膝蓋抬起時疼痛
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膝蓋是組成人體腿部結(jié)構(gòu)重要的一部分，但是人到了中老年，就會出現(xiàn)各種各樣的癥狀，膝蓋抬起的時候會感覺特別疼痛，這主要和關(guān)節(jié)受損有很大關(guān)聯(lián)，在很大強度的工作之后，關(guān)節(jié)造成的損害是不容小覷的，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，膝蓋周圍的肌腱也會有損害，在生活中要注意保養(yǎng)。
膝蓋痛常常被叫做膝關(guān)節(jié)炎。不僅老百姓，很多時候，醫(yī)生也容易這么叫。但事實上，關(guān)節(jié)炎之外，很多情況會引起膝蓋痛，比方登山，上下樓梯時，勞累，穿的鞋子不合腳或跟鞋太高，鞋太瘦，久蹲，久坐，或膝關(guān)節(jié)位置不當(dāng)時，等等。這些時候，如果年齡稍微大一些的人，往往會認(rèn)為這就是關(guān)節(jié)炎了。其實不然，大多數(shù)人在“關(guān)節(jié)炎”發(fā)生之前，首先出現(xiàn)問題的是關(guān)節(jié)周圍的肌肉筋膜，尤其是附著于關(guān)節(jié)周圍的肌腱。
關(guān)節(jié)的活動是靠肌肉或筋膜的運動所帶動的，肌肉的過度勞累，損傷，受涼，肌腱的受損等都會造成關(guān)節(jié)疼痛。損傷有多種形式，有時候是在不知不覺中發(fā)生的，比方受涼或勞累，您可能沒有明顯地感覺到什么時候傷過，但某一姿勢持續(xù)時間長了，會發(fā)生隱匿性損傷---比方炎癥因子的少量經(jīng)常性的釋放，不一定會立刻引起癥狀，所以自己沒有感覺，或者有時候有輕微的感覺，活動后或熱敷后癥狀消失了，但潛在的組織損傷已經(jīng)開始發(fā)生，以后隨著時間的推移，再有同樣或其他的刺激，病變會日積月累，直到有一天出現(xiàn)持續(xù)的或劇烈的疼痛感。這種情況可以發(fā)生在任何年齡，老年人更多見，年輕時受過傷而未經(jīng)治療或注意者，上年紀(jì)以后出現(xiàn)癥狀的也很多。所以老年人的關(guān)節(jié)疾病往往是骨性關(guān)節(jié)炎和軟組織病變同時存在，采用關(guān)節(jié)炎的治療辦法有時候效果不一定理想。
很多時候，關(guān)節(jié)增生有之，但疼痛的真正原因不是關(guān)節(jié)本身，而是關(guān)節(jié)周圍的軟組織，治療時解決了軟組織的問題，疼痛也就隨之消失。關(guān)于關(guān)節(jié)的功能鍛煉?，F(xiàn)代人越來越多地注意鍛煉身體了，這是一件好事。但對于關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)，則未必是多活動就一定好。尤其是當(dāng)出現(xiàn)疼痛的時候，很多人會很矛盾，關(guān)節(jié)功能要鍛煉，但疼痛又影響活動，不適合動的時候一定要休息靜養(yǎng)。因為膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，走路登山跑步等活動對于膝關(guān)節(jié)來說，是使用，這時候通常意義的活動鍛煉對于膝關(guān)節(jié)而言，就像是讓一個生病的人繼續(xù)工作一樣，是勞動它，而不是養(yǎng)護它。此時，正確的鍛煉方法應(yīng)該是“靜態(tài)”鍛煉---即在關(guān)節(jié)非負(fù)重體位下活動，比方坐在椅子上，腳跟向前伸腿(中醫(yī)叫做拉伸膀胱經(jīng))或躺在床上，作相應(yīng)肌肉的伸縮動作，伸屈關(guān)節(jié)，或伸直腿的狀態(tài)下主動有意地讓大腿肌肉收縮，這樣的鍛煉比起走路滿跑或登山等運動要有益的多，長期堅持，對于改善關(guān)節(jié)周圍軟組織健康，減少關(guān)節(jié)疼痛很有好處。喜歡登山或跑步的朋友可能要失望了，其實您不必有顧慮，你喜歡的運動照樣可以繼續(xù)進行，靜態(tài)的鍛煉也不能完全取代全身的活動
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人越是年齡大了，越容易發(fā)生各種意想不到的疾病問題。比如膝蓋會有經(jīng)常受涼的情況發(fā)生，膝蓋一旦著涼，會疼痛不止。而且也容易引發(fā)其他疾病，比如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。膝蓋受涼會有一些方法治療，但是需要的是平時應(yīng)該注意防止這種情況發(fā)生。膝蓋受涼疼痛小妙招有哪些呢？
