巧食冬季減肥食譜 讓您輕松享瘦
冬季養(yǎng)生減肥食譜。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供巧食冬季減肥食譜 讓您輕松享瘦，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
目錄：
第一章：減肥適合吃的營(yíng)養(yǎng)零食
第二章：減肥不忌口 甜食這樣吃不長(zhǎng)胖
第三章：冬季7日減肥湯食譜 速瘦14斤
第四章：睡前10分鐘 3招幫你輕松甩脂肪
冬天到了，面對(duì)逐漸長(zhǎng)大的小肚子，總得想出辦法解決，正所謂，懶人有懶人的做法。宅女也有自己的減肥經(jīng)，當(dāng)然瘦的速度沒有那么快，心急的美眉們估計(jì)還要靠大量的運(yùn)動(dòng)健康減肥。但是吃一些食物減肥也是非常重要的。接下來(lái)小編就給大家介紹一些關(guān)于減肥吃的一些食譜以及食物，幫助您在吃的同時(shí)還能夠輕松享瘦。
減肥適合吃的營(yíng)養(yǎng)零食
說(shuō)到零食的挑選，給大家舉例一下，我們常買的零食所含的熱量。
大家到超市的時(shí)候，買東西出了要注意價(jià)錢標(biāo)價(jià)牌以外，還要注意一個(gè)牌子，就是食物上面的成分標(biāo)簽，買零食的時(shí)候多注意一下這個(gè)，還會(huì)發(fā)現(xiàn)很多學(xué)問(wèn)哦，減肥的秘訣就是從這里開始啦！
讓你發(fā)胖的食物：
1.可樂(lè)
不同可樂(lè)熱量差很多
可樂(lè)勁爽的口感，而且里面有咖啡因，基本上成為必備飲品，但可樂(lè)現(xiàn)在總類也多了，選哪一種，看看標(biāo)簽牌就有很大的發(fā)現(xiàn)！同樣是可樂(lè)，竟然相差上百倍！
2.泡面
油炸類泡面熱量很高
晚上下班回來(lái)很累了，懶得做飯，就想到泡面，但泡面有油炸類食物，都被認(rèn)為不健康，所以建議買非油炸的，對(duì)身體不僅更健康，而且熱量竟也差了很多哦！仔細(xì)看看成分標(biāo)簽就可以看出來(lái)了！
3.薯片
薯片被列入禁食行列
薯片在減肥時(shí)期，都被列入禁食的東西！但自己看了標(biāo)簽，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，薯片也有分別的！先看原料，一般用馬鈴薯粉、白砂糖的糖分高，所以要選擇原料為干馬鈴薯、成分葡萄糖的，再要就是看包裝了，開始我已經(jīng)提到，不要貪便宜買大包裝的，要買小包裝的，愛吃零食的人都會(huì)知道，一開封就很難忍得住不一口氣吃完了，所以小包優(yōu)勢(shì)強(qiáng)大！
4.餅干
慎重選擇高熱量的食物
這么高熱量的東西一定要慎重選擇哦！餅干種類感覺最多了，去了超市就是N多款，通常都覺得夾心餅干的熱量最高，其實(shí)若再留意一下成分標(biāo)簽，機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)熱量最高的竟然是普通的餅干??！而熱量低的就是全麥餅干了，買面包也是一樣哦，最好都挑選全麥的，多吃了也不用太擔(dān)心，但也不要老多吃啊。
預(yù)防發(fā)胖的食物：
1.VB可以預(yù)防肥胖
推薦食物：香蕉、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、香菇等菌類食物。
作用原理：B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。
推薦理由：維生素B族是促進(jìn)新成代謝的好手，配合營(yíng)養(yǎng)食物一起效果更佳。對(duì)于經(jīng)常便秘、肚腩肥胖者效果非常顯著。
2.VC也可以燃消脂肪
推薦食物：櫻桃 、辣椒、橙子、草莓、獼猴桃等。
作用原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血中的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。
推薦理由：VC對(duì)體內(nèi)脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關(guān)，不僅能減肥還對(duì)健康有益。曾有案例，醫(yī)生就在給減肥病人的處方中多加1公克的維他命C，結(jié)果患者平均1個(gè)月多減1公斤。
3.酵素排毒一級(jí)棒
推薦食物：鳳梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。
作用原理：酵素是身體代謝重要的酶，通過(guò)主動(dòng)補(bǔ)充消化酵素，可以有效降低食欲。 根據(jù)身體代謝規(guī)律，想消耗掉脂肪，除了挨餓，就只有補(bǔ)充代謝酵素。
