鈣片咀嚼吃還是吞服好
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“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的鈣片咀嚼吃還是吞服好，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
補(bǔ)鈣是中老年人需要重點(diǎn)關(guān)注的事項(xiàng)，因?yàn)橹欣夏耆擞捎诠琴|(zhì)密度下降，引起鈣質(zhì)流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生，給生活增加了較大的痛苦。嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松導(dǎo)致中老年人無法行走，因此，補(bǔ)鈣是非常有必要的事情。而補(bǔ)鈣多以服用鈣片為主，下面就來看看老年人鈣片咀嚼吃還是吞服好呢？
雖然根據(jù)藥性，鈣片在胃內(nèi)都要溶解，在小腸內(nèi)吸收，所以無論咀嚼還是吞服，都能夠發(fā)揮一樣的效果。但是如果不容易分解的鈣片，充分的咀嚼后再吞咽可能更好。
一、為了高效吸收鈣片的蛋白質(zhì)，建議咀嚼后吞咽。
二、咀嚼后吞咽可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，促進(jìn)胃腸吸收。蛋白質(zhì)類物質(zhì)應(yīng)選擇飯后服用。飯后服用蛋白質(zhì)的利用率、轉(zhuǎn)化率高。如果飯前服用，蛋白質(zhì)會被破壞轉(zhuǎn)化為非蛋白質(zhì)類物質(zhì)，起不到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用。ys630.CoM
三、建議服用鈣片蛋白質(zhì)類物質(zhì)時在飯后、飽腹時服用，不要在飯前、空腹時服用。咀嚼后服用更加佳。
老年人吃鈣片注意事項(xiàng)
1、鈣片是否添加維生素D
因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。
2、鈣離子的含量有多少
鈣以離子狀態(tài)存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘.因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。
3、針對性強(qiáng)
鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應(yīng)該主要針對中老年的多發(fā)病.如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等，針對性強(qiáng)，效果就好。
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不管是老人、兒童還是婦女，都面臨缺鈣給身體帶來的不適。所以，補(bǔ)鈣是每一個人都需要做的事情，選擇一瓶適合自己的鈣片就非常重要了。那么鈣片應(yīng)該怎么吃，什么時候吃，又有什么是補(bǔ)鈣時需要注意的呢?
鈣片怎么吃
補(bǔ)鈣一定要科學(xué)，很多人認(rèn)為鈣片吃的越多越好，但其實(shí)并不是這樣，每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的時候，最好也大量的飲水，以此來促進(jìn)無法被吸收的鈣及時的排出體外，保持我們身體的動態(tài)平衡。
鈣片的營養(yǎng)價值
1.鈣片能夠促進(jìn)青少年骨骼健康的生長發(fā)育。及時的補(bǔ)充我們身體缺少的鈣還能夠防治骨質(zhì)疏松，骨折的病人吃鈣片能夠快速的恢復(fù)，鈣片非常適合中老年人和絕經(jīng)期前后的女性來吃。
2.鈣片還能夠調(diào)節(jié)我們的心臟節(jié)律，有助于維持血液正常的凝固，有效的幫助營養(yǎng)素的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。還能夠幫助我們預(yù)防因?yàn)槿扁}而引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病。不管是對于預(yù)防兒童的佝僂病、還是成年人軟骨癥和骨質(zhì)疏松，或者是中老年人骨質(zhì)流失造成的腿腳抽筋、腰背酸痛等癥狀，嚼服鈣片都能夠達(dá)到顯著的效果。
鈣片的正確吃法
