腹橫筋膜阻滯的作用
養(yǎng)生的作用。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“腹橫筋膜阻滯的作用”，僅供您在養(yǎng)生參考。
歲著社會的發(fā)展人們的生活水平提高的，吃的穿的都好了，但是人們的病也越來越多了，我們對腹橫筋膜阻滯這個名字不是很陌生，特別是去醫(yī)院做過手術(shù)的人群。腹橫筋膜阻滯在手術(shù)中起到鎮(zhèn)痛的作用，有的患者對消炎藥物或是陣痛藥有副作用，而腹橫筋膜阻滯就填補了這個空缺。
腹橫肌平面阻滯在腹部手術(shù)術(shù)后鎮(zhèn)痛中的應(yīng)用。
腹部手術(shù)的疼痛程度與手術(shù)方式、手術(shù)范圍、手術(shù)種類等密切相關(guān)，因人而異，而術(shù)后疼痛主要來源于腹部切口。因此，阻斷此來源的疼痛傳導可大大減輕術(shù)后疼痛。
目前用于腹部手術(shù)術(shù)后鎮(zhèn)痛的方法多種多樣，阿片類藥物為其中的主要藥物，適用范圍廣。但是，阿片類藥物無論用于全麻，還是椎管內(nèi)給藥，都可產(chǎn)生一系列的副作用，如惡心、嘔吐、瘙癢、腸梗阻、尿潴留、便秘等，甚至呼吸抑制，且與劑量相關(guān)。
腹橫肌平面 ，阻滯技術(shù)是將局麻藥注入 TAp，阻斷經(jīng)過此平面的感覺神經(jīng)，從而達到鎮(zhèn)痛效果。深入的醫(yī)學研究證實 TAp 阻滯技術(shù)可以很好用于腹部手術(shù)術(shù)后鎮(zhèn)痛，大大減少阿片類藥物的用量，繼而減少阿片類藥物相關(guān)副反應(yīng)，讓患者對總的鎮(zhèn)痛效果更滿意，使術(shù)后鎮(zhèn)痛更安全。
TAp 阻滯的并發(fā)癥及禁忌證 TAp 阻滯的并發(fā)癥發(fā)生率極低，包括：感染、血腫形成、神經(jīng)損傷、局麻藥的毒性反應(yīng)（局麻藥使用劑量過大或誤注入血管）、穿入腹腔、穿傷腸管、穿傷肝臟等。l 例誤穿傷肝臟的，但事后發(fā)現(xiàn)患者的肝臟本就有病理性增大（至髂嵴），且他們用的是“盲穿法”。Lancaster 和 Chadwick[2l 也報道了 1 例誤穿傷肝臟的，雖是在超聲引導下，但由于操作者在未確定穿刺針位置的情況下就進行了穿刺所致。 TAp 阻滯的絕對禁忌證包括患者拒絕、腹壁皮膚及軟組織感染、穿刺點的異常。凝血功能障礙是否為其絕對禁忌尚需進一步研究。
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人們的身體如果出現(xiàn)發(fā)炎的現(xiàn)象，大多數(shù)都是被細菌感染所引起的，所以發(fā)炎一定要及時消炎，否則就可能會引起高燒。人們的神經(jīng)也有可能會出現(xiàn)發(fā)炎的現(xiàn)象，神經(jīng)阻滯發(fā)炎如果不及時消炎的話就有可能會傷到其他神經(jīng)，消炎可以采用很多方法，下面來看看神經(jīng)阻滯消炎的方法。
