女人30后的營養(yǎng)忠告
有關(guān)30歲后女性養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女人30后的營養(yǎng)忠告，相信能對大家有所幫助。
多吃抗氧化物防皮膚衰老
我的飲食秘笈：每天一斤菜，主食白加黑
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。我每天都吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數(shù)量通常會達到200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。
在調(diào)配主食的時候，我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。
充足的鈣讓身姿更挺拔
我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。
奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預(yù)防衰老最為有益。多年來，我每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用，又不會引起蛋白質(zhì)過?；蚵圆∥ｋU增加的問題。
足量膳食纖維給身體減負
我的飲食秘笈：常吃粗豆薯，少食精細糧
不溶性纖維能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險。
注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纖維，而經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾才吃。
我的飲食秘笈：沒有魚肉豆蛋補，蛋白攝入重平衡攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，卻不會給身體帶來負擔(dān)和廢物。人體的每個組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。如果我某天飲食中沒有魚肉類，就會吃些豆制品和豆子，再多吃一個雞蛋作為彌補。但是，蛋白質(zhì)過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之后，我會在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。
要天然不要加工
我的飲食秘笈：垃圾食品看不到，健康零食只三種
盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之后更好一些。我的家里幾乎看不到餅干、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類，零食只有水果、堅果和酸奶。無論平時多忙，我總會給自己至少做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老。
充足的維生素為身體注活力
我的飲食秘笈：正常飲食不偏食，維生素攝入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關(guān)鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。最近發(fā)現(xiàn)，維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預(yù)防肥胖。我從不偏食，幾乎每天吃粗糧和豆類，就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜，出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足。
紅潤容顏少不了鐵和鋅
我的飲食秘笈：葷菜每周三四次，早上一小把堅果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。我不是每天吃瘦肉和魚，大概每周吃3~4次。但我會注意不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養(yǎng)作用，在早餐時吃最好，不會令人發(fā)胖。
植物雌激素延緩更年期
我的飲食秘笈：大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進一步提高。我經(jīng)常食用大豆食品，形式多樣，有時早上喝一碗豆?jié){，有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥，有時吃水豆腐，有時用豆腐干替代肉來炒菜，也有時候吃一小盒納豆，加點醬油和醋后，它的味道并不難接受。
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30歲，健康開始滑坡（專家提醒）
30歲的男性通常健康狀況良好，基本上沒什么大病。但北京友誼醫(yī)院王潤華主任醫(yī)師提醒說，許多事業(yè)心強的男性，因忙于進取，往往忽略了健康投資。一般來說，從20歲開始，每10年身體的新陳代謝率減慢2％。
從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60％～70％，是僅僅20％左右，而如果到了70歲再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
也許您不相信，從30歲開始，聽力也開始下降，因為現(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時要注意聽音樂、看電視時不要將音量開得太大，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。有人以為聽力下降是正常的，其實不然，有的人90歲還聽力正常。
如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。一項對萬余名男性的調(diào)查顯示，有60％的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。
30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤其如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
