減肥肚子上的肉變軟了
養(yǎng)生減肥。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“減肥肚子上的肉變軟了”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
減肥是一項很常見的項目，現(xiàn)在馬上要到夏天了，為了能穿上美美的衣服，大家會選擇各種各樣的方法減肥，減肥的確要注意不光是要吃素的食物，還要少油少鹽少糖，有的人肚子上的肉特別硬，但是在減肥過后肚子上的肉變軟，這要看是不是因為之前一直有便秘，導(dǎo)致腸道硬硬的，所以肚子摸起來是硬的，宿便排泄出去后肚子就會變軟。
減肥方法：
一、崇尚素食生活
素食熱量很低，多吃也不會擔(dān)心會發(fā)胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分，只吃素食營養(yǎng)過于單一，像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會缺乏，身體易造成營養(yǎng)不良。
糾正方式：適當(dāng)吃些紅肉
讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，光吃素食是不行的，適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達標(biāo)，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。
此外，紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)成分，對于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎(chǔ)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。
二、剛吃完飯就坐著
這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。因為剛剛吃完飯，體內(nèi)的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。
糾正方式：飯后步行
為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，并能消除剛進食完的胃脹感覺。
三、不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子
大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。
糾正方式：利用靠墊
有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
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肚子上是很容易積累贅肉的，無論是男人還是女性都是如此。肚子上的贅肉一旦形成，想要減掉是很困難的，可能很多人都嘗試過各種方法，但效果并不是很理想。導(dǎo)致肚子上有贅肉的因素有很多，我們要針對不同情況，采取有效地措施進行解決。那么，怎樣收緊肚子上的肉肉？下面咱們就來看看吧。
肚子肉松弛的原因
1、生孩子
在懷孕的時候，肚子撐到那么大，而生完孩子后肚子快速變小后沒有及時采取措施。肚子就會變的一點彈性都沒有，從而導(dǎo)致肚子松弛。
2、太胖
人們在長胖以后，脂肪就會比肌肉度，腹部的肌肉少而脂肪很多，肚子上的肉就會變的松弛。所以想要讓腹部的肉變得不再松弛，那么就得把腹部的脂肪減下去還有增加肌肉的含量。
3、快速減肥
如果你本身很胖，而通過減肥后成功的瘦下去了，那么腹部的肉變的松弛也很正常。那么是不是所有的胖子瘦下去后腹部的肉都會松弛呢？也不是，通過科學(xué)的方法比如運動瘦下去的，基本不會出現(xiàn)這種情況，所以一般肚子變松弛的原因都是采用手術(shù)減肥或者藥物減肥的方法。
怎樣收緊肚子上的肉肉
1、選擇一項自己喜歡的運動
為什么強調(diào)要自己喜歡？因為運動減肥是一項需要長期堅持的事情，如果這項運動你不喜歡，或者運動的強度你不能勝任，那么你是堅持不下來的，這個運動可以根據(jù)自己選擇，可以是跑步、單車、瑜伽、呼啦圈或者跑樓梯等等都可以，只要堅持鍛煉，腹部松弛的肉自然而然就會變的緊致，體型也會越來越好的，關(guān)鍵是自己有沒有決心和恒心。
2、冷熱交替法
如果你的腹部是大面積的松弛，那么可以選擇蒸汽蒸的方法，買一個蒸汽機，將蒸汽口對著自己的腹部蒸10分鐘，然后用冰冷的毛巾冷敷，冷敷后在涂上一些精致肌膚的精油然后進行按摩。
3、力量訓(xùn)練
肚子上的肉松弛，說明自身的體脂率也很高，這類人有個共同點，那就是穿衣服顯瘦，所以如果你只是單單的對腹部進行訓(xùn)練的話是不行的。如果你全身只有腹部的贅肉多的話，那么訓(xùn)練的重點就不應(yīng)該單單是腹部，而應(yīng)該選擇瘦全身的訓(xùn)練運動，每天可以做20分鐘左右的無氧運動，然后再加上減脂食譜的配合，堅持一個月后就可以看到腹部的肥肉明顯改善了不少。
4、產(chǎn)后腹部松弛的方法
