女性更年期保健品要選好
女性更年期養(yǎng)生保健。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《女性更年期保健品要選好》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多女性到了更年期都會選擇補充保健品，以緩解更年期癥狀，提高生活質量。那么，女性更年期補充保健品需要注意哪些情況，才能取得最佳的補益效果呢？
專家表示，女性更年期補充保健品，除了要咨詢醫(yī)生外，還需要遵循以下五大原則：
1.蛋白質不可少
更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應重視蛋白質的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質補充問題。
2.注意養(yǎng)血補血
女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴重者會造成貧血，因此，養(yǎng)血補血不可忽視。至于女性更年期補充什么保健品養(yǎng)血補血，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)自身情況進行選擇。
3.維生素很重要
B族維生素具有維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，改善精神狀態(tài)，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期癥狀;維生素E是強大抗氧化劑，有對抗衰老的作用，另外對高血脂、高血壓、更年期綜合征、動脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂等均有療效。因此，女性更年期補充保健品，一定要盡量多補充一些維生素。
4.適量補充雌激素
女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當然，補充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導下進行，不可擅自服用。
5.補鈣不可忽視
骨質疏松癥是更年期女性的常見病癥，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以，女性更年期補充保健品，應注意鈣質的補充。
專家提醒，女性更年期補充保健品，對于緩解更年期癥狀、改善生活品質有著很大的幫助。因此，如果對于女性更年期補充保健品有任何疑問，歡迎免費咨詢本站在線醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導下進行更年期的治療和調(diào)理。
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48歲的何女士最近很受打擊，一年前，她在一次婦科檢查中發(fā)現(xiàn)子宮里有一個不到2公分的肌瘤，醫(yī)生告訴她沒有不適癥狀的話不必太介意。然而不久前她再次體檢，拿到結果立刻傻了眼：原以為可以友好相處的子宮肌瘤竟然長大到將近10公分，一年內(nèi)足足增大了5倍！
感到詫異的醫(yī)生經(jīng)詢問得知，何女士今年以來頻受更年期綜合癥的困擾，脾氣大，心情焦慮，動不動就對老公和兒子發(fā)火。為了幫她緩解壓力，老公聽從別人建議，體貼地為何女士買來了多種保健品，據(jù)說都可以推遲絕經(jīng)期，延緩衰老。
難不成是這些保健品惹的禍？醫(yī)生肯定地對說，這些保健品里大多含有雌激素，這對子宮肌瘤絕對具有催大作用！
據(jù)醫(yī)生介紹，子宮肌瘤好發(fā)于生育年齡的婦女，多與遺傳、雌激素過量等因素有關，通常在絕經(jīng)后肌瘤停止生長，甚至萎縮、消失。處于生育年齡的女性體內(nèi)雌激素豐富，能使子宮肌細胞增生肥大、肌層變厚、子宮增大，而子宮肌瘤組織中雌激素含量較正常子宮肌組織高，也足以說明子宮肌瘤的發(fā)生與雌激素有著密切關系。
由于對更年期雌激素缺乏的認識存在誤區(qū)，很多女性把補充雌激素當成重返青春的靈丹妙藥，甚至通過自行購買雌激素保養(yǎng)品來延遲更年期或者緩解不適癥狀，這是很危險的。雌激素不能濫用，不宜補得過早、過多或過急，單純?yōu)榱吮３帜贻p而補充雌激素更是有害無益。北大第一醫(yī)院的婦科專家白文佩教授指出：當雌激素過高時可能引起乳腺增生、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等疾病，特別是如果以前患有子宮肌瘤等疾病，雌激素過高時會加速它們的生長。
