減肥簡單的動作有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的減肥簡單的動作有哪些，相信能對大家有所幫助。
一般來講，雖然人們對于減肥的問題十分重視，但是在對減肥的方法進(jìn)行選擇時，多數(shù)人還是比較欣賞通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥的方式，而肢體動作減肥法就是運(yùn)動減肥法中的一種，那么，減肥簡單的動作有哪些呢?下面小編就給大家介紹一下如下七種動作，以供參考。
1、身體放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動作保持10~20個呼吸左右，然后放松你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。
2、雙腳并攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
3、身體保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
4、吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動作堅持10~20個呼吸左右。
5、然后腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
6、將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動作。
7、雙腿訓(xùn)練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放于耳朵兩側(cè)，使雙臂伸展，做萬歲姿勢。上半身抬起，腰部不能離開地面。
由上可知，在通過做動作的方式來減肥的時候，減肥者在動作的選擇上，其實是需要根據(jù)自己要減肥的部位來有選擇性的選擇需要做的動作的，而文中所介紹到的七種減肥動作，雖然十分簡單，但是，其之所以能達(dá)到減肥的目的，是需要減肥者長久堅持的。
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眾所周知，身材的過度肥胖不僅會給肥胖者的生活帶來諸多的不便，還會讓其愛美的心大受挫折，因此，減肥就成為許多肥胖者在平時追求的事情，而通過做動作來減肥的方式更是大家最愿意接受的一種減肥方式，那么，最減肥的動作有哪些呢?下面小編就給大家介紹一下吧。
最有效的減肥動作一：
跳繩作為一種有氧運(yùn)動能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統(tǒng)，每半個小時就能夠消耗400大卡?？梢猿ＷR改變跳繩速度的快慢，來加強(qiáng)身體的一個有氧消耗。
最有效的減肥動作二：
雙腳分開與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一只啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后伸直你的雙腳回正。上下為一組，動作重復(fù)20組左右。
最有效的減肥動作三：
雙腿分開兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在后，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低，但注意不要貼在地面上，分開你的髖部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
最有效的減肥動作四：
雙腳分開與髖同寬站立在地面上，然后彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要松開，然后再跳起恢復(fù)原位，來回為一組，保持自然呼吸，動作堅持20組左右。
最有效的減肥動作五：
身體靠在健身球上，雙腳分開彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手，牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手盡量伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
其實，文中所介紹的五種動作，就是減肥者在平時通過動作的方式減肥中，其可以選擇的最有效的減肥動作，因此，如果大家想要減肥，不妨試試文中所講的五種較為有效的減肥方式，但是需要注意的是，上述方式是要長久堅持才會見效的。
其實，減肥在一天中也是有減肥的最佳時間段的，而通常情況下，晚上是人們選擇減肥出現(xiàn)效果最好的一個時間段，尤其是在睡前，減肥的效果更是十分顯著，因此，學(xué)習(xí)并掌握晚上睡覺前可做的減肥動作，對于人們順利減肥其實是有很大的幫助的。
睡前小運(yùn)動減肥一:側(cè)臥抬高，這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
睡前小運(yùn)動減肥二: 手膝舉腿，這個動作比較有難度。開始可以放慢動作
? ?動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復(fù)10次。
睡前小運(yùn)動減肥三:仰臥舉臀，其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
睡前小運(yùn)動減肥四: 俯臥抬肩，這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
晚上減肥的動作有哪些呢?從上文介紹可知，文中為大家是介紹了四種晚上睡前可做的減肥動作的，而關(guān)于這些動作的具體做法文中也已經(jīng)詳細(xì)的進(jìn)行得了介紹，需要提醒大家的是，晚上減肥雖然效果較為顯著，但是，其也是需要大家進(jìn)行堅持的。
在生活中，瑜伽是很多女性在塑造形體美和減肥的時候會優(yōu)先選擇的方法，但是，由于瑜伽對于身體的柔韌度和協(xié)調(diào)性要求都很高，因此，瑜伽減肥的方式并不是適用于所有人的，而瑜伽球減肥的方法卻是值得人們?nèi)W(xué)習(xí)，那么，下面小編就給大家介紹一下瑜伽球減肥的動作有哪些呢?
