9種人格障礙
春季須吃的9種養(yǎng)生菜。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“9種人格障礙”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人格障礙簡而言之屬于偏離正常且根深蒂固的行為方式，在思想、行為或者整個人格上都比較的比較異常。人格障礙的類型有很多，目前就有9種人格障礙，比較常見的有自戀型人格、強(qiáng)迫型人格、回避型人格，它并不是一種特點，而是嚴(yán)重到形成了人格障礙這種疾病的層面上了。
1）強(qiáng)迫型人格
【不行，我還能做的更好】
極度的追求完美，每個細(xì)節(jié)都追求完美，可能會因為一點小事不符合自己的標(biāo)準(zhǔn)而妨礙完成任務(wù)，TA們有極高的道德標(biāo)準(zhǔn)，并且強(qiáng)迫別人遵守；不愿意把自己的任務(wù)給別人做，除非那個人能夠精確的按照自己的方式做事情；平時不愿意丟棄用壞的或者沒有價值的物品（比如：廢棄的膠帶、火車票、用完的筆芯等等，其實這有點強(qiáng)迫性囤積癥）。
2）自戀型人格
愛夸大自己的成就和才能；經(jīng)常幻想自己無限的成功、權(quán)力、才華，要求別人對自己過度的贊美；表現(xiàn)的高傲、傲慢；常常認(rèn)為別人嫉妒自己。
3）邊緣性人格
一般人稱這個人格為“游走在情緒的兩極”，雖然“牽連甚廣，但是鮮為人知”，TA們有一種很不穩(wěn)定的緊張的人際關(guān)系模式，TA們對自己不熟悉的人會彬彬有禮，對自己愛的人卻可能大發(fā)脾氣；難以控制自己的情緒，容易被激怒；他們經(jīng)常處于一種空虛感和厭倦感中，經(jīng)常感到生活沒意思，常常覺得自己沒有價值感。
4）回避型人格
類似于我們常說“社交恐懼”，害怕別人批評或者是否定自己，從而回避和別人接觸的活動，不愿意和別人打交道。
5）反社會型人格
傾向于漠視或侵犯他人的權(quán)利；對人對事無責(zé)任心，冷酷無情、沒義務(wù)感；因此，在言行上無法取信于人，極端以自我為中心；在損害別人利益以滿足私欲之后，不肯對人回報，甚至不愿付出應(yīng)有的親情與愛意。
6）偏執(zhí)型人格
多疑、固執(zhí)，不信任別人，愛猜疑別人，在沒有證據(jù)的情況下猜疑別人傷害和欺騙TA；把一些善意的事情當(dāng)做一件貶低自己或者有威脅的事情，對自己的配偶反復(fù)的猜疑（總是懷疑對方出軌）。
7）分裂型人格
認(rèn)知扭曲，可能會存在怪異的幻想。行為古怪、離奇、言語古怪，有不同尋常的體驗。不喜歡或不擅長與人建立親密關(guān)系，往往有過度的社交焦慮。
8）表演型人格
在自己不能成為別人注意的中心的時候覺得不舒服，在和別人交往的過程中，經(jīng)常表現(xiàn)的比較戲劇化或是夸張的表達(dá)自己的情緒，以吸引別人的眼光；過度的情緒化，易受環(huán)境或他人的暗示。
9）依賴型人格
過度需要別人照顧，一般表現(xiàn)為如果沒有別人的大量意見和保證，很難做出決定；難以自己一個人完成一件事情或任務(wù)（因為懷疑自己的判斷，并且缺乏自信心）；當(dāng)和別人的一段親密關(guān)系結(jié)束后，迫切地需要下一段關(guān)系做支持。
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現(xiàn)在由于生活壓力增加，人們越來越容易患上各種精神疾病，而精神疾病不想其他疾病表現(xiàn)得明顯，周圍的人往往無法理解。雙重人格是一種很嚴(yán)重的精神類疾病，這種病人往往呈現(xiàn)出兩種不同的性格特點，一般會在受到外界刺激時出現(xiàn)轉(zhuǎn)變。那么患有雙重人格的人還有哪些特征呢?