推薦理由：少攝取食物是減肥見效的辦法，通過(guò)補(bǔ)充酵素可以降低食欲，但是又能達(dá)到飽腹感和補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，是健康的快速的減肥法。
減肥不忌口 甜食這樣吃不長(zhǎng)胖
很多女孩子都喜歡吃甜食，可甜食偏偏又是努力保持體型的人們的大忌。其實(shí)巧妙吃零食你就不用怕長(zhǎng)胖了。適當(dāng)品嘗一點(diǎn)甜食，可以消除疲勞、調(diào)整心情、減輕壓力。但只能是點(diǎn)到為止，不可多食。
吃甜食的OK時(shí)間：
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，上午十時(shí)左右和下午四時(shí)左右是食用甜品的最佳時(shí)間。此時(shí)間段適當(dāng)品嘗一點(diǎn)甜食，可以消除疲勞、調(diào)整心情、減輕壓力。但只能是點(diǎn)到為止，不可多食。
高熱量甜點(diǎn)應(yīng)該在飯后吃：
除了早晨和上午的時(shí)間，盡量避免空腹吃甜點(diǎn)，因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，且不容易吃太多。
吃甜食的禁忌時(shí)間：
晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險(xiǎn)，因?yàn)槲覀兂缘奶鹗持械奶潜仨毜猛ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)代謝，所以晚上吃甜食后立刻睡覺，這些糖分得不到消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化為你肚子上的肉肉。
選好你的甜食搭檔：
如果能科學(xué)搭配，零食也可以甜而不胖呢。
比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當(dāng)然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個(gè)作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。
吃餅干的時(shí)候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。無(wú)論如何搭配，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣就能保障好的身材。
吃多了就要多運(yùn)動(dòng)：
活動(dòng)少的時(shí)候，甜食也要少吃，但通常是放假時(shí)間成為許多人吃甜食的高峰期。放假在家時(shí)，因?yàn)樾那榉潘桑徊恍⌒木蜁?huì)吃很多甜食，況且窩在家里不想運(yùn)動(dòng)，肥胖自然會(huì)找上門來(lái)。
如果每天糖的食用總量超出了50克，那么每多吃50克，我們可以嘗試多運(yùn)動(dòng)45分鐘，按此劃分，如果我們不小心吃了半個(gè)9寸蛋糕，那么我們就需要去打一場(chǎng)網(wǎng)球或者爬2個(gè)多小時(shí)的山。并不是只要運(yùn)動(dòng)我們就可以多吃，運(yùn)動(dòng)只是一種補(bǔ)救的方法，好身材關(guān)鍵還是要從管住嘴開始。
每天吃多少甜點(diǎn)是安全的：
一般來(lái)說(shuō)，點(diǎn)心最好約占每天身體需要熱量總值的10-20%之間，活動(dòng)量低的就吃得少一些，活動(dòng)量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點(diǎn)大部分有卡路里熱量及營(yíng)養(yǎng)成份的標(biāo)示，參考相關(guān)書籍也可對(duì)甜點(diǎn)熱量值略知一二。
若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運(yùn)動(dòng)量中等的人是在250-300大卡之間，而高運(yùn)動(dòng)量的人可以約在400-500大卡左右。當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。
甜點(diǎn)的安全分量：
芝士蛋糕：1/3塊；提拉米蘇：1/2塊；奶油蛋糕：奶油少量、1塊；面包：甜面包（?。?個(gè)；漢堡或熱狗：1/2個(gè)；甜圈：一份一個(gè)；三明治：1/2個(gè)；餅干：蘇打餅干30克；普通餅干：4-5片；奶酥餅干：2-3片；夾心餅：夾心餅干3塊；威化夾心：3塊；巧克力派：一次一個(gè)；果凍：一份2杯；日式甜點(diǎn)（?。阂环輧蓚€(gè)；蛋黃酥：1/2個(gè)；鳳梨酥：1個(gè) 。
冬季7日減肥湯食譜 速瘦14斤
