突擊減脂訓(xùn)練方法是什么？
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“突擊減脂訓(xùn)練方法是什么？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
減掉脂肪人才會(huì)瘦下來(lái)，這還是有一定道理的。因?yàn)榉嗜猱?dāng)中大部分成分就是脂肪，不過(guò)想要減掉脂肪也需要付出一定的時(shí)間才行，更需要持之以恒的心，如果不能做到這一點(diǎn)，還是盡早放棄比較好，省的給自己添麻煩。有人說(shuō)突擊減脂訓(xùn)練方法比較管用，具體該怎么做呢?
如何進(jìn)行突擊訓(xùn)練，一個(gè)月“暴瘦”20斤?
一般建議肥胖的人一周減重?cái)?shù)不超過(guò)2斤，一個(gè)月不超過(guò)10斤。暴瘦20斤是不建議的，減重速度太快，容易造成皮膚松弛。
但是還有有很多人由于各種因素急于求成。
這里小脂就提供比較合理的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，讓你科學(xué)快速的瘦下來(lái)。
這個(gè)機(jī)會(huì)需要70%的飲食，加上30%的訓(xùn)練，讓你獲取100%的 好身材。
為什么飲食占據(jù)整個(gè)計(jì)劃的大比重?
只有合理的飲食，才能讓你喂飽肌肉，餓死肥肉，收獲好身材。所以減肥不是挨餓，而是提供優(yōu)質(zhì)的能量給肌肉，減少攝入制造脂肪的食物。
所以在科學(xué)鍛煉的同時(shí)，飲食是很重要的。
甜點(diǎn)、蛋糕不能吃，戒掉!
拒絕各種飲料!
拒絕各種啤酒
這些都是讓你不知不覺發(fā)胖的食物，想減肥就要戒掉。多吃一些富含膳食纖維的蔬果，適量吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，主食多吃一些粗糧、薯類、雜豆代替一部分的精細(xì)米飯、面條等。
每天保證熱量攝入再1400卡路里左右即可。三餐規(guī)律飲食，不要不吃飯，只有按時(shí)吃飯給身體養(yǎng)成規(guī)律的代謝習(xí)慣，你才能有動(dòng)力瘦下來(lái)。
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很多男性特別喜歡鍛煉出肌肉的感覺，所以啞鈴就是很好的鍛煉工具，啞鈴可以用在胳膊也可以用在腿部，對(duì)于肌肉塊的形成有很好的幫助。其中，啞鈴?fù)炔坑?xùn)練方法有多種形式，保加利亞單腿蹲的方式比較常見的方式，這個(gè)運(yùn)作對(duì)于鍛煉小腿肌肉有很好的效果，當(dāng)然還要注意不要讓膝關(guān)節(jié)受傷。
啞鈴練腿的動(dòng)作
垂直跨步：握一對(duì)啞鈴垂于體側(cè)。面朝平凳一側(cè)站立，然后方腿上跨步，置右腳于平凳上。右腿用力下蹬，帶動(dòng)身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著左腿下跨步，使身體回到起始位置。然后左腿上跨步，再重復(fù)，雙退交替進(jìn)行。
保加利亞單腿蹲：握住一對(duì)啞鈴置于身體兩側(cè)。站于平臺(tái)上，后伸一支腳，腳面置于長(zhǎng)凳上。大部分的重量應(yīng)保持在前腳，剩余的重量置于后腳。保持軀干直立，有意識(shí)地控制下蹲直到膝蓋輕觸軟墊。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，保持頭部、脊柱和骨盆的中立。避免膝關(guān)節(jié)過(guò)于偏移遠(yuǎn)離前腳趾或者左右搖晃。如果你很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛，可以更多地靠后蹲，動(dòng)作全程保持小腿垂直于地面。
啞鈴深蹲：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?，控制穩(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。
鍛煉腿部的好處
大部分人都想在增肌的同時(shí)保持低皮脂率，永遠(yuǎn)有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動(dòng)作會(huì)消耗更多的熱量、帶來(lái)更長(zhǎng)的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝，助你長(zhǎng)期保持低皮脂。
大部分運(yùn)動(dòng)都對(duì)下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強(qiáng)壯的下肢，就能在比賽中穩(wěn)操勝券。
完美的體型需要協(xié)調(diào)，你訓(xùn)練時(shí)為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。每當(dāng)你不想練腿時(shí)，好好想想練腿能給你帶來(lái)的好處，強(qiáng)迫自己去練腿，你會(huì)為練腿給你帶來(lái)的結(jié)果感到欣慰的。
其他鍛煉腿的方法
長(zhǎng)時(shí)間的散步：最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié);比如說(shuō)，晚飯后或者是早上去鄰居家走動(dòng)走動(dòng);盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家。
