?小學(xué)二年級暑假作息表
冬季養(yǎng)生作息。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“?小學(xué)二年級暑假作息表”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
暑假對于很多人來說都是一個比較長的假期，特別是對于一些小學(xué)生來說，暑假他們?nèi)绻麤]有好的安排的話，基本上全是玩，但是一些注重安排時(shí)間的人，就會在暑假進(jìn)行一個自我的補(bǔ)充，對于小學(xué)二年級的原來說暑假作息表應(yīng)該怎么樣安排才是對于自己的整體的發(fā)育有幫助的呢?
7：00——7：30：起床、整理床鋪、刷牙洗臉;
7：30——8:00：吃早飯;
8：00----8:10：課前準(zhǔn)備
8:10——9:00：認(rèn)字、寫字(好字行天下，一天一課，寫字?jǐn)U詞),
9:00---9:10：自由活動
9:10——9:20：做口算題卡(一天一頁);
9：20——10:00：讀課外書(裝在口袋里的爸爸);
10:10——10:20：做眼保健操
10：20——11：00：?做家務(wù)(擦桌子，掃地拖地)自由活動自由活動
11：00——11：1?0：自由活動
11：10——11：4?0：背誦經(jīng)典誦讀(每天一課);
11：40——11：50：洗手準(zhǔn)備吃飯;
11：50——12：20：午飯
12：20——12：40：幫媽媽收拾餐桌，
12：40——14：40：睡午覺;
14：40——15：00：自由活動;
15：00——15：40：讀課外書(大個子老鼠小個子貓，每天一個故事);
15：40——16：00：鍛煉身體;
16：00——17：00：下圍棋;
17：00——17：40:?自由活動(包括做家務(wù)事);
17：40——18：20：寫日記;
18：20——19：00：吃晚飯;
19：00——19：30：：看電視;
19：40——20：30：預(yù)習(xí)新課(每天一課)
20：30——21：00：洗澡，刷牙;
21：00：睡覺。
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在生活中很多人都特別喜歡放暑假，你放了暑假就相當(dāng)于解放了，可以好好的休息一段時(shí)間，但是在這段時(shí)間內(nèi)，如果沒有養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，沒有進(jìn)行繼續(xù)學(xué)習(xí)，很可能就會在開學(xué)的時(shí)候，跟不上老師的課程，思維還停留在假期休閑的日子里，那么暑假生活作息時(shí)間表怎么制定好呢?
作息時(shí)間表，是指某單位內(nèi)具體標(biāo)明各項(xiàng)日?；顒娱_展的時(shí)間表。是單位內(nèi)每個人員執(zhí)行日常工作的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。規(guī)律作息會削弱你的隨心所欲感，但自由不是無限度的，懶惰散漫是人生大敵，看似是自己在控制自己，實(shí)際上你早被懶散控制。如果明知道事情對自己不利甚至有害，為什么不努力改善呢?就像抽煙喝酒，人人皆知它們有害身體健康，可是煙酒公司還是大把大把地從我們身上提款，真是讓人費(fèi)解……。這個作息時(shí)間表被譽(yù)為“最健康的作息時(shí)間表”，雖然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學(xué)習(xí)和工作時(shí)間沖突很大，但這個作息時(shí)間表還是頗有參考價(jià)值的。我們只有一個身體，請善待之。
上午 7:30起床
7:30~8:30洗臉?biāo)⒀莱燥?/p>
8:30~9:00聽半個小時(shí)英語——具體內(nèi)容，請媽媽寫
9:00~9:30休息
9:30看課外書——作文類書籍
10:00寫小作文、背古詩——古詩三天背會一首
11:00休息
12:30看動畫片
下午☆ 13:20練田字格——課外書、作文、古詩中不認(rèn)識的字
14:00休息
14:30背古詩、乘法口訣——加深記憶
15:00看課外書——理解《成語故事》內(nèi)容
15:30休息
16:30寫日記、看課外書——學(xué)寫《小學(xué)生日記》
17:30休息
18:00體育活動
20:00睡前準(zhǔn)備
20:30古詩、乘法口訣、英語——加深記憶
21:00睡覺
高中這個時(shí)間段對于學(xué)生來說是很重要的一個階段，只有在高中的時(shí)候好好學(xué)習(xí)才能夠考上一個比較好的大學(xué)，以后才能夠有比較好的發(fā)展。高中的學(xué)生在學(xué)校的時(shí)候管理應(yīng)該都是比較嚴(yán)格的，因此作息時(shí)間會比較規(guī)律，而放假后就完全的亂了，面對這種情況就需要人們好好的規(guī)劃一下了，下面就來介紹一下高中學(xué)生暑假作息時(shí)間安排表該如何規(guī)劃。
