熱奶加蜂蜜可緩解經(jīng)期不適
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防霉菌性陰道炎多吃蒜
經(jīng)常吃蒜的女性不易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑亍⒋笏饫彼氐任镔|(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)生長(zhǎng)和繁殖。
防乳腺疾病多吃全麥?zhǔn)澄锖燃t酒
育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)乳腺疾病。
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，平衡體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。
研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒（1小杯即可）或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預(yù)防乳腺癌，同時(shí)還可預(yù)防心臟病。
防婦科腫瘤多吃紅皮蔬果
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
防卵巢癌多吃高鈣食物
大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣食物，特別是絕經(jīng)后女性每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或吃奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。
貧血要補(bǔ)充高鐵食物
因周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)健康造成影響。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收，女性可以經(jīng)常食用。需要提醒的是，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
經(jīng)期不適喝加蜂蜜的熱奶
婦產(chǎn)科專家發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期時(shí)的緊張情緒。
痛經(jīng)時(shí)吃根香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
防止雌激素下降多攝取豆制品
雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。
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補(bǔ)鐵
月經(jīng)流量過多會(huì)排空你的鐵儲(chǔ)藏，繼而導(dǎo)致更多的流血。增加鐵的攝人可以縮短疼痛和大流域的時(shí)間。鐵的來源有瘦紅肉、沙丁魚、蛋黃、干無花果和深綠色葉菜如菠菜等。
維生素b的利弊
一些女性發(fā)現(xiàn)攝取維生素B(尤其是B6)有助于減輕經(jīng)期前緊張癥狀，但對(duì)此的科學(xué)證據(jù)還十分有限，并且高劑域可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損害。
鎂鈣結(jié)合療效好
研究表明，在月經(jīng)前不快癥狀期間日常攝人鎂和鈣，具有開胃的功效，有益于緩解悄緒波動(dòng)、肌肉疼痛和水腫。馬上從香蕉泥加牛奶或酸奶中獲得這兩種物質(zhì)吧。
圣潔莓
圣潔莓（兩洋牡荊樹果實(shí)），通過作用于大腦中的腦下垂體凋節(jié)體內(nèi)雌激素的平衡，有助于緩解月經(jīng)前緊張、乳房疼痛和水腫。
魚油的療效
魚油幫助緩解月經(jīng)前的不適，包括胸部疼痛、月經(jīng)前的緊張、抑郁和煩躁。鯖魚、青魚、沙丁魚和鮭魚的魚油效果最好。
維c強(qiáng)力
服用維生素C和生物類黃酮可以強(qiáng)韌子宮血管，使其不易受傷，減少經(jīng)期流血的量和時(shí)間。
利用馬郁蘭
經(jīng)期用馬郁蘭精油按摩腹部，可以使之溫暖舒適，或可以加熱以使睡眠安穩(wěn)。
種籽療法
黑醋栗籽、夜櫻草花籽和玻璃苣籽富含γ亞麻酸，可幫助調(diào)節(jié)水腫和激素釋放，有助于將月經(jīng)前不快癥狀和經(jīng)期問題最小化。
嘗試櫻草花油
一些女性發(fā)現(xiàn)晚上服用櫻草花油可以緩解胸部不適。但是長(zhǎng)期治療（超過3周）需要注意是否有副作用。
牛排止痛經(jīng)
牛羊肉等紅肉中發(fā)現(xiàn)的鋅可以減輕痛經(jīng)、腫脹和其他經(jīng)期癥狀。
用菊科植物止痛
月經(jīng)時(shí)食用菊科植物可以減輕痛經(jīng)、頸部和肩部疼痛及肌肉酸痛，其療效類似于止痛藥。用菊科植物給自己做一個(gè)三明治或一杯花草茶。
低脂飲食
