【www.cndadi.net - 過度曬太陽后的飲食養(yǎng)生】
炎夏接近尾聲，但是高溫天氣還是接連不斷，有些地區(qū)甚至達到37、38攝氏度，這無疑對各位MM的皮膚的一種挑戰(zhàn)！而在這樣的高強度的日照下曬傷皮膚在所難免，而如何通過食療做到曬后收復，還你一身清爽白嫩呢！
曬傷了？吃我們吧！
時節(jié)雖臨近夏末秋初，但高溫天氣仍舊持續(xù)，有些地區(qū)甚至達到是38、39的高溫，在戶外走幾分鐘，皮膚就很受傷。面對猛烈的日曬，女士的皮膚必須經(jīng)受嚴酷的考驗。不小心曬傷后不但皮膚痛癢難耐，更會加重皮膚衰老，產(chǎn)生色斑和皺紋。
然而對于防曬及曬后收復，除了外在護膚防曬外，通過飲食進行內(nèi)部料理也同樣重要，下面就為大家介紹幾種常見的食物，讓你輕松有效修復皮膚的損傷！
黃瓜
黃瓜榨汁：可用黃瓜汁敷在疼痛的皮膚上約10分鐘，清涼透入皮膚，疼痛自然消減。敷后，身體得用水沖洗干凈。黃瓜汁水分豐富，包含的維生素C能增強皮膚的再生能力，既可補充皮膚失去的水分，又可治療脫皮現(xiàn)象。敷后，用水沖洗干凈。
黃瓜面膜：黃瓜具美膚功效，常見人將黃瓜片蓋滿臉，保持容顏光滑亮麗。皮膚曬傷后，可用黃瓜汁敷在疼痛的皮膚上約10分鐘，清涼透入皮膚，疼痛自然消減。
蘆薈蛋白
蘆薈有去瘀消炎的天然療效，將蘆薈的果肉敷在皮膚上，有鎮(zhèn)痛美膚效果。如果將蘆薈與蛋白、蜜糖混合，可作為面膜，其漿力更強，不會出現(xiàn)滴漏情況。整個敷面過程約15至30分鐘，之后用水清洗臉龐。
西瓜皮蜜糖
有人用西瓜皮煮湯，具清潤效果。暴曬后，可用西瓜皮搗汁，攙入蜜糖做面膜，或敷在傷痛處，同樣可以減輕曬傷皮膚的腫痛和脫皮現(xiàn)象。
番茄和奇異果
番茄和奇異果除了外敷，也可用番茄和奇異果榨汁喝下，清涼消暑，可消除燥熱，這兩種果蔬含有豐富的維他命C，具有氧化成分，能美白皮膚。另外果蔬的水分能補充皮膚曝曬后所喪失的水分，恢復皮膚的彈性。番茄含有非常多的番茄紅素，具有光滑皮膚的功效。番茄紅素水平越高，皮膚越光滑。除此以外，西瓜和胡蘿卜也是特別好的選擇。
核桃糊
如果你喜歡吃核桃糊的話，在皮膚曬傷后，可以選擇吃核桃糊，因為核桃糊有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鉀質(zhì)、鐵質(zhì)、維他命C和E等營養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)和脂肪能補充人體的磷質(zhì)，增強身體細胞的活力，使細胞加速生長。
金槍魚
金槍魚含大量的歐米伽3脂肪酸，可保護皮膚膠原，讓皮膚更年輕。此外，三文魚、沙丁魚和鮭魚等魚類也具有相同功效。
毛豆
豆?jié){、毛豆和豆腐等豆制品含有大量的植物化合物異黃酮，對皮膚膠原具有保護作用。動物實驗表明，通過飲食補充異黃酮能減少由于紫外線引起的皺紋，使皮膚更光滑。
草莓
草莓富含維C，多吃有助減輕曬傷。維C不但可以清除紫外線照射產(chǎn)生的人體自由基，除此以外還在膠原蛋白合成、保持皮膚彈性方面有巨大作用。含有非常豐富的維C的食物還有紅柿子椒、木瓜、橙子和西蘭花等。
從飲食入手 夏日防曬抗衰兩兼得！
當然曬傷了需要進行收復保養(yǎng)，但是夏日防曬工作同樣不能落下！而夏季防曬，除了打傘戴墨鏡涂抹防曬霜以外，內(nèi)在調(diào)養(yǎng)也同樣重要。下面為大家推薦幾類夏天不妨多吃的防曬食物，這些對抗光敏性的食物不僅防曬，還富含抗氧化成分，有抗衰老的作用噢！
1.高維C水果
想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃23份高維C的水果，番石榴、奇異果、草莓等都可以。尤其是奇異果，富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。另外，要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物中獲得。
2.黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。尤其西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。不過，番茄熟吃比生吃效果更好。其中胡蘿卜素能有效阻擋UV。
3.堅果
對上班族來說，最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物。空調(diào)、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分，堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊。不過，這類護膚效果通常需要30天才能顯現(xiàn)出來，不能操之過急。
