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很多女性明明處于減肥的時期中，卻因為不能避免的聚餐導致自己的減肥計劃破滅，真是讓人倍感苦惱的一個問題。那么我們應該如何控制減肥時的聚餐飲食呢?下面小編就為大家介紹六種聚餐場合應該采取什么樣的策略，才能避免影響我們的減肥瘦身計劃吧。
1、女生聚會下午茶，越吃越多難忌口
一群好姐妹相約一起在裝修得很漂亮的店子里，吃著下午茶聊著生活，多么美好的畫面!但是，下午茶甜點的熱量也是很高的，比如說女生都很愛吃的蜜糖吐司，怎么能不忌口又不胖啊?最好的方法當然是分享，不要一個人把整個吐司都吃了，把它分開幾份，和姐妹們一起共享。另外，搭配著紅茶也會有很好的瘦身效果，因為紅茶里面含有一種能抑制淀粉酶分解的物質(zhì)，當然，必須是無糖的紅茶。
下午茶的點心基本都是甜的食物，如果在下午茶時段攝取太多糖分的話，肌膚的膠原蛋白和彈力纖維會打結(jié)，從而促使肌膚老化、松垮。另外推薦港式下午茶，吃一些咸的東西配上烏龍茶?；蛘呤窃谀愕闹魇持?，搭配一些無糖的飲料，推薦紅茶、綠茶等含有兒茶素的飲料。
綠茶含有兒茶素跟咖啡因，可以促進代謝，減少糖分在腸胃道的吸收，還可以影響消化酶的活性，還能減少脂肪吸收。
如果你有肥胖問題，但又一定要和朋友去喝下午茶的話，一定要把握一個原則，要選擇性的吃，淺嘗輒止，不要全部都吃了。飲料部分還可以選擇黑咖啡搭配。
2、家族到餐廳聚餐，異國料理全都包
舉個例子，東南亞的菜式，大多數(shù)調(diào)料都是酸辣味道的，而研究發(fā)現(xiàn)酸味的東西會抑制我們一些淀粉酶的分解，人會比較瘦。酸辣醬的話因為里面有辣椒，可以促進我們的新陳代謝，而它里面所含的其他香料能夠幫我們身體做排毒、排汗，所以你可以發(fā)現(xiàn)東南亞的女生骨架都很小，都很瘦。
既然家族聚餐，就要吃得開心。但如果你正在減肥，而家族聚餐又選擇了在中餐館，那么你就可以食用山苦瓜粉。山苦瓜本身能讓我們胰島素的阻抗性降低，等于減少身體發(fā)炎反應，比較不會讓血糖上升，能讓脂肪代謝比較完整。但由于苦瓜素是脂溶性的，所以空腹的時候吃效果不會很好，一定要配合其他東西吃。
有時候我們?nèi)ノ鞑蛷d吃西餐的時候，有一些食物是地雷，一定要注意的!首先是奶油濃湯，很多地方的濃湯都不是用真的奶油去做的，都是用沖泡的粉去做的。其次是沙拉部分，很多地方的沙拉都會含有馬鈴薯，建議把馬鈴薯泥換成玉米之類的，因為馬鈴薯是高升糖指數(shù)食物，比較容易發(fā)胖。
當你學會了替代飲食法，無論你吃的是哪國料理，都能讓你吃得放心又開心。舉例說，你面前有蛋、豆、魚、肉、米飯、面食，你一定要吃了蛋、豆、魚、肉，等你有了飽足感之后再去吃米飯或者面食，如果有蔬菜和水果，一定要先吃蔬菜，之后再補充一點水果，利用這種先吃前面的來代替后面的方法，無論你到哪家餐廳都可以不怕胖。
3、逛街走走壓馬路，邊走邊吃停不了
在逛街的時候，女性往往會更加容易感覺到饑餓，也就很難控制住自己的食欲，從而看到什么吃什么，最后也就使得你的體重迅速的飆升。對于這種情況，最簡單的方法就是和別人一起逛街，然后熱量就能減半，也就不會給你的減肥計劃造成太大的影響。
