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便秘經(jīng)常擾亂我們的生活，而對(duì)于正在減肥的MM來(lái)說(shuō)，更是如臨大敵吧!便秘可以說(shuō)是由減肥不當(dāng)所引起，而同時(shí)又對(duì)你的身材帶來(lái)惡性循環(huán)。治療便秘，提高排毒力，成為每一位愛美MM的首要任務(wù)。今天，小編教你們便秘怎么調(diào)理，包括改善飲食生活，適度做些減肥操和運(yùn)動(dòng)，配合按摩，同時(shí)改善日常習(xí)慣，小編相信應(yīng)該可以快快趕走那種憋屈的感覺(jué)哦!
便秘怎么調(diào)理
怎么防止便秘呢?大概從飲食、運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣三方面入手。飲食上多攝入膳食纖維，運(yùn)動(dòng)也不能懶惰，有壓力的時(shí)候記得及時(shí)排解。
調(diào)整飲食節(jié)奏
早、午、晚三餐不可缺少，特別是早上，作為一整天開啟排毒機(jī)能的時(shí)機(jī)，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物，就很有可能讓排毒減緩。
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，讓你排毒更輕松。其中，谷物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物，都含有豐富的纖維素，每天3餐的飲食中，試著多吃點(diǎn)吧。
同時(shí)，別忘了要多喝水，便秘本身就是廢物堆積在腸道內(nèi)，而且缺少水分變硬，導(dǎo)致無(wú)法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以隨時(shí)隨地喝一點(diǎn)，在身體缺水前就補(bǔ)充好。
這里還有一個(gè)小偏方，當(dāng)出現(xiàn)便秘問(wèn)題時(shí)，早上起來(lái)喝一杯稍微放冷過(guò)的水和牛奶。但注意不宜長(zhǎng)期飲用，否則容易傷腸胃哦。
極端的節(jié)食，大幅地減少食量，同樣會(huì)導(dǎo)致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。也不要完全不攝入含有脂肪的食物，因?yàn)橹颈旧硎悄軡?rùn)滑腸道，只要攝入量不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，脂肪還是一樣好成分。
飲食的平衡對(duì)于排毒節(jié)奏、減肥瘦身、乃至美容健康都息息相關(guān)，不想便秘?cái)_亂你的生活，那么就從合理健康的飲食瘦身方法入手吧!
積極攝入排毒食品
富含乳酸菌的酸奶和納豆等發(fā)酵食品。以及低聚糖等都能重整腸道環(huán)境，改善便秘。除此之外，你還可以多多攝入以下食品：
1、水溶性膳食纖維：幫你吸收體內(nèi)有害物質(zhì)，將其排出體外
蔬菜(椰菜、白蘿卜等)、薯類、水果、海藻類(海帶、昆布等)、烏梅、蘆薈等
2、不溶性膳食纖維：促進(jìn)腸內(nèi)蠕動(dòng)，讓腸內(nèi)物質(zhì)增多，帶來(lái)便意
谷類(玄米等)、豆類(大豆等)、牛蒡等
3、發(fā)酵食品：重整腸內(nèi)環(huán)境
適度運(yùn)動(dòng)，讓腸道更健康
運(yùn)動(dòng)不足，同樣是造成便秘的一大原因，特別是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，而日常生活中以坐的方式占大部分時(shí)間，導(dǎo)致自身體力與肌力下降，不僅僅是令脂肪有機(jī)可乘，肆意積聚在體內(nèi)，同樣也會(huì)引發(fā)遲緩性便秘。
平時(shí)我們要養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，頻率和強(qiáng)度無(wú)需太高，稍微做一下鍛煉腹部的減肥動(dòng)作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，提高排毒力。
腹肌運(yùn)動(dòng)
你知道嗎，當(dāng)我們排泄的時(shí)候，是需要也能用到腹部肌肉施壓來(lái)完成排毒。但是，如果腹部肌力很弱，腸道蠕動(dòng)能力就會(huì)跟著下降。平時(shí)可以做一寫些簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)，加速腰腹周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)自律神經(jīng)的作用，排毒變得更順暢。
1、躺臥在床上，頭部、背部、后腰、臀部充分伸展在床上，兩手放于身旁，雙腿屈膝稍稍相離。
2、手臂屈肘，抱著后腦，然后利用腹部肌肉施力，往上慢慢地仰起上身。
便秘怎么調(diào)理
全身運(yùn)動(dòng)
走路、游泳、慢跑、瑜伽、跳繩等等，這些能夠活動(dòng)全身的減肥運(yùn)動(dòng)，都能充分鍛煉腹部肌肉，能有效地改善遲緩性便秘。如果平時(shí)工作忙碌，沒(méi)有時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，至少增加步行的機(jī)會(huì)吧，爬樓梯、提早一站下車走路，充分利用僅有的時(shí)間來(lái)排毒減肥也不錯(cuò)哦!