跑步或者是踢球：長(zhǎng)距離的跑步或者是足球比賽，都對(duì)建立大腿肌肉很有幫助。在一場(chǎng)足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對(duì)你大腿是個(gè)很好的鍛煉;同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過(guò)30分鐘的跑步是最有效果的。
站立提踵：這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或者不平的路面或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方?？恐鴫Ρ３制胶?，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下。
男士都希望自己有一個(gè)健康的體魄以及強(qiáng)健的肌肉，但由于大部分男士工作都比較繁忙，很難抽出專門的時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥去脂的訓(xùn)練，所以就可以了解一些比較簡(jiǎn)單的，可以在家里完成的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉。只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，并按照正確的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉，也是可以很快地進(jìn)行去脂的。那么，男士在家減脂計(jì)劃應(yīng)該怎么做呢？
1準(zhǔn)備工作
1.你需要知道的基礎(chǔ)知識(shí)
首先，減脂和增肌不能同時(shí)進(jìn)行，增肌需要超量攝入熱量，會(huì)伴隨著脂肪的生長(zhǎng)，與減脂是一個(gè)相悖的過(guò)程。所以，想真正增肌的同學(xué)應(yīng)該去遵循增肌計(jì)劃，而不是減脂計(jì)劃。
第二，運(yùn)動(dòng)是全身性的，雖然器械分離訓(xùn)練是可以強(qiáng)化肌肉和力量。但是由于沒(méi)有超量的補(bǔ)充回復(fù)，且大量的有氧運(yùn)動(dòng)本就對(duì)肌肉是一種消耗。所以想要塑形就應(yīng)該進(jìn)行全身訓(xùn)練。
第三，你需要知道你的訓(xùn)練重量和訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)。訓(xùn)練重量有三個(gè)：最大重量，即一組只能完成一次，100%負(fù)荷，用于提高力量，下文稱為1RM;最大重量的70%，一組完成8到12個(gè)，可以最大程度刺激肌肉生長(zhǎng)，下文稱為8-12RM;小重量，即最大重量的50%，需要一組完成15個(gè)以上，主要用于肌肉耐力的訓(xùn)練，并將肌肉打造的修長(zhǎng)緊致，下文稱為15RM。你需要在訓(xùn)練前知道自己的這三種力量各是多少。
第四，要充分意識(shí)到核心力量的重要性，它會(huì)影響到你的各種訓(xùn)練。平板支撐，卷腹，仰臥抬腿，深蹲，硬拉都是訓(xùn)練核心力量的好方法。平板支撐可以每天練習(xí)，每次的時(shí)間盡量比前一天多10秒。
第五，要將硬拉和深蹲放在訓(xùn)練的首位，不會(huì)做的同學(xué)要自行學(xué)習(xí)。首先，它們是全身性訓(xùn)練，幾乎能夠訓(xùn)練到你所有想練的部位，提高你的心肺耐力，同樣有減脂的效果，最重要的是，它可以提高你的睪酮分泌，這是為什么男人比女人肌肉發(fā)達(dá)，有力量的最重要因素。主頁(yè)君認(rèn)為男人不會(huì)硬拉和深蹲就不算去過(guò)健身房。
第六，由于是新手階段，計(jì)劃中的動(dòng)作肯定不夠全面，但它們都是基礎(chǔ)，大家要做的就是將這些動(dòng)作練的熟練再熟練，標(biāo)準(zhǔn)更標(biāo)準(zhǔn)，其他動(dòng)作都是從它們衍生出來(lái)的。新手要擺正心態(tài)，不能貪多貪快，人云亦云，切記!有不會(huì)的問(wèn)題及時(shí)和主頁(yè)君溝通，我們會(huì)在第一時(shí)間解答。
2.你需要購(gòu)置一套全面的健身裝備，包括一身運(yùn)動(dòng)衣，一對(duì)借力帶，一副手套，和一些小工具，不一定會(huì)非常好看，但它可以提升你的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
3.在訓(xùn)練前30分鐘你需要吃一餐，提供少量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，使訓(xùn)練時(shí)肌肉有足夠的能量燃燒熱量。
4.訓(xùn)練前和訓(xùn)練后都需要充分拉伸，避免受傷和肌肉酸痛、粘滯等情況出現(xiàn)。
5.訓(xùn)練時(shí)組間休息不要超過(guò)45秒，盡量短。
6.專注，再專注，訓(xùn)練時(shí)不要聊天，實(shí)在管不住自己可以戴耳機(jī)聽一些有助于運(yùn)動(dòng)的音樂(lè)。
7.如果你不想讓你的訓(xùn)練努力白費(fèi)，還要合理搭配飲食，不要因?yàn)閯诶鄱雎赃@最重要的一環(huán)!