據(jù)悉，我國目前已從德國引進了非激素類植物藥（莉芙敏），此藥的主要成分是非洲黑升麻的根莖萃取物，作為世界上第一個、也是目前唯一通過臨床研究，證實能夠安全而有效緩解圍絕經(jīng)期綜合征的現(xiàn)代標準植物藥，莉芙敏在國外已安全使用40年，是治療更年期的首選藥物。該藥已經(jīng)正式引入國內(nèi)，已經(jīng)或正在進行的多項試驗和臨床研究報告充分證實其緩解更年期多種癥狀的有效性和安全性。
身為女性，你了解自己的身體嗎？從青春期到更年期，你該如何珍愛自己的身體？當一個又一個的問題擺在你的面前時，你有否有些茫然與不安？
很多女性到了更年期都會選擇補充保健品，以緩解更年期癥狀，提高生活質量。那么，女性更年期補充保健品需要注意哪些情況，才能取得最佳的補益效果呢？專家表示，女性更年期補充保健品，除了要咨詢醫(yī)生外，還需要遵循以下五大原則：
1、注意養(yǎng)血補血
女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴重者會造成貧血，因此，養(yǎng)血補血不可忽視。至于女性更年期補充什么保健品養(yǎng)血補血，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)自身情況進行選擇。
2、維生素很重要
B族維生素具有維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，改善精神狀態(tài)，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期癥狀;維生素E是強大抗氧化劑，有對抗衰老的作用，另外對高血脂、高血壓、更年期綜合征、動脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂等均有療效。因此，女性更年期補充保健品，一定要盡量多補充一些維生素。
3、適量補充雌激素
女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當然，補充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導下進行，不可擅自服用。
4、補鈣不可忽視
骨質疏松癥是更年期女性的常見病癥，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以，女性更年期補充保健品，應注意鈣質的補充。
專家提醒，女性更年期補充保健品，對于緩解更年期癥狀、改善生活品質有著很大的幫助。因此，如果對于女性更年期補充保健品有任何疑問，歡迎免費咨詢本站在線醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導下進行更年期的治療和調(diào)理。
5、蛋白質不可少
更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應重視蛋白質的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質補充問題。
目前市場上明確為女性服用的保健品多達幾百種，而不少女性保健品廠商更是抓住了女性追求健康健美的心理，在產(chǎn)品定位上集中于排毒養(yǎng)顏、祛斑美白、塑身減肥、補血補氣等，同時還附帶有促進睡眠、改善內(nèi)分泌、延緩衰老等概念。在產(chǎn)品原料上也是種類紛繁：靈芝、珍珠粉、魚肝油、大豆異黃酮等;還有的更是宣稱為天然植物精華。據(jù)了解，排毒養(yǎng)顏的產(chǎn)品一般為年輕時尚女性所青睞，而中年女性更多選擇了補血補氣的產(chǎn)品，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、延緩衰老的產(chǎn)品多被更年期的女性關注。專家提醒：女性在選擇保健品時要提高警惕，以免惹禍上身。
■乳腺增生 亂吃保健品惹的禍
現(xiàn)年70歲的劉女士，近期常感覺乳腺脹痛。按照常規(guī)，老年人的腺體應呈慢慢退化趨向，可劉女士的腺體竟然與30多歲的女性差不多。經(jīng)醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，乳腺增生非常明顯。這是什么原因?經(jīng)醫(yī)生了解，劉女士平時有吃各類保健品的習慣。
