按五穴位提高女人性欲 腎俞穴提高性能力
春季按揉穴位養(yǎng)生按摩。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“按五穴位提高女人性欲 腎俞穴提高性能力”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
喜樹果
拼音名稱：xi shu guo別名 ：千丈樹、水栗子、天梓樹。英文名稱 ：Common Camptotheca Fruit 來源：為珙桐科植物喜樹Camptotheca acuminata Decne.的果實(shí)。 用法用量：內(nèi)服：煎湯，根皮3～5錢；果實(shí)1～3錢；或制成針、片劑用。
喜樹果的功效
性味歸經(jīng)：江西《中草藥學(xué)》：苦澀。上海《中草藥學(xué)》：苦，寒，有毒。肺、脾、肝三經(jīng)
功能主治：抗癌，散結(jié)，破血化瘀用于多種腫瘤，如胃癌、腸癌、絨毛膜上皮癌、淋巴肉瘤等。
用藥忌宜：上海《中草藥學(xué)》：一般認(rèn)為果的作用較根皮佳，但毒性較大。
喜樹果的作用
抗腫瘤作用
喜樹果的醇提取物對動物移植性腫瘤，均有一定抑制作用。喜樹果中所含喜樹堿及其衍生物，具有較強(qiáng)的抗癌活性。喜樹堿體外對白血病L1210有明顯的抑制作用，ID50為1.36×l0（-4）μm/ml；對HeLa細(xì)胞和多種腫瘤細(xì)胞均有抑制作用。喜樹堿0.25-25mg/kg腹腔注射，連續(xù)7-10天，可延長白血病L1210、L5178Y、K1946、p388小鼠的生存時(shí)間1倍以上。對白血病L615和腹水型肝癌小鼠也可延長其生存時(shí)間。對小鼠Lewis肺癌、黑色素瘤B16、腦瘤B22、艾氏腹水癌及大鼠W256癌肉瘤及吉田肉瘤等多種實(shí)體瘤，均有明顯抑制作用。
免疫抑制作用
喜樹堿小鼠小劑量（1mg/kg）腹腔注射，連續(xù)9次，對腫瘤相伴免疫性有明顯的抑制作用；大劑量40mg/kg1次沖擊，對免疫抑制較小。喜樹堿引起的免疫抑制是暫時(shí)的，停藥9天免疫功能得以恢復(fù)。但也有報(bào)道，每日腹腔注射喜樹堿前體多相脂質(zhì)體0.5mg/kg，連續(xù)9天，對小鼠腫瘤相伴免疫沒有明顯影響。用兔眼球結(jié)膜體外細(xì)胞培養(yǎng)和活體兔結(jié)膜下埋線并用喜樹堿對埋線周圍成纖維細(xì)胞的增殖進(jìn)行抑制實(shí)驗(yàn)，結(jié)果證明，喜樹堿無論在體內(nèi)還是體外，均有顯著的抑制成纖維細(xì)胞增生的作用。
其他作用
喜樹堿和1O-甲氧基喜樹堿體外對皰疹病毒均有明顯抑制作用。喜樹堿5mg/kg，每日1次，連續(xù)1-3次灌胃或皮下注射，對交配后7-9天的大鼠和交配后7天的家兔均可100%抗早孕。
5、膻中穴促乳房感覺
膻中穴位于兩個(gè)乳頭連線的中間點(diǎn)。
生活中很多女性都知道按摩這個(gè)穴位可以促進(jìn)乳房生長，卻不了解這個(gè)穴位的按摩可以促進(jìn)乳房的感覺，提高性欲望。
按摩方法
兩手作護(hù)胸狀，用兩手的食指，中指，無名指的指肚由下至上按摩膻中穴17回。
膻中穴的按摩對心絞痛，哮喘病也有一定的治療效果。
維持女性性功能的前提就是做好保健工作，以上介紹的關(guān)于女性保健的幾個(gè)穴位大家應(yīng)該都有所了解了，那么女性們應(yīng)該特別記住，有時(shí)間的時(shí)候應(yīng)該試試效果，多揉穴位。
yS630.Com相關(guān)推薦
提高性能力偏方
1、提高性能力的按摩偏方
刺激商陽穴:商陽穴位于食指尖端橈側(cè)指甲旁。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效,可延緩性衰老?？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r(shí),用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
刺激關(guān)元穴:關(guān)元穴位于臍下3寸處,屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”,是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈,任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關(guān)元穴,或是交替用左右手繞臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部,刺激任脈上的有關(guān)穴位。
2、提高性能力的日常偏方