低脂飲食不僅可以減輕經(jīng)期前的水腫，而且可以緩和月經(jīng)本身。魚油是個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗€可以改善月經(jīng)前不快癥狀。
7招教你緩解經(jīng)期不適
1、飲食法
糖為大腦提供維持沖動(dòng)受控所必需的能量，從而預(yù)防我們因壓力而發(fā)脾氣，糖可降低人們的好斗性和好辯性。研究人員說：“例如，當(dāng)你遇到挑釁時(shí)，當(dāng)你在工作會(huì)議中可能會(huì)遇到一個(gè)刁難的上司時(shí)，提前喝一杯加糖飲料可能會(huì)有效地增加我們抑制沖動(dòng)的能力?！逼獗┰甑倪m合可以沖一杯紅糖水喝一下。
2、轉(zhuǎn)移法
轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法?；饍荷蟻淼臅r(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來個(gè)三十六計(jì)走為上策，迅速離開使你發(fā)怒的場(chǎng)合，可以選擇去做點(diǎn)開心的事，或者回去睡一個(gè)大覺，如果你生氣的時(shí)候直接埋頭大睡，也未嘗不是一種好辦法，既休息了，還可以避免口不擇言出口傷人。
3、想像法
當(dāng)自己生氣的時(shí)候，想些美好的事情，想一下美好的情景：想想自己的小孩，逗他的時(shí)候有多可愛，或者讓自己高興的東西，或者看些幽默笑話，就可以暫時(shí)緩解暴躁情緒。
4、傾訴法
在遇到不好的事情的時(shí)候，可以尋找同伴訴說自己的心情，面對(duì)自己的好朋友，你可以與對(duì)方大吐苦水，對(duì)方傾聽，然后從中找出自己過去的不幸與你對(duì)比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗(yàn)。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步。
5、暗示法
自我暗示有積極暗示與消極暗示之分，在心情不好，想要?jiǎng)优臅r(shí)候，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：不要生氣！不要生氣！不要生氣！想一想上一次生氣之后失去了什么，不開心了多少天，只要忍過這一下其實(shí)就沒什么了
6、運(yùn)動(dòng)法
遇到心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是一種很好的發(fā)泄方法，暫時(shí)將那些不愉快的事情放下，找時(shí)間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會(huì)變得輕松很多?？梢猿鋈ゴ虼蚯颍蛘吲懿?、散步也可。在運(yùn)動(dòng)的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放松下來
7、精神勝利法
當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒情緒的時(shí)候，可以采用阿Q精神勝利法來緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉(zhuǎn)機(jī)，只是好的解決辦法還未想到，堅(jiān)定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調(diào)節(jié)自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對(duì)事情。
適合春季緩解經(jīng)期不適的飲品
1、補(bǔ)血甜飲之姜棗紅糖水
材料：大棗、干姜、紅糖各30克。
做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適合于寒性痛經(jīng)以及面部長(zhǎng)黃褐斑的女性。
2、補(bǔ)血甜飲之黑木耳紅棗飲
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
做法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有養(yǎng)血止血，補(bǔ)中益氣，美膚益顏之功效。適合于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
3、補(bǔ)血甜飲之山楂桂枝紅糖湯
材料：桂枝5克，山楂肉15克，紅糖30克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可飲用。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適合于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
4、補(bǔ)血甜飲之烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖30克。
做法：將烏梅、紅糖一起倒入煲內(nèi)，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏之功效。適合于月經(jīng)過多或是功能性子宮出血。
