每天消耗600卡路里能減肥嗎
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《每天消耗600卡路里能減肥嗎》，希望能對您有所幫助，請收藏。
要是每天消耗600卡路里的話其實(shí)是比較慢的，這樣的話減肥效果就會不是那么明顯的，如果是想要自己的身材完全恢復(fù)的話還是應(yīng)該要去增強(qiáng)自己每天的運(yùn)動量，這樣的話就可以消耗更多的卡路里，最關(guān)鍵的就是在飲食上面也是應(yīng)該要配合的，不要去吃些容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物的，引起熱量堆積。
身體必須的燃料
卡路里是法語calorie的音譯，是計(jì)算熱量的單位，有大卡與小卡之分。1大卡相當(dāng)于在1個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，把1公升水提高1攝氏度所用的熱量;1大卡等于1000小卡。
我們身體所需的熱量都來自于食物，吃東西時，人體新陳代謝的化學(xué)作用把食物分解，轉(zhuǎn)化成能量。日常種種活動，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動。
燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應(yīng)充足，細(xì)胞就會積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質(zhì)和維生素，以及定時適量的運(yùn)動，缺一不可。
假如營養(yǎng)不足，新陳代謝的效率就會下降，使細(xì)胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會大幅降低，“使用”不完的卡路里就會囤積形成脂肪，讓體重增加。
食物中有三種熱量
食物中的熱量分為3種：蛋白質(zhì)的熱量是增強(qiáng)肌肉的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，主要源于肉類、乳制品和蛋，每克含有4卡的熱量;碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含于米飯、面粉、面條、面包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡;脂肪每克含有9卡的熱量，含于油、奶油中。
另外還有一種熱量稱為“空熱量”，指那些只提供能量而營養(yǎng)價值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。
每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質(zhì)15%。
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我們在生活中控制卡路里是可以起到減肥的效果，因?yàn)榭防锸侵甘澄锏臒崃?，如果我們將卡路里進(jìn)行控制，那么身體的熱量得不到補(bǔ)充，那么卡路里不足就可以實(shí)現(xiàn)減肥的效果。控制卡路里就是降低熱量的攝取，想要減肥就應(yīng)該少吃熱量高的食物，多吃蔬菜，并且多進(jìn)行運(yùn)動來促進(jìn)減肥。
一、降低熱量的攝?。?/p>
如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個星期內(nèi)減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養(yǎng)不良，也很容易復(fù)胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵肌肉，減肥也不易成功。
二、少吃1口油脂2個月減4.5公斤
每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重4.5公斤。
三、控制食欲，減少食物的攝取量
要想減輕體重，不用刻意節(jié)食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時，那就要注意減少每次的分量。
四、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤
流食減肥，即一段時間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利于消化，不會傷胃，而且可以做到營養(yǎng)全面，當(dāng)你進(jìn)行一段時間的流食減肥以后，胃會慢慢變小，你會吃得少，減肥也就能成功了。但流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)。
五、每天走路45分鐘半年減4.5公斤
堅(jiān)持每天走路45分鐘，這樣做可在半年就可以內(nèi)減去4.5公斤的體重。在走路之后，可能會因?yàn)轲囸I而吃下東西，所已在走路運(yùn)動之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出為流汗減少的水分。
六、固定時間運(yùn)動
每周進(jìn)行3—5次固定時間運(yùn)動，可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，剛開始時要少做一些，以造成運(yùn)動傷害。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目，運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)不宜求快或求多。
七、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免運(yùn)動造成的傷害，應(yīng)請教練幫忙選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
八、成功的抑制食欲