小便時(shí)踮腳尖。小便時(shí)踮腳尖對男性好處很多。首先,踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng),達(dá)到益腎壯陽的效果;其次,踮腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮,擠壓出的血液量,可促進(jìn)下肢血液回流,增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度,從而提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。最后,小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢,保護(hù)前列腺,對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是:小便時(shí),雙足與肩同寬,用力踮起腳跟,然后放松,可以重復(fù)3-5次。平時(shí)也可以練習(xí)。
3、提高性能力的食療偏方
3.1、核桃紅棗糊。核桃仁30克,大紅棗(去核)10顆,花生30克,大米、水適量。用豆?jié){機(jī)打成糊,每日早餐食用,具有補(bǔ)腎健脾功效。適用于脾腎虛弱男士之調(diào)理。
3.2、枸杞百合蓮子粥。枸杞子30克、百合20克、蓮子(去心)20克、生薏仁30克,小米、水適量。用豆?jié){機(jī)打成糊,每日早餐食用。具有益腎養(yǎng)心,清熱利濕功效。適用于腎虛濕熱男士之調(diào)理。
3.3、芝麻山藥粥。黑芝麻50克、生山藥50克、黑米及水適量。用豆?jié){機(jī)打成糊,每日早餐食用,具有補(bǔ)腎填精功效。適用于腎精虧虛男士之調(diào)理。
提高性能力吃什么食物
1、山藥
山藥又稱薯蕷、土薯、山薯蕷、懷山藥、淮山、白山藥,是《中華本草》收載的草藥,山藥具有滋補(bǔ)健壯,助消化,斂虛汗,止瀉之成效,主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎。山藥最適宜與靈芝調(diào)配服用,具有防治糖尿病的效果,山藥在食物業(yè)和加工業(yè)上大有發(fā)展前途。
2、海參
海參同人參、燕窩、魚翅齊名,是世界八大珍品之一。海參不僅是寶貴的食物,也是貴重的藥材。據(jù)《本草綱目拾遺》中記載:海參,味甘咸,補(bǔ)腎,益精華,攝小便,壯陽療痿,其性溫補(bǔ),足敵人參,故名海參。海參具有進(jìn)步記憶力、推遲性腺變老,避免動脈硬化以及抗腫瘤等效果。跟著海參價(jià)值常識的遍及,海參逐步進(jìn)入大眾餐桌。生活環(huán)境決議海參品質(zhì)。
影響男人性能力的因素
1、長期
未婚年輕子選擇自我解放的一種方式,實(shí)際上,這種方式對于自身的傷害是很大的。尤其是沒有節(jié)制的自慰,會帶來一系列的問題,例如,犯罪,失去性別性興趣,導(dǎo)致性功能低下等。
2、喝酒
小飲可以怡情,大飲則是傷身。這點(diǎn)大家都知道,飲酒過度,不僅會造成肝功能的退化,而且也會因?yàn)槁樽淼年P(guān)系,減少性敏感地帶的刺激,從而導(dǎo)致性欲減退的結(jié)果。
3、長穿緊身褲
陰囊是溫度調(diào)節(jié)器官,保持最佳適合溫度是35.5～36℃,這是生成的必要條件。如果長期穿著緊身牛仔褲,陰囊與睪丸會被束縛,加上透氣性差,局部散熱不良,使陰囊溫度升高,睪丸就會缺乏營養(yǎng),致使精子數(shù)量減少,質(zhì)量降低,影響生育。因此,建議朋友少穿牛仔褲,平時(shí)應(yīng)以休閑褲為主。
食物在生活中很常見到，不同的食物對人體幫助上，也是有著很大區(qū)別，因此對食物選擇上，也是要注意不能隨意進(jìn)行，那提高性能力的食物都有什么呢，對這個(gè)也是很多人不太清楚的，這類食物在選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，尤其是對男性，更是要注意對食物的了解，否則不利于身體健康。
對提高性能力的食物具體都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對這樣食物，也是有著很好的認(rèn)識，在選擇的時(shí)候，也是都是可以放心的進(jìn)行，這樣對人體健康，也是有著保護(hù)。
提高性能力的食物：
麥芽油：
嚴(yán)重缺乏維生素E會導(dǎo)致陰莖退化和萎縮，性激素分泌減少并喪失生殖力。而麥芽油卻能預(yù)防并改變這種情況，所以我們在日常生活中應(yīng)常食小麥、玉米、小米等含麥芽油豐富的食物。
蜂蜜：
蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，可堅(jiān)持服用蜂蜜制品。
果仁：
德國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中，沒有前列腺疾病發(fā)生。這是因?yàn)槟瞎献又泻幸环N能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。
