【www.cndadi.net - 男性養(yǎng)生功法雄性】
目錄：
第一章：保持男性雄性激素的方法
第二章：男性為何一生離不開(kāi)雄激素
第三章：哪些男人易缺乏雄激素
對(duì)于男人而言，雄性激素的多少?zèng)Q定著男子氣概的強(qiáng)弱，決定著男人性功能的好壞，那么怎么樣才能保持男人的雄性激素呢?小吧教你幾招，讓你永葆男人魅力!
保持男性雄性激素的方法
保證睡覺(jué)時(shí)間。上床睡覺(jué)的時(shí)間千萬(wàn)不要晚于凌晨12點(diǎn)半，同時(shí)，睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)少于78個(gè)小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是睪丸激素分泌最佳時(shí)間，其分泌高峰期為凌晨的4點(diǎn)6點(diǎn)。
開(kāi)車(chē)時(shí)間要有限制。一天開(kāi)車(chē)時(shí)間不應(yīng)多于1.52小時(shí)，因?yàn)樽坏妮p微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長(zhǎng)時(shí)間堵車(chē)，久坐會(huì)讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，盡量多走路，少開(kāi)車(chē)。
每周最好吃一次海產(chǎn)品。尤其是貝類(lèi)產(chǎn)品，有助于男性性健康，如果一周內(nèi)能吃上150200克貝類(lèi)產(chǎn)品，雄性激素便會(huì)得到補(bǔ)充。
關(guān)注血管的健康。因?yàn)橹挥醒茏銐蚪】?，才能保證血液流入陰莖，保證勃起不受到影響。
不要停止工作。要想保持健康的狀態(tài)，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因?yàn)闊o(wú)所事事的狀態(tài)會(huì)阻止腦力活動(dòng)，其結(jié)果是幽默感消失、記憶力減退，甚至?xí)庾儔?。要知道，在兩性交往中，反?yīng)慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福，只會(huì)使人提早衰老，變得老弱不堪。
早晨多喝粥，晚上少喝酒。將軍肚是男人的形象殺手，腹部多余的脂肪還會(huì)抑制雄性激素的生成，帶來(lái)多種慢性疾病。最好的預(yù)防方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點(diǎn)粥有益于保持身材。
每天吃把堅(jiān)果。每天的食譜中要有一定數(shù)量的青菜、一兩個(gè)水果和一小把堅(jiān)果。羊肉串和各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒。
不要鍛煉到精疲力竭。運(yùn)動(dòng)量要因人而異，循序漸進(jìn)，發(fā)達(dá)的肱頭肌并不能保證性生活得到滿足。
分清工作和休息時(shí)間。把休息日和工作日分清楚，盡量別把工作帶回家，因?yàn)榻^大部分工作狂的性生活都存在問(wèn)題。
注意身上的汗味及皮膚炎癥。再帥氣的男人如果一身臭汗也會(huì)讓人不敢靠近，經(jīng)常洗澡，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療濕疹、粉刺等皮膚問(wèn)題，保持皮膚清潔與健康。
男性為何一生離不開(kāi)雄激素
如果你是男性，如果你的答案都是肯定的，那不幸地告訴你，你可能出現(xiàn)了雄激素缺乏。
由于這些癥狀都是在男性中年以后才出現(xiàn)，為了與眾所周知的女性更年期相對(duì)應(yīng)，人們創(chuàng)造出了男性更年期的說(shuō)法，但這并不準(zhǔn)確。女性隨著排卵的停止，其體內(nèi)的性激素水平會(huì)在短時(shí)間內(nèi)急轉(zhuǎn)直下，而男性雄性激素卻是從30多歲，便開(kāi)始逐年減少，經(jīng)過(guò)一段漫長(zhǎng)的過(guò)程，其影響無(wú)形之中已深入骨骼、肌肉、脂肪組織，甚至神經(jīng)系統(tǒng)。也許有人會(huì)疑惑：人體內(nèi)含量甚微的性激素，為何會(huì)如此神通廣大?所謂的惡果，是不是有些危言聳聽(tīng)?為了解開(kāi)這些疑惑，近日，美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)就制作了一檔專(zhuān)題節(jié)目，帶領(lǐng)觀眾走近雄激素。
