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人們越來越重視長壽問題，讓成了非常規(guī)律的生活習慣，合理飲食，適當?shù)倪\動都是有助于長壽的，美國一項研究總結出了十條長壽秘訣。一起看一下吧！
1.有較高水平的高密度脂蛋白
全球每年約有35.6萬名男性死于心臟疾病。心血管病專家指出，如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），基本上就不用擔心了。
要增加體內(nèi)的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達到該數(shù)字的兩倍。
2.有兩個親密的哥們兒
這兩個哥們兒不包括目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能為任何固定出現(xiàn)在生活中的人。
心理學家認為，如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯(lián)系，他會比2/3的男人更長壽。
3.對以下兩個問題回答是
每天早晨，你期待著去工作嗎？
每天下午，你期待著回家嗎？
經(jīng)過長達30年的實踐研究發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人死于心臟疾病的風險非常低。
4.前列腺特異性抗原值低于2.5納克/毫升
前列腺癌專家指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險性比較低。
5.能在28分鐘內(nèi)步行3公里
能否在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個好方法。
根據(jù)瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該能在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當于正常步幅每分鐘走134步。
6.平衡的肌肉力量
大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過度的外推運動，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人則比較少。
理想狀況是他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就應該能推開25公斤的推力器10次;他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應是3∶2，也就是說，若他能夠負重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。
7.比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳，具有這樣標準的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。
8.能快速爬坡
讓他在跑步機上行走，逐步增加跑步機的傾斜度，直到再也邁不動步子。大部分30~40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達到12分鐘就很了不起了。如果能達到15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。如果心臟曾經(jīng)有過問題，做這個試驗前一定要征得醫(yī)生的同意。
9.將線穿入針孔，一次成功
這意味著他有非常好的感知力和立體敏銳性。如果穿不上針或者打球時總接不到球，應該考慮看看眼科醫(yī)生。另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗。
10.左右完美對稱
拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對稱或相差在1毫米內(nèi)，說明身體很勻稱、很均衡，這樣的男人跑得最快，做劇烈運動時的自我控制力也好。
從古至今年人們都在尋找長壽的秘訣，許多長壽老人談到自己的長壽秘訣其實也不是很清楚，但是他們都有共同的特點，就是心氣平和，笑對人生。
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