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平常很多人的習(xí)慣就是在吃完飯之后喝一碗湯,或者是喝一杯茶,清清嘴里面的味道,或者是吃過飯,幾大好友坐在一起,喝喝茶聊聊天,才是最愜意的事情呢。可是你知道嗎,可能就是你平時(shí)最習(xí)慣做的事情會(huì)影響你的健康哦~
合理膳食不應(yīng)該做的事情有哪些呢?
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象:很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果,認(rèn)為能夠通過這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油膩,事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果:時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因:食物進(jìn)入胃以后,需要經(jīng)過1~2小時(shí)的消化,如果飯后立即吃水果,就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋,致使水果不能正常消化。
解決方案:水果最好在兩餐間吃飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外,對(duì)正常人來說問題不大,需要注意的是,水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外,還含有較多的膳食纖維,膳食纖維對(duì)一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響,如對(duì)微量元素。因此,吃水果最好是在兩餐之間吃,對(duì)于血糖升高者,尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象:中國人愛喝茶,吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是,吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為!
結(jié)果:消化不良,缺鐵性貧血。
原因:飯后喝茶,會(huì)沖淡胃液,影響食物的消化,影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿,茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收,尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí),吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸,飯后喝茶,就會(huì)使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物,影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收,長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案:會(huì)吃飯,更要會(huì)搭配。
吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分,有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分,飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水,勢(shì)必引起口渴,此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶,應(yīng)改濃茶為淡茶,不要指望濃茶可減少困意,這反而會(huì)影響營養(yǎng)的吸收。
此外,餐前空腹喝水,是說早、中、晚三餐之前約一小時(shí),應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)?,食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸,被吸收入血后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對(duì)水的需要。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌,可幫助消化吸收,同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。
同時(shí)早餐前更宜空腹飲水。因?yàn)樗艘灰梗w內(nèi)損失水分較多,血液較濃縮,起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分,降低血黏稠度,使血管擴(kuò)張復(fù)原??崭购人擞脺亻_水,也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時(shí)食用,而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。
3、飯后洗澡
現(xiàn)象:有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡,認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán),有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗,喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味。可是,飯后立刻洗澡對(duì)身體的影響還真不小。
原因:飯后洗澡,體表血流量就會(huì)增加,胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。
解決方案:我愛洗澡,時(shí)間選好。科學(xué)地講,飯前饑餓的時(shí)候就不要洗,容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血,飯后立即就洗也不好,最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
4、飯后立即散步
現(xiàn)象:中國有兩句老話,一句是飯后百步走,活到九十九,另一句是要活九十九,飯后不要走,這兩種說法哪個(gè)更靠譜呢?
結(jié)果:消化不良。
原因:對(duì)有些人來說,飯后百步走,非但不能活到九十九,還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加,影響消化道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
解決方案:不同的人,區(qū)別對(duì)待。飯后百步走,適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人;飯后不要走,主要指體質(zhì)較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯后非但不能散步,還應(yīng)平臥10分鐘。
不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽,如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布,胃腸蠕動(dòng)減弱,各種消化液分泌大大減少,消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài);運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過適當(dāng)休息,立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料,易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
5、飯后放松褲帶
現(xiàn)象:很多人吃飯過量后感覺撐得慌,常常放松皮帶扣,覺得這樣可以讓肚子舒服很多,減少胃的工作壓力,實(shí)際上呢?這樣反而會(huì)讓你的胃受累!
結(jié)果:胃下垂。
解決方案:吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^了胃本身的容積,使事物在短時(shí)間內(nèi)無法消化,破壞了胃部的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律,經(jīng)常吃撐會(huì)出現(xiàn)腹脹,惡心,甚至嘔吐等癥狀,可能引發(fā)胃炎,功能性消化不良等疾病,但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況,還是可以通過一種方法來環(huán)節(jié)不適的。那么一旦吃撐了,你該怎么辦呢?
