大腿肌肉疼痛無力
肌肉運動養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。日常生活中關于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“大腿肌肉疼痛無力”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
大腿肌肉疼痛無力的，這種情況屬于皮肌炎，這屬于風濕免疫性疾病，也屬于特發(fā)性炎癥的一種，這種疾病的發(fā)病率比較低，一般在幾萬個人里面才可能會有一個，但是需要檢查后才能確診，不要出現(xiàn)大腿疼痛無力一定可以判斷為是皮肌炎，具體需要經(jīng)過檢查表明。
皮肌炎究竟是什么？
皮肌炎是一種風濕免疫性疾病，屬于特發(fā)性炎性肌病的一種，發(fā)病率很低，一到兩萬個人里面才有一個人“中招”。
本病以四肢近端肌肉受累為突出表現(xiàn)，表現(xiàn)為對稱性的四肢近端肌無力，比如累及上肢可以出現(xiàn)抬手困難，導致無法梳頭發(fā)和穿衣服；當下肢肌肉出現(xiàn)問題的時候，上樓梯、上臺階會很困難，甚至上廁所都會覺得很艱難，無法下蹲，更無法站起來。如果頸部肌肉受累，患者躺在床上可能連抬頭都有困難。在病程中，半數(shù)患者同時會感覺到肌肉疼痛或壓痛。
皮疹是皮肌炎非常常見的表現(xiàn)，有很多特征性的皮疹。很多病人，會在上一側或者雙側眼瞼或眼眶的周圍，出現(xiàn)帶水腫的紫紅色皮疹，光照的時候會加重。這種皮疹，叫眶周皮疹，它還可出現(xiàn)在兩頰部、鼻梁、頸部、前胸v形區(qū)和肩背部。出現(xiàn)在背部的皮疹，也被成為披肩征。有一些患者，則發(fā)現(xiàn)在手背部，尤其是掌指關節(jié)、指間關節(jié)或肘關節(jié)處，出現(xiàn)紅色或紫紅色斑丘疹，表面常覆蓋有鱗屑，這種皮疹叫“Gottron征”。部分病人還有甲周病變和“技工手”的特征性改變。
除了損害人的皮膚和肌肉以外，這種病還會傷害人的內(nèi)臟器官。往往無聲無息。損害肺部，會讓人慢慢的覺得胸悶、氣短、咳嗽，晚期甚至呼吸困難。損害消化道，會讓人覺得吞咽困難、反酸、燒心、上腹脹痛等。還可以損害心臟和腎臟，讓人覺得心悸、胸悶、尿色發(fā)紅、泡沫尿等，甚至心力衰竭、腎功能衰竭，危及生命。因此，病人一定要重視，善于發(fā)現(xiàn)身體細微的變化，及時診治。
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突然之間出現(xiàn)大腿內(nèi)側肌肉疼痛的話，很可能是肌腱炎或者是肌肉損傷引起的，可以適當?shù)挠靡恍┗钛龅乃幬镞M行緩解，可以先進行觀察，如果這種疼痛一直不消失的話，最好是盡早去醫(yī)院做相關的檢查，然后在醫(yī)生的指導下用藥，以免不及時治療病情加重，給治療增加困難。
肌腱炎的癥狀
第一、肌腱炎發(fā)病的時候，在患處的關節(jié)周圍按壓感覺會很痛。腳后跟和肩腕的地方患有肌腱炎的話，癥狀會更加嚴重。
第二、有一些患者會出現(xiàn)比較明顯的麻木的感覺或者是刺痛感。
第三、患者會出現(xiàn)普然性的關節(jié)疼痛，并且這些疼痛會導致自己的活動受到了限制，不能進行比較劇烈的運動或者是某些要運動關節(jié)比較多的運動。
第四、患者會出現(xiàn)輕微的腫痛的感覺。
