春天和秋天哪個(gè)更冷
秋天養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“春天和秋天哪個(gè)更冷”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
1、春天和秋天哪個(gè)更冷
春天更冷。老人經(jīng)常說(shuō),春捂秋凍,很多人都不明白其中意思,說(shuō)白了,就是春天要穿的多一些,秋天要穿的少一些,春天要捂著自己,秋天要稍微凍著自己一下。其實(shí),從中國(guó)傳統(tǒng)意義上來(lái)講,中國(guó)人是非常注重養(yǎng)生的,而且老人的話也并不是沒(méi)有道理,這種說(shuō)法融合了一定的養(yǎng)生竅門。
2、春天要穿很多衣服嗎
冬天的寒冷讓整個(gè)身體處于一種長(zhǎng)期被凍的情況下,所以冬天的人一直穿著厚衣服,用來(lái)抵御寒冷,而經(jīng)過(guò)春天,因?yàn)樽陨硪哺杏X(jué)到溫度的暖和,所以身體上的氣孔會(huì)慢慢開(kāi)始張開(kāi),加強(qiáng)同外界空氣的交換,但是春天雖然是暖和的,在冬天和春天交際之處,依然比較寒冷,你會(huì)感覺(jué)到有刺骨的風(fēng)進(jìn)入體內(nèi),這就是體內(nèi)毛孔張開(kāi)的結(jié)果,加劇了同外界交換的能力,盡管有的時(shí)候只是微微的一陣風(fēng),卻能讓你有這種感覺(jué),而且會(huì)引發(fā)你的感冒。所以,春天不要太早脫掉自己的衣服,這樣導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。
3、春夏秋冬怎么分
春天的主題是花香鳥(niǎo)語(yǔ),夏天的主要是午飯后在大樹(shù)底下乘涼,秋天看海鷗大大雁東南飛,冬天街上都是有爆竹聲,所以根據(jù)氣候的特點(diǎn)和生理的特點(diǎn)人體生理的特點(diǎn)呢,都是會(huì)能夠區(qū)分春夏秋冬四個(gè)節(jié)氣的。
民間習(xí)慣上按照農(nóng)歷劃分四季 ,農(nóng)歷一月到三月是2020春季,四月到六月是2020夏季,七月到九月是2020秋季,十月到十二月算做2020冬季。而氣象學(xué)上以公歷3月--5月為春,6--8月為夏,9--11月為秋,12月~第二年2月為冬。
春夏秋冬的區(qū)分要點(diǎn)春天的氣候的主要是可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的眾多,人的精神活動(dòng)也開(kāi)始起來(lái),夏天的主要是更好的養(yǎng)生為主,把握時(shí)任何臟腑的關(guān)系,補(bǔ)充心臟消耗的能量,秋天主要是飲食養(yǎng)生,主要是容易生病,氣候天氣干燥容易引起各種病癥,在養(yǎng)生上也可以選擇相應(yīng)的延時(shí)供氣,冬天要及時(shí)添加衣物,增強(qiáng)人的抵抗力同時(shí)預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
秋天最適合吃的食物
第一堅(jiān)果:花生
上榜理由:2020秋季果實(shí)豐收,這其中,最具明星氣質(zhì)的當(dāng)屬有“長(zhǎng)壽果”之稱的花生?；ㄉ手泻鞍踪|(zhì)高達(dá)26%左右,相當(dāng)于小麥的兩倍,且容易被人體吸收利用;含脂肪達(dá)40%,其中不飽和脂肪酸占80%以上?；ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美。
中醫(yī)認(rèn)為,花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。
第一補(bǔ):山藥
上榜理由:每個(gè)季節(jié)都講補(bǔ),但進(jìn)補(bǔ)方式不一樣,春天溫補(bǔ)、夏天清補(bǔ)、秋天要潤(rùn)補(bǔ)。2020秋季最佳的進(jìn)補(bǔ)食物是山藥,不僅有“神仙之食”的美譽(yù),還有“食物藥”的功效。
2020春季養(yǎng)生中醫(yī)教你如何祛濕
中醫(yī)認(rèn)為,“濕邪”是“六淫”之一。當(dāng)人體正氣不足,抵抗力下降時(shí),濕氣就容易入侵而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此在初春既要做好保暖,防止外界陰冷的刺激和寒氣的入侵。也要注重祛濕健脾,將身體里面的濕邪驅(qū)走,讓脾胃順利運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。專家建議,春天的飲食中可以加入茯苓、淮山、薏米等食材,有健脾養(yǎng)胃的功效。還可以將切成薄片的黨參用開(kāi)水浸泡代茶飲,有益氣補(bǔ)血、生津止渴、和胃健脾的功效。
若只出現(xiàn)輕度不適的人群,屬于輕度濕癥,并不建議藥物調(diào)理?？梢栽谌粘Ｉ钪型ㄟ^(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。飲食方面需多吃清淡食物,盡量避免油膩、煎炸、辛辣刺激、生冷的食物,同時(shí)不要吃得過(guò)飽而傷脾胃。在陽(yáng)光較好的日子,可以多到戶外走走,有助于驅(qū)散體內(nèi)的濕氣,提高身體抵抗力,維護(hù)自身的正氣。專家提醒,春天天氣多變,外出最好帶夠衣服,注意把防寒保暖放在第一位。