要成功抑制食欲，除了多吃含纖維質(zhì)的食品，還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍(lán)、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯的飯前抑制食欲的蔬菜。
在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄干、無花果含果糖很高，盡量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20 分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少4.5公斤體重。
十、 最佳的減重計(jì)劃
根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的減重計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。減重需要有耐心，不要急于求成，畢竟健康是一輩子的耕耘。
熱量消耗是非常重要的一個概念，我們周圍肯定有肥胖的人。人之所以肥胖就是因?yàn)閿z入的熱量太多，而消耗的卡路里比較少，長期如此自然容易堆積贅肉。想要減肥肯定是要控制好卡路里的消耗，這就要求我們了解一些簡單的計(jì)算方法。那么，怎樣計(jì)算卡路里消耗?下面咱們就來看看吧。
人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，請自己算算看。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。
慢走其實(shí)也是一個非常不錯的運(yùn)動鍛煉的方式，這樣的話就可以達(dá)到一個強(qiáng)身健體的效果，要是感覺到自己身體有些肥胖的話也是可以采用這種方法來進(jìn)行減肥的，是可以消耗自己身體當(dāng)中所多余的卡路里，這樣的話就不會再次導(dǎo)致體重過高的情況發(fā)生的，這樣的慢走大概會消耗掉一百多卡路里。
走路能消耗多少卡路里
卡路里(簡稱卡，縮寫為cal)，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量;卡路里(calorie)是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計(jì)量和健身手冊上，國際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳(joule)。
作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國大陸與臺灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。
但是如果談到營養(yǎng)，卡路里的來源就很重要。碳水化合物和蛋白質(zhì)是比脂肪更健康的卡路里來源。雖然機(jī)體保持正常功能需要一定量的脂肪(充足的脂肪可以幫助機(jī)體吸收消化的維生素)，但是過量的脂肪則會引起嚴(yán)重的健康問題。美國食品與藥品管理局建議每天攝入的卡路里中脂肪的比例不能超過30%。
因此，如果我們每天攝入2000卡路里，那么來自脂肪的部分最多只能為600卡路里，即每天67克脂肪。但是，很多醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家將脂肪卡路里的上限設(shè)為每日卡路里攝入量的25%。對于2000卡路里的食譜來說，這就表示每天可以攝入56克脂肪。
我們的機(jī)體通過代謝作用“燃燒”食物中的卡路里，代謝作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，將蛋白質(zhì)分解為氨基酸。然后，這些分子通過血流被轉(zhuǎn)運(yùn)到細(xì)胞中，它們在這里可被立即吸收利用，也可進(jìn)入最終代謝階段，與氧進(jìn)行反應(yīng)，釋放其存儲的能量。
泡澡的作用是很多的，其最大的作用就是能使人身心放松，使人的疲勞得到緩解。除此之外，泡澡還是一種可以減肥的方式，一般情況下，泡澡一次可以消耗300卡路里，所以對于肥胖人士而言，不妨多泡泡澡，消耗一下自身的卡路里，再加上一些飲食調(diào)理，相信很快就會瘦下來！
一、泡澡減肥的正確方法
泡一次澡就能消耗掉300卡里路，就相當(dāng)于走路一小時或者是跑步6公里！但一定要找對方法才有瘦身功效，盲目的浸泡反而會有反效果。
關(guān)于水溫，不是溫度越高越好的，水溫盡量控制在42°左右，浸泡的時候水位最好浸過肩膀到達(dá)頸部左右的位置。此時加速身體血液循環(huán)，促進(jìn)排毒減肥的效果最好。
關(guān)于方法，不是一味的浸泡，最好先浸泡身體3分鐘，然后起身離開3分鐘左右，再次重復(fù)浸泡。這樣不僅有利于循環(huán)，瘦身燃脂效果也會更好。
關(guān)于按摩，在泡澡的同時，也可以順便做一下全身放松按摩，豐胸瘦身的最佳時刻可要把握好哦！
二、泡澡技巧
1.水位能浸到小腿一半以上才有效。
2.水溫要夠熱，大約攝氏45度，每次浸泡時間約20-30分鐘。
3.雙腳要舒適地平放，才不會引起于抽筋。
4.浸泡前后喝一杯水，促進(jìn)新陳代謝及補(bǔ)充流失的水分。
5.飯前飯后半小時內(nèi)，不要泡腳，以免影響食欲或消化。
6.泡腳水可加入鹽、姜、醋或酒，分別有消炎殺菌、預(yù)防感冒、滋潤皮膚和促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
三、泡澡注意事項(xiàng)
1、及時補(bǔ)水
泡澡也會出汗，如果不及時補(bǔ)充水分，身體容易出現(xiàn)不適的情況。建議泡澡前喝一點(diǎn)水，這樣有利于浸浴時排汗，但不要喝冰水哦，最好是溫水。
2、疲憊時不建議泡澡
泡澡雖然有很好的舒緩壓力的功效，但身體過于疲憊的狀態(tài)下不建議泡澡，此時很容易出現(xiàn)頭暈眼花等不適應(yīng)的情況。
3、睡前2小時完成浸浴