一、概念：
雙重人格，具體指一個人具有兩個相對獨特的并相互分開的人格，并以原/初始人格為主人格，分裂/衍生人格為亞人格的一種精神變態(tài)現(xiàn)象，是為雙重人格，是一種癔癥性的分離性心理障礙。又稱解離性同一性障礙。
二、表現(xiàn)：
1、雙重人格的基本特征是，雖然同一個體具有兩種或更多完全不同的人格，但在某一時間，只有其中之一明顯。
2、每種人格都是完整的，有自己的記憶、行為、偏好，可以與單一的病前人格完全對立。
3、多重人格可以有雙重人格、三重、四重等，到目前為止最多的可以達(dá)到24重人格。其中以雙重人格相對多見，通常其中一種占優(yōu)勢，但兩種人格都不進(jìn)入另一方的記憶，幾乎意識不到另一方的存在。
4、從一種人格向另一種的轉(zhuǎn)變，開始時通常很突然，與創(chuàng)傷性事件密切相關(guān);其后，一般僅在遇到巨大的或應(yīng)激性事件、或接受放松、催眠或發(fā)泄等治療時，才發(fā)生轉(zhuǎn)換。
三、處理辦法：
1、減輕或緩解個人的生活和工作環(huán)境的壓力，改善生存條件。從本質(zhì)上說，多重人格是一種對于環(huán)境壓力的防御。
2、由于多重人格的背后，是強(qiáng)烈的自卑和脆弱。因此應(yīng)注意循序漸進(jìn)的培養(yǎng)自身的自信感和自強(qiáng)感。從小事做起逐步獲得成功的感覺。
3、要給予患者足夠的滿足感和安全感。
4、多與患者進(jìn)行交流，引導(dǎo)其與友善的人建立友誼。
5、給孩子一個溫馨的家庭環(huán)境，禁止家庭暴力。家庭關(guān)系的不和諧很容易造成兒童的性格障礙，嚴(yán)重的導(dǎo)致多重人格癥。
過去認(rèn)為，多重人格在人群中的比率是非常低的。但近年的發(fā)現(xiàn)表明，多重人格其實并非那么少見。此癥以女性為多，其發(fā)病率通常為男性的三至九倍。
多重人格往往由情感創(chuàng)傷引發(fā)，特別以童年期的精神創(chuàng)傷為多見。其治療方法，有格式塔療法、精神分析法、支持療法等。但所有療法都離不開家人、朋友、同事等人長期而耐心的配合。治療時尤應(yīng)避免激惹病源。
從一種人格向另一種的轉(zhuǎn)變，開始時通常很突然，與創(chuàng)傷性事件密切相關(guān);其后，一般僅在遇到巨大的或應(yīng)激性事件、或接受放松、催眠或發(fā)泄等治療時，才發(fā)生轉(zhuǎn)換。其實，純粹的多重人格現(xiàn)象是非常罕見的，目前中國已經(jīng)出現(xiàn)類似病例。是一種比較嚴(yán)重的精神疾病。
每個人都是從幼稚到成熟，慢慢成長的，隨著年紀(jì)增長，很多方面都會發(fā)生變化。每個人的人格特點是不一樣的，會根據(jù)家庭環(huán)境、父母教育、經(jīng)濟(jì)條件、學(xué)校環(huán)境而發(fā)生變化，首當(dāng)其沖就是遺傳因素，這是不可控制的。本文介紹了關(guān)于影響人格發(fā)展的因素，一起來了解一下吧。
1、遺傳是人格不可缺少的影響因素。
2. 遺傳因素對人格的作用程度隨人格特質(zhì)的不同而異。通常在智力、氣質(zhì)這些與生物因素相關(guān)較大的特質(zhì)上，遺傳因素的作用較重要；而在價值觀、信念、性格等與社會因素關(guān)系密切的特質(zhì)上，后天環(huán)境的作用可能更重要。
人格的發(fā)展是遺傳與環(huán)境兩種因素交互作用的結(jié)果。人既具有生物屬性，又具有社會屬性。人在胚胎狀態(tài)時，環(huán)境因素的影響就開始了，這種影響會在人的一生中持續(xù)下去。后天環(huán)境的因素是多種多樣的，小到家庭因素，大到社會文化因素。這些因素對人格的形成與發(fā)展都有重要的影響。
社會文化因素
每個人都處在特定的社會文化環(huán)境中，文化對人格的影響極為重要。社會文化塑造了社會成員的人格特征，使其成員的人格結(jié)構(gòu)朝著相似性的方向發(fā)展，這種相似性具有維系社會穩(wěn)定的功能，又使得每個人能穩(wěn)固的“嵌入”在整個文化形態(tài)里。社會文化對人格具有塑造功能，還表現(xiàn)在不同文化的民族有其固有的民族性格。例如中華民族是一個勤勞勇敢的民族，這里的“勤勞勇敢”的品質(zhì)便是中華民族的共有的人格特征。
雙重人格是精神分裂的一個比較明顯的癥狀表現(xiàn)，主要是指一個人具有兩個相對比較獨特的而且獨立的人格，這兩種人格分為主人格和亞人格，是一種精神變態(tài)的反應(yīng)，雙重人格對人的危害是比較大的，引起的原因也是比較多，能夠通過一定的癥狀有所反應(yīng)，當(dāng)然要想判斷，還需要精神科的醫(yī)生。