藥師提醒：專家認為，劉女士的情況與她平時常吃含雌激素的保健品有關。有統(tǒng)計顯示，在被查出的150例乳腺增生患者中，各個年齡段都有，她們都常年服用各類含雌激素的保健品。因此，女性在吃各類保健品前，最好先去醫(yī)院測試個體雌激素水平。如果自身雌激素水平較高，就不要再吃這類保健品，否則過量補充雌激素會導致乳腺增生。那些想通過雌激素替代療法緩解衰老的絕經(jīng)女性，要定期做乳腺檢查，最好每年檢查一次，以防乳腺增生惡變。對于可能富含雌激素的保健品，更年期女性可在醫(yī)生指導下服用，年輕女性則不可亂服。尤其值得提醒的是，未成年女孩不適宜亂吃保健品。此外，準備受孕的女性、孕婦、哺乳期婦女、乳腺癌、乳腺增生、子宮癌患者都要慎用。
■亂用保健品，導致不孕癥
顧女士今年36歲，事業(yè)已經(jīng)蒸蒸日上，唯一的遺憾就是還沒有小孩，她聽人介紹說服用性保健品可以增加受孕機會，想要寶寶的欲望驅使她胡亂相信，但是半年過去了，一點懷孕的跡象都沒有，最后不得不去醫(yī)院檢查，結果醫(yī)生告訴她正是因為她長期服用不合格的保健品才導致她不能懷孕。
藥師提醒：多數(shù)口服的性保健品中都含有化學藥物成分。針對女性的性保健品中，則含有高濃度的雌激素，如長期過量食用，會造成女性的內(nèi)分泌、生理周期紊亂，甚至會導致不孕不育。蒼蠅粉、紅蜘蛛、美國狂女等大量未經(jīng)批準的保健用品，明晃晃地擺在保健品店里，而且還很暢銷。專家介紹，這些未經(jīng)批準、不合格的保健品只是暫時有一定的效果，不能長期使用。專家們對一種暢銷保健品進行化學分析研究，發(fā)現(xiàn)這種保健品里面含有很高的雌激素，超過了人的正常耐受力，長期服用雖可嫩膚，但可導致不孕。但是這種保健品卻是消費者購買率最高的。這種產(chǎn)品包裝上還露骨地寫上了適用于高血壓、心臟病患者，其實，高血壓和心臟病患者隨意服用對患者的身體有很大危害，甚至會有生命危險。
■排毒養(yǎng)顏，導致繼發(fā)性便秘
陳女士5年來長期服用一種排毒養(yǎng)顏產(chǎn)品，因而導致繼發(fā)性便秘，她將生產(chǎn)企業(yè)告上法庭。她開始以養(yǎng)顏為目的服用此藥，幾個月后一停用，即出現(xiàn)便秘癥狀，繼續(xù)服用后癥狀有所緩解，而一旦停用就會出現(xiàn)嚴重的便秘癥狀。
藥師提醒：專家認為，排毒養(yǎng)顏產(chǎn)品多是以大黃和芒硝作為主要原料，絕對不可以長期使用。發(fā)生便秘的患者使用排毒養(yǎng)顏產(chǎn)品確實可以起到排泄的作用，但長期使用往往產(chǎn)生像吸食毒品一樣的依賴性，并導致繼發(fā)性便秘，而且很難在短時間內(nèi)治愈，上述病例就屬于這種情況。不少人認為大黃是一味常用中藥，很多中成藥或中藥保健品均將其作為重要成分，但僅限于治病，無久用之理。從中醫(yī)藥的角度來評價，排毒養(yǎng)顏的方子多把大瀉和大補的藥放在一起也是不妥的。我國傳統(tǒng)醫(yī)學中把大瀉和大補的藥放在一起，只是針對疾病的特殊情況。產(chǎn)品本來是治急癥的藥，可說明書上所寫癥狀便秘、痤瘡、色斑等又是慢性病，而且說明書上對服用多長時間沒有標明，長期服用肯定要出問題。女性要想排毒養(yǎng)顏根本還是要從日常的飲食及生活習慣做起。學習營養(yǎng)學，做自己的營養(yǎng)師，徹底甩掉對藥品的依靠。
前些天，黃女士乳腺鉬鈀的片子出來了，她被確診為右側乳房乳腺癌。
最近一段時間，是否有吃什么補品或者保健品？醫(yī)院乳腺科醫(yī)生問她。黃女士說，從3年前開始，可能是更年期到了，她比較容易煩躁。聽說蜂王漿、西洋參等很補，能提高免疫力，她就買來不少蜂王漿、花粉、西洋參等保健品天天吃。直到前段時間，她感覺乳房有腫塊，才來醫(yī)院體檢。
專家認為，問題就出在這些補品上。被確診為乳腺癌后，黃女士不得已要切除右側乳腺。
相比其他腫瘤，乳腺癌的最大特點在于它的發(fā)生與發(fā)展和體內(nèi)雌激素、孕激素水平及其代謝有關。
女性更年期激素水平下降，免疫力下降，容易煩躁，因此喜歡吃一些保健品。如今市面上許多女性保健品都含有一定量的雌激素，而攝入過多的雌激素會導致乳腺增生，甚至誘發(fā)乳腺癌。
如今門診中碰到的不少乳腺癌患者都有服用補品、保健品的習慣。
預防提醒：
專家說，更年期女性可以通過中藥、運動、飲食來調(diào)理，并非都要吃補品。若體內(nèi)雌激素水平下降得很嚴重，要在醫(yī)生的指導下服用一些藥物，并定期隨訪。
我國乳腺癌的發(fā)病率以每年3%左右的速度遞增，已居女性惡性腫瘤的首位。
該怎么預防乳腺癌？專家說，首先胸衣不要太緊，乳腺的血液循環(huán)大多在乳房外側，過分擠壓容易誘發(fā)乳腺疾病。第二，適當控制脂肪和動物蛋白攝入，少吃含雌激素較高的食物，如哈士蟆、大豆異黃酮等保健品。第三，適當運動，跳繩可以促進乳房抖動，游泳可以擴張胸部，對女性來說都是很好的運動。
更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個過渡時期。重視婦女更年期的預防保健工作，就會為老年期的健康打下基礎。
