十個養(yǎng)生好習慣讓男人hold住青春
秋季養(yǎng)生十個常識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關注不同人群的養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“十個養(yǎng)生好習慣讓男人hold住青春”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
你可以說你不在乎你的容貌的衰老或是年輕，但是你一定必須要在乎的就是在你的生理以及身體方面，年輕與老人的差別這里就不用多說了，其實最好的身體良方就在于我們的日常生活習慣，一個好的習慣絕對要比得上任何的靈丹妙藥，小編盤點了10個習慣，趕快來堅持這些生活習慣，一定能夠讓你的生理要比同齡人年輕上至少10歲！
1、常用剃須刀，年輕5歲半
英國諾森比亞大學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。
2、只吃7分飽，年輕3歲
時不時讓自己吃一頓豐盛大餐的確是一種快樂。但過于豐盛的飲食增加消化器官的負擔，損害皮膚，導致腦早衰。要擁有新鮮膚色，理想的是在吃過一頓豐盛的大餐之后，喝大量的水或者蔬菜湯和植物果茶。德國科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會導致人認知能力下降。科學家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3、睡眠充足，年輕3歲
一個令人心滿意足的睡眠需要7小時，沉睡會釋放抗老化的生長激素。長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
4、堅持鍛煉，年輕4.7歲
每天30分鐘有氧運動，年輕1。7歲。有氧運動幫助新陳代謝，讓你更健康更年輕。每天快走半小時，年輕3歲。步行是比跑步更安全的運動方法，也是最科學、最有效的減肥法。
5、口腔衛(wèi)生，年輕5歲
英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
6、淺嘗小酌，年輕1.9歲
每天一兩杯葡萄酒，神經(jīng)系統(tǒng)增強7倍，還能預防心血管疾病和癌癥的發(fā)病率。
7、美滿性生活，年輕1.6歲
性生活甜美的男人，雄激素分泌較旺盛，較同齡男性顯得更年輕。清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕?！睹绹t(yī)學雜志》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。
8、多喝水，年輕2歲
水是美容保健的最重要伙伴！它為肌膚補充水分，從里到外營養(yǎng)肌膚，每天至少要喝1升的水。為什么男性多喝水可以提神呢？在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。人的身體體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。
9、擊敗壓力，年輕2歲
擊敗壓力會讓你成為一個平衡健康人，免疫系統(tǒng)會特別棒！
10、建立支持網(wǎng)絡，年輕6歲
家人和朋友們發(fā)自內(nèi)心的關心和問候會讓你覺得在這個世界上，不管發(fā)生了什么事，都不孤獨。
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宅家一兩天，如同限時出逃的難得假期，睡到自然醒、享受陽光早餐、黃昏漫步但一兩個月甚至更長時間呢？你的生活會否因為太自由而成為脫軌的列車？睡眠紊亂、三餐不定、邋遢發(fā)胖、情緒抑郁宅經(jīng)濟時代，越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而無論你選擇在家soho還是偶爾享受不去office的宅家停歇，都可以讓這一段宅時光成為你的健康加分題。只要你肯花心思巧安排，宅生活就可以更fun、更健康。
1、宅生活最大的享受 睡到自然醒
睡覺睡到自然醒是每個人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從睡飽和狀態(tài)開始。時間充分保證的睡眠，不再有應付打卡的緊迫感，身心自然會是一種放松。值得提醒的是，無論你選擇什么時候入睡，什么時候起床，宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間，否則，容易導致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。
2、宅女特權穿運動brA給乳房松綁
不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔心走光，宅家你就有可以只穿著運動Bar，或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒適的狀態(tài)。專家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益。科學家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密這個世界上80% 的女性每天都佩帶著不合適的胸罩；每天佩帶胸罩超過8小時更容易患上乳腺癌。
