夏天一天喝多少水
夏天一個養(yǎng)生的季節(jié)。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們該怎么進行科學的四季養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“夏天一天喝多少水”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
1、夏天一天喝多少水
健康成人生活在舒適的氣溫中,美國醫(yī)學研究院定的是男性一天約3升,女性一天約2.2升。同樣是美國,2011年官方公布的水日需量,男性成人為3.7升,女性為2.8升。我國平均體重較美國人低,數(shù)字應比此稍微小。但是,夏天出汗多,又要比這數(shù)字大一些。
具體來說,我國正常人一般每天平均耗水量為2000至2500毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。而夏天每日補充水分則在3000毫升左右,才能滿足人體需要。
2、2020夏季補水的原則
2.1、喝水應該是白天和晚上都平均為原則,不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。
2.2、不要等到渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2%。
2.3、運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。
3、夏天喝水的常見誤區(qū)
3.1、多喝鹽水
有人以為喝淡鹽水有利于身體健康,所以晨起喝淡鹽水,這種曉得確是過錯的。喝淡鹽水有利于健康不假,這關于夏天出汗后補償水分是必要的,可關于晨起補償水分來說非但無益,仍是一個危害健康的過錯做法。生理學的研討以為,人在整夜睡覺中未飲滴水,可是呼吸、排汗、泌尿卻在進行中,這些生理活動要耗費扔掉很多水分。早晨起床時,血液已成濃縮狀況此刻如飲必定量的白開水可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加劇高滲性脫水,令人備加口干。
3.2、久置的開水
開水久置今后,其間含氮的有機物會不斷被分化成亞硝酸鹽。格外是存放過久的開水,不免有細菌污染,此刻含氮有機物分化加快,亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白聯(lián)絡,會影響血液的運氧功用。所以,在暖瓶里多日的開水屢次煮沸的殘留水、放在爐灶上歡騰好久的水,其成分都現(xiàn)已發(fā)作改動而不能飲用了。
夏天過量飲水的危害
1、水喝多了,會增加腎臟的負擔
我們都知道我們是通過尿液來排毒的,那尿液的主要的組成部分就是水,而所有的尿液都是要經(jīng)過腎臟過濾的,因此,如果喝水過多,就意味著腎臟的過濾就更多,就會增加腎臟的負擔,我們都有這樣的體驗,當口渴的很厲害的時候,拿起一瓶水一口氣就喝下去,結果,是解渴了,但是不出十分鐘就會去洗手間排尿,這種的喝水方式是不正確的。
2、飲水過量會引起水中毒
我們先來了解一下水中毒,人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升,如果我們攝入水的量超過了這個標準,或者喝水的速度超過這個標準,那體內(nèi)就會出現(xiàn)水過剩的現(xiàn)象,而過剩的水分就會使細胞膨脹,繼而引起脫水低鈉癥,臨床會表現(xiàn)為頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,這種中毒的癥狀是全身的,嚴重的會出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。
夏天喝什么茶好
1、綠茶
綠茶綠葉綠湯,清鮮爽口,滋味甘香并略帶苦寒味,具有清熱解火、減肥降脂之功效,同時綠茶所含的茶多酚、咖啡堿、維生素C、芳香物、脂多糖、有機硒等成分協(xié)同作用,能幫助人體清除自由基,增強人體心肌活動和血管的彈性,抑制動脈硬化,減少高血壓和冠心病的發(fā)病率,增強免疫力,從而抗衰老,延年益壽。
2、烏龍茶
烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
相關知識
1、冬天每天喝多少水
關于喝水,有一句流傳很廣的話,說是“每天要喝8杯水”。這句話雖然沒錯,但真正實行起來卻不容易。我們的杯子有大有小,多少算這句話原來意思里的8杯呢?難道我們每天要帶個量杯去上班上學,測量自己喝了多少水嗎?