王潤華主任醫(yī)師提醒說，男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗?zāi)懝檀?、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。30歲后，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。
留住健康從30歲開始（應(yīng)急方案）
30歲的男人開始衰老，北京大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任王少杰教授從祖國醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)的中給您一些留住健康的方案。
鏡頭一：貪杯男人
人物素描：貪杯男人分兩種：一種人迫于工作需要，不喝不行，經(jīng)常以喝酒為手段來應(yīng)酬客戶。另一種人本身就嗜酒成性，逢酒必喝。
補救措施：酒前喝點新鮮果汁來補充身體中的維生素C，維生素C可以有效地減輕酒精中的毒素對人體的傷害。飲酒當中來杯酸奶，酸奶中含有的酵化了的蛋白質(zhì)容易被人體吸收。酒后回到家中馬上吃點保肝、解酒的藥物或食物。
推薦秘方：五味子粥
配料：五味子10克、大米2兩。
做法：大米、五味子，一起文火熬制。
功效：五味子可以養(yǎng)肝、補腎，大米有保肝、護胃的作用，酒后進食能夠減少大量酒精對肝的損害。
鏡頭二：應(yīng)酬男人
人物素描：這種人平時工作壓力大，而且一般運動較少，身體介于健康與疾病中間。
補救措施：1。在心情放松的情況下進食。人在心情不好時進食會影響食物的消化和吸收，增加胃的負擔(dān)。如果此時精神狀態(tài)不好，應(yīng)該讓心情平和下來再用餐。2。補充水分。多吃水分多的食物和水果。3。每天晚上進食有安神、利尿、寧心之功效的食物。
推薦秘方：蓮子芡實粥
配料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。
做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥過稠。
功效：蓮子可以健脾寧心，芡實能夠健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成的失眠等不適。
鏡頭三：尷尬男人
人物素描：這類男人性生活開始出現(xiàn)不和諧征兆，而且還常會伴有腰膝酸軟、手腳畏涼、失眠等癥狀。
補救措施：補腎陽。以粥湯類的食補為好，做少而精的適量調(diào)理。
推薦秘方：杜仲煨羊腰
配料：杜仲10克、羊腰子1只、生姜2片、紅花油1勺。
做法：1。將羊腰子用水泡，祛除異味，然后切片。杜仲過水洗，祛除雜質(zhì)。2。先將1勺油溫到六成熱時切入生姜兩片爆鍋，之后把羊腰放入鍋中翻炒2分鐘，再把杜仲放入，同時加1碗水，小火煨30～40分鐘，出鍋前放適量鹽和味精。
功效：在腎陽虛的情況下食用。杜仲、羊腰皆可以補腎助陽，對陽痿、腰膝酸軟等癥狀起調(diào)理作用。
30歲男人健身策略（防病在先）
北京體育大學(xué)運動學(xué)專家許小冬教授指出，健身是一輩子的工程，不能等以后年紀大了，身體出現(xiàn)了不良癥狀后再想到“亡羊補牢”，到那時可能就來不及了。趁年輕早點積蓄健康的資本，會讓你事半功倍而且終生受益。
應(yīng)該說，30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。這個年齡段的人，如果身體的關(guān)節(jié)時常發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動。
1.請習(xí)慣在21-100之間有價值的運作
某個行為的21次反復(fù)運作就會養(yǎng)成一個習(xí)慣，但這個習(xí)慣是不穩(wěn)定的，只有它重復(fù)到100次以后才會真正固定下來。所以，要改掉一個壞習(xí)慣、養(yǎng)成一個好習(xí)慣就必須在這21次和100次之間進行改變。30歲，整好是多種壞習(xí)慣并發(fā)的時候，但同時也是牢固樹立好習(xí)慣的最佳時機。要想自己的人生更為有價值，就必須先在這21-100之間有價值的運作。
2.請懂得認真對待感情
別再老是以愛情打獵者的身份出現(xiàn)了，該收山啦，獵物多了，保鮮就成了問題。雖然說這個世界流愛情游戲，不懂游戲規(guī)則的人注定會黯然出局，但是也太別把這作為真理，因為好女人還是多，比你不懂規(guī)則的女人多的海了去。愛情沒有公平，總有一個人比對方付出得多，即使沒有結(jié)果，也別覺得不值，因為你的付出不光是為了她，也是為了你自己的愛，為愛付出是很可貴的。
3.請在惑與不惑之間認真工作
古語說，三十而立，四十而不惑，三十以后就正好是惑與不惑之間了。所以別老想那個叫比爾蓋茨的美國家伙，他存在銀行里的錢到底有多少，誰都搞不清楚，但有一點是清楚的：他的錢再多也與你無關(guān)。他走過的那條路，自從他走過以后，別人是怎么也走不通的了。即使你現(xiàn)在的工作再怎么無聊再怎么低級，也請你認真去對待，要知道任何成功人士都是從最小的事做起，或許你現(xiàn)在學(xué)不到多么了不起的知識，但起碼你要學(xué)會良好的工作態(tài)度和工作方法，這對以后很重要。
4.請習(xí)慣于對別人說謝謝
對幫助過你的朋友，對幫助過你的貴人，習(xí)慣于說謝謝；對幫助過你的陌生人，習(xí)慣于說謝謝；對你的家人，你的父母習(xí)慣于說聲謝謝；甚至對于給你慘痛教訓(xùn)的對手和敵人，也請謙遜的給以謝謝，謝謝他們給了你成長的歷練。
5.請善待自己的身體
一般來說，從20歲開始，每10年身體的新陳代謝率減慢2%。30歲時，男性的肺功能、聽力也開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是僅僅20%左右，而如果到了70歲再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。還有要認真發(fā)覺吃早餐和少熬夜的必要性，只有好的身板才有高效的辦事效率，為此，可以多做些戶外運動和堅持鍛煉。
6.請在床頭放一本有意義的書
花一個周末去書店找一本有意義的書，閑暇的時候可以翻翻，睡覺的時候可以瞄瞄。心情不清凈的時候可以多看看古文或者國學(xué)，讀讀《孟子》、《莊子》，也可以在《史記》中感受另一番人生。尤其是睡覺前看書，既可以省去你抽煙的錢，又可以讓你拋開白天所有的負擔(dān)。
7.請花點時間在職業(yè)規(guī)劃和人生規(guī)劃上
如果說20歲到30歲你還是一個懵懂的工作狂，那么邁到30門檻的時候，你就應(yīng)該給自己一個深思遠慮的時間了。無論是想做一個高級的打工皇帝還是想做一個為自己賣命的超級BOSS，30歲，絕對是你開啟這項規(guī)劃的最佳時機。
8.請給自己一個釋放心靈的空間
