孕婦吃什么發(fā)奶最快
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。對于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《孕婦吃什么發(fā)奶最快》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
有很多準(zhǔn)媽媽在哺乳期間都會出現(xiàn)母乳不足的情況，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)很多媽媽都會很著急上火，其實(shí)有很多食物和下奶的方法有很多種，平時(shí)可以多吃新鮮蔬菜水果，多喝一些可以分泌乳汁的煲湯類等，都可以促進(jìn)乳汁分泌，或者可以去藥房買一些可以催奶的湯藥中藥等自己來熬制成催奶湯。產(chǎn)婦吃什么下奶快1.絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。2.金針菜：金針菜營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等3.黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。4.豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。5.花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥6.萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。7.豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳8.茭白：不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用
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在孕婦懷孕期間都會或多或少的出現(xiàn)一些狀況，其中上火是最為常見的狀況。很多在懷孕期間的準(zhǔn)媽媽一旦上火都會影響自身的食欲，這樣會對腹中胎兒的發(fā)育造成不利的狀況。很多準(zhǔn)媽媽都想要去火，但大多數(shù)都不知道什么方法去火最迅速。那么，孕婦吃什么清火最快呢?
第一，孕婦吃什么清火最快呢?鮮牛奶很多人認(rèn)為喝牛奶會導(dǎo)致上火，其實(shí)不然。孕婦喝牛奶應(yīng)該選用瞬時(shí)超高溫滅菌和無菌包裝的鮮牛奶，這樣才能完好地保存牛奶的營養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為牛奶性寒，具有滋陰解熱毒的作用，所以喝鮮牛奶可以去火。此外孕婦常飲鮮牛奶還能補(bǔ)充鈣質(zhì)。梨湯銀耳加水用小火燉爛，將削好的梨塊在淡鹽水中浸泡10分鐘，再放入銀耳中慢燉1小時(shí)，放入少量冰糖即可食用。銀耳雪梨湯具有清新心潤肺、止咳消痰、清喉降火、除煩解渴的作用。
第二，茼蒿茼蒿富含鈉、鉀、鈣、葉酸和多種維生素，不僅營養(yǎng)豐富而且口感好。茼蒿的特殊氣味具有開胃、促進(jìn)食欲的作用;維生素和氨基酸對孕婦有鎮(zhèn)靜清心的作用;多吃茼蒿可以去火、清心、寧神。木瓜木瓜的肉質(zhì)爽滑甜美，營養(yǎng)豐富，孕婦經(jīng)常使用能夠調(diào)理胃腸功能。木瓜含有17種以上氨基酸和多種營養(yǎng)素，可以抗炎抑菌、降低血脂，孕婦食用木瓜同時(shí)有降火、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
孕婦吃什么清火最快呢?火龍果火龍果高纖維、低脂肪、低熱量，高植物蛋白，火龍果中的花青素還具有抗自由基、抗氧化、抗衰老的功效，具有潤腸、降血糖的作用，孕婦食用火龍果也具有下火的作用。每天吃1到2根黃瓜，也可以輔助降火，青橄欖泡茶，對降火也很有幫助。針對孕婦上火的食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥嗍且?yàn)槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質(zhì)，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱解暑。
在哺乳期的女性，很多人會出現(xiàn)乳汁不足的情況，然后需要尋找各種各樣的催奶方法，然而到了一定的時(shí)候，媽媽們想要停止喂奶了，可是這時(shí)候乳汁還不斷分泌，如果突然停止哺乳，就會出現(xiàn)奶脹的情況，所以這時(shí)候要采取回奶方法，除了飲食回奶之外，還可以采取藥物幫助回奶的措施。
什么回奶藥最好最快？