現(xiàn)在鈣片的銷售市場上有很多不同種類的鈣片。不僅有碳酸鈣和檸檬酸鈣，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。不同類型鈣價格也不同，碳酸鈣比較便宜，含鈣量卻高達(dá)40%，但是碳酸鈣只有在良好的胃酸條件下才能被身體更好的吸收，最好在胃酸分泌達(dá)到最高的時候，如在吃飯時或吃飯后不久，在這個時候服用鈣片的吸收率比較高。而檸檬酸鈣的價格就比較高了，含鈣量相對于碳酸鈣有點(diǎn)低，只有21%左右。但是它的好處在于，檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能被身體很好的吸收。老年人胃酸分泌較少，比較適合食用檸檬酸鈣。人體吸收鈣都會有一個過程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，氯化鈣進(jìn)入腸道后又會變成磷酸鈣，很難被吸收，還會抑制腸道的蠕動，甚至?xí)鸨忝亍＠夏耆说娘嬍持腥狈ι攀忱w維，所以在服用鈣片后便秘的情況非常常見。那么如何促進(jìn)鈣質(zhì)的有效吸收呢?我們可以在補(bǔ)鈣時喝點(diǎn)酸奶，酸奶中含有的乳酸和鈣結(jié)合能促進(jìn)吸收，還含有大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動，有效的緩解便秘。在吃鈣片的時候，一定要增加粗纖維的攝入，筍干、菜花、白菜、油菜等蔬菜含有的粗纖維比較多，黑芝麻、松子、杏仁等堅(jiān)果類含有的粗纖維比較多，蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等水果類含有的粗纖維比較多。
鈣片什么時候吃最好
鈣片說明書上往往會說明要在注飯后服用鈣片，但是通常情況下，我們都會選擇在睡覺前服用鈣片，因?yàn)橥砩系臅r候是骨骼組織新陳代謝高峰期，我們體內(nèi)的生長激素在夜晚分泌處于高峰，這樣鈣的吸收率就會大大提高。而在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度會加快，如果身體缺鈣的話，在晚上的時候會表現(xiàn)身體抽搐，抽筋等，因此說晚上是補(bǔ)鈣的最佳時間。一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。而且晚上吃鈣片還有一個好處，因?yàn)殁}與人體植物性神經(jīng)穩(wěn)定有關(guān)，具有的鎮(zhèn)靜催眠作用，晚間補(bǔ)鈣有助于提高睡眠質(zhì)量。
我們一年四季都要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，但是受到飲食、陽光照射等各種因素的共同影響，一般來講夏天的時候身體接受陽光照射的時間很長，可以少量補(bǔ)鈣。而到了冬季和春季，日照時間比較短，我們的身體容易缺鈣，需要及時的補(bǔ)充。
吃鈣片要注意什么
吃鈣片時要注意每天的用量，不能多吃。不同的年齡的人要根據(jù)自己的具體情況來選擇適合自己的鈣片。
鈣片吃多了會怎么樣
1.鈣片吃多了會增加患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)研究結(jié)果顯示，補(bǔ)鈣不能夠降低骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生率，而是恰恰相反。補(bǔ)鈣過量還會增加患有結(jié)石病的風(fēng)險(xiǎn)。鈣并不是那么容易就能夠被我們?nèi)梭w吸收，如果攝入了過多的鈣但是卻不能夠及時的吸收，在同時又?jǐn)z入了草酸類的物質(zhì)，那么在這時就可能形成草酸鈣結(jié)石，而較大的結(jié)石是不能隨尿液排出的，可能還會引起腎絞痛，嚴(yán)重者將引起腎損傷。
2.補(bǔ)鈣過量還會增加心臟損傷摸風(fēng)險(xiǎn)。過量補(bǔ)鈣會增加血液中的鈣含量，從而患有高鈣血癥，這時會加速動脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。補(bǔ)鈣過量還會影響礦物質(zhì)的吸收，我們?nèi)梭w中的營養(yǎng)素含量要處于一個平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣才有利于吸收，否則只會適得其反。
3.補(bǔ)鈣過量還會出現(xiàn)高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現(xiàn)有持續(xù)性頭痛、嚴(yán)重便秘、食欲下降、心情煩躁、精神萎靡等。后期的表現(xiàn)有嗜睡、意識不清楚、高血壓等。因此，在補(bǔ)充任何營養(yǎng)的時候都應(yīng)該注意適可而止，千萬不能夠盲目補(bǔ)鈣。
4.補(bǔ)鈣過量還會引起胃腸道的不良反應(yīng)。因?yàn)檫^量補(bǔ)鈣會刺激胃黏膜從而促使反彈性胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌，會引起黏膜腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。
鈣片嚼著吃還是吞服
有的鈣片需要我們嚼著吃，而且味道也很好吃，但是有的鈣片可以直接吞咽。根據(jù)藥性，鈣片在胃內(nèi)都要發(fā)生溶解，在小腸內(nèi)吸收，無論是嚼著吃還是吞服，產(chǎn)生的效果也不會相差太多。但是對于那些不容易分解和被我們吸收的鈣片，嚼著吃會比吞服的效果更好。
補(bǔ)鈣雖然很重要，但是一定記得不能盲目補(bǔ)鈣和大量食用鈣片。選對鈣片很重要，怎么吃鈣片也很重要!希望大家都能有個健康的身體。
如果我們的身體經(jīng)常缺鈣，就特別容易造成骨質(zhì)疏松，特別是對于一些正在長身體的孩子來說，如果他們?nèi)扁}，就特別容易造成發(fā)育畸形，或者是佝僂病，這個時候可以給孩子選擇一些鈣片，必要的時候可以打維生素d來幫助鈣的吸收，或者是吃一些含鈣量高的食物，那么晚上吃鈣片可以嗎?