第五、如果肌腱炎患處發(fā)言和疼痛比以前更痛并且是治療好后很久出現(xiàn)的復發(fā)現(xiàn)象，就要及時去醫(yī)院進行醫(yī)治。因為如果疼痛出現(xiàn)1周并且沒有好轉，可能是患者的病情轉換為慢性肌腱炎。也有可能是導致了其它并發(fā)癥，這些是要經(jīng)過醫(yī)生專業(yè)治療的，否則就會出現(xiàn)更加腫痛的感覺，甚至倒置肌腱斷裂的情況。
肌腱炎怎么治療
1、常規(guī)治療
常規(guī)治療即對肌腱炎進行緊急治療，醫(yī)生和理療師建議用休息、冷敷、熱敷患處和抬高患肢的方法步驟。也可用阿司匹林和布洛芬?guī)椭鷾p輕炎癥和疼痛。超聲和桑拿浴療法亦能有效放松肌肉和肌腱，改善血循環(huán)，促進傷口愈合。偶爾也可用皮質(zhì)類固醇激素進行治療。
2、家庭治療
患者在家休息的時候，切記不要做能夠引起關節(jié)損傷的動作，不要用受傷的關節(jié)?？梢杂帽浞笫軅课?。用繃帶給受傷部位包扎起來。但是不要太緊，以免引起疼痛。講受傷部位抬高，減輕受傷區(qū)的血壓。
3、中醫(yī)治療
肌腱炎俗稱“脈窩風”，在中醫(yī)中屬于“勞損”的范疇，病人會感到關節(jié)有明顯的不同程度的疼痛、麻木、僵硬、腫脹等癥狀，通常關節(jié)晨僵的感覺在起床后最為明顯，而癥狀并不會隨著活動頻繁而明顯緩解。中醫(yī)認為是由于“氣滯血瘀”所導致的疼痛，“氣傷痛，形傷腫”，因外力傷及經(jīng)絡，導致經(jīng)絡受阻，因此氣血運行失調(diào)、流通不暢造成。
4、手術療法
部分患者、尤其是傷口產(chǎn)生粘黏時，若以上治療方式均無效，則可考慮手術治療。
緩和肌腱炎的方法
1.是分析工作或姿勢上的負荷點，設法改善更動，必要時甚至需更換工作內(nèi)容。
2.戴護腕或護膝護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動期間及運動過后都有幫助。
3.熱敷急性期過后可在肌腱炎發(fā)生之部位，以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時。但應謹防燙傷，勿將熱敷墊的溫度設得過高。
4.休息片刻是紓解工作時肌肉緊繃的好方法;假使你的姿勢不正確，很容易引發(fā)肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題，故在工作時休息片刻是很重要的。
很多種原因會大腿疼痛癥狀，如過度勞累，劇烈運動過后，外傷導致局部軟組織損傷，局部的肌肉和骨骼發(fā)生腫瘤性疾病，如股骨頭壞死導致的不典型放射痛等，腰椎間盤突出癥，股外側皮神經(jīng)炎等，那么導致大腿左側外側疼痛的原因有哪些呢，具體怎么緩解疼痛癥狀呢，讓我們具體詳細的來了解一下。
原因
股外側皮神經(jīng)炎：股外側皮神經(jīng)系由第2～3腰神經(jīng)發(fā)出，通過腰大肌外側緣，斜過髂肌，沿骨盆經(jīng)腹股溝韌帶之深面，在髂前上棘以下10cm處穿出闊筋膜至股部皮膚。在該神經(jīng)行程中，如果由于受壓、外傷或感染等某種原因影響到股外側皮神經(jīng)時，即可能發(fā)生本病。如脊椎畸形、肥大性脊椎炎、脊椎裂、腰椎骶化、椎間盤突出、腰肌炎、盆腔炎、神經(jīng)梅毒、闌尾炎、妊娠、負重勞動、盆腔腫瘤、酒精中毒、腹股溝疝及帶狀皰疹后遺癥等，都可誘發(fā)本病，寒冷及潮濕也是本病常見之誘因。
股外側皮神經(jīng)卡壓綜合征：
1.股外側皮神經(jīng)在出骨盆入股部有成角，加之解剖變異，當肢體活動、體位不當時，神經(jīng)受到持續(xù)性牽拉、摩擦、擠壓等，造成局部組織水腫、瘢痕形成、肌肉筋膜鞘管增厚，引起神經(jīng)卡壓。
2.骨盆骨折、腫瘤、異物、石膏壓迫股外側皮神經(jīng)，引起卡壓。
