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天氣寒冷，每一個(gè)人都把自己裹在厚厚的棉衣下面，可是這并不能掩飾很多男性朋友腿粗的問(wèn)題。那么我們?cè)撊绾问荽笸饶?有什么好的腿部減肥方法能夠幫助我們呢?不要著急，這就和小編一起去文章中看看適合男士瘦腿的方法吧!
目錄
1、男人幾大腿粗的原因 2、腿部減肥的好方法
3、男人瘦腿的誤區(qū) 4、能夠幫助腿部減肥食物
5、簡(jiǎn)單強(qiáng)效瘦腿動(dòng)作 6、日常腿部減肥的好習(xí)慣
7、腿部減肥按摩方法 8、腿部減肥的幾個(gè)偏方
男人幾大腿粗的原因
第一、飯后不運(yùn)動(dòng)，腿容易變粗
吃過(guò)飯之后，如果不活動(dòng)一下，吃進(jìn)肚子里的食物所含的脂肪類(lèi)物質(zhì)和能量一旦超過(guò)人體需求，那些脂肪和其他能量物質(zhì)就會(huì)累積在體內(nèi)，從而造成肥胖。
很多男人都喜歡飯后坐在電視機(jī)前看電視，甚至還忍不住去啃零食，男人們，這樣做你想不胖都難呀。
第二、平時(shí)經(jīng)常坐著，腿容易變粗
文靜的女人比較動(dòng)人，可是很多男人都喜靜不喜動(dòng)，閑暇時(shí)坐在電腦前上上網(wǎng)，聊聊天，或者捧著一本書(shū)坐在窗臺(tái)前。
其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間的坐著是會(huì)發(fā)胖的，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使人體中的液體不順暢或停留，脂肪也會(huì)慢慢累積，就會(huì)使腿部變粗。
第三、經(jīng)常站立工作，腿容易變粗
好比前臺(tái)服務(wù)員、禮儀人員等，這些的工作都需要長(zhǎng)時(shí)間站立。
長(zhǎng)時(shí)間站立，會(huì)讓腿部肌肉得不到休息，使肌肉中含氧量減低，從而刺激肌肉的增生，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，腿部就會(huì)慢慢變粗了。
第四，愛(ài)喝飲料，腿容易變粗
很多男人都愛(ài)喝飲料，而許多種飲料中都含有很高糖類(lèi)、脂肪等物質(zhì)，這些物質(zhì)進(jìn)入人體之后，往往會(huì)超過(guò)人體所需的正常量，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在體內(nèi)。
第五、經(jīng)常便秘，腿容易變粗
便秘是令很多男人非常困擾的問(wèn)題，一旦便秘就要及時(shí)采取措施進(jìn)行治療。
如果長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有辦法改變便秘癥狀，人體內(nèi)的脂肪分解物就排不出體外，幾乎都留在體內(nèi)。另外糞便也會(huì)在腸道種滯留，其中的毒素物質(zhì)也會(huì)流到體內(nèi)，使皮膚受損.
第六、走路不注意姿勢(shì)，腿容易變粗
走路姿勢(shì)同人體重心緊密相連，很多男人都不太注意走路姿勢(shì)和站立姿勢(shì)，走路或是站著的時(shí)候，重心不是往左就是往右傾斜，讓人看起來(lái)十分不舒服。
重心偏斜，會(huì)使身體的重量集中在某一邊的腿上，使得承受重力的一邊腿因?yàn)榻M織增生而逐漸變粗，這樣當(dāng)真十分影響男人的氣質(zhì)形象。
腿部減肥的好方法
高抬腿運(yùn)動(dòng)
減肥總是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。
高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。
記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線(xiàn)條也更加優(yōu)美。
瘦大象腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。
然后將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái)，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。
重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫(huà)圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周?chē)募∪狻?/p>
然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。
接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫(huà)圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來(lái)架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。
每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想，男士們一定要堅(jiān)持住哦。
多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。
尤其是男士們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在辦公室里工作，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。
而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。
維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無(wú)蹤。
生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過(guò)多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。
如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。
另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
不要熬夜
是的，你沒(méi)有看錯(cuò)，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無(wú)法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個(gè)人都會(huì)變得更加臃腫。
因此最好保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣不僅能防止自己變胖，而且對(duì)皮膚也有好處。
男人瘦大腿的方法
伸展運(yùn)動(dòng)
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行。
或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
伸腿運(yùn)動(dòng)
身體站立，―腿站立并保持身體挺直。
另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。
側(cè)臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。
然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。
男人瘦腿的誤區(qū)
忌穿小鞋子
經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
忌對(duì)腳部干燥不作處理
尤其是冬季，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。
忌不穿或少穿襪子
因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。
會(huì)為方便不穿襪子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
忌不注意腳部按摩
男士們對(duì)于殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤(rùn)，甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過(guò)敏等不良現(xiàn)象。
為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。
跑步，很多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。
當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。
當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱(chēng)，并沒(méi)有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。
由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成傷害。
因此不適合長(zhǎng)期單一的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車(chē)來(lái)進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于瘦腿的誤區(qū)解讀
誤區(qū)一
其實(shí)腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。
小腿比大腿更難減下去，所以瘦大腿要說(shuō)輕松的瘦大腿，瘦大腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區(qū)二
瘦大腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。
誤區(qū)三
瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì)，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區(qū)四
如果大腿粗，不要全身都減肥，這樣對(duì)身體不好，也影響減大腿美體的初衷。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導(dǎo)致脾胃功能不好，患者不可經(jīng)常吃淀粉過(guò)多的食物，如面食，土豆，大米等。
當(dāng)患者吃過(guò)多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的時(shí)候，淀粉就會(huì)轉(zhuǎn)化為碳水化合物。
而碳水化合物則就是我們經(jīng)常說(shuō)的糖，最后再轉(zhuǎn)化成了脂肪。
所以，想減大腿，需要養(yǎng)脾胃。
當(dāng)糖進(jìn)入人脾胃的時(shí)候，要想吸收不再轉(zhuǎn)化為脂肪，這就需要患者經(jīng)常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點(diǎn)。
早點(diǎn)怎么吃
下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營(yíng)養(yǎng)餐
“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣?xùn)|西放在攪拌機(jī)里攪拌，榨成果汁喝。
早點(diǎn)不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜里面有豐富的礦物質(zhì)，起到潤(rùn)腸的作用。
除了堅(jiān)持還是堅(jiān)持，三個(gè)月后大腿則會(huì)有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運(yùn)作。
能夠幫助腿部減肥食物
最佳瘦身水果有哪些
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
香蕉
便便出不來(lái)的都會(huì)被建議。吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A，鉀質(zhì)等。
所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。
吃香蕉會(huì)減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!
此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。
而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
奇異果能減肥嗎?至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣。
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。
帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
蘋(píng)果
早在好幾年前,就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身。還曾經(jīng)引起一陣三日蘋(píng)果瘦身法的熱潮呢!
吃蘋(píng)果能減肥嗎?事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子吸收，加速排毒功效并降低熱量吸收。
此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
菠蘿
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”。
一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力。
菠蘿可以減肥嗎?雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話(huà)。很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧!所以在食材中?？吹剿７涯軠p肥嗎?
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《腿部減肥方法 男人輕松擺脫大象腿》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“健康養(yǎng)生減肥方法”專(zhuān)題。