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復(fù)動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復(fù)動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。
對于想要通過瑜伽球來減肥的人來說，其在進(jìn)行動作的學(xué)習(xí)時，一定要注意以自身的安全性為目的，在進(jìn)行屈腿曲膝的時候，如果自身沒有較好的柔韌性，所做動作一定要注意不要操作過度，以免傷害到自己的腿部肌肉，引起身體上的傷害。
在減肥的各種方式中，瑜伽減肥是公認(rèn)的有著好的效果的一種減肥方法，在生活中，人們在做瑜伽的時候，很多人喜歡選擇比較柔軟的地方進(jìn)行鍛煉，而床上，就成為了人們在練習(xí)瑜伽的時候理想的鍛煉場所，那么，床上瑜伽減肥的動作有哪些呢?下面小編就給大家做一個介紹吧。
蝗蟲式
第一步： 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。
第二步：吸氣，同時手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部。
○視線看向前方
★注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。
弓式
第一步：俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。
第二步：提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。
○視線：凝視鼻尖
★注意：把意識放在髖部和脊椎上。
保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸
※向上拉伸的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。
眼鏡蛇式
第一步：臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。
第二步：尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹穑怪鶑澢?/p>
第三步：當(dāng)再次呼吸時，上身離開地面。
盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。
○視線：斜上方
★注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。
保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸
如果用盡了呼氣時，再次吸氣，抬起雙腿，同時再次呼氣將雙腿下降。
由上可知，蝗蟲式、弓式和眼鏡蛇式這三種動作方式，便是人們在床上練瑜伽減肥時可以選取的動作，在看完了文中對于上述三種動作的具體操作步驟后，大家在進(jìn)行瑜伽減肥鍛煉的時候，一定要注意選擇其中的一種方法從一而終。
在平時的生活當(dāng)中，很多人對減肥的要求都是很強(qiáng)烈，大家都知道運(yùn)動可以減肥，那么有沒有一款比較簡單實用減肥健美操呢？下面小編就為大家分享一下，一起來看吧！
轉(zhuǎn)體運(yùn)動
兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉(zhuǎn)動至最大限度，還原。依此法再向右轉(zhuǎn)動至最大限度，還原。連續(xù)轉(zhuǎn)體20-40次。手摸腳踩
兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩左手摸右腳外側(cè)(踝部);轉(zhuǎn)肩右手摸左腳外側(cè)(踝部），重復(fù)10次。下蹲起立
兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立，再下蹲，連續(xù)做20次。仰臥起坐
仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續(xù)做20次。對墻俯臥撐
面對墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習(xí)，連續(xù)做20次。原地高抬腿
兩腳并立，兩臂下垂，掌心緊貼同側(cè)大腿外側(cè)面，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩:再將右腳高抬至盡可能高位，交叉連續(xù)做20次。注意事項以上鍛煉的量根據(jù)個人體力情況而定，開始時次數(shù)可少些以后逐漸增加次數(shù)，操練中感到全身溫?zé)?、自覺有汗為度。
通過上面的分享，你對于怎樣運(yùn)動減肥是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，在平時的閑暇時候，就可以參照小編分享的方法，快來運(yùn)動一下吧！
腰疼在生活當(dāng)中是比較常見的一種癥狀表現(xiàn)，引起腰疼的原因也是比較多的，多數(shù)是一些勞損的原因，尤其是年齡大的人，是常常會引起腰疼，除了一些正規(guī)的治療以外，生活當(dāng)中也要通過一定的方法來進(jìn)行緩解，比如說一些理療的方法，另外一些簡單的動作，都能夠取得比較不錯的緩解的作用。
緩解腰疼的簡單動作
訓(xùn)練1：腹部收縮訓(xùn)練
仰臥屈髖屈膝位，正常呼吸，無屏氣及深呼吸，肚臍眼主動下沉，沉到最大程度的時候保持10秒，放松10秒。以上為一次，重復(fù)20次。該動作主要鍛煉腹橫肌，它是很多訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也可在站立、行走或坐位時訓(xùn)練。
訓(xùn)練2：腰部扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練
仰臥位，屈髖屈膝90°，運(yùn)動過程中保持腹部收縮，緩慢地控制雙膝一起同時向兩邊反復(fù)運(yùn)動，保持髖關(guān)節(jié)一直接觸地面。重復(fù)20次。
訓(xùn)練3：四肢交替撐地訓(xùn)練
跪趴在墊上，雙手雙腳與肩膀同寬，將對側(cè)手腳分別向上平舉，與身體持平，保持5~10秒慢慢放下。盡量保持頭部不伸展或屈曲，背部保持水平，身體盡量減少向兩側(cè)晃動。兩側(cè)輪換進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)10次。
訓(xùn)練4：挺腹訓(xùn)練
仰臥位，雙腳固定，抬高臀部，使身體的重量由肩及雙足跟支撐，保持5~10秒慢慢放下，重復(fù)做10次。
訓(xùn)練5：“飛燕”訓(xùn)練
俯臥位，手背伸，頭后仰，雙腿繃緊后伸，后背發(fā)力，身體反翹，抬起5~10秒放下，然后重復(fù)一次，一般5~10次左右，年輕人可以長一些。
訓(xùn)練6：直腿抬高訓(xùn)練
仰臥位，將雙手放于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈（可做雙腿或單腿交替），然后放下，重復(fù)15次
一些人為了預(yù)防一些肛腸疾病發(fā)生，所以說選擇了通過做提肛運(yùn)動的方式來預(yù)防疾病，肛腸疾病雖然說不嚴(yán)重，但是患有過這個疾病的人都知道，肛腸疾病發(fā)作起來痛苦難堪，也難以忍受，患者患上了肛腸疾病的話就會引發(fā)一些其他的惡化疾病，甚至是癌變的可能，所以說提肛運(yùn)動的鍛煉來預(yù)防肛腸疾病的話效果非常的不錯，那么下面我們來看看提肛的動作有哪些?