3.手術切取髂骨時刺激神經(jīng)，或局部瘢痕粘連壓迫神經(jīng)。
4.因外傷或血友病患者發(fā)生的髂腰肌筋膜內(nèi)血腫可引起本征。
緩解方法
(1)物理療法：包括按摩、電療、音頻電療、熱療、磁療及紫外線照射后離子透入等。
(2)藥物治療。
(3)手術治療。
抬腿大腿內(nèi)側有疼痛癥狀，考慮由于多種原因均可以導致，如是否有內(nèi)收肌扭挫傷髖關節(jié)韌帶嵌頓，髖關節(jié)炎癥等導致等，影響走路，有疼痛感覺，建議朋友們注意休息，避免劇烈運動及重體力勞動，結合自身情況對癥治療，那么接下來讓我們來具體了解一下各種原因及表現(xiàn)及緩解方法等。
大腿根疼抬腿就疼怎么回事 5大癥狀了解病情
有時候我們會發(fā)現(xiàn)大腿根部疼痛,通常我們不以為然,多休息下就好,其實大腿根疼 痛也有可能是某種疾病導致的,股骨頭壞死就是常見的一種。股骨頭壞死全稱股骨頭 無菌性壞死,或股骨頭缺血性壞死,是由于多種原因導致的股骨頭局部血運不良,從 而引起骨細胞進一步缺血、壞死、骨小梁斷裂、股骨頭塌陷的一種病變。
大腿根疼是股骨頭壞死的癥狀表現(xiàn)
這主要是因為股骨頭壞死的主要表現(xiàn)為髖關節(jié)功能受限,腹股溝中點壓痛,而有些患 者卻出現(xiàn)膝部及大腿的內(nèi)下方疼痛,主要原因來自神經(jīng)的傳導作用。由于般神經(jīng)和閉 孔神經(jīng)既支配了髖關節(jié)又同時支配了膝關節(jié),當髖關節(jié)出現(xiàn)病變時,可刺激神經(jīng),通 過同脊段反射作用而出現(xiàn)大腿內(nèi)側及膝部疼痛。
大腿根疼可能為腹股溝淋巴結腫大,同時大腿根疼也有可能是精索靜脈曲張等疾病造 成的,大腿根疼以精索靜脈曲張最為常見!哪些癥狀提示可能存在精索靜脈曲張除大
腿根疼外,患者兩側陰囊或睪丸有墜脹感或墜痛,陰囊腫大,站立時患側陰囊及睪丸
低于健側,陰囊表面可見擴張、迂曲之靜脈。摸之有蚯蚓團狀軟性包塊,平臥可使癥狀減輕或消失。病人可有神經(jīng)衰弱癥狀,如頭痛、乏力、神經(jīng)過敏等。有的病人有性功能障礙。精索靜脈曲張早期的癥狀精索靜脈曲張發(fā)病初期可以完全無癥狀,也可以表現(xiàn)為陰囊脹大,有沉重及墜脹感,站立、行走、勞動時加重,平臥休息后減輕。墜脹的程度并不一定與靜脈曲張的程度成正比,有時還可以伴有神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)。
具體癥狀表現(xiàn)如下:
1)陰囊或睪丸腫大、墜感、脹痛。陰囊可摸到或看到如蚯蚓般的腫脹血管。患側陰囊或睪丸有墜脹感或墜痛,陰囊腫大,站立時患側陰囊及睪丸低于健側,陰囊表面可見擴張、迂曲之靜脈。久站或腹部用力時癥狀更為明顯,平臥可使癥狀減輕或消失。長期坐著會導致精索局部溫度升高,脹痛。
2)出現(xiàn)不育。很多男性由于不育,去醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)自己患有精索靜脈曲張,而據(jù)了解,在患精索靜脈曲張的男子約有三分之二左右會發(fā)生精液異常,而導致不育。因此,假如你出現(xiàn)不育的現(xiàn)象,及時去醫(yī)院檢查是否精索靜脈曲張。
3)神經(jīng)衰弱癥狀?；加芯黛o脈曲張的病人可有神經(jīng)衰弱癥狀,如頭痛、乏力、神經(jīng)過敏等。
4)性功能障礙。部分患有精索靜脈曲張的患者,會出現(xiàn)x.y低下、性快感下降、性生活痛、勃起功能障礙、早泄等性功能障礙?