1、注意保暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了。
2、膝冷時撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽明胃經(jīng)，功擅祛風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強療效。(伏兔穴在大腿外側(cè)，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。)
3、不接觸冷水
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時留意氣象預(yù)報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實也是一種凍出來的“裙裝病”，當(dāng)氣溫低于16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關(guān)節(jié)了。
4、合理飲食
多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
5、熱敷膝蓋
熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。
6、熱水泡腳
俗話說“熱水泡腳，勝吃補藥”，熱水泡腳有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。鄒勇根說，在氣候寒冷潮濕的季節(jié)，外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風(fēng)濕性疾病。泡腳時，熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進下肢血液循環(huán)。
7、多曬太陽
多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應(yīng)該多曬太陽，增加體內(nèi)維生素D的形成，增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。
8、鞋跟過高過低都不好
膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳后跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長時間如此，對關(guān)節(jié)的不良影響便可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。所以，建議最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減少磨損。女性長時間站立或走路時盡量不穿高跟鞋，以減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力及磨損。
9、膝蓋上擦些橄欖油
還有一些偏方，比如在你膝蓋上擦些橄欖油之類的，然后用手搓，可以不用太大力氣，但持續(xù)的時間一定要足夠。等到搓到你的腿發(fā)熱了，感覺都有點發(fā)燙了，再用毛巾包起來保溫。這種方法非常適合腿部受涼的人。
10、選擇合適的運動方式
在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關(guān)節(jié)長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反復(fù)屈伸的運動，盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠(yuǎn)途跋涉等較劇烈的對關(guān)節(jié)有損傷的運動，特別是長期打太極拳的人，更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，最好選擇騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動，能更好地保護膝關(guān)節(jié)。
最后提醒，運動時，可以戴護膝防寒，但是護膝是有彈力的，長時間戴會影響血液循環(huán)，因此運動后要及時摘下，換戴由布和棉花制成的“膝圍”來保暖。中老年人外出運動時，要束腰帶、帶護膝，減少和防止關(guān)節(jié)受傷，以“適度”為原則，并注意避免久坐、久站使關(guān)節(jié)過度勞累。
膝蓋骨的健康關(guān)系著是否能正常的運動、健身等方面，但是如果發(fā)生膝蓋骨上方疼痛的現(xiàn)象，就要及時找出原因，并及時改善。有些人可能為了減肥而加強了運動量，從而導(dǎo)致了膝蓋骨的疼痛，這是很危險的，要改變自己的運動方式。還有的人可能是因肌肉拉傷而導(dǎo)致的圖，最好用藥治療。