為使肛門健康，要經(jīng)常做提肛運(yùn)動，加強(qiáng)肛門括約肌的鍛煉。提肛運(yùn)動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(作、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動;則效果更好。屈髖體肛運(yùn)動的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。
屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識進(jìn)行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的約束力。此外，通過提肛運(yùn)動，能夠改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛煉是我國一種傳統(tǒng)的保健方法。正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進(jìn)行，連續(xù)5～10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。對一些老年和體質(zhì)虛弱的病人，提肛鍛煉不僅能夠防治脫肛、內(nèi)痔、肛周疾病和排便障礙綜合癥等，而且也是一種較好的保健方法。
一 提肛運(yùn)動的做法：
1，靜息法：臥床上，取臀高頭低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可)，在吸氣時有意識地內(nèi)收肛提肌(肛門處)即行，連續(xù)做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差，腿腳乏力的人使用。
2，運(yùn)動法：平臥床上，倆下肢收起，腳掌踩床，撐起腰部臀部再放下，連續(xù)這個動作，堅持5到15分鐘即可。
二 注意事項：提肛運(yùn)動最好在休息時做;平時盡量不吃一些辛辣刺激和質(zhì)硬的食物。
現(xiàn)在大家都知道了該怎么來做這個提肛運(yùn)動了吧，做提肛運(yùn)動的時候首先要注意的就是運(yùn)動要適當(dāng)，做提肛運(yùn)動也是需要長久堅持的，這樣才能夠真正的做到預(yù)防疾病的效果，做提肛運(yùn)動是為了預(yù)防肛腸疾病，但是光靠這個方法來預(yù)防疾病還不是最好的，預(yù)防肛腸疾病也要從我做起，從生活改善做起。
減肥是愛美的朋友們不朽的話題，特別是現(xiàn)在到了夏天，女性朋友都希望可以展現(xiàn)出自己苗條修長的雙腿，可是對于一些腿比較粗的朋友，怎么可以讓自己的小腿變細(xì)呢，其實最好的方法就是做跑步拉伸動作，就可以讓你也擁有修長苗條的雙腿了，下面我們就具體的了解一下跑步拉伸動作。
瘦腿法則
1、時間：最好半小時，燃脂才有效
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達(dá)到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。當(dāng)然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負(fù)荷，超過60分鐘，過度運(yùn)動會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
跑步也要注意速度，并不是越快越能減肥，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運(yùn)動的心率范圍就是120至160次/分。在這個心率范圍內(nèi)，減脂效果最理想。
2、拉伸：讓小腿肌纖維更修長
很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過程中，肌肉持續(xù)地進(jìn)行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助于舒展肌肉，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感;更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長跑結(jié)束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細(xì)，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。跑完步拉伸的時間為10分鐘左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進(jìn)行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。
3、飲食：跑后少吃主食能減脂
對于初跑者來說，減少碳水化合物就是少吃主食，同時最好能做到跑完以后飲食還是控制在八分飽，這樣能更加有效地減少熱量攝入，起到減脂效果。
人每天的攝入和消耗的熱量就是一個減法公式，如果每天的攝入超過了消耗的熱量，脂肪就會堆積，人就會長胖，想要瘦身無非兩條路，一條是減少攝入就是人們常說的節(jié)食，另一條就是加大消耗，就是人們常說的有氧運(yùn)動。
教你三招跑后拉伸
1、拉腿向后
單腿站立姿勢，另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
2、跨欄壓腿
可以借助欄桿狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄桿輔助用力。保持幾個呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當(dāng)時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