時(shí)間表如下:
7：21 起床
7：40 洗漱完畢
7：40--8：00 聽一篇英語聽力
8：00 吃早飯
8：20---9：05 做作業(yè)【第一節(jié)課】
9：15—10：00做作業(yè)【第二節(jié)課】(可以利用第一、二節(jié)課時(shí)間上家教課)
10：10---10：55 復(fù)習(xí)【第一科】
11：05--- 11：50閱讀 【包括語文課外必讀篇目，優(yōu)美散文，作文范文等】
12：00 吃午飯
12：30---13：30 午休 【午睡，實(shí)在睡不著的話休息會】
13：40—14：25做作業(yè)【第三節(jié)課】
14：35---15：20復(fù)習(xí)【第二科】
半小時(shí)自由時(shí)間：閱讀，體育活動，或娛樂
15：50---16：35做題【做數(shù)學(xué)題，物理，化學(xué)題】(單周)【英語訓(xùn)練→完形填空，閱讀理解等】(雙周)
16：45---吃晚飯 自由時(shí)間【看報(bào)紙，電視→新聞、科普類等】
吃完飯后---21.：30進(jìn)行一天的總結(jié)，檢查背誦、默寫等簽字類作業(yè)，并聽錄音，背單詞或古詩古文等。
10：00 睡覺
注意事項(xiàng):
①必須強(qiáng)調(diào)的是，制訂計(jì)劃必須按自己的特點(diǎn)自己制訂，不能仿制別人的計(jì)劃，別人告訴你的方法最多只能充當(dāng)一個指路標(biāo)的作用，是很難完全套用的。只有自己去試著做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。
②列計(jì)劃只是一種手段，絕不要為了列計(jì)劃才去列計(jì)劃，只要是能達(dá)到目的的計(jì)劃都是好計(jì)劃。不管什么時(shí)候，列計(jì)劃都只是為了完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù)。。
③剛開始列計(jì)劃的同學(xué)，可能不太容易掌握好難易的尺度，列的計(jì)劃過高過低都是自然的，只要不斷調(diào)整，不斷改進(jìn)，很快就會適應(yīng)這種方法。
暑假對于家長而言既是一件放松的事情，也是擔(dān)心的事，雖然每天不用接送孩子上學(xué)，不用一直學(xué)習(xí)輔導(dǎo)功課，孩子放松了，家長也放松，但是又擔(dān)心孩子因?yàn)檫^度放松而沉迷于玩耍和游戲，變得懶惰和懈怠，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)，假期后跟不上節(jié)奏，那么如何安排暑假作息時(shí)間表呢?
制定作息時(shí)間的目的：學(xué)會自律
家長與其無時(shí)不刻地充當(dāng)管理者、監(jiān)督者，乃至于孩子玩得歡樂的終結(jié)者，不如通過引導(dǎo)孩子制定合理的作息時(shí)間讓孩子在作息時(shí)間的引導(dǎo)下，學(xué)會自律，自己管理自己的時(shí)間。
制定作息時(shí)間的原則：文武之道一張一弛
暑假畢竟是屬于孩子們的假期，休息時(shí)間及課外活動的時(shí)間一定要有充分的保障。
學(xué)習(xí)時(shí)間安排不要太緊，體育鍛煉時(shí)間、做家務(wù)時(shí)間、孩子的愛好時(shí)間、自主安排時(shí)間……要與學(xué)習(xí)穿插進(jìn)行。
暑期補(bǔ)習(xí)不要安排過多過密。
每年暑假，各大培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都在不遺余力地打廣告，搞促銷。有的家長自己要上班，擔(dān)心孩子一個人在家失去監(jiān)控，因此趁各大機(jī)構(gòu)有多報(bào)讀折扣高的優(yōu)惠，一口氣給孩子報(bào)了4門甚至更多的課程。
孩子每天從早到晚呆在補(bǔ)習(xí)班里，雖然學(xué)習(xí)時(shí)間夠長，又有老師講課，看起來似乎不錯。但補(bǔ)習(xí)班不同于學(xué)校，其管理相對而言比較松散，針對性及督促力度不足。過多的補(bǔ)習(xí)會讓孩子疲乏，學(xué)習(xí)效率自然就上不去。
補(bǔ)習(xí)過多的最大弊端是：孩子被動聽課，缺乏主動學(xué)習(xí)的動力。每天以聽完課為己任，知識沒有及時(shí)進(jìn)行消化和吸收，費(fèi)錢費(fèi)力沒效果。
作息時(shí)間的執(zhí)行：
1)、作息時(shí)間一經(jīng)制定就需要嚴(yán)格執(zhí)行，并采取一定的獎懲措施來督促。
2)、如遇意外(家里來客人，其他重要活動等)，作息時(shí)間被打亂。在征得家長許可的情況下允許孩子通過其他方式，利用自己的休閑、娛樂時(shí)間去彌補(bǔ)錯失的學(xué)習(xí)時(shí)間。
作息時(shí)間的檢查與小結(jié)：
1)、最好繪制出作息時(shí)間表，每天按項(xiàng)目打鉤或打叉