一、膝蓋骨上方疼痛是怎么回事
可能屬于骨質(zhì)增生性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀，也可能是半月板損傷的癥狀，疼痛嚴(yán)重者，最好到醫(yī)院檢查一下局部拍片，類風(fēng)濕因子，尿酸，血沉，抗O看看，根據(jù)檢查結(jié)果對癥治療，還要不吃辛辣刺激食物，避免劇烈運動，注意保暖，
二、骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)炎的治療方法
1、微創(chuàng)治療
隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的不段發(fā)展，治療骨刺的微創(chuàng)技術(shù)也越來越多，目前治療骨刺的微創(chuàng)治療方法就有2種：
1）低溫等離子消融術(shù)：通過儀器將藥物離子有效滲透到局部組織，改善局部紅腫，消除炎癥粘連，對肩周炎，腱鞘炎，網(wǎng)球肘引起活動障礙有明顯治療作用。該技術(shù)具有無任何副作用、無創(chuàng)口、價格低廉等優(yōu)勢。
2）激光針刀松解術(shù)：通過無創(chuàng)松解針?biāo)山饩植拷M織引起的粘連，改善局部疼痛，增強肌肉活動張力，消除局部炎癥。對骨刺引起的軟組織粘連有明顯治療效果。
2、藥物治療
對于骨刺癥狀比較輕的患者可以采用藥物治療，如果藥物治兩個月以上癥狀仍無任何緩解，就需要進行微創(chuàng)治療。
3、手術(shù)治療
手術(shù)治療主要針對脊椎的骨刺進行治療，手術(shù)包括椎板切除術(shù)、椎間盤切除術(shù)、椎體切除術(shù)、脊椎內(nèi)固定手術(shù)，若是關(guān)節(jié)已經(jīng)全面性遭到破壞時，就須施行人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)，以恢復(fù)關(guān)節(jié)的功能。
深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼這種情況主要是因為膝蓋磨損的原因引起的，也有可能是因為深蹲太久引起的血液流通不暢引起的，所以對于深蹲時膝蓋疼的情況，我們不能在練習(xí)深蹲，應(yīng)該采用按摩膝蓋的方法進行緩解。深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，我們應(yīng)該要注意膝蓋的按摩，具體的做法大家可以了解文章的內(nèi)容。
膝蓋疼可以練深蹲嗎
膝蓋疼最好就不要練習(xí)深蹲了，深蹲對于膝蓋還是有一定壓力的，雖然從某些程度上來說深蹲有一定的護膝作用，但是還是不要輕易嘗試。
深蹲的運動方式，以身體的重量和下蹲的速度來說，對膝關(guān)節(jié)會有很大的沖擊力，所以當(dāng)膝蓋疼的時候并不建議選擇深蹲這種鍛煉方式，疼痛時還是建議多休息，不要強迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯(lián)系習(xí)慣的人，當(dāng)膝蓋發(fā)出疼痛信號時，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。
深蹲的運動方式，身體的重量和下蹲的速度對膝關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，此時，股四頭肌快速收縮和牽拉，尤其隨著膝關(guān)節(jié)下蹲的幅度膝增加，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個動作會引發(fā)疼痛不適。疼痛是一個警惕信號，說明你要停止深蹲，改變訓(xùn)練動作了。
深蹲是傷害膝蓋還是保護膝蓋
深蹲如果操作不當(dāng)?shù)脑捑蜁p傷膝蓋，而如果鍛煉的當(dāng)反而可以保護膝蓋。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會因為有了訓(xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
深蹲怎么防止膝蓋受傷
1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病!
對于一些中老年人來說出現(xiàn)膝蓋疼痛是比較常見的問題，還有就是運動不當(dāng)導(dǎo)致的膝蓋疼痛時有發(fā)生哦。那么如何去緩解的呢，可以選擇下面的這些小方法，可以有調(diào)理的作用，還可以緩解疼痛，來看看這些方法吧。