經(jīng)期保健對(duì)女性來講很重要，女性朋友要引起重視，才能輕松的度過經(jīng)期。
現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)，生活水平提高。隨之而來的一些疾病也困擾著我們。比如說經(jīng)期問題，本文著重講經(jīng)期不能吃的水果而展開，經(jīng)期不能吃的寒性水果，經(jīng)期吃火龍果的危害以及經(jīng)期吃火龍果的危害等問題，希望對(duì)大家有所幫助哦。
目錄
1、經(jīng)期不能吃的水果 2、經(jīng)期可以吃的水果
3、經(jīng)期吃什么保養(yǎng) 4、經(jīng)期吃什么不好
5、經(jīng)期吃芒果的危害 6、經(jīng)期不能吃巧克力
7、經(jīng)期吃火龍果危害 8、經(jīng)期吃蘋果
9、經(jīng)期飲食護(hù)理
經(jīng)期不能吃的水果
大家知道嗎?水果也有分類的，有溫性的，有寒性的，也有平性的。比如下面的寒性水果不太適合經(jīng)期食用
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷之物，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。
代表
寒性水果的典型代表是西瓜。雖然西瓜含有大量水分，多種氨基酸和糖，具有清熱解暑、爽利解渴的作用，但西瓜性寒質(zhì)滑，又名寒瓜，即使是正常人也不可過量食用，經(jīng)期女性更應(yīng)謹(jǐn)慎食之。
香蕉
大家了解香蕉嗎?知道香蕉有哪些好處嗎?其實(shí)啊，香蕉香蕉屬于最為典型的寒性食物，這對(duì)于經(jīng)期的妹紙們，那么這種水果當(dāng)然更加不能吃太多哦!經(jīng)期最好是不要吃太多。
很多人聰明的選擇吃香蕉和牛奶來緩解痛經(jīng)的情況，但是這個(gè)方法不一定就靠譜，因?yàn)檫@個(gè)方法很容易導(dǎo)致痛經(jīng)的情況，因?yàn)橄憬侗旧韺儆诤缘氖澄铮远嗔讼憬叮苋菀自斐山?jīng)血淤積帶有血塊的情況，造成痛經(jīng)的危機(jī)哦!
柿子
柿子同樣屬于典型的寒涼水果，攝入過多，這也會(huì)直接造成刺激子宮收縮的情況。而子宮收縮的話導(dǎo)致經(jīng)血量大大的增加，經(jīng)期延長(zhǎng)，會(huì)引起痛經(jīng)!所以經(jīng)期不要吃柿子哦!這可是對(duì)于女性最好的忠告哦!不能逞口腹之欲，而導(dǎo)致痛經(jīng)!
西瓜
西瓜屬于這個(gè)季節(jié)最為火爆的水果，但是有一點(diǎn)需要提醒大家，梨子也是屬于一種寒性食物，那么大家可得注意哦!一般人也不可以吃太多，更何況在經(jīng)期的姐妹們，經(jīng)期遠(yuǎn)離西瓜，特別是冰鎮(zhèn)的西瓜，讓你的經(jīng)期更加順暢。
梨子
梨子是我們生活中常見的水果，一年四季都可吃到的水果。 梨子一般都是用來都用來潤(rùn)肺解渴，具有很好的清涼潤(rùn)喉的作用，但是梨子本身屬于涼性的水果，這對(duì)于經(jīng)期保暖工作來說，這有很大的沖突哦!痛經(jīng)的姐妹最好在經(jīng)期不要吃梨哦!
芒果
芒果也屬于寒性類的水果。一般體質(zhì)涼的人或者是體質(zhì)較寒的人不易多吃，尤其是女性如果在來例假的時(shí)候，也不能碰的食物之一。
橘子
橘子味道好，而且生津，吃起來會(huì)忍不住多吃，可是橘子是屬于寒性水果，對(duì)體熱的人來吃好，體寒的人忌吃。
女性經(jīng)期不能吃的水果還有：香瓜(甜瓜)、柚子、獼猴桃、楊桃、桑葚、芒果、柑、羅漢果、草莓等。
平和水果的典型代表是蘋果。蘋果性平味酸，含有鞣酸以及有機(jī)酸、果膠和纖維等，并且含有纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、鉀、鋅等大量營養(yǎng)物質(zhì)，可止瀉通便，對(duì)經(jīng)期常見的便秘很有效果。
屬于性平的水果還有檸檬、大棗、酸梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、菠蘿、橄欖等。
經(jīng)期可以吃的水果
除了寒性水果，水果中還有溫性和平和的水果，女性朋友在經(jīng)期可以吃這類水果，這樣不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解經(jīng)期食欲差、腰酸，疲勞等癥狀。
代表
溫性水果荔枝，果肉晶瑩，口感酸甜，內(nèi)含豐富的維生素c和蛋白質(zhì)，具有補(bǔ)充能量，增強(qiáng)人體的免疫功能，一直被視為珍貴的補(bǔ)品。
除荔枝外，金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、李子，木瓜都屬于性溫的水果。
橙子
橙子和橘子長(zhǎng)得差不多，外表。而且兩者都屬于同一類，寒性類的水果。所以，與橘子一樣，橙子體寒的人也必須少吃。
經(jīng)期不能吃的水果除了以上為大家介紹這幾種，其實(shí)還有柚子、楊桃、甜瓜、哈密瓜等也屬于寒性水果，大家要想經(jīng)期過的順暢，那么最好遠(yuǎn)離這些水果哦!