8.訓(xùn)練的順序是：熱身—器械訓(xùn)練-有氧運(yùn)動(dòng)-整理運(yùn)動(dòng)。
2時(shí)間安排
每天的任意時(shí)間都可以成為你的訓(xùn)練時(shí)間，但前提是相對(duì)固定和規(guī)律，這樣利于身體機(jī)能的發(fā)揮和恢復(fù)。
本計(jì)劃提供的訓(xùn)練次數(shù)為四天一周期或七天一周期，訓(xùn)練者可根據(jù)自身情況自行調(diào)整。
3具體訓(xùn)練安排
第一天：腿臀
1.深蹲(盡量在史密斯深蹲架上進(jìn)行)，六組，分別為15RM，1RM，4RM，8RM，8RM，15RM;
2.弓箭步(不負(fù)重，原地或向前走均可)，三組，每組20步;
3.高抬腿30秒+原地蛙跳20次，兩組，最快速度，不限次數(shù);
4.倒蹬機(jī)，三組，分別為10RM，10RM，10RM;
5.后挑腿(訓(xùn)練股二頭肌)，三組，12RM,12RM,12RM;
6.卷腹，三組，20RM,20RM,20RM;
7.HIIT自重訓(xùn)練15分鐘(動(dòng)作參照網(wǎng)上攻略自行安排)或者跑步機(jī)25分鐘;
8.拉伸，總體時(shí)間控制在1小時(shí)20分鐘以內(nèi)。
第二天：肩，手臂
1.杠鈴?fù)萍?站姿或坐姿)，四組,10RM,10RM,10RM,10RM;
2.啞鈴前平舉(站姿)，兩組，10RM,10RM;
3.啞鈴側(cè)平舉(站姿)，三組，每組15次以上;
4.二頭杠鈴彎舉(站姿)，三組，15RM,8RM,10RM;
5.二頭啞鈴彎舉(站姿，坐姿)，兩組，15RM,12RM;
6.訓(xùn)練凳后支撐(仰姿反屈伸，訓(xùn)練肱三頭肌),10RM,10RM,10RM
7.三頭鋼線下壓(或頸后臂屈伸)，三組,15RM,10RM,10RM;
8.HIIT自重訓(xùn)練15分鐘或者跑步機(jī)25分鐘;
9.拉伸，總體時(shí)間控制在1小時(shí)20分鐘以內(nèi)。
第三天：胸，背
1.硬拉，六組(重量遞增后遞減)15RM,10RM,4RM,1RM,10RM,10RM
2.杠鈴臥推(臥姿)，三組，15RM,8RM,8RM;
3.俯臥撐(正常位或跪姿)，三組，次數(shù)盡量多;
4.坐姿上滑輪拉背(能做引體向上更好)，六組，12RM,12RM,12RM,12RM,12RM;
5.坐姿劃船(器械)，兩組，12RM,12RM;
6.卷腹，三組，20RM,20RM,20RM
7.有氧操課一節(jié)(45分鐘，訓(xùn)練協(xié)調(diào)性)或者跑步機(jī)30分鐘
8.拉伸，總體時(shí)間控制在1小時(shí)20分鐘以內(nèi)。
第四天：休息日，只進(jìn)行有氧30-40分鐘，可改在戶外進(jìn)行。
完成減脂運(yùn)動(dòng)需要毅力，專注，知識(shí)，三者缺一不可。以后我們還會(huì)為大家提供更多的進(jìn)階計(jì)劃，但前提是大家能夠很好地完成新手計(jì)劃。主頁(yè)君真心希望我們的每一個(gè)男粉絲都能成為健身房新一代男神!
很多人在減肥的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)做錯(cuò)一些事情，主要原因是觀念的錯(cuò)誤，比如很多人會(huì)追求過(guò)快速度的減肥，這種行為是錯(cuò)誤的，大家減肥的時(shí)候不要追求太快的速度，而是要循序漸進(jìn)的減肥，要做好長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持減肥的準(zhǔn)備，這樣的減肥才是健康有效的，下面就為大家介紹21天減脂的方案。
21天減脂的方法：
第一階段就是以下的21天減脂（第二階段塑形）：
第一階段每天三餐必須準(zhǔn)時(shí)吃。
早餐：牛奶（全脂）+雞蛋/全麥面包/麥片
加餐：杏仁/核桃5-8顆
中餐：碳水+蔬菜+肉+蛋白質(zhì)（比例基本控制在蔬菜1：碳水0.5：肉0.5：蛋白質(zhì)1）
加餐：蘋果/香蕉/橙子1個(gè)
晚餐：前14天和中餐一樣，后7天降低碳水，提高蛋白質(zhì)比例
前期因?yàn)樽约旱男姆握娴暮懿?，加上打算先減脂再塑形，所以這21天幾乎沒(méi)去健身房，全部是自己晚上在家里做keep的“腹肌訓(xùn)練入門”+“上肢伸展”，每天堅(jiān)持20分鐘。
【注意】：
1.6點(diǎn)后除黃瓜/番茄外，不再進(jìn)食??！
2.運(yùn)動(dòng)盡量放在晚上9點(diǎn)以后，做完后兩小內(nèi)入睡，有助于瘦素的充分作用！
3.來(lái)例假前5天千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)！
Tips：如果去掉米飯會(huì)影響例假，可以把中午的碳水改成米飯