延伸閱讀
導(dǎo)讀：小寒和大寒哪個(gè)更冷？望文生義，一般都認(rèn)為大寒冷過(guò)小寒，但老人都說(shuō)小寒是一年中最冷的時(shí)候，那為什么小寒不叫大寒，小寒和大寒哪個(gè)更冷？下面一起來(lái)了解下吧。
小寒和大寒哪個(gè)更冷？
根據(jù)我國(guó)有氣象記錄以來(lái)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，小寒是氣溫最低的節(jié)氣，只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒。進(jìn)一步從地域上分析會(huì)發(fā)現(xiàn)，在南方，小寒完勝大寒；在北方，小寒大寒，處于伯仲之間，所以有小寒勝大寒之說(shuō)。
為什么小寒不叫大寒？
這是因?yàn)楣?jié)氣起源于黃河流域?！对铝钇呤蚣狻分姓f(shuō)月初寒尚小月半則大矣，就是說(shuō)，在黃河流域，當(dāng)時(shí)大寒是比小寒冷的。又由于小寒還處于二九的最后幾天里，小寒過(guò)幾天后，才進(jìn)入三九，并且冬季的小寒正好與夏季的小暑相對(duì)應(yīng)，所以稱為小寒。位于小寒節(jié)氣之后的大寒，處于四九夜眠如露宿的四九也是很冷的，并且冬季的大寒恰好與夏季的大暑相對(duì)應(yīng)，所以成為大寒。
小寒要注意什么？
運(yùn)動(dòng)方面
雖然時(shí)間進(jìn)入到最冷時(shí)節(jié)，但運(yùn)動(dòng)還是非常必要的。
首先，要在日出后才開(kāi)始鍛煉，避免太早運(yùn)動(dòng)而冷氣入體。其次，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎，注意待身體暖和后再脫衣鍛煉。最后，運(yùn)動(dòng)要適度，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓。大家可以根據(jù)自己喜歡選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，像長(zhǎng)跑、滑雪、跳繩、踢毽子等都是比較好的。
此外，在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患中風(fēng)者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂血遇寒則凝，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
飲食方面
建議，陽(yáng)氣對(duì)于人身體非常重要，小寒節(jié)氣是心腎陽(yáng)氣容易不足的時(shí)候，需要通過(guò)飲食和生活起居來(lái)養(yǎng)陽(yáng)。
這段時(shí)間，飲食上要注意多吃溫散風(fēng)寒的食物，口味可以加重一些，如生姜、大蔥、花椒、桂皮、羊肉等，羊肉是溫?zé)崾澄镏行詢r(jià)比最高的，如果用羊肉加點(diǎn)當(dāng)歸、山藥、胡蘿卜一起煮，加上大蔥和生姜調(diào)味，建議每周吃一次，不會(huì)上火。
此外，還應(yīng)多食用黃綠色和深色蔬菜，如大白菜、胡蘿卜、菠菜、茄子等。也可以食用魚(yú)和貝類、大蒜、牛肉、雞湯、紅茶、紅薯、香菇、黑豆、黃豆芽等，可增強(qiáng)抵抗力和免疫力。
環(huán)境方面
隨著天氣越來(lái)越冷，人們也開(kāi)始裹得越來(lái)越嚴(yán)，但很多人忽略了既要防寒，又要注意防氣。每當(dāng)氣溫一降，人們最常做的就是把門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，但一些有揮發(fā)性毒氣的裝修材料，很可能會(huì)引起人體中毒。另外，煤氣、天然氣、一氧化碳，冬季都會(huì)由于設(shè)備泄漏、電器使用過(guò)度導(dǎo)致濃度積累釀成安全隱患，所以要不定時(shí)地開(kāi)窗換氣，保持室內(nèi)空氣的清潔。
經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)冬季的考驗(yàn)，很多人的皮膚變得暗沉、粗糙，缺乏生機(jī)。想要使肌膚重新煥發(fā)生機(jī)，僅僅依靠護(hù)膚品、化妝品是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，身邊的水果是天然的活膚佳品，經(jīng)常食用，可以幫助肌膚重回健康、美麗。這個(gè)春天，拋開(kāi)那些毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品，和它們來(lái)一場(chǎng)近距離的約會(huì)吧。
菠蘿