有時(shí)經(jīng)歷了長(zhǎng)假或周末，大部分人都大吃大喝，如果不能及時(shí)把人體外部環(huán)境和內(nèi)部環(huán)境的毒素及時(shí)排除體外，對(duì)健康的危害會(huì)越來(lái)越大。所以，我們可以通過(guò)合理的飲食，盡可能的排除一些體內(nèi)的有毒物質(zhì)。
七日快速減肥法中最重要的一點(diǎn)是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴(yán)格按照所規(guī)定的方法進(jìn)食，減肥者在七天之內(nèi)可減重4-7公斤。如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。
煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
七日減肥湯做法：
第一天，湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。
第二天，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天，湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天，牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯?？梢猿渣c(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日排毒法：
助肝排毒：排毒離不開肝臟。我們的肝臟就像是個(gè)大型的垃圾處理器，夜以繼日的為我們的身體解毒。但肝臟也很容易受到各種病毒的侵?jǐn)_，所以為它排毒刻不容緩。那么我們可以多吃些胡蘿卜和葡萄。很多人只知道它含有胡蘿卜素，其實(shí)它還是有效的解毒食物，含有大量的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效的降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排除。葡萄所含的多酚類物質(zhì)是天然的自由基清除劑，具有很強(qiáng)的抗氧化活性，可以有效的調(diào)整肝臟細(xì)胞的功能，抵御或減少自由基對(duì)它們的傷害。
助腎排毒：腎臟是排毒的重要器官，它負(fù)責(zé)生成尿液、排泄代謝產(chǎn)物。機(jī)體在新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生多種廢物，絕大部分廢物通過(guò)腎小球?qū)W濾過(guò)、腎小管的分泌，隨尿液排除體外。黃瓜、蘋果等蔬果有助于腎臟排毒?？梢远喑渣S瓜和蘋果。它們的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排除泌尿系統(tǒng)的毒素。
潤(rùn)腸排毒：腸道是消化系統(tǒng)的最末端，加上又長(zhǎng)又曲，不但是吸納代謝物的大本營(yíng)，更易隱藏宿便，因?yàn)楸３峙判鬼槙尘褪且环N排毒，另外多吃些富含纖維的食物也可以幫助人體帶走體內(nèi)的毒素和垃圾。那么我們可以多吃些魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等。
睡前10分鐘 3招幫你輕松甩脂肪
減肥方面，不一定是高付出才有高回報(bào)的。也就是說(shuō)，如果想瘦下來(lái)，MM們不必每天那么大汗淋漓，或者餓到饑腸轆轆，只要按照下面這些小Tips試試看，相信一定能夠輕松取得很好的效果。
手指瘦身法
具體方法很簡(jiǎn)單，就是將手心朝上，手中就像握著一個(gè)裝有水的小氣球一樣持續(xù)地蠕動(dòng)五指指關(guān)節(jié)。
減肥原理解說(shuō)：所謂十指連心，通過(guò)蠕動(dòng)指關(guān)節(jié)，刺激五臟六腑來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，這樣做至少也會(huì)間接地對(duì)體內(nèi)各個(gè)器官起到刺激作用。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，更有提神醒腦的作用。特別對(duì)于那些那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內(nèi)循環(huán)不暢而經(jīng)常浮腫的人們。看似簡(jiǎn)單，但只有親自做過(guò)之后才會(huì)知道，其刺激作用還是很大的，瘦身的效果很好。一般要做到手掌發(fā)熱為止。一天當(dāng)中只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間都可以去做，睡前做一些，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，還可以保障睡眠。