寫在結(jié)尾：本食譜來(lái)自健身房私教，本人第一階段剛剛結(jié)束，體重幾乎沒(méi)大變化，但體脂率已經(jīng)從34%降至28%，并且開始有馬甲線的輪廓出現(xiàn)！第二階段會(huì)開始著重塑形和增肌，也會(huì)繼續(xù)分享心得體會(huì)～
飲食篇
大原則是高蛋白低GI，少油少鹽少糖。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一高一低三少。好好吃飯，不要節(jié)食！
高蛋白
多吃高蛋白低脂肪的食物，比如雞蛋，雞胸肉，去皮雞腿，牛肉，魚肉，牛奶酸奶，豆制品等。
低GI
GI也就是升糖指數(shù)，也就是當(dāng)將食物吃進(jìn)體內(nèi)后，（相對(duì)于吃進(jìn)葡萄糖時(shí)）使血糖升高的比例。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣類和淀粉類是屬于高GI；反之，使血糖上升速度較慢的食物，其GI值就越低，像油脂類和蛋白質(zhì)屬于低GI。血糖急速增加，脂肪就極易儲(chǔ)存，食欲增加。所以對(duì)于減肥人群，選擇GI值低的食物是飲食控制的關(guān)鍵。
需要補(bǔ)充說(shuō)明的是，在主食方面，可以多吃粗糧等碳水化合物，少吃大米等精細(xì)碳水化合物（高GI）。建議在蒸米飯時(shí)可以在白米中摻入一些粗糧，比如黑米、玉米、小米、糙米等。
很多人為了追求快速減肥，會(huì)選擇過(guò)度節(jié)食，這種做法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，大部分人選擇節(jié)食都會(huì)減肥失敗，即便最終真的能夠減肥了，身體健康也出了問(wèn)題，那反而是得不償失的，所以在減肥期間不是不吃東西，而是要合理吃東西，下面為大家介紹減脂期的正確飲食方法。
減脂期飲食：
1、水果
大家都知道水果富含各類維生素和其他微量元素，且大多適合為身體清脂，減脂期建議大家多吃一些水果來(lái)補(bǔ)充微量元素。蘋果、香蕉、葡萄柚、櫻桃、柑橘、奇異果、蔓越莓等都是適合減脂期食用的水果哦。
需要注意的一點(diǎn)是，水果適合餐前吃，但不可作為代餐食物。吃過(guò)水果還是要記得吃主食哦。
2、肉類
肉類是減脂增肌期間必不可缺的一種食物。對(duì)于肉類的處理，小編建議，越清爽越好，如果想要減脂，還是盡量拒絕油膩的爆炒肉一類，盡量選擇含油量少的做法。減脂期間推薦大家多吃雞肉（尤其雞胸肉）、牛肉和三文魚。
3、蔬菜
許多人認(rèn)為所有的蔬菜都適合減脂期間吃，其實(shí)不是，減脂期間對(duì)蔬菜還是較為挑剔的，比較適合吃的蔬菜有土豆、生菜、卷心菜、蘿卜、苦瓜、西蘭花。另外，適量吃一些豆制品也是很好的選擇。
4、谷物
谷物可以作為主食來(lái)吃，也就是經(jīng)常說(shuō)的代餐食品?，F(xiàn)在最常見的代餐谷物就是燕麥了。減脂期間，對(duì)谷物的要求是營(yíng)養(yǎng)全面，并且飽腹感越強(qiáng)越好，因?yàn)檫@能夠幫助控制食欲，從而達(dá)到減脂效果。適合減脂期吃的谷物除燕麥之外還有小麥、藜麥、白蕓豆及各種豆類。也可以直接使用含以上谷物的減脂餅干作為代餐食品，如廣譽(yù)恒酥咔減脂餅干中，就含有小麥粉、藜麥、白蕓豆和膳食纖維粉。這樣代餐就比自己買這么多種原料回家做要方便的多了。
減脂和自己是的一場(chǎng)戰(zhàn)斗，需要極強(qiáng)的毅力。希望大家在控制飲食的同時(shí)，能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣可以大大提高減脂的效率哦。
想要減掉多余的脂肪，最簡(jiǎn)單的方法就是去做運(yùn)動(dòng)，外加正確的飲食方法。兩者相互結(jié)合起來(lái)效果才是最好的，尤其一些女性，盲目的節(jié)食是不可取的。不過(guò)，減脂之前還是需要給自己制定一個(gè)計(jì)劃，按部就班才行，尤其在飲食方面更是如此。那么，減脂飲食計(jì)劃是什么呢?
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
不管是在工作還是學(xué)習(xí)中的人，都要注重身體健康，并且也不要一味的工作或者是學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)膶ふ乙恍╁憻挿椒▉?lái)鍛煉身體。因?yàn)椴簧俟ぷ鬟^(guò)久或者是學(xué)習(xí)過(guò)久的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸變得僵硬，這時(shí)候就應(yīng)該增強(qiáng)身體的靈活性。而在增強(qiáng)身體靈活性的過(guò)程中，有哪些可以選擇的小方法呢?