你可以找個地方，譬如博客、QQ空間、開心、校內(nèi)，你可以誰都不告訴，然后可以把你最秘密的東西全部埋藏于此?；蛘吣氵€是青睞于最傳統(tǒng)的書寫日記，不用寫太多，不用在乎太多，寫了就是一種釋放。
9.請走正確的路，讓別人去瞎摻和吧
無論成敗，無論得失，無論貴賤和貧富，請堅持走自己的路，讓好事者去瞎摻和吧。成長路上，無人鼓掌，請為自己鼓掌；奮斗路程，無人喝彩，自己喝彩。
10.請留一點童真和幽默的心
在內(nèi)心深處，哪怕只是一個很小的角落里，請保持一份童心，不是幼稚，但有的時候單純一點會讓你很快樂。所以不要太計較得失，生活本無完美。生活的舞臺盛產(chǎn)幽默，但不代表高產(chǎn)的就是你，有童真才會有幽默，有幽默才會更好的生活和生存。
女人步入30歲，健康成了最受關(guān)心的話題，保健成了我們常常掛在嘴邊的字眼。當愛情已塵埃落定，當事業(yè)漸入佳境，身體卻疲憊萬分進入了多事之秋。在眾多的養(yǎng)生方法中，以下三種應(yīng)額外注意。
乳癌發(fā)病居高不下
有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數(shù)病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房有腫塊，少數(shù)是單位體檢時醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)酒窩狀時，則表明疾病到了晚期。
應(yīng)對方法
1.洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。
2.適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。
3.特別注意女性青春期、月經(jīng)期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過多事之秋。
4.20-39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢（35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房X線攝片）。
自我檢查的最佳時間是：每月月經(jīng)來潮后的9~11天，因為此時乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。乳房自檢時，應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。
女性韌帶天生脆弱
醫(yī)學(xué)專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。醫(yī)生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。
應(yīng)對方法
1.每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。
2.女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。
3.女性容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性，讓雙腿變得修長。
骨質(zhì)疏松及早預(yù)防
一般來說，骨質(zhì)疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。
應(yīng)對方法
1.多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應(yīng)適當吃些雜糧。
2.適當安排可以強健骨骼的邊禹椖俊L佩O拳、體操、步行與站立等對骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當?shù)呢撝乜墒辜∪獗３忠欢ǖ膹埩?，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。
女人30歲以后，身體的各項機能都開始走下坡路。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
1。補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2。補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3。補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4。駕駛時戴上安全防護設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
5。建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1。6歲。
6。每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7。飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8。養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9。每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。
10。抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。
11。做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12。保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13。不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準備時間。
14。飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
15。不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
16。補充Vc和Ve：健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。
17。補充維生素和礦物質(zhì)：現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)。
18。學(xué)習(xí)、改變：學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
1、補鈣