海藻：
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
魚類：
沿海地區(qū)的居民多食魚類食物，因此他們常是子孫滿堂。其實(shí)，在古
羅馬時(shí)期，人們就發(fā)現(xiàn)，魚類是滋養(yǎng)性欲的理想食品，特別是鯊魚肉，作為性愛的“催化劑”至今仍享有盛譽(yù)?？茖W(xué)研究證明，魚肉含有豐富的磷和鋅等，對于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。一般而言，凡體內(nèi)缺鋅者，男性會出現(xiàn)精子數(shù)量減少且質(zhì)量下降，并伴有嚴(yán)重的性功能和生殖功能減退，而女性則發(fā)生體重下降，性交時(shí)陰道分泌液減少等癥狀。
通過以上介紹，對提高性能力的食物也是有著一些了解，因此對這些食物選擇上，都是可以選擇以上食物，這些食物對人體健康，也是有著很好的幫助作用，同時(shí)使得人體可以健康發(fā)展，尤其是對夫妻間性生活，也是有著協(xié)調(diào)作用。
提高性能力的穴位 常按這里讓你兇猛無敵
想有更強(qiáng)的性功能嗎？其實(shí)很簡單，根本不需要吃這鞭那鞭的亂補(bǔ)，你只要抽點(diǎn)時(shí)間做做這些按摩，進(jìn)行穴位按摩，勝過吃壯陽藥！
1、刺激商陽穴
商陽穴位于食指尖端橈側(cè)指甲旁。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效，可延緩性衰老?？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r(shí)，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉；或利用傘柄等按摩食指。
2、刺激關(guān)元穴
關(guān)元穴位于臍下3寸處，屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽效果的穴位?？捎弥笁悍ò茨Υ碳りP(guān)元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部，刺激任脈上的有關(guān)穴位。
3、刺激三陰交穴
三陰交，顧名思義，是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)三條陰經(jīng)交會之處。三陰交穴本身屬于脾經(jīng)，位于脛骨內(nèi)側(cè)、腳內(nèi)踝上約10cm處。針灸該穴主治遺精、陽痿、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，經(jīng)常用手指按摩此穴可增強(qiáng)男子性功能。
4、刺激涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，屬于足少陰腎經(jīng)。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反復(fù)滾動等，都可刺激該穴，有助于性功能。
5、刺激筑賓穴
筑賓穴位于三陰交穴后上方約2寸、小腿肚內(nèi)側(cè)，屬足少陰腎經(jīng)，按摩刺激該穴可提高性欲。
提高性能力的穴位 常按這里讓你兇猛無敵
想有更強(qiáng)的性功能嗎？其實(shí)很簡單，根本不需要吃這鞭那鞭的亂補(bǔ)，你只要抽點(diǎn)時(shí)間做做這些按摩，進(jìn)行穴位按摩，勝過吃壯陽藥！
1、刺激商陽穴
商陽穴位于食指尖端橈側(cè)指甲旁。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效，可延緩性衰老?？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r(shí)，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉；或利用傘柄等按摩食指。
2、刺激關(guān)元穴
關(guān)元穴位于臍下3寸處，屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽效果的穴位?？捎弥笁悍ò茨Υ碳りP(guān)元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部，刺激任脈上的有關(guān)穴位。
3、刺激三陰交穴
三陰交，顧名思義，是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)三條陰經(jīng)交會之處。三陰交穴本身屬于脾經(jīng)，位于脛骨內(nèi)側(cè)、腳內(nèi)踝上約10cm處。針灸該穴主治遺精、陽痿、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，經(jīng)常用手指按摩此穴可增強(qiáng)男子性功能。