肩周炎全稱為肩關(guān)節(jié)組織炎，是指肩周肌、肌健、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，它因多發(fā)于50歲左右，俗稱“五十肩”，又因患病后關(guān)節(jié)僵硬，功能障礙，像凍結(jié)了一樣，又稱“凍結(jié)肩”。肩周炎的主要癥狀是肩關(guān)節(jié)周圍疼痛，活動受限。具體表現(xiàn)為早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，晝輕夜重，夜不能寐。當肩關(guān)節(jié)廣泛壓痛，向頸部及肘部放射時，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌萎縮。
多年來，我對肩周炎的治療原則是針對不同時期或不同癥狀采取相應(yīng)的措施。肩周炎的臨床分期可分為疼痛期、凍結(jié)期和恢復期。疼痛期即早期，發(fā)作時間約10~36周，病人的疼痛癥狀較重，治療主要是以解除疼痛，預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的。凍結(jié)期即中期，持續(xù)時間約4~12個月，病人以關(guān)節(jié)功能障礙為主要表現(xiàn)，治療重點以恢復關(guān)節(jié)運動功能為目的。恢復期即末期，延續(xù)時間約5~26個月，以消除病人殘余癥狀為主，需要加強功能鍛煉，恢復在先期已發(fā)生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉、三角肌等軟組織的正常彈性和收縮功能，以達到全面康復和預(yù)防復發(fā)的目的。
治療肩周疼痛的方法有很多，神經(jīng)阻滯療法是近年來國際國內(nèi)極力推崇的一種應(yīng)用現(xiàn)代疼痛診療學研發(fā)的先進治療手段，其主要通過對病變部位和受累神經(jīng)直接進行藥物注射治療，所選用的藥物只需適量麻藥、激素、維生素等，便可當即緩解疼痛，松弛緊張肌肉，改善血液循環(huán)，修復病源創(chuàng)傷。例如，對疼痛期和凍結(jié)期的病人采用肩胛上神經(jīng)阻滯及穴位注射的方法，可凸顯消炎止痛之功效。若肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織粘連嚴重，則采用麻醉下大力推拿的方法，撕開粘連，同時配以物理康復治療。神經(jīng)阻滯療法是治療肩周炎等各類疼痛疾患的有效方法，比過去口服鎮(zhèn)痛藥加按摩、熱敷等傳統(tǒng)療法優(yōu)越得多，不但可快速止痛消炎，而且使疼痛疾患得以根治。我院疼痛?？谱蚤_診以來，經(jīng)我本人治愈的肩周痛及頸椎痛、胸腹痛、腰腿痛、頭痛患者數(shù)以千計。
由此可見，肩周炎若治療得當，可使病程縮短，運動功能及早恢復。但是，預(yù)防甚于治療。據(jù)有關(guān)資料表明，肩周炎在我國城市的發(fā)病率為8%，而且近年呈年輕化趨勢，尤其是長時間在電腦前敲打鍵盤的白領(lǐng)人群，易患腕源性肩周炎。為此，我建議采取以下預(yù)防措施：一要勞逸結(jié)合，避免長時間伏案工作。二要注意防寒保暖，晚上睡覺時防止肩關(guān)節(jié)受涼。三要保持正確的臥姿、坐姿、立姿，養(yǎng)成良好的習慣。四要避免炎熱季節(jié)過久吹風扇或“嘆”空調(diào)。五要加強體育鍛煉，保持正常的關(guān)節(jié)柔韌性和良好的功能狀態(tài)。
房室阻滯醫(yī)學上稱為房室傳導阻滯，是因為心房和心室之間的電激動傳導異常，造成心率出現(xiàn)失常，導致心臟的正常功能出現(xiàn)異常和泵血。房室阻滯跟普通的疾病不同，作為普通人很難搞清楚狀況，但因為是心臟方面的問題，擔心會有嚴重的后果。那么，房室阻滯要緊嗎？下面咱們就來看看吧。