而最新的研究表明，使用普通內(nèi)衣，每走一步，乳房會上下移動5 厘米，而使用運動型內(nèi)衣，移動比例會減少74%。為了讓S 形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢，選擇穿運動內(nèi)衣在家，避免乳房下垂。
3、赤足，讓腳丫享受自由的碰觸
宅家的你，可以不必再做那個性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態(tài)，打著赤腳踩在木質(zhì)地板上，那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦，進而通過神經(jīng)傳輸刺激內(nèi)臟器官及大腦皮層，達到強身健體的目的。如果你家的地板是實木地板且有地熱系統(tǒng)，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒適的軟底鞋也會讓宅家時光更享受。
4、每天30 分鐘，享受陽光下的運動時間
天氣響晴，陽光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時間完成每天的30 分鐘運動任務。宅女更容易發(fā)胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動起來的理由，作為重視健康的宅女，每天預留運動時間是必做的項目之一。不做邋遢發(fā)福、冬季抑郁的宅人，每天30 分鐘陽光下的運動，絕對有益身心。
5、多來幾面鏡子，你的健康會受益
從心理學的角度來說，照鏡子可以培養(yǎng)人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，隨時檢視自己的狀態(tài)，熊貓眼是提醒你需要休息了，長痘了是提醒你體內(nèi)的某個臟器抗議了，如果是陰天影響了你的心情，照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，鏡子的反射原理還可從視覺上增加房間的通透性，拓寬人的視覺范圍，從而起到緩解視疲勞的作用。
最重要的是，鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛，看著你宅家后發(fā)生的每一點細微變化。如果你長期在家工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你的身體保持一定的緊張感，這樣更容易保持身材，遠離邋遢宅女形象。
6、做情趣宅女，戀上一項有趣的嗜好
宅人有著大量可以自我支配的時間，因此也更有條件成為某一特殊愛好的達人?；蛟S只是小小的手工制作，或許是園藝盆栽，擁有一項有趣的嗜好也就是為生活多涂抹了一道色彩。所以，從這一點上來說，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌動的地鐵上丟失了自己的人，宅人的生活品質(zhì)更高。
7、孤獨的人是可恥的每月一次朋友聚會
MSN、QQ、電話、視頻這些現(xiàn)代通訊工具可以幫你實現(xiàn)溝通和聯(lián)絡，卻無法取代面對面交流的溫暖與分享。每月一天，主持一個每人帶一個菜的聚餐pARTY，把朋友們召集起來，一起品嘗美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能斷了人間煙火，宅人尤其需要有眼神交流的談話。另外，還可以不定時地約上好友出門，無論是散步、逛街或是旅行都好。
8、宅女美麗特權 素顏朝天+黃金美容覺
午后小睡一會，是上班族奢侈的夢，但是宅女卻有條件實現(xiàn)。最好在撒滿陽光的南向房間里小睡，讓冬日的陽光灑滿全身，這樣休息和補鈣一并完成。即使是睡不著，靜靜躺在床上，給大腦留一段空白的區(qū)間也是非常好的。 另外，宅家還可以讓自己素面朝天，還肌膚有氧呼吸。這些都屬于宅女的美麗特權。
9、種植香草，DIY飄香宅生活
宅人有機會更多享受健康的草本生活。可以在花園和陽臺的一方小天地里種植常用的香草，用來泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香，凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘，保證新鮮，檸檬薄荷可以用來泡茶，胡椒薄荷可以用來炒菜，迷迭香可以用來做羊肉，洋甘菊則可用來泡澡，因為她獨特的植物成分可降低春季皮膚過敏的發(fā)生率。
在家工作的宅女一族， 早飯后開始工作之前，可以從窗臺上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺里，澆上蜂蜜，用開水浸泡，兩分鐘后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，簡單又健康。工作間隙，也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天，健康好享受。
10、做宅女，盡享MULTITASKING生活
沒有趕著上下班的壓迫感，更可以將生活安排得從從容容。節(jié)奏變慢了，你發(fā)現(xiàn)自己可以享受同一時間做好幾件事的樂趣。例如一邊轉(zhuǎn)動洗衣機，一邊煲上一砂鍋滋補養(yǎng)顏湯，一邊在電腦前工作，一邊敷一片牛奶面膜。當然，你還可以在喜歡的音樂聲中工作，更可以在工作間隙去陽臺上盡情伸展身體，或者隨時來一個YOGA brEAK。長期下來，這樣的MULTITASKING 生活會讓你的健康比格子間里奮戰(zhàn)的職場斗士更優(yōu)一籌。