1.婦女自身應該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個生理過渡時期，經(jīng)過1～2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、伙伴和同事們也應了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。
此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
2.加強身體鍛煉，但也不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習慣，保證充分的休息時間。
3.保證充分營養(yǎng)，尤其是蛋白質，如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。避免油膩、高脂肪、高糖食物，高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬蹄等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。
4.如更年期綜合征癥狀較明顯，有陣發(fā)性潮紅及潮熱，出汗、畏寒，伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀，伴失眠、健忘，情緒波動明顯，可以采取適當?shù)乃幬镏委?，但一定要在醫(yī)生的指導之下服用。
5.對一些有心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等的女性，應當首先到醫(yī)院進行必要的檢查，排除器質性疾患后，再進行心理和對癥治療，以免延誤治病。
6.更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
7.預防卵巢功能衰退導致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病及遺傳因素外，跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質、心理調(diào)節(jié)能力等有關。另外，反復多次的人工流產(chǎn)手術也會導致卵巢功能早衰。育齡期婦女要重視月經(jīng)的改變，如出現(xiàn)月經(jīng)過少、經(jīng)期過短、周期延長等現(xiàn)象，須引起重視。
對女人來說，更年期等同于失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經(jīng)淋漓。。.。。.女士們該如何預防這些不適的發(fā)生呢？
現(xiàn)代醫(yī)學將女性四十至六十歲定為更年期，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院麻醉科副主任護師彭玉紅認為，不管更年期有沒有到來，女人的更年期保健都應從四十歲開始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過程的一個起點，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。
更年期之所以會出現(xiàn)不適，是因為卵巢出現(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期癥狀，減少未來老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會加重，還會產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質疏松癥等，而生理影響心理，造成情緒的波動。所以，女士們別把一切歸結于年紀大了，而應該好好經(jīng)營生活，減輕不適。
女人四十的保健法寶
那么，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？彭玉紅認為，除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，民以食為天，善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質，而蛋白質關系著我們?nèi)梭w組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發(fā)因素。
降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