現(xiàn)在最普遍的認為手術高位結扎是好的有效解決辦法,但最新研究結果是:手術3年的跟蹤反映復發(fā)率可達30%,5年復發(fā)率可達60%!手術的觀點是廢除功能已經(jīng)損壞的血管,靠側肢血管代償已經(jīng)切除的血管,這樣增加了側肢血管的循環(huán)負擔,比較常見的是這個地方血管曲張沒有了,曲張又出現(xiàn)在別的地方!中醫(yī)這方面就有優(yōu)勢,可以使損壞功能的血管逐漸回復生理功能,但從表面上看,靜脈曲張沒有完全消失,但隨著生理功能的恢復,不會影響其正常的血液循環(huán),3年的跟蹤復發(fā)率為5%,5年的復發(fā)率8%。
所以不建議大家采用手術治療,大家可以采用保守治療,目前做好的方法是中草藥調(diào)理,中醫(yī)文獻雖無此名,但從臨床表現(xiàn)屬筋瘤范疇。認為其病因多屬于肝血虧虛,腎氣不足,脈絡失于濡養(yǎng);或久立之人,氣血流行不暢,導致瘀血凝滯,阻于脈絡,使精索靜脈狀如蚯蚓,陰囊墜脹不適。或瘀毒蘊結,腎虧精弱所致。治療原則為化瘀通絡、益腎填精,疏肝散結,清熱利濕。采用純中藥治療精索靜脈曲張,中醫(yī)詳細問診,辨證論治,針對患者具體病癥用藥治療,因癥施治,因病施藥,一人一方對癥治
療,標本兼治,治愈后,注意飲食作息,保持良好的生活方式,不會復發(fā)。
平時患者也要多注意良好的生活習慣:
1.可運用陰囊托將陰囊托起和固定,也可穿彈力三角褲,有助靜脈回流,減輕癥狀,但長期使用,會影響陰囊散熱,使局部溫度升高,影響睪丸的生精功能。
2.平時應避免劇烈運動、強體力勞動,避免腹壓升高,加重癥狀。
3.注意飲食,忌食辛辣刺激性食物,戒煙戒酒,保持心情舒暢。
4.保持大便通暢,以防大便壅滯乙狀結腸,壓迫和影響精索,引起靜脈回流不暢。
5.忌熱水坐浴,洗澡時不宜熱水浸泡過久。
6.性生活要有規(guī)律,切勿縱欲,以防局部過度充血,加重癥狀。
在日常生活中我們要養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，在飲食方面要多吃一些對增強身體免疫力有幫助的食物，一旦身體出現(xiàn)免疫力低下的時候，就會非常容易的患上一些疾病，肌肉無力就是屬于一種免疫力低下所引起的疾病，當患上該病之后，患者會出現(xiàn)不能正常的控制自己的表情說話吞咽等功能。
問題一
肌無力的發(fā)生機制：
1672年英國牛津Thomas Willis醫(yī)生首先報了第一例重癥肌無力〔Myasthenia Gravis ,M G〕。1877年Sameul Wiks 描述了第一例肌無力危象。1879年Erb 詳細描述了三例M G的臨床表現(xiàn)，并強調(diào)了癥狀的波動性。1895年Jolly 正式將該病命名為"假性麻痹性重癥肌無力"。1901年Laquer 報告M G的病人有胸腺改變。1939年波士頓Blalock報告一例19歲伴胸腺瘤的M G 女病人，經(jīng)胸腺切除后癥狀明顯好轉，1944年再次報告20例有效。以后人們把胸腺切除術作為常規(guī)治療M G的手段，并發(fā)現(xiàn)非胸腺瘤病人比胸腺瘤病人的效果更好。1960年Simpson提出M G的發(fā)病機制與免疫有關，開始采用腎上腺皮質(zhì)激素、細胞免疫抑制劑、抗胸腺球蛋白及血漿交換等治療，并取得較好效果。1970年以后，人們把α銀環(huán)蛇毒素用于本病的研究之后，才真正明確M G的病變部位在神經(jīng)-肌肉接頭處突觸后膜上的乙酰膽堿受體〔AchR〕損害引起神經(jīng)-肌肉接頭處傳導障礙，致橫紋肌無力和易疲勞。