11、做繽紛女郎，宅得更健康
終日被包裹在高級灰里的身體已經(jīng)開始麻木，直到大腦。著名的巴氏色彩實驗告訴我們，人類的腦神經(jīng)對不同的色彩具有不同的興奮度，宅家的你可以用艷麗的色彩營造一份好心情。宅在家的這天，將平日梳理得一絲不亂的發(fā)髻打開，別上一個顏色夸張的蝴蝶結(jié)發(fā)卡，穿上舒適柔軟的糖果色家居服，將自己還原成一個身心都放松的繽紛女郎。
12、宅女不懼流感，熏蒸老醋給空氣消毒
流感來襲，心里最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出采購、開窗宅家工作，杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用熏蒸老醋的方法給房間內(nèi)的空氣消毒。具體做法是：把適量食醋倒入敞開的鍋內(nèi)，燒開，沸騰后熱氣彌漫在房間內(nèi)，可以自然殺菌，讓家里的小環(huán)境更健康。
13、趕不上黃金早餐時間
享用Brunch也不錯，做和太陽同起同睡的宅女當然好，但大部分宅人都有自己的作息時間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點的黃金早餐時間，但1896 年英國人就發(fā)明了一種與眾不同的進餐方式Brunch， 即Breakfast（ 早餐）與Lunch（午餐）組合。宅女不妨也偶爾借用一下，從容地享用一頓比早餐豐盛，比午餐清淡的Brunch，不讓自己的健康丟分。
14、宅家工作，每兩小時一個健康brEAK
這個時代誰能離得開電腦和網(wǎng)絡？宅人們更是如此。專家提醒宅人們，工作或上網(wǎng)瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時?？梢韵螺d一個小軟件，每隔一、兩個小時播放輕松的音樂，提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。
15、一周一次排毒行動素食一天或斷食一餐
因為宅在家，我們每天的體能消耗比出門上班時減少了至少20%。如此一來體內(nèi)自然會囤積下多余熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期斷食或食素的方式，排除體內(nèi)毒素。每周選擇不那么忙的一天為少吃一餐的斷食日，讓自己多喝水和新鮮蔬果汁，你會體會到身體變得更輕盈。另外，每周至少一天素食也是宅女們?yōu)樯眢w減負的好辦法。
為何有些男人50歲看起來只有三十多歲呢？是不是他們有保養(yǎng)秘方呢？其實男人要常保青春，只要注意生活上的小細節(jié)，養(yǎng)成好習慣就可以了。
1.常用剃須刀，年輕5歲半。
英國諾森比亞大學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學專家肯尼思比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2.少吃點，多記點。
德國科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會導致人認知能力下降?？茖W家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3.睡眠多，臉不老。
長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
4.經(jīng)常鍛煉，年輕10歲。
美國《內(nèi)科學檔案》雜志刊登的一項新研究表明，每周進行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
5.口腔衛(wèi)生，腦子更靈。
英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
6.心跳慢壽命長。
想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克？勞厄說：人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長壽命。
7.有晨勃，更年輕。
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國醫(yī)學雜志》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。
8.身體胖，老10年。
2007年具有里程碑意義的一項研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）每增加5個點（相當于體重增加13.5公斤左右），其睪丸激素水平就會下降到衰老10年的水平。
9.訓練大腦，年輕15歲。
做做腦筋急轉(zhuǎn)彎等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10.每天一杯酒，活到85。
《美國醫(yī)學會學報》刊登的一項涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超過3杯），能使壽命延長到85歲的幾率增加97%。
11.7小時＜睡眠＜8小時，壽命最長。
一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
12.維生素A除眼紋。
隨著年齡增加，細胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。