4.薏米
薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，適量內(nèi)服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。 有研究報告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。
推薦：曬后收復DIY水果面膜
曬后使用DIY水果面膜同樣可以快速白回來哦
清涼西瓜面膜：
原料：西瓜皮一片，蜂蜜適量。 制法：用西瓜皮汁混合蜂蜜做成面膜。
用法：直接涂到臉上約25分鐘后清洗。
說明：曬后常常會感到肌膚跳動，這時肌膚很需要鎮(zhèn)定然后才可以有進一步的治療，西瓜皮面膜可以對面部補水降溫，鎮(zhèn)定肌膚。
蘆薈甘菊曬后修復液
原料：蘆薈葉，苷菊花，維他命E油，薄荷油各適量。
制法：用蘆薈的膠汁和干燥的苷菊花以3：1的比例加水用小火加熱，水不能煮沸，待苷菊花成散狀，關火冷卻，濾掉湯汁中的固體物質(zhì)，取一勺維他命E油和3滴薄荷油混合攪拌均勻，倒入容器內(nèi)冷藏。
說明：此法對曬后修復曬后肌膚有很好功效。
蛋白檸檬面膜
原料：檸檬汁一匙，新鮮雞蛋一個，面粉一勺
制法：取蛋白，加入檸檬汁，充分攪拌后加入面粉，成糊狀
用法：均勻涂于面部，干燥后洗去，一周2-3次
說明：本面膜可以使皮膚柔嫩清爽，美白，對面部色斑有脫色，使之消散的作用。
小編提示：防曬與曬后收復是夏日護膚的兩架馬車，必須同時兼顧才能達到保養(yǎng)皮膚的效果！而曬后收復又有些一些誤區(qū)需要引起注意的，那就是曬后千萬不能用熱水洗臉，這樣容易是皮膚長出曬斑。而曬后的肌膚非常缺水，不要立即進行美白，而應該做好補水，待受傷肌膚恢復到曬前飽滿水潤質(zhì)感后再作美白不遲，如果讓肌膚白回來心切，立刻作美白，會讓受傷肌膚越發(fā)嚴重哦?？傊?，夏日防曬美白工程不僅要外在護理，還需要內(nèi)在調(diào)理雙管齊下！
精選閱讀
到了夏天除了傳統(tǒng)的防曬霜、防曬衣，今年口服的防曬丸成了當仁不讓的網(wǎng)紅，有不少美妝博主推薦。女子吃防曬丸后被曬傷，長時間戶外活動，網(wǎng)紅防曬丸不能代替防曬霜、遮陽傘、帽子、墨鏡這些傳統(tǒng)的防曬措施。
女子吃防曬丸后被曬傷
小林是一個女高中生，清明假期和家人一起去了趟沖繩玩。雖然當時才四月份，但沖繩的緯度比較低，海邊的陽光照射很強烈。
在逛當?shù)氐乃帄y店時，一個銷售給她推薦了一款防曬丸，告訴她只要每天服用，哪怕偷懶沒擦防曬霜，也不用擔心被曬黑。
再搭配一個美白丸，不僅不被曬黑，甚至還能變白呢。小林向來不喜歡防曬霜涂在皮膚上的厚重感，一下子就心動了，防曬丸和美白丸各買了幾盒。
后來到海邊的沙灘玩耍，小林帽子還是戴的，泳衣外面的防曬衫也穿著，但防曬霜就涂得不大用心了。不僅使用的量不夠，遇水之后也沒有及時補涂。
兩天曬下來，小姑娘的臉、脖子、背部都被曬得紅紅的?；貒螅×謺駛牟课灰恢奔t腫、脫皮，還伴有刺痛感，于是來到市中醫(yī)院皮膚科就診。
該院皮膚科王小勇主任提醒她，皮膚的紅腫脫皮應該很快會好轉(zhuǎn)，但曬黑的皮膚，恐怕要半年到一年才能慢慢白回來了。得知小姑娘是因為迷信防曬丸才沒有認真涂防曬霜時，他有點哭笑不得。
防曬丸到底能不能防曬
防曬丸是防曬界新晉網(wǎng)紅，很多美妝博主還專門推薦過。在一個化妝交流的App上，近期就經(jīng)常有美妝博主曬出正在服用防曬丸的效果。
其中一名美妝博主曬出國外代購的一個西班牙品牌防曬丸，據(jù)稱主打的功能是抗氧化，抵御紫外線對于皮膚的傷害，可配合同一品牌的防曬霜使用。
不過她強調(diào)說，并不是吃了防曬丸就不要涂防曬霜了，真要是戶外活動，臉、脖子、身體一樣都不能落。
幾種熱銷的口服防曬產(chǎn)品，其主要成分標的就是抗氧化補充劑和維生素。有的抗氧化補充劑，含有從植物中萃取出的抗氧化成分;某些維生素，幫助修復皮膚的損傷。
口服藥物或食物補充劑，通過對抗光氧化損傷、修復細胞膜和DNA、減少炎癥反應等途徑，減輕光損傷。但這是作為遮擋性防曬和涂抹防曬化妝品等的一種補充。
夏季無論做那種運動都要做好防曬的工作，尤其是對于游泳來說雖然這種常在水里的運動看上去好像不需要怎么防曬，但是陽光是可以照在水里面的，尤其是沙灘上的陽光更為熾熱所以夏季游泳防曬工作一定要做好，今天我們就來教您夏季如何做好防曬以及夏季游泳后的曬后修復怎么做!
