夏天喝什么泡水減肥
老人泡水喝什么養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“夏天喝什么泡水減肥”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
1、夏天苦瓜泡水減肥
苦瓜這種食材我們一定不會陌生,因為其味道較苦,往往讓很多人望而卻步,但是不得不說,苦瓜對我們的身體健康大有幫助,苦瓜切片泡水喝,其養(yǎng)生功效是非常出色的。
苦瓜中有著非常豐富的維生素C,所以苦瓜泡水喝可以有效幫助身體補充維生素C,可以有效增強身體抵抗力,讓身體免受疾病的侵襲,并且有著很好的清熱解毒功效,保護身體器官的健康,不管什么季節(jié)喝苦瓜水,都有著很好的解毒功效。
2、夏天枸杞泡水減肥
枸杞是一味常見的中藥,很多人喜歡干嚼枸杞,因為枸杞有淡淡的甜味,加上又有著豐富的營養(yǎng),所以不少人在空閑的時候喜歡嚼上幾粒枸杞。而將枸杞泡水喝的話,那么效果要比干嚼更好。枸杞中的多糖對肝臟有著很好的保護作用,可以降低血清谷丙轉氨酶,促進肝損傷的修復,使肝功能正常運行。
3、夏天荷葉泡水減肥
荷葉含有豐富的荷葉堿,荷葉堿能夠有效地消減脂肪,阻止脂肪的堆積,還具有健脾胃的功效。有些人之所以肥胖,主要是脾胃不好,導致營養(yǎng)不能充分利用吸收,而是在體內轉化成脂肪,堆積在你的體內,所以說減肥的第一步就是健脾胃。而荷葉就能使你的脾胃更好的為你服務,一旦你的脾胃健康了,你體內就不會有多余的脂肪堆積了。
荷葉泡水喝促進腸道蠕動,排出毒素:荷葉茶里含有大量纖維,可以促使大腸蠕動,有助排便從而可以清除毒素。荷葉茶比一般高纖食物更有利便的效果,直接解決了便秘的煩惱,因此隆起的小腹就會慢慢地變得平坦。
排水利尿,健康消脂:荷葉茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。
2020夏季吃什么水果減肥
1、番茄:番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果:這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。
3、香蕉:香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。
2020夏季減肥食譜推薦
1、什錦燴鮮蔬
原料:香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿卜50克,蠔油1湯匙、淀粉少許、蔥段1根,鹽適量。
制法:西芹、胡蘿卜洗凈切絲,香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。鍋中加水燒熱,放入以上原料焯一下,撈出后放冷水中浸泡備用。油燒熱后放蔥段熗鍋,再倒入蠔油和原料中火細炒,如干鍋可放少許水,再放入淀粉勾芡炒勻即可。
功效:能夠幫助人體消化食物,排除毒素。菌類食物熱量低,所含氨基酸、維生素、礦物質都十分豐富,常吃可以增加人體免疫力,作為2020夏季減肥食譜非常不錯。
2、南北杏銀耳煲豬腱
原料:豬腱400克、南北杏20克、水發(fā)銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。
制法:將南北杏用水浸泡20分鐘,銀耳去蒂,將豬腱切片放入鍋中,再加南北杏、水、紹興酒先煲40分鐘,待出味后再加入銀耳煲30分鐘,最后加入鹽調味即可。
功效:清熱潤肺、清腸排毒、調養(yǎng)生機、潤腸通便、改善體質。
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1、夏天喝菊花茶可以減肥
菊花茶挺身而出抗輻射,由白菊花和上等烏龍茶焙制而成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族應必備的一種茶。因為茶中的白菊具有去毒的作用,對體內積存的有害化學或放射性物質,都有低抗、排除的功效。
2、夏天喝檸檬茶可以減肥
檸檬茶不僅瘦身,而且富含維生素C,對保持皮膚張力和彈性十分有效。將兩片干檸檬片或者鮮切的檸檬用開水泡開,可以重復沖泡幾次,還可以加入蜂蜜調味。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制飲食,加上一天總共15分鐘的運動,效果會十分顯著。
3、夏天喝檸檬消脂茶可以減肥
檸檬草、玫瑰花、茯苓、綠茶、冰糖先把檸檬茶和玫瑰花放入杯中,用開水沖泡,5分鐘以后加入綠茶包和檸檬汁,也可放入少量冰糖調味。檸檬草和茯苓是2020夏季清火消脂的好材料,加入玫瑰花能讓皮膚更加白嫩。
