什么運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
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便秘的主要原因不僅和我們的飲食喝水，有著一定的關(guān)系，其實(shí)和我們的運(yùn)動(dòng)量也是密不可分的，因?yàn)橛行r(shí)候我們運(yùn)動(dòng)量過少就容易造成腸胃蠕動(dòng)緩慢，這個(gè)時(shí)候就容易造成腸胃基石，從而引起便秘的情況，所以想要緩解便秘，主要就是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，那么都有哪些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)呢?
運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
人們?cè)陲嬍尺^后，只有排泄的好，身體才會(huì)健康。因?yàn)樽罱粤撕芏嘤托源蟮氖澄铮蜁?huì)產(chǎn)生便秘，宿便就會(huì)堆積在腸道里，有很多人都有堵塞的感覺。這個(gè)時(shí)候如果做一些對(duì)腸胃蠕動(dòng)好的運(yùn)動(dòng)，就能解決以上問題。
今天我們就來介紹一下能簡(jiǎn)單做的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法。
只有堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有效果!要認(rèn)真地告訴自己，通過運(yùn)動(dòng)可以使身體變得健康而煥發(fā)青春活力，還可以讓內(nèi)心獲得愉悅。很多研究結(jié)果表明，有規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)體內(nèi)的生理機(jī)能，對(duì)重要化學(xué)過程的持續(xù)運(yùn)作將有保障作用。
走路：
人們的最基本的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)就是走路，它是運(yùn)動(dòng)中最基本的一個(gè)。最近很多人一天都走不上一個(gè)小時(shí)。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對(duì)便秘很有效果。不過，由于人每天的精神和身體狀態(tài)并不一樣，有些時(shí)候也不要強(qiáng)求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據(jù)自己的身體狀態(tài)對(duì)鍛煉強(qiáng)度等做出及時(shí)調(diào)整。狀態(tài)不好時(shí)，可以適當(dāng)減量，甚至不走;狀態(tài)較好時(shí)，在身體允許的條件下，可多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。
“四腳”走路：
這個(gè)動(dòng)作就像是動(dòng)物走路一樣。在家能做，簡(jiǎn)單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個(gè)腳走30分鐘以上，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
腹式呼吸：
比起運(yùn)動(dòng)，這個(gè)更接近于呼吸。
大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調(diào)整在腹部的話，不僅能幫助解決便秘、宿便和腸胃蠕動(dòng)，還能穩(wěn)定心神，對(duì)健康非常好，每天在睡覺前呼吸10-30分鐘會(huì)很好。
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吃什么可以減肥，減肥的方法有很多，對(duì)于胖人們來說，真的是喝水都長(zhǎng)肉，這個(gè)和體質(zhì)有一定的關(guān)系，飲食方面一定要選擇一些具有降血脂，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的蔬菜，可以達(dá)到很好的降脂的作用和效果，來看看這些具有降脂減肥的食材。
海帶
海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，海帶可以有吸附油脂的作用，對(duì)于排毒有好處，是不錯(cuò)的排毒減肥的食材類型。
甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種，甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進(jìn)潤(rùn)腸通便，減體脂。還富含維生素u含量較高，能修復(fù)胃黏膜，天涼時(shí)可多吃一些。甘藍(lán)菜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多，可以炒著吃，涼拌，或者是榨汁食用，是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充方法，而且也可以有潤(rùn)燥的作用，對(duì)于減肥降脂有好處。
蘿卜
蘿卜性涼，下氣消食，潤(rùn)肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點(diǎn)蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。晚上食用蘿卜的話可以有很好的助消化的作用，對(duì)于預(yù)防肚子脹痛有好處，而且蘿卜還有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，對(duì)于潤(rùn)腸通便來說起到了很好的作用，還不上火。
能減肥的一些蔬菜的介紹，上面的這幾種，大家要很好的利用起來，這些蔬菜可以有很好的降脂促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，如果你想減肥應(yīng)該吃這些食材，同時(shí)也要注意多運(yùn)動(dòng)，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的話，才能有很好的減肥的功效，大家不妨試試。
紫薯中含有纖維素，有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便的作用，今天小編用它做了美味的點(diǎn)心-----紫薯春卷，紫色的餡料，外皮酥脆，吃起來軟糯香甜，是甜食控們的最愛喲。
【促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)點(diǎn)心紫薯春卷】
主料：紫薯1個(gè)、春卷皮6張、
輔料：植物油適量、煉乳適量、
步驟：
1.紫薯洗凈放微波爐叮熟，去皮用勺子壓成泥