先來講夏季怎么做防曬，夏季防曬先要選擇合適的游泳時間，一天當中陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。這時候盡量避免不要外出或者游泳，我們的游泳時間最好選擇在下午4點后或者是早上起來。如果愛美怕黑的朋友可以去室內(nèi)游泳館游泳!
游泳的時候也要擦好防曬霜，在游泳前要做好防曬準備，最好涂抹一些偏油性的防曬霜，這樣可以避免長時間游泳防曬霜會給沖掉，由于防曬霜這種東西有失效，所以最好選擇防曬效果好一些的防曬霜并且每隔一個小時進行涂抹這樣才能保證防曬效果!
防曬不止在于皮膚保護，頭發(fā)也會受到紫外線的傷害，所以建議您戴泳帽保護頭發(fā)，因為強烈的紫外線會使頭發(fā)中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效并且經(jīng)濟實惠的方法，當然也可以使用有防曬效果的護發(fā)精華來保護頭發(fā)。
在這里還要提醒你不僅僅是陽光暴曬的時候注意防曬即便是陰天紫外線也是很強烈的，并不是我們看不到陽光就沒有紫外線了，所以陰天也要做好防曬工作，還要注意盡量不要游泳太長時間，長時間的游泳加上陽光照射非常容易長斑影響我們的皮膚健康!所以游泳要掌握好時間游完泳立刻用水擦干凈身體并且涂抹防曬霜!
夏天，陽光熱辣。保護了一個冬天才白起來的皮膚，眼看又要被打回原形。這讓愛美女性叫苦不迭。其實，除了涂抹防曬霜，許多食物也含有“防曬”成分，夏天不妨多吃些。
首先推薦的，就是紅黃色蔬果。其顏色來自番茄紅素、類胡蘿卜素及花青素。西紅柿、胡蘿卜、木瓜、紅薯、柑橘類水果等，都是代表。這類蔬果還富含維生素C。這是“永遠的美膚圣品”，具有強抗氧化能力，可以提升皮膚抵抗力。
英國曼徹斯特大學的研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入16毫克番茄紅素，曬傷危險系數(shù)能下降40%，而類胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。研究人員還將“最佳防曬食物”的桂冠，頒給了西紅柿。
北京大學第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞指出，多吃紅黃色蔬果以及深色綠葉蔬菜等，還可以減輕和修復曬后組織損傷。適當補充一些抗氧化劑，如每天攝入1克維生素C、400國際單位維生素E和15毫克β胡蘿卜素等，也能有效修復曬傷。
此外，黃紅蔬果還具有延緩衰老、防癌抗癌等功效。就拿西紅柿來說，在曼徹斯特大學的研究中，皮膚暴露于太陽下，受到紫外線損傷，會過早衰老。而西紅柿中富含番茄紅素，能有效對抗自由基。
近年來，多項研究還證明了番茄紅素、類胡蘿卜素的防癌作用。美國芝加哥大學醫(yī)學院對1899名中年男性近30年的調(diào)查結(jié)果顯示，前列腺疾病與體內(nèi)番茄紅 素的濃度水平有密切的關系。攝入量越低，患前列腺疾病的幾率越高。美國腫瘤研究學會指出，番茄紅素還能降低女性患乳腺癌的風險。此外，中華醫(yī)學會男科學分 會副主任委員、中山大學附屬第一醫(yī)院泌尿外科主任鄧春華也稱，男性適當多吃西紅柿、補充維生素E，有助前列腺保健。
蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的食品。蜂蜜中的果糖和葡萄糖容易被人體吸收。因此是冬季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方。
一、蜂蜜8功效：
1、快速恢復疲勞-尤其適合熬夜后
在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。（天下）蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。