13.干農(nóng)活利長壽。
美國芝加哥大學衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長壽。
14.常打高爾夫球，增壽5年。
《斯堪的納維亞運動醫(yī)學雜志》刊登的一項研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時在戶外數(shù)小時，行走4英里，而且社交機會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。
15.多吃菠菜，長肌肉。
男人肌肉發(fā)達，看起來更年輕?！睹绹鵂I養(yǎng)學會雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實可以促進蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
16.頭發(fā)短顯年輕。
男人到了中年，脫發(fā)越來越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
為何有些男人50歲看起來只有三十多歲呢？是不是他們有保養(yǎng)秘方呢？其實男人要常保青春，只要注意生活上的小細節(jié)，養(yǎng)成好習慣就可以了。
1.常用剃須刀，年輕5歲半
英國諾森比亞大學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學專家肯尼思比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2.少吃點，多記點
德國科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會導致人認知能力下降。科學家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3.睡眠多，臉不老
長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
4.經(jīng)常鍛煉，年輕10歲
美國《內(nèi)科學檔案》雜志刊登的一項新研究表明，每周進行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
5.口腔衛(wèi)生，腦子更靈
英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
6.心跳慢壽命長
想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克？勞厄說：人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長壽命。
7.身體胖，老10年
具有里程碑意義的一項研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）每增加5個點（相當于體重增加13.5公斤左右），其睪丸激素水平就會下降到衰老10年的水平。
8.訓練大腦，年輕15歲
做做腦筋急轉(zhuǎn)彎等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
9.每天一杯酒，活到85
《美國醫(yī)學會學報》刊登的一項涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超過3杯），能使壽命延長到85歲的幾率增加97%。
10.睡眠等于8小時，壽命最長
一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
11.維生素A除眼紋
隨著年齡增加，細胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。
12.干農(nóng)活利長壽
美國芝加哥大學衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長壽。
13.常打高爾夫球，增壽5年
《斯堪的納維亞運動醫(yī)學雜志》刊登的一項研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時在戶外數(shù)小時，行走4英里，而且社交機會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。
宅經(jīng)濟時代，越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而無論你選擇在家soho還是偶爾享受不去office的宅家停歇，都可以讓這一段宅時光成為你的健康加分題。只要你肯花心思巧安排，宅生活就可以更fun、更健康。
1、宅生活最大的享受 睡到自然醒
睡覺睡到自然醒是每個人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從睡飽和狀態(tài)開始。時間充分保證的睡眠，不再有應付打卡的緊迫感，身心自然會是一種放松。值得提醒的是，無論你選擇什么時候入睡，什么時候起床，宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間，否則，容易導致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。
2、宅女特權穿運動brA給乳房松綁