涂橄欖油按摩，但是這個方法也是要堅持，然后配合仰臥起坐鍛煉，至少要鍛煉一個月后才能看到效果。
肚子上的肉大部分都是虛肉，這些肉對于人們來說能起到的作用微不足道，還會白白增加負(fù)擔(dān)， 所以很多人都會想辦法去減身上的虛肉，肚子上的肉消失之后會讓人感覺很輕松，還會讓身材變得更加健美，但是想要減肥一定要找對方法，千萬不能因為偷懶選擇一些投機取巧的方法否則只會害了自己。下面來看一下肚子上的虛肉怎么減？
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
懷孕的時候女性肚子會變大，而在生完寶寶之后，肚子就會有很多贅肉留下，這也就是為什么媽媽們生完寶寶以后身材就走樣的原因，寶媽一定要把握好減肥的時間，制定好減肥計劃，這樣就能讓減肥的效果事半功倍，身材也會變回原來的樣子。下面來看一下懷孕怎么減掉肚子上的肉？
產(chǎn)后可以做一些運動減掉肚子上的贅肉，一般在產(chǎn)后半年到一年之后，孩子戒奶之后在進行減肥，效果會更好，而且對孩子來說也會有一定的好處，不可以過早的減肥，因為減肥的話，吃東西都會少，對孩子的營養(yǎng)會不好。
一般女性在生了孩子之后，肚子上面都會有一些贅肉，很長時間都不能恢復(fù)正常，這個時候就會讓女性朋友感到一些不好的感覺，會很想要減肥，而且懷孕期間還有哺乳期間總是吃太多的東西，也會造成肥胖，那么，產(chǎn)后要怎么減掉肚子上的贅肉呢。
1，產(chǎn)后想要減掉肚子上的贅肉一定要使用合適和正確的練習(xí)方式，可以選擇仰臥起坐的辦法進行鍛煉，就會有比較好的減肥的效果，尤其是可以減掉小肚子上面的贅肉，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多，減肥的效果也會更好一些。
2，產(chǎn)后減肥也可以靠飲食來調(diào)節(jié)，在孩子不吃奶的時候，就可以少吃一些含有高脂肪的東西，尤其是一些肥肉，雞肉，排骨等等，只要少吃一些，尤其是晚上的時候少吃一些，就可以很好地控制住自己的體重，肚子上面的贅肉也會慢慢的減小的，在產(chǎn)后不可以總是坐著，坐著的時間長的話，也會造成肚子上面的贅肉變得很多，對減肥很不利，平時也不要吃太多有刺激性的東西。
3，減肥的時候可以多吃一些新鮮的蔬菜，比如：洋蔥，洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能，它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動脈硬化，也會有減肥的效果，也可以多吃點綠豆芽，綠豆芽中含水分多，食入體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
最后，多吃一些新鮮的水果也會有利于減肥，一定要避免吃一些減肥藥，減肥藥都會有一定的副作用，尤其是會有反彈的作用，不適合產(chǎn)后的女性減肥使用，還需要健康的減肥辦法比較安全可靠一些，平時需要堅持運動。
現(xiàn)在很多人肚子上出現(xiàn)了過多的肥肉，這背后的原因很多，比如何吃得太過油膩有關(guān)系，尤其是現(xiàn)在的上班族人群，平時經(jīng)常會坐在辦公室里面，長期久坐就很容易導(dǎo)致肚皮上長肉，肚子上贅肉過多的話，不僅會影響身材，還會有健康危險，所以要及時減肥，那么如何減掉肚子上的肉呢？
肚子上都是肉怎么減？
快速減肚子贅肉妙招一：多搖軟式呼啦圈
比起一般的硬呼啦圈，軟式呼啦圈更易于收藏，對內(nèi)臟損傷程度較低，每天一邊看喜歡的劇集或聽著火辣的DJ電子舞曲，一邊搖呼啦圈45分鐘左右，堅持一個月，小腹絕對會有令人驚喜的變化。
快速減肚子贅肉妙招二：喝益生菌酸奶
益生菌能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，能有效改善便秘的問題。而在酸奶中益生菌的含量是最豐富的。所以，建議每天都來喝杯酸奶哦，盡量選那種低脂酸奶。而且，酸奶有很強的飽腹感，能有效控制食欲，減少進食量哦。
快速減肚子贅肉妙招三：晚餐要早點解決
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。而現(xiàn)在一般是在晚上11點睡覺，因此晚餐應(yīng)該要在7點就要解決掉啊，這樣還能留下時間來促進食物的消化，防止脂肪在腹部的堆積，這樣才能擁有平坦的腹部。當(dāng)然，晚餐之后最好是不要再進食了，否則吃這么早的晚飯也是白搭喔。
快速減肚子贅肉妙招四：按摩減肚子
原理：
按摩可以提高皮膚的溫度，讓全身都熱起來，這樣就能消耗大量的熱量了。在按摩腹部的時候，還能促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆積；而且還能促進血液循環(huán)哦。
方法：
介紹一種常見也很常用的減肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦傷按摩霜，然后以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡時也可以采取這個方法來按摩哦！
快速減肚子贅肉妙招五：清理腸胃