想象瘦身法
具體方法：在全身放松的狀態(tài)下，將自己向往以久的體形和具體的形象深深地注入到自己的大腦中去。
一定要經(jīng)常將自己想象得很美麗，而且要對(duì)這一點(diǎn)深信不疑。美麗的夢(mèng)想會(huì)使你的減肥之路走得更加堅(jiān)定、更加有動(dòng)力，更重要的是，這樣能讓自己時(shí)刻充滿自信，睡前就可以好好放松了。如果還不困就不妨做一下形象練習(xí) （image training） ，最好結(jié)合簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作（或許一想到很快就能有個(gè)優(yōu)美體態(tài)，你就忍不住做了呢）。效果確實(shí)很不錯(cuò)，而且這與瑜伽瘦身相輔相成。
雖然沒有直接的減肥作用，但可以不斷地鼓勵(lì)你堅(jiān)持減肥，最終也會(huì)讓你減肥成功。一定要相信自己 ！ 相信的程度決定著變化的程度。
紅酒奶酪燃脂法
具體方法：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量，再配上一片至兩片的奶酪即可。這個(gè)方法不用說(shuō)，大家一定很喜歡啦。
減肥原理：全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì);紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。
另外，紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。
不過(guò)要注意一點(diǎn)，前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。
總結(jié)：其實(shí)減肥真沒大家想象的那么艱難，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如像上述所說(shuō)那樣，科學(xué)有效地吃食物，每天晚上如果能稍微利用睡前5至10分鐘，做一些運(yùn)動(dòng)，相信成功甩掉脂肪是件水到渠成的事啦。
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減肥食譜有哪些?很多人都覺得冬季減肥很困難，因?yàn)榈謸醪蛔∶朗车恼T惑，管不住嘴還怎么減肥?其實(shí)不然，冬季減肥也可以吃出好身材，只要你選對(duì)美食，輕輕松松就能吃出好身材，那么冬季減肥吃什么最有效呢?冬季有哪些減肥美食呢?今天小編就為大家推薦三款減肥食譜，既然能享受美食，又能減肥，還不趕緊來(lái)看看。
竹筍銀耳湯
原料：干銀耳20克，竹筍300克，雞蛋1個(gè)，鹽適量，水1000毫升。
做法：先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥餐食用。
功效：竹筍可以祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤(rùn)肺養(yǎng)顏。
蟹肉燒冬瓜
原料：冬瓜200克，蟹肉45克，鹽、油、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。
做法：將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆?，起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時(shí)碗里的湯，加白糖、鹽、黃酒調(diào)好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可食用。
功效：冬瓜熱量低，能去除身體中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適于心臟病、腎臟病、糖尿病和肥胖癥患者。
山楂荷葉參粥
藥膳配方;山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克
用法：上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用
功效：消導(dǎo)通滯清暑除煩兼有補(bǔ)氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨(dú)沖開水飲用。
現(xiàn)在很多的MM都希望能夠減肥，都講究骨感美。但是，就算是骨感美，也要瘦得健康。有些MM盲目減肥，過(guò)分節(jié)食，導(dǎo)致整個(gè)人瘦骨如柴，這樣是不科學(xué)不健康的，那么如何健康減肥呢?飲食減肥是最佳減肥方法，今天小編就教大家如何制作健康減肥食譜，讓你健康享瘦，一起來(lái)看看。