想有效刺激腸道，促進(jìn)排毒力，另一個(gè)簡(jiǎn)單輕松的好方法就是做按摩。特別是在沐浴的時(shí)候，或者睡前，待全身放松下來(lái)按摩一下腹部，效果更佳。
腹部按摩
1、打開左手，按照?qǐng)D上的指示，從肚臍上方開始，順著大腸的形狀來(lái)做按摩，每次30次。
2、躺臥在床上，雙腿屈膝并攏，從肚臍的左下方開始，順時(shí)針輕擦一圈，再往外一周，同樣地順時(shí)針按摩一圈，按摩30次即可。
改善日常習(xí)慣，消除便秘
1、早餐后盡量上次廁所
早上醒來(lái)，是排毒的最佳時(shí)機(jī)，吃過(guò)早餐后，食物進(jìn)入胃部后會(huì)發(fā)出排便的指令，讓腸道蠕動(dòng)起來(lái)，如果此時(shí)能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，那么這一整天身體就輕盈多了!
2、不要忍著不上廁所
現(xiàn)代人生活忙碌，很多時(shí)候明明人有三急，卻總是被身邊的事情纏繞，忍著補(bǔ)上廁所。這會(huì)令好不容易產(chǎn)生的便意被你一次又一次地忍下去，導(dǎo)致排便反射功能減弱，慢慢地你就沒(méi)有想要去上廁所的欲望，廢物就堆積起來(lái)了。
3、壓力要及時(shí)舒緩
胃部、小腸、大腸等消化器官，是受自主神經(jīng)系統(tǒng)所控制，當(dāng)你受到較大壓力時(shí)，腸內(nèi)蠕動(dòng)就會(huì)減弱，胃酸與腸液的分泌也減少，容易造成便秘。
無(wú)論你再怎么忙，都抽個(gè)時(shí)間來(lái)排排毒，壓力太大了就想辦法舒緩一下，別一層一層堆積。
便秘的癥狀
癥狀：
大便困難，便體常呈硬塊。
大便干燥，拉出來(lái)后看得像羊屎蛋，一顆顆的小圓球; 有時(shí)便血; 便時(shí)肛門刺痛。
便意少，便次也少;排便艱難、費(fèi)力;排便不暢;大便干結(jié)、硬便，排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。
部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。
便秘的原因
1、該排便的時(shí)候不排，總是忍著
早飯后過(guò)了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來(lái)想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時(shí)候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰(shuí)的?當(dāng)然是上司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過(guò)這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應(yīng)該不在少數(shù)吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒(méi)辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會(huì)，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過(guò)去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯(cuò)過(guò)。
支招：經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，漸漸地，就沒(méi)了便意了。嚴(yán)重的甚至沒(méi)有排便欲望了。所以說(shuō)，如果感到便意，就要立刻去解決。
2、排便時(shí)的不良習(xí)慣
總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過(guò)，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
支招：排便時(shí)間最好在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說(shuō)，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應(yīng)該這樣，超過(guò)一定時(shí)間，就果斷地站起來(lái)，離開馬桶。哪怕是過(guò)后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。
3、緊身衣的危害
在日本的奈良女子大學(xué)，一位教授做過(guò)這樣一個(gè)研究調(diào)查，對(duì)象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結(jié)果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。
支招：緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)?，于是食物殘?jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過(guò)程中，很容易產(chǎn)生便秘。所以說(shuō)，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺(jué)的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。
4、平時(shí)很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來(lái)，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說(shuō)，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過(guò)直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
支招：關(guān)于水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會(huì)產(chǎn)生氣的可樂(lè)、汽水等碳酸飲料，以及有著強(qiáng)烈利尿作用的咖啡、紅茶等因?yàn)闀?huì)吸收身體內(nèi)的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。
5、認(rèn)為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內(nèi)非正常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為一周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。不過(guò)，3~4天都沒(méi)有大便的人，如果沒(méi)有什么特殊異常的話，也不是大問(wèn)題。
支招：如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，便后仍有殘便感或不暢快的話，就應(yīng)該懷疑是否得了便秘。當(dāng)然，排便量也是因人而異，如果沒(méi)有特別不舒服的感覺(jué)，也沒(méi)有必要非得堅(jiān)持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強(qiáng)迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯(cuò)誤的觀念誤導(dǎo)，比如吃多少就要排多少。其實(shí)，保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。
6、習(xí)慣性地服用便秘藥
等上一兩天，如果沒(méi)有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習(xí)慣簡(jiǎn)直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時(shí)間的推移，一旦產(chǎn)生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對(duì)便秘藥的依賴，最終會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無(wú)力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動(dòng)了。
支招：不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切勿自己給自己當(dāng)醫(yī)生。
結(jié)語(yǔ)：便秘給大家?guī)?lái)的困擾我相信每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)，但是我們?nèi)绾稳フ{(diào)理，正確的看待這個(gè)問(wèn)題是我們生活需要重視的，腸道的毒素不排出，總是感覺(jué)受到什么束縛，憋屈的感覺(jué)你想打破的話，趕緊來(lái)試試這三方面的調(diào)理方法，讓自己一身輕吧!
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