減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。膝蓋疼痛要注意減少運動，減少關(guān)節(jié)磨損，避免對關(guān)節(jié)的損傷。
自我保護意識
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷。膝蓋疼痛要知道如何保護自己，如果經(jīng)常負(fù)重的話，要避免對關(guān)節(jié)的磨擦。
加強腿部肌肉力量訓(xùn)練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。適當(dāng)?shù)募訌娡炔考∪獾腻憻挘梢杂泻芎玫牡膹娊罟堑淖饔?，對于預(yù)防膝蓋疼痛有好處。
而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。
若患者能夠忍受，不宜服食太多止痛藥。消炎止痛藥 能引起胃炎、胃痛、且會傷害肝臟。疼痛期間，患者可冷敷患處和減少下蹲、跑跳和上落樓梯和斜路的活動。
緩解膝蓋疼痛的一些小方法，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了。膝蓋疼痛的話要注意避免強度大的一些訓(xùn)練方法，以及運動，可以選擇適當(dāng)?shù)臒岱?，減少關(guān)節(jié)的磨擦，這些小常識大家都要知道和注意的哦。
膝蓋是我們身體非常重要的關(guān)節(jié)，我們下肢能靈活的活動，離不開膝蓋的支撐。由于全面的重量集中在膝蓋上，很容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，可能的原因有很多，對正常生活的影響很大，而且會讓患者相當(dāng)難受，可以嘗試一些小妙招進行緩解。那么，緩解膝蓋疼痛的小妙招有哪些？下面咱們就來看看吧。
注意加強關(guān)節(jié)功能的鍛煉，防止關(guān)節(jié)的攣縮和肌肉萎縮?？梢宰龃采线\動，扶著拐杖站立或慢走等?；顒恿繎?yīng)慢慢變大，時間慢慢變長，運動要持之以恒?；颊呖稍囉么朔椒ǎ阂园攵椎淖藙荼３?5分鐘左右，或者你能保持更長時間也可，然后慢慢站起來，一般情況下你會覺得自己膝蓋處發(fā)熱，這是正常現(xiàn)象，堅持久了，對關(guān)節(jié)疼痛有一定好處。
一般陰雨天氣或潮濕天氣會引起病況，病人首先應(yīng)保證身心愉快，不應(yīng)過度疲勞或受精神刺激以防癥狀加重。
飲食方面應(yīng)注意補充一定量的維生素、糖和蛋白質(zhì)，因為部分患者會有貧血或發(fā)熱的癥狀出現(xiàn)。避免生、冷、硬不易消化的食物。
膝蓋疼痛會影響患者的肢體正?；顒樱@與患者長時間的勞累體力勞動有關(guān)，也有患病者是因為受涼受風(fēng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部出現(xiàn)積液，影響關(guān)節(jié)活動后，疼痛的時候患者可以去醫(yī)院注射玻璃酸鈉進行止疼。
注意事項：膝蓋關(guān)節(jié)疼痛，影響患者走路，特別是陰天下雨的時候還會加重病情，這種情況患者需要及時就醫(yī)做具體的身體檢查，不要隨便聽信別人購買所謂的保健品，因為一些保健品并不能對癥，不能完全的消除疼痛的病癥。
膝蓋出現(xiàn)疼痛可能是由于人們患有關(guān)節(jié)炎所導(dǎo)致的，如果在陰雨天出現(xiàn)疼痛的話平時的時候一定要多注意膝蓋處的保暖，疼痛如果非常嚴(yán)重的話，需要立刻去醫(yī)院進行檢查和治療，平時的時候自己也可以使用熱毛巾來熱敷患處，平時還需要經(jīng)常鍛煉身體，這樣能夠起到緩解病情的作用。
人們平時走路的時候都需要人體各個關(guān)節(jié)和肌肉等的共同合作。如果腿部疼痛的話就會給人們的正常活動帶來較大的阻礙。人體大腿部位的肌肉緊實，在人們行走的時候起到了非常關(guān)鍵的作用。有些人發(fā)現(xiàn)自己在走路的時候大腿的根部會感覺到非常疼痛。那么，走路時大腿根部疼痛是怎么回事呢？
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
大腿肌肉拉傷如何恢復(fù)
1、大腿肌肉拉傷的話可以及時用云南耐藥來止痛消炎，對肌肉拉傷有很好的作用，可以恢復(fù)的更快，每天做伸展的，直到感到有輕微疼痛停止。
2、大腿肌肉拉傷之后，也可以做一些適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷30分鐘左右。
3、如果比較嚴(yán)重的情況就要做理療了，能夠有效除去水腫，幫助促進血液循環(huán)，有助于幫助患者的康復(fù)，注意需要進行積極的治療，注意配合使用激光治療，中頻電療法的腦梗的，效果都是可以的。