不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔心走光，宅家你就有可以只穿著運動Bar，或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒適的狀態(tài)。專家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益。科學家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密這個世界上80% 的女性每天都佩帶著不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過8小時更容易患上乳腺癌。
而最新的研究表明，使用普通內(nèi)衣，每走一步，乳房會上下移動5 厘米，而使用運動型內(nèi)衣，移動比例會減少74%。為了讓S 形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢，選擇穿運動內(nèi)衣在家，避免乳房下垂。
3、赤足，讓腳丫享受自由的碰觸
宅家的你，可以不必再做那個性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態(tài)，打著赤腳踩在木質(zhì)地板上，那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦，進而通過神經(jīng)傳輸刺激內(nèi)臟器官及大腦皮層，達到強身健體的目的。如果你家的地板是實木地板且有地熱系統(tǒng)，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒適的軟底鞋也會讓宅家時光更享受。
4、每天30 分鐘，享受陽光下的運動時間天氣響晴，陽光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時間完成每天的30 分鐘運動任務。宅女更容易發(fā)胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動起來的理由，作為重視健康的宅女，每天預留運動時間是必做的項目之一。不做邋遢發(fā)福、冬季抑郁的宅人，每天30 分鐘陽光下的運動，絕對有益身心。
5、多來幾面鏡子，你的健康會受益
從心理學的角度來說，照鏡子可以培養(yǎng)人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，隨時檢視自己的狀態(tài)，熊貓眼是提醒你需要休息了，長痘了是提醒你體內(nèi)的某個臟器抗議了，如果是陰天影響了你的心情，照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，鏡子的反射原理還可從視覺上增加房間的通透性，拓寬人的視覺范圍，從而起到緩解視疲勞的作用。
最重要的是，鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛，看著你宅家后發(fā)生的每一點細微變化。如果你長期在家工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你的身體保持一定的緊張感，這樣更容易保持身材，遠離邋遢宅女形象。
6、做情趣宅女，戀上一項有趣的嗜好
宅人有著大量可以自我支配的時間，因此也更有條件成為某一特殊愛好的達人?；蛟S只是小小的手工制作，或許是園藝盆栽，擁有一項有趣的嗜好也就是為生活多涂抹了一道色彩。所以，從這一點上來說，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌動的地鐵上丟失了自己的人，宅人的生活品質(zhì)更高。
7、孤獨的人是可恥的每月一次朋友聚會MSN、QQ、電話、視頻這些現(xiàn)代通訊工具可以幫你實現(xiàn)溝通和聯(lián)絡，卻無法取代面對面交流的溫暖與分享。每月一天，主持一個每人帶一個菜的聚餐pARTY，把朋友們召集起來，一起品嘗美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能斷了人間煙火，宅人尤其需要有眼神交流的談話。另外，還可以不定時地約上好友出門，無論是散步、逛街或是旅行都好。
8、宅女美麗特權 素顏朝天+黃金美容覺
午后小睡一會，是上班族奢侈的夢，但是宅女卻有條件實現(xiàn)。最好在撒滿陽光的南向房間里小睡，讓冬日的陽光灑滿全身，這樣休息和補鈣一并完成。即使是睡不著，靜靜躺在床上，給大腦留一段空白的區(qū)間也是非常好的。另外，宅家還可以讓自己素面朝天，還肌膚有氧呼吸。這些都屬于宅女的美麗特權。
9、種植香草，DIY飄香宅生活
宅人有機會更多享受健康的草本生活。可以在花園和陽臺的一方小天地里種植常用的香草，用來泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香，凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘，保證新鮮，檸檬薄荷可以用來泡茶，胡椒薄荷可以用來炒菜，迷迭香可以用來做羊肉，洋甘菊則可用來泡澡，因為她獨特的植物成分可降低春季皮膚過敏的發(fā)生率。
在家工作的宅女一族，早飯后開始工作之前，可以從窗臺上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺里，澆上蜂蜜，用開水浸泡，兩分鐘后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，簡單又健康。工作間隙，也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天，健康好享受。
