【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生九大常識】
目錄
第一章：精子健康九大殺手
第二章：提高精子質(zhì)量的十個注意
第三章：提高精子質(zhì)量和數(shù)量的食療方
男人想要擁有健康寶寶，卻因為精子質(zhì)量而無法實現(xiàn)，其實男人時常生活中的精子殺手有很多。那么，男人要如何提高精子質(zhì)量？下面就來和小編一起盤點男人，教男人保護精子秘笈。
精子健康九大殺手
殺手一 七情
七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，他們本來是人正常的情緒波動，只要不過激，對健康的影響不大， 同樣也不會影響到精子健康。但是如果 七情太過，就會影響到精子健康，這主要是因為喜悅、生氣、憂愁、思慮、悲傷、 驚慌、恐懼等情緒過度，會直接影響神神經(jīng)系統(tǒng)和炎內(nèi)分泌的功能，使睪丸生精功 發(fā)生紊亂，從而影響精子的質(zhì)量。
溫馨貼士：保持心態(tài)平衡與情志穩(wěn)定，平 時要有意增強自己的心理承受能力， 遇到不順遂的事，要多與家人朋友交流。 必要時，可以求助于心理醫(yī)生。
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殺手二 疾病
除了一些先天性遺傳病導(dǎo)致畸形精子較多外，男科一些常見疾病，比如精索靜脈曲張，如果發(fā)展到二度以上，也會造成畸形精子增多。這主要是因為精索靜脈曲張導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引起血 液的滯留、代謝瘀積，這樣會影響到精子的生成和運動。還有一些常見的炎癥，比如前列腺炎、尿道炎、生殖系統(tǒng)泌尿系統(tǒng)炎癥等也會影響精子的運動，造成畸形精子增多。
溫馨貼士：站土發(fā)現(xiàn)自己惠上以上病 釀．要及時到正規(guī)醫(yī)院活療。
殺手三 飲食不當(dāng)，營養(yǎng)不良
精子的生長需要營優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、精氨酸、鈣、鋅及多神維生素等。如果男7-長期飲食單一、偏食、挑食、不吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶制品等），或者經(jīng)常進食垃圾食品等，都可能會導(dǎo)致精子生長所齋的營養(yǎng)跟不上，從而影響精子健康。
溫馨貼士：健康飲食的原則是三高三低，兩多一平衡 具體來說．三高就是高蛋白質(zhì)、高植物油、高維生紊；三低就是低糖、低動物脂肪、低鹽 蛋白質(zhì)含量高的食物有牛奶、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、雞蛋以及魚、蝦等：植物油有橄欖油、菜籽油、花生油、大豆油、玉米油等；補充維生素，可以服用維生素片或者多吃含有維生素的食物 低搪是指少吃高碳水化合物的食物，比如米、面等，多吃低碳水化合物的食物，比如蔬菜、漿果等．兩多是指品種多、數(shù)量多一這是因為沒有哪一種食物含有人體需要的全部營養(yǎng)元素，所以食物的品種要多樣，。飲食的量要多，要在量中求質(zhì)。一平衡是指食物葷素比例配搭要平衡得當(dāng)。
殺手四 夫妻性生活太少
大家不要認為禁欲后精子質(zhì)量會提高。其實，恰恰桕反，適當(dāng)性生活反而有利于 精子的健康。這是因為人體要不斷進行新陳代謝，才能維持生命和活力，精子也是這 樣。精子也是有一定的壽命的，禁欲會導(dǎo)致死精比例增多，對受精無益，而多過性生活可以促進精子的新陳代謝。這也符合用進廢退的原則。人體的各個器官，經(jīng)常使用，才有良好的功能：如果不經(jīng)常使用的話，這項功能會惺慢減退的。
溫馨貼士：適當(dāng)增加夫妻性生活的次數(shù)，這個沒有確切的次數(shù)規(guī)定，以夫妻雙方都 能挺受為度，以夫妻性生活和諧為準境、以夫妻性生活和諧為準。
殺手五 久坐
上班坐得時間太長或者開車的時間太長，都會影響YF子的健康。這是因為久坐會造成男性外生殖囂溫度過高，引起前列腺充血或炎癥，從而影響精了的活力。
溫馨貼士：需要長期坐著工作的男性朋友，最好半個小時起來活動一下。
殺手六 長期過量飲酒
灑精可減慢睪丸酮的合成，影響暈丸酮的正常代謝，造成生殖腺功效低下，從而影響精子的生成和質(zhì)量。