專家建議:過度飲食以后,胃內(nèi)屬于擴(kuò)張狀態(tài),胃的運(yùn)動(dòng)比較緩慢,胃不容易排空,這個(gè)時(shí)候如果靜坐的話,對(duì)胃部排空是沒有什么幫助的,而且靜坐以后,人體處于屈曲狀態(tài),胃部隔肌屬于相對(duì)平直的狀態(tài),這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流。過飽飲食后,如果立即平躺的話,帶來的危害可能比靜坐還要大。因?yàn)檫^飽飲食后,胃內(nèi)的壓力比較高,如果即刻平躺的話,有可能會(huì)造成胃食管反流,甚至嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)嘔吐,所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇。
趴著的話,會(huì)使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加,壓迫胃部,所以過抱飲食后,覺得胃脹的時(shí)候,趴下并不好。慢走可以有助于胃部的運(yùn)動(dòng),讓胃盡快的排空,所以慢走是一個(gè)比較合適的選擇?!〕該魏舐呖梢源龠M(jìn)圍部蠕動(dòng),使胃內(nèi)的食物盡快排空,但是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)使飽脹的胃部會(huì)拉伸,加重不適。
6、飯后開車
現(xiàn)象:很多人都知道酒后不能開車,但是您知道飯后也不宜開車嗎?
結(jié)果:車禍。
1、吃太飽,肚子撐起來了,會(huì)頂住方向盤,這樣,要轉(zhuǎn)彎時(shí),比較困難,如果需要緊急轉(zhuǎn)彎,但方向盤卻怎么也轉(zhuǎn)不過來,車子只能直直的撞過去
2、飽暖思淫欲,吃飽后,在馬路上看美女,會(huì)忍不住想入非非或多看幾眼,這樣,你就不會(huì)注意路面,所以容易車禍。我就曾經(jīng)因?yàn)橄攵嗫疵琅畮籽?,沒注意到前面的車子煞車,幸好,我發(fā)現(xiàn)得及時(shí),趕緊踏煞車器,才沒釀成車禍
3、飯后胃腸對(duì)食物的消化需要大量的血液,造成大腦暫時(shí)性缺血,從而導(dǎo)致操作失誤,引發(fā)車禍。
總結(jié):看了小編整理的是不是覺得很恐怖呢?平常覺得做起來很順手的事情,忽然一下子成了致命的絕招了。所以說,在做一件事之前,一定要看看對(duì)自己的身體有沒有害哦,少吃一點(diǎn)不要緊,影響到健康的才是比天還大的事情哦~
延伸閱讀
運(yùn)動(dòng)可以讓身體更健康,很多人喜歡早上運(yùn)動(dòng),也有的人喜歡下了班去健身房運(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意時(shí)間和方式,那么飯后一小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)嗎?飯后一小時(shí)是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,但是也要注意強(qiáng)度,不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng),可以散步、慢跑或者騎自行車等。當(dāng)然,如果吃了太多的肉一個(gè)小時(shí)是消化不掉的,所以兩個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)比較好。
那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說,散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng),可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來說,如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí):在這半個(gè)校內(nèi),以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí):這個(gè)時(shí)候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進(jìn)消化,但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
運(yùn)動(dòng)后泡澡,瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡,減肥效果會(huì)更顯著。每天來個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光,其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里,水深在心臟下緣。
此時(shí)水溫以38度宜,泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán),活化免疫細(xì)胞并提高免疫力,簡(jiǎn)單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
跑步是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),平時(shí)沒事的時(shí)候跑跑步非常有利于我們的健康。跑步雖好,選擇好時(shí)機(jī)也是相當(dāng)重要的,有些人會(huì)在吃過飯之后跑步,肯定是不能剛吃過飯就跑步,選擇合適的時(shí)間點(diǎn),能起到事半功倍的作用。那么,飯后一小時(shí)可以跑步嗎?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
兩種觀點(diǎn)