不少人有泡完澡就睡覺的習(xí)慣，但此時神經(jīng)比較活躍，反而不利于睡眠。最好是在睡前2個小時就完成泡澡的過程，然后給自己一個放松的時間，再進(jìn)入睡眠狀態(tài)最好。
爬山是非常累的事情，累就說明體內(nèi)有熱量消耗。對于想要減肥的人，肯定很關(guān)心各種減肥的方法，特別是能消耗熱量比較多的運(yùn)動。爬山很顯然是很不錯的方法，爬山消耗多少卡路里?這跟很多因素有關(guān)，我們需要具體的情況進(jìn)行判斷。減肥想要效果好，關(guān)鍵不斷堅(jiān)持效果是很不錯的。
爬山一小時消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關(guān)系。
一般的景區(qū)山地，按照4公里/小時的速度，一小時大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。這個熱量大概相當(dāng)于一個100克的月餅的熱量。
爬山有什么技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
3、補(bǔ)水
爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
卡路里，現(xiàn)在已經(jīng)是年輕人經(jīng)常掛在嘴邊的一個詞啦，因?yàn)橄牡目防镌蕉?，身體減肥的可能越大，對于胖的的人來說，心里都有一個愿望，就是如果我們睡覺的時候都能減肥，那該是一件多么讓人開心的事情，說到減肥，我們平時的運(yùn)動也就是為了消耗卡路里，就是我們說的熱量，合理的運(yùn)動是可以減肥的，今天給大家介紹睡覺可以消耗多少卡路里？
1.睡覺消耗的卡路里
消耗熱量：54大卡/每小時（以60kg體重為參考）
運(yùn)動強(qiáng)度：0.9MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動
千步活動量時間：33分鐘，做該運(yùn)動33分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
2.睡覺減肥的正確方法
睡眠不足是發(fā)胖的主要原因之一?，F(xiàn)代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性，這樣除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一?？茖W(xué)研究表明，睡眠能減少肆虐的荷爾蒙，控制食欲和加快體內(nèi)的新陳代謝，對健康減肥有非常大的幫助。而睡眠不足則會增加你的食欲，晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉。
信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦。
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運(yùn)動，這樣消耗的熱量也就會更多了。
充足的睡眠不但可以提高代謝速度，還能消除身體浮腫。更重要的是還能刺激生長激素，它能指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。這樣做，自然就能輕松保持苗條的身材曲線了。而且睡覺也是燃燒熱量消耗卡路里的過程哦。這樣就能避免脂肪的堆積了。
現(xiàn)在的很多年輕人作息時間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末，總是熬夜晚睡。這是一種非常不健康的生活習(xí)慣，會妨礙你睡覺減肥的效率。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。運(yùn)動是減肥最好的方式，而美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，最好選擇下午的時候鍛煉，因?yàn)橄挛缬幸?guī)律的有氧運(yùn)動對于提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助
泡澡是一件很舒服的事情。當(dāng)然，泡澡除了可以讓人的身心變得更加舒緩之外，還有著很多其他方面的功效，比如說經(jīng)常泡澡，是可以達(dá)到減肥的功效的，這是因?yàn)榕菰杩梢钥焖傧娜梭w的熱量，還能夠達(dá)到排毒、促進(jìn)血液循環(huán)的效果，所以如果想瘦身的話，不妨經(jīng)常泡泡澡吧！
一、每天泡澡增強(qiáng)用溫?zé)嵝Ч麃硎萃?/p>
勞累了一天，回到家中最舒服的事情莫過于泡個熱水澡，在消除疲勞的同時也燃燒了脂肪，并且還能美容護(hù)膚。在泡澡的過程中，溫?zé)岬乃畷谷硌軘U(kuò)張，從而達(dá)到促進(jìn)血液流通的作用，全身上下都會溫暖起來，此時，血液充分地流經(jīng)各個內(nèi)臟器官及肌肉，又達(dá)到了促進(jìn)體內(nèi)排毒的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統(tǒng)，增強(qiáng)血液循環(huán)，使新陳代謝更為旺盛。通過溫?zé)崴菰璧倪@些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。
二、反復(fù)進(jìn)出式全身浴促進(jìn)排汗
全身浴顧名思義就是將全身部位浸泡在熱水中，而我們今天介紹的反復(fù)進(jìn)出式全身浴，要求在浸泡片刻后站起身，再繼續(xù)浸泡，以這種方式反復(fù)進(jìn)出浸泡可增強(qiáng)排汗效果。全身浴水溫要保持在42℃左右，浸泡3分鐘后起身離開浴缸，在浴缸外站3分鐘后繼續(xù)浸泡，反復(fù)進(jìn)出3遍就可以了。
三、泡澡排毒最徹底
全身浸泡在熱水中時會起到溫?zé)嵝Ч藭r體溫會明顯上升，之后汗腺及毛孔都會擴(kuò)張，于是易排出大量汗?jié)n，我們都知道排汗是排毒的一種常見方式，體內(nèi)的毒素和垃圾會隨著汗水排出體外。于是血液也被過濾干凈，這樣一來和，增強(qiáng)身體健康的同時就起到了護(hù)膚的作用。另外，皮脂和汗水會在皮膚上形成一層保護(hù)膜，達(dá)到了鎖水的效果，避免皮膚干燥。當(dāng)然，比起泡澡沐浴來講，淋浴的效果就不如它明顯，所以建議大家，如果有條件不妨經(jīng)常選擇泡澡的方式。