10、做宅女，盡享MULTITASKING生活沒有趕著上下班的壓迫感，更可以將生活安排得從從容容。節(jié)奏變慢了，你發(fā)現(xiàn)自己可以享受同一時間做好幾件事的樂趣。例如一邊轉(zhuǎn)動洗衣機，一邊煲上一砂鍋滋補養(yǎng)顏湯，一邊在電腦前工作，一邊敷一片牛奶面膜。當然，你還可以在喜歡的音樂聲中工作，更可以在工作間隙去陽臺上盡情伸展身體，或者隨時來一個YOGA brEAK。長期下來，這樣的MULTITASKING 生活會讓你的健康比格子間里奮戰(zhàn)的職場斗士更優(yōu)一籌。
11、做繽紛女郎，宅得更健康
終日被包裹在高級灰里的身體已經(jīng)開始麻木，直到大腦。著名的巴氏色彩實驗告訴我們，人類的腦神經(jīng)對不同的色彩具有不同的興奮度，宅家的你可以用艷麗的色彩營造一份好心情。宅在家的這天，將平日梳理得一絲不亂的發(fā)髻打開，別上一個顏色夸張的蝴蝶結(jié)發(fā)卡，穿上舒適柔軟的糖果色家居服，將自己還原成一個身心都放松的繽紛女郎。
12、宅女不懼流感，熏蒸老醋給空氣消毒
流感來襲，心里最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出采購、開窗宅家工作，杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用熏蒸老醋的方法給房間內(nèi)的空氣消毒。具體做法是：把適量食醋倒入敞開的鍋內(nèi)，燒開，沸騰后熱氣彌漫在房間內(nèi)，可以自然殺菌，讓家里的小環(huán)境更健康。
13、趕不上黃金早餐時間享用Brunch也不錯，做和太陽同起同睡的宅女當然好，但大部分宅人都有自己的作息時間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點的黃金早餐時間，但1896 年英國人就發(fā)明了一種與眾不同的進餐方式Brunch， 即Breakfast(早餐)與Lunch(午餐)組合。宅女不妨也偶爾借用一下，從容地享用一頓比早餐豐盛，比午餐清淡的Brunch，不讓自己的健康丟分。
14、宅家工作，每兩小時一個健康brEAK
這個時代誰能離得開電腦和網(wǎng)絡?宅人們更是如此。專家提醒宅人們，工作或上網(wǎng)瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟件，每隔一、兩個小時播放輕松的音樂，提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。
15、一周一次排毒行動素食一天或斷食一餐
因為宅在家，我們每天的體能消耗比出門上班時減少了至少20%。如此一來體內(nèi)自然會囤積下多余熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期斷食或食素的方式，排除體內(nèi)毒素。每周選擇不那么忙的一天為少吃一餐的斷食日，讓自己多喝水和新鮮蔬果汁，你會體會到身體變得更輕盈。另外，每周至少一天素食也是宅女們?yōu)樯眢w減負的好辦法。
愈來愈多的男人，愿意傾聽自己內(nèi)在的聲音，也愿意承認自己和女人有一樣的情緒。但他們還是謹慎地選擇，在自認最安全的“私密空間”，獨自面對。
1.車子
很多人都會比喻，車子是男人的“小老婆”，黏膩且私密。車門一關，就無人可打擾。開著車也可以到任何想去的地方，充分滿足男人想動的欲望。
2.床上
除了性，床上還可以做很多事。很多人會在睡前聽點音樂或看點書，那可能是一天中，惟一屬于他的時間。
3.電視機前
電視遙控器像是個有力的權柄，按一下就換了一臺，也換了個世界。下班后的男人，可從遙控器的切換獲得一點掌握的快感，也可以從呆坐凝望中，放松心情。
4.網(wǎng)絡
虛幻的網(wǎng)絡世界，是現(xiàn)代男子才享有的“私密空間”，不管是匿名上網(wǎng)交朋友，還是遨游在各式各樣不同的網(wǎng)站，這是讓男人覺得刺激卻又放松的地方。
5.辦公室的樓梯間
當工作壓力排山倒海而來時，樓梯間或茶水間就成了男人的“私密空間”，不管是聊天，還是喝杯咖啡，能立刻放松、轉(zhuǎn)換心情，就是最好的地方。
6.健身房或運動場
男人是十足的行動派，跑步或練舉重，可以完全不需要開口說話，還可以安靜地沉浸在自己的世界里，同時又能鍛煉身體、舒緩壓力。
7.書店
各式各樣的書籍或雜志，可轉(zhuǎn)移男人的注意力，暫時從自身的困擾中抽離出來。書本所提供的知識，更是男人智能的來源。因此，書店也是他們愛戀的地方，特別是24小時開放的大型書店，讓很多男人流連忘返。
8.酒吧
美國人喜歡開酒保的玩笑，戲稱他們是另一種心理治療師，因為每個坐上吧臺的男人，在幾杯黃湯下肚后，心事就源源不絕說出來。酒精，當然能使男人放松。
9.“三溫暖”或男人spa
現(xiàn)在的男人很喜歡洗“三溫暖”，也勇于嘗試新的男人spa?？此坪芏嗳斯蔡幍目臻g，卻是各洗各、各泡各的，互不侵犯。男人喜歡在裊裊升起的煙霧中，想不同的心事，三種水溫的沖刷，更可洗去一身的疲憊。
10.任何他想去的地方
可能是小時候長大的地方，也可能是某個特殊的情境空間，到了那里，他能放松自己，穩(wěn)定情緒。
愈來愈多的男人，愿意傾聽自己內(nèi)在的聲音，也愿意承認自己和女人有一樣的情緒。但他們還是謹慎地選擇，在自認最安全的“私密空間”，獨自面對。
1.車子