菠蘿里面特有的“菠蘿朊酶”，具有分解蛋白質(zhì)、溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用，可以幫助改善局部血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，另外還有健胃消食、清胃解渴的功效。
香蕉
香蕉能夠增加大腦中使人愉悅的5—羥色胺物質(zhì)的含量，能夠幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散煩躁的情緒，是她們心情平靜、快樂(lè)。
獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C以及維生素E，號(hào)稱是水果之王。維C和維E不僅能夠使肌膚美麗，還具有抗氧化的作用，有效增白肌膚，消除雀斑、暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚抗衰老的能力。
草莓
草莓含有多種果酸、維他命以及礦物質(zhì)等，可以增強(qiáng)皮膚彈性，具有增白和滋潤(rùn)保濕的功效。經(jīng)常使用草莓美容，可以使皮膚清新、平滑、避免色素的沉著。
櫻桃
櫻桃含有較多的鐵元素以及胡蘿卜素，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)氣血較虛的人能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作用。同時(shí)，櫻桃中含有豐富的維生素C，能夠起到滋潤(rùn)、嫩白皮膚的功效，能夠有效對(duì)抗黑色素的形成。
1、夏天和秋天有什么具體的變化
炎炎夏日的2020夏季,各類生物已經(jīng)恢復(fù)生機(jī),大都開(kāi)始旺盛的生命活動(dòng)。很多生物會(huì)在2020夏季繁殖后代,各種動(dòng)物選擇2020夏季交配、生育,植物競(jìng)相開(kāi)花結(jié)果。我國(guó)習(xí)慣將立夏作為夏天的開(kāi)始,氣象學(xué)上的2020夏季要推遲到立夏后25天左右。這主要是由于在2020夏季氣候最熱,各類食物豐富,而且對(duì)于卵生動(dòng)物,卵更易于孵化。
2020夏季的花朵:荷花、石榴花、牡丹花、梔子花、夏(杜)鵑、朱頂紅、倒掛金鐘、三色堇、芍藥、月季、薔薇、馬蹄蓮、米蘭、金蓮花、令箭荷花、扶桑、無(wú)花果等。
2020秋季的氣溫會(huì)逐漸下降,但是一般較2020冬季緩慢。由于干濕狀況的差異,不同地區(qū)會(huì)出現(xiàn)陰冷多雨,或干燥涼爽的氣象狀況。在較冷的深秋,由于晝夜溫差大,白天蒸騰的水汽會(huì)在夜間凝結(jié),或?yàn)槁?或?yàn)樗?/p>
2020秋季太陽(yáng)直射點(diǎn)從北半球逐漸南移,秋分之后越過(guò)赤道,太陽(yáng)直射南半球。從北半球看來(lái),太陽(yáng)的角度漸漸變低,晝夜長(zhǎng)短差距變小。在秋分時(shí),晝、夜等長(zhǎng)。在2020秋季,地球與太陽(yáng)的距離由遠(yuǎn)漸近。從黃道平面看來(lái),太陽(yáng)位于獅子座、室女座、天秤座的背景上。
2、秋天的簡(jiǎn)介
2020秋季的時(shí)候,自然景觀最明顯的變化在樹(shù)木上面,城市里會(huì)開(kāi)始清掃大量的落葉,山區(qū)則涌進(jìn)不少觀賞紅葉的游客們。2020秋季,一年四季的第三季,由2020夏季到2020冬季的過(guò)渡季,陰歷為7月立秋到9月立冬,陽(yáng)歷為9至11月,天文為秋分到冬至。
氣象工作者研究物候?qū)W標(biāo)準(zhǔn)是:炎熱過(guò)后,五天平均氣溫穩(wěn)定在22度以下時(shí)就算進(jìn)入了2020秋季,低于10度時(shí)2020秋季結(jié)束。
3、夏天的簡(jiǎn)介
夏天,四季中的第二個(gè)季節(jié),英語(yǔ)為summer,是北半球一年中最熱的季節(jié),我國(guó)習(xí)慣將立夏作為夏天的開(kāi)始,氣象學(xué)上的2020夏季要推遲到立夏后25天左右。古人把農(nóng)歷四、五、六月算作"夏天";今人把公歷6、7、8三個(gè)月當(dāng)作"夏天"。西方人則普遍稱夏至至秋分為2020夏季。科學(xué)的劃分方法是平均溫度22℃以上為"夏天"。
夏天吃什么水果好
1、西瓜
進(jìn)入2020夏季,各種西瓜大量上市。堪稱“瓜中之王”的西瓜之所以如此受人喜愛(ài),是因?yàn)樗棵乐?香甜可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,去暑解渴,開(kāi)味滋身。據(jù)資料介紹,西瓜含水量最高可達(dá)96%以上,果汁中包含著人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分,如各種糖類、維生素、多量的有機(jī)酸和氨基酸,各種礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)、脂肪等。吃西瓜能利便解渴,去暑散熱,于人體大有益處。西瓜雖好,也有宜忌。西瓜性寒,食當(dāng)適量,吃多了會(huì)導(dǎo)致過(guò)寒而損傷脾胃。產(chǎn)婦的體質(zhì)比較虛弱,尤應(yīng)注意。
2、水蜜桃