鈣是提供身體所有機(jī)能的重要營養(yǎng)素。也就是說，鈣質(zhì)一旦不足，身體就無法正常運(yùn)作，進(jìn)而引起各種問題。由于鈣質(zhì)是即使只有一些不足都會危急到生命安全的重要營養(yǎng)素，所以鈣質(zhì)一旦不足，便會從骨胳中吸取。人體每天自汗水及尿液中排出體內(nèi)鈣質(zhì)，這些被消耗的鈣質(zhì)也必須從每日攝取的營養(yǎng)中去補(bǔ)充，以達(dá)到身體鈣質(zhì)的平衡，但由于鈣屬于不容易被吸收的營養(yǎng)素，所以是缺一不可的重要營養(yǎng)素。
每天服用鈣片的最佳時間
1、所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。
2、有專家指出，補(bǔ)鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補(bǔ)充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。
3、因此補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
我們都知道在生活中很多人都經(jīng)常吃一些鈣片，因?yàn)樗麄冇X得骨骼的健康成長是離不開鈣片的，而且身體如果缺鈣的話，不僅會骨質(zhì)疏松，還會感覺到渾身乏力，所以大家就會經(jīng)常吃鈣片，但有些時候因?yàn)榧竟?jié)的原因吃了鈣片不僅不容易吸收，還容易上火，那么夏天可以吃鈣片嗎？
1、不建議每天吃鈣片
我們靠補(bǔ)鈣片的效果并不像鈣片廣告所宣傳的具有那么大的作用。據(jù)美國研究人員發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于補(bǔ)鈣劑、維生素D和骨折風(fēng)險(xiǎn)的研究報(bào)告，結(jié)果表明，補(bǔ)鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著，補(bǔ)鈣組髖骨骨折發(fā)生率減少了21%。建議最好補(bǔ)鈣的方法還是食補(bǔ)。
含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補(bǔ)鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補(bǔ)維生素一樣，屬于本末倒置。
2、補(bǔ)鈣應(yīng)終生堅(jiān)持
30歲前補(bǔ)鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以后補(bǔ)鈣要適量，必要時還要聽從醫(yī)生的醫(yī)囑。因?yàn)檠a(bǔ)鈣以后還會出現(xiàn)一些其他問題。
3、補(bǔ)鈣還應(yīng)注意每日攝入量
正常成年人每天需要800~1000毫克鈣，50歲以上的人每天，需要1000毫克以上的鈣。如果每天喝一袋牛奶即250克，攝入鈣250毫克，從其他食物攝入鈣150毫克，就需要再從鈣制劑中補(bǔ)充600毫克;如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克)，再吃一些含鈣量多的食物，攝入鈣500毫克，就不需要再吃鈣片了?？傊?，每天要減去喝牛奶所含鈣的含量，剩下的就是所要補(bǔ)鈣制劑的量。如果夠了，就不需再補(bǔ)鈣制劑，同時要以食補(bǔ)為主，比如喝酸奶也是很好的補(bǔ)鈣方法。
4、不單純補(bǔ)鈣，保持食物多樣化
在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿卜、紅薯、芹菜、青豆、全麥等，它們對不同形式的鈣影響是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明顯影響鈣的吸收，但小麥制品對牛奶中鈣的吸收就沒有什么影響。不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔(dān)心鈣的吸收率。
5、女性孕期補(bǔ)鈣要注意