但是，在少數(shù)病人中〔8%〕仍未發(fā)現(xiàn)免疫性異常，病情的嚴重性不完全與免疫性異常程度相平行，在某些無重癥肌無力的胸腺瘤病人中，也能找到抗胸腺和抗肌肉的抗體球蛋白，以及尚未找到肯定的抗神經(jīng)肌肉接頭的抗體等事實，似又不能完全以自身免疫病來加以解釋。因此，自身免疫與本病的關系，仍有待于進一步的研究。由于病人突觸后肌膜對局部直接施予的微量乙酰膽堿與正常人突觸后肌膜同樣的敏感，而對病人離體肋間肌的微電極研究，發(fā)現(xiàn)其終板電位的平均幅度較正常減低。因此，推測本病的神經(jīng)肌肉間神經(jīng)沖動傳遞的障礙，不像是發(fā)生在突觸后，而主要存在于突觸前，由乙酰膽堿的合成或儲存障礙所引起。神經(jīng)纖維末梢的突觸小泡內(nèi)所含乙酰膽堿分子數(shù)量明顯減少，約為正常人的1/5。
問題二
關于RAS與肌無力癥狀的發(fā)生機制，作者認為:正常的運動神經(jīng)是脊髓前角神經(jīng)元的細胞軸突，以一種特殊的運動終板〔Motor end plate〕止于肌纖維，一根神經(jīng)纖維在接近終點時連續(xù)分支，每一個前角細胞分支可達100~200個布于肌纖維終板，終板以突觸的終末分支，是短而粗的不規(guī)則的運動終板，終板處的肌內(nèi)膜有許多皺褶形成凹陷，其上有許多乙酰膽堿受體和許多儲存乙酰膽堿的小泡。額橋束缺血造成Ⅲ-Ⅻ顱神經(jīng)的運動纖維的影響，出現(xiàn)頭、面部運動肌的無力;皮質(zhì)脊髓束缺血造成頸以下脊髓的運動纖維及前角細胞的影響，出現(xiàn)頸部肌肉及四肢肌肉的無力。當RAS經(jīng)過手法復位治療后，額橋束和皮質(zhì)脊髓束及其運動神經(jīng)緣缺血蓋善，肌無力隨之改善或消失。如眼瞼下垂、吞咽困難、肋間肌無力所致的呼吸困難等，經(jīng)治療后得到改善，有的僅一次治療便可生效，一般約需10~20次治療方能達到樞椎完全復位，癥狀好轉或消失。
大腿處是肌肉的，而肌肉也是比較容易出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象的部位。大腿肌肉酸脹是一種比較常見的問題，這種酸痛一般分為兩種，一種是急性酸痛，一種是慢性酸痛，急性酸痛一般是因為運動所導致的，只要運動后適當休息就好了。慢性酸痛的發(fā)病時間則比較長，這種酸痛也是需要適當休息的！
一、肌肉酸痛類型
急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束后的一段相當短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復。
慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時，肌力明顯下降。
二、肌肉酸痛的原因
當人體在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸（此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的），無氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內(nèi)，故肌肉會感覺酸痛。
三、緩解肌肉酸痛方法：
1，應該采取先冷敷、后熱敷的方法。
2，為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
四、預防肌肉酸痛的方法：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身后補充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復。
