步行的好處有什么？堅持步行病痛不擾你
夏季養(yǎng)生有什么好處。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生達人是如何進行中醫(yī)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《步行的好處有什么？堅持步行病痛不擾你》，僅供您在養(yǎng)生參考。
步行為何保護身體健康
很多人對于步行可以保護身體健康這件事情覺的十分驚奇，因為步行在我們印象中只是一種能夠鍛煉下肢的方法，其實這種認知是較為片面的，步行作為一種全身性的運動，不僅可以幫助我們鍛煉下肢，對于身體所有部位都有著很好的鍛煉保健效果!
可以說堅持步行是一種從頭到腳的保健方式，還可以幫助人們有效的防止疾病出現(xiàn)，步行的好處真的如此之大嗎?下面就讓我們來看一下堅持步行后的身體狀況，相信大家便能夠了解步行所帶來的好處了!
對于大腦的保護
在很多的科學研究中證實，步行能夠很好的鍛煉人體各個部位，而對于大腦來說，堅持步行能夠刺激大腦神經(jīng)，幫助大腦得到更好的放松，還可以促進大腦分泌出一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，那么大腦分泌的內(nèi)啡肽物質(zhì)有哪些功效呢?
其實這種物質(zhì)可以幫助人們保持良好的情緒，能夠讓人心情愉悅，而一個愉悅的心情，對于身體健康來說是必不可少的。
對于肺部的保護
我們都知道，健康的身體少不了健康的肺部，在生活中肺部的健康，很大程度上決定了一個人身體的健康與否，而通過步行能夠幫助人們很好的鍛煉肺部，讓肺部更加健康，身體自然就能夠變得更好了!
此外，步行對于戒煙也有著很好的效果，因為通過步行能夠大大減少吸煙者對于煙草的渴望，因此因想要保護肺部而戒煙的朋友可以試一試堅持步行，相信能夠得到很大的成效!
而且步行可以大大增加心臟能力、血管彈性，對于心腦血管類疾病的疾病有著良好的預(yù)防效果，步行還可以促進身體內(nèi)部的消化腺能力、促進腸道蠕動，能夠讓腸胃遠離身體，因此想要預(yù)防疾病，不妨堅持步行，這樣便可以很好的保護身體健康了!
結(jié)語：從以上文中可以知道，簡單的步行對身體的好處很多。健康十分重要，但是讓人一直保持健康的方法卻很少。其實我們追求健康并不會很難，只要我們能夠堅持步行，健康自然就會送上門來，所以想要輕松獲得健康身體的朋友，不妨堅持“步行”這種簡單便捷的保健方式哦!
對于腰背的保護
腰和后背對于身體健康來說有著十分重要的作用，可以說腰背健康對于身體來說有著十分重要的意義，就如現(xiàn)實中的衢州一樣，有著五省通衢這樣的美稱，腰背部位其實就是身體內(nèi)部的衢州，腰在人體中起到了承上啟下的作用!是身體血液流動的交匯之處!
而背部有著身體上諸多的穴位，同樣有著四通八達的經(jīng)絡(luò)，可以說保護好這兩個身體部位，人的健康目標就已經(jīng)達成了一大半!而想要保護它們只要堅持步行便可以實現(xiàn)，可以說步行保護這兩個身體部位是十分方便快捷的方式!
對于腿部的保護
堅持步行對于腿部的健康同樣有著很好的保護效果，可以說步行對于腿部的保健效果是最好的，因為步行需要人的腿部不斷運動，能夠很好的鍛煉腿部肌肉，讓腿部關(guān)節(jié)在不斷運動中變得更加靈活!
而腿部關(guān)節(jié)變的靈活了，腿部患上疾病的幾率自然就會變小，此外，不斷的運動腿部，可以幫助身體內(nèi)部的氣血得到很好的循環(huán)，而腿部氣血循環(huán)暢通無阻，諸如腿部靜脈曲張這些危險的情況自然就會遠離!
因此想要保護身體的朋友，在生活中一定要堅持步行才可以哦!