對于40歲的女人來說，更年期等同于失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經(jīng)淋漓女士們該如何預防這些不適的發(fā)生呢？
女性更年期保健從四十開始
現(xiàn)代醫(yī)學將女性四十至六十歲定為更年期，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院麻醉科副主任護師彭玉紅認為，不管更年期有沒有到來，女人的更年期保健都應從四十歲開始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過程的一個起點，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。
更年期之所以會出現(xiàn)不適，是因為卵巢出現(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期癥狀，減少未來老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會加重，還會產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質疏松癥等，而生理影響心理，造成情緒的波動。所以，女士們別把一切歸結于年紀大了，而應該好好經(jīng)營生活，減輕不適。
女人四十的保健法寶
那么，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？彭玉紅認為，除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，民以食為天，善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質，而蛋白質關系著我們?nèi)梭w組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發(fā)因素。
降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
更年期是人生長發(fā)育成熟轉向衰退的必然過程，是不以人的意志為轉移的自然規(guī)律。每個人都有更年期，只是女性比男性來得早，反應明顯，時間比較長。
女性一般在50歲前后出現(xiàn)絕經(jīng)，這時卵巢功能逐漸退化，雌性激表合成日漸減少，體內(nèi)生理變化會造成陰陽失衡，陰血虧虛，內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生月經(jīng)不規(guī)則、燥熱、臉紅、盜汗、上身發(fā)熱、血壓上升、疲倦、胸口發(fā)悶、焦慮不安、失眠、眩暈、耳嗚、心悸、性欲改變等癥狀，稱為更年期綜合征。
女性更年期的某些生理與心理失調(diào)是暫時性的、功能性的，不要驚恐不安。女性要特別注意更年期精神心理衛(wèi)生，要避免過度疲勞，防止情緒激動，多尋找能使自己快樂的理由，多接觸性格開朗的人，不要掩飾自己的感情，感到氣憤、悲傷或幸福時，可真實地流露出來，想哭就哭，想笑就笑。
更年期婦女注意科學、健康的飲食十分重要，加上平和的心態(tài)，適當?shù)倪\動，完全可以改善許多不適癥狀，安然度過更年期。
女性更年期的飲食調(diào)整
飲食清淡，多吃蔬菜、水果和粗雜糧等天然的植物性食物，少吃甜食、動物肥肉等富含飽和脂肪和高膽固醇的食物，防止發(fā)胖，以免加重心臟負擔。
有報道稱女性每周吃魚兩次以上，可推遲更年期。
多吃富含鈣的食物。女性40歲以后卵巢會退化，絕經(jīng)后體內(nèi)雌性激素水平下降，會引起鈣磷代謝紊亂，骨量丟失加重。此時要多吃宣含鈣的食物，多接觸陽光(補充維生素D)。
多攝人含B族維生素的食物，如小米、玉米、全麥、薯類及菌菇類食物，對維護神經(jīng)功能，促進消化，保持記憶力等大有裨益。多吃新鮮蔬菜、水果，能起降脂和通便作用。
多吃大豆及豆制品。女性更年期體內(nèi)雌性激素水平下降，補充藥物雌激素會增加患子宮內(nèi)膜癌的概率。大豆富含的大豆異黃酮類似雌激素的作用，又無雌激素的毒副作用。大豆及豆制品是減輕、預防和治療內(nèi)分泌失調(diào)、骨質疏松、女性癌癥等疾病理想的保健食品。
每天多飲水，少喝咖啡和濃茶等，不喝碳酸飲料，不吸煙，少飲酒，忌吃刺激和辛辣食物。
飲食中應注意養(yǎng)心、健脾、固腎。適量吃些核桃、紅棗、枸杞子、蓮子、黒木耳等食物，具有補腦、補腎、補鐵、補血、安神、降壓等作用。
中醫(yī)提倡從絕經(jīng)前堅持服用枸杞子、熟地黃、當歸、白芍等中藥補陰血，輔以各類食療方，能延緩更年期。
婦女絕經(jīng)后，雌性激素下降，會使血脂和糖代謝異常，高血壓病、冠心病、糖尿病發(fā)病率快速增加。