吃法：中午一杯蜂蜜水。
2、消除大餐后的積食
蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，能顯著縮短排便時間。
吃法：每天早晚空腹服蜂蜜25克。
3、滋陰潤肺祛痰止咳
蜂蜜有消炎、祛痰、潤肺、止咳的功效，枇杷蜜的止咳作用最好。
吃法：雪梨一個，切薄片拌蜂蜜吃，每日數(shù)次。
4、有利于快速解酒
蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果沒有的果糖，它可以促進酒精的分解吸收，因此有利于快速醒酒，并解除飲酒后的頭痛感。
吃法：飲酒前吃50克蜂蜜或幾塊涂蜂蜜的餅干面包，酒后飲蜂蜜水。
5、讓興奮的神經(jīng)安眠
蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。（天下）蘋果蜜的鎮(zhèn)靜功能最為突出。
吃法：每晚睡前一匙蜂蜜。
6、治療偶發(fā)傷口
蜂蜜去掉糖分后的酸度等同于醋，可令細菌在創(chuàng)傷部位不能生存。即使沒有病菌，在它的作用下，傷口的腫脹、疼痛程度都會大大減輕，還能消除死去的肌肉，加快傷口愈合。
吃法：用10%~15%的蜜汁洗滌傷口，用純蜜涂抹包扎。
7、護膚養(yǎng)顏抗衰老
蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。
吃法：在一匙葡萄汁中加入一匙蜂蜜，加入面粉調(diào)勻后就成為葡萄汁蜂蜜面膜。
8、保護狂野的心
蜂蜜可以營養(yǎng)心肌并改善心肌的代謝功能，（天下）使血紅蛋白增加、心血管舒張，防止血液凝集，保證冠狀血管的血液循環(huán)正常。
吃法：每天早晚各飲一杯蜂蜜水。
二、蜂蜜的美容功效一DIY蜂蜜美容八秘方：
● 蜂蜜美容小秘方-1 （蜂蜜+水）：蜂蜜含有的大量能被人體吸收的氨基酸、酶、激素、維生素及糖類，有滋補護膚的美容作用。用蜂蜜加2-3倍水稀釋后，每日敷面，可使皮膚光潔、細嫩。
● 蜂蜜美容小秘方-2 （蜂蜜+醋）：蜂蜜和醋各1-2湯匙，溫開水沖服，每日2-3次，按時服用。長期堅持，能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。
● 蜂蜜美容小秘方-3 （蜂蜜+雞蛋+橄欖油）：蜂蜜100克，雞蛋一個攪和，慢慢加入少許橄欖油或麻油，再放2-3滴香水，徹底拌勻后放在冰箱中保存。使用時將此混合劑涂在面部（眼睛鼻子、嘴除外），10分鐘后用溫水洗去，每月做兩次（多做效果更佳），能使顏面細嫩，青春煥發(fā)。
● 蜂蜜美容小秘方-4（蜂蜜+蘋果+乳脂）：將蘋果煮沸，搗碎，加入蜂蜜與乳脂，制成潤膚面膜膏，敷面令你膚潔如玉。
● 蜂蜜美容護膚小秘方-5（蜂蜜+雞蛋清）：（天下）蜂蜜50克，雞蛋清一個，兩者攪拌均勻，睡前用干的軟刷子刷在面部，慢慢進行按摩，約30分鐘自然風干后，用清水洗去，每周2次。
● 蜂蜜美容護膚小秘方-6（蜂蜜+甘油+水+面粉）：蜂蜜1份、甘油1份、水3份、面粉1份，混合均勻制成敷面膏，敷于面上20分鐘后，用清水洗去，此法適用于普通干燥性衰萎皮膚。 功效：可使皮膚嫩滑細膩，除去皺紋及黃褐斑，并能治療癤子、痤瘡。
● 蜂蜜美容護膚小秘方-7（蜂蜜+鮮蜂王漿+雞蛋清+花粉+水）：蜂蜜1匙、鮮蜂王漿1匙、雞蛋清1個，加入適量花粉和水調(diào)成糊狀，涂于面部，30分鐘后用溫水洗去，再用鮮蜂王漿1克加少許甘油調(diào)勻涂于面部，每周一次。 功效：對清除臉部黑斑及暗瘡特別有效。
● 蜂蜜美容護膚小秘方-8（蜂蜜+奶粉+雞蛋清）：蜂蜜1匙、奶粉1份、雞蛋清1個，混合均勻制成面膜，用棉簽將其在臉上涂上薄薄一層，20分鐘后用溫水洗去。連續(xù)使用一個月。 功效：對皮膚干燥有明顯效果。
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