4、刺激涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，屬于足少陰腎經(jīng)。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反復(fù)滾動等，都可刺激該穴，有助于性功能。
5、刺激筑賓穴
筑賓穴位于三陰交穴后上方約2寸、小腿肚內(nèi)側(cè)，屬足少陰腎經(jīng)，按摩刺激該穴可提高性欲。
跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為男女老少都比較熱愛的一種運(yùn)動了，因?yàn)榕懿讲粌H僅能夠幫助鍛煉身體，還能幫助減肥瘦身練肌肉這些，幫助塑造出完美的曲線。運(yùn)動跑步對于預(yù)防疾病，提高身體的免疫力等等也是有很大的好處。那么，堅(jiān)持跑步還有其他的功能嗎？有人說能有助于性功能，那么堅(jiān)持跑步能提高性能力嗎？
可提高男人性能力的跑步技巧
跑步作為一項(xiàng)全民健身運(yùn)動，不止能鍛煉身體，預(yù)防疾病;對于男性朋友而言，更是提高性能力的“偉哥”。男性朋友多參加跑步鍛煉，掌握正確的跑步技巧，能緩解性能力下降的癥狀，恢復(fù)正常的性功能。
在希臘奧林匹亞山上，刻著這樣一句話：“你想當(dāng)個(gè)合格的丈夫嗎?跑步吧!”這雖然是希臘人對奧運(yùn)精神的解讀，但也從側(cè)面反映出了跑步對男性健康有直接的影響。據(jù)研究，每天跑步的男人在性能力方面比不跑步者要強(qiáng)很多。
對于40多歲至50多歲的男性，只需經(jīng)常做慢跑或快走的有氧運(yùn)動，就可以恢復(fù)正常的性功能，也就是說對于他們，這樣的簡單運(yùn)動，就可以有取代“偉哥”的作用。
對于中年男性來說，跑步可謂是個(gè)不花錢的“壯陽”良方。專家說，對那些假ED的人來 說，40多歲至50多歲的男性，只需經(jīng)常做慢跑或快走的有氧運(yùn)動，就可以恢復(fù)正常的性功能，也就是說對于他們，這樣的簡單運(yùn)動，就可以有取代“偉哥”的作 用。
為什么中年人會出現(xiàn)假ED-王醫(yī)生說，人到中年以后，工作壓力大、身體狀況下滑、運(yùn)動技能減退，雄激素也隨之減退。也就是中醫(yī)常講的肝氣不舒，氣血不暢，尤其是平時(shí)脾氣急躁的人情況更糟。這時(shí)如果不及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動能量，性能力下降是很容易出現(xiàn)的。
但是這種狀態(tài)尚未形成真正的陽痿， 中年男性只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上有氧運(yùn)動，或者至少隔天也要運(yùn)動1次就可以有效改善性功能。
性功能對于每個(gè)男人而言都是特別重要的，這不僅對于男性本身的自信心是一種肯定，對于家庭和諧，婚姻生活的幸福也是特別重要的。因此，關(guān)于堅(jiān)持跑步能提高性能力嗎這個(gè)問題大家可以通過上面內(nèi)容對此做一個(gè)較為全面的了解。同時(shí)平常多做運(yùn)動，改善體質(zhì)。
性能力是我們在生活當(dāng)中最重要的，直接關(guān)系著我們性生活質(zhì)量的高低，可是由于各種原因，好多朋友的性能力不如人意，特種是性生活的時(shí)候時(shí)間短，或是別的情況，這對于性生活的質(zhì)量和夫妻間的感情都有著極大的影響，所以說有了性能力不好的情況后，一定要重視，并進(jìn)行調(diào)理，哪些運(yùn)動能提高性能力？
深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
快步走
簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運(yùn)動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強(qiáng)。女性的陰道會更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。
以上幾種運(yùn)動對性能力的提高都有幫助，而且還是在平時(shí)的生活當(dāng)中可以進(jìn)行的運(yùn)動，另外我們需要注意的就是在日常的飲食當(dāng)中也要多吃對性能力有好處的食物，在進(jìn)行性生活的時(shí)候也要注意兩人的溝通，特別要注意自己的心理因素。