如何判斷雙重人格
雙重人格是包含在分離性身份識別障礙( Dissociative Identity Disorder, DID) 中的一種人格障礙，指包含兩種身份的分離性身份識別障礙。分離性身份識別障礙( Dissociative Identity Disorder, DID) , 以往被稱做多重人格障礙( Multiple personality Disorder ,MpD) , 在美國精神疾病診斷統(tǒng)計手冊( 第Ⅳ版) 中的診斷標(biāo)準(zhǔn)如下 [2] :A.存在兩種或兩種以上的不同的身份或人格狀態(tài)( 每一種都有自己相對穩(wěn)定的對周圍環(huán)境和自己的觀察方法、聯(lián)系及想法) 。B.至少其中的兩種身份或人格周期性的控制著患者的行為。C.患者不能回憶重要的個人信息, 其程度無法用通常的健忘來解釋。D.這種癥狀并不是由某種物質(zhì)的直接生理作用( 如酒精中毒時突然發(fā)昏及混亂行為) 或者是由一般性軀體疾病引起的( 如復(fù)雜性部分癲癇發(fā)作)
病因
雙重人格的形成是多種因素相互作用的結(jié)果, 包括: 創(chuàng)傷性生活事件( 尤其是受虐) 、成長過程中防御能力的習(xí)得、逐漸積累的不良環(huán)境、分離性素質(zhì)( 包括無法在意識中將個人的記憶、知覺和身份統(tǒng)一, 某些遺傳因素) 、缺乏外部支持等。此外,DID 患者易被催眠的特質(zhì)與分離性素質(zhì)密切相關(guān), 也被認(rèn)為是所有分離性障礙( Dissociative Disorder, 包括 DID) 的患病因素之一。
睡前吃東西是注意身材的女性所摒棄的習(xí)慣，覺得睡前進(jìn)食東西會不利消化和影響身材。其實在睡前吃一些食物是可以改善睡眠質(zhì)量和幫助放松的。
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中
樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食
物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、
樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而
到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況
下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳
遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞
神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
七、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳
香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸
聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
八、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分
析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富，還有其特殊
的療效。
九、小麥
性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營養(yǎng)預(yù)防亞健康。
生活中，經(jīng)常會聽見某個人夸贊對方，會說這個人好有人格魅力啊，眼睛還充滿著小星星。好多人對于人格特征的了解比較模糊，其實，一個人的人格特征會受很多因素影響，比如遺傳，生長環(huán)境，教育，以及后天的環(huán)境等等，正因為這些因素而形成了一個人的獨特性，那么人格特征還包括哪些呢？
人格的基本特征有：
（一）獨特性。個體的人格是在遺傳、成熟、環(huán)境、教育等先、后天環(huán)境交互作用下形成的。不同的遺傳、存在及教育環(huán)境，形成了各自獨特的心理特點，我們經(jīng)常所說的“人心不同，各如其面”就是指的這個意思。如有的人開放自然，有的人頑固自守，有的人沉默寡言，有的人豪爽，有的人謹(jǐn)慎等。環(huán)境會使某一人格品質(zhì)在不同人身上表現(xiàn)出不同的含義。如獨立性這一人格特質(zhì)，作為缺乏父母愛護(hù)的家庭中成長的孩子，獨立帶有靠自己努力的含義；而在一個民主型家庭成長的孩子，獨立則作為健全人格培養(yǎng)的重要部分。