人們偶爾就會感覺到自己的大腿部位前面肌肉疼痛，這種情況是相當多見的，這個時候最重要的就是要對癥下藥的，這樣的話才可以防止各種感染的情況發(fā)生，有的患者可能還需要進行全身性的治療，畢竟肌肉疼痛是會導致很嚴重的疾病出現(xiàn)，這樣的話就會給患者的身體帶來相當多的后遺癥。
1.盡早應用腎上腺皮質(zhì)激素或免疫抑制劑;
2.對癥和支持治療，防治各種感染;
3.血漿交換療法;
4.大劑量丙種球蛋白治療;
5.頑固、重癥者全身放療。
用藥原則：
1.腎上腺皮質(zhì)激素(地塞米松、潑尼松(強的松))、氫化可的松、甲基氫化潑尼松(甲基強的松龍))等對大多數(shù)多發(fā)性肌炎有效，為治療本病首選，一般主張早期以大劑量沖擊，中劑量鞏固治療，時間不少于3個月，小劑量維持時間不應短于2年。
2.對于伴有潰瘍病、高血壓和糖尿病，不能應用腎上腺皮質(zhì)激素的病人，以及經(jīng)正規(guī)激素治療3個月，肌無力和肌痛仍無改善者，均應改用或加用免疫抑制劑(環(huán)磷酰胺、硫唑嘌呤或甲氨喋呤)，對合并惡性腫瘤者尤合適。
3.大劑量丙種球蛋白以及血漿交換治療對本病有治療作用，但需較高的醫(yī)療費用。
4.長期大量應用激素、免疫抑制劑等，要注意藥物副作用，加強對癥、支持治療，對合并感染者，應盡早使用足量有效抗生素。
一、應用皮質(zhì)激素。強的松40-60mg/d頓服。病情穩(wěn)定后逐步減量，病情危重者氫化考的松200-300mg/d,或地塞米松10-20mg/d加于10%葡萄糖內(nèi)靜滴。病情穩(wěn)定后改為口服，調(diào)節(jié)劑量至療效最好，副作用最小的程度為維持量，有時達2-3年之久,療程中,應間斷使用ACTH。
二、激素大劑量短療程無效者應考慮停藥,可換用免疫抑制劑，硫唑嘌呤每日100-200mg。注意副作用。苯丙酸諾龍25mg肌注2次/周,對減輕疼痛,緩解癥狀有效。
三、有吞咽困難者，應鼻飼，以保證足夠的營養(yǎng)。呼吸道阻塞或呼吸肌麻痹者須及時氣管切開及輔助呼吸。強力寧具有激素樣作用而無其副作用，可選用。40mgV.D1次/d。
四、有條件者可行血漿交換治療。
有的人們就會煩惱自己的大腿部位肌肉太過于發(fā)達，尤其是對于女性朋友們來說會顯得相當不苗條的，這個時候就想要去瘦腿的，這樣的話才可以使得自己的身材看起來變得更加優(yōu)美一些，其實現(xiàn)在很多運動鍛煉的方式都是可以達到瘦腿的效果，但是最關鍵的還是要自己多學會堅持的，避免半途而廢。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
冬季瘦腿
冬季瘦腿方法一：干洗腿
用兩只手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
冬季瘦腿方法二：揉腿肚
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
冬季瘦腿方法三：扭膝
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。
冬季瘦腿方法四：扳足
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。
穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或后仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。
跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動，看起來就很大方了。