如果你在逛街時吃油炸的食物，咬下去的第一口是完整的，先嘗嘗美食的味道，然后把炸過的皮去掉，吃里面的食物;如果在逛街的時候帶一杯無糖黑咖啡，看到美食的時候喝一口，食欲會大大降低。
如果是燒烤的話，可以盡量選擇一些青菜類的比較安全不會發(fā)胖的食物。但其實，逛街是非常好的減肥方式。英國有研究發(fā)現(xiàn)，一次逛街大概約等于走了3.2公里，消耗了200大卡，但是不要忘記一塊50克的蛋糕的熱量就有250大卡，就是說你逛了一天的街所消耗的熱量，可能一塊蛋糕就輕易抹平了。所以如果你要逛街逛得開心，又不會長胖的話，最好的方法就是，在你約好逛街的當天晚上不要吃晚餐，因為你可以在逛街的時候碰到想吃的時候就吃，就等于是吃了晚餐了。
4、呼朋引伴K歌去，油炸拼盤點不完
很多人到KTV去K歌的時候，第一時間不是點歌而是要先吃東西，特別是碰到自助餐時期，就會覺得吃得越多越劃算。但是要注意食物的選擇也是有講究的，我們可以選擇粥類，因為熱量相對較低。很多上班族都會選擇下班的時候去K歌舒緩壓力，這時候可以選擇喝一些醋類飲料，可以幫助減少腹部的脂肪，代謝掉身體脂肪，緩解疲勞。
醋本身就是乙酸，乙酸可以抑制我們腸胃道的淀粉，所以在吃飯的時候喝點醋可以減少淀粉的吸收。當然，在K歌的同時，你不要坐著，盡量的站著，多動，可以減少熱量的吸收，燃燒脂肪。
其實現(xiàn)在的減重，出現(xiàn)了一個很關鍵的觀念，食物本身比熱量更重要，吃對食物能夠瘦，如果斤斤計較卡路里也不見得會瘦。越原始狀的食物其實越能讓我們瘦，如果我們必須外食或者一些場合要瞎吃的話，盡量不要選擇過分加工的食物，盡量選擇呈現(xiàn)出食物原形的食物。
5、結(jié)婚喜宴躲不過，應酬宴客易暴食
喜宴上總是會有一兩道你非吃不可的菜式，但是吃多了會覺得很飽，如果接下來的菜你還要繼續(xù)吃，那么你的熱量就超標了。
喜宴的菜是一道一道的上，最先上的前菜部分，每一道都可以吃，因為它們的熱量基本上都很低，都是海蜇皮之類的，接下來才有可能出現(xiàn)的是比較油膩的東西，這時候可以把它們夾到小碗里，等著喜宴結(jié)束之后用作打包，晚點再吃。之后的每一道菜，可以都稍微嘗嘗，最后再去吃青菜。這樣的話看起來既不會失禮，同時每一道菜都能吃到。至于羹湯部分能不吃就最好不吃，因為里面含有勾芡等食物的熱量太高了。
參加喜宴有三個很簡單的原則，第一個是事前防范，第二個是事中小心，第三個是事后補救。首先在去參加喜宴之前可以先到超市或者市場買一些番茄，先墊墊胃，不要讓自己的胃空空的去，這樣能防止大吃。在宴會聚餐的時候最好做到兩件事，第一件事是早到早走，因為你早到的話可以吃到前面的冷盤，因為中餐的菜式基本都是很油膩很高糖分，而這些不太健康的菜式基本都在餐的中間才上，但是不管怎么油膩，在中餐的菜式里，熱量比較低的都在一開始就會上。早走的話，你可以選擇走路回去，把剛剛吃進去的熱量都消耗掉。
第二件事是不要喝無色無味的飲料，在喜宴上如果跟別人熟絡的交談起來的話，喝飲料的幾率就會上升，不知不覺你就攝入了過多的糖分。
最后一點就是，如果你是吃的晚上的宴席的話，那么在第二天的減肥飲食計劃中，就要注意減量，或者直接在中午的時候就減少攝入的食物，從而使得自己的熱量能夠不超出計劃。不過對于食物減量也要注意尺度，更不能完全不吃，以免影響身體健康。