（二）穩(wěn)定性。人格的穩(wěn)定性是指那些經(jīng)常表現(xiàn)出來的特點，是一貫的行為方式的總和。正如我們所說：“江山易改，本性難移”。一個人的某種人格特質(zhì)一旦穩(wěn)定下來，要改變是較為困難的事，這種穩(wěn)定性還表現(xiàn)在人格特征在不同時空下的一致性。例如一個性格外向的大學(xué)生，他不僅僅在家庭中非?；钴S，而且在班級活動中也表現(xiàn)出積極主動的一面，在老師面前同樣也能自然地表現(xiàn)自己，不僅大學(xué)四年如此，即使畢業(yè)若干年再相逢，這個特質(zhì)依舊不變。
（三）統(tǒng)合性。人是極其復(fù)雜的，人的行為表現(xiàn)出多元性、多層次的特點。人格的組合千變?nèi)f化并非死水一潭。各種人格結(jié)構(gòu)的組合千變?nèi)f化，因而使人格表現(xiàn)得色彩紛呈。在每個人的人格世界里，各種特征并非簡單的堆積，而是如同宇宙世界一樣，依據(jù)一定的內(nèi)容、秩序與規(guī)則有機(jī)組合起來的動力系統(tǒng)。人格的有機(jī)結(jié)構(gòu)具有內(nèi)在一致性，受自我意識的調(diào)控。當(dāng)一個人的人格結(jié)構(gòu)的各方面彼此和諧一致時，人們就會呈現(xiàn)出健康的人格特征，否則就會出現(xiàn)各種心理沖突，導(dǎo)致“人格分裂”。
（四）功能性。人格是一個人生活成敗、喜怒哀樂的根源。正如人們常說的“性格就是命運”。人格決定了一個人的生活方式，甚至有時會決定一個人的命運。人們常常使用人格特征解釋某人的言行及事件的原因。面對挫折與失敗，有志者認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，在失敗的廢墟上重建人生的輝煌；而怯懦的人一蹶不振，失卻了奮斗的目標(biāo)。當(dāng)人格功能發(fā)揮正常時，表現(xiàn)為健康而有力，支配著人的生活與成??；當(dāng)人格功能失調(diào)時，就會表現(xiàn)出懦弱、無力、失控甚至變態(tài)。
如何通過飲食改變一直困擾你的失眠，下面，就讓我們一起來看看究竟是9種些食物具由如此神奇的功效！
香蕉
大家都知道，香蕉又被稱作快樂蕉,它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
香蕉
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)---五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進(jìn)胃里，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
溫奶
食醋
長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
全麥面包
全麥面包對于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
全麥面包
燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品
萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。
萵筍
蓮子
蓮子口感清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過反復(fù)試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
大棗
大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗30~60g,加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。
蓮子
小米
小米熬粥有代參湯之美稱。這是因為小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，長期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。將小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。