大腿肌肉拉傷的癥狀的三個等級
第一度(輕度)：只有一小部份肌纖維斷裂，當(dāng)用力時或按壓時才會引起疼痛，外表看起來還好。
第二度(中度)：有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。
第三度(重度)：肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。
在我們的生活中，由于平時工作的關(guān)系，經(jīng)常坐辦公室久坐，缺乏身體鍛煉，隨著人們的養(yǎng)生觀念也逐漸增強，現(xiàn)在跑步已經(jīng)形成了一種趨勢，夏天既可以達(dá)到減肥瘦身的效果，也可以達(dá)到提高抵抗力的功能。那么對于在跑步過程中出現(xiàn)左胸疼痛是怎么回事兒呢？有什么好的解決方法呢，接下來為大家詳細(xì)介紹。
一般健康人在長跑時出現(xiàn)胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快，長跑時，身體的新陳代謝加強，需氧量增加，為了吸進更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑時不注意加深呼吸，而只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過于頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌。當(dāng)肋間肌痙攣時，胸部兩側(cè)會發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時，疼痛就發(fā)生在兩肋下。
跑步時左胸會劇痛，這種屬于神經(jīng)性疼痛，俗稱岔氣，"岔氣"時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。
人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時，胸部兩側(cè)就會發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時，疼痛就會發(fā)生在左右肋下。
制止和預(yù)防"岔氣"的方法是：
一． 改變淺表呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二． 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四． 劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
導(dǎo)致左腳膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的因素有很多，如：膝關(guān)節(jié)炎、或是缺鈣、外傷等因素造成的。一旦發(fā)生這些癥狀，要馬上去醫(yī)院治療，檢查膝關(guān)節(jié)的情況，否則病癥加重，就很嚴(yán)重了。平時生活中我們也要多多鍛煉，不能劇烈運動，還要多多補鈣，還需要配合去風(fēng)濕。
最好到醫(yī)院檢查膝關(guān)節(jié)的情況，
左腳膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的原因：
1、膝蓋疼痛有很多原因的,如果是損失,要考慮關(guān)節(jié)周圍的4組韌帶是否損失,半月板有無損失,還有有沒有因為劇烈運動導(dǎo)致撕裂小骨塊 去檢查一下血常規(guī)和膝關(guān)節(jié)片，排除一下膝關(guān)節(jié)炎，或是骨質(zhì)增生的可能，然后再決定怎么治療建議你注意保暖!加強營養(yǎng)注意保暖加強補鈣!
2、膝關(guān)節(jié)滑膜炎，在老年人多繼發(fā)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，主要是因軟骨退變與骨質(zhì)增生產(chǎn)生的機械性生物化學(xué)性刺激，繼發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜水腫、滲出和積液等。在青壯年人多因急性創(chuàng)傷和慢性損傷所致。急性外傷包括有：膝關(guān)節(jié)扭傷、半月板損傷、側(cè)副韌帶或交叉。
3、由於固定之后局部的，組織出現(xiàn)了僵硬。有需要功能鍛煉慢慢的這種粘連還有僵硬肌肉的攣縮狀態(tài)就慢慢恢復(fù)了，這種情況不要著急要遵循循序漸進的，鍛煉方式。
