重視的，積極進(jìn)行治療的，便秘也是會(huì)發(fā)生在孕婦身上的，有些孕婦在懷孕六個(gè)月的時(shí)候便秘，孕中期便秘如果不能及時(shí)緩解，對(duì)于孕婦和胎兒的健康都是有影響的。
懷孕六個(gè)月便秘吃什么好?
火龍果
火龍果高纖維的水果，其所含有的水溶性膳食纖維含量非常豐富，而且火龍果中芝麻狀的種子有促進(jìn)胃腸消化的功能，孕婦如果有便秘適量的吃吃火龍果，治療效果是很好的。
梨子
梨子去火排毒的功能是大家公認(rèn)的，具有生津，潤(rùn)燥，清熱，化痰之用，梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。如果覺得吃梨有些涼，可以將梨煮溫吃，稍微放點(diǎn)鹽，沸騰后撈出來，將梨子和湯都喝下去。
香蕉
香蕉含有較多的糖分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以充饑、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及能量，并且香蕉除腸熱的效果很好，可以潤(rùn)腸通便，孕媽媽便秘嚴(yán)重的可以每天吃根香蕉來促進(jìn)大便通暢。
孕婦便秘注意事項(xiàng)
選擇吃含纖維多的食物
有便秘情況的孕媽媽，可以吃一些制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。
選擇含脂肪酸較多的食物
各種堅(jiān)果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。
選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物
多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便秘。
選擇含維生素比較豐富的食物
如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
選擇含水分多的食物
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
多補(bǔ)充水分
體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因?yàn)樗植蛔?，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。
女性朋友在懷孕以后身體就會(huì)出現(xiàn)一些變化，比如腹部隨著月份增長(zhǎng)會(huì)逐漸變大，還有一些妊娠的表現(xiàn)，比如惡心，頭暈，嘔吐，犯困，食欲不佳等表現(xiàn)，這些妊娠反應(yīng)一般隨著時(shí)間會(huì)逐漸改善，還有的孕婦會(huì)出現(xiàn)水腫的表現(xiàn)，懷孕六個(gè)月腳水腫正常嗎？接下來我們來看看吧。
一.懷孕六個(gè)月腳水腫正常嗎？
懷孕6個(gè)月出現(xiàn)腳腫，是比較正常的現(xiàn)象，多是因?yàn)樘褐饾u增大，壓迫子宮，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢所引起的。通常在懷孕后，女性的血容量會(huì)逐漸增加，增加后就有可能導(dǎo)致血液稀釋，孕期血漿滲透壓也會(huì)慢慢降低，就很容易導(dǎo)致下肢水腫，具體表現(xiàn)為腳腫。懷孕6個(gè)月出現(xiàn)腳腫，還有可能是因?yàn)榕缘墓桥鑹毫υ黾?，下肢靜脈血流受到影響，很容易出現(xiàn)下肢水腫。有時(shí)候孕婦生活不注意，作息不規(guī)律，過于勞累，腳部也會(huì)出現(xiàn)腫脹。這些都是生理性的，不用過于擔(dān)心。
二.懷孕六個(gè)月寶寶變化
現(xiàn)在寶寶身長(zhǎng)有29厘米到35厘米，體重大約560g～680g。他的皮膚開始迅速發(fā)育，皮膚最外層出現(xiàn)具有保護(hù)功能的細(xì)胞層——角質(zhì)層，角質(zhì)層與皮下脂肪層可以防水。皮膚表面被一層軟軟的胎毛覆蓋，胎毛可以用從來固定皮膚表面的胎脂，而胎脂可以防止羊水和其中的廢物損害皮膚。胎兒細(xì)小支氣管和肺泡已發(fā)育，出生后有呼吸，但生存力極差。
三.媽媽變化
1.有的孕媽媽會(huì)感覺自己心跳比以前快了，這是因?yàn)樾呐K要泵出更多的血液，給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)和氧氣。
2.孕媽媽小便的次數(shù)也比以前增多了。
懷孕對(duì)于女性來說是非常辛苦的過程，孕早期大多數(shù)的女性會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，身體出現(xiàn)各種各樣不適的癥狀，不過這些都是正?，F(xiàn)象，隨著懷孕月份的增加，這種癥狀也是會(huì)慢慢消失的，但是有些孕婦在懷孕六個(gè)月了出現(xiàn)了胸痛的現(xiàn)象，一般情況下，懷孕六個(gè)月胸疼的原因是什么呢?