要減肚子必須做的一步就是清腸。人體的腸道內(nèi)有很多廢物和垃圾，不及時清理長期囤積在腸道里不但會令肚子脹起，廢物中的毒素還會被身體重新吸收，這樣對身體產(chǎn)生不好的影響。所以定期清腸是為了瘦肚子也為了身體健康。清腸的方法有很多，可以拿幾天出來只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，這樣堅持三個月一次，每次吃三天，可以清理腸道。當(dāng)然如果接受灌腸的話，這也是清腸的方法之一。
快速減肚子贅肉妙招六：利用枕頭減肚子
如果以上小物品都沒時間準(zhǔn)備，那么直接就躺在床上吧，用雙腿夾住枕頭，曲起，再向上延長伸直，每組三十下，每天完成五組，在此期間要保證枕頭不要掉哦！這個簡單的辦法能讓腰身線條緊致，贅肉逐漸遠(yuǎn)離。
快速減肚子贅肉妙招七：注意走路姿勢
想要減肚子的話，就要注意平時的行走姿勢啊。走路時應(yīng)該抬頭挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，間隔加長。這樣才能燃燒腹部的脂肪啊。
快速減肚子贅肉妙招八：粗鹽減肚子
原理：
粗鹽有發(fā)汗的作用，能將體內(nèi)的垃圾毒素和多余的水分排出來，從而促進新陳代謝達到減肥的目的。同時，使用這個方法還能緊致腹部的肌膚，因為粗鹽加上按摩能軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，讓腹部的肌膚更加的細(xì)致了，這樣腹部自然不會有松弛感。
方法：
可以直接使用“沐浴鹽”，也可以將粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，然后將這些鹽涂在腹部，配合一些按摩的動作，注意不要太用力了，以免損傷肌膚。按摩10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈就行了。
現(xiàn)代生活當(dāng)中隨著人們的生活質(zhì)量提高，人們的肥胖現(xiàn)象也是變得越來越多，大多都是因為自身的飲食不當(dāng)，暴飲暴食的情況造成，但是有一些人們身體的其他部位沒有肥胖的現(xiàn)象，但是在肚子上卻出現(xiàn)了很多的肥肉，非常的困惱。那么，怎樣減腿肚子上的肉呢?
第一，怎樣減腿肚子上的肉呢?每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續(xù)10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次3、每天做80-100個下蹲。最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。
第二，這個動作呢對于美化小腿曲線是非常有效的。平躺在地上，雙手放到體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。以上方法可以任選其二每天堅持做，堅持才會有效果哦一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
怎樣減腿肚子上的肉呢?運動的同時呢還要注意飲食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮驗樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。 2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。
男人怎么鍛煉可以減肚子上的肉
男人想要減肚子,加強鍛煉最有效。下面為您介紹幾種男人減肚子最有效的運動,輕輕松松告別腹部脂肪,一起來看看!
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!
2、空中腳踩單車
腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、夜跑
對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱,又會使得鍛煉的效果更加明顯。尤其是有“將軍肚”的人,更應(yīng)該在晚上抽出時間來跑一跑。
5、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當(dāng)于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
6、腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
7、仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。
男人吃什么可以減肚子上的肉
1、不要吃沙拉
若想馬上減肚子,就不要吃沙拉。研究表明,不吃沙拉,然后多喝利尿的飲料,譬如咖啡、茶,這些飲料不只讓你很想上廁所,也會順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出,讓你當(dāng)天的肚子不會這么多水。
2、多吃櫻桃
密西根大學(xué)最近出了一篇研究,多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病,還可以作減肥,尤其是減小腹的部份竟然特別有效!