雄激素被稱(chēng)為男性激素，最早為人們所認(rèn)識(shí)大概是在1932年。那時(shí)有科學(xué)家從尿中提取出了少量的雄酮，此后，又有人由睪丸和雄性尿液中提取出多種有生物活性的激素，這些激素的化學(xué)結(jié)構(gòu)類(lèi)似膽固醇，如睪酮、雄烯二酮等，主要作用是刺激雄性的副性腺器官和副性征的發(fā)育，故而把它們統(tǒng)為雄激素家族。
很多人都覺(jué)得雄激素是男人的專(zhuān)利，因?yàn)樾奂に丶易逯谢钚宰顝?qiáng)的是睪酮，而睪丸是其最主要的生產(chǎn)工廠。其實(shí)，女性的卵巢、腎上腺皮質(zhì)也能分泌少量的雄激素。此外，卵巢合成雌激素的中間產(chǎn)物雄烯二酮，在外周組織中也能被轉(zhuǎn)化為雄激素睪酮。但相比之下，男性的一生，都受到雄激素的統(tǒng)領(lǐng)，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在發(fā)揮著重要作用。
在胎兒胚胎期的時(shí)候，雄激素決定了生殖器的分化，使外生殖器分化成陰莖。如果胚胎時(shí)期缺乏雄激素的刺激，原始生殖器就會(huì)向女性型轉(zhuǎn)化，而且容易發(fā)生隱睪，為以后的生育埋下隱患。到了男性青春期，雄激素開(kāi)始猛升，此時(shí)男性開(kāi)始具備產(chǎn)生精子和進(jìn)行性行為的能力。而且，這時(shí)雄激素開(kāi)始刺激男性性器官發(fā)育，刺激和保持第二性征的出現(xiàn)，如出現(xiàn)喉結(jié)，聲帶增厚而聲音低沉，陰毛、腋毛、胡須的生長(zhǎng)，骨骼粗壯、肌肉發(fā)達(dá)，顯示出男子的陽(yáng)剛氣質(zhì)。陰莖、前列腺、精囊的發(fā)育生長(zhǎng)，也需要雄激素的刺激。因此，有些睪丸發(fā)育不良的人，就需要長(zhǎng)期補(bǔ)充睪酮，才能保持男性的體態(tài)和功能。
20-30歲，男性體內(nèi)的雄性激素達(dá)到最高峰，促進(jìn)和維持性功能，男子的性欲要求、性興奮的發(fā)生和勃起的能力，都需要雄激素作為助動(dòng)力。如因睪丸疾病和損傷，造成睪酮減少和消失，就會(huì)失去對(duì)性活動(dòng)的要求和勃起功能。
然而，40歲后，雄激素的生成量開(kāi)始明顯降低，一旦過(guò)了50歲，男性體內(nèi)的雄激素分泌量會(huì)減少約1/3，同時(shí)出現(xiàn)一些相應(yīng)的癥狀，如在體能方面會(huì)表現(xiàn)出全身乏力、失眠、沒(méi)有食欲、周身酸痛，在精神方面表現(xiàn)出健忘、注意力不集中、無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣，更重要的是在性生活方面表現(xiàn)出性欲降低等。上述表現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為遲發(fā)性性腺功能低下(LOH)，即人們習(xí)慣理解的男性更年期綜合征。兩年前，北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心進(jìn)行的調(diào)查顯示，參加調(diào)查的30歲以上男性中，超過(guò)半數(shù)的人深受上述癥狀所困，雄激素缺乏是致病的主要原因。
由此可見(jiàn)，睪酮對(duì)男性如此重要，然而隨著年齡增長(zhǎng)，男性卻無(wú)法攔住它離去的腳步，從而出現(xiàn)了開(kāi)篇提到的一系列癥狀。如今醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)可，男性若出現(xiàn)LOH，應(yīng)該補(bǔ)充雄激素。
哪些男人易缺乏雄激素
雄激素是男性一生健康重要元素：皮膚的細(xì)膩粗糙和它有關(guān)，頭發(fā)的茂盛稀少和它有關(guān)，精力的充沛萎靡和它有關(guān)，心情的晴朗陰霾也和它有關(guān)。可以說(shuō)，雄激素就是男性賴(lài)以生存的生命素。