懷孕六個(gè)月胸疼是什么原因?
很多女性在懷孕六個(gè)月的時(shí)候會(huì)有胸部疼痛，首先胸部疼痛，主要是由于孕激素的增加，刺激了胸部的二次發(fā)育，其次是由于孕期的各種反應(yīng)，導(dǎo)致的身體非常的不舒服，這也屬于正常的生理現(xiàn)象，胸部的疼痛感一般不會(huì)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，可以通過熱敷和按摩的方法來進(jìn)行緩解。
1、很多女性在懷孕六個(gè)月的時(shí)候都會(huì)有胸部疼痛的感覺，首先這主要是由于體內(nèi)的孕激素分泌得非常旺盛。刺激了胸部出現(xiàn)二次發(fā)育的現(xiàn)象，這是在為胎兒的飲食做準(zhǔn)備，胸部的再次發(fā)育難免會(huì)出現(xiàn)一些不舒服的感覺，所以會(huì)造成胸部的疼痛。但是這種疼痛是隱隱約約的疼痛，不會(huì)造成劇烈的疼痛。
2、其次，胸部的疼痛感的增加，可能是由于在孕期的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生各種各樣的孕期反應(yīng)，再加上平時(shí)胃口不好，飲食跟不上等等，也會(huì)造成胸部疼痛的感覺，當(dāng)然這也屬于正常的生理現(xiàn)象，不會(huì)持續(xù)特別長(zhǎng)的時(shí)間。
3、如果胸部疼痛特別劇烈，也可以到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。因?yàn)樵谠衅诘臅r(shí)候，很多孕婦的身體的抵抗能力比較差，如果不注重自己的個(gè)人衛(wèi)生工作，很可能也會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的乳腺炎，所以選擇合理的處理辦法，采用合理的方法來進(jìn)行護(hù)理和治療才能夠保證孕婦的身體健康。
胸部的疼痛感，如果非常的嚴(yán)重，也可以通過簡(jiǎn)單的熱敷或者是適當(dāng)按摩的方法來進(jìn)行緩解。在孕期應(yīng)該定期地做好產(chǎn)檢工作。這樣可以更好地了解到自己的身體狀況，也可以為胎兒的發(fā)育提供一個(gè)良好的保障，同時(shí)還需要加強(qiáng)護(hù)理，注重衛(wèi)生，防止細(xì)菌和病毒的感染避免引發(fā)其他的婦科疾病的產(chǎn)生。
懷孕六個(gè)月的時(shí)候孕婦的肚子越來越大，胎兒發(fā)育的越來越大，懷孕六個(gè)月的時(shí)候孕婦要注意飲食營(yíng)養(yǎng)要充足，有的孕婦在懷孕六個(gè)月的時(shí)候比較容易餓，明明剛吃完一兩個(gè)小時(shí)候就又出現(xiàn)餓的感覺，這讓孕婦比較擔(dān)心不知道這樣是不是正常的，懷孕六個(gè)月餓得很快是怎么回事？接下來我們來看看吧。
一.懷孕六個(gè)月餓得很快是怎么回事？
常有饑餓感可能是消化系統(tǒng)紊亂引起的。建議檢查是否有低血糖癥狀，消化功能比較強(qiáng)也容易感到饑餓，處于青壯年期新陳代謝旺盛，都是屬于正?，F(xiàn)象。只要沒有其他的不適感覺應(yīng)該沒有問題。
二.懷孕六個(gè)月睡姿
一般在懷孕六個(gè)月就屬于是懷孕的中期了，建議女性在懷孕中期以后睡覺的時(shí)候最好采取左側(cè)臥位。這是由于在孕期增大的子宮處于一個(gè)右旋的狀態(tài)，稍稍偏斜于右側(cè)。
而子宮的血液來源于子宮動(dòng)脈，主要是靠右側(cè)的子宮向左方供血。如果右旋的子宮壓迫到子宮動(dòng)脈，就會(huì)造成子宮的血液循環(huán)受阻，對(duì)胎盤的血供也不好，所以在睡覺的時(shí)候一般建議女性可以采取左側(cè)臥位，來增加對(duì)胎盤的一些血液供應(yīng)，也可以糾正右旋的子宮。