大可不必如此。按照美國對“杯”的定義,8杯大概相當于1.9升,確實在正常飲水量的范圍之內(nèi)。但少于1.9升,未必就是不健康的。健康成年人每天需水2500 ml左右,考慮到食物中的水分,指南建議在溫和氣候條件下,輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200ml,以200ml的杯子為例,那么就是6杯水。如果體力活動量大,或者環(huán)境溫度高,那么就要適當多喝水。
另外,指南還指出,喝水要少量多次,把飲水時間分配到一天的任何時刻,每次200 ml左右(1杯)。這樣算下來,對于在辦公室工作的人或者上課的學生來說,每隔一小時左右喝半杯到一杯水,回家休息時再喝上一兩杯也就達到了。
2、喝什么水最健康
總體而言,各種茶都是補水的好來源。無論紅茶、綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶,都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求,解渴效果很好。只要泡得不過濃,它們也不會影響礦物質(zhì)的吸收,還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質(zhì)。研究也表明,茶水對控制血壓、血糖和血脂都是有益無害的。
3、喝什么溫度的水最適宜
晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳,天冷時可喝溫開水,以盡量減少對胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn),煮沸后冷卻至20--25℃的白開水,具有特異的生物活性,它比較容易透過細胞膜,并能促進新陳代謝,增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人,體內(nèi)脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態(tài)好,肌肉組織中的乳酸積累減少,不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋,因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
怎么喝水才正確
WHO(世界衛(wèi)生組織)2003年提出的飲水標準是,在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%,且不進行任何運動的安靜狀態(tài)下,人每天的飲水量分別是:兒童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕婦要達4.8升,哺乳期婦女3.3升。在高溫或強體力勞動的情況下,不同群體的飲水量標準都要提高到4.5升/天。
除了飲水量要適度外,飲水方式也決定著水是滋養(yǎng)品還是毒藥。
正常人要定時飲水,不要只在口渴時才想起來。他推薦的飲水方式之一是3∶3∶3飲水法,即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。對于健康人來說,3∶3∶3飲水法是一種既經(jīng)濟又安全有效的保健方法。
另外,要注意喝新鮮開水,新鮮開水不但無菌,還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì);盡可能地飲用溫開水,特別是2020夏季,溫開水有益散熱,并能保持腸胃的蠕動功能。
喝水的壞習慣
1、飲水機從不洗
桶裝水和飲水機無論在家庭 還是辦公、公共場所都已非常普遍,你有沒有想過,用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水, 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時,聽到“咕?！钡穆曇?桶里翻出一串氣泡,這就是有空氣進入,灰塵及微生物就會被帶入。據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示,桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。
2、自來水一燒開就喝
國人喝白開水是種好習慣,但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。建議,燒水時,不妨采取三步驟:首先將自來水接出來后先放置一會再燒﹔水快開時把壺蓋打開﹔最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準,是真正的“開 水”。