中醫(yī)反對(duì)女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則認(rèn)為百無禁忌。經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時(shí)，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，于是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。
西醫(yī)不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛，但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機(jī)制而排出，女性可以不必過份擔(dān)心。不過若因吃冰而有過度經(jīng)痛的情形發(fā)生時(shí)，就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能。
經(jīng)期吃什么保養(yǎng)
1.月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)
可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2. 月經(jīng)來潮時(shí)，不要刻意吃甜食
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
3. 多吃高纖維食物
如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
4. 富含維生素B群的食物
兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
5. 攝取足夠的蛋白質(zhì)
可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。
6. 飲食應(yīng)定時(shí)定量
可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
7. 避免食用含咖啡因的飲料
如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
8. 避免吃生冷類食物
因?yàn)樯漕愂澄锞哂星鍩峤舛?、滋陰降火的功效，平時(shí)吃的話，是有益于人體健康的，但在經(jīng)期食用的話，卻容易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
9.避免吃辛辣類食物
因?yàn)樾晾贝碳ば缘氖称啡菀讓?dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
10.避免吃油炸食品
經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。這時(shí)候如果進(jìn)食油炸食品的話，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、毛囊炎。
11. 有大失血情形的女性
應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。
12. 即將面臨更年期的婦女應(yīng)多攝取蔬菜等鈣質(zhì)豐富的食品。
經(jīng)期吃什么不好
1、忌經(jīng)期捶腰
婦女在月經(jīng)期間由于盆腔充血會(huì)使人感到輕微不適，如腰酸、小腿或下腹部發(fā)脹、乳房脹痛、大小便次數(shù)增多、腹瀉、便秘等。
這些都是經(jīng)期的正常生理現(xiàn)象，一般無需治療。然而，此時(shí)如果人為地隨意用力捶打腰背，往往會(huì)加劇腰背酸痛。因?yàn)榇反蜓澈螅瑫?huì)使盆腔充血加重和血流加快，導(dǎo)致月經(jīng)過多，經(jīng)期延長(zhǎng)，反而使腰背酸痛更加厲害。
2、忌香水過量使用
女人愛香水，但香氣過濃也會(huì)致病。
香氣善于竄走，尤其是加入了人工芳香的香水，雖然模擬的是自然花香，但由于多采用化學(xué)香精物質(zhì)，其香味分子的濃度大大超過天然花香分泌的濃度，而且一些難以預(yù)料的化學(xué)反應(yīng)很可能會(huì)對(duì)人的呼吸道、皮膚及中樞神經(jīng)產(chǎn)生不良作用。有人聞了過濃的香氣后會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等諸多不適應(yīng)癥狀。
3、忌多食植物油
人們都知道多吃動(dòng)物脂肪對(duì)身體健康有害。