對疾病的預(yù)防效果
疾病是人們最討厭的事情，但是在生活中，疾病總是會不請自來，因此想要保護身體遠離疾病，對于疾病的預(yù)防就不可輕忽大意，而通過每日堅持步行，對于疾病有著很好的預(yù)防效果，可以說長時間堅持步行，能夠讓大部分的疾病遠離身體!
有研究顯示，每周堅持步行三小時，能夠降低40%患心臟疾病的幾率，每周堅持步行三天，可以有效的預(yù)防老年癡呆出現(xiàn)在人體，每周堅持步行7小時對于乳腺癌、二型糖尿病都著很好的預(yù)防效果!
擴展閱讀
祖國醫(yī)學認為，人老腳先老，一個人的腳力強弱可以反映出身體的好壞。
步行帶來的益處
強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定，以5000米/小時（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。
鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種靜中有動、動中有靜的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定，當煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐溜達15分鐘，即可緩解緊張的情緒。
調(diào)整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時的速度步行1.5-2個小時，代謝率能提高48%。糖尿病患者經(jīng)一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。
提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次（每次1個小時），并堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應(yīng)敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
促進健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護你的體形美。
步行應(yīng)科學得法
安閑自如，行立結(jié)合步行時應(yīng)全身放松，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出：散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行。這一點對于老年人尤為重要。因為人進入老年，機體各部分組織器官逐漸衰退，不能進行持久和劇烈的運動。
精神放松，言笑適度古人認為行走須得一種閑暇自如之態(tài)。盡量使精神放松，才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。
掌握時機，飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進行，也可在餐后、臨睡前進行，但此時不宜快速步行?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，飯后即行，四肢血流增多，胃腸血流減少，影響消化功能;進食后體內(nèi)血液處于高凝狀態(tài)，冠心病、心絞痛者此時運動，易形成血栓，誘發(fā)心肌梗塞;高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓，發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。因此患有上述疾患者，飯后應(yīng)休息一會兒再步行。一般認為，飯后45分鐘，以4800米/小時的速度步行20分鐘為宜。這時，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個小時后再步行20分鐘，減肥效果更佳。
選擇恰當?shù)牟叫蟹椒?/p>
普通步行 適用于一般保健。以慢速（60-70步/分鐘）和中速（80-90步/分鐘）步行，每次30-60分鐘。患有冠心病、高血壓、中風后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人可減為每次20-30分鐘。
快速步行以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。適合于普通中年人，身體健康者和慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸病、高血壓病恢復期患者。
擺臂步行以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。適合于肺結(jié)核、慢性支氣管炎、肺氣腫呼吸系統(tǒng)疾病患者及肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎患者。
摩腹步行以30-60步/分鐘速度步行，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進行，每次時間為3-5分鐘。這是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生法?！肚Ы鹨健吩唬菏筹栃邪俨?，常以手摩腹數(shù)百遍則益人無百病。從現(xiàn)代觀點看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