1、夏天一歲寶寶體溫多少合適
寶寶的正常腋下體溫為36℃～37℃之間,在正常情況下,寶寶的體溫可以波動于一定范圍。如寶寶吃奶的時候體溫會高一些,還有寶寶在一天當中的體溫都是不一樣的,一般晚上的體溫高于早上的。現(xiàn)在天氣熱給寶寶多喝點白開水。
2、夏天小寶寶喝什么粥好
白粥:可清熱養(yǎng)胃生津。
荷葉粥:能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒。
冬瓜粥:有利水消腫、止渴生津的作用。
百合粥:能潤肺止咳、養(yǎng)心安神。
西瓜皮粥:有解暑生津利濕的功效。
綠豆湯:熱天喝一碗綠豆湯,自有神情氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感。李時珍曾高度評價綠豆為“濟事之良谷也”,這是由于綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。
3、2020夏季如何讓寶寶睡好覺
舒適的寢具。嬰兒皮膚稚嫩,體溫比成人要高,新陳代謝比較旺盛,因此夏天更愛出汗,媽媽應該給寶寶準備純棉好吸收的床單、汗巾、枕頭等,草席應選擇柔軟的。
衣服。寶寶夏天的衣服應該是純棉輕薄的材質(zhì),款式要寬松方便活動。然后勤換紙尿褲,不然2020夏季炎熱潮濕很容易導致寶寶小屁股長尿布疹。
室內(nèi)環(huán)境。夏天室內(nèi)的溫度最好控制在25-26度,50%-60%的濕度,保持通風,注意關燈睡覺,白天要拉上窗簾,為寶寶營造一個舒適的睡眠環(huán)境。
夏天寶寶吃什么菜好呢
冬瓜,多吃。夏天氣溫高,孩子在外面經(jīng)常跑來跑去,丟失的水分比其他季節(jié)要多的多,必須及時補充。雖然孩子會加大喝水,但是直接喝水只會增加代謝,不一定會在身體存儲下來。因此,多食用蔬菜瓜果是最重要的。冬瓜含水量居眾菜之冠,高達96%。同時具有高鉀低鈉的特點,有降低血壓、保護血管的作用。
苦瓜,多吃?？喙衔犊?性寒,無毒,具有除邪熱、解疲乏、清心明目、益氣壯陽之功。鮮苦瓜切開直接大火清炒,味道雖苦,但是對孩子大補。苦瓜炒肉、燒魚做配菜都是不錯的,能增進食欲、幫助消化、消除暑熱。
蒜苗,多吃。夏天氣溫高,病原菌滋生蔓延快,孩子尤其容易感染腸道傳染病。這時多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。蒜苗含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。 清炒一個蒜苗味道好,且孩子愛吃。
2020夏季兒童該如何養(yǎng)生
忌大量吃油膩食物。兒童2020夏季應少吃油膩食物,以適應2020夏季胃腸的消化能力。吃大量油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液便相對減少,人體會感到疲倦加重,更易引起消化不良。
注意衛(wèi)生。兒童胃腸抵抗力差,病邪容易從口而入,所以必須注意食物新鮮、清潔,同時養(yǎng)成小兒良好的飲食衛(wèi)生習慣,飯前便后洗手,細嚼慢咽,不宜用手抓飯或口對口喂食,此外,防止進食時嬉鬧。
用金銀花水洗澡。2020夏季孩子出汗多,每天可以多給孩子洗幾回澡,但一天也不要超過3次,因為孩子的皮膚還沒有發(fā)育完全,多次洗澡會將孩子身上的油脂沖洗下來,孩子身上缺少了這種油脂的保護,便會發(fā)生一些皮膚病了。2020夏季家長最擔心孩子起痱子了,在這里我告訴大家一個我的經(jīng)驗,那就是用金銀花水洗澡。
星期一：白玉豬小肚湯
功效：又是一年春來到，雖是萬物復蘇之時，卻也是“春困”來襲之季。要想在接下來的工作日里保持抖擻的精神和旺盛的精力，那么這款祛濕消腫的白玉豬小肚湯正好適合昏昏欲睡的你。
材料：白茅根60克、玉米須60克、紅棗10個、豬小肚500克
制法：將豬小肚洗凈切塊，用鹽、生粉拌擦，再沖洗干凈。先放入開水鍋煮15分鐘，取出在清水中沖洗。紅棗去核后，與白茅根、玉米須一起洗凈，用清水稍浸泡片刻，再與豬小肚一起放入瓦罐內(nèi)，加入清水8碗左右。大火煮沸后，改用小火煲2個小時，可加入適量食鹽和少量生油。
星期二：薏仁豬腳湯
功效：健脾益胃、利濕、壯腰膝材料：薏仁30g，干凈豬腳一只約半斤
制法：薏仁碾碎，豬腳洗凈剁塊與薏仁一同放入砂鍋，加黃酒、姜及清水1500毫升，蓋好。先用猛火煮滾，除去湯面浮沫，再用文火煨約2小時;待豬蹄爛熟后，依次加入鹽、醬油、蔥、胡椒粉。
星期三：天麻補腦湯
功效：周三是一周中最難熬的時候，尤其是春節(jié)積下來的事情之多，讓人一個頭兩個大。那些被頭疼困擾的上班族們，不如自己燉一鍋天麻補腦湯，補補超負荷運轉的頭腦吧，因為天麻可是具有祛頭痛、益氣養(yǎng)肝的效用哦!