大劑量的維生素B6，每次0.2克，每日3次.2炒麥芽100克，水煎服，每日1次.如果奶漲必須擠出或應(yīng)用吸奶器即可。
意見建議：避免形成乳腺炎，或者局部熱敷即可，必要的時(shí)候可以口服乙烯雌酚即可，當(dāng)然B6也可以。
一般來說斷奶不建議用藥物來回奶的，最好是減少寶寶吃母乳的次數(shù)，這樣可以喝點(diǎn)麥芽水，抑制母乳的分泌，盡量少吃蛋白，脂肪類食物，少喝湯水，慢慢的母乳就會回去了。
如果媽媽想要回奶回得快一點(diǎn)，可以適當(dāng)多喝些大麥茶，很有回奶的功效哦。以下的食物對回奶也很有作用，想要回奶的媽媽可以多吃。
回奶食物：麥芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、味精、豆角、人參、菌菇類、茄子、柚子、藕、木耳、巧克力、筍、麥片、火腿、炒麥芽、麥乳精(一般生麥芽)。
1、山楂麥芽飲：麥芽10g，山楂3g，紅糖15g，先將山楂切片與麥芽分別炒焦(也可以選購中藥店的炒麥芽與干山楂片)，將炒好的山楂片與炒麥芽放入干凈的小鍋中。加水400ml，中火燒開后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)加熱15分鐘。將煮好的水放至稍涼后，調(diào)入紅糖，即可飲用。
2、粳米粥：粳米100克淘洗干凈，鍋置火上，放適量清水，加入炒麥芽30克、枳殼6克煎煮、去渣，放入粳米煮粥，等粥熟時(shí)，加入紅糖攪拌溶化即可。
3、熘炒黃花豬腰：豬腰子500克，剖開，去筋膜臊腺，洗凈，切塊。起油鍋，待油至九成熱時(shí)放姜、蔥、蒜及腰花爆炒片刻。豬腰熟透變色時(shí)，加黃花菜50克及鹽、糖適量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。
4、花椒紅糖水：花椒12克，加水400毫升，煎成250毫升，加入紅糖30克，飲服，每日1劑，連服2劑。
本文導(dǎo)讀：很多女性都存在掉發(fā)問題，為什么會掉發(fā)？掉發(fā)嚴(yán)重要多吃什么？看看下面文章的介紹。
掉發(fā)吃什么
我們每天都會掉發(fā)，但是掉發(fā)情況不一，有人很少掉發(fā)，有人掉發(fā)卻很嚴(yán)重，掉發(fā)嚴(yán)重的人就要注意了，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致禿頭，掉發(fā)是什么原因、掉發(fā)吃什么好？看看下面文章的介紹。
脫發(fā)掉發(fā)的原因
1、主食和水果蔬菜攝入不足
歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要 五谷為充、五果為養(yǎng) ，也就是說人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。然而，最近的一份調(diào)查表明，現(xiàn)代城市人的主食消費(fèi)量越來越少，已有不足之勢。這給健康帶來了一定的隱患。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。
中醫(yī)理論認(rèn)為，腎為先天之本，其華在發(fā)。因此頭發(fā)的生長與脫落過程反映了腎中精氣的盛衰。腎氣盛的人頭發(fā)茂密有光澤，腎氣不足的人頭發(fā)易脫落、干枯、變白。頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁除了與腎中精氣的盛衰有關(guān)外，還與人體氣血的盛衰有著密切的關(guān)系。老年人由于體內(nèi)氣血不足、腎精虧虛，常出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，這是人體生、長、壯、老的客觀規(guī)律。所以說，如果年輕人脫發(fā)不僅影響整體形象，還可能是體內(nèi)發(fā)生腎虛、血虛的一個(gè)信號，而這些問題與主食攝入不足有密切關(guān)系。
2、肉食攝入過多
很多人經(jīng)常在吃正餐的時(shí)候只顧喝酒、吃菜，忘記或故意不吃主食，這很容易因營養(yǎng)不均衡而使腎氣受損。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食攝入過多是引起脂溢性脫發(fā)的重要 幫兇 。
而對于排除了因疾病導(dǎo)致脫發(fā)的可能，日常生活中我們可以通過進(jìn)食有助于預(yù)防脫發(fā)的食物，從而有效地減少脫發(fā)的頻率。
防脫發(fā)、掉發(fā)的食物：
1、補(bǔ)充碘質(zhì)
頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院А⒆喜?、牡蠣等食品。
2、含維生素類
頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素c的足量攝入，同時(shí)維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。
3、含蛋白質(zhì)的食物
每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個(gè)過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。
4、含微量元素的食物
微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無機(jī)鹽（鈣、鎂、鈉、鉀等），可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，最好多吃些含鋅的食物。
5、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果
脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
脫發(fā)掉發(fā)食療食譜：
1、阿膠燉紅棗：
材料：紅棗30枚，10克阿膠；
將準(zhǔn)備好的紅棗煮熟，之后加入阿膠10克煬化即可食用。
2、黑豆核桃燉豬腰：
材料：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個(gè)；
將這些準(zhǔn)備好的材料放在一起燉上2小時(shí)，等快熟之后再放上少許鹽調(diào)味即可。
3、當(dāng)歸益母草蛋：
掉發(fā)吃什么？上面為大家給出了條件，也為大家推薦3款食療偏方，掉發(fā)嚴(yán)重的人可以多吃這些食物和食譜。
月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，也很容易出現(xiàn)問題。一般而言，女性的月經(jīng)都呈現(xiàn)出規(guī)律性，雖然會有一些差異，但整體不會有太大的偏差。不過，在平時(shí)的生活中，不少女性都碰到了自己月經(jīng)遲遲不來的現(xiàn)象，肯定是非常著急的，想要盡快恢復(fù)。那么，吃什么來月經(jīng)最快？下面咱們就來看看吧。
使用藥物
月經(jīng)長期不來，且體檢沒有任何問題的，可以去醫(yī)院注射黃體酮針，一般注射幾天月經(jīng)就會如期而至。
膳食調(diào)理
每天喝紅棗桂圓熬煮的湯，并把所有的紅棗和桂圓都吃掉，這能讓人在補(bǔ)血的同時(shí)，增加體內(nèi)的精氣，一般由于體弱、貧血造成的月經(jīng)推遲，吃2-3天，月經(jīng)就會來，非常有效。
買中藥調(diào)理
以當(dāng)歸，白芍為主的中藥可以調(diào)補(bǔ)身體。另月經(jīng)提前來，并且進(jìn)入正常的月經(jīng)量狀態(tài)。遵醫(yī)師囑咐來調(diào)。
不要吃冷飲
有些女性朋友喜歡吃生冷的食物，尤其是冷飲，喜歡吃個(gè)不停，造成體內(nèi)宮寒，月經(jīng)遲遲不來，甚至閉經(jīng)幾個(gè)月，對于這類人群，平時(shí)要忌口，不能吃冷飲、冰水、寒性食物，此外，平時(shí)要多喝姜茶，多泡泡腳，并用熱水袋護(hù)理下腹部，調(diào)理半個(gè)月后，月經(jīng)自然就會來。
保持心情愉悅，放松神經(jīng)
長期神經(jīng)處于高度緊張的女性很容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，遲遲不來，心情愉悅是女性健康最重要的因素。心情壓抑時(shí)一定要找辦法宣泄出去。
在每個(gè)家庭當(dāng)中在懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們都是整個(gè)家庭的保護(hù)對象，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽們的身體要承擔(dān)很大的壓力，需要注意的事情也非常多，對自身的心理壓力也非常大，所以很容易出現(xiàn)一些病癥，其中缺血是最為常見的情況，但很多人不知道怎么去補(bǔ)血。那么，孕婦補(bǔ)血最快的方法是什么?
第一，孕婦補(bǔ)血最快的方法是什么?孕婦貧血不但會影響孕婦本身還會影響到胎兒，許多孕婦常常會感到頭暈、乏力、耳鳴、臉色蒼白等。專家表示，孕期貧血通常是因?yàn)槿辫F，補(bǔ)鐵是關(guān)鍵，改善貧血的方法就是飲食中多攝取一些含鐵量高的食物，保證孕婦營養(yǎng)均衡，同時(shí)配合補(bǔ)充鐵劑加快補(bǔ)血 葷素搭配補(bǔ)血：孕期貧血要注意葷素搭配，像紅棗、赤豆、血糯米、黑木耳、黑芝麻、大豆是植物性食物中含鐵量較高的。每周熬點(diǎn)紅棗糯米粥來吃;早上可以來一碗黑芝麻，下午泡一杯紅棗茶。長期堅(jiān)持食用對貧血有一定的調(diào)理作用，但植物中的鐵吸收率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于動物性食物。