1、五谷飯
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克
做法：
1、材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。
2、紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。
3、可揉成球狀或各式飯團(tuán)供應(yīng)。
2、蒸鮭魚豆腐
材料：鮭魚頭28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少許
做法：
1、鮭魚頭以少許鹽腌過(guò)。
2、豆腐1格，橫切成二片，與鮭魚頭一起放入容器中
3、加水，灑上香菜〈或蔥花〉置于容器中煮熟。
3、鯽魚湯
材料：蓽芨、辣椒、香菜、蔥姜、料酒、味精、醋。
做法：把準(zhǔn)備好的所有食材一同下入鍋中，加入適量清水，煮一會(huì)兒，之后換成小火繼續(xù)燜燉，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝，營(yíng)養(yǎng)全在湯中。
4、蛤蜊燜絲瓜
材料：蛤蜊6粒、絲瓜150公克、姜絲、香菜少許
做法：
1、蛤蜊洗凈吐沙。
2、絲瓜洗凈，去皮，切片狀。
3、將材料置器皿中，灑上姜絲，香菜，煮熟。
溫馨提示
1、不能盲目放棄碳水化合物
的確，過(guò)量攝入精加工碳水化合物，比如白面包和白米飯，可能會(huì)造成體重或者心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加。但并沒有研究說(shuō)明像全谷物、水果、蔬菜或者豆類這些健康的碳水化合物會(huì)對(duì)健康或者體重造成負(fù)面影響。正相反，很多研究倡導(dǎo)多攝入這些以植物為基礎(chǔ)的食物對(duì)整體健康有益。
2、瘦身也要適當(dāng)攝取零食
少食多餐是抑制饑餓，控制進(jìn)食量，做出最佳營(yíng)養(yǎng)選擇的重要方法，明智的零食之選：堅(jiān)果、水果和酸奶會(huì)幫助你把整日的能量水平保持在最高。
3、不能一味吃低卡路里食譜
減 肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。合理的目標(biāo)是每天通過(guò)飲食和 運(yùn)動(dòng)減少500卡路里的攝入，這一健康的理想值可以讓你每周減掉一斤贅肉。少吃多餐，注意均衡營(yíng)養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵。
蘑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，蘑菇的味道鮮美受到很多人的青睞，而且蘑菇富含大量的蛋白質(zhì)和氨基酸，而且蘑菇具有殺菌、抗病毒的作用，還可以減肥，那么最適合冬季減肥的香菇食譜有哪些呢?不妨試試下面3款蘑菇食譜，讓你輕輕松松就瘦身，享受美味更享瘦。
一、白蘑菇排骨湯
原料：新鮮的白蘑菇、排骨。
調(diào)料：花椒、大料、小茴香、蔥、姜蒜、鹽、紹酒、胡椒粉。
做法：
1.將排骨洗凈剁成小塊;排骨涼水下鍋開鍋，吐出血沫撈出排骨待用;將白蘑菇用水洗凈，飛水撈出。
2.鍋中做清水放入焯好的排骨，蔥、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、燒開撇去浮沫放入紹酒。
3.大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)變成奶白色。
4.最后加入白蘑菇再燉20分鐘加鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。
二、清炒蘑菇
食材：鮮蘑菇200克，蔥花、精鹽、味精、麻油各適量。
做法：
Step1：蘑菇去蒂，洗凈后切片。
Step2：炒鍋內(nèi)放清水，燒開后放入蘑菇片，煮熟后加入精鹽、蔥花、味精，淋上麻油即可。
作用：清香爽口，化痰理氣，補(bǔ)益腸胃。
三、番茄炒蘑菇
食材：鮮蘑菇500克，番茄(中等個(gè))3個(gè)，細(xì)鹽、白搪、味精、料酒、香油各適量。
做法：
Step1：將鮮蘑菇去雜洗凈，下入沸水中焯透后即撈出晾涼;番茄洗凈后切塊。
Step2：炒鍋燒熱，放入香油，把番茄塊炒熟;將鮮蘑菇擠凈水，下入鍋內(nèi)，加入細(xì)鹽、料酒、味精、白糖，注意要用旺火燒開，然后再用小火燜一會(huì)兒即成。
功效：色鮮味美，益氣養(yǎng)肝。
冬季減肥食譜有哪些?冬季是個(gè)美食盛典，減肥也少不了美食的陪伴，冬季減肥可以多吃豆腐、小白菜、香菇等等食物，制作起來(lái)也不難。今天小編就教大家?guī)卓疃久牢兜臏p肥食譜，簡(jiǎn)單易做，趕緊為自己烹飪一道美味的減肥視頻吧，痩美整個(gè)冬季。