學(xué)跳舞怎么練靈活性
1、劈叉練靈活性
1.1、前跪姿弓步拉伸：前弓步,一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱弓步,身體盡量降到最低,經(jīng)常做這一動(dòng)作可以大大提升你腿部的柔韌性。
注意事項(xiàng):確保一條腿是跪在地上的,前腿的膝蓋不要超過(guò)腳趾,后腿膝蓋平放在地上,臀部夾緊;雙手撐地保持平衡;輕輕向前伸直身體,保持輕松舒服的狀態(tài);堅(jiān)持20~30秒,不要亂動(dòng)。
1.2、反向弓步拉伸：日常伸展中要堅(jiān)持反向弓步拉伸。
注意事項(xiàng):一條腿呈跪姿,將身體的重量放在跪著的那條腿上,前腿伸直,身體壓低,靠向腿部;前腳繃直,后腿平放在地上;雙手放在地上保持平衡;堅(jiān)持20~30秒,不要亂動(dòng)
2、下腰練靈活性
2.1、俯臥法：俯臥地板,雙手放兩側(cè),慢慢向上撐起保持一定時(shí)間,反復(fù)幾次后,雙腿曲起,腳心找額頭。
2.2、跪下腰：跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰時(shí)雙手抓腳踝,保持一定時(shí)間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
2.3、涮腰：用腰劃圓,三位手,順序?yàn)榍?、旁、?可先從左到右,也可先從右到左。
2.4、站下腰：上面三種練習(xí)達(dá)到一定效果后,可進(jìn)行站下腰。雙手雙腳與肩同寬,腰向后彎直到手撐到地板,再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶墻,慢慢下腰,防止跌倒。
3、離把動(dòng)作練靈活性
離把動(dòng)作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。通常都以小組合練習(xí)。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂(lè)伴奏一般用四分二拍或四分四拍,采用一些歡快跳躍節(jié)奏鮮明的音樂(lè)可以增加學(xué)生對(duì)動(dòng)作的興趣,促進(jìn)組合的完成。
二、學(xué)跳舞的好處
1、對(duì)于中老年人
1.1、增加關(guān)節(jié)的靈活度和柔軟度
1.2、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)
1.3、改善不良生活習(xí)慣
1.4、廣交朋友穩(wěn)定情緒
1.5、緩解壓力
1.6、塑身塑形
2、對(duì)于小孩子
2.1、形體優(yōu)美:正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的女孩子,經(jīng)過(guò)舞蹈訓(xùn)練(如挺胸、抬頭、收腹)能使她們站得直,形體優(yōu)美,且能糾正駝背、端肩等形體問(wèn)題。
2.2、 動(dòng)作協(xié)調(diào):舞蹈需要全身各部位的配合,可鍛煉孩子的動(dòng)作協(xié)調(diào)性,使孩子更有節(jié)奏感。
2.3、增強(qiáng)肢體靈活性、柔韌性:經(jīng)過(guò)舞蹈訓(xùn)練,孩子的力量控制、穩(wěn)定性、耐力等方面的身體素質(zhì)都會(huì)得到提高。
2.4、培養(yǎng)審美情感:舞蹈通過(guò)音樂(lè)、動(dòng)作、表情、姿態(tài)表現(xiàn)內(nèi)心世界,可使孩子潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶,使孩子們熱愛生活,并能欣賞美、體驗(yàn)美。
2.5、培養(yǎng)自信心:舞蹈演出能培養(yǎng)孩子表演的能力,使孩子們不怯場(chǎng),表現(xiàn)力強(qiáng),擁有更好的心理素質(zhì)。
鷹嘴骨折以后需要一定的康復(fù)訓(xùn)練，康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行，這種康復(fù)訓(xùn)練，不能太早，避免發(fā)生二次傷害，要有專業(yè)人士幫助，在康復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中要注意一些力度的問(wèn)題，要循序漸進(jìn)，只有這樣才能夠起到比較好的訓(xùn)練作用，下面我們就來(lái)了解一下鷹嘴骨折恢復(fù)訓(xùn)練的方法。
鷹嘴骨折恢復(fù)訓(xùn)練方法
鷹嘴骨折康復(fù)鍛煉首先要在手術(shù)后的兩個(gè)星期之內(nèi)懸吊固定手臂，有利于手術(shù)的腫脹消退和疼痛緩解。然后兩周以后拆除石膏進(jìn)行非負(fù)重的屈伸鍛煉。至于流傳的肘關(guān)節(jié)五步鍛煉方法，從專業(yè)角度來(lái)講一開始做完手術(shù)只建議進(jìn)行屈伸訓(xùn)練，而其他的一些旋轉(zhuǎn)等等不適合早期康復(fù)鍛煉。
術(shù)后康復(fù)時(shí)間
術(shù)后第一階段：0-2周。此階段只能在醫(yī)生指定的安全范圍內(nèi)活動(dòng)，控制好局部的水腫和疼痛，未受損關(guān)節(jié)達(dá)到全活動(dòng)度。注意屈肘不能超過(guò)90°，直至骨折愈合。若肱三頭肌斷裂或撕脫，要遵循肌腱愈合的原則，前3周避免牽拉修復(fù)的肌腱，主動(dòng)伸肘和主動(dòng)或被動(dòng)屈肘超過(guò)90°都是不合適的。
肘關(guān)節(jié)抗重力ROM練習(xí)
Ⅰ、Ⅱ級(jí)關(guān)節(jié)松動(dòng)
輕微功能活動(dòng)：鼓勵(lì)用患肢進(jìn)行輕度日常生活行動(dòng)
術(shù)后第三階段：8周-6月
此階段目標(biāo)在于恢復(fù)全功能活動(dòng)圍，以及正常參與功能活動(dòng)、工作及休閑活動(dòng)。如果患者不能單獨(dú)使用某一肌群，禁忌漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練?？蛇M(jìn)行所有肌群的漸進(jìn)性抗阻練習(xí)，強(qiáng)化本體感覺神經(jīng)肌肉控制，鼓勵(lì)患者積極參與日常生活活動(dòng)，工作和娛樂(lè)活動(dòng)。
減肥不是那么容易的事，身邊減肥失敗的人數(shù)不勝數(shù)，其實(shí)減肥最主要的就是管的住嘴、邁得開腿，并且貴在堅(jiān)持，只要能堅(jiān)持的下來(lái)，就可以減肥成功。很多人詢問(wèn)想要在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，只做力量訓(xùn)練可不可以，減肥是多個(gè)方面的組合，做力量訓(xùn)練還需要達(dá)到一定的強(qiáng)度。本文為大家介紹了相關(guān)的問(wèn)題，一起來(lái)看看吧。
想在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，你得這么做!