2)、孩子寫的每天的小結(jié)除了作息時(shí)間的落實(shí)外，還需小結(jié)每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
3)、要有意識地提高自主學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)效率
現(xiàn)如今人們的生活壓力是越來越大的，大人們是工作上的壓力、孩子們是學(xué)習(xí)上的壓力，而由于這些壓力的存在就使得人們的生活越發(fā)的的不規(guī)律了，這并不是一種好現(xiàn)象長此以往會對人們的身體產(chǎn)生有很不好的影響。因此就需要人們掌握一些科學(xué)的生活規(guī)律作息了，下面就來介紹一下科學(xué)的生活規(guī)律作息表該如何規(guī)劃。
規(guī)劃如下:
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00：避免運(yùn)動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時(shí)間的功能最弱。步行上班。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時(shí)間是運(yùn)動的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時(shí)間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
有很多女性會容易得乳腺方面的疾病，乳腺方面的疾病也是分為好幾個階段呢，在輕微階段的時(shí)候，只要吃一些藥物，進(jìn)行治療就能夠快速的恢復(fù)，在嚴(yán)重病情的時(shí)候就需要進(jìn)行手術(shù)治療，不然很可能就會造成乳腺增生，乳房結(jié)節(jié)二級的時(shí)候處于病癥的中期，那么這個時(shí)候該怎么治療呢?
乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，是正常乳腺小葉生理性增生與復(fù)舊不全，乳腺正常結(jié)構(gòu)出現(xiàn)紊亂，需積極治療，尤其是囊性增生類型，由于存在癌變的可能，不能掉以輕心。從你的描述和年齡來看，你雙側(cè)乳腺增生伴多發(fā)纖維瘤及囊腫，不要過于擔(dān)心，建議積極治療，一般無自愈可能。不要恐懼吃藥，對于多發(fā)纖維瘤來說，手術(shù)很難切干凈，還是要堅(jiān)持吃藥。纖維瘤的特點(diǎn)是體內(nèi)多發(fā)。較小的纖維瘤可通過保守治療逐漸消散，較大的就需要手術(shù)。一般以1cm為界限。你的都較小，應(yīng)保守治療。
B超顯示乳腺2級結(jié)節(jié)，應(yīng)該是乳腺結(jié)節(jié)增生的情況，針對這一情況應(yīng)該注意，平時(shí)注意多吃蔬菜水果、豆制品。因大豆中含有異黃酮，異黃酮既能代替雌激素和雌激素受體蛋白的結(jié)合從而發(fā)揮雌激素作用，又能干擾雌激素和雌激素受體蛋白的結(jié)合，發(fā)揮抗雌激素作用，這主要取決于人體內(nèi)的激素狀況：異黃酮對低雌激素者，發(fā)揮雌激素活性;對高雌激素者，發(fā)揮抗雌激素作用。建議你使用一些治療乳腺的產(chǎn)品比如茹貝源，加上平時(shí)多按摩，保持良好的心情。
乳腺結(jié)節(jié)就是乳腺囊性增生病,是一種非腫瘤的疾病。乳腺結(jié)節(jié)常見育齡女性,絕經(jīng)后自行緩解.有4種類型：
1,乳痛癥(青春期經(jīng)前,經(jīng)期疼痛,無腫塊,經(jīng)后消失。
2,小葉增生(20-35歲,經(jīng)前疼痛,伴游多發(fā)小結(jié)節(jié).經(jīng)后緩解).逍遙丸治療.
3,纖維腺瘤或乳頭狀瘤(單發(fā)腫塊,邊界清,活動大,無疼痛,粘連).逍遙散3-9克,每日3次,定期復(fù)查.必要時(shí)手術(shù)切除.
4,纖維囊性增生或硬化性乳腺病(30歲以后,多個小結(jié)節(jié),成片,質(zhì)韌,邊界不清,常為雙側(cè),輕壓痛.與月經(jīng)周期有關(guān)).手術(shù)治療。
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
打開臺燈。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00：避免運(yùn)動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時(shí)間是運(yùn)動的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說。
19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時(shí)間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
