【www.cndadi.net - 春季心臟養(yǎng)生】
美國(guó)《預(yù)防》雜志最新報(bào)道指出，瑞典一項(xiàng)涉及2.4萬(wàn)余名瑞典男士的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，適度飲酒、健康飲食、每日鍛煉、保持正常體重和不吸煙等五種生活方式可使心臟病危險(xiǎn)減少92%。因此，《預(yù)防》雜志特別推薦了以下28個(gè)妙招，如果每天堅(jiān)持一個(gè)小改變，持之以恒，那么4周后肯定成效顯著。
第1天：喝綠茶。
綠茶富含多種強(qiáng)抗氧化劑，可降低膽固醇及高血壓。燒開(kāi)2升水，加入3袋綠茶，加蓋浸泡10分鐘，再取出茶葉袋，將涼茶放入冰箱冷藏。這些涼茶可供一天飲用，還可根據(jù)個(gè)人喜好適當(dāng)加冰塊飲用。
第2天：細(xì)讀食品標(biāo)簽，杜絕飽和脂肪。
研究發(fā)現(xiàn)，與不讀食品標(biāo)簽的人相比，閱讀食品標(biāo)簽的人卡路里攝入量可減少一半。應(yīng)盡量選擇富含有益健康的單不飽和脂肪食物（橄欖油、堅(jiān)果、黑巧克力及鱷梨等）以及多不飽和脂肪食物（三文魚、亞麻籽和核桃等）。食物標(biāo)簽上有氫化字樣的成分，即為反式脂肪來(lái)源，甜點(diǎn)、餅干、烘焙食品和其他加工食品中，多含有此類脂肪。飽和脂肪和反式脂肪會(huì)使壞膽固醇水平升高。
第3天：用橄欖油烹飪。
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
第4天：睡夠8小時(shí)。
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，中年人每晚多睡1小時(shí)可以使冠狀動(dòng)脈鈣化（心臟病主要誘因之一）危險(xiǎn)降低33%。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體釋放更多的應(yīng)激激素，增加動(dòng)脈炎癥幾率。
第5天：多吃富含纖維的食物。
多項(xiàng)研究表明，膳食纖維素?cái)z入越多，罹患心臟病危險(xiǎn)就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內(nèi)的全谷物面包，在砂鍋菜、湯和涼拌菜中增加豆類食物，每天攝入纖維素至少2535克。
第6天：多吃魚。
肉類中的飽和脂肪會(huì)增加動(dòng)脈栓塞危險(xiǎn)。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸，有助于穩(wěn)定心率。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉，可使心臟病發(fā)作死亡危險(xiǎn)降低52%。
第7天：早餐喝點(diǎn)純果汁。
橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作危險(xiǎn)有關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平；葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預(yù)防動(dòng)脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過(guò)多攝入糖分。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《妙招幫你28天強(qiáng)壯心臟》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季心臟養(yǎng)生”專題。