材料：魚頭、天麻制法：用清水洗凈2個大魚頭和100克天麻，將魚頭封煎后放一旁。在沙鍋中倒入約8碗清水，先放魚頭，后放入天麻，隔水燉至水沸時改用中至慢火，燉兩至三小時，再放入適量鹽即可。
提醒：煲是將鍋子直接放于火上燜煮，而燉則是用隔水方式蒸煮為原則;煲湯會使湯水愈煮愈少，食材酥軟，燉湯則是原汁不動，適宜于含天麻一類藥材的湯料。
星期四：金針豆腐瘦肉湯
功效：對于已顯疲態(tài)的你來說，制作簡單的金針豆腐瘦肉湯正好能滿足需要。雖然材料簡單，卻有健脾安神的功效。
材料：金針菇1兩、瘦肉4兩、豆腐1塊
制法：豆腐切塊，金針菇用水浸洗。將瘦肉“出水”，金針菇放入用小火煲一小時，再將豆腐放入煲內(nèi)，加鹽半茶匙便可。
星期五：生魚煲西洋菜湯
功效：廣東的老牌例湯。生魚又稱黑魚，是生猛的食肉魚類，它富含的氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)能讓你也恢復生猛狀態(tài)。
材料：生魚1條、瘦肉8兩、西洋菜1斤、蜜棗6粒
制法：生魚去鱗，清除內(nèi)臟，洗凈瀝干，撒少許鹽。鍋放油，將魚煎至微黃。
瘦肉洗凈，出水，用水沖凈。鍋內(nèi)放適量清水煮沸，再將全部材料放入，煲約三小時左右便可。
星期六：海帶排骨湯
功效：十分常見的一種湯，美味而實用。周末為父母煲上健骨御寒的海帶排骨湯，讓家人備感溫馨。
原料：豬排骨、海帶
做法：將海帶浸泡后，蒸半小時，取出再用清水浸泡4小時，徹底泡發(fā)后，切成長方塊。將排骨洗凈，在沸水鍋中煮一下，取出用溫水泡洗干凈。在鍋中放入排骨、蔥段、姜片、黃酒，先用大火燒沸，再用中火煲，然后倒入海帶塊一起煮。
星期天：海底椰南棗湯
功效：一看就知道是素湯，清甜不膩，可滋潤養(yǎng)顏。周末在外吃了太多口味油膩的飯菜后，可以用此湯加以調(diào)理。
材料：海底椰約150克，大蘋果兩個，南棗六粒
方法：蘋果洗干凈后每個切成4片，去心，南棗洗凈。水沸后，將各材料放入滾十分鐘，然后改慢火再煲兩小時，下少許鹽調(diào)味即可。
1、冬季一天正常尿多少次呢
健康的小便標準是:一天8次,每次300毫升左右,總量不超過3000毫升。
如果不是飲水原因造成的超過8次,就叫做尿頻。很多人以為老想尿,肯定是腎虛。其實,大多數(shù)尿頻都和腎無關。小便次數(shù)多,但尿量少,有可能是膀胱和尿道的問題;不僅次數(shù)多,而且尿量也不少,則有可能是內(nèi)科代謝性疾病,比如糖尿病或多尿癥。
只有尿頻而且尿常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)尿蛋白也高的,才有可能是腎有問題。有些人小便次數(shù)多,是因為老覺得有尿意。這時可以自查一下:尿意很急,可能是膀胱過度活動癥;尿意隱隱的,不太急,可能是感覺神經(jīng)過敏。
2、冬季尿多是什么原因
跟自身的不好的生活習慣和生活習性有關系。經(jīng)常的喝大酒,經(jīng)常爛醉如泥,抽煙過度,性生活頻繁,還有手淫的習慣,經(jīng)常熬夜玩電腦、看電視、玩游戲,久坐不起,經(jīng)常吃些非常辣的食物。
