【www.cndadi.net - 養(yǎng)生講究季節(jié)】
在炎熱的夏季里，不少的人就喜歡吃點(diǎn)夜宵來補(bǔ)充能量，然而吃夜宵是非常有必要的，但是也需要正確的健康方式來吃，某些東西是不能作為夜宵來吃，不然對(duì)健康和腎臟都不利。今天小編就為大家介紹一下怎么正確的吃夜宵。
1.吃夜宵別過量飲酒
平時(shí)你會(huì)出現(xiàn)胸口有燒灼感嗎?飽餐之后，你胃里的東西會(huì)反流嗎?哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病?專家提醒，如果有以上癥狀，你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統(tǒng)疾病，其典型癥狀是反酸、燒心。
專家介紹：隨著生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神壓力過大以及常吃夜宵、飲酒過量等不良生活習(xí)慣，是導(dǎo)致胃食管反流病的主要原因。該病本多見于 50歲以上人群，但年輕白領(lǐng)罹患該病的風(fēng)險(xiǎn)也在增加，發(fā)病率更有可能呈現(xiàn)上升趨勢。目前胃食管反流病呈現(xiàn)“三低一高”的趨勢。
“三低”指認(rèn)知度低、診斷率 低和就診率低，“一高”指發(fā)病率高。在西方國家，胃食管反流病的發(fā)病率為20%至40%，廣州則為6.2%，即每100人就有6至7位會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)燒心、反 酸等癥狀。專家指出，由胃食管反流病引發(fā)的癥狀五花八門，很多患者還會(huì)出現(xiàn)胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認(rèn)為是其他疾病的癥狀， 導(dǎo)致不少患者經(jīng)常走錯(cuò)門診。
2.經(jīng)常熬夜者最好吃點(diǎn)夜宵
對(duì)于夜宵的取舍，很多愛 美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實(shí)，只要注意營養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對(duì)體型不會(huì)造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來確定，如果白天工作清 閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空 腹引起的寒冷和勞累感的作用。
3.粵式點(diǎn)心不宜搭配茶類飲料
粵式點(diǎn)心在夜宵陣營里是當(dāng)之無愧的領(lǐng)軍人物，很多人晚上總會(huì)到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉……面對(duì)這些食物，大 家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點(diǎn)心。太甜的餡料可能會(huì)讓你的能量過剩，夜間吃油炸食品也不是個(gè)好主意。吃點(diǎn)心時(shí)選擇飲料也有講究，應(yīng) 盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。
4.空腹不可吃甜品
除了點(diǎn)心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯也是各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛。
但是，空腹吃甜品會(huì)導(dǎo)致胃酸過多，引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會(huì)迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
5.粥品是健康夜宵首選
粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉 粥通常是大家食粥的首選。
其實(shí)，吃點(diǎn)八寶粥也是不錯(cuò)的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制， 這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤肺和喘，對(duì)于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。
吃夜宵要注意哪些
1 適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
2 夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。
3 夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。
4 不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。
不少人在加班或者熬夜的時(shí)候就喜歡吃點(diǎn)夜宵補(bǔ)充能量。吃夜宵是非常必要的，但是也需有正確健康的方式，有些食物不能作為夜宵來吃，否則對(duì)健康和腎臟不利。那么夜宵種類應(yīng)該如何選擇呢?怎樣吃夜宵才能對(duì)身體無害?下面請(qǐng)跟隨小編一起來了解一下吧。
1.吃夜宵別過量飲酒
在平時(shí)你會(huì)有胸口燒灼感嗎?哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病?專家提醒，如果有以上癥狀，你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統(tǒng)疾病，其典型癥狀是反酸、燒心。
專家介紹：隨著生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神壓力過大以及常吃夜宵、飲酒過量等不良生活習(xí)慣，是導(dǎo)致胃食管反流病的主要原因。該病本多見于 50歲以上人群，但年輕白領(lǐng)罹患該病的風(fēng)險(xiǎn)也在增加，發(fā)病率更有可能呈現(xiàn)上升趨勢。目前胃食管反流病呈現(xiàn)“三低一高”的趨勢。
“三低”指認(rèn)知度低、診斷率 低和就診率低，“一高”指發(fā)病率高。在西方國家，胃食管反流病的發(fā)病率為20%至40%，廣州則為6.2%，即每100人就有6至7位會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)燒心、反 酸等癥狀。專家指出，由胃食管反流病引發(fā)的癥狀五花八門，很多患者還會(huì)出現(xiàn)胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認(rèn)為是其他疾病的癥狀， 導(dǎo)致不少患者經(jīng)常走錯(cuò)門診。
2.經(jīng)常熬夜者最好吃點(diǎn)夜宵
對(duì)于夜宵的取舍，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實(shí)，只要注意營養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對(duì)體型不會(huì)造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來確定，如果白天工作清 閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空 腹引起的寒冷和勞累感的作用。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，在這個(gè)炎熱的夏季里，人們都喜歡喝上一杯啤酒，然后鬧鬧磕到晚上很晚，然后再吃點(diǎn)夜宵，但是在吃夜宵的時(shí)候千萬不要過量的喝酒。而且不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《男性養(yǎng)生 吃宵夜也有講究》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生講究季節(jié)”專題。