夏天正是吃水蜜桃的季節(jié),水蜜桃香噴噴、甜蜜蜜的味道是誘人的。水蜜桃性味平和、含有多種維生素和果酸以及鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽。它的鐵含量為蘋果和梨的4～6倍。桃有補(bǔ)益氣血、養(yǎng)陰生津的作用。桃的含鐵量較高,是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。桃子的主要成分是蔗糖,而維生素與礦物質(zhì)的含量較少,但是屬于纖維成分的果膠頗多,其有整腸的功用。
秋天吃什么水果好
1、秋梨
2020秋季是各種瓜果蔬菜成熟的季節(jié),秋梨就是其中一種。梨可以補(bǔ)水,養(yǎng)陰潤(rùn)肺,而且對(duì)嗓子特別好,如果平時(shí)有咽炎的或者嗓子不好的人可以多吃些秋天的梨。
2、葡萄
葡萄里面含有多種豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,如果吃提子的話最好連葡萄籽一起吃掉。葡萄可以溫補(bǔ)陽(yáng)氣,而葡萄籽里面含有抗氧化的成分,可以抗衰老色斑,所以吃葡萄不吐籽會(huì)讓你皮膚變的更好。
3、橘子
橘子里含有豐富的維c就不用多說(shuō)了,這個(gè)大家都知道。秋天是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié),正是身體需要存儲(chǔ)能量和營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,所以要多多攝入一些有營(yíng)養(yǎng)的水果。
4、蘋果
“每天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,這句諺語(yǔ)大家想必都聽(tīng)過(guò),可見(jiàn)蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是極高的。豐富的維c和纖維,可以保護(hù)心腦血管,健脾潤(rùn)肺。所以2020秋季多吃蘋果對(duì)身體是非常好的。
1、秋天什么時(shí)候開(kāi)始冷
大概在求秋老虎結(jié)束之后,大概2017年8月14-22日期間,天氣開(kāi)始逐漸轉(zhuǎn)涼。因?yàn)榱⑶镏?會(huì)有一段時(shí)間的短期天氣會(huì)熱現(xiàn)象,被稱為秋老虎。一般發(fā)生在8、9月之交,持續(xù)日數(shù)約7-15天。2017年立秋在2017年8月7日,農(nóng)歷六月(小)十六,根據(jù)一般情況,秋老虎持續(xù)日數(shù)約7-15天。所以2017年的秋老虎預(yù)計(jì)在8月14-22日期間結(jié)束。
2、立秋就涼快了嗎
氣象專家指出,其實(shí)立秋的早晚和天氣炎熱并沒(méi)有太大的關(guān)系,未來(lái)會(huì)不會(huì)出現(xiàn)高溫天氣,還要看副熱帶高壓和冷空氣的情況。如果像前段時(shí)間那樣臺(tái)風(fēng)頻繁,或者冷空氣南下的腳步加快,那么出現(xiàn)炎熱的概率就小。一般立秋以后,會(huì)重新出現(xiàn)暑熱的現(xiàn)象,這時(shí)候“秋老虎”就會(huì)出現(xiàn)了。
按照以前歷年來(lái)的經(jīng)驗(yàn),立秋后天氣還會(huì)熱上一段時(shí)間,不長(zhǎng)。一般有立秋后還有18天地火的說(shuō)法,過(guò)了18天,開(kāi)始早晚比較涼快兒,那時(shí)的天氣才比7月份要舒適一些。
3、怎樣秋凍更健康
諺語(yǔ)“春捂秋凍、不生雜病”,是想告訴大家應(yīng)讓人體慢慢適應(yīng)逐步下跌的氣溫,從而為即將到來(lái)的寒冬臘月做準(zhǔn)備,但這個(gè)“凍”卻應(yīng)該掌握好一個(gè)度。
正所謂“2020秋季邪氣傷人,多病在肩背”,2020秋季天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼,人們衣著還沒(méi)有及時(shí)調(diào)整好,則很容易被寒氣侵襲,若不注意保護(hù),使背部迎風(fēng)受寒,很可能會(huì)導(dǎo)致背疼、部分肌肉痙攣、僵硬等。長(zhǎng)期反復(fù)如此,甚至可能造成韌帶炎或肌膜炎等病癥。
所以,秋天早晚出門,大家決不能“要風(fēng)度不要溫度”,或是以“白天溫度還會(huì)升高”為由嫌麻煩而穿著薄短袖出門。最好加件外套,體質(zhì)弱或年紀(jì)大的女士可披件披風(fēng),以起到擋風(fēng)和保暖的作用。此外,大家在睡覺(jué)時(shí)后背別靠墻,以防止墻里的濕氣進(jìn)入體內(nèi)。
秋天養(yǎng)生的常識(shí)
1、防秋“燥”,護(hù)陰津:2020秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律,并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。“燥”為2020秋季的主氣,故稱“秋燥”。因此,2020秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥,護(hù)陰津”為主。