3、細(xì)嚼慢咽
在細(xì)嚼慢咽的過程里,一可幫助我們消化,減輕胃腸負(fù)擔(dān),二可把很多有毒的東西進行解毒,三能夠提高你的飽足感。
4、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅果當(dāng)點心,它提供的omega3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食欲,保持輕盈體態(tài)的同時,也不用擔(dān)心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
5、嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙,將幫助你分解蛋白質(zhì)、消除脂肪、改善排毒,當(dāng)然也能幫你減重收腹。對于胃比較敏感的人來說,也可作為中和酸性體質(zhì)的補充減肥食物。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，電腦和手機已經(jīng)成為了我們生活和工作的一部分，經(jīng)常伏案工作、低頭看手機，很容易給脖子增加負(fù)擔(dān)，容易造成酸痛、麻脹，刮痧是很好的養(yǎng)生療法，能夠緩解疲勞，促進血液循環(huán)，但是脖子部位的肌膚較薄，手法要輕柔，那么怎么給脖子刮痧呢?
刮痧主要是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論知識為基礎(chǔ)的現(xiàn)代減肥法，通過使用刮痧器并具備一定的手法，再經(jīng)過一些潤滑的介質(zhì)如精油等液體，在皮膚表面反復(fù)摩擦，疏通經(jīng)絡(luò)以達到新陳代謝的目的。
在刮痧之前，準(zhǔn)備好一定的刮痧器具，如磁石、刮痧板等工具。在腹部涂抹適量的潤滑油和精油，以免刮痧瘦腹部的過程中傷害皮膚和引起不良反應(yīng)。
首先身體躺平，收緊腹部肌肉，兩手握緊刮痧板然后找到肋骨位置，一直刮到小腹的位置。刮痧過程中注意由上而下刮，再刮到腹部的中間，然后再用右到左，力度一定要恰到好處。
刮完痧之后，要用熱水敷一敷，刮痧結(jié)束之后，身體的毛孔被打開，喝熱水有利于補充體內(nèi)消耗的水分，以保證身體有充分的水分以促進新陳代謝。另外還需要注意刮痧時要對著風(fēng)口保證空氣流通。
功效
良性的腹部“刮痧”刺激，不僅能改善體內(nèi)微循環(huán)，增加血液、淋巴液及體液的
刮痧
流量，調(diào)節(jié)五臟六腑，增強提高機體的抗病能力，加速細(xì)胞的新陳代謝，激發(fā)人體“潛能”，快速有效排除毒素，從而達到治療功效。
作用
“痧”是經(jīng)絡(luò)中正氣與邪氣作斗爭的代謝的產(chǎn)物。刮痧可使局部汗孔開泄，促進邪氣外排，改善微循環(huán)，清潔經(jīng)脈，消除隱患;同時又可以疏通經(jīng)絡(luò)，宣通氣血，振奮陽氣，補氧祛瘀，調(diào)理臟腑，提高機體的抗病能力;改變組織的缺氧狀態(tài)，加強人體新陳代謝，促進細(xì)胞的再生活化的作用。
肚子上的贅肉多，也是人們的形象，愛美的女性朋友們，想穿一件緊身的瘦身裙，都沒辦法穿，突出的肚子，顯得自己的身材特別的不好，那么怎么消除肚子上的贅肉呢？方法是什么呢？感興趣的朋友們一起來看看吧，希望對大家有所幫助。
一：平躺太空步
大家的身體可以平躺在墊子上，然后后背輕輕抬起，雙腿交叉向上，像芭蕾舞一樣，記住伸直雙腿，這個動作持續(xù)大約四十五秒的時間，建議每次做五十到六十組。
二：負(fù)重進行仰臥起坐
大家選擇一種舒服的仰臥方式，然后雙腿向上傾斜，雙手舉著啞鈴，家里沒有也可以使用裝滿水的礦泉水瓶，腹部卷曲，雙腿彎曲九十度，雙手向前伸以接觸腳趾。
三：背部進行伸展
這種減肥的方法是將雙腿成九十度直角，然后抬起背部，盡可能多地去觸摸腳趾，這個動作持續(xù)四十五秒，建議每次做二十到三十組。
四：彎曲雙腿，收緊腹部