八寶小白菜。
用料：小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
①、小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。
②、將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
③、起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后，淋在上面即可食用。
腐竹香菇。
用料：水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。
①、將腐竹切成2厘米見方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過(guò)大也要切小。
②、炒鍋上火，將植物油燒至七成熱時(shí)，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精即可盛盤食用。
素雞燒飯菜。
用料：素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。
①、素雞洗凈后，切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開，切成3厘米見方的塊;板栗去殼。
②、炒鍋上火，將油燒至七成熱時(shí)，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。
③、加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上燜10分鐘④、最后用水豆粉勾英，加入味精，即可裝盤起鍋。
豆腐皮腸。
用料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
①、豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長(zhǎng)的片，鋪平待用;②、將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
③、將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲④、等量地放在豆腐皮的一邊，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
紅綠皮蛋羹。
用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個(gè)，植物油30克(實(shí)耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。
①、皮蛋洗凈去殼后切成薄片，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長(zhǎng)的段。
②、炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。
③、在鍋中摻入鮮湯，加姜米。
④、煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。
你一定對(duì)此粥的減肥效果如何感到好奇，究竟能達(dá)到怎樣的成效呢？這里就給您透?jìng)€(gè)底，快速瘦身養(yǎng)顏粥。
1.皮蛋瘦肉粥
皮蛋很香哦，不過(guò)一個(gè)月最好不要吃超過(guò)兩次，皮蛋含鉛，不可以多吃。
皮蛋2個(gè)切小塊。瘦肉一小碗用鹽油腌制一下入味。姜蔥少許，切絲。煮之前把米泡半小時(shí)，這樣煮出來(lái)的米容易開花，也比較稠，口感更好，把粥煮到稠愁得以后，放下瘦肉和皮蛋，5分鐘后再放下切好的姜蔥，加煮10分鐘，就可以吃了。
2.芡實(shí)瘦肉粥
將芡實(shí)米煮熟脫殼，取其仁與大米或糯米一起煮，煮大概半小時(shí)以后，加入腌制過(guò)的瘦肉，這粥可以益耳聰目明，對(duì)于補(bǔ)腦也有一定的作用，很適合冬天喝。
3.胡蘿卜牛肉粥
將胡蘿卜1～2根（按個(gè)人喜好定）洗凈切成細(xì)絲，沸水稍微煮過(guò)后，用蔥花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切細(xì)絲加鹽腌制。先把粥煮稠，瘦身男女原創(chuàng)文章加牛肉和胡蘿卜絲，煮出來(lái)的粥顏色很鮮艷，同時(shí)有牛肉和胡蘿卜的清甜，很可口。
4.葛根瘦肉粥
瘦肉切絲腌制，葛根一塊，白糖適量。將菎根擇凈切小塊，放入鍋中，加清水適量，，加大米煮粥，一定要煮得夠久，把葛根煮得綿綿的才好吃，最好放入瘦肉煮10分鐘，加上糖就可以了，甜甜的味道，很美味，想要瘦得、更快，可以不加肉，味道一樣很好，葛根還可以 豐胸哦。
5.姜蔥雞肉粥