首先可以被動運動就是比如按摩或者是自己或者別人幫助進行被動活動，然后慢慢的增加活動量，逐漸轉(zhuǎn)變成主動活動后，逐漸增加負(fù)重，這種情況就慢慢恢復(fù)了
4、而且有可能會導(dǎo)致缺鈣，如果有的話一般是需要補充一下的，可以使用狀骨關(guān)節(jié)丸，同時還需要配合祛風(fēng)濕的
雖然大家都知道膝蓋是我們?nèi)梭w中十分重要的一個關(guān)節(jié)，但是很多人在生活中并沒有對膝蓋關(guān)節(jié)有很好的保護，經(jīng)常會造成膝蓋出現(xiàn)過度勞累的情況，長時間這樣就會導(dǎo)致膝蓋患上疾病?；ぱ拙褪且环N比較常見的膝蓋關(guān)節(jié)炎，當(dāng)患上改變的時候，患者會出現(xiàn)彎曲膝蓋的時候有疼痛的感覺，同時膝蓋還會出現(xiàn)紅腫的現(xiàn)象。
早上起來膝蓋彎曲疼痛可能是風(fēng)濕、勞損、扭傷或滑膜炎等原因的，應(yīng)該具體查查風(fēng)濕全套 和X光片的檢查，看中醫(yī)外敷活絡(luò)散瘀、散風(fēng)止痛的中草藥，消除腫脹，減輕疼痛，幫助愈合恢復(fù)。
滑膜炎的原因
1、年輕人滑膜炎：
年輕人膝關(guān)節(jié)滑膜炎主要是因膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而造成的，如半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶或側(cè)副韌帶損傷;關(guān)節(jié)內(nèi)積液或有時積血，表現(xiàn)為急性膝關(guān)節(jié)外傷性滑膜炎。另一原因是風(fēng)濕，類風(fēng)濕或強直性脊柱炎等疾病侵犯關(guān)節(jié)的滑膜，引起急性滑膜炎，或者遷延不愈最后轉(zhuǎn)變成慢性滑膜炎。
2、老年人滑膜炎：
膝關(guān)節(jié)滑膜炎，在老年人多繼發(fā)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，主要是因軟骨退變與骨質(zhì)增生(骨刺)產(chǎn)生的機械性生物化學(xué)性刺激，繼發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜水腫、滲出和積液等。
2、兒童滑膜炎：
兒童滑膜炎通常出現(xiàn)在旅游爬山，或者繼發(fā)感冒發(fā)熱之后，患兒通常有短時間內(nèi)大量運動或長時間走路，登山誘因，部分患兒也因跌倒扭傷發(fā)病。
3、超量運動：
常見與長期不運動的患者，突然參加登山或馬拉松等長跑運動，或出去旅游長時間走路，運動量增加，關(guān)節(jié)腫脹型主要是過度運動后腫脹為主，疼痛輕重不一。
無菌性滑膜炎治療方法：
(1)藥物治療：
目前治療藥物以非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥為主，主要分為口服與外用兩大類。外用藥物均為抗炎鎮(zhèn)痛藥，對滑膜的慢性炎癥或較重的創(chuàng)傷急性期的治療作用有限。口服藥與外用藥作用機理相近，可以減輕疼痛等不適癥狀。對于合并關(guān)節(jié)炎患者，可以聯(lián)用硫酸或鹽酸氨基葡萄糖。
(2)抽取關(guān)節(jié)腔積液(不推薦) ：
主要目的是為了減輕關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，改善患者關(guān)節(jié)脹痛和屈伸活動受限等癥狀，適用于關(guān)節(jié)腔積液量較大的患者(操作時必須嚴(yán)格執(zhí)行無菌要求，防止出現(xiàn)關(guān)節(jié)感染)。對于滑膜炎較重的患者還可以考慮在抽吸操作結(jié)束以后用彈力繃帶對患側(cè)膝關(guān)節(jié)進行適當(dāng)?shù)募訅喊云跍p緩積液的產(chǎn)生。
(3)關(guān)節(jié)腔注射療法：
包括封閉針、玻璃酸鈉注射液等，往往與關(guān)節(jié)腔積液抽吸治療配合進行，先將關(guān)節(jié)腔積液盡可能抽吸干凈，然后將封閉針或者玻璃酸鈉注射液直接注射進關(guān)節(jié)腔內(nèi)，再用彈力繃帶適當(dāng)加壓包扎。
(4)消除避免滑膜炎的誘發(fā)刺激因素：
對于急性損傷引起的滑膜炎，關(guān)節(jié)制動2-3周是很有必要的，同時要避免關(guān)節(jié)受涼，急性期避免運動，減少步行距離，兒童滑膜炎還可以適當(dāng)皮膚牽引。
(5)手術(shù)治療：
對于因類風(fēng)濕，強制性脊柱炎等引起的滑膜炎年輕患者，以及絨毛結(jié)節(jié)狀滑膜炎等必要時可以考慮手術(shù)切除滑膜，避免進一步侵害關(guān)節(jié)軟骨及骨組織。