第二，孕婦貧血，補(bǔ)鐵是關(guān)鍵：孕期不管是否貧血，都要多補(bǔ)鐵，經(jīng)常食用一些動物內(nèi)臟，如肝、心等(每周吃1-2次，每次2兩左右)，還有紅色的瘦肉，如牛、豬、羊等肉類，動物的血(可以煮血豆腐湯等)，這些食物的含鐵量高，與人體中的成分接近，最易吸收，蛋黃也是不錯的補(bǔ)鐵食物。
孕婦補(bǔ)血最快的方法是什么?補(bǔ)充維生素C加快補(bǔ)血:綠色的蔬菜和水果含有豐富維生素C，可促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收加快補(bǔ)血，例如飯后吃一些葡萄、蘋果，或者來一杯橙汁，鐵的吸收大大提高了。其他的如，金針菇、桂圓肉、黑豆、胡蘿卜、菠菜等。在懷孕期，由于胎兒對鐵等營養(yǎng)素的需求量較大，除非大量食用補(bǔ)鐵食物，否則如果單純食補(bǔ)并無明顯效果，孕婦的血紅蛋白(血色素)仍有可能繼續(xù)下降，建議補(bǔ)充孕婦常用的鐵劑，例如服用鐵 之緣片，配合補(bǔ)鐵生血增加營養(yǎng)，滿足孕婦的對鐵、蛋白質(zhì)的營養(yǎng)需求，更全面的改善貧血。
在日常生活中，機(jī)體會感受到外來的淫邪，一旦機(jī)體的免疫力下降（心情抑郁或熬夜等不好的生活習(xí)慣都會引起免疫力的下降），此時(shí)外邪就會乘虛而入，導(dǎo)致肝火上炎，表現(xiàn)出頭痛，耳鳴等癥狀，讓人苦不堪言。那吃什么泄火最快呢?下面的介紹希望可以對你起到一定的作用。
1、水果
很多水果都具有生津止渴的功效，比如桃子、荔枝、西瓜、杏子、楊梅等。這些食物解渴的功效是非常好的。桃子是很多人都喜歡的食物，多吃桃子可以補(bǔ)益氣，生津止渴、活血化瘀、潤腸通便。荔枝也是水果中不可多得的，多吃荔枝可以促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚變得越來越好，荔枝汁多可以起到生津止渴的效果。說到西瓜更是廣大朋友熱愛的食物，特別是夏季，西瓜成熟的季節(jié)，西瓜水分多，常吃西瓜可降血脂軟化血管、生津止渴，還有很好的利尿功效。總體來說，吃水果生津止渴是非常好的選擇。
2、喝茶
很多人可能都知道，喝茶生津止渴的效果也是非常好的，比如綠茶。山楂薄荷茶、桑菊子茶等，這些茶都具有清熱瀉火、生津止渴、消脂減肥、消脂降壓的作用。
3、喝檸檬水
檸檬水也是生津止渴的好幫手，可能很多人不知道，按時(shí)檸檬水不是每個(gè)人都適宜的，空腹的時(shí)候不能和檸檬水，建議每天1杯就好。最好選擇新鮮的檸檬，如果沒有就盡量選擇好一點(diǎn)的檸檬片。
4、橄欖
橄欖入口雖苦，但經(jīng)咀嚼后，越發(fā)的甘甜，且滿口生津，是防燥潤喉的佳品。且橄欖在醫(yī)學(xué)上用為清肺利咽藥，像慢嚴(yán)舒檸含片就含這味藥，主治咽喉腫痛。其食味甘甜，可與蘿卜煎服潤喉效果更佳。橄欖經(jīng)蒸餾后的液體稱橄欖露，可用于治療咽痛、咳嗽、煩躁等癥。
5、甘蔗
甘蔗性涼味甘，含水分多，是降肺熱，潤喉嚨的佳品。它含有大量的糖分和維生素，能幫助人體補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，還可防治因熱病引起的傷津，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發(fā)的咳嗽氣喘。此外，飲其汁還可緩解酒精中毒?？芍苯邮秤?，可榨汁而吃。榨汁配雪梨汁，能有增強(qiáng)潤燥清肺熱的功效。脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用，睡覺前及瓤紅色的甘蔗都不宜食用，平時(shí)不可多食。
綜上所述，瀉火最為重要的，還是吃一些富含維生素的食物，小編就是一個(gè)愛喝檸檬水的人，大概是因?yàn)樾【幍墓ぷ餍再|(zhì)，所以對養(yǎng)生還是有一點(diǎn)自己的想法，紅糖枸杞姜茶，薏仁水，蜂蜜柚子茶，小編在生活中都是愛喝的，以后的文章中小編會有介紹，關(guān)于吃什么瀉火的話題幾天就寫到這里，希望大家喜歡呦。
平時(shí)我們免不了會磕磕碰碰的，受傷傷到骨頭也是很常見的現(xiàn)象，一般我們骨頭的主要成分就是鈣和一些膠原蛋白，如果出現(xiàn)傷到骨頭的情況，除了飲食上營養(yǎng)保持均衡以外，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣質(zhì)，對于身體恢復(fù)是很有輔助作用的，但是最好不要大量的補(bǔ)鈣，大量的補(bǔ)鈣反而不利于身體的恢復(fù)。
補(bǔ)骨頭的食物有哪些?