性生活是我們在平時(shí)經(jīng)常會進(jìn)行的，而且每個(gè)人的性能力也不相同，有好多朋友會因?yàn)樽约旱男阅芰Σ粔驈?qiáng)感覺到苦惱，同時(shí)也會影響到自己的信心，在有性能力不高的時(shí)候，我們一定要引起重視，特別是要注意通過飲食和運(yùn)動等方法來進(jìn)行調(diào)理，哪些運(yùn)動可以提高性能力？下面我們來進(jìn)行一下了解。
騎馬鍛煉勁力
有人認(rèn)為，騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動性”體驗(yàn)，和性生活中的過程頗為相似。
事實(shí)上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。
滑水加強(qiáng)持久度
水上運(yùn)動屬于大運(yùn)動量兼有氧運(yùn)動，特別是滑水，有助男人在房事上加強(qiáng)持久度。另外，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓，絕大多數(shù)女性承認(rèn)，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實(shí)的臀部。
學(xué)小貓伸展四肢
顧名思義，這套動作就像如貓伸展四肢一樣。首先雙臂往前伸，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉，至臀部接觸腳部，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。接著盡量舒展手臂、肩膀及背部，維持15秒，再慢慢放松，重復(fù)動作多次。
通過以上的介紹，我們知道了哪些運(yùn)動可以提高性能力，這也是一種在生活當(dāng)中進(jìn)行調(diào)理的方法，特別是對于有性能力不佳的朋友來說更加的要注意，而且在進(jìn)行性生活的時(shí)候也要注意環(huán)境和自己的心理因素，嚴(yán)重的要到醫(yī)院檢查治療。
性功能是每個(gè)人都特別想強(qiáng)的事情，可是在生活當(dāng)中有好多朋友的性功能不太盡人意，原因也是多方面的，不但和先天因素有關(guān)系，也和我們的生活習(xí)慣有著巨大的聯(lián)系，性功能不好不但會影響到自信，而且還會影響到夫妻的感情，所以說有了性功能力不好的情況要進(jìn)行調(diào)理，能提高性能力的運(yùn)動有什么？
第一：深蹲或半蹲
無數(shù)個(gè)專家或者健身教練提過，這個(gè)運(yùn)動可以提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動脈，強(qiáng)有力的向陰莖泵血，蹲起的時(shí)候，其實(shí)也能拉扯到pC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時(shí)可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強(qiáng)哦。
蹲之前活動一下膝蓋，蹲的時(shí)候重心向后，膝蓋盡量不要超過腳尖。速度可快可慢，慢就側(cè)重鍛煉及耐力，快就側(cè)重鍛煉心肺功能。
第二：仰臥抬腿
要注意是抬腿不是舉腿，這個(gè)是鍛煉腹肌的一個(gè)動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時(shí)候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網(wǎng)上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。
第三：踮腳
尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領(lǐng)是要全程繃直身體。
第四：最后才是跑步，其實(shí)這個(gè)是運(yùn)動之王啊，考慮到場地時(shí)間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯(cuò)了。上班一族最好晚飯一個(gè)小時(shí)后去慢跑，回來洗洗睡個(gè)好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)，運(yùn)動愛好者除外。
以上幾種運(yùn)動對提高性能力有著一定的功效，在生活當(dāng)中我們可以通過運(yùn)動的方法來對性能力進(jìn)行調(diào)理，另外也要在平時(shí)注意多進(jìn)行運(yùn)動，強(qiáng)壯的體質(zhì)對提高性能力也有幫助，而且還可以通過我們平時(shí)的飲食來進(jìn)行食療，也有著功效。
藥浴提高性能力的說法最早見于《馬王堆五十二病方》、《素女經(jīng)》、孫思邈《房中補(bǔ)益》等典籍中。近年來，在不少中國古代中醫(yī)中藥資料中，我們越來越多地發(fā)現(xiàn)，藥浴很可能對男性勃起功能障礙、早泄，以及女性性冷淡等問題有療效。