很多人都會比喻，車子是男人的“小老婆”，黏膩且私密。車門一關，就無人可打擾。開著車也可以到任何想去的地方，充分滿足男人想動的欲望。
2.床上
除了性，床上還可以做很多事。很多人會在睡前聽點音樂或看點書，那可能是一天中，惟一屬于他的時間。
3.電視機前
電視遙控器像是個有力的權柄，按一下就換了一臺，也換了個世界。下班后的男人，可從遙控器的切換獲得一點掌握的快感，也可以從呆坐凝望中，放松心情。
4.網(wǎng)絡
虛幻的網(wǎng)絡世界，是現(xiàn)代男子才享有的“私密空間”，不管是匿名上網(wǎng)交朋友，還是遨游在各式各樣不同的網(wǎng)站，這是讓男人覺得刺激卻又放松的地方。
5.辦公室的樓梯間
當工作壓力排山倒海而來時，樓梯間或茶水間就成了男人的“私密空間”，不管是聊天，還是喝杯咖啡，能立刻放松、轉(zhuǎn)換心情，就是最好的地方。
6.健身房或運動場
男人是十足的行動派，跑步或練舉重，可以完全不需要開口說話，還可以安靜地沉浸在自己的世界里，同時又能鍛煉身體、舒緩壓力。
7.書店
各式各樣的書籍或雜志，可轉(zhuǎn)移男人的注意力，暫時從自身的困擾中抽離出來。書本所提供的知識，更是男人智能的來源。因此，書店也是他們愛戀的地方，特別是24小時開放的大型書店，讓很多男人流連忘返。
8.酒吧
美國人喜歡開酒保的玩笑，戲稱他們是另一種心理治療師，因為每個坐上吧臺的男人，在幾杯黃湯下肚后，心事就源源不絕說出來。酒精，當然能使男人放松。
9.“三溫暖”或男人spa
現(xiàn)在的男人很喜歡洗“三溫暖”，也勇于嘗試新的男人spa?？此坪芏嗳斯蔡幍目臻g，卻是各洗各、各泡各的，互不侵犯。男人喜歡在裊裊升起的煙霧中，想不同的心事，三種水溫的沖刷，更可洗去一身的疲憊。
10.任何他想去的地方
可能是小時候長大的地方，也可能是某個特殊的情境空間，到了那里，他能放松自己，穩(wěn)定情緒。
為何有些男人50歲看起來只有三十多歲呢？是不是他們有保養(yǎng)秘方呢？其實男人要常保青春，只要注意生活上的小細節(jié)，養(yǎng)成好習慣就可以了。
男人如何常保青春
1、常用剃須刀，年輕5歲半。
英國諾森比亞大學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學專家肯尼思比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2、少吃點，多記點。
德國科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會導致人認知能力下降?？茖W家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3、睡眠多，臉不老。
長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
4、經(jīng)常鍛煉，年輕10歲。
美國《內(nèi)科學檔案》雜志刊登的一項新研究表明，每周進行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
口腔衛(wèi)生
5、口腔衛(wèi)生，腦子更靈。
英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
6、心跳慢壽命長。
想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克勞厄說：人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長壽命。
7、有晨勃，更年輕。
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕?！睹绹t(yī)學雜志》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。
8、身體胖，老10年。
2007年具有里程碑意義的一項研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）每增加5個點（相當于體重增加13.5公斤左右），其睪丸激素水平就會下降到衰老10年的水平。
訓練大腦
9、訓練大腦，年輕15歲。
做做腦筋急轉(zhuǎn)彎等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10、每天一杯酒，活到85歲。
《美國醫(yī)學會學報》刊登的一項涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超過3杯），能使壽命延長到85歲的幾率增加97%。
11、充足的睡眠，壽命最長。
一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
12、維生素A除眼紋。
隨著年齡增加，細胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。
養(yǎng)花種草
13、養(yǎng)花種草，利長壽。
美國芝加哥大學衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長壽。
14、常打高爾夫球，增壽5年。
《斯堪的納維亞運動醫(yī)學雜志》刊登的一項研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時在戶外數(shù)小時，行走4英里，而且社交機會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。