姜蔥切絲，肌肉切絲，最好加少許白酒腌制，味道更香，腌制，同樣先煮好白粥，加雞肉煮15分鐘，加切好的姜蔥絲，姜蔥可以暖胃暖身，雞肉的能量也很低，是冬天減肥的一道好粥。
美味的粥粘軟柔滑，嚼在嘴里別有一番滋味，既瘦身又養(yǎng)顏，錯(cuò)過(guò)了不是很可惜嗎，喜歡烹飪可以嘗試一下。
冬季天氣轉(zhuǎn)涼，但是對(duì)于想要有苗條身材的人而言，仍然不會(huì)停止減肥。減肥瘦身的過(guò)程需要運(yùn)動(dòng)和飲食的相結(jié)合。那么在冬季的時(shí)候，對(duì)于想要的減肥的人而言哪些減肥瘦身食譜能幫到我們呢?下面給大家介紹冬季最佳的減肥瘦身餐推薦，供大家參考。
木瓜燉魚
材料：青木瓜1個(gè)、鮮鯽魚1條、水4碗、鹽少許
作法：
1、先將豬油放入鍋里，融化后，把鯽魚放進(jìn)去，炒2分鐘后把準(zhǔn)備好的水倒入鍋里。
2水沸騰后，放入木瓜，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)，并加少許鹽即可。
功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對(duì)胸部發(fā)育有很大的幫助，另也可依自己的喜好，搭配肉類或魚翅等，即美味又美觀。
姜牛肉絲
用料：牛肉250克，子姜200克，蒜苗20克，泡海椒15克，鮮湯20克，植物油50克(實(shí)耗10克)，豆瓣醬5克，精鹽、醬油、料酒、味精、水豆粉、蘇打粉各適量。
1、牛肉洗凈后切成2寸(6.6厘米)長(zhǎng)的細(xì)絲;子姜去皮洗凈后切成一樣長(zhǎng)的細(xì)絲;蒜苗切成節(jié)，泡海椒切成絲。
2、在牛肉中加人小蘇打粉、精鹽、料酒、豆瓣醬水、豆粉碼好;另在一個(gè)碗中倒人醬油、料酒、精鹽、味精、胡椒、鮮湯、水豆粉，調(diào)成計(jì)。
3、將植物油燒至七成熱，下牛肉絲炒至斷生后，瀝去多余的油，在炒鍋中留少量的油，放入差、蒜苗、對(duì)海椒翻炒數(shù)下;倒人滋汁，待收汁時(shí)即可起鍋裝盤上桌。
全菇銀尖
用料：綠豆芽100克，金針菇100克，植物油5克，精鹽、蔥花、味精各少許。
制法：
1、綠豆芽、金針菇去根，洗凈。
2、鍋中放清水，煮沸后，將綠豆芽、金針菇投進(jìn)去淖一下，徹干水分，待用。
3、炒鍋上火，將植物油燒至七成熱，投入蔥花炒出香味，熄火，放入綠豆芽、金針菇、精鹽、味精，拌勻即可裝盤上桌。
銀耳燉木瓜
原料：銀耳25克、木瓜一個(gè)、冰糖適量。
方法：將銀耳用清水泡2個(gè)小時(shí)，木瓜去皮、籽，切成小塊，連同銀耳一起放入燉鍋內(nèi)，加適量冰糖和開水，燉1小時(shí)后材料入味，即可食用。
功效：排毒，豐胸，養(yǎng)陰潤(rùn)肺、滋潤(rùn)養(yǎng)顏。
看了那么的多的食譜想必大家心中已經(jīng)有了合適自己的食譜了，但是減肥是與運(yùn)動(dòng)不可分開的，因此大家在注意飲食的同時(shí)不要忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
減肥美白是女人的終身使命。可是饑餓或者藥物減肥太傷身，運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持不了，怎么辦?別著急，今天小編就教大家一周美味食譜減肥法，享受美味的同時(shí)還減脂護(hù)膚哦!
減肥+美白食譜：
周一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
減肥食譜：
周五早餐：咖啡、蘋果
蘋果午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
在每餐結(jié)束后來(lái)兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥。
檸檬美容法：
常喝檸檬茶：潤(rùn)喉、美容兩不誤
檸檬片泡水喝的最直接的功效就是美容，MM們可以每天早晨喝一杯熱檸水的，檸檬汁的份量以半只檸檬為宜。這會(huì)使眼睛更有神、皮膚更紅潤(rùn)。常飲檸檬汁，可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，防治動(dòng)脈硬化。
檸檬祛斑法
檸檬含有可以增白的維他命c(diǎn)成分，但未經(jīng)提煉的天然檸檬中的維他命c(diǎn)不僅不能直接被皮膚吸收，且更含有一種稱為茄堿的成分，容易形成色斑。
將檸檬切片放入密閉的容器中，放入蜂蜜，加入涼水使得淹沒檸檬片，蓋好容器，放入冰箱。轉(zhuǎn)天拿出兩片即可泡水了，一個(gè)檸檬能喝一個(gè)星期左右。檸檬含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率。想要美白的MM快試試吧，經(jīng)常喝檸檬水絕對(duì)有驚人效果哦!
