【www.cndadi.net - 男性也需要休養(yǎng)生息】
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多男性不注重養(yǎng)生，然而身體的健康和生活飲食習(xí)慣都密切相關(guān)，每個人在生活中的習(xí)慣都各有不同，男人對自己都粗心大意，跟不要提養(yǎng)生了。今天小編就帶著大家來看看男性養(yǎng)生需要注意的七大定律是什么吧。
七大養(yǎng)生定律須要牢記
1、吃的紀(jì)律
健身要跟飲食搭配，這樣兩者共同才會有很好的效果。
剛運(yùn)動完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
2、專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4、呼吸的節(jié)奏
呼吸是在運(yùn)動中非常重要的一環(huán)，通常你會聽到兩種說法，一種是不管任何動作，接近心臟的時候要呼氣，離開心臟的時候要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運(yùn)動的時候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力， 已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
7、設(shè)假想敵
這也是一門藝術(shù)，人一定要有一個假想敵來激勵自己，這樣才會有進(jìn)步的動力，才會更加有成就感。這個目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太 難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想 敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)。
關(guān)于男人養(yǎng)生保健，是一個永遠(yuǎn)說不完的話題。隨著人們健康意識的增強(qiáng)，越來越多的男人開始注意自己的身體健康。建議男性朋友熟記以上七點(diǎn)養(yǎng)生定律，做到這七點(diǎn)，好身體永遠(yuǎn)不會遠(yuǎn)離你。
最傷男人健康的疾病
1、心臟病
心臟病是男性的頭號殺手。選擇健康的生活方式有助于保持心臟健康。具體措施包括：不吸煙，避免二手煙;多吃各種蔬菜、水果、全谷食物、高纖維食物、魚及瘦肉;控制慢性疾病，遵照醫(yī)囑控制血脂、血壓、血糖;每天鍛煉，選擇自己喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目;緩解壓力，瑜伽、音樂和社交等都是健康的解壓方式。
2、中風(fēng)
家族病史、年齡等病因無法控制，但是其他中風(fēng)因素則是可以遠(yuǎn)離的。比如管好血壓、高血脂等慢性病病情;避免二手煙;健康飲食，特別是少吃高脂肪高膽固醇食物，如動物肝臟和蛋類食物。積極進(jìn)行日常鍛煉。體重超標(biāo)時，務(wù)必要減重。
3、抑郁癥
自殺是男性健康的另一大風(fēng)險。導(dǎo)致男性自殺的主因之一是抑郁癥。一旦出現(xiàn)癥狀，就應(yīng)該立即看醫(yī)生、及時治療。比如，感覺很悲傷、很不幸、對日?；顒邮ヅd趣等，就要提高警惕。
4、癌癥
尤其是肺癌、皮膚癌、前列腺癌和腸癌更是男性健康的殺手。要降低癌癥危險，除了做到不吸煙、多運(yùn)動、少喝酒，還要多吃各種水果蔬菜、防止曬傷、及早診斷，經(jīng)常做常規(guī)癌癥篩查。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，男性養(yǎng)生也是有講究的，上面所講的七大定律也盡量去做到，這樣對自己的身體健康是非常有好處的，然而心臟病等疾病要避免，為了自己的健康著想，少抽煙少喝酒吧。
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