適合更年期女性的運動
健走能呼吸新鮮空氣，可放松緊張的大腦，調(diào)節(jié)氣血，改善體質。利用逛商場、買菜等機會，快步走半小時到微微出汗效果最好。
游泳是一種全身運動，能加強心肺能力。
瑜伽是最適合女性的運動。瑜伽類似安全的靜力運動，每天花10~15分鐘做幾個動作，對健康大有益處。
要積極運動鍛煉，可參加健美操、太極拳、舞蹈、瑜伽、書畫學習等活動，不僅可陶冶情操，還能使身材更健美。
更年期如今是我們生活中耳熟能詳?shù)脑~，是女人到中年的常見病癥，那么更年期的女性到底有什么樣的表現(xiàn)呢?更年期提前的女性又有哪些表現(xiàn)呢，是什么原因導致更年期提前的呢?對于更年期的到來女性朋友們又怎樣去應對呢?下面就跟小編一塊來了解一下。
目錄
1、女性更年期一般癥狀表現(xiàn) 2、女性更年期的心理癥狀表現(xiàn)
3、女性更年期綜合癥表現(xiàn) 4、女性更年期抑郁癥表現(xiàn)
5、女性更年期提前表現(xiàn) 6、女性更年期的早期表現(xiàn)
7、女性更年期月經(jīng)癥狀 8、女性更年期其他癥狀
9、女性更年期的原因 10、更年期女性要如何保養(yǎng)
女性更年期一般癥狀表現(xiàn)
女性更年期對于大家已經(jīng)不再陌生，女性人到中年都會有這樣的問題，那么大家對更年期有著怎樣的了解呢？對于更年期我們又應該如何應對呢？面對更年期我們不應該太過焦躁，這是因為什么呢？下面跟小編一塊來深入來了解下女性更年期的知識吧。
女性更年期的介紹
指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。絕經(jīng)可分為自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)兩種。
自然絕經(jīng)指卵巢內(nèi)卵泡用盡，或剩余的卵泡對促性腺激素喪失了反應，卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素，不能刺激子宮內(nèi)膜生長，導致絕經(jīng)。人工絕經(jīng)是指手術切除雙側卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治療和化療等。單獨切除子宮而保留一側或雙側卵巢者，不作為人工絕經(jīng)。
一般癥狀
潮熱是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀
在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。
心悸也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一
更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。
精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常
如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。
腰酸背痛更年期婦女骨質疏松的早期癥狀
研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質疏松性骨折。
女性更年期的心理癥狀表現(xiàn)
更年期是現(xiàn)在人們經(jīng)常都會說起的一個概念，這是女性人生必須經(jīng)歷的一個生理過程，在這個特殊的階段，女性除了生理會出現(xiàn)一些變化外，心理上也會產(chǎn)生改變，應多加注意，那么，到底女性更年期會有哪些心理癥狀產(chǎn)生呢?下面，專家就來介紹下。
1、焦慮
焦慮是更年期女性最為常見的一種癥狀表現(xiàn)，這主要是因為女性的生理變化造成的，使婦女顧慮重重，表現(xiàn)為緊張、情緒波動大、精神難以集中。
2、悲觀
假如更年期女性的心理素質不是很好，那就會產(chǎn)生悲觀的心理反應。許多女性對發(fā)生在自己身上的一些更年期癥狀，出現(xiàn)悲觀的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，對生活失去了興趣，失去了信心，情緒消沉，容易激動、煩惱。
3、行為改變
假如女性朋友在更年期的癥狀表現(xiàn)得比較明顯的話，會導致女性的行為發(fā)生改變。出現(xiàn)了感情的不穩(wěn)定：多疑、嘮叨、急躁，甚至不近人情;無端的心煩意亂;有時過度興奮，有時則傷感絕望，常有孤獨及抑郁傾向。
心理癥狀主要表現(xiàn)
1、情緒不夠穩(wěn)定，易激動，易怒，易緊張焦慮。