1.訓(xùn)練強(qiáng)度要足夠
在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要保持專注，不要隨意玩手機(jī)或中斷訓(xùn)練的節(jié)奏。你需要全身心投入到訓(xùn)練中，去刺激肌肉生長(zhǎng)和脂肪燃燒的工作。同時(shí)，盡可能去進(jìn)行多回合練習(xí)，在最短的時(shí)間內(nèi)用可承受的最大重量、在最短的時(shí)間里完成所有訓(xùn)練動(dòng)作。
2.少食多餐是關(guān)鍵
少食多餐可以更好地調(diào)節(jié)血糖，促進(jìn)肌肉質(zhì)量，并且能夠消除情緒波動(dòng)和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的組合。如果你在外面工作，那么至少選擇健康的東西，如堅(jiān)果、干果、能量棒或即食蛋白飲料。
3.要保證滴酒不沾
適量飲酒并沒(méi)有問(wèn)題，但如果你的目的是增肌減脂，那么你必須要保證30天滴酒不沾。因?yàn)榫凭珪?huì)影響你的睡眠，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的釋放，并減少蛋白質(zhì)合成，進(jìn)而影響肌纖維修復(fù)。此外，酒精還會(huì)減少你運(yùn)動(dòng)時(shí)所需用來(lái)合成荷爾蒙的水溶性維生素，降低你的身體恢復(fù)能力。
4.進(jìn)行HIIT訓(xùn)練
HIIT只是一種運(yùn)動(dòng)方法的統(tǒng)稱，你可以用跑步、單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、游泳、壺鈴、自重訓(xùn)練等各種方法來(lái)達(dá)到目的，只要你的運(yùn)動(dòng)是沖刺-休息-沖刺-休息的曲線就可以。HIIT訓(xùn)練的強(qiáng)度也比較高，通常一個(gè)禮拜2次，最多3次即可。
5.速度訓(xùn)練不能少
速度訓(xùn)練可以讓你的脂肪燃燒更加有效，還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑，每一次你必須付出超過(guò)80%的努力。此外，你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑。每次訓(xùn)練結(jié)束后可休息3分鐘。
6.混合交叉訓(xùn)練
你的身體有著驚人而又快速的適應(yīng)能力，因此你需要去盡量讓它不處于一種習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，因此混合訓(xùn)練就很重要。比如，你一直在健身房訓(xùn)練，那么你至少可以每周做一次無(wú)器械訓(xùn)練，比如俯臥撐、雙杠屈伸、立臥撐以及引體向上等混合訓(xùn)練。
7.高強(qiáng)度游泳訓(xùn)練
游泳可以讓你的身體輪廓變得更加分明，不過(guò)不要以為在游泳池里隨便游游就行了。你需要采取高強(qiáng)度間歇性的游泳訓(xùn)練。比如，在20至30分鐘的游泳訓(xùn)練中，開始的2至3分鐘低強(qiáng)度熱身，然后開始1分鐘高強(qiáng)度的全力沖刺，休息30秒后開始30秒中強(qiáng)度游泳，接著再休息30秒，以此類推持續(xù)半小時(shí)訓(xùn)練。
8.保證充足的睡眠
如果沒(méi)有充足的睡眠，那么你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長(zhǎng)激素和睪丸激素分泌。因?yàn)槠跁?huì)破壞你正確的飲食和刻苦訓(xùn)練，從而影響你身體消耗脂肪的能力。當(dāng)你睡眠不足而筋疲力盡時(shí)，你的大腦會(huì)渴望糖分，特別是在深夜產(chǎn)生饑餓感。
現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，肥胖的人真的是越來(lái)越多，在感嘆生活變得越來(lái)越好，人們吃的越來(lái)越好之余，也可以說(shuō)好的生活讓人們的身體內(nèi)脂肪堆積越來(lái)越多，進(jìn)而產(chǎn)生了肥胖的問(wèn)題。要知道，人一旦胖起來(lái)，有很多事情都是不能再做的，特別影響身體健康。那么，超聲波減脂到底是什么?