有很多人覺得去參加喜宴，給了禮金當然要吃個飽飽的。但是你也可以不要全部都吃，你可以選擇你喜歡吃的多吃一點，至于其他的可以酌情減少。另外，在喜宴將要結(jié)束的時候還可以選擇起來走一走，跟周圍的人聊聊天，既能維持人際之間的關系，又能促進食物的消化。
6、高鐵火車休息站，長途旅行隨便吃
很多人每次去遠門都會帶很多零食在路上吃，或者是到了當?shù)鼐蜁I很多當?shù)氐奶禺a(chǎn)美食，這樣想不胖也難。
當你在車站吃了便當，在交通工具上又吃了很多零食的時候，你會發(fā)現(xiàn)你的肚子很容易發(fā)胖，腰圍很容易變粗。這里推薦香味貼片，貼在肚臍眼之下，它會發(fā)熱，可以促進你腹部的微循環(huán)和腸子蠕動。
另外按壓我們的腹部可以改善宿便問題。按壓的時候不要順時針的去撫摸按壓，我們要一個點一個點的去按，每個點大概按五秒鐘左右，按著6點鐘的位置一直按到12點鐘的位置，每天堅持按壓，宿便問題就會得到解決。
以上這六種情況，就是女性最容易多吃的情況，而上面提出的解決辦法一定能夠幫助到女性。對于想要減肥的女性，采取這些措施，可以讓你在享受美食的同時，仍然保持身材。最后再為減肥的女性解答一個減肥的問題，那就是減肥時能不能吃主食?
減脂期能不吃主食嗎?為什么
不能。很多人認為主食就是米和面，所以我先說一下我對主食的定義。我認為主食就是碳水化合物，主要成分為碳水化合物的都可以概括為主食：米飯、面、紅薯、玉米、土豆、西瓜、全麥面包等。即使是減脂期，不吃主食也會有以下危害。
1、大幅度降低新陳代謝率
不吃主食的最大危害就是讓你全天的新陳代謝率大幅下降。這種下降直接導致的結(jié)果就是你每天燃燒的卡路里也跟著大幅下降。減脂說白了就是每天消耗的卡路里大于攝入卡路里的過程。新陳代謝率大幅下降必然會阻礙你的減脂進程，同時給你的健康帶來巨大危害!
2、影響訓練狀態(tài)，大幅降低訓練水平
不吃主食會讓你的訓練，尤其是力量訓練大打折扣。進行力量訓練不僅可以讓你在訓練時燃燒大量卡路里，還可以促進全天新陳代謝的提高。燃脂是全天24小時的功課，你必須努力提高你全天的新陳代謝，才能夠讓你的燃脂之路更加便捷。不合格的訓練不僅不能給你帶來優(yōu)美的肌肉線條，還會影響你的基礎代謝率，阻礙你的減脂進程。
3、阻礙肌肉增長，促進肌肉流失
在減脂期，肌肉的增長本身就較為困難。如果不吃主食，除了力量訓練會受影響，身體本身也得不到足夠的營養(yǎng)去合成蛋白質(zhì)。這時，你的身體僅靠蛋白質(zhì)和脂肪功能。你的肌肉不僅不會增長，還會大量流失。千萬別忘了，肌肉越多，基礎代謝率越高，在訓練以外的20多小時內(nèi)，基礎代謝率越高，燃脂才會越快。
4、影響腦健康
如果你不想變成弱智，千萬不能不吃主食。你的大腦主要靠葡萄糖來供能。雖然脂肪和蛋白質(zhì)也可以分解供能，但是保持足夠的碳水攝入才是保證大腦供能正常運行的關鍵。誰也不想成為四肢發(fā)達頭腦簡單的野人。
結(jié)語：對于愛美的女性來說，減肥計劃是相當重要的，但是總有這樣那樣的因素會干擾你的計劃。其實，只要你能夠堅定減肥的決心，那么不管是什么樣的問題，你都能找出合適的解決辦法，保證自己的減肥效果。希望每個女性都能夠擁有完美的身材。
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