2、注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
3、心理敏感性增強，感覺易敏感。
4、記憶力減弱。
以上這些就是專家關于女性更年期會有哪些心理癥狀的介紹了，大家都看明白了吧，其實，出現(xiàn)以上這些癥狀是正常的，只要給予適當?shù)恼{(diào)整就可以了，如果女性自己無法自我調(diào)整的話，應請求醫(yī)生幫助。
女性更年期綜合癥表現(xiàn)
各器官系統(tǒng)衰老性疾病
1、性征退化和性器萎縮：外陰干枯、陰毛脫落、白色病損、外陰瘙癢、繼發(fā)感染、性功能減退、膀胱、直腸膨出、子宮脫垂等。部分婦女出現(xiàn)多毛、脂溢、痤瘡等男性化癥象。
2、乳房萎縮、下垂，乳頭乳暈色素減退：乳房堅挺性減弱，組織軟塌。
3、皮膚粘膜：干枯、多皺、毛發(fā)脫落、色素沉著和老年斑、易發(fā)皮膚病。口干、咽峽炎和聲音嘶啞。
4、心血管系統(tǒng)：包括高血壓、動脈硬化和冠心病，栓塞性疾病發(fā)生率隨絕經(jīng)后年齡增長而增高。
內(nèi)分泌代謝變化
1、高脂血癥：表現(xiàn)為膽固醇、LDL、TG、VLDL增高，而HDL和HDL2降低，故易致動脈粥樣硬化和高血壓。
2、糖尿病傾向：細胞對胰島素分泌減少和外周組織胰島素拒抗作用增強所致。
3、水腫：可為甲低引起粘液性水腫、血管神經(jīng)性水腫，或低蛋白血癥、營養(yǎng)不良性水腫。
4、免疫功能減退：易并發(fā)感染和腫瘤。
血管舒縮綜合征
絕經(jīng)后1～5年間發(fā)生率75～85%。25歲行雙卵巢切除后，1～6周的發(fā)生率76%。
血管舒縮綜合征，系指因雌素匱乏、植物神經(jīng)功能障礙，所引起以陣發(fā)性發(fā)作的轟熱、潮紅、自汗和心悸為特征的癥候群。潮紅先始于面、頸、前胸部，后波及下腹、軀干和四肢，皮膚血管擴張，片狀紅潤充血，溫度升高，伴頭痛、頭暈、心悸、煩躁、口干。為散熱，患者多脫衣、袒臂、開窗、打扇或走向戶外以驅熱。
潮紅持續(xù)3～4分鐘后繼以出汗，血管收縮，體溫恢復正常而結束。發(fā)作周期為5410分鐘。夜間發(fā)作時，多突從夢中驚醒，且已大汗淋漓，濕濡衣被，伴失眠和焦慮。次日神志恍惚、健忘，伴惡心、嘔吐、眩暈等不適。
腫瘤疾病
腫瘤易發(fā)傾向 與免疫監(jiān)視功能減退和衰老有關。據(jù)統(tǒng)計婦科腫瘤的發(fā)生率隨年齡增長而升高，如40歲為219.93～245.39/10萬，50歲433.82～450.45/10萬，60歲770.84～782.14/10萬，70歲1120.71～1129.90/10萬，80歲1495.09～1657.08/10萬。宮頸癌、宮體癌、卵巢癌發(fā)病高峰均處40～60歲。宮頸浸潤癌介41.8～48.7歲之間。泌尿系腫瘤性比：40歲M∶F=1∶0.6 40～60歲1∶1。其中腎癌2∶1，尿道癌1∶3～5，尤見于50歲之婦女。
泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)問題
泌尿系統(tǒng)尿頻、尿急、張力性或尿急性尿失禁(urgemt incontineuce)。尿道粘膜脫垂、尿道肉阜、腎下垂、腎盂輸尿管積水和易尿潴留及感染。
骨質疏松癥
骨骼肌肉系統(tǒng)骨關節(jié)(腕、肘、肩、髖和腰)、韌帶、肌肉萎縮、酸痛、功能障礙、骨質疏松癥和易發(fā)骨折。
其他表現(xiàn)
1、因為卵巢功能衰退，雌激素水平呈波動變化，所以絕經(jīng)前后女性的月經(jīng)開始變得沒有規(guī)律，經(jīng)量增多、周期紊亂、時間延長。
2、更年期的女性總是會感到莫名的心慌，頭頸部會覺得發(fā)熱，動不動就一下子出了許多汗，哪怕是氣溫很低的冬天。
3、電視里總能看到，某中年婦女無緣無故亂發(fā)脾氣，旁人就會說更年期到了?？梢娞幵谶@個時段的女性往往是很容易有情緒的波動，耐心比較差，易被惹怒。
4、不少處于這個時期的女性，心思比以往更加纖細，容易傷春悲秋、落落寡歡，情緒的低落也影響了胃腸道正常功能，導致食欲不佳、蠕動減少、排便不暢。
5、雌激素分泌減少，對于骨骼中骨礦的保護作用就有所下降，容易引起骨質疏松，稍不留意如果摔跤，就有可能導致骨折。
女性更年期抑郁癥表現(xiàn)
1. 軀體癥狀
病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女病人常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出，充滿悲觀的情緒。
2. 思維聯(lián)想緩慢
語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。