反臂背向步行行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病者。
定量步行根據(jù)需要的運動強度，規(guī)定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數(shù)和時間。運動強度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標準;40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。
另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據(jù)個人自身情況選用。
不管選用何法，運動量、運動強度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應(yīng)循序漸進，持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。若用心率為標準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應(yīng)恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運動量適宜。
叩擊穴位步行法，是一種步行與叩擊穴位同時進行的健身運動。由于源自我國民間，因此較為簡便易行，更是一種老少皆宜的練習方法，尤其對中老年人來說，可以結(jié)合散步或快慢走，或在室內(nèi)原地踏步練習此功，有益無損，堅持經(jīng)常，可以收到醒腦、減輕疲勞、鍛煉平衡機能和輕健腿腳的功效。
叩擊穴位步行法，就是邊走邊叩擊腿上的承山、足三里、三陰交、血海穴位。這四個穴位都屬保健長壽穴位，練習者可根據(jù)自己的身體情況，叩擊某一個穴位，走一步叩擊一下，連續(xù)做三五分鐘，直至。卜分鐘，循序漸進。在步行中進行，只要找準穴位，叩擊的輕重和次數(shù)可自行掌握。熟練后，四個穴位也可輪換叩擊。具體方法是：
擊承山法：承山穴在小腿后面，足掌平伸，其腓腸肌出現(xiàn)人字紋的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚轉(zhuǎn)筋、痔瘡、腹疼、大便結(jié)燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等癥。在步行時左腳著地落實站穩(wěn)的瞬間，用右腳的腳脖由后面向前擊打左腿的承山穴，右腳著地落實站穩(wěn)時，左腿重復有腿先前動作用腳脖叩擊右腿的承山穴，如此輪換叩擊，輪換叩擊行進。
擊足三里法：足三里穴在膝眼下三寸，脛骨外火筋內(nèi)，如將手掌按在膝蓋上，手指撫于膝下脛骨時，離脛骨外一橫指，中指尖處即是。此穴主治頭昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身強壯要穴。叩擊方法是在左腿著地站穩(wěn)的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過叩擊左腿的足三里穴，同法，用左腳的足跟叩擊右腿的足三里穴，輪換叩擊前行。
擊三陰交法：三陰交穴位于內(nèi)踝上三寸、脛骨后沿處。主治脾胃虛弱、胸腹脹滿、婦女月經(jīng)不調(diào)、濕熱帶下、生殖器疾患、夜眠不安等癥。方法是以足內(nèi)側(cè)擊之。
擊血海法：血海穴在膝蓋骨內(nèi)緣上二寸處。主治月經(jīng)不調(diào)、腰膝痛等。方法是高抬膝，用同側(cè)手掌擊之。左右腿交換，邊行邊叩擊，注意盡可能做到用高抬膝去迎擊手掌。
健康提示：
練以上諸法的同時，手的配合動作，可以與行步時一樣，自然擺動，亦可進行拍打叩擊動作，或在腳部叩擊穴位行走的同時，用雙手交替拍打下腹部，此處為任脈之關(guān)元、氣海等穴所在，主治虛弱、虛喘、消化系、生殖系及婦科病，具有強壯作用。
另外，叩擊足三里和三陰交時，還可用手腳并擊的方法。擊足三里時，用右腳叩擊左腿足三里后，立即返回向右側(cè)做腳背向外后方踢毽子的動作，同時右手在身側(cè)后方擊腿的足三里穴。左腿同法進行。擊三陰交時，同時做腳內(nèi)側(cè)踢毽子的動作，以對側(cè)手擊腿的三陰交穴。實踐證明，這種方法對防治腰腿疼，靈活手腳效果明顯。
步行是最佳的運動方式之一。如果一個不經(jīng)常運動的人開始每周步行20-30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
要在照顧孩子和工作中擠出半個小時揮汗如雨地做運動，對媽媽而言真是太困難了。這里有個好消息告訴你：你無須在一天內(nèi)找出大塊的時間做運動，而只要抽出幾個間隙做一些爆發(fā)性的運動，就能達到減肥和鍛煉心血管的目的。
分三次，每次步行十分鐘的鍛煉方式和連續(xù)運動30分鐘一樣有效。關(guān)鍵在于你得在每一段時間內(nèi)盡量多地消耗熱量。 為了減輕體重建議每周鍛煉200分鐘。只要你持之以恒，你就能在半年之內(nèi)減去3.5公斤。
當然，新媽媽除了找回往日苗條的身材以外，還有很多事情要做。散步能有助于你放松身心，從而緩解產(chǎn)后抑郁的心情。如果讓老公抽點時間，讓她陪著你一起散步，效果一定會更好。如果你想清楚的知道自己的速度，和走過的距離，可以給自己買一個便宜的計步器。