超聲波吸脂是。這項(xiàng)技術(shù)利用超聲波吸脂設(shè)備在皮下發(fā)出一定的頻率和一定能量的超聲波，使細(xì)胞內(nèi)外液體產(chǎn)生許多空隙。當(dāng)這些微空隙發(fā)生“內(nèi)爆炸”后，講幾句超聲波能量轉(zhuǎn)向周圍，最后導(dǎo)致細(xì)胞破裂。
吸脂過(guò)程
在吸脂過(guò)程中，(細(xì)胞破碎片混雜著細(xì)胞內(nèi)的液體基質(zhì)脂肪酸)進(jìn)入細(xì)胞間隙與細(xì)胞液及特定配方的浸潤(rùn)體一起形成穩(wěn)定的乳劑(脂肪液化)，從小切口處流出或者被負(fù)壓吸收。
實(shí)際效果
特色超聲波吸脂減肥屬于相對(duì)最安全，最快捷的減肥手術(shù)。超聲波能穿透皮膚，進(jìn)入脂肪堆積部位，針對(duì)脂肪細(xì)胞選擇性地進(jìn)行破壞，脂肪細(xì)胞在超生波的作用下被分解、液化，同時(shí)完整地保留血管、神經(jīng)、淋巴管及纖維組織等，然后使用高能的負(fù)壓吸引器將已液化的脂肪液抽出。運(yùn)用超聲波吸脂，實(shí)際效果明顯。能夠達(dá)到理想的瘦身效果。
這種超聲波減肥儀瘦身項(xiàng)目非常適合,例如臀部、大腿和小腿的位置..
手術(shù)前應(yīng)充分做好顧客的準(zhǔn)備工作.了解電子去脂的知識(shí),查血象,準(zhǔn)備一條彈力褲或彈力繃帶,在術(shù)后進(jìn)行加壓包扎,以幫助皮膚收緊,并口服抗生素5—7天以預(yù)防感染.
超聲波吸脂可以應(yīng)用在身體的各個(gè)部位，如：、胳臂等，真正做到想瘦哪里就瘦哪里。除此之外，超聲波吸脂在作用的同時(shí)可以收緊皮膚，有效防止皮膚松弛的現(xiàn)象。
想要減掉脂肪，必須要選擇最正確的方法。有的人會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上查找很多比較另類的方法，不過(guò)需要花費(fèi)很多時(shí)間，有的時(shí)候還需要付出一定的代價(jià)。對(duì)于減脂的人士來(lái)說(shuō)，這樣做未免有些太不劃算了，其實(shí)減脂最有效還簡(jiǎn)單的方法就在我們身邊。那么，減脂動(dòng)作都有哪些呢?
減脂動(dòng)作大全
動(dòng)作一：屈肘向前箭步蹲
此動(dòng)作主要拉伸下肢肌肉，燃燒下肢脂肪。
動(dòng)作二：俯臥撐
此動(dòng)作主要鍛煉背部和胸部肌肉擴(kuò)展，為后面的高強(qiáng)度訓(xùn)練做好鋪墊。
動(dòng)作三：剪刀腿
此動(dòng)作主要拉伸大腿和臀部，大幅度的剪刀腿動(dòng)作可以有效地減少大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。
動(dòng)作四：深蹲側(cè)踢腿
此動(dòng)作主要鍛煉臀部以及腹部的脂肪堆積，使脂肪放松。
動(dòng)作五：俯身跨步登山
此動(dòng)作主要鍛煉臂膀和背部的脂肪堆積，經(jīng)常坐在辦公室的人很少活動(dòng)上肢，導(dǎo)致上肢的脂肪積壓嚴(yán)重，造成一種虎背熊腰的形象，這個(gè)動(dòng)作可以有效的改善。
動(dòng)作六：俯身交叉抬腿
此動(dòng)作主要鍛煉腿部肌肉和燃燒腿部脂肪，同時(shí)進(jìn)行才能夠得到高效的鍛煉結(jié)果。
動(dòng)作七：箭步蹲轉(zhuǎn)體
此動(dòng)作主要鍛煉腹部肌肉和減少腹部脂肪，能夠有效的對(duì)抗小肚腩。
動(dòng)作八：屈膝收腹
此動(dòng)作主要鍛煉腹部和腿部肌肉，能夠有效地收緊這兩大肌群的肌肉和放松流通脂肪粒，讓脂肪燃燒快速。
動(dòng)作九：俯臥支撐抬腿
此動(dòng)作主要鍛煉大腿肌肉以及大量燃燒大腿上的脂肪粒。
與男性相比，女性們更加重視自己的身材，稍微胖一點(diǎn)就會(huì)非常不開心，所以女性們更加關(guān)注減肥這個(gè)問(wèn)題。現(xiàn)如今有非常多的減肥方法，但推薦大家選擇健康有效的方式，減肥必須要以健康為前提，這就要制定一個(gè)長(zhǎng)期合理的減肥計(jì)劃，尤其飲食計(jì)劃一定要安排好。
女性減脂飲食計(jì)劃：
第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計(jì)劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時(shí)間里禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。雖然在這一周內(nèi)禁止食用葷腥類的食物，但是也可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆?jié){或牛奶外搭配幾片全麥包，當(dāng)然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來(lái)補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時(shí)候盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
第8天到第15天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：通過(guò)8天的的排毒清腸，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松了許多，因此在排便次數(shù)逐漸正常后第8天就要開始為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。這8天就可以吃一些不油膩的葷類食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，除此以外還要學(xué)會(huì)控制自己的饑餓感，注意哦！控制饑餓感是實(shí)施一個(gè)月減肥計(jì)劃成敗的關(guān)鍵。因此，從第八天開始的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。
第8天到第15天的早餐可以用一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，中餐則準(zhǔn)備水煮雞絲，搭配燙青菜，吃7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不添加煉乳和沙拉醬。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
第16天到第22天加速燃脂：在這7天，一個(gè)月的減肥計(jì)劃已經(jīng)過(guò)了一半，也許會(huì)感覺前兩周的燃脂太慢了，體重變化也不明顯，那么在這7天就要開始嚴(yán)格控制飲食的熱量攝取。低熱量得蘋果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，蘋果是可以在主食時(shí)間吃，香蕉則一定要在飽腹之后才可以食用。另外，在這7天，要堅(jiān)持每天至少喝8杯檸檬水或溫開水，在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。