這種腿部鍛煉的是下腹部肌肉，首先，大家要保持上半身不動，雙手放在身體兩側(cè)，向后屈腿，腹部收縮，當(dāng)自己的腿是向下的，保持自己的腿部筆直，讓后讓自己的腳離開地面，同時，控制自己的腹部，每組做十五個，三組重復(fù)，中間可以休息三十到四十秒的時間。
五：側(cè)臥提跨
選擇側(cè)臥，然后雙腿和同側(cè)手臂作為支撐，然后抬起，這個動作需要持續(xù)四十五秒，建議每次做二十到四十組。
六：進行深蹲加腹部扭轉(zhuǎn)
需要把雙腿張開，與肩同寬，雙手舉著啞鈴，雙手放在胸前，蹲下，起身向左拐，右膝靠近胸部，重復(fù)蹲，當(dāng)再次起來的時候，向左拐，左膝靠近胸部。
七：進行V字支持
雙腿離地，雙手和臀部用來支撐全身，腹部肌肉用來做伸展運動，胸部和膝關(guān)節(jié)緊密相連，進行伸展，這個動作持續(xù)四十五秒，建議每次做二十到三十組。
人的肚子是一個很重要的部位，但是肚子經(jīng)常也會發(fā)生意外疾病問題，因為飲食或者是其他原因?qū)е碌摹Ｄ敲雌つw疾病是比較常見的一種疾病問題，人的肚子上面經(jīng)常也會發(fā)生皮膚疾病。比如長斑長包之類的，癤子是人們熟悉的一種疾病。那么肚子上長癤子的原因是什么呢？
寶寶長癤子的原因：
天氣炎熱和缺水引起的，是毛囊被細(xì)菌感染后形成的較大塊的腫物，可以先用抗生素如紅霉素。
小孩經(jīng)常長癤子，考慮是局部衛(wèi)生沒保持好，導(dǎo)致的葡萄球菌感染所致
意見建議：常洗澡，保持好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食以清淡為主。注意患部衛(wèi)生，不要用手去抓患部。
首先考慮是不是跟病毒感染有關(guān)，像這種情況建議，最好是局部涂抹百多邦紅霉素軟膏，有一定的消炎效果，同時最好到醫(yī)院就診
小孩身上長膿包，多是由于細(xì)菌感染所致，中醫(yī)上多是熱毒所致的皮膚癤。
意見建議：輕微的可以只需要外用藥如夫西地酸乳膏，較多炎癥較重的可加用口服藥如頭孢安芐顆粒，蒲地蘭口服藥，出現(xiàn)黃白色膿點應(yīng)碘伏消毒后排膿引流。
考慮是毛囊感染引起的癥狀的，一般皮膚不清潔、搔抓或肌體抵抗力降低時均可誘發(fā).建議：避免搔抓，局部可搽殺菌、止癢的藥物如如咪康唑乳膏等，如果皮膚周圍有紅腫的情況，就需要到醫(yī)院給于魚石脂軟膏外用的，給于口服消炎藥物對癥治療的。
中醫(yī)認(rèn)為是熱毒侵入皮膚而發(fā)病，屬于瘡瘍熱證，所以又稱“熱癤”.細(xì)小如釘而反應(yīng)較重的癤子，則稱為“疔瘡”.癤子以頭、面、頸、背、臀等處最為多見;疔瘡主要見于顏面及手指、足趾.治療可以中醫(yī)膏藥外敷，拔毒外出即可痊愈。
很多男性朋友在中年的時候是會出現(xiàn)有肚腩的現(xiàn)象，這跟我們平時的坐姿以及飲食問題是有關(guān)系的，我們應(yīng)該要注意吃完飯之后不能馬上坐下來，而且不能過度喝酒等。當(dāng)肚子上有很多脂肪的時候，我們可以采用呼啦圈好或者仰臥體做的方法進行減肥，并且糾正不良的生活習(xí)慣以及調(diào)整飲食問題等。
如何減肚子上的脂肪 一：做家務(wù)收腹法
生活條件越來越好的表現(xiàn)就是我們生活變得簡單了很多，比如不再用拖布，改用吸塵器，使得家務(wù)變得簡單，也使得我們?nèi)鄙倭诉\動的機會，為了減肥你可以放棄使用吸塵器，可以選擇使用拖布和掃帚，甚至是可以選擇抹布，這樣就可以讓自己在做家務(wù)的時候動起來。
如何減肚子上的脂肪 二：粗鹽減肥法
粗鹽具有發(fā)汗的效果，能夠排出體內(nèi)多余的廢物與水分，可以加速皮膚的新陳代謝，你可以去超市購買一袋粗鹽在洗澡的時候用熱水將其融化成為糊狀，然后涂抹在腹部進行按摩，10分鐘后將粗鹽沖掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之后將粗鹽涂抹在腹部，這樣就可以促進腰部的脂肪燃燒，如果對粗鹽過敏，可以選擇購買浴鹽。