孕中期鈣量：1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。
孕晚期鈣量： 1200毫克/天
廣告隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。
6、中年后做檢查、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
中年后，尤其是絕經(jīng)后，骨量丟失速度加快，建議每1~2年進(jìn)行一次骨密度檢查。進(jìn)行長期預(yù)防性地補(bǔ)充鈣和維生素D，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的體力活動、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒等。
7、老年后加強(qiáng)運(yùn)動
步入老年后，應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動、加強(qiáng)防摔措施，預(yù)防骨折。老年人仍應(yīng)積極補(bǔ)充鈣和維生素D。
減肥的方法有很多種，但是吃鈣片可以減肥嗎？吃鈣片對減肥是有一定的好處，因?yàn)殁}可以減少對脂肪的吸收，只是主要以鈣來減肥的效果并不好，想減肥的人還是要詳細(xì)制定自己的用餐計(jì)劃。同時，減肥者還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，有規(guī)律的用餐和鍛煉才能更好更快的達(dá)到減肥的目的。
鈣在血液中的含量是有一定濃度的,當(dāng)其濃度減少時,神經(jīng)就不能正常工作,在情感自控上也就會出問題。如果再考慮到,瘦身時不能自由吃高卡路里食物及零食時產(chǎn)生的壓力,那焦慮度一定會是相當(dāng)高的。
據(jù)鈣對脂肪吸收影響這一調(diào)查報(bào)告顯示,鈣能減緩脂肪吸收這一事實(shí)已得到確實(shí)。
那么,富含鈣的代表性食物有牛奶,酸奶等乳制品,但是瘦身時還是想避免乳類脂肪。除此以外的食品像魚、小松菜、羊棲菜等也含有很多的鈣。為了有效攝取鈣最好同時能有意識地?cái)z取維生素D。
比如,想吃零食的時候,可以吃一些使用富含維生素D的大豆的豆奶和被稱為鈣的寶庫的小魚。鈣含量豐富,低卡路里,營養(yǎng)價值高的點(diǎn)心還是有很多的。
不能僅僅減少食物攝取量,進(jìn)食選擇時,如能特別注意含有能輔助瘦身時身心健康的含鈣食物的攝取,將會是一次無壓力瘦身,并是能長期堅(jiān)持的方法。
高鈣減肥這樣吃
1、早餐
想短時間內(nèi)達(dá)成減肥效果,早餐非常很重要。因?yàn)槠鸫矔r是空腹的狀態(tài),此時選擇吃1片起司搭配鮮奶,鈣質(zhì)的吸收會非常迅速。若體質(zhì)不適應(yīng)鮮奶,可喝優(yōu)酪乳。
2、午餐
午餐要少吃碳水化合物,如飯。多吃高麗菜、芥藍(lán)菜、以及少量肉類。
3、晚餐
晚餐要比午餐減半,也可以骨頭熬制的湯,如清淡的玉米排骨湯。
很多的女性朋友都希望自己有一張瓜子臉。但是如果我們的咀嚼肌肥大的話，那么會顯得臉頰非常的寬。咀嚼肌肥大是因?yàn)槲覀內(nèi)粘＞捉缹?dǎo)致的?，F(xiàn)在很多的人會通過消除咀嚼肌肥大來進(jìn)行瘦臉。為了讓大家更好的處理咀嚼肌肥大這種情況，今天我們給大家詳細(xì)介紹一下咀嚼肌肥大的相關(guān)知識。
咀嚼肌肥大是下頜角肥大的一種，下頜角明顯肥大，外翻，國字臉或梯形臉。下頜角突出，兩側(cè)不對稱。面部上下寬度比例不協(xié)調(diào)，兩下頜角間距過寬。所以咬肌肥大的發(fā)生一般又認(rèn)為與人咀嚼習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān)。如飲食中經(jīng)常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習(xí)慣有關(guān)。也有人認(rèn)為咬肌肥大與遺傳因素有關(guān)，事實(shí)上從臨床上看確有家族性咬肌肥大的現(xiàn)象。咬肌肥大多伴有下頜角肥大、下頜角外翻等情況發(fā)生。