要注意的是，如果你的寶貝很小，他的身體還沒有發(fā)育好，自己的脖子還無法很好的支撐住頭部，這時候只使用背帶是不安全的，最好還是用雙手托住寶貝的頭，讓他更安全。這時不太適合帶著寶寶進行鍛煉。一般5、6個月后，寶貝的肢體發(fā)育的比較結(jié)實了，這時候外出就可以放心了。
步行是大家每天最常做的運動，新媽們只要按照科學的原則，在步行的每一分鐘內(nèi)盡量多的消耗能量，可以讓媽媽們輕松的消耗掉脂肪。等寶寶稍大點還可以和寶寶一起步行，享受著減肥而又愉悅的時光。
養(yǎng)生基礎(chǔ)堅持步行
曹暉認為，保持健康的體態(tài)，運動極其重要。當年，曹暉在國外進修時，住所旁邊正好有一個森林公園。每天晚上，他一有空就到森林公園里散散步，舒展一下筋骨。如今，曹暉把這個當年在國外養(yǎng)成的好習慣一直延續(xù)到現(xiàn)在。無論工作有多忙，每天晚飯后，他總堅持散步40至45分鐘，至今已有六年了。
對于現(xiàn)在的年輕人，一出門就自己開車或打車，曹暉并不支持。他表示，以前自己不開車時，他出門盡量不打車，能走的就步行；現(xiàn)在雖然有車了，如果剛吃完飯，他堅持在停車場附近先走個半小時左右，然后再開車，不至于吃飽了馬上就坐下來。
此外，平時他還堅持爬樓梯，5層以內(nèi)的他堅持不坐電梯。曹暉說，平時工作繁忙，不能經(jīng)常鍛煉。每到周末，他總到世紀公園附近騎自行車，和大自然親密接觸，心情好的時候還和外國友人攀談一會，緩解工作壓力。
勞逸結(jié)合精細搭配
現(xiàn)在很多年輕白領(lǐng)女性工作壓力大，經(jīng)常加夜班，這對身體調(diào)節(jié)都會產(chǎn)生負面影響。尤其是很多大城市的精英骨干，因為疲勞過度，導致英年早逝的不少。在健康時，他們并不覺得身體重要，一旦透支了體力才后悔莫及，終身遺憾。在曹暉的臨床門診中，經(jīng)常多一頓、少一頓、飲食不規(guī)律的年輕胃癌病人更不少見。曹暉建議，現(xiàn)在年輕人應(yīng)該注意身體，定期做好體檢，早診斷，早治療。
俗話說：“富人病”往往是腸道病，“窮人病”往往是食道病。如今，腸道、消化的病人越來越多，究其病因，主要是由于高脂肪、高蛋白的食物吃得過多，粗糧、粗纖維的食物吃得太少。
曹暉建議，在飲食方面，應(yīng)做到粗細糧均衡搭配，多吃高纖維、膳食纖維食物，多吃水果。比如：、豆類、海帶、菌菇類等，都是不錯的選擇。平時還要注意飲食清淡，減少應(yīng)酬。
開闊心境排除煩惱
在醫(yī)院里，醫(yī)生也會每天遇到煩心事，比如：醫(yī)患關(guān)系緊張、手術(shù)后出現(xiàn)并發(fā)癥等。曹暉有他獨到的見解，要注意自我調(diào)節(jié)，開闊心境，不要長期處于悶悶不樂、憂郁的狀態(tài)中。
曹暉說，在國外，對患了癌癥的病人，醫(yī)生會直接告訴病人他的病情，讓他知道自己還能活多久。病人針對個人情況進行自我調(diào)節(jié)、安排生活；在國內(nèi)，家屬往往為了考慮病人的情緒，選擇隱瞞病情，如果病人知道了，不能承受心理壓力，甚至還做出一些不理智的行為。
曹暉認為，對待生活，要保持積極樂觀向上的精神。其實，疾病并不可怕，可怕的是克服不了自己心中的恐懼。
名醫(yī)忠告：事能知足，心常泰！
體育鍛煉這是一種人們在日常的生活中都會做的一件事情，這是因為體育鍛煉不僅可以增強人們的體魄，而且還能幫助人們增強抵抗疾病的能力。隨著社會的發(fā)展越來越多的人都來參與體育鍛煉，常見的鍛煉方式有跑步、打羽毛球、游泳等。跑步這是大家都比較喜歡的一項運動，跑步鍛煉可以分為晨跑和晚跑，那么你知道堅持每天晨跑有什么好處嗎？
早上跑步運動是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。 堅持每天早上跑步的好處有增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。
宜輕適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。
跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利于良好生活習慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習慣的手段。
人們常說生命在于運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質(zhì)不容易擴散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動時間。
堅持每天晨跑有什么好處，看著上面的介紹我們就已經(jīng)了解到了每天早上適當?shù)腻憻挘梢詥拘焉眢w的機能，能夠讓大家更好的去上班學習，增強自己的生命力。不過晨跑雖然有益于健康，但是霧霾天或者天氣太冷的時候不宜晨跑，這樣會對自己的呼吸道系統(tǒng)有著很大的影響哦。
隨著人體性器官發(fā)育成熟，人體內(nèi)會分泌出大量的荷爾蒙和多巴胺等性激素，開始渴求與異性進行身體接觸，而性生活在男女戀人的交往過程中也占據(jù)著非常重要的部分。不少男性在性生活過程中都出現(xiàn)了早射等現(xiàn)象，極度影響男女雙方的性生活質(zhì)量，甚至會影響情感發(fā)展。那么，應(yīng)該怎么做才能堅持不射呢?