房室傳導阻滯
一度房室傳導阻滯是由于房室傳導組織的某個部位的相對不應(yīng)期延長，引起房室間的傳導延緩，但每次心房激動仍能傳入心室。偶見于正常人迷走神經(jīng)張力過高或無明顯心臟病的老年人，較多見于風濕性心肌炎，病毒性心肌炎，急性感染，房室隔缺損，缺氧，高血鉀以及洋地黃，奎尼丁等藥物作用。為多功能性或病變位于房室結(jié)或希氏束近端，較少引起臨床癥狀，預(yù)后較好。
嚴重的二度II型和三度房室傳導阻滯可使心室率顯著減慢，伴有明顯癥狀如暈厥、意識喪失、阿-斯綜合征發(fā)作時，需要植入起搏器治療，以免發(fā)生長時間心臟停跳，導致生命危險。
起搏器可分為單腔、雙腔、三腔起搏器。對于房室傳導阻滯的患者，如經(jīng)濟條件許可，最好植入雙腔起搏器，這樣接近正常的心房先收縮、心室后收縮的功能。但如果經(jīng)濟困難，單腔起搏器也能救命。如果合并心衰，可考慮植入三腔起搏器。
植入永久性起搏器的適應(yīng)證包括：
1.伴有臨床癥狀的任何水平的高度或完全性房室傳導阻滯；
2.束支-分支水平阻滯，間歇發(fā)生二度II型房室傳導阻滯，且有癥狀者；
3.病態(tài)竇房結(jié)綜合征或房室傳導阻滯，心室率經(jīng)常低于50次/分，有明顯臨床癥狀，或是間歇發(fā)生心室率低于40次/分，或由動態(tài)心電圖顯示有長達3s的RR間期（房顫患者長間歇可放寬至5s），雖無癥狀，也應(yīng)考慮；
4.有竇房結(jié)功能障礙或（及）房室傳導阻滯的患者，因其他情況必須使用減慢心率藥物時，為保證適當?shù)男氖衣剩瑧?yīng)植入起搏器。
筋膜炎是纖維織炎，屬于非特異性炎癥，是一種綜合的概念。筋膜炎可以出現(xiàn)在身體的任何部位，一般主要是腰部或者是髂骨后嵴，不過有些患者大腿也會患上筋膜炎。大腿患上筋膜炎會有疼痛和僵硬感，讓患者非常的難受。下面咱們就來詳細看看大腿筋膜炎的主要治療方法。
筋膜炎又稱纖維織炎，是一個綜合的概念，為發(fā)生于肌筋膜的一種非特異性炎癥?？砂l(fā)生于全身各個部位，多見于腰部、髂骨后嵴及肩胛區(qū)域。對有些下腰痛患者在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附著處可捫及小結(jié)節(jié)，伴有疼痛及壓痛，有時也可以在臀部發(fā)現(xiàn)。臨床上所捫及的結(jié)節(jié)，實質(zhì)上是一個局限性的脂肪結(jié)締組織，故又稱脂肪疝。這種結(jié)節(jié)可能刺激周圍神經(jīng)末梢而產(chǎn)生局部肌痙攣和疼痛。多見于中年以上，尤其是長期缺少肌肉鍛煉和經(jīng)常遭受潮濕寒冷影響者。
部分患者經(jīng)休息癥狀即可得到緩解，熱敷、按摩可消散結(jié)節(jié)，對疼痛結(jié)節(jié)的封閉也有效果。非甾體類抗炎藥物為治療筋膜炎的常用藥物，如布洛芬和雙氯芬酸，但不宜長期應(yīng)用?？煽诜S生素E，3～4個月有助預(yù)防復發(fā)。
肌肉的鍛煉可能還是最重要的，但應(yīng)掌握鍛煉時機及方法，疼痛急性發(fā)作時避免鍛煉，游泳是較好的鍛煉方式。