如何減肚子上的脂肪 三：按摩法
按摩可以促進皮膚提高溫度，大量的消耗腹部的脂肪，促進腸胃的蠕動，使得腸胃對營養(yǎng)的吸收減少，促進血液循環(huán)，可以讓體內(nèi)多余的水分排出體外，可以以肚臍為中心，先按摩左側(cè)，然后在按摩右側(cè)，每處各按摩30-50次，每天按摩一次，堅持按摩長期就可以見到效果。
如何減肚子上的脂肪 四：縮腹法
首先要學(xué)會腹式呼吸，就是在吸氣的時候讓小腹鼓起，呼氣的時候讓小腹收縮，這種運動可以刺激腸胃的蠕動，使得廢物很快被排出體外，能夠使得氣流順暢并且可以增加肺活量，平時可以在走路或者是站立的時候進行練習(xí)，這樣長期堅持，幾周下來就可以見到效果。
贅肉對于每個人來說都是或多或少會有一些的，特別是對于我們的肚子上來說，可以說是最容易長贅肉的一個部位了，這樣的情況讓很多人都是非常煩惱的，而且肚子上的贅肉是比較難減掉的，那么具體我們應(yīng)該怎么減，下面就讓和大家一起看看吧。
肚子上的贅肉怎么減
如果肚子上的贅肉比較多，那么首先要注意，在晚飯的時候就應(yīng)該避免進食過多的情況，否則容易出現(xiàn)消化不良的情況，從而造成脂肪堆積在腹部的問題，這樣自然是容易導(dǎo)致我們肚子產(chǎn)生贅肉的，所以說在每天的晚飯時，我們都應(yīng)該盡量的少吃，而且最好是可以吃得比較清淡，最好是吃到三五分飽的時候最好，同時在晚飯后的兩小時，我們可以喝點酸牛奶，這樣是幫助我們促進消化的。
在晚飯半小時之后，可以開始運動了，首先要讓整個身體背朝著墻壁，同時需要緊貼墻壁，同時還要夾緊臀部，然后讓臀背部、腿部、腰部、頭和脖子等部位，全部盡量的貼緊到墻面，可以以夾著紙片，同時紙片不會掉下來作為標(biāo)準(zhǔn)。很容易就會覺得勞累，而且肌肉會發(fā)酸，不過一定要堅持，一般來說15分鐘之后就可以了，對于減少肚子上的贅肉是有很大的幫助。
在平常走路和站立的時候，我們都應(yīng)該用力的縮腹，同時還需要配合上腹式呼吸的方法，這樣是可以讓腹部變得更加緊實，在吸氣的時候讓肚皮脹起，而呼氣的時候肚皮也要縮緊。這樣的方法看似不起眼，實際上對于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出都有好處，而且還可以起到增強肺活量的功效。如果可以堅持下來，對于減少肚子的贅肉還是有好處的。而且這樣的方法進行鍛煉是可以隨時進行的，大家可以在中午或者是晚上的時候進行練習(xí)。在沒事的時候好就站立起來，然后挺胸收腹，左右進行扭腰，每天堅持對減去肚子贅肉有好處。
按摩也是很不錯的一個減肥方法，可以通過揉搓腹部的方法來起到促進血液循環(huán)的功效，這樣對于促進我們腸胃的蠕動功能也有好處，這樣就可以有效減少腸道對營養(yǎng)的吸收，同時還可以讓身體中代謝的廢物排出到體外，是可以幫助我們改善便秘問題的。
什么運動可以減腹部贅肉
仰臥起坐可以說是減去腹部贅肉的最佳方法了，首先我們要平躺在地上，然后讓雙手交叉之后放在胸前，我們的雙腿要微弓，起身之后就可以躺下，重復(fù)上多次。對于具體的次數(shù)，可以根據(jù)個人的體能來決定。對于體力比較差的人，或者是很久沒有運動的人來說，可以借助于其他幫助進行，可以讓其他人幫忙，按住腳背，這樣是方便我們起身的。同時我們雙手也需要盡量的向前平伸，或者也可以輕在腦后，這樣也是可以起到鍛煉效果的。
吃什么能減腹部贅肉
通過飲食來減去腹部的贅肉也是有好處的，首先可以經(jīng)常吃些莓果，在其中是富含維生素C的，而且在莓果中的抗氧化素也比較豐富，人體攝入就可以幫助我們增加血液中的含氧量，可以促進肌肉運動，同時對增強燃燒脂肪也有好處，所以在日常的生活中可以吃些藍莓、草莓、樹莓等莓果類食物，對于消除肚腩肉很有幫助。
綠茶同樣是很適合我們在平時服用的食物，對于減少腹部的贅肉是有好處的，能對我們身體有非常多的好處，因為綠茶是能幫助我們起到控制血糖的功效，還可以有效的抑制食欲，再加上其中是含有純天然的咖啡因存在，這樣就能幫助我們起到加速新陳代謝的功效，同時綠茶中還有豐富的抗氧化物的存在，對減少腹部的贅肉很有好處。