4、夏天喝桂花輕身茶可以減肥
葛根2錢、伏苓1.5錢、荷葉5分、黃耆1錢、桂花1/2茶匙,將材料一起放入濾杯中,并加250cc,90度熱水沖泡,待約10分鐘,即可飲用。
5、夏天喝普洱茶可以減肥
普洱茶鏟除脂肪平小腹中國茶多數(shù)都有促進脂肪代謝的效果,普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素,有增強分解腹部脂肪的功效。普洱茶清熱利水,化痰消食,溫養(yǎng)脾胃,有很好瘦身功效。取適量普洱茶用開水沖泡,三餐前各喝上一杯。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量,而喝純的普洱則被譽為最有效也是最健康的減肥茶。
夏天做什么運動可以減肥
1、游泳
夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥,既充滿樂趣,燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,也就是說,在相同溫度下,人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且,游泳是一種全身性的運動,能夠鍛煉身體各個部位。而作為一種有氧運動,它還能增強人的心肺功能。
2、騎自行車
騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當于長跑一個半小時!每天騎自行車一小時,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
3、劃船
周末時候,跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運動的不錯選擇。劃船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部,對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動作的設計也是從劃船姿勢得到啟示而來的,呆在家里做固定的姿勢覺得悶的話,不如就實際地來劃船。
夏天減肥要注意哪些事項
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
導讀：夏天喝什么粥減肥？2020夏季很多女孩子為了穿上美美的衣服，都開始了減肥計劃，但是炎熱的天氣很難堅持，可以通過喝粥來減肥嗎？下面小編為您介紹夏天喝什么粥減肥，一起來學習吧。
夏天喝什么粥減肥？
1、苡仁紅薯粥
材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。
做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米異煮成粥。
功效：苡仁的減肥功效不容小覷，紅薯中含有的膳食纖維能夠產生飽腹感，能夠幫助清理腸胃和排便。
2、薏米蓮子百合粥
材料：薏米50g，大米100g，蓮子50g，干百合50g，蜂蜜適量。
做法：薏米洗凈泡發(fā)一晚，干百合洗凈泡發(fā)，大米洗凈浸泡，蓮子洗凈；鍋中加入適量水、薏米，加入大米；水開后加入蓮子和百合，大火燒開轉小火燒30分鐘左右；稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜即可。
功效：薏仁用水煮軟或炒熟，比較有利于腸胃的吸收。蓮子百合甘涼清潤，防癌抗癌，還有寧心安神的作用，在中醫(yī)上用于深思恍惚，失眠多夢。
3、黃豆芝麻粥
材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。
做法：黃豆浸泡半天后，用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調味即可。
功效：具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。
4、豆蔻粥
材料：肉豆糯米蔻5-10克，生姜2片，小米50克。
做法：將肉豆蔻搗碎研細末，將小米煮成粥，待熟后減入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可食用。
功效：肉豆蔻的減肥功效相對比較緩慢，需要長期服用效果才會比較顯著，這款瘦身粥不但能減肥而且長期食用能夠調理身體。