少數(shù)癥狀頑固，久治不愈的患者需手術(shù)治療。手術(shù)時可發(fā)現(xiàn)在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪從裂隙中疝出，這就是臨床上所捫及的結(jié)節(jié)。脂肪與周圍組織包括筋膜及鄰近的皮神經(jīng)分支相粘連，可能是疼痛的原因。手術(shù)應(yīng)切除結(jié)節(jié)，修補筋膜，分離粘連及切除皮神經(jīng)，效果常良好。由于常為多發(fā)性病變，手術(shù)只能解決一處的癥狀，故仍應(yīng)嚴格掌握手術(shù)指征。
很多人有肩部疼痛的感覺，大部分人因久坐或是工作性質(zhì)而導致的，如果是肌肉疼痛的話應(yīng)進行要進適當?shù)男菹ⅲ苊饧绨騽诶?，或是使用一些膏藥來改善。但是肩疼也要注意肩膀盤膜炎的癥狀，肩筋膜炎是因為纖維組織受到損傷而成為疾病，如果不治療會引發(fā)更多 的并發(fā)癥。
肩肌筋膜炎是因為致病因子傷害到我們肩部的纖維組織，導致肩部出現(xiàn)損傷和無菌性炎癥，引起肩部肌疼痛和痙攣的癥狀表現(xiàn)。肩性肌筋膜炎的患者還會出現(xiàn)上呼吸道感染，和一些發(fā)熱炎癥。在氣候改變時，像變得寒冷潮濕時，或者是身體勞累時也會引發(fā)肩部無菌性炎癥?；颊呒绮康能浗M織會出現(xiàn)炎癥和疼痛，肌肉長期受到刺激，出現(xiàn)收縮，長期痙攣又會導致局部軟組織血管出現(xiàn)痙攣以及營養(yǎng)障礙，組織無菌性炎癥會加劇。肩筋膜炎的發(fā)病原因主要有以下幾個方面。
肩筋膜炎的發(fā)病原因
肩筋膜炎的發(fā)病原因目前還沒有明確的說法。根據(jù)臨床觀察考慮應(yīng)該會受到輕微外傷、勞累和受寒等影響。肩筋膜炎患者出現(xiàn)的激痛點是受到長時間的疲勞、遭受風寒或外傷后失治，殘留的粘連或瘢痕等影響。患者出現(xiàn)疲勞性損傷或缺血時，身體的局部會逐漸到達一個臨界點，日常一些不規(guī)范的生活習慣等都會引發(fā)肩筋膜炎。
肩筋膜炎會導致患者的肌肉疼痛、保護性僵直和活動障礙。激痛點的病理性質(zhì)和落枕不一樣，肩筋膜炎的激痛點硬結(jié)是主要成分為波浪形結(jié)締組織，還有一些肌纖維，間質(zhì)會出現(xiàn)充血或出血現(xiàn)象。有些患者的肌纖維的橫紋還會消失，肌漿出現(xiàn)變性。肩筋膜炎急性發(fā)作的前期，如果進行推拿等刺激性的方法進行治療，間質(zhì)的充血或出血現(xiàn)象會加劇，患處壓力升高，疼痛加重。
肩部出現(xiàn)急性損傷，肌筋膜組織會出門炎癥、水腫，粘連以及變性，逐漸再發(fā)展為纖維化，導致瘢痕，影響患者的經(jīng)絡(luò)氣血運行，最后引發(fā)肩筋膜炎。長時間的慢性勞損，例如低頭寫作業(yè)，肌肉長時間出現(xiàn)緊張和痙攣，損傷比較輕微，病變位置也比較小，可是肌肉筋膜組織會出現(xiàn)變性和肥厚，出現(xiàn)纖維小結(jié)，從而使得患者出現(xiàn)疼痛。
出自：
《素問?痿論》。
譯文：
人的肝臟主管著全身筋膜。
解析：
筋膜，就是人體上的韌帶、肌腱、筋膜和關(guān)節(jié)。筋膜附著于骨而聚于關(guān)節(jié)，是聯(lián)結(jié)關(guān)節(jié)、肌肉，主司運動的組織。筋性堅韌剛勁，對骨節(jié)肌肉等運動器官有約束和保護作用。筋膜正常的屈伸運動，需要肝血的充分滋養(yǎng)。肝血充足則肢體關(guān)節(jié)才能強健有力、活動自如。如果肝血虛少，血不養(yǎng)筋，則肢體關(guān)節(jié)活動能力就會減退，筋力疲意，屈伸困難。當年老體衰、肝血衰少時，筋膜緩其所養(yǎng)，故動作遲鈍，運動失靈。