3. 動作
尤其手勢動作減少，行動緩慢：少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑郁性木僵狀態(tài)。自殺企圖和行為是抑郁癥病人最危險的癥狀。
4. 情緒低落
起初可能在短時間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗能力的減退,表現(xiàn)無精打采,對一切事物都不感興趣，病人感到過失和眼前的不如意事紛紛涌上心頭,縈回不去。瞻未來渺茫暗淡,歡樂之情完全消失,漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來自責自罪,病人感到自己已喪失了工作能力。病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。
5. 隱匿性抑郁癥
某些抑郁癥病人,軀體癥狀明顯,常表現(xiàn)為反復或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、便秘、胃納失常、體重減輕等。而抑郁性癥狀常被掩蓋。軀體檢查常無相應的陽性發(fā)現(xiàn),這類病人往往長期在內(nèi)科就診,常被誤認為神經(jīng)官能癥等疾病,也是更年期抑郁癥的癥狀之一。
我們對更年期抑郁癥的詳細闡述，只是希望能引起患者們的高度重視。更年期抑郁癥的家庭成員應該疾病有所認識,注意從心理上理解患者,同情患者,注意關心保護支持患者盡快恢復健康,對疾病的嚴重性有充分的估計,對一切可能發(fā)生的意外情況采取有效的預防措施。必要時要求助醫(yī)生和藥物治療。
女性更年期提前表現(xiàn)
最近有很大一批女性更年期提前，因為什么呢？女性工作壓力大，飲食不規(guī)律，作息不完整，經(jīng)常熬夜，這些都是導致更年期提前的原因，那么更年期提前到底有哪些表現(xiàn)呢？下面就跟小編一塊來探討一下吧。
核心提示：有臨床研究顯示，目前30~40歲的女白領中，27%出現(xiàn)了更年期表現(xiàn)。月經(jīng)初潮年齡提前，不愿生育，精神壓力大等因素成為更年期提前的原因。提醒女性，如果在育齡期發(fā)現(xiàn)自己停經(jīng)，不孕，一定要及時就醫(yī)。
在外企工作的小柳今年33歲，剛剛升為部門主管的她是個典型的女強人，工作這么久了，幾乎從來不覺得累。但最近幾周，她覺得身心疲憊，伴有煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時候甚至對工作產(chǎn)生了厭倦。朋友建議她吃點保健品，但幾千塊錢花了卻無濟于事。后來，婦科醫(yī)生告訴她，這些其實是更年期的癥狀。她很奇怪，才30歲出頭，咋就更年期了呢?
有臨床研究顯示，目前30~40歲的女白領中，27%出現(xiàn)了更年期表現(xiàn)。隨著社會節(jié)奏加快、生活方式改變，越來越多的女性更年期提前，被稱為隱性更年期。
這是卵巢功能過早下降、雌激素分泌水平降低引起的，與3個原因有關：
1.女性月經(jīng)初潮的年齡由過去的19歲提前到現(xiàn)代的12.5歲，更年期的年齡也隨之前移。
2.生兒育女觀念改變，許多女性選擇不生孩子，卵巢失去休養(yǎng)生息的機會，加速衰老。
3.精神壓力大，體力活動減少，降低了原始卵泡對垂體激素的敏感性，閉鎖卵泡的數(shù)量增加，成熟卵泡的數(shù)量減少。
隱性更年期的癥狀以植物神經(jīng)功能紊亂為主，表現(xiàn)為皮膚失水長皺紋、乳房下垂、體型變胖、心煩意亂等。一些女性會突然出現(xiàn)面色潮紅、全身出汗、心跳加快等癥狀，或因消化道功能失調(diào)而出現(xiàn)腹瀉或便秘。這些變化讓女性感到焦慮，容易激動，造成心理上的惡性循環(huán)?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，心情抑郁或沮喪會使女性月經(jīng)量減少，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)。
有研究表明，提前出現(xiàn)更年期癥狀的女性絕經(jīng)后心血管病的發(fā)病風險是正常女性的2.7倍，到50歲左右，骨質疏松的發(fā)病風險也大大增加，需要引起關注。職場女性要學會減壓，不要給自己定過高的目標，更不要過于追求完美;處理好家庭工作之間的關系，多和家人相處，學會傾訴壓力;除了工作外，一定要有自己的興趣愛好。還要有健康意識，如果突然不來月經(jīng)，甚至在生育年齡停經(jīng)不孕，須及時到醫(yī)院就診。
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