實(shí)際上，多吃植物油對(duì)身體健康也不利，尤其是婦女多吃植物油害處更大。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，植物油比動(dòng)物油更容易被人體吸收，在體內(nèi)形成較多的熱量。
喜好吃油炸食物的女性，一般容易發(fā)胖，而且容易患乳腺癌和結(jié)腸癌。因?yàn)橹参镉椭械牟伙柡椭舅峥梢源龠M(jìn)乳腺癌的發(fā)生，過多的不飽和脂肪酸使膽汁分泌過多，而膽汁酸的代謝產(chǎn)物有致癌作用，故過多攝入植物油還可能會(huì)引發(fā)結(jié)腸癌。
女性出現(xiàn)更年期的情況應(yīng)該怎么辦呢，很多的女性都在苦惱更年期的問題，會(huì)出現(xiàn)容易疲勞啊失眠啊或者是脾氣暴躁等等的一些問題哦。那么更年期應(yīng)該如何緩解身體不適的呢，下面的這些飲食方法就是不錯(cuò)的選擇了，可以解決你的燃眉之急。
新鮮蔬果
新鮮蔬果中含有的維生素c，可以有效阻止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。因此，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，來補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
建議選擇易食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。飲食方面要注意合理的搭配，一些新鮮的水果和蔬菜是不能少的，可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有抗衰的作用。
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。
更年期飲食禁忌
女性不僅要知道吃什么能延遲更年期，還需要注意一些飲食禁忌。專家提示，要想延遲更年期的到來，女性一定要盡量少攝吃食鹽、甜食，還要避免刺激性食物的攝入，比如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等等。注意應(yīng)減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。更年期要注意飲食的一些問題，少吃鹽分比較多的食物，注意避免刺激性的食物的攝入，這些很重要。
女性更年期的飲食方面的一些介紹，你都知道了吧，通過飲食可以改善自己的體質(zhì)，特別是對(duì)于更年期的女性們來說，可以有預(yù)防肥胖促進(jìn)代謝的作用，控制高脂肪高糖高鹽分的食物的攝入，要多吃一些清淡的食物哦，這些都是很重要的飲食調(diào)理方法。
很多女性都遭遇過腹痛，胸脹，煩躁易怒等經(jīng)前不適的癥狀。營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前不適與營養(yǎng)素的缺乏有關(guān)，只要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時(shí)間。那么，到底你缺乏什么營養(yǎng)元素呢?又該如何補(bǔ)充呢?
問題一：胸部不適
張琳一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。
缺乏元素：維生素E
攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
問題二：腹痛
在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素：贅-3脂肪酸
腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚
問題三：失眠，睡眠質(zhì)量不高
晶從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。
缺乏元素：色氨酸
因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
問題四：痘痘
晨晨每個(gè)月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時(shí)間，因?yàn)樵谀侵埃憛挼亩欢豢偸菧?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素：鋅
痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項(xiàng)研究表明，不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