專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2、補充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、駕駛時戴上安全防護設(shè)施
工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1。6歲。
6、每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8、養(yǎng)只狗
陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7-8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。
10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力
每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。
11、做增強力量和柔韌性的鍛煉
如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持穩(wěn)定的理想的體重
經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。
13、不急于起床
早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準備時間。
14、飯后強迫自己運動
15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒，這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
15、不要久坐
久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
16、補充Vc和Ve
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。
17、補充維生素和礦物質(zhì)
現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品--多種維生素與礦物質(zhì)。
18、學(xué)習(xí)、改變
學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）。
30歲的男人正值人生的好時候，集精力、體力、經(jīng)驗和才智于一身，但已開始感受太多的競爭壓力、升遷壓力、經(jīng)濟壓力以及來自家庭和社會的各種義務(wù)。對于掙扎在這個年齡的單身男人來說，又該怎么樣在愛情、事業(yè)、身體健康、社會理想、個人價值等方面求的更好的發(fā)展呢？
1.請習(xí)慣在21-100之間有價值的運作
某個行為的21次反復(fù)運作就會養(yǎng)成一個習(xí)慣，但這個習(xí)慣是不穩(wěn)定的，只有它重復(fù)到100次以后才會真正固定下來。所以，要改掉一個壞習(xí)慣、養(yǎng)成一個好習(xí)慣就必須在這21次和100次之間進行改變。30歲，整好是多種壞習(xí)慣并發(fā)的時候，但同時也是牢固樹立好習(xí)慣的最佳時機。要想自己的人生更為有價值，就必須先在這21-100之間有價值的運作。
2.請懂得認真對待感情
別再老是以愛情打獵者的身份出現(xiàn)了，該收山啦，獵物多了，保鮮就成了問題。雖然說這個世界流愛情游戲，不懂游戲規(guī)則的人注定會黯然出局，但是也太別把這作為真理，因為好女人還是多，比你不懂規(guī)則的女人多的海了去。愛情沒有公平，總有一個人比對方付出得多，即使沒有結(jié)果，也別覺得不值，因為你的付出不光是為了她，也是為了你自己的愛，為愛付出是很可貴的。
3.請在惑與不惑之間認真工作
古語說，三十而立，四十而不惑，三十以后就正好是惑與不惑之間了。所以別老想那個叫比爾蓋茨的美國家伙，他存在銀行里的錢到底有多少，誰都搞不清楚，但有一點是清楚的：他的錢再多也與你無關(guān)。他走過的那條路，自從他走過以后，別人是怎么也走不通的了。即使你現(xiàn)在的工作再怎么無聊再怎么低級，也請你認真去對待，要知道任何成功人士都是從最小的事做起，或許你現(xiàn)在學(xué)不到多么了不起的知識，但起碼你要學(xué)會良好的工作態(tài)度和工作方法，這對以后很重要。
4.請習(xí)慣于對別人說謝謝
對幫助過你的朋友，對幫助過你的貴人，習(xí)慣于說謝謝;對幫助過你的陌生人，習(xí)慣于說謝謝;對你的家人，你的父母習(xí)慣于說聲謝謝;甚至對于給你慘痛教訓(xùn)的對手和敵人，也請謙遜的給以謝謝，謝謝他們給了你成長的歷練。
5.請善待自己的身體
一般來說，從20歲開始，每10年身體的新陳代謝率減慢2%。30歲時，男性的肺功能、聽力也開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是僅僅20%左右，而如果到了70歲再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。還有要認真發(fā)覺吃早餐和少熬夜的必要性，只有好的身板才有高效的辦事效率，為此，可以多做些戶外運動和堅持鍛煉。
6.請在床頭放一本有意義的書
花一個周末去書店找一本有意義的書，閑暇的時候可以翻翻，睡覺的時候可以瞄瞄。心情不清凈的時候可以多看看古文或者國學(xué)，讀讀《孟子》、《莊子》，也可以在《史記》中感受另一番人生。尤其是睡覺前看書，既可以省去你抽煙的錢，又可以讓你拋開白天所有的負擔(dān)。
7.請花點時間在職業(yè)規(guī)劃和人生規(guī)劃上
如果說20歲到30歲你還是一個懵懂的工作狂，那么邁到30門檻的時候，你就應(yīng)該給自己一個深思遠慮的時間了。無論是想做一個高級的打工皇帝還是想做一個為自己賣命的超級BOSS，30歲，絕對是你開啟這項規(guī)劃的最佳時機。
8.請給自己一個釋放心靈的空間
你可以找個地方，譬如博客、QQ空間、開心、校內(nèi)，你可以誰都不告訴，然后可以把你最秘密的東西全部埋藏于此。或者你還是青睞于最傳統(tǒng)的書寫日記，不用寫太多，不用在乎太多，寫了就是一種釋放。
9.請走正確的路，讓別人去瞎摻和吧
無論成敗，無論得失，無論貴賤和貧富，請堅持走自己的路，讓好事者去瞎摻和吧。成長路上，無人鼓掌，請為自己鼓掌;奮斗路程，無人喝彩，自己喝彩。
10.請留一點童真和幽默的心
在內(nèi)心深處，哪怕只是一個很小的角落里，請保持一份童心，不是幼稚，但有的時候單純一點會讓你很快樂。所以不要太計較得失，生活本無完美。生活的舞臺盛產(chǎn)幽默，但不代表高產(chǎn)的就是你，有童真才會有幽默，有幽默才會更好的生活和生存。
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