原因
一、人體咀嚼肌包括咬肌、顳肌、翼內(nèi)肌、翼外肌等，所以咬肌肥大的發(fā)生一般又認(rèn)為與人咀嚼習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān)。如飲食中經(jīng)常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習(xí)慣有關(guān)。
二、咬肌肥大與遺傳因素有關(guān)，事實(shí)上從臨床上看確有家族性咬肌肥大的現(xiàn)象。
三、咬肌肥大的原因多伴有下頜角肥大、下頜角外翻等情況發(fā)生，所以臨床上又將咬肌肥大稱為下頜角肥大或咬肌良性肥大。
檢查
嚼肌下頜角良性肥大是東方人群中常見的顏面畸形。這類人群的面型常呈風(fēng)字形、用字形。面下1/3明顯寬大。重度者下頜角向后、向下突出，有的伴有面下1/3短小?；颊咭Ш蠒r可見或觸及明顯肥厚隆起的嚼肌條索。大多數(shù)為雙側(cè)發(fā)病，少數(shù)為單側(cè)。雙側(cè)者亦常見左右不對稱，而單側(cè)者不對稱則非常明顯。多數(shù)患者無明顯不適。
鑒別診斷
咀嚼肌肥大的鑒別診斷：
頜突畸形：雙突頜畸形，又稱為雙頜前突，尖(鳥)嘴畸形表現(xiàn)為開唇露齒，無法自然閉嘴，上下前牙突出，可有骨性或非骨性前突，不管牙如何前突，頜關(guān)系往往尚良好。由于牙的前突，長期之后唇的功能減弱，無法關(guān)閉口腔，前突的牙外露，但唇紅顯得較厚并有外翻。
緩解方法
先用熱毛巾熬在咀嚼肌的地方5分鐘讓肌肉放松，用食指和中指的關(guān)節(jié)部放在咀嚼肌的地方向前打圈按摩，臉會感覺酸酸，只要堅(jiān)持就會有效果的，臨床上常用注射肉毒素的方式來治療肥大的咬肌，這種方式主要是通過神經(jīng)營養(yǎng)作用使咬肌萎縮、變小，從而達(dá)到瘦臉目的，不過這種方法并不是永久性的。
醫(yī)生們找到了一種方法可以使藥片或膠囊更容易滑落病人的喉嚨。
在對143名病人服用283片藥劑的測試中，醫(yī)生們建議至少使用20ml的水(大概一湯勺)來服用每片藥劑，并且使用以下兩種方法中的一種。
服用普通藥片時，他們建議使用一種所謂的“汽水瓶法”。先裝一瓶水，將藥片放在舌頭上，喝之前含緊瓶口。研究人員稱，比起普通地從杯子里喝一小口水，使用這種方法可以將吞咽藥丸的成功率提高60%。
在服用膠囊時，科學(xué)家們推薦另一種“前傾法”，使用該方法時，也要將膠囊放在舌頭上，然后喝一小口水，傾斜下巴，朝向胸前，吞咽藥丸時頭向前彎曲。他們宣稱，使用該方法可以將服用膠囊的成功率提高88%。
海德堡大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)教授Walter Haefeli領(lǐng)導(dǎo)了該項(xiàng)目，他說，該項(xiàng)研究可以幫助那些抗拒服藥的病人服完規(guī)定的藥劑。
他還說：“10%病人將未完成服藥的原因歸結(jié)為吞咽困難。以上兩種方法對不管有沒有吞咽障礙的病人都產(chǎn)生了積極的作用，這些方法應(yīng)該得到普及?！逼毡檎J(rèn)為，三個人中就有一個存在吞咽困難。
該研究被發(fā)表在家庭醫(yī)學(xué)年鑒上，研究人員讓志愿者用平常的方式服用了16種不同形狀和大小的藥丸。研究人員要求他們比較用自己的方式和用滿滿一勺水吞咽藥片的區(qū)別。然后還要他們用“汽水瓶法”或“前傾法”來吞藥并評價。兩種方法都導(dǎo)致更多的藥片被吞下，并且也更容易。
教授表示，決定使用哪種方法取決于藥丸的種類。他說：“膠囊比水密度小，會漂在嘴巴里，所以要用前傾法?！?/p>
“通過比較，吞咽藥片時，因?yàn)槠涿芏纫话惚人螅灾攸c(diǎn)應(yīng)放在如何沖擊藥片入喉。藥片的形狀不是特別重要，不過，我們大部分實(shí)驗(yàn)都證明傳統(tǒng)的圓形藥片吞咽難度最大?！?/p>
如何用“汽水瓶法”吞下藥片：
1. 用水裝滿一個塑料瓶或汽水瓶。
2. 將藥片放在舌頭上，含住瓶口，緊緊閉嘴。
3. 保持瓶口與嘴唇接觸，撅起嘴巴，做出吸的動作。立即吞下水和藥片。