推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶
第23天到第30天鞏固階段：已經(jīng)堅(jiān)持22天的，體重是不是已經(jīng)下降了很多，那么這最后的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來(lái)的體重。因此這8天就要逐漸開始恢復(fù)飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后三天再加入主食，記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。在經(jīng)歷了7天的加速燃脂，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)，要逐步增加飲食的品種和量，每一餐只要吃6分飽即可。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。
有很多人對(duì)于減肥這種事情非常熱衷，因?yàn)樗麄冇X得瘦才是最美的。肥胖是因?yàn)樯眢w內(nèi)的脂肪堆積，所以想要減肥就需要先減脂，通過(guò)燃燒脂肪可以進(jìn)行減肥，燃燒脂肪是在運(yùn)動(dòng)的條件下促進(jìn)脂肪的消耗，燃燒。所以跑步能夠達(dá)到減脂的作用，下面教大家跑步減脂的正確方法。
慢跑多久可以減肥
慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠(yuǎn)和跑多久呢。由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒(méi)有明確的要求。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結(jié)束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個(gè)時(shí)候你需要對(duì)小腿和大腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為15分鐘。慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)很重要哦，它可以預(yù)防小腿長(zhǎng)出肌肉。
1.2慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作
知道了慢跑的路程后，接下來(lái)就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次。
2.3慢跑減肥的正確方法
熱身運(yùn)動(dòng)后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢(shì)決定了跑步的時(shí)間和速度。肌肉達(dá)到有氧階段的時(shí)間為20-30分鐘。時(shí)間太長(zhǎng)并不一定減肥效果越好。反而會(huì)造成肌肉疲勞。
3.4慢跑的姿勢(shì)很重要
慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。
4.5慢跑減肥的速度不能過(guò)快
將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)。練習(xí)慢跑的最佳時(shí)間為清晨或者傍晚。
現(xiàn)在我們的生活水平都得到了提高，越來(lái)越多的人都無(wú)法抵擋美食的誘惑，從而肥胖患者的數(shù)量一直在不斷的增加，很多人自己進(jìn)行減肥也由于種種原因無(wú)法取得成功，于是大家都開始關(guān)注健身房減肥訓(xùn)練營(yíng)，這種機(jī)構(gòu)采用的方式是種封閉式運(yùn)動(dòng)減肥，那么健身房減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練方法有哪些?
第一，健身房減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練方法有哪些?減肥訓(xùn)練營(yíng)是采用運(yùn)動(dòng)減肥為主的形式進(jìn)行減肥的封閉式運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。減肥專家介紹：通常在中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。
第二，減肥訓(xùn)練營(yíng)一般采取室內(nèi)訓(xùn)練和戶外訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠達(dá)到很好的減肥效果。室內(nèi)訓(xùn)練采用10種以上減肥訓(xùn)練方法——跑臺(tái)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、游泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。戶外訓(xùn)練戶外訓(xùn)練——每周一次風(fēng)景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞，緩解訓(xùn)練壓力，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)間的友誼。景點(diǎn)包括八達(dá)嶺、故宮、香山等。
健身房減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練方法有哪些?訓(xùn)練課程熱量消耗課程(有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等)課程目的：消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。新陳代謝提高課程(杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對(duì)抗)課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝。局部塑形課程(拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程)課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛。戶外訓(xùn)練(爬山，徒步穿越海岸線，真人CS)課程目的：增加訓(xùn)練樂(lè)趣，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。營(yíng)養(yǎng)課程(生活作息，飲食計(jì)劃，食物熱量)課程目的：糾正不良進(jìn)食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。