男人射的快怎么辦
一、男人為什么射精過快?
1、
年輕的夫妻新婚之際，房事既新鮮又刺激，又強烈。然而由于房事的經(jīng)驗不足，多出現(xiàn)排精過快。2、
房事的環(huán)境不佳。為避人耳目，在心情緊張的情緒下性交也易出現(xiàn)早瀉。3、
夫妻雙方感情不甚融洽。女方將房事當作任務(wù)來完成，或是男方只為發(fā)泄自己的肉欲，或是男女一方患有某種疾病惟恐性交時過度刺激、過度興奮、消耗體力而加重病情，因此使男方主動壓抑自己的性欲望，降低性興奮，加快射精，提早結(jié)束性交，久而久之也就導致早瀉。4、
夫妻缺乏性知識。男方為表現(xiàn)自己的性能力，認為只有加快生殖器的抽動才能使女方達到高潮，認為增加性交次數(shù)才是性能力強的體現(xiàn)，從而容易導致排精過快。5、
包皮系帶過短，生殖器勃起時牽拉過緊，插入陰道時很易增強附莖頭下方的敏感度導致快速射精。男人射精過快為什么 男人射精快什么原因
怎么解決射精過快
6、
下尿路的慢性感染波及后尿道、前列腺、精阜等部位，性交時局部的敏感度提高而容易觸發(fā)射精。7、
手淫關(guān)于很多男性來說并不生疏，一般手淫這種習慣不會直截的造成射精快。但是由于長期手淫時怕被父母或同宿舍伙伴發(fā)現(xiàn)，總想盡快結(jié)束，于是養(yǎng)成匆忙射精的習慣。8、
性交次數(shù)少，有些人由于工作學習生活緊張，或夫妻兩地分居，或夫妻一方長期出差，因長未發(fā)生性交，性要求過分強烈而輕易射精很快。二、男人射精太快怎么解決?
1、
性愛體位有很多種，不同人對不同的體位敏感度不一樣。很多男性表示，女人在上面時，可以延長射精時間。而女人增加兩腿分開的角度，則可以減少對男性的陰莖和G頭的刺激。2、
陰莖進入陰道后，不要急于抽送，先停頓幾秒，深呼吸，再開始緩慢運動?？焐渚珪r停止強力的抽送，摟抱、親吻對方享受片刻的寧靜，或改變一下體位，減少對G頭的刺激。3、
射精時間的長短和G頭的敏感度關(guān)系很大，G頭越敏感射精就越快。可上翻包皮，降低其敏感度。還可以使用較厚的安全套和來伯特，減少對G頭的刺激。現(xiàn)在，越來越多的人知道了鍛煉對身體的好處，所以，很多人都會選擇鍛煉。運動時不常好身材、保持身體健康的重要因素。長期運動可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。那么，具體長期堅持鍛煉的好處有哪些呢？想要知道答案的朋友們，一定要仔細的閱讀下文哦！
一個好的運動計劃應(yīng)包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動：
有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等
無氧運動：
所謂的無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。
經(jīng)常運動有許多益處：
1，消除多余的脂肪和熱量
2，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)
3，加快新陳代謝
4，強健肌肉
5，改善睡眠質(zhì)量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒
某些疾病必須通過適量的運動來配合治療，如：糖尿病等，不經(jīng)常適量的運動會導致出現(xiàn)下肢麻痹等嚴重癥狀
通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道長期堅持鍛煉的好處有哪些了吧！想要擁有好身材，更是離不開鍛煉。很多人由于工作的原因，根本沒有時間鍛煉，久而久之，很容易就會生病，所以，無論再忙，我們也應(yīng)該抽出一定時間鍛煉，讓我們擁有一個健康的身體。
?現(xiàn)在有很多患者病好之后，醫(yī)生都會跟你說一句要堅持每天鍛煉身體，但是往往都會有很多人不在乎這一方面的問題，覺得是一件浪費時間的事情，其實每天鍛煉身體的好處是有很多的，然而就是因為我們通常都不知道所以才會忽視他。 那么每天堅持鍛煉的好處是什么呢?