“夜跑”有個(gè)好聽的英文名——FunRun(快樂奔跑)。部分健康專家對(duì)夜跑的解讀是:堅(jiān)持“夜跑”能延緩衰老、加強(qiáng)新陳代謝,預(yù)防老年性骨骼與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,使人變得更年輕更有活力。
然而從中醫(yī)的角度來看,結(jié)果卻并不那么樂觀。上海體科所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為,人一天中最佳的鍛煉時(shí)間有兩段:一段是上午9時(shí)到10時(shí),一段是下午3時(shí)到5時(shí)。
“中醫(yī)講究順勢(shì)而為。也就是說,人要順著生理節(jié)奏生活,這樣對(duì)健康有益處?!本拖駛鹘y(tǒng)概念里,早睡早起身體好一樣。“人們工作了一天,晚上應(yīng)該沉靜下來,準(zhǔn)備休息,進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而此時(shí),再把身體的各個(gè)器官調(diào)動(dòng)起來,進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài),長(zhǎng)此以往,對(duì)身體來說,或許并非有百利而無一害?!彼?,有時(shí)間的老人最好還是白天進(jìn)行鍛煉。
注意飲食
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,工作壓力大。對(duì)于大多數(shù)生活在城市里的年輕人來說,夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空余時(shí)間”。
提醒,如果要堅(jiān)持夜跑,飲食最該注意,一定要避免不吃飯去鍛煉的情況發(fā)生?!皬闹形绲较掳鄷r(shí),要過6、7個(gè)小時(shí),午飯攝取的能量已經(jīng)基本消耗光,如果這時(shí)去跑步,很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盜汗;暈倒在跑步途中?!叭绻丶姨?,又堅(jiān)持要跑步,至少吃點(diǎn)巧克力之類的高熱量食品,有助于保證身體的供能?!?/p>
不能不吃,也不能多吃,或者吃好后馬上就運(yùn)動(dòng)。對(duì)于夜跑者來說,掌控好時(shí)間是門學(xué)問?!耙话泔埡笾辽僖恍r(shí)后再去跑步,才能保證不影響身體健康?!眲⑿乐魅握f,飯后一小時(shí)內(nèi),血液都流入消化系統(tǒng),此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體傷害不小。
小馬路好
城市主干道上,車輛就像一條條長(zhǎng)龍,奔流不息。夜間,長(zhǎng)跑者想找到一塊“凈土”,并不容易。
公園和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合夜跑的地方,但大部分公園或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)晚上關(guān)門謝客?!霸谏虾?,最適合的夜跑地點(diǎn)是浦江兩岸的濱江大道,水流本身就有凈化空氣的作用,而且這些地方禁止通行車輛,空氣好,人不算多,對(duì)夜跑的年輕人來說,是最佳選擇之一?!?/p>
不過,濱江的區(qū)域畢竟有限,最新信息表示,近年來上海舉辦的各類健康論壇上,學(xué)者們達(dá)成的共識(shí)是,跑步愛好者可以把身邊的小馬路利用起來,作為長(zhǎng)跑的路線。“主干道一來車流量大,二來尾氣排放大?!?/p>
在小馬路上夜跑,也要注意以下兩點(diǎn):穿著鮮亮的運(yùn)動(dòng)裝,最好有熒光部分,這樣可以方便司機(jī)察覺到你;固定夜跑路線,夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑,跑者處理應(yīng)急情況的能力會(huì)下降
茶葉是一種非常好的養(yǎng)生食物,茶桌還有很多抗氧化物質(zhì),與抗氧化營養(yǎng)素,對(duì)于抗衰老有很好的作用,更具養(yǎng)生保健功能,如果每天能喝兩三杯茶的話還可以幫助于防止皮膚衰老,而且茶葉中還含有多種維生素和氨基酸,對(duì)神經(jīng)性否,和,消食利尿也具有一定的作用,倒是喝茶并不是喝得越多越好的,還是要適量,還要規(guī)定時(shí)間。
綠茶雖然有很多的功效,但是還需要在最佳時(shí)段飲用綠茶才能達(dá)到更好的效果。綠茶比較用以氧化,所以需要即泡即飲,存放的時(shí)間最好不要超過一個(gè)小時(shí)。存放時(shí)間太長(zhǎng)發(fā)生氧化,飲用效果不好。夏季天氣炎熱容易犯困和口渴。綠茶內(nèi)含有咖啡堿能刺激中樞神經(jīng),消除困意起到提神的功效。綠茶內(nèi)含有茶多酚類、糖類、氨基酸、果膠、維生素等與口腔中的唾液起了化學(xué)反應(yīng),滋潤(rùn)口腔,能起到生津止渴的作用。
喝綠茶最好的時(shí)間是在吃飯后一個(gè)小時(shí)。吃飯前一小時(shí)之前。睡覺前2個(gè)小時(shí)飲用綠茶的效果最好。睡覺前飲用綠茶容易引起失眠。飲用綠茶切忌,飯前,飯后不飲茶??崭共伙嫴?。存放時(shí)間過長(zhǎng)的綠茶不飲用。不飲用熱茶和濃茶。女性在生理周期、孕期、哺乳期、更年期、待產(chǎn)期不飲用綠茶。只要記住這些飲用綠茶均可以達(dá)到很好的效果。
但并不是所有的人都適合喝茶的,一些缺鐵性貧血,的人是不能喝茶的,茶里面的鞣酸會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收,使貧血的情況加重,平時(shí)神經(jīng)衰弱的人喝啊,有胃潰瘍的患者也要少喝茶,都會(huì)使病情加重的。
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