美國(guó)馬薩諸塞州男性老齡化研究(MMAS)顯示，隨著年齡的增長(zhǎng)，男性的總睪酮、游離睪酮等都在下降。有的下降屬于生理變化，在正常范圍內(nèi);但有的會(huì)出現(xiàn)明顯的雄激素缺乏癥狀，降低生活質(zhì)量，并對(duì)多種器官功能產(chǎn)生不良影響。后者在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為遲發(fā)性性腺功能減退癥(LOH)，它還有個(gè)俗名，叫男性更年期。
北京大學(xué)人民醫(yī)院泌尿外科主任王曉峰教授曾指出，除年齡外，有六類(lèi)人可能是LOH的高發(fā)人群，包括工作生活壓力大、患有慢性疾病(如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等)、有不良生活方式(如抽煙、酗酒等)、生活環(huán)境惡劣、缺乏鍛煉及腹部肥胖。
一個(gè)有機(jī)的整體，常常上下有序，緊密合作。就像組建一個(gè)公司，總經(jīng)理管著科長(zhǎng)，科長(zhǎng)管著組員，組員有時(shí)候會(huì)向總經(jīng)理反饋一些信息，影響和調(diào)整總經(jīng)理的決定。這是一個(gè)相互影響和制約的系統(tǒng)。同樣，睪丸分泌雄激素，受到它的上級(jí)垂體的控制，而垂體的行為，受到它的上級(jí)下丘腦和大腦皮質(zhì)的控制。北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，下丘腦垂體睪丸軸是調(diào)節(jié)睪丸分泌雄激素的主要系統(tǒng)。然而，工作生活壓力較大的男性，長(zhǎng)期處在一個(gè)應(yīng)激狀態(tài)下，腎上腺皮質(zhì)激素分泌旺盛，會(huì)形成一個(gè)負(fù)反饋，抑制垂體的功能，讓總經(jīng)理不管事，那組員也就不能正常工作，繼發(fā)性地造成雄激素缺乏。
抽煙、飲酒、肥胖是導(dǎo)致雄激素下降的主要原因
此外，張志超還指出，抽煙和喝酒都會(huì)破壞睪丸功能，從而導(dǎo)致雄激素水平下降。抽煙會(huì)影響血管內(nèi)皮功能，內(nèi)皮功能下降了，循環(huán)功能也會(huì)跟著減弱，造成睪丸內(nèi)氧化活性因子活躍，從而限制睪丸功能。煙中的有毒物質(zhì)還會(huì)破壞專(zhuān)門(mén)制造睪酮的睪丸內(nèi)間質(zhì)細(xì)胞。一旦睪酮缺乏，陰莖勃起就沒(méi)了驅(qū)動(dòng)力。酒精則直接妨礙睪丸生產(chǎn)睪酮。在酒精刺激下，肝臟會(huì)加快對(duì)睪酮的處理，許多睪酮被分解轉(zhuǎn)變成其他物質(zhì)。
男性肥胖，尤其是腹部肥胖，更是要命的事。多項(xiàng)研究顯示，在中老年男性中，內(nèi)臟脂肪的蓄積與性腺功能減退密切相關(guān)。過(guò)度肥胖會(huì)使男性體內(nèi)的雄激素降低，雌激素水平相對(duì)升高。而雌激素水平增高又反過(guò)來(lái)對(duì)抗雄激素的作用，造成男性身體肌肉的減少，促使脂肪的形成和男性的乳房發(fā)育，這樣周而復(fù)始，就會(huì)形成惡性循環(huán)。此外，肥胖的人還常常伴有睡眠呼吸障礙，會(huì)導(dǎo)致缺氧，使雄激素進(jìn)一步減少、脂肪增多。
專(zhuān)家建議，男性如果出現(xiàn)性欲減退，陰莖勃起次數(shù)減少、質(zhì)量下降，情緒變化大、抑郁、疲倦，肌力和肌肉量減少，肚子越來(lái)越大，易骨折，記憶力減退、注意力不集中，容易潮熱等，就要懷疑自己是不是缺雄了。由于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)進(jìn)步，LOH完全可以通過(guò)睪酮補(bǔ)充治療，來(lái)平穩(wěn)恢復(fù)體內(nèi)正常睪酮水平，改善相關(guān)癥狀，提高生活質(zhì)量。
結(jié)語(yǔ)：注意勞逸結(jié)合，少抽煙喝酒，男人的雄性激素自然就會(huì)保持住，男人們想要更有男人味的話可要注意這些了，千萬(wàn)別為一時(shí)之快而做讓自己后悔的事!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《十招幫你保持男性雄性激素》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男性養(yǎng)生功法雄性”專(zhuān)題。