溫馨貼士：飲酒要適量，每次不要超過S（）毫升 其實少量飲酒是有利于身體健康的，這是因為酒精可以疏經(jīng)活血。
殺手七 抽煙
從理淪上講，抽煙對精子健康沒有直接影響。但是抽煙會影響人的身體，影響人的精神狀態(tài)。精神狀態(tài)不好的話，也會影響精子健康的。
溫馨貼士：雖然現(xiàn)在沒有發(fā)現(xiàn)抽煙對精子健康的影響，但是還是盡量不要抽煙。
殺手八：環(huán)境
現(xiàn)在，環(huán)境、大氣、飲用水的污染以殷大量的食品添加劑等，都會影響精手 的生成，尤其足核輻射對精子的損傷比較嚴重。
溫馨貼士：環(huán)境、大氣、飲用水的污染是全球性問題我們不必過于緊張，我們能做的就是在日常生活中減少對環(huán)境、大氣、飲用水的污染。多吃有機食品，減少與放射物質(zhì)的接觸。
殺手九 穿緊身衣 牛仔褲
在正常 環(huán)境下，陰囊區(qū)的溫度為33℃，比體溫低4℃。這個溫度是睪丸生長發(fā)育的最佳溫度，同時也是精子存活的最適宜溫度。但是穿著緊身衣或牛仔褲會使陰囊區(qū)的溫度升高，而如果陰囊區(qū)溫度過高則會影響精子存活的數(shù)量。
溫馨貼士：別穿太緊的褲子、牛仔褲或內(nèi)褲、其實，不穿內(nèi)褲最好，可以讓會陰部保待迫風(fēng)通氣。
提高精子質(zhì)量的十個注意
多參加鍛煉。
研究表明，男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標準范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
少去桑拿房、蒸氣浴室。
高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
戒煙。
數(shù)據(jù)顯示，44%的人認為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。
適度飲酒。
大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴格按照每日1428個標準杯（含酒精89克），女性減半的推薦量來執(zhí)行。
向麻醉劑說不。
麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。
放松心態(tài)。
精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
把手機放在上衣兜。
手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機放在上衣兜。
多吃綠色蔬菜。
綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細胞成長。
經(jīng)常去診所體檢。
病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。
自我檢測。
常借助工具對自己的精液進行測試。
提高精子質(zhì)量和數(shù)量的食療方
1） 韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升（糯米酒較佳）。韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天為1療程。適用于腎陽虧衰者。
（2） 海參適量，糯米100克。先將海參浸透，剖洗干凈，切片煮爛，后加入糯米，煮成稀粥，調(diào)味服食。適用于腎精虧損者。
另外，常吃魚貝類食物，如鰻魚、鱔魚、蝦、田雞肉，及植物種子仁肉如松仁、核桃、芝麻、等溫補食物，也有助于精子生成。
對于陽虛體質(zhì)出現(xiàn)少精者，亦可食動物的睪丸，如羊睪丸之類，自然也可同服鹿茸，或加服食用蟻，以溫陽補腎，并增加精液鋅含量，提高精子質(zhì)量和數(shù)量。
總結(jié)：沒有寶寶且希望擁有寶寶的男人們要警惕了，遠離精子殺手，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣才是男人保護精子的關(guān)鍵。（作者：張桂芳，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
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