2、調(diào)氣養(yǎng)生:秋2020冬季寒風(fēng)蕭瑟,多少使人觸景生情,尤其年老之人,垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來(lái)的情緒變換,應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài),振作精神,調(diào)整狀態(tài),時(shí)刻保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。
3、早起早睡:秋天容易感到困乏,每到周末的時(shí)候,不少人可能會(huì)選擇睡懶覺(jué),但專家認(rèn)為,秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為,天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng),最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
秋天飲食的方法
1、注意去火,防止熱能過(guò)剩:秋天氣溫變涼,而體內(nèi)熱能還沒(méi)有下降,外涼內(nèi)熱,體內(nèi)熱能不宜散發(fā),這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一系列上火的癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等癥狀。
建議食用:綠豆湯、金銀露、龜苓膏等去火解熱的食物。
2、少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食物:比如尖椒、胡椒、大蒜、姜、八角和茴香等,避免濕熱之氣聚集。
建議食用:蔬菜、水果等降燥的食物,如蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等。
3、少吃生冷食物:人體為了適應(yīng)外界氣溫的變化,生理代謝也會(huì)發(fā)生改變,過(guò)于生冷的食物會(huì)造成人體消化不良,容易患上消化道疾病。
建議食用:溫性食物。
4、食物以滋陰養(yǎng)肺為主:秋燥易傷肺,喝粥可以益胃生津,還有多吃柔潤(rùn)的食物,可以健脾養(yǎng)胃,有益身體的。
建議食用:如銀耳冰糖糯米粥,黑芝麻粥,百合蓮子粥,杏仁川貝糯米粥等,柔潤(rùn)食物如芝麻、百合、杏仁、乳品等。
注重睡眠可養(yǎng)生
“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。”良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡(jiǎn)單易行的。
中醫(yī)向來(lái)講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長(zhǎng)、長(zhǎng)夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應(yīng)，故有“四時(shí)養(yǎng)生”之說(shuō)。秋冬季節(jié)，自然界的陽(yáng)氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
關(guān)于睡覺(jué)的方位，有不同的說(shuō)法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺(jué)方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！边@就是考慮到“應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北之說(shuō)，因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。
陳秀華副教授指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實(shí)不必太過(guò)拘泥于這些理論，而導(dǎo)致不必要的擔(dān)心。反而建議大家，應(yīng)注意保證充足的睡眠時(shí)間、入睡前應(yīng)“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果。
藥膳調(diào)理睡眠障礙
失眠、多夢(mèng)、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì)引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，年老體虛或久病重癥而致“虛勞”也會(huì)影響睡眠；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)“胃不和，則臥不安”相符；心血管疾病所帶來(lái)的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會(huì)影響睡眠。