問題五：嗜吃甜食
芊總是會(huì)在經(jīng)前一周發(fā)胖，因?yàn)樗谶@個(gè)時(shí)候特別容易覺得餓，而且對(duì)甜食有強(qiáng)烈的 渴望。
缺乏元素：鈣
經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補(bǔ)充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。
問題六：喜怒無常
肖潔每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。
缺乏元素：維生素B6
研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉
女性朋友們每個(gè)月都有那么幾天是不舒服的，那么月經(jīng)來之前有什么癥狀呢?有的女性朋友月經(jīng)量多，有的女性朋友則月經(jīng)量比較少，那么月經(jīng)量少的原因有哪些呢?月經(jīng)期間吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
月經(jīng)來之前有什么癥狀
1. 比較常見神經(jīng)敏感，煩躁易怒。
2. 嚴(yán)重者不愿意理睬家人和朋友，感覺到孤獨(dú)。
3. 全身疲乏無力，思想不集中。
4. 有時(shí)會(huì)引起頭痛、失眠。手腳、面部浮腫，腹部脹氣感。
5. 多數(shù)女性會(huì)有便秘現(xiàn)象。
6. 不少女性有小腹墜痛感。
7. 乳房脹痛，乳房?jī)?nèi)有小結(jié)節(jié)，觸摸感覺疼痛，例假完后此現(xiàn)象會(huì)消失，但下次來例假前又重新出現(xiàn)脹痛。
8. 有的人月經(jīng)前1～3天體重增加，并伴有浮腫，尤其是晨起手指發(fā)脹，下午則下肢腫脹。
月經(jīng)量少的原因有哪些
1、為減肥過度節(jié)食
出于各種原因。許多女人對(duì)自己的身材的要求是非常的嚴(yán)格的，女人月經(jīng)與體重和體內(nèi)脂肪含量聯(lián)系極大，特別是現(xiàn)已呈現(xiàn)經(jīng)期問題的女人應(yīng)中止瘦身，加強(qiáng)養(yǎng)分，恢復(fù)健康。
2、作息無度內(nèi)分泌失調(diào)
快節(jié)奏的生活，高強(qiáng)度的工作，如果再碰到每個(gè)月都不舒服的那幾天，估計(jì)許多女性都會(huì)抓狂，如果此時(shí)還不注意保持良好的作息規(guī)律、放松心情，就很可能造成月經(jīng)過少。
3、常生悶氣心理抑郁
女性朋友受氣了之后是不能憋著的。從中醫(yī)的視點(diǎn)來看，憋悶很簡(jiǎn)單形成肝郁氣滯，從而使經(jīng)量削減。此外，過度的精力影響、緊張和心思創(chuàng)傷也會(huì)形成月經(jīng)過少。
4、人工流產(chǎn)
月經(jīng)常常被女性朋友們稱作“大姨媽”，平均每個(gè)女性都要有三十五年的時(shí)間和“大姨媽”作伴。我們都知道一般月經(jīng)是每月一次，即使有提前和推遲也相差不多，但是有的人不來月經(jīng)是怎么回事呢?除了懷孕之外，還有沒有什么別的原因?下面我們就一起來了解一下。
不來月經(jīng)是怎么回事
懷孕
一說到月經(jīng)沒有來，第一點(diǎn)想到的就是懷孕。如果推遲達(dá)到了十天就可以進(jìn)行測(cè)試，可以自己先在藥房購買驗(yàn)孕紙或者驗(yàn)孕棒，建議可以購買兩個(gè)同時(shí)測(cè)試以提高檢查準(zhǔn)確率。結(jié)果為陰性則沒有懷孕，陽性就是懷孕了。一般懷孕還會(huì)伴隨惡心、厭食、胸部脹痛的情況。
藥物
藥物的副作用如服用避孕藥后內(nèi)分泌失調(diào)，也可造成月經(jīng)延期。中樞多巴胺受體被抑制，致使下丘腦釋放因子進(jìn)入垂體前葉的量減少，故垂體前葉分泌的促性腺激素和促皮質(zhì)激素等減少，導(dǎo)致停經(jīng)及排卵延遲等。
手術(shù)
手術(shù)引起宮腔手術(shù)引起宮頸粘連而致經(jīng)血瘀留，從而使月經(jīng)推遲。
情緒問題
當(dāng)一個(gè)人情緒高度緊張或者悲傷、憤怒時(shí)，身體內(nèi)部也會(huì)發(fā)生改變。比如我們知道郁郁寡歡的人往往更容易生病，而已經(jīng)生病的人當(dāng)中保持良好心態(tài)的那個(gè)最容易康復(fù)。所以如果情緒出現(xiàn)了問題，月經(jīng)也會(huì)同時(shí)出現(xiàn)問題，一般表現(xiàn)為月經(jīng)推遲、痛經(jīng)甚至不來月經(jīng)。
