【www.cndadi.net - 對飲食養(yǎng)生的認識】
一、脂肪攝入要少
白領女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪的攝入量，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱量的20%-25%，但目前很多白領已超過30%。如果脂肪攝入過多，既影響體形，也容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
二、維生素要充足
維生素本身并不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥、黃豆中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精?？寡趸癄I養(yǎng)素如-胡蘿卜素、維生素C、維生素E等也有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常常被忽略，這時就應該用一些維生素補充劑來保證維生素的均衡水平。
三、氨基酸要補充
白領女性的工作特點是用腦，因此營養(yǎng)腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸最多，其次是?；撬幔倬褪翘扉T冬氨酸。應適當多吃豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富的食物。
腦和機體的正?；顒釉诤艽蟪潭壬先Q于攝入食物的質量。營養(yǎng)不平衡可能成為白領女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。因此，白領女性應注意營養(yǎng)和膳食平衡，戒掉煙、酒等不良嗜好，加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任工作。
四、礦物質不可少
白領女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失還失去了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以增加腦力勞動的效率，如多飲牛奶、酸奶或豆?jié){等。
精選閱讀
乳房是很嬌弱的，因此愛美的女性無論是生活習慣還是飲食習慣都要多注意。日常飲食上要多避開乳房最怕的食物，多吃有益于乳房保健的食物，才能減少對乳房的傷害。
乳房最愛的食物：
大豆
豆制品中含有的異黃酮能調節(jié)女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。
黑木耳、香菇等食物，能增強免疫力，有較強的防癌作用。海帶含有大量碘，可調節(jié)內分泌，降低女性患乳腺增生的風險。
堅果、種子類食物
包括含卵磷脂的黃豆、花生等，這些食物都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房更富有彈性。
魚類及海產品
海產品富含人體必需的微量元素，有保護乳腺的作用。
牛奶及乳制品
乳制品含豐富的蛋白和鈣質，可預防乳房炎癥。
乳房最怕的食物：
高油鹽食品
含鈉元素量高的食物，會讓體內保持更多體液，增加乳房不適。油炸食物含熱量高，使乳腺增生更嚴重。
肉類
美國婦女家庭健康中心的研究發(fā)現(xiàn)，吃肉較多會攝入更多的膽固醇，刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌過多相關的。
乳房是很嬌弱的，因此愛美的女性無論是生活習慣還是飲食習慣都要多注意。日常飲食上要多避開乳房最怕的食物，多吃有益于乳房保健的食物，才能減少對乳房的傷害。
乳房最愛的食物：
大豆
豆制品中含有的異黃酮能調節(jié)女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。
菌類
黑木耳、香菇等食物，能增強免疫力，有較強的防癌作用。海帶含有大量碘，可調節(jié)內分泌，降低女性患乳腺增生的風險。
堅果、種子類食物
包括含卵磷脂的黃豆、花生等，這些食物都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房更富有彈性。
魚類及海產品
海產品富含人體必需的微量元素，有保護乳腺的作用。
牛奶及乳制品
乳制品含豐富的蛋白和鈣質，可預防乳房炎癥。
乳房最怕的食物：
高油鹽食品
含鈉元素量高的食物，會讓體內保持更多體液，增加乳房不適。油炸食物含熱量高，使乳腺增生更嚴重。
肉類
美國婦女家庭健康中心的研究發(fā)現(xiàn)，吃肉較多會攝入更多的膽固醇，刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌過多相關的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網飲食養(yǎng)生頻道的《白領女性對飲食的營養(yǎng)需要》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/duiyinshiyangshengderenshi/">對飲食養(yǎng)生的認識”專題。