2.加入適量的煉乳拌勻，成為紫薯餡
3.取一張春卷皮，放入適量餡料
4.先如圖卷起
促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)點(diǎn)心紫薯春卷
5.兩邊向中間對(duì)折
6.卷起，收口處刷少許蛋液或者清水黏住
7.平底鍋放少許植物油，煎至兩面金黃
8.成品
促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)點(diǎn)心紫薯春卷
紫薯的食用效果
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為抗癌大王,易被人體吸收，可留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基，抑制癌細(xì)胞中DNA的合成和癌細(xì)胞的分裂與生長(zhǎng)，預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
2.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。
3.有利于減肥瘦身
促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)點(diǎn)心紫薯春卷
吃紫薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。
4.增強(qiáng)免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生。紫薯中所含有礦物質(zhì)對(duì)于維持和調(diào)節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
蘿卜中的芥子油和膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加膳食纖維的攝入，有助于體內(nèi)廢物的排出。常吃蘿卜可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化、膽石癥等疾病。
現(xiàn)在正是蘿卜大量上市的季節(jié)。市場(chǎng)上，蘿卜便宜又水靈。中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜有消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散淤之功能。而在西醫(yī)眼里，蘿卜也是一個(gè)寶。營(yíng)養(yǎng)分析顯示，蘿卜有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8-10倍。而且蘿卜不含草酸，不僅不會(huì)與食物中的鈣結(jié)合，更有利于鈣的吸收。專家認(rèn)為，蘿卜富含豐富的膳食纖維，常吃蘿卜不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使人體減少吸收有毒和致癌物質(zhì)，預(yù)防腸癌發(fā)生，還可以預(yù)防便秘。
白蘿卜煲羊腩湯
取蘿卜一個(gè)，羊腩500克，生姜3片，食鹽少許。本方具有“補(bǔ)中益氣，健脾消食”等功效。
制法：選優(yōu)質(zhì)大白蘿卜一個(gè)，與生姜分別用清水洗干凈，分別去皮。白蘿卜切成塊狀，生姜切成三片，備用。羊腩用清水洗干凈，切成塊狀備用。瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水開，然后放入以上全部材料，改用中火繼續(xù)煲3小時(shí)左右，加入少許食鹽調(diào)味，即可食用。
值得注意的是，弱體質(zhì)者、脾胃虛寒、胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、甲狀腺腫、先兆流產(chǎn)不宜多吃。
腸胃出現(xiàn)問題，在平時(shí)是很多人都會(huì)存在的情況，這對(duì)我們的健康來說影響還是比較大的，在平時(shí)不少人都會(huì)有這種情況產(chǎn)生，這樣對(duì)我們健康影響是比較大的，想要讓我們健康，那么就要注意方法清腸才行，一起看看具體我們吃什么課用改善不適。
燕麥
想要給我們清腸，那么首先推薦大家去吃的就是燕麥了，由于燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，這樣就可以讓我們的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且還可以很好的改善便秘的不適情況產(chǎn)生。
西芹
西芹是非常健康的一種蔬菜，吃起來對(duì)我們健康會(huì)有好處，而且由于西芹中維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦，對(duì)于我們清腸是有好處的，還可以很好的減肥瘦身。
地瓜
地瓜是大家熟悉的一種食物， 吃起來對(duì)我們健康有好處，同時(shí)在地瓜中還有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會(huì)形成過食現(xiàn)象，素喲一我們可以吃地瓜來清腸。同時(shí)其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況，對(duì)于我們的腸胃健康會(huì)有很大幫助。
在平時(shí)不少人都會(huì)存在腸胃的不適情況，這對(duì)我們健康影響也是很大，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要注意合理方法解決，上面推薦的幾款食物吃起來味道好，而且對(duì)我們健康也是有幫助的，可以很好的清腸，是我們不能錯(cuò)過的好選擇。
菌類
經(jīng)常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達(dá)到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統(tǒng)功能，并增加體內(nèi)免疫球蛋白的作用?；罨饔茫晒Ψ纸獠槐幌粝碌臇|西。
富含胡蘿卜素的食物
現(xiàn)代人的生活環(huán)境因?yàn)槭艿娇諝馕廴荆ㄟ^呼吸吸入大量對(duì)人體有害的毒素，而當(dāng)這些有毒物質(zhì)隨著食物進(jìn)入人體內(nèi)更是容易產(chǎn)生自由基。自由基會(huì)攻擊蛋白質(zhì)、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發(fā)病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基，如：紫菜、甜瓜、胡蘿卜、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍(lán)、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。
海帶