藥浴的這種療效，主要是建立在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寒而熱之，散而收之，堵而疏之，通而澀之，弱而堅(jiān)之的理論基礎(chǔ)之上的，采用的是有辛散、甘緩、苦堅(jiān)、咸軟、酸收之功的藥材。充分利用浸浴的方式，能夠產(chǎn)生調(diào)節(jié)性功能的作用。特別是對因心理障礙造成的勃起功能障礙（ED）和早泄患者來說，這種方法顯得更加自然，能有效緩解他們的心理壓力。
藥方一：生姜10克，麻椒20克，用1升清水煮沸20分鐘，晾溫后浸泡陰莖30分鐘，并且同時(shí)用拇指、食指、中指垂直擠壓陰莖龜頭30次，使陰莖脹大。一周3次，有助于延長勃起時(shí)間，提高控制射精的能力。
藥方二：蛇床子20克、五倍子20克、仙靈脾30克，用1升清水煮沸30分鐘，同上法操作，長期堅(jiān)持，也可幫助緩解勃起困難。如果浸浴后出現(xiàn)瘙癢、疼痛等過敏現(xiàn)象，應(yīng)馬上停藥。
最近很多男性朋友出現(xiàn)的性功能質(zhì)量降低的情況，成為我們很多人都特別困擾的一個(gè)大問題，還可能會影響到我們自身的夫妻關(guān)系和諧，我們可以服用一些牛鞭湯，可以大大提高我們自身的腎功能，可以改善自身的性生活質(zhì)量，來為大家普及一下做什么運(yùn)動可以提高性能力吧。
俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。
深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
快步走
簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運(yùn)動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
以上介紹的這些運(yùn)動都可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的提高自身性能力的效果，同時(shí)在以后的生活中，我們一定要杜絕盲目的進(jìn)行一些性亂，一定要節(jié)制自己的性生活次數(shù)，多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動鍛煉來提高自身的性功能質(zhì)量和水平。
有哪些提高的方法？下面就來具體的了解一下提高男人性能力的一些高招。
1、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動頭頸五分鐘。
現(xiàn)代社會緊張激烈的工作環(huán)境，長期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對減少。這種方法可促進(jìn)椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運(yùn)動適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。
來回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時(shí)總保持前傾的肩頸部得以放松。
3、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。
頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡(luò)交會的風(fēng)池所在，按摩風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對緩解精神壓力很有幫助。
4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時(shí)，男方兩足向上抬起。
這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
此外，男方兩足向上抬起，對腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。
5、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。
經(jīng)常做此練習(xí)，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動，還可消除心理緊張情緒，對于治療心因性ED也有很好的功效。
此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會陰部肌肉，是一種既簡便又有效的增強(qiáng)性能力的方法。