3、扶墻弓箭步
距離墻約30厘米，兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上;前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前;后腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;兩腿交換進(jìn)行。
看了上文對跑步拉伸動作的簡單的講解后，大家在工作之于可以試試，減肥并不是一個短期就要以看到效果的事，而是要堅持才可以看到效果，所以對于想要瘦腿的朋友們來說，一定要堅持每天抽出一些時間進(jìn)行跑步拉伸動作的練習(xí)，這樣才可以擁有苗條的又腿。
本文導(dǎo)讀：肩周炎是很多白領(lǐng)的通病，不管你有沒有肩周炎，長期久坐的人都要注意多動一動，下面介紹緩解肩周炎的8個簡單動作。
五十來歲的人容易出現(xiàn)肩周疼痛，就是俗稱的 五十肩 ，但是，現(xiàn)在肩周炎已經(jīng)不是中老年人的專利了，很多年輕人都有肩周炎，年輕人也該學(xué)學(xué)如何緩解肩周炎，今天就為大家介紹緩解肩周炎的8個簡單動作。
肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難 這樣的癥狀常見于五十來歲的女性，醫(yī)學(xué)上的名稱是 肩周炎 ，老百姓叫它 五十肩 。其病因就是長期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治療，會逐漸加重，嚴(yán)重影響生活。其實，長期堅持練習(xí)下列8個簡單的動作，就能成功地將 五十肩 擊退。尚未患病的，常練習(xí)也能起到預(yù)防作用。
需要提醒的是，以下8個動作不必每次都做全，可根據(jù)個人情況進(jìn)行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。另外，如果肩周炎已發(fā)展到凍結(jié)期，就要上醫(yī)院了。在治療期間，也要配合上述鍛煉。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。
1、兩手抱頭
兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。
2、旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
3、后扶下蹲
背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動。
4、肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然后肘尖不動，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。
5、展臂站立
雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
6、擴(kuò)胸分肩
兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展開，分開雙肩;展開時吸氣，回收時呼氣。
7、后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度;然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
上面為大家介紹了緩解肩周炎的8個簡單動作，有肩周炎的患者一定要時常活動活動自己的肩周關(guān)節(jié)，不要長期保持一個動作不變。
運(yùn)動可使人的骨骼堅硬、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的。那么，最瘦身的運(yùn)動是什么呢?室內(nèi)減肥操簡單又有效。 減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。以下介紹室內(nèi)四招減肥操：
一、瘦肚子?
坐在地面，雙腿并攏。然后慢慢的彎曲膝蓋，抬起雙腳，使大小腿呈直角的狀態(tài)。身體稍稍的向后傾斜，手臂伸直舉至頭頂，堅持一分鐘。然后把手臂慢慢的放下來，雙腿放回地面，身體也隨之回到中心位置。這個動作可以有效的鍛煉到我們的小腹，同時難度也十分的適中，堅持練習(xí)就可以消除腹部的贅肉。
二、瘦腰?
側(cè)躺在地面上，右手彎曲抵住頭部，讓身體呈一條直線。然后慢慢的向上抬高左腿，有節(jié)奏的提升和下降，注意我們要訓(xùn)練的是腰部的線條，所以一定要保持腿部伸直，堅持做二十次然后換到另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。這個動作可以讓腰部的游泳圈快速縮小直至不見。
三、瘦背?
雙手與肩同寬撐住地面，跪下來，肩膀和頭部要呈一條直線。保持正常的呼氣，然后左臂向頭頂舉高同時右腿也向后上方抬起堅持幾秒鐘回到正中的位置換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。每側(cè)做十次左右。這個動作可以幫助我們塑造背部的優(yōu)美線條，同時讓整個身體也能到很好的鍛煉，是非常有效的減肥小運(yùn)動之一。
四、瘦手臂
站在地板上，雙腳并攏，雙手握住重量適中的啞鈴或者是礦泉水瓶。然后有節(jié)奏的張開雙臂，再放回身體兩側(cè)，反復(fù)的練習(xí)五十次。然后平舉雙臂，接著向上舉高至頭頂，同樣有節(jié)奏的反復(fù)練習(xí)五十次。最后將雙臂舉高至頭頂，然后屈肘像腦后彎曲，練習(xí)五十次。這一套動作下來我們手臂的線條就得到了全方位的訓(xùn)練。?