養(yǎng)生智慧：
養(yǎng)好肝才能保證體力充足
肝主全身筋膜，與肢體運動有關(guān)。肝之氣血充盛，筋膜得其所養(yǎng)，則筋力強健，運動靈活。例如，“肝受血而能視”，眼睛之所以能看見東西是由于血的作用，肝提供了血給眼睛“而能視”；“足受血而能步”，血脈只有到達腳上，人才能夠行走，走路才有勁兒；“掌受血而能握”，血能走到手上，才能握起拳頭，如果握不起來就跟血不足有關(guān)；“指受血而能攝”，血能到達手指尖，人才能完成各種很精細的動作。
如果我們的肝有病變，肝血不足，筋膜失養(yǎng)，就會引起肢體麻木，運動不利，關(guān)節(jié)活動不靈或肢體屈伸不利，筋脈拘急，手足震顫等癥。
“肝為罷極之本”，因此當運動勞累之后，肝臟又為體力的迅速恢復提供物質(zhì)能量。肝臟的精氣，能散發(fā)到筋，發(fā)揮其濡養(yǎng)作用。尤其對于慢性肝炎病人來說，由于肝炎病毒對肝細胞的破壞，會導致肝臟功能的損傷，出現(xiàn)體力不足、容易疲乏等不適癥狀。因此，常食用養(yǎng)護肝臟的藥膳能夠保證人體精力的充沛。
糖醋豬骨湯：鮮豬骨500克，白糖120克，米醋適量。將豬骨用刀敲碎，放入鍋內(nèi)，加入白糖、米醋，在鍋內(nèi)同煮，不加水，沸后30分鐘，取出過濾，去渣取液即可。具有解毒保肝之功效。適用于急性傳染性肝炎、慢性肝炎的人食用。
芝麻雞：取嫩母雞1只，黑芝麻、陳皮各15克。雞處理干凈，將黑芝麻、陳皮放入雞腹內(nèi)，放入砂鍋內(nèi)燉熟后取出切塊，加入食鹽、味精等調(diào)味料后食用。黑芝麻補益肝腎，陳皮疏肝理氣，母雞則是溫和的補益佳品。此方適合于慢性肝炎出現(xiàn)容易疲勞、頭暈乏力者。
浮小麥粥：糯米50克，浮小麥粉20克。將糯米洗凈，放入鍋內(nèi)熬煮，至米開而湯未稠時緩慢加入浮小麥粉，繼續(xù)煮至米花湯稠即成。適宜于潮熱、夜間盜汗等慢性肝炎癥狀。
蘑菇豆腐：取150克的鮮蘑菇及豆腐，50克泡發(fā)的銀耳，以及蔥姜、鹽、味精、水淀粉等調(diào)料。將處理干凈的蘑菇、豆腐、銀耳入鍋燜至熟爛后加入調(diào)料及水淀粉勾芡后即可。適用于慢性肝炎日久不愈，出現(xiàn)體倦乏力、食欲不振、咽干口燥、心煩失眠等陰虛癥狀的人食用。
紅棗花生湯：紅棗、花生米、冰糖各30克。將花生米洗凈放入鍋內(nèi)，加水稍煮一會兒，再放入紅棗、冰糖煮至花生酥爛即可。適用于急慢性肝炎、肝硬化、血清轉(zhuǎn)氨酶局的患者食用。
溫馨提示：
在傳統(tǒng)養(yǎng)生中，古人也非常強調(diào)通過常閉眼來養(yǎng)肝。對于肝來說，在曰常生活中經(jīng)常閉眼就是補，相當于固攝（保存現(xiàn)有的實力）；尤其在精不足的情況下，保存現(xiàn)有實力就算大補。經(jīng)常用電腦的人在使用電腦的人，每隔半個小時或一小時就要閉閉眼，讓眼睛稍微休息一會兒，閉一會兒眼就相當于“藏”，這對身體是大有好處的。
說起筋膜球，大家都不會陌生。筋膜球是一種像網(wǎng)球一樣大小的按摩球。能夠按摩足底，刺激足底的穴位，可以達到一種養(yǎng)生保健的作用。閑暇的時候，人們可以將筋膜球放在腳下，既可以放松又可以按摩。筋膜球可以有效的鍛煉肌肉，那么除了按摩腳底，還能按摩什么?