5、鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml。
做法：燕麥入鍋，加水煮熟盛于容器內。將所有水果切成丁，鋪在燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。
功效：燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)食物，熱量低，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利于排便，對浮腫、便秘等有輔助療效，還能降脂降糖和降低膽固醇。配上水果和鮮奶，補充了維生素和蛋白質，可以當作減肥的主食。
6、紅豆黑米粥
材料：100克黑米，50克紅豆，少許青豆、黃豆、花生、紅棗。
做法：首先用水清洗黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生和紅棗，然后把所有的材料一起放進鍋里，加入清水熬成粥就可以食用了。
功效：黑米營養(yǎng)價值十分高，飽腹感很強，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養(yǎng)成分，還可消腫減肥，是瘦身不錯的選擇。
2020夏季減肥粥，請您接著往下看吧。
1、夏天喝什么茶防暑
山楂荷葉茶。用山楂30克,荷葉50克,泡上一大壺的茶水。山楂具有促消化的作用,而荷葉則具有清熱解毒、消腫、減肥、美容等作用,非常適合2020夏季飲用。
鹽茶。取10克茶葉,再放入5克鹽沖泡便可以飲用,這款茶飲對于出汗特別多人非常適合。由于大量的出汗會導致人體流失大量的鹽,而鹽茶可補充水分、鹽分,同時還能促進代謝紊亂。
蓮子芯泡茶。蓮子心通常都非常苦,但卻非常適合在2020夏季飲用,因為蓮子心具有清熱解毒的功效。除了可以泡茶喝以外,同時還可以適量的放入一些銀耳,除了能消暑以外同時還能保護脾胃。
菊花茶。菊花的性質也偏涼,因此2020夏季喝菊花茶也是不錯的選擇,并且菊花同時還具有降火、名目的作用,更是適合2020夏季高溫天氣時飲用。特別是對于一些長期面對電腦的人群,菊花的名目功效還能緩解電腦族的眼睛疲勞,同時還能有效地防輻射。
2、夏天喝什么粥防暑
蘆薈藥粥。做法:取新鮮蘆薈50克去皮后取其葉肉切成小塊,加上上等優(yōu)質梗米100到150克,加水適量煮粥,待粥成時加生姜2片,白糖適量,即可食用。功效:此耀州藥性平緩,通過生姜調味,加白糖后添有潤肺生津功能,對腸胃消化系統(tǒng)具有綜合調理作用,對清熱、通便、殺蟲或婦女痛經均有一定功效。
苦瓜菊花粥。做法:將大米和菊花洗凈入鍋煮至水開,把苦瓜去瓤切成塊后,同冰糖一起加入鍋內,用小火煮至米爛粥稠即可。功效:“苦瓜有一種獨特的苦味,能抑制過度興奮的體溫中樞,可清熱解毒、清心明目。菊花性涼而味甘苦,具有清熱疏風的功效。此粥可清暑熱,有中暑煩渴癥狀的人可以多吃些。
薄荷粳米粥。做法:新鮮薄荷30克,大米60克,冰糖20克。先將薄荷加水煎湯,待其冷卻。再用大米煮粥,快熟時加入冰糖、薄荷湯,再煮一二沸即可。功效:此粥具有清熱解暑、疏風散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼,氣味清香,很是可口。
3、夏天喝什么湯防暑
石耳肉片湯。材料:石耳10克,瘦肉50克,雞蛋1個,橄欖油適量,鹽適量,雞精適量,香油適量,胡椒粉2克,料酒5毫升,淀粉5克。
做法:石耳提前泡發(fā)洗凈;雞蛋打散煎成蛋皮,并切成菱形塊備用;瘦肉切片加入料酒、鹽、淀粉抓伴備用;石耳焯一下;鍋中倒入橄欖油放入蔥花,加肉片炒至變色;加入適量開火,再倒入木耳和蛋皮,煮開加鹽;先后放適量胡椒粉、雞精,并淋香油,煮開就可關火了。
功效:石耳是夏日一道很好的清熱解毒,涼血止血的好食材,在配上一些瘦肉,溫補清熱,湯汁清爽鮮美,為夏日不可多得的解暑清熱佳品。
冬瓜薏米煲水鴨。材料:冬瓜500克,薏米30克,水鴨250克,生姜2片。
做法:先將水鴨洗凈切成塊狀,與薏米、生姜一起放入砂鍋內,加入水,先用武火煮15分鐘改成文火,然后熬煮1-1.5個小時,放入適量的鹽和雞精即可。
功效:這款湯可以清熱解暑,冬瓜是解暑神器,可以利水消痰,美味又健康的一道菜。
夏天中暑有哪些癥狀
1、先兆中暑的癥狀
在高溫的環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正常或略升高,短時間休息可恢復。
2、輕度中暑的癥狀
除以上癥狀外,體溫在38℃以上,面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快,經休息后,可恢復正常。