民間檸檬祛斑美白
連續(xù)20天，臉洗干凈以后，抹上幾層檸檬汁和黃瓜汁敷臉，40-50分鐘，再涂護(hù)膚霜。一個(gè)星期之后就能夠感覺到肌膚變得潔白和光滑了，而且對(duì)于祛斑也有著一定功效，能夠淡化皮下的黑色素呢。
結(jié)語(yǔ)：上述小編為大家推薦的的幾種減肥美容食譜大家都學(xué)會(huì)了嗎?最重要是的是一定要堅(jiān)持食用才能不被贅肉、痘痘、暗黃肌等問(wèn)題煩惱哦!
研究表明，按時(shí)進(jìn)早餐，而且早餐包括谷類食品的女孩，其平均體重指數(shù)要低于不進(jìn)早餐的女孩。專家認(rèn)為，其原因是在谷類食品中含有膳食纖維，這些纖維能幫助人體排出多余的能量，所以，在早餐中食用谷物的女孩的體重指數(shù)會(huì)比較低。
美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生院也對(duì)加州、俄亥俄州和馬里蘭州9～19歲的2379名女孩進(jìn)行了追蹤調(diào)查。在調(diào)查過(guò)程中，研究人員每年會(huì)詢問(wèn)一次接受調(diào)查的女孩，在過(guò)去的3天內(nèi)吃過(guò)什么食物。結(jié)果回答說(shuō)吃早餐女孩的體重指數(shù)，比不吃早餐女孩的體重指數(shù)平均低0.7個(gè)單位;如果在吃早餐時(shí)還包括谷類食品，那么，這些女孩的體重指數(shù)比不吃早餐的女孩低1.65單位以上。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)規(guī)律：
用早餐的女孩隨著年齡增長(zhǎng)，午餐的用量有所下降;而不用早餐的女孩，則喜歡在每天的中、晚餐中尋求脂肪含量高的食物。
專家指出，對(duì)于平時(shí)用早餐的女孩來(lái)說(shuō)，由于人體新陳代謝已經(jīng)發(fā)動(dòng)，所以，在還沒有明顯饑餓感覺時(shí)，就快準(zhǔn)備吃午餐了，這就為合理進(jìn)食午餐創(chuàng)造了條件。而且有規(guī)律吃早餐的女孩，不大喜歡在兩餐之間吃零食。
可見，女孩不吃早餐是一件壞事，而吃早餐才是一件真正該堅(jiān)持做的好事。
秋季是個(gè)減肥瘦身的好時(shí)節(jié)，食療減肥是很多懶人和吃貨的選擇，那么秋季減肥吃什么好，秋季減肥食譜有哪些呢?下面小編為您介紹秋季減肥食譜大全，讓你吃出苗條身材，輕松享瘦。
秋減肥食譜：香菇瘦肉
材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。
秋季減肥食譜：醋拌圓白菜
材料：500克圓白菜、醋、高湯、白酒、鹽
將圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。
秋季減肥食譜：黃瓜花生肉丁
材料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。
黃瓜洗干凈切成小丁。瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
秋季減肥食譜：紅燜蘿卜海帶
材料：海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。
將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。
秋季減肥食譜：荷葉粥
材料：鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量。
將米洗凈，加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖，隨時(shí)可服。
秋季減肥食譜：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
秋季減肥食譜：果蔬沙拉
材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。
首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
秋季減肥食譜：鯉魚湯
材料：蓽芨5克、鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。
將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊。姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为?dú)食用，也可佐餐，吃魚喝湯。
秋季減肥食譜：醋腌蓮藕
材料：蓮藕、糖、鹽、醋、香油
將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。
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