通過小編上面的分享，你對于減肥瘦身是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就多加練習(xí)，讓你的身體也逐漸苗條起來吧，這樣對于你的體質(zhì)也是個鍛煉哦！
?青少年時期是生長發(fā)育的重要階段，而這個階段的骨骼生長勢非常的快的，可是，很多人都不能擁有一個理想的身高，為此，家長們也是非常的擔(dān)心，究竟要怎么促進(jìn)骨骼生長呢？促進(jìn)骨骼生長的動作有哪些呢？想要知道答案的朋友們，請仔細(xì)的閱讀下文吧！
?動作一：
?眼鏡蛇：
?雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，頸部向后放松。
?動作二：
?倒立式：
?手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。
?動作三：
?輪式輪式：
?仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
?動作四：
?脊柱伸展式脊柱伸展式：
?雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
?動作五：
?脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：
?如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
?通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道促進(jìn)骨骼生長的動作有哪些了吧！想要自己的骨骼生長的好，想要擁有一個理想的身高，那鍛煉就是必不可少的，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)我們的骨骼生長。除此之外，也要注意飲食均衡、保證充足的睡眠。
隨著生活節(jié)奏不斷的加快，讓越來越多的男性朋友覺得既要面對工作和家庭的雙重壓力，總是有些事情會力不從心，有時候甚至?xí)?dǎo)致無法正常進(jìn)行夫妻之間的正常性生活，有的時候甚至?xí)霈F(xiàn)一些家庭上的矛盾，所以說了解一些簡單的壯陽方法是比較重要的，下面我們一起了解一下簡單的壯陽方法有哪些？
簡單的壯陽方法有哪些:
冷熱水交替浴，提高男性性機(jī)能
使用冷熱水交替浴，顧名思義就是先在澡盆內(nèi)同熱水浸泡，身體充分溫?zé)岷螅缓蠼o陰部加冷水，待3分鐘左右，陰莖陰囊收縮后再進(jìn)入浴盆，如此反復(fù)3-5次，每天堅持性功能便會增強(qiáng)，精力更加充沛，減輕疲勞。
“空冷式”鍛煉法
生產(chǎn)精子和雄性激素的睪丸在運(yùn)作時需要比體溫稍低的溫度，因此被子蓋著陰囊不能良好的散熱就會影響睪丸的功能，我們可以將陰囊暴露在涼爽的空氣中睡眠從而解決這個問題。“空冷式”鍛煉法對年輕男性的效果極佳，促進(jìn)精子的生產(chǎn)和雄性激素的增加，性生活得以改善。
陰囊按摩法
按摩陰囊，方法就是用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸，每次2-3分鐘，一日一次即可，不需要過長的時間。這種方法能改善睪丸的血液循環(huán)，提高男性性功能。
運(yùn)動壯陽法
合理的運(yùn)動鍛煉不僅能保持健康的體魄，而且能提高性生活的質(zhì)量。專家建議每周運(yùn)動2-4次，每次持續(xù)30-45分鐘的有氧運(yùn)動，可大大提高性生活質(zhì)量和樂趣，減少陽痿發(fā)生，提高性欲，達(dá)到壯陽的效果。針對性生活的需要，我們也可以著重的鍛煉以下的部位：
1、雙肩。將雙臂向前伸直，右手抓住左右腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢5秒，放松后在重復(fù)動作3-4次。
2、腹部。每天堅持進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉便可增強(qiáng)腹部的肌肉，次數(shù)依個人情況慢慢增加。
3、腹股溝。盤腿坐下，身體雙臂向前伸，直到腹股溝有拉伸感，持續(xù)3-4秒，放松一下，再重復(fù)動作2-3次。
食物壯陽法
營養(yǎng)對于男性必不可少，飲食能提高性欲，預(yù)防性功能障礙，下面這些食物擁有壯陽功效。
(1) 羊肉：屬熱性，有助陽的作用。
(2) 雞蛋：人體性功效的營養(yǎng)載體。
(3) 驢肉：中醫(yī)認(rèn)為驢肉有滋陰壯陽、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，驢腎更能補(bǔ)腎壯陽，治療陽痿不舉。
(4) 泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有養(yǎng)腎生精的功效，能調(diào)節(jié)性功能。
(5) 淡菜：含厚實蛋白質(zhì)，有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛功效。
通過對簡單的壯陽方法有哪些的了解之后，尤其是男性朋友平時在生活中一定要多加注意自己身體的健康，出現(xiàn)性障礙方面的問題一定要積極的到正規(guī)的?？漆t(yī)院進(jìn)行治療，不要總是礙于面子不去醫(yī)院進(jìn)行治療，平時也要注意飲食上營養(yǎng)的均衡，保持良好的生活習(xí)慣。