3、重度中暑的癥狀
也稱熱衰竭,表現(xiàn)為:皮膚涼;過度出汗;惡心、嘔吐;瞳孔擴大;腹部或肢體痙攣;脈搏快;常伴有昏厥,昏迷,高熱甚至意識喪失。
夏天預防中暑的方法
1、戶外活動攜帶防暑藥品
據統(tǒng)計,2020夏季10時至16時在烈日下行走,中暑的可能性是平時的10倍。因此夏天出行應盡量避開中午前后時段,戶外活動應盡量選擇在陰涼處進行并攜帶防暑藥物,如人丹、清涼油等。若出現(xiàn)中暑癥狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。
2、室內避暑適度降溫
高溫酷暑,要盡可能待在家中避免外出,在家中要通過空調、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上,電扇已無助于調節(jié)人體的熱平衡,則可通過洗冷水澡或開空調等通過物理方式來進行人體降溫。
3、駕車出行注意控溫
比如高溫時駕車出行應該注意車內溫度,千萬不要為了省油而不開空調,當離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內
4、健康飲食增強營養(yǎng)
夏天為了預防中暑,同時應注意飲食,多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物,盡量減少人體熱量攝入。2020夏季的營養(yǎng)食物應該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C?？梢远喑苑褱?、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等食物。
夏天是很多女性最愛，不僅是能夠穿上漂亮的衣服，甚至是可以展現(xiàn)美麗的身段，但對于部分女性來說卻是最苦惱的時候，特別是肉肉的女性最擔心就是夏天，穿薄衣物就出現(xiàn)一身肥肉，讓女性變得更加的不自信。因此很多女性心中就暗暗下定決定，要減肥，但是天氣非常的炎熱就很難堅持。那么，可以通過喝什么粥有利于減肥呢?下面跟隨小編來具體詳細了解吧。
1、薏米蓮子百合粥
材料：薏米50g，大米100g，蓮子50g，干百合50g，蜂蜜適量。
做法：薏米洗凈泡發(fā)一晚，干百合洗凈泡發(fā)，大米洗凈浸泡，蓮子洗凈;鍋中加入適量水、薏米，加入大米;水開后加入蓮子和百合，大火燒開轉小火燒30分鐘左右;稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜即可。
功效：薏仁用水煮軟或炒熟，比較有利于腸胃的吸收。蓮子百合甘涼清潤，防癌抗癌，還有寧心安神的作用，在中醫(yī)上用于深思恍惚，失眠多夢。
2、鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml。
做法：燕麥入鍋，加水煮熟盛于容器內。將所有水果切成丁，鋪在燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。
功效：燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)食物，熱量低，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利于排便，對浮腫、便秘等有輔助療效，還能降脂降糖和降低膽固醇。配上水果和鮮奶，補充了維生素和蛋白質，可以當作減肥的主食。
3、紅豆黑米粥
材料：100克黑米，50克紅豆，少許青豆、黃豆、花生、紅棗。
做法：首先用水清洗黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生和紅棗，然后把所有的材料一起放進鍋里，加入清水熬成粥就可以食用了。
功效：黑米營養(yǎng)價值十分高，飽腹感很強，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養(yǎng)成分，還可消腫減肥，是瘦身不錯的選擇。
總結：眾多mm平時可以喝這些營養(yǎng)粥，不僅是能夠幫助減肥，同時也有利于腸胃。很多人都應該知道，在炎熱的夏天，由于天氣比較炎熱，此時的腸胃變得非常差，若是不合理的飲食更是會影響到人們的胃口，因此喝粥不僅僅是能夠開胃，同時也是有利于腸胃的吸收，對人們的健康也是非常有好處的。
1、夏天減肥吃什么水果
1.1、蘋果:熱量不是最低,但有豐富的維生素和礦物質。一個中型蘋果有80卡的熱量,并提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。