內(nèi)分泌問題
內(nèi)分泌失調(diào)疾病，比如出現(xiàn)腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)癥，還有患者有慢性疾病的，如貧血、結(jié)核、腎炎、糖尿病等疾病，專家說以上該疾病，除了危害身體健康，還是導(dǎo)致月經(jīng)不來的常見原因。
氣血不足
我們中醫(yī)上說，女人最要注意的就是補(bǔ)血，一旦氣血不足就會(huì)出現(xiàn)面色蠟黃、身體虛弱的問題。其中不來月經(jīng)也很有可能是氣血不足造成的，氣血不足一般都由腎虛引起，出現(xiàn)氣血不足的情況需要調(diào)理脾腎，氣血恢復(fù)之后月經(jīng)才會(huì)正常。
其他疾病前兆
當(dāng)女性發(fā)生腦垂體病變時(shí)，比如腦垂體功能紊亂，腦垂體腫瘤疾病等。以及卵巢發(fā)生病變，常見有卵巢囊腫，卵巢發(fā)育不良幾種疾病，都是常見的導(dǎo)致月經(jīng)不來的原因，這時(shí)應(yīng)及時(shí)的進(jìn)行治療，這非常關(guān)鍵。
不來月經(jīng)怎么辦
1、注意攝生、經(jīng)期產(chǎn)后，血室正開，邪氣易侵，應(yīng)注意保暖，避免淋雨、涉水、感受寒邪等。過冷易引起卵巢功能紊亂而導(dǎo)致閉經(jīng)。
人工流產(chǎn)后卵巢一般可在22天內(nèi)恢復(fù)排卵功能，1個(gè)月左右月經(jīng)來潮。但有少數(shù)女性在人工流產(chǎn)后出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)、周期長(zhǎng)短不一、閉經(jīng)等，一般在2—3個(gè)月后恢復(fù)正常。
5、卵巢功能衰退
卵巢的功能直接影響著女性的月經(jīng)，月經(jīng)后期，月經(jīng)量少，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大多認(rèn)為與卵泡發(fā)育不良或無排卵有關(guān)，因此，促排卵、強(qiáng)健卵巢功能是治療月經(jīng)過少的主要環(huán)節(jié)。
6、胸部的病變
許多女性會(huì)呈現(xiàn)月經(jīng)之前的胸痛現(xiàn)象和月經(jīng)時(shí)的量少的狀況。對(duì)此可千萬別輕視，由于呈現(xiàn)乳房腫痛等癥狀，可能是肝郁氣滯型，需求疏肝理氣，打通血脈，然后到達(dá)全體調(diào)經(jīng)的效果。
月經(jīng)期間吃什么好
1. 食物應(yīng)該以營養(yǎng)豐富、易消化為主，并且多吃新鮮的水果蔬菜，這樣才能讓營養(yǎng)得到充分的保障。
2. 香蕉中含有維生素B6，大姨媽來的期間，可以多吃香蕉，客氣起到安定神經(jīng)的作用，對(duì)于那些情緒不穩(wěn)定的女性，很有用處。
3. 受到大姨媽的影響，女性在月經(jīng)期間會(huì)顯得很郁郁寡歡，這主要是受到了內(nèi)分泌的影響，所以，可以多吃一些魚類來緩解這些病情。
4. 溫補(bǔ)的食品也是大姨媽期間不可少的東西，羊肉、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖等，在大姨媽期間都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
5. 女性在大姨媽期間會(huì)丟失很多的鐵元素，所以，可以多補(bǔ)充一點(diǎn)鐵元素，比如說吃大豆、菠菜、魚、瘦肉等，葷素搭配才是最好的哦。
6. 痛經(jīng)是很多女性都很苦惱的問題，這時(shí)可以喝加蜂蜜的熱牛奶，不僅可以痛經(jīng)減少一點(diǎn)，還能穩(wěn)定那不安分的心情，女性可以在睡之前試一試這個(gè)方法，也許會(huì)給你帶來一個(gè)美好的夜晚。
注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間一定要記住不吃生冷辛辣的食物，并且不著涼感冒，保證自己的身體狀態(tài)在最佳時(shí)間，這樣可以讓大姨媽來得不會(huì)那么的難受。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對(duì)月經(jīng)來之前有什么癥狀也有了一定的了解了，女性朋友在月經(jīng)前會(huì)神經(jīng)敏感，煩躁易怒，全身疲乏無力，思想不集中，嚴(yán)重者不愿意理睬家人和朋友，感覺到孤獨(dú)。所以在月經(jīng)期間，家里人要多給女性朋友一些關(guān)愛。
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