上面介紹的方法，對于減去我們肚子上的贅肉還是非常有好處的，同時效果也是同樣比較出色的，所以說如果我們存在肚子上贅肉比較多的情況，那么不發(fā)試試上面的方法來解決，對于去除我們肚子上有贅肉的問題，效果還是非常好的。
減肥對大多數(shù)人來說比較困難，原因就是堅持不下來，尤其是肚子的贅肉更是難減，而中年人肚子上的脂肪比較厚，如果不下決心是達不到減肥效果的。那么怎么減掉肚子上的贅肉好呢？減某個部位是減肥中最難的一個方面，而肚子上的肉更難減，除了運動，還要有針對性進行腹部練習(xí)，而且要堅持。
方法/步驟
那么怎樣減掉肚子上的肥肉呢?這篇文章可以明確的告訴你，多運動，并保持良好的飲食習(xí)慣。如果你想通過運動和保持良好的飲食習(xí)慣來減掉肚子上的肥肉，那么請繼續(xù)看下文，肯定會對你有幫助，并幫你減掉肚子上的肥肉。如果你不想通過運動以及不能保持良好的飲食習(xí)慣來減掉肚子上的肥肉，那么建議你不要繼續(xù)看下文，因為本文對你沒有一點幫助，不要浪費你的時間，你還是另尋它法。
好了，廢話不多說，下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，沒有太多的技術(shù)含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。其次嚴(yán)格按照下文中的訓(xùn)練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對于減掉肚子上的肥肉就已經(jīng)成功一半。
下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
以上10套練習(xí)動作都是采用最簡單的練習(xí)動作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時候，需要嚴(yán)格注意以下幾點：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進，逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù)，因為做的練習(xí)動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓(xùn)練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了，下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個也很簡單，并不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。
好了，這個怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句，減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，而是苦力活，堅持6周到12周，你就成功了!
愛美之心人皆有之，而現(xiàn)在這個社會是以瘦為美的，有很多人都想要減肥，在吃進去食物之后，很容易囤積脂肪，尤其在肚子上很容易長肉，對于男性來講，如果長時間喝酒就會造成啤酒肚，所以一定要增加體育鍛煉，不能久坐，每天至少要保證一定時間的運動，這樣會燃燒脂肪，防止肚子長肉。
首先，吃完飯就不能一直坐在那里，該起來走走就起來走走，該活動活動就活動活動，總之一直坐在那里是肯定瘦不了肚子的。
第二，不要總是吃肉，尤其是吃那些肥肉，圖一時嘴上痛快，后悔的還是自己，何必呢。
第三，堅持做一些練腹肌的動作，每天晚上做一兩組，堅持會有效果的。
第四，要管住嘴，不要時時刻刻都在吃東西，按時吃完飯就不要再繼續(xù)吃東西了。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