?運動是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉?！鄙徒】?，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。
?一個好的運動計劃應(yīng)包括有氧運動和無氧運動。
?有氧運動：
有氧運動就是指長時間進行運動(耐力運動)，使得心(循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。
無氧運動：
?所謂的無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。
經(jīng)常運動有許多益處：
1，消除多余的脂肪和熱量
2，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)
3，加快新陳代謝
4，強健肌肉
5，改善睡眠質(zhì)量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒
?現(xiàn)在人可能會因為工作的繁忙，從而忽視身體機能的鍛煉，總覺得就算不鍛煉的話，對于身體來說也不是會有什么壞處的，但是往往你們沒有想到的是有很多的疾病，往往是因為身體機能下降而導致的，每天堅持鍛煉的好處是什么呢?其實它的好處是有很多的，不要因為懶惰而不去鍛煉，鍛練身體是會減少人的衰老的。
大家都知道泡腳對身體是非常有幫助的，日常生活中不少老年朋友，中年朋友和年輕朋友，大家工作勞累的一天，經(jīng)常因為身體體力下降，體力不支引起很多的小疾病，泡一泡腳不僅能增強抵抗力，對這些小疾病也有著驅(qū)趕功效，那么每晚堅持泡腳的好處呢？對身體又有怎樣的幫助呢？
泡腳有什么好處？
民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參。這話還是有些科學道理的。
腳又被稱作人體的第二心臟，這是因為現(xiàn)代科研已經(jīng)證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區(qū)。
老年朋友們新陳代謝功能并不旺盛，更可以用泡腳的方法促進人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。
一般老年人都會選擇在臨睡前泡腳，一來方便，二是利于睡眠。每次泡腳一般以泡到全身發(fā)熱，有微微出汗為宜。
泡腳時，最好用高一點的桶來泡，通過熱力來放松腳上及小腿處的經(jīng)絡(luò)，加快血液循環(huán)，改善心腦等器官的供血，而隨著熱力的不斷增加，就會微微出汗，經(jīng)絡(luò)疏通，排出體內(nèi)的寒氣和廢物。
血液循環(huán)的改善，對血壓也有非常明顯的雙向調(diào)節(jié)作用。一天過后，您一定要花上半個小時的時間給身體放松。長時間堅持下來，您會給“泡腳有什么好處”這個問題給出準確的回答！
泡腳講究多
“泡腳看似簡單，卻有很多講究。”武漢大學中南醫(yī)院中醫(yī)科主任張瑩雯教授說，首先，保持泡腳水的溫度略高于人體體溫，即最好在38℃-40℃。
對于兒童、高血壓患者、皮膚感覺遲鈍者、糖尿病人、中風后遺癥患者，更要注意水的溫度，防止損傷皮膚。其次，泡腳時間要視具體情況而定。
老年人一般泡20-30分鐘為宜，但低血壓的老人或身體比較虛弱的老人要縮短泡腳時間，一般20分鐘就足夠了。而兒童的皮膚比較細嫩，所以泡10分鐘左右就行。而中青年人每天泡15-20分鐘就可以了。
另外，泡腳水不要太淺，至少要沒過腳面，當然連小腿一起泡，效果會更好。
俗話說得好，經(jīng)常泡一泡腳對調(diào)理身體有著不錯的幫助，泡腳看似簡單這其中可大有學問，泡腳的水溫最好控制在38到40度，對兒童，高血壓患者來說，最好不要經(jīng)常泡腳，普通的泡腳一般維持在20分鐘左右即可，不能時間太長，以免會引起不良反應(yīng)。
良好的睡眠有益于養(yǎng)生，能提高身體素質(zhì)，使人們擁有健康的體魄，享受和諧幸福的生活。但一份網(wǎng)上睡眠調(diào)查顯示，80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能調(diào)整陰陽、怎樣才能擁有健康睡眠等方面，專家給大家一個滿意的答案。
睡眠與自然陰陽變化有關(guān)
《內(nèi)經(jīng)》云：陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。這說明陰陽規(guī)律適合于宇宙萬物。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規(guī)律。