4. 吞咽過程中，不要讓空氣進(jìn)入。你應(yīng)該能感受到吞咽過程中瓶子的擠壓。
如何用“前傾法”吞下膠囊：
1. 將膠囊放在舌頭上。
2. 用適中的力度吸一口水，但先不要吞。
3. 將頭向前彎曲，稍稍傾斜下巴朝向胸前。
4. 保持該動作吞下水和膠囊。
對于愛美的女性來說，總是會感覺到自己十分的肥胖，所以對于減肥相關(guān)的事情都是比較在意的。當(dāng)然了，減肥時需要一定時間也是需要一定方法的。如果沒有正確的方法，不論怎么減肥都是白費(fèi)，根本看不到效果。有人認(rèn)為，吃鈣片能減肥，尤其是在晚上吃。那么，晚上吃鈣片能減肥嗎?
睡前吃鈣片可以減肥嗎避開減肥誤區(qū)
誤區(qū)一、徹底戒掉甜食。很多減肥的女性認(rèn)為，覺得減肥期間一定要徹底的戒掉任何的甜食，其實(shí)減肥和吃零食是不沖突的，有時候月經(jīng)或者是心情不好的時候，吃一些甜食可以很好的改善痛經(jīng)和緩解緊張心情的作用，并且可以很好的緩解自己的饑餓感覺，但是進(jìn)行甜食的時候一定要注意自己攝入的量，不能食用過多，這樣是會導(dǎo)致肥胖和脂肪的生成，適可為止。
誤區(qū)二、吃太多纖維。很多減肥的女性認(rèn)為，在減肥期間要攝入夠多的纖維素是百利而無一害的事情，但是這個想法不完全正確的，因?yàn)槿绻眢w攝入過多的纖維素會增添你減肥的障礙，主要是因?yàn)槔w維素比較容易吸收水分，如果攝入過多以后會發(fā)哦之身體也會隨之?dāng)z入更多的水分，雖然纖維素是不會轉(zhuǎn)化為脂肪，但是這些纖維素在我們的身體是比較難消化的，不能完全消化以后就會導(dǎo)致小腹的產(chǎn)生，這樣就會導(dǎo)致減肥宣告失敗。
誤區(qū)三、健身前和健身后的小吃。很多時候在健身以后就想大吃一頓，覺得健身的時候已經(jīng)消耗了這么多的能量，可以稍微的多吃一些應(yīng)該沒有問題，這樣你就大錯特錯的了，因?yàn)槿魏稳嗽谶\(yùn)動以后都會產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的飲食欲望，非常正常的生理反應(yīng)，這個時候可以適量的補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)或者一些谷類的食物，但是首先要確認(rèn)自己是確確實(shí)實(shí)的餓了，不要因?yàn)榻鉀Q嘴巴的欲望而為身體增加更多的贅肉。
如果是成年人并且飲食正常的話，身體一般都不會缺鈣，因?yàn)槿藗兤綍r吃的很多食物里面都含有鈣元素，食物補(bǔ)鈣是最好的辦法，但有些人群除外，比如年齡比較小的孩子以及年齡非常大的老年人，都容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，準(zhǔn)備這個問題，很多人會選擇吃鈣片補(bǔ)鈣，那么晚上睡覺之前吃鈣片能不能減肥呢？
睡前吃鈣片能減肥嗎？
睡前吃鈣片可以減肥嗎？這個應(yīng)該是網(wǎng)上的一些流傳的減肥偏方，怎么樣才可以很好的避開這些減肥的誤區(qū)，起到真正的減肥作用？因?yàn)闇p肥是一件非常堅(jiān)持并且持久的戰(zhàn)爭，一定要有足夠的信心和耐力才可以打勝這場戰(zhàn)役，想怎么樣減肥，又不怕反彈？一定要好好的避開這些減肥的誤區(qū)。
睡前吃鈣片可以減肥嗎避開減肥誤區(qū)
誤區(qū)一、徹底戒掉甜食。很多減肥的女性認(rèn)為，覺得減肥期間一定要徹底的戒掉任何的甜食，其實(shí)減肥和吃零食是不沖突的，有時候月經(jīng)或者是心情不好的時候，吃一些甜食可以很好的改善痛經(jīng)和緩解緊張心情的作用，并且可以很好的緩解自己的饑餓感覺，但是進(jìn)行甜食的時候一定要注意自己攝入的量，不能食用過多，這樣是會導(dǎo)致肥胖和脂肪的生成，適可為止。
誤區(qū)二、吃太多纖維。很多減肥的女性認(rèn)為，在減肥期間要攝入夠多的纖維素是百利而無一害的事情，但是這個想法不完全正確的，因?yàn)槿绻眢w攝入過多的纖維素會增添減肥的障礙，主要是因?yàn)槔w維素比較容易吸收水分，如果攝入過多以后會發(fā)哦之身體也會隨之?dāng)z入更多的水分，雖然纖維素是不會轉(zhuǎn)化為脂肪，但是這些纖維素在的身體是比較難消化的，不能完全消化以后就會導(dǎo)致小腹的產(chǎn)生，這樣就會導(dǎo)致減肥宣告失敗。