海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多余的膽固醇。并且海帶幫助胃液進(jìn)行分泌，達(dá)到消化的目的。對(duì)于腸胃蠕動(dòng)有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營(yíng)養(yǎng)所需，還能達(dá)到瘦身的目的。
五谷雜糧糙米飯
榖中的玉米、小米、紫米、高梁、燕麥與各種干豆類，如黃豆、青豆、紅豆和綠豆等，豐富的不可溶性纖維素有力保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)作。此外還可以增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
新鮮綠色蔬菜
爸媽常說多吃綠色蔬菜是真的!因?yàn)樾迈r的蔬菜多為堿性，可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產(chǎn)生過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血液中的有毒物質(zhì)。日?？梢远噙x青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿卜、花椰菜、甘藍(lán)等，大魚大肉后來個(gè)小清新，好處多多。
綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們?nèi)菀着c血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速?gòu)哪蛞号懦?。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸煙者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。
在平時(shí)生活當(dāng)中難免會(huì)出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，造成消化不良的原因也比較多，比如說平時(shí)暴飲暴食大魚大肉吃得過于油膩，或者是吃飯過快等等，當(dāng)然本身脾胃虛弱也容易導(dǎo)致消化不良，另外如果有一些肝膽疾病，也常常會(huì)導(dǎo)致消化不良的一些表現(xiàn)，下面我們就來了解一下怎么促進(jìn)胃腸道消化。
怎樣促進(jìn)胃腸道消化
1、跪姿前傾
在地面上鋪上瑜伽墊，然后雙膝跪在瑜伽墊上，注意從膝蓋到腳趾都要接觸到地面。
上半身保持直立，然后雙手自然下垂即可，緩慢的坐下，直到全部體重都完全的壓在腳踝上。
然后雙手自然的放在膝上，保持正常的呼吸即可。保持姿勢(shì)30秒之后，放松身體然后將上半身往前傾。
重復(fù)動(dòng)作3~5次，有助于消除脹氣、對(duì)胃腸痙攣、腹瀉等問題有緩解的作用，另外還可以強(qiáng)化大腿的肌肉。
2、伏地挺身
在床上或者地板上鋪上瑜伽墊，采取俯臥的姿勢(shì)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。
保持10秒左右，然后重復(fù)動(dòng)作3~5次，對(duì)于脹氣、便秘有一定的緩解，還可以鍛煉背肌和矯正脊椎。
3、站立彎膝
采取站姿，雙腳自然分開與肩同寬，雙手輕輕的放在膝上，身體稍微向前彎，深吸一口氣，然后吐氣的時(shí)候緩慢的收縮腹部的肌肉。
讓腹部肌肉呈現(xiàn)凹陷狀，注意不要勉強(qiáng)的用力，以不會(huì)感覺到難受、不舒服為佳。
保持5~20秒，順勢(shì)將肺部的氣體排出，放松肌肉。重復(fù)動(dòng)作4~7次，有效緩解消化不良和便秘。
4、按摩腹部
坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓。
每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。
亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。
5、鼓漱咽津
閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動(dòng)作，待口中津液充滿時(shí)，徐徐咽下。
6、捏小腿
用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對(duì)，稍用力按捏，以自覺有較強(qiáng)的酸痛感為度。
先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進(jìn)行1～3回。
每個(gè)人的生活方式都不一樣的，所以我們應(yīng)該對(duì)每個(gè)人有一個(gè)大致的生活方面的了解，特別是自己或者是家人，想要對(duì)方或者是自己健康，就必須要有規(guī)律的生活態(tài)度，亞健康一直存在著，而且?guī)缀踉诿總€(gè)人的身體上，如何解決亞健康的狀態(tài)呢，下面小編就來告訴大家亞健康便秘的如何飲食。
氣候很枯燥，人體的代謝的速度就會(huì)減緩，假如我們老是吃一些簡(jiǎn)略上火的東西的話，那么就會(huì)出現(xiàn)便秘的表象，本來，便秘嚴(yán)格意義上不能說是一種疾病，可是，要是我們不加以防備和治療的話，很容易出現(xiàn)便秘情況的發(fā)生，為此，我們需要通過有用的方法來減輕便秘的發(fā)作。
不要依賴瀉藥
每一次都產(chǎn)生便秘問題的時(shí)候，很多人第一時(shí)間想到的就是去買瀉藥，這樣的方式是非常不對(duì)的，一定不要依賴于藥物的，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)有反作用的哦，瀉藥的功能就是會(huì)使得食物快速通過腸道，從而降低了對(duì)食物的吸收，不僅僅不利于營(yíng)養(yǎng)的攝入，還會(huì)對(duì)我們的健康導(dǎo)致更嚴(yán)重的問題出現(xiàn)，不僅對(duì)我們的消化系統(tǒng)得不到有效的改善，反而會(huì)加重了便秘的發(fā)作。所以，要是有便秘疑問的話，仍是不能夠過多的依托瀉藥。
揉肚子
除了瀉藥可以處理便秘?zé)劳?，揉揉肚子也可以減輕疾病的發(fā)作。不過，這兒說到的揉揉肚子并非是說當(dāng)拉肚子發(fā)作的時(shí)分才有用的。就相當(dāng)于人體按摩一樣的，需要長(zhǎng)時(shí)間的揉才會(huì)有效果。當(dāng)然了，揉肚子的時(shí)候仍是要注意辦法的，一般來說，只要按摩人體肚臍周圍和肚子周邊的五個(gè)穴道才可以促進(jìn)腸胃的活動(dòng)。按摩的辦法仍是要合適，可以在洗澡的時(shí)候進(jìn)行，可以先讓熱水把身體暖起來，以后再由輕到重的辦法按摩。
便秘的問題誰(shuí)都有過，不要以為是一件很簡(jiǎn)單的事情，大家知道嗎，長(zhǎng)期便秘的話很容易出現(xiàn)皮膚衰老還有影響健康出現(xiàn)各種疾病的情況哦，所以如果你也有經(jīng)常便秘的問題一定要引起重視，積極選擇正確的方式解決，這樣才能排除毒素。