過度的吃抗生素,損壞了人的陽氣,使人的陽氣太少,引起腎虛,就會造成性功能下降,陽痿早泄等癥狀,如果人缺少了陽氣,或者是腎虛,就會引起尿頻尿急等,嚴重的會患上腎積水等癥狀。
跟自己的體質(zhì)有關。冬天晚上黑的早,天一黑就睡覺,睡眠質(zhì)量不好,而且冬天冷,不易出汗,排泄物都通過尿排出了,這樣就會出現(xiàn)尿頻的癥狀。所以冬天要晚點睡覺,多多運動出汗。
3、哪些疾病會導致冬季尿多
3.1、尿路感染
如尿道炎癥、前列腺炎等都會引起夜尿增多。如果排尿量和排尿次數(shù)均比以前多,伴有尿急、尿痛及膀胱不舒服的癥狀,可能患有膀胱炎。
3.2、糖尿病
如果排尿量和排尿次數(shù)均比以前增多,并且經(jīng)?？诳?飯量增加,有饑餓感和疲勞感,身體卻消瘦,應該盡早進行血糖測試。
3.3、腎虛
腎虛會引起尿頻,并伴有精神萎靡、膝蓋酸軟、神疲乏力、失眠、多夢、嗜睡、性功能減退、遺精、夜尿頻繁或頭暈耳鳴、口干、盜汗、手足心熱等癥狀。
3.4、老年前列腺結石
老年男性常見疾病,隱匿性比較強。若結石較大時,會出現(xiàn)尿頻、尿急、血尿等,有些患還會出現(xiàn)前列腺濃重,如果任其發(fā)展可破壞尿道或直腸形成瘺管,后果不堪設想。
3.5、前列腺增生、前列腺肥大
兩種疾病都會引起夜尿頻繁。在排尿問題上,主要表現(xiàn)為小便射程縮短、排尿乏力、尿后點滴不盡等。由于尿液殘留,前列腺肥大患者常出現(xiàn)尿路感染,甚至導致腎炎。
3.6、淋病
男性有不清潔性史,同時伴有尿急、尿頻、排尿時有膿性分泌物排除,可能是淋病表現(xiàn)。
此外,在服用某些治療心臟病或高血壓疾病的藥物后,由于藥物中含有利尿成分,也會使得排尿次數(shù)增加。
冬季尿多吃什么好
1、山藥蓮子粥
做法:蓮子、糯米在水里浸泡2小時,山藥去皮切小塊一起放入鍋里,可以加點糖。先用大火,煮沸后調(diào)成小火,再煮60分鐘就可以了。
蓮子主要是做湯和煮粥,比如蓮子銀耳湯,蓮子冰糖水,紅豆蓮子羹等等,或者每日早餐煮白粥時放幾顆。
2、豬肚五味湯
取豬膀胱1個洗凈,將補骨脂5克,五味子4克,熟肉蔻5克,山茱萸5克,益智仁5克,共裝入其內(nèi),扎緊口,加水1500毫升,煮沸1小時左右,去湯,切豬膀胱吃完。
3、竹絲雞湯
取雞四分之一只并去皮,巴戟天(中藥房售)用鹽水炒制10克,杜仲用鹽水炒制15克(破壞杜仲膠以利藥材出味),淮山藥15克,所有材料煲湯服食,能補腎陽,溫而不燥。
4、核桃炒韭菜
以核桃仁30克油炒,拌入切段的韭菜200克及蝦肉若干,用鹽調(diào)味佐餐。可補腎壯陽。
5、燉蠶蛹
取蠶蛹、核桃仁各25克,芡實、黨參各15克,白果(銀杏)5枚,生姜1片,燉服。能補益肺脾腎、縮尿暖腰。
5、豬小肚湯
豬小肚(膀胱)一個,蓮子肉、芡實各20克,田七片6克或田七末3克,陳皮半片,煲湯或燉服。能補脾固腎,散瘀縮尿。
冬季尿多要注意什么
注意衛(wèi)生,克服不良的性習慣,適當節(jié)制房事。
盡量減少對會陰局部的壓迫,如不穿緊身褲,騎自行車時間不宜太久。
戒除煙酒及忌食辛辣等刺激性食物。
平時多飲水、多排尿,以利于炎性分泌物的排出。
積極參加體育鍛煉,增強體質(zhì)。 在沒有明確原因的情況下不要隨意用藥。