15、多吃菠菜，長肌肉。
男人肌肉發(fā)達，看起來更年輕。《美國營養(yǎng)學會雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實可以促進蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
16、頭發(fā)短顯年輕。
男人到了中年，脫發(fā)越來越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
養(yǎng)生養(yǎng)顏，其實內(nèi)調(diào)的效果是最好而且是持久性的。女性養(yǎng)生抗老更要從內(nèi)做起。從內(nèi)調(diào)方面而言，調(diào)理五臟是很重要的，五臟健康，可以讓你容顏常駐。
為了維持青春美貌，不少女人不惜砸大錢買保養(yǎng)品，或忍著痛、冒著風險去整型、打雷射。然而，只在外表下工夫，并不能保證你青春永駐，因為內(nèi)臟還在加速蒼老、憔悴、功能出問題。如何從體內(nèi)開始革命，從今天起養(yǎng)成好習慣，改變體質(zhì)，由里到外變漂亮！
胃腸疲勞的癥狀：抽痛、心口灼熱、便秘、腹瀉
飯后覺得胃微微抽痛，大多是因為吃太多，或是吃了不易消化的東西，而心口灼熱則是因為酸性的胃液逆流至食道所產(chǎn)生的不適感。壓力、過勞、睡眠不足等會導致自律神經(jīng)失調(diào)，使腸道的活動變遲鈍而造成便秘、或者可能便秘與腹瀉交互發(fā)生。
胃腸好習慣
胃接收從嘴巴吃進去的食物，攪碎之后與消化液混合一起，形成黏稠、營養(yǎng)容易被腸道吸收的粥狀物；小腸吸收營養(yǎng)，也是重要的免疫器官，人體七成以上的免疫細胞都集中在這里；大腸則負責吸收水分，并排出剩余的殘渣。
1、吃七分飽，避免刺激食物
飲食不定時、不定量，對胃是最殘忍的事──有時餓得直冒胃酸，有時卻又吃到快撐破肚皮，不當?shù)娘嬍撤绞胶芸熳屛笒觳√?。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都會讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。
中醫(yī)也認為，最好用平性、溫和的食物來調(diào)養(yǎng)脾胃，例如國寶中醫(yī)董延齡因為天生脾胃機能比較弱，所以他只喝溫涼開水，吃中醫(yī)所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類、蘋果等，不碰冷飲、辣椒等刺激食物。
2、用纖維做好腸道環(huán)保
腸道要順暢，絕對需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性兩種，各自發(fā)揮不同功效：
水溶性纖維在腸內(nèi)溶解后，能抓住食物殘渣清掃腸道，并成為腸道內(nèi)好菌的原料，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，并將老廢物質(zhì)、膽固醇、毒素等排出，也有預防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。
非水溶性纖維則存在吃起來粗粗的食物里，如五谷雜糧、豆類。這種纖維在腸內(nèi)吸收水分之后會膨脹，刺激腸壁來促進蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質(zhì)被吸收，簡基城說。
3、攝取乳酸菌為腸道加油
專家自己保養(yǎng)健康內(nèi)臟的方法之一，就是攝取乳酸菌，用以改善腸道內(nèi)的環(huán)境，并提高免疫力，他建議經(jīng)常喝優(yōu)酪乳，并選擇在飯后、胃酸變?nèi)鯐r喝，以免乳酸菌被胃酸殺死。
4、固定早晨上廁所
早晨最好預留一段時間上廁所，清除你的腸道。因為喝了水、吃過早餐之后，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會被刺激而開始蠕動，這時候比較容易想跑廁所。當有便意時，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸里，被吸走更多水分，變得又干又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。
5、練習健胃整腸的瑜伽
適度的運動能讓腸胃正常運作，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便秘；相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進腸子蠕動。
1-1.仰臥，將膝蓋抬至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。
1-2.維持這個動作并呼吸30秒。注意讓膝蓋確實靠近胸口，以利刺激腸道。
2-1.抬起左腳，將腳后跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘將左腳夾住。左手放在腰后方并吸氣。
2-2.一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，將肩膀轉(zhuǎn)向左側(cè)。維持扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)并呼吸30秒。
2-3.慢慢回到動作1，然后換