四、半身浴最瘦腿
半身浴就是將胸部以下的所有部位浸泡在熱水中，這種方式類似泡澡，在浸泡的過程中體溫會慢慢上升，身體會溫暖起來。具體方式是在浴缸中注入一半39～40℃左右的熱水，讓身體在其中浸泡30～40分鐘，如果浴缸較深，或想更舒服一些，也可以在浴缸中放置一個小凳子，坐在凳子上泡澡也不錯。
跳繩這種運(yùn)動也是一種比較好的減肥方式，在跳繩運(yùn)動的過程中是可以很好的去消耗掉自身所含有的卡路里，這樣一來的話就可以防止自己再次出現(xiàn)肥胖的情況，因?yàn)槿绻亲约荷眢w內(nèi)部的卡路里太高的話就會導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生，對于身體是十分不好的，大概這種運(yùn)動是可以消耗一兩百卡路里的。
(一)較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
(二) 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實(shí)驗(yàn)室工作、快速打字、售貨等。
(三) 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的(如交通警值勤、樂隊(duì)指揮)或坐著工作但手臂激烈動作的(如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī))，擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
常見運(yùn)動
下表為1小時各項(xiàng)運(yùn)動消耗熱量
散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打掃228大卡
洗碗136大卡 讀書88大卡 購物180大卡 開車82大卡 泡澡168大卡 單車245大卡 插花114大卡 郊游240大卡
溜狗130大卡 看電視72大卡 看電影66大卡 洗衣服114大卡 燙衣服120大卡 爬樓梯480大卡 買東西188大卡
推薦進(jìn)行的減肥運(yùn)動：
散步 跳舞打掃家居 有氧操自行車(休閑)
148 266 207 354 236
羽毛球籃球 排球 游泳
266 177 472 472
常見食物
高能量
鮮奶250ml 155 Kcal 脫脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鮮乳250ML 120K 原味優(yōu)酪乳250克 215K 甜豆?jié){1杯 120 純味乳酪1杯 160 Kcal
乳酸菌飲料1杯 140 甜面包1個 (60克) 210 Kcal 咸面包1個 (60克) 170 Kcal 白面包1 片120 白土司:一片40克72K
蜂蜜蛋糕：158大卡/ 個蘇打餅乾：六片 熱量135大卡 蛋一只75 Kcal 蛋黃一只 60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal
米粉1碗 (135g) 132 面1碗 (135g) 280 涼面：一盤 熱量300大卡玉米一根 107 Kcal 小籠包(小的5個)200 Kcal
睡覺是可以消耗很多的熱量的，因?yàn)樗叩暮粑到y(tǒng)還是在繼續(xù)進(jìn)行的，而且睡覺的時候?yàn)榱司S持體溫會加速食物的分解產(chǎn)生熱量，所以睡覺消耗的熱量是在300大卡左右，而且運(yùn)動高的人熱量的消耗會更高。睡覺是可以消耗熱量的，但是不能通過睡覺的方法進(jìn)行減肥，這是不科學(xué)的。
睡眠消耗的熱量很低，每小時不足50卡!若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運(yùn)動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運(yùn)動量的人可以約在400-500大卡左右。
當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。
什么是熱量
1、什么是熱量：人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運(yùn)動。熱能供給過多時，多余的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。
2、熱量的單位：營養(yǎng)學(xué)中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1L水由15℃升高1度所需要的熱量
熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經(jīng)固定。
熱量的單位：大卡， 1大卡 = 1000卡
飲食中可以提供熱量的營養(yǎng)素是糖類(碳水化合物)、脂肪、蛋白質(zhì)、酒精、有機(jī)酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：糖類(碳水化合物) 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白質(zhì) 4大卡、酒精7大卡、有機(jī)酸2.4大卡。
計(jì)算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養(yǎng)素的重量，然后利用以下公式計(jì)算：
熱量(kcal)=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7
成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎(chǔ)代謝量、活動量、食物熱效應(yīng);成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構(gòu)組織。