1.2、杏子:杏子只有19卡路里,桃子38卡路里。含維生素A、C和E,以及類胡蘿卜素和番茄紅素。能降血壓,降低“壞”膽固醇。
1.3、香蕉:高鉀和礦物質。一根大香蕉含有140卡路里,可以中和胃酸,并能解緩胃灼熱。
1.4、藍莓:低熱量和高纖維,含抗氧化劑,及戰(zhàn)勝疾病的花青素和植物化學物質。
2、夏天減肥吃什么蔬菜
2.1、苦瓜:苦瓜的糖和脂肪含量非常低,所以熱量相對亦低,食再多都不會超標。而且夏天當造,苦味當然較濃,這有助抑制食欲,自自然令你瘦下來。
2.2、青瓜:含水量極高,正好于炎夏為大家補水,同時除了膠質、果酸,青瓜還含有生物活性酶,可促進新陳代謝、利尿,提升細胞活躍度。
2.3、冬瓜:冬瓜高鉀低鈉的特性,特別適合水腫人士,而內含的丙醇二酸,更可抑制糖類轉化為脂肪。同時,當中的活性物質還能抑制體內黑色素沉淀,帶來額外的美白效果。
2.4、莧菜:鐵、鈣及胡蘿卜素含量皆豐富,可促進腸胃蠕動,同時有著清熱、解毒和通便作用。要知道,排毒絕對是減肥的重要一環(huán)。
3、夏天減肥的食療食譜
3.1、涼拌菠菜:菠菜300g,油,鹽,大蒜,生姜,花椒,熟芝麻。
做法:菠菜去根洗凈,煮鍋里坐水滴入幾滴油,水冒小泡時放入菠菜焯水,看到菠菜稍微變色即撈出,控水備用。紅尖椒洗凈切碎,生姜切絲,蒜瓣切粒。炒鍋里倒入植物油,油熱后放入花椒爆香,撈出花椒粒,放入姜絲,辣椒粒炒香,倒入蒜粒,炒香成料油。把炒好的料油倒在菠菜上,調入精鹽拌勻,灑上熟芝麻,調勻。
3.2、芹菜炒肉:芹菜220g,豬脊肉180g,油,鹽,姜,蔥,淀粉,料酒,花椒。
做法:芹菜去葉切成寸段備用,豬脊肉切成細絲,用料酒,少許淀粉、鹽抓勻腌制十分鐘左右略入味鍋中放適量油,加入肉絲,炒至肉絲變白后關火。另起鍋,放適量油,放花椒一起燒熱,加入蔥姜絲炒出香味,然后鏟出,只留鍋中油。加入芹菜,快速翻炒,炒至芹菜翠綠,加入肉絲,翻勻后,加入適量鹽,再略炒,即可出鍋。
2020夏季減肥的方法
1、堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿,要前后左右都要壓,每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位,踢高抬腿時膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅持每天做三次,每次半個小時左右,最好飯后一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。
2、轉呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點,以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度,越來越熟練時可以同時轉兩個圈,這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。
3、做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法,也是比較簡單易行的,在家里隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。
4、打羽毛球、乒乓球或網球。球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多余的脂肪無法堆積。在涼爽天氣里堅持做球類運動也是個減肥的好方法。
2020夏季減肥要注意什么
1、運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之后,以免中暑。
2、飲食以清淡為主,2020夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié),應趁此機會大吃特吃新鮮水果和蔬菜,以幫助減肥。
3、2020夏季減肥容易造成營養(yǎng)失衡,原因在于大量流汗,而汗液中除約99%的水分外,也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽,多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品,可對保持機體營養(yǎng)平衡起重要作用。
4、在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝,你一旦感到渴了,就可能脫水了。