無花果
如果你想選一種能促進(jìn)骨骼生長的水果，那無花果無疑高居榜首。5個(gè)中等大小的無花果大約含有90毫克的鈣，以及其他強(qiáng)健骨骼的營養(yǎng)素，比如鎂和鉀。并不是每 個(gè)季節(jié)都能吃到新鮮的無花果，但是無花果干卻一年四季都有。無花果干與新鮮的無花果一樣富含鈣，像是半杯的無花果干就含有120毫克的鈣。
三文魚
三文魚以富含有益心臟健康的Ω-3脂肪酸而聞名，但很多人不知道的是，一塊兒85克的三文魚含有的維生素D足以滿足絕大多數(shù)人的日常所需。日常生活中，可以選擇吃三文魚罐頭，每85克的魚肉中還含有183毫克的鈣。所以吃三文魚，可以同時(shí)補(bǔ)心補(bǔ)骨。
杏仁
常吃杏仁是人體增加鈣攝入量的一個(gè)簡單有效的方法，兩勺杏仁的鈣含量大概就有112毫克。此外，兩勺杏仁還含有240毫克的鉀、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)元素，而這些都對強(qiáng)健骨骼有著很好的幫助。
李子干
別以為只有老年人吃李子干對身體好，其實(shí)每個(gè)人都應(yīng)該把李子干當(dāng)零食吃。研究發(fā)現(xiàn)如果每天都食用李子干，可以增加鈣和維生素D的攝入量，從而改善骨密度，達(dá)到強(qiáng)健骨骼的目的。
糖漿
與精制白糖不同，糖漿是鈣的絕佳來源。1勺糖漿就含有41毫克的鈣，所以不妨做甜點(diǎn)的時(shí)候，或者喝酸奶、麥片、奶昔的時(shí)候，將原本要加的蜂蜜替換成糖漿。
補(bǔ)骨頭吃什么：養(yǎng)生食譜
魚頭燉豆腐
材料：鰱魚頭500克，豆腐塊500克，生姜、蒜瓣、食醋、鹽、麻油各適量。
做法：魚頭去鰓，洗凈，從魚骨中間橫向剁成2大塊，放入砂鍋中，加姜片、蒜瓣、食醋和適量清水，用大火燒開，改用小火燉45分鐘，加入豆腐塊、麻油、鹽，再燉10分鐘，至豆腐入味，便可食用。
桑葚牛骨湯
食材：桑葚子25克，牛骨500克，糖20克。做法：將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置砂鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已入湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。
發(fā)生便秘時(shí)的情況對于人們來說是很痛苦的，尤其是長期有便秘的人，更要注意自己的飲食習(xí)慣，避免油膩等食物的長期食用，平時(shí)可通過多吃水果來改善，有許多水果也具有通便的功能，那么吃什么水果通便最快呢？我們常見的很多水果都有通便的作用，比如草莓、蘋果、香蕉等等。
便秘吃什么水果最快排便呢
1、香蕉：
有潤腸通便的功能，甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、便秘、高血壓等。
2、甘蔗：
甘蔗對便秘也有幫助木瓜具有美容美白的功效，對便秘有很大的作用。很適合便秘的人吃。3、獼猴桃：
因?yàn)楂J猴桃蘊(yùn)含豐富營養(yǎng)素，含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進(jìn)腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。4
、草莓：
它的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時(shí)，正好吃一些來補(bǔ)充養(yǎng)分，拯救肌膚。因此，草莓可以治療便秘，嫩白皮膚。5、木瓜：
可以生吃(成熟的木瓜)也可以煮熟吃，都是潤腸通便的水果。6、火龍果：
可以潤腸通便，還可以調(diào)節(jié)人的心情。7、雪梨：
潤腸通便，屬于清涼的果子，特別適合夏天和秋天的時(shí)候吃。雪梨能消滯解膩清理腸胃，營養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。溫馨提示：
便秘不是一種疾病，只要在生活上、飲食上稍加注意，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，便秘就不是什么大問題了。