你感覺肌肉酸痛、緊張、疲勞?你經(jīng)常做伸展運動，卻沒有效果?你降低了訓練重量，嘗試了康復訓練，甚至采用了熱水浴。你知道自己需要的是深入的、有效的軟組織治療。如果現(xiàn)在能夠接受一下按摩，那就太棒了。
問題在于，并不是所有人都有時間、有錢去接受軟組織治療。想找出一種簡單、便宜、有效的方法去消除疼痛嗎?一般人想到的就是使用泡沫軸運用于運動后的放松，利用自身體重的壓力，放松緊張的肌肉，達到放松筋膜與肌肉的目的，從而完成運動后的修復。但是更小的肌肉群或部位，利用泡沫軸是無法完成的，所以筋膜球就派上用場了。
用一個小小的筋膜球就能幫你解決，只要掌握了正確的用法，它將成為你的好朋友。
按摩時會感覺疼痛，但不會痛得無法忍受。如果你感覺到劇烈的疼痛，馬上停止。也許你已經(jīng)受傷了。
按摩動作要慢。使筋膜球沿肌肉上下緩慢滾動，在最敏感的那些點上停住。那些可能就是激痛點。
使筋膜球沿肌肉上下滾動5次，或者在某個區(qū)域四處滾動30秒，在激痛點上保持30秒。每塊肌肉重復做幾次，具體幾次并不重要，你嘗試一下就知道答案了。
觸到激痛點時，你會感覺到肌肉深層的疼痛。沒有關(guān)系，咬牙堅持住。
如果那一點確實是激痛點，球剛碰到它時疼痛最強烈。堅持一段時間以后，疼痛將會減輕。
按摩某個區(qū)域時，讓球四處滾動，找出激痛點。激痛點通常存在于一些特定的區(qū)域，但你也并不一定要專門去那些區(qū)域?qū)ふ遥阒恍枋骨蛩奶帩L動，自己找出激痛點來。
一、足底筋膜放松
腳上并不存在激痛點，但筋膜球按摩能夠讓腳放松下來。腳上的足底筋膜的功能直接影響著腿上的其他部分。我們大多數(shù)人的足部肌肉是緊張的。
訓練方法：
單腿站立，懸空腿踩在球上，體重置于支撐腿。讓球在腳底四處滾動，酸疼的地方可以多滾動一會兒，踩40秒，每只腳3組。
二、梨狀肌
你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經(jīng)常帶來疼痛的、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉(zhuǎn)肌之一，它帶來的問題最多。
訓練方法：
臀部坐在球上，四面八方滾一下，你會找到梨狀肌。這塊肌肉很小，觸到它時，痛感會沿著腿部向下延伸。在這個點上保持30-60S，按摩后會感覺很輕松。若疼痛很劇烈，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉(zhuǎn)肌過度伸展，在這一點上保持一段時間。腿伸直之后，按摩效果會差一點，但至少能讓你開一個好頭。
三、ITB(大腿側(cè)面)
大腿側(cè)面的這部分筋膜幾乎總是緊張的，往往存在激痛點。在這個部位，筋膜球的主要作用在于單純的筋膜還原;但在比較靠近髖關(guān)節(jié)的地方，也存在著一些激痛點。
