【www.cndadi.net - 抑郁癥春季養(yǎng)生】
強迫癥這一無傷大雅的小小心理疾病近年來似乎成為了全民疾病，越來越多的人加入了強迫一族的行列。那么你真的有強迫癥嗎？強迫癥的癥狀是什么？強迫癥要如何治愈呢？今天小編就來為大家解答這些問題。
可能現(xiàn)在很多人會發(fā)現(xiàn)，有時候自己出門了，總是懷疑門有沒有上鎖，屋里的煤氣，電什么的有沒有關(guān)好，總是忍不住回去檢查了一遍又一遍，才能安心，這就是潛在的強迫癥。
【職場總有那么多忍不住】
在一家醫(yī)藥公司工作的盧小姐忍不住轉(zhuǎn)發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博忍不住這個短語，概括了她的行為特點：隔幾分鐘總?cè)滩蛔】匆幌率謾C，生怕漏掉了短信或電話;出門后老是懷疑煤氣沒關(guān)，走到小區(qū)門口了還是忍不住折回家檢查;明明已經(jīng)很困了，第二天上午還有任務(wù)，卻還是不肯上床睡覺，美劇看完一集總?cè)滩蛔≡倏匆患抑肋@些行為和擔(dān)憂都無意義，但就是忍不住!盧小姐幾近抓狂。
一項名為《辦公室一族，你是否有強迫癥狀?》的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三成參與者經(jīng)常強迫自己做一些非必要的事情。而在你認(rèn)為哪個行業(yè)最容易出現(xiàn)強迫癥狀中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其后的分別為設(shè)計、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。
【芝麻小事也亞歷山大】
種種忍不住只是冰山一角。醫(yī)學(xué)上，強迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計其數(shù)。在一家美資企業(yè)擔(dān)任行政工作的Emily自嘲為郵件焦慮癥患者。她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當(dāng)看到刷屏的未讀郵件，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。就怕丟郵件，萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦!Emily堅信，自己產(chǎn)生郵件焦慮的根源，是學(xué)生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機的往事留下的陰影。
【輕度強迫癥的8種征兆】
1、戴耳機的時候必須看清了左右才戴;
2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起;
3、懷疑門沒鎖;
4、發(fā)呆時一次次右擊刷新頁面;
5、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字;
6、看到別人沒把黑板擦干凈就覺得別扭;
7、喜歡咬吸管，紙杯;
8、考試成績出來后不敢查。
晚睡強迫癥怎么辦
拋開強迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了 晚睡強迫癥!你可以對自己說：這不是我，這是強迫癥在作祟!
主動出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強 迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。你可以決定不要對強迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!
貶低、輕視，最終告別強迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶 低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)不該睡的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。 堅持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。
強迫癥的自我治療
強迫癥怎樣治療好?很多人都認(rèn)為強迫癥是不能治療的，這種認(rèn)知是錯誤的，不要以為強迫癥是多難治療的毛病，強迫癥患者的身體根據(jù)就和我們常人無異，強迫癥又不是什么身體疾病。專家說，只要有足夠的耐心和足夠的恒心，強迫癥的治療并不是什么難事。
1、學(xué)會放松
過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強迫的領(lǐng)域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌愉快素，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。對自己所有想要說教的沖動不加理睬，帶著這些學(xué)習(xí)、生活。又要想的念頭就盡量轉(zhuǎn)移注意力，要多想想自己的理想，責(zé)任，讓一些美好的東西引誘著自己，有了重要和值得欣喜的事情去做就不會鉆進(jìn)牛角尖出不來了。
2、接受不完美
對于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。要想想擺脫后的輕松，為何懲罰自己，放過自己前途世界都是光明的。只要心情平靜，不去多想，就沒事。茍且的安寧也是安寧。所有的痛苦都是我把它們看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切處理妥當(dāng)是自找痛苦。
3、失敗只是一次經(jīng)歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經(jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。找個自己信任，尊敬的人，告訴他你的痛苦，讓他把你應(yīng)該做的寫在紙上，迷茫時就看一看也不錯，自己的思維太專牛角尖，看看正確的做法，不用多想去做就行。另外之所以要寫在紙上是因為談話容易淡忘。這個方法第我很有效。
總結(jié)：強迫癥隨讓不會影響到我們的正常生活，輕度強迫癥也完全可以置之不理，但如果你的強迫癥越來越嚴(yán)重，就要重視起來了。今天介紹個大家的強迫癥的自我治療是不是對各位疑似患者很有幫助呢？
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