專家說，一年有四季，四季有節(jié)律，人體的陰陽消長與其相應(yīng)，也有明顯的節(jié)律。如春天萬物復蘇，人們應(yīng)當晚睡早起，逐漸復蘇；夏日萬物爭榮，人們也應(yīng)晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應(yīng)效仿雞的作息，早臥早起；寒冬陽氣下沉，人們應(yīng)早睡晚起，不要過度消耗體內(nèi)陽氣。順應(yīng)四季陰陽變化的作息，會給我們健康帶來很大的收益，可以幫助我們遠離疾病的困擾。
中醫(yī)學寶庫中有許多關(guān)于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文，其要旨不外陰陽平衡四字?！鹅`樞口問》：衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?，夜半行于陰，陰者主夜，夜者臥。一日之中白天屬陽，夜晚屬陰，睡眠與衛(wèi)氣行走有關(guān)，衛(wèi)氣日間行于陽則寤（醒），夜間入于陰則寐（睡眠）。這段話不僅告訴我們睡眠產(chǎn)生的機理，同時也說明了為什么會在夜間入眠。
睡眠是平衡陰陽的重要手段
電燈的發(fā)明照亮了夜間世界，人類日出而作、日落而息的習慣也從此被改變了。如今，生活節(jié)奏的加快和網(wǎng)絡(luò)的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時間。專家舉例說，有一位著名漫畫家，由于年輕時過多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫創(chuàng)作。就診于中醫(yī)后，大夫在開藥方的同時，告訴他好好睡覺。于是，漫畫家堅持正常作息兩年后，身體狀況大大改善了。
他說，這是因為人體陰陽處于相對平衡狀態(tài)時，才能擁有健康?！端貑柹鷼馔ㄌ煺摗吩疲宏幤疥柮?，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。醒著的時候陽氣在活動，是陽氣消耗的過程，長期剝奪睡眠時間，陽氣則會過度消耗，人體陰陽失衡，疾病將會發(fā)生。由此可見，睡眠對于人體健康的重要性。
睡子午覺提高休息質(zhì)量
怎樣做才擁有健康睡眠呢？專家告訴大家，堅持睡子午覺，可以提高我們的休息質(zhì)量。他解釋，子午覺分為子覺和午覺。子時指23點到凌晨1點兩個小時。此時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為合陰。這段時間是一天中陰氣最重的時候，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午時指11點至13點，也是陰陽交接之時，稱為合陽，是一天中陽氣最盛之時，此時養(yǎng)陽最好。所以午休也是很好的睡眠養(yǎng)生，但時間不宜太長，以免影響夜間休息。
由于睡眠與體質(zhì)有關(guān)，睡眠也因人而異。8小時睡眠符合大部分人的需求，因體質(zhì)的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽變化規(guī)律的睡眠，都有助于提高我們的身體素質(zhì)。他提醒老年人，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時間，更應(yīng)講究睡眠質(zhì)量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。
規(guī)律生活有助于睡眠養(yǎng)生
專家分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎么會影響睡眠呢？中醫(yī)講，胃主降，胃降則和?；加形覆』蛘叱酝盹堖^多的人，胃氣上逆，則使其無法安臥而影響睡眠。所以，為了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。
睡前不應(yīng)做劇烈的運動，也不宜使情緒起伏較大。專家建議，睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜。
靜則生陰，陰盛則寐。另外睡覺前用溫熱水泡腳，可以加快下肢的血液循環(huán)，促進心腎相交，陰陽合抱，睡眠可達最佳境界。