誤區(qū)三、健身前和健身后的小吃。很多時候在健身以后就想大吃一頓，覺得健身的時候已經(jīng)消耗了這么多的能量，可以稍微的多吃一些應(yīng)該沒有問題，這樣就大錯特錯的了，因?yàn)槿魏稳嗽谶\(yùn)動以后都會產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的飲食欲望，非常正常的生理反應(yīng)，這個時候可以適量的補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)或者一些谷類的食物，但是首先要確認(rèn)自己是確確實(shí)實(shí)的餓了，不要因?yàn)榻鉀Q嘴巴的欲望而為身體增加更多的贅肉。
對于青少年來說，他們的身體正處在一個塑性期間內(nèi)，骨骼的發(fā)育已經(jīng)基本定型了，但是骨頭長得并不是特別堅(jiān)硬，所以也需要補(bǔ)充一些鈣，很多家長會選擇給孩子吃一些鈣片，因?yàn)殁}片特別好吸收，而且吃起來口感也比較好，對孩子來說也比較合適，那么青少年吃哪種鈣片比較好呢？
補(bǔ)鈣什么時候好
睡前補(bǔ)鈣
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時機(jī)是每天晚上臨睡前。在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。
白天補(bǔ)鈣
在進(jìn)餐時補(bǔ)鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故白天補(bǔ)鈣的最佳時間是餐后1小時左右。
補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
1、適用人群要分清
并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補(bǔ)鈣，但防治骨質(zhì)疏松等疾病才需要補(bǔ)鈣。
2、服用時間要正確
夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內(nèi)的血鈣濃度較低，補(bǔ)鈣吸收效果最好。一般建議晚飯后1小時內(nèi)和/或睡前2小時左右服鈣片。
3、服用鈣應(yīng)忌口
現(xiàn)在市面上有很多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣產(chǎn)品需要經(jīng)過消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時避免吃這些食物。
4、適當(dāng)曬太陽
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用，而陽光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。建議補(bǔ)鈣人群在上午10點(diǎn)前、下午2點(diǎn)后曬太陽。如果不能保證曬太陽的時間，可適當(dāng)多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。
青少年適合吃什么鈣片
5、補(bǔ)鈣應(yīng)結(jié)合鍛煉
骨骼在負(fù)重狀態(tài)下，鈣的吸收效果更好。因此，建議在補(bǔ)鈣期間規(guī)律運(yùn)動，可選擇快走、打太極拳、慢跑等。
補(bǔ)鈣是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是補(bǔ)鈣卻不能盲目的補(bǔ)，也不能長期過量的補(bǔ)，否則就容易導(dǎo)致腎結(jié)石、高鈣血癥等情況產(chǎn)生，還會影響到心臟功能。因此說，補(bǔ)鈣一定要做到科學(xué)的合理的補(bǔ)鈣，才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