訓練方法：
使筋膜球由膝部向上，向著髖部滾動。如果觸到了感覺酸痛的點，停下來保持一段時間。ITB通常是非常緊張的，用筋膜球按摩這里可能會很痛。我個人感覺筋膜球能比泡沫軸帶來更佳的核心伸展，但不容易找到激痛點。
四、小腿后部
幾乎所有人的腓腸肌和比目魚肌都存在著激痛點，但大多數(shù)意識不到其存在。
訓練方法：
坐在地上，然后將身體抬高一點。身體距離地面越遠，施加在球上的壓力越大。將球置于小腿后部下方。使球由跟腱一直滾動膝部下方，動作要緩慢。遇到敏感點就停下來保持一段時間。由于小腿后部很寬，你需要嘗試多條滾動路線，照顧到內(nèi)側(cè)、中間和外側(cè)。
五、豎脊肌
我們的坐姿往往都不夠標準，導致豎脊肌緊張(豎脊肌是分布在脊柱兩側(cè)的長條形肌肉，由下背部向上、向著頸部延伸)。這種方法恐怕在豎脊肌上找不到多少激痛點，但由于胸椎和頸椎需要提高靈活性，它們往往非常緊張，筋膜球按摩有助于實現(xiàn)這些目標【ps：這里推薦使用花生球，用花生球按摩豎脊肌時兩個球中間的空隙正巧可以避開脊椎,因此不會給脊椎很大的壓力
訓練方法：
將花生球放在身后的地上。緩慢仰臥下去，使身體在兩個球上方伸展。剛開始，將球置于圖中所示的位置。你會發(fā)現(xiàn)，這兩個球剛好能按摩到豎脊肌，球之間的空隙可以避免脊柱受到壓迫。利用伸展動作按摩完一個區(qū)域之后，坐起來，使球稍微向前移動，再次躺下來，按摩另一節(jié)椎骨。如此逐漸沿背部上移。正如上文所說，這種方法對治療激痛點效果不佳。但由于很多人的體姿不佳，這種方法有助于讓脊柱伸直，減輕背部痙攣。這種方法對于椎間盤突出的治療也有輔助性作用，因為椎間盤突出會導致背部的其他區(qū)域緊張。
六、肩關(guān)節(jié)囊后側(cè)
訓練方法：
背向墻面或者躺著，將球夾在身體與墻面之間，球位于肩部后側(cè)，為增強效果，可將練習側(cè)手臂肩水平屈放于胸前，并以對側(cè)手進行固定，緩緩的小范圍的使球在肩部后側(cè)來回滾動，維持動作30-60s，然后換對側(cè)進行練習。
七、岡下肌、小圓肌
岡下肌和小圓肌，它們位于肩胛骨后方，都屬于肩胛骨外旋肌。另外兩塊肌肉處于極深層，只有專業(yè)人士才能準確找到它們的位置。肩袖緊張和激痛點是肩部疼痛的常見原因。錯誤的坐姿，長時間使手臂處于頭上，一只手使用鼠標，長時間打字，不給肘部休息的時間，都會導致這些肌肉緊張。下面的方法能夠緩解肩部神經(jīng)受壓迫的問題。
訓練方法：
仰臥在健身墊上，球位于肩帶和墊面之間，有球側(cè)手臂肩外展并屈肘90度，使上臂平貼在墊面上，緩緩的內(nèi)外旋有球側(cè)肩關(guān)節(jié)，重復8-10個來回，然后換對側(cè)進行動作。
首先，你要找出岡下肌和小圓肌的位置。它們處于肩胛骨后方，即圖中背上被筋膜球壓紅的地方。