三.懷孕六個(gè)月多大
懷孕六個(gè)月時(shí)，胎兒的體重在700克左右，身長(zhǎng)大約在30厘米，各臟器均已經(jīng)發(fā)育，皮下的脂肪也開始出現(xiàn)，眉毛和睫毛也已經(jīng)長(zhǎng)出。這時(shí)要注意多吃一些含有鈣的食物，因?yàn)樘荷眢w發(fā)育需要大量的鈣劑，可以多吃豆制品，蛋類，深海魚類。如果出現(xiàn)缺鈣的癥狀，及時(shí)的補(bǔ)充孕婦專用鈣。同時(shí)要多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素d，促進(jìn)鈣的吸收。
4個(gè)月大的肚子其實(shí)已經(jīng)是非常明顯，很多的孕婦們都可以明顯的感覺到自己的肚子有了下墜感和重量，而且還會(huì)有了微微凸起的地方，這樣就會(huì)導(dǎo)致孕婦們感覺到不是很適應(yīng)，特別是在彎腰的時(shí)候會(huì)有些費(fèi)勁，但也不是那么明顯，另外自己的乳房部位也會(huì)因此出現(xiàn)一些變化，變得更加大一些。
肚子變化：隨著胎兒長(zhǎng)大肚子慢慢變大，身體負(fù)擔(dān)加重
脈搏變化：脈搏每分鐘增加10次，呼吸頻率加快：心率增加10～15次
新陳代謝：新陳代謝加速：代謝率增加10%～25%
子宮變化：子宮肌纖維增厚加長(zhǎng)
乳房變化：乳房變大變軟，乳腺導(dǎo)管增加
胎兒在母體內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育非?？?，懷孕后前8周，受精卵就由一個(gè)單細(xì)胞發(fā)育成有2億個(gè)細(xì)胞的成型人體，此期稱為胚胎； 孕8周后 即稱為胎兒 。 懷孕6周時(shí)，胚胎的脊柱和腦部開始形成，心臟開始跳動(dòng)，用B超就能測(cè)出胚胎和心臟的活動(dòng)，此時(shí)孕婦可有早孕反應(yīng)。7周后，四肢開始形成。
8周后胚胎有了眼睛，但沒有臉和外耳道；胚胎開始蠕動(dòng)， 但孕婦還感覺不到。12周時(shí)，胎兒大約有7厘米長(zhǎng)，20克重，可看出人型，頭與身體其他部位相比，顯得較大。 用多普勒聽診儀可聽到胎心。經(jīng)腹部在恥骨聯(lián)合上方可摸到子宮底。
孕早期注意事項(xiàng)最重要的一點(diǎn)就是一定要補(bǔ)充葉酸，因?yàn)檎麄€(gè)孕期準(zhǔn)媽媽們對(duì)葉酸的需求量是懷孕前的1.5~2倍，而孕早期每天服用葉酸0.4mg，可大大降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，預(yù)防新生兒出生缺陷。
嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)還會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽的食欲，營(yíng)養(yǎng)自然跟不上，行氣健脾、溫胃止嘔效果的陳皮和可以健脾和胃、補(bǔ)中益氣的山藥，可很好地緩解妊娠反應(yīng).
懷孕后女性血容量上升，容易造成生理性貧血，導(dǎo)致血液輸送營(yíng)養(yǎng)給BABY的能力下降，影響B(tài)ABY生長(zhǎng)發(fā)育，孕期可適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素，可適當(dāng)增加蜂蜜、大棗、枸杞、山藥、蓮子、陳皮、金針菇等的食用，尤其是大棗，含亞鐵離子，亞鐵離子主要用于合成血紅細(xì)胞，維護(hù)血液的正常濃度，中西醫(yī)結(jié)合全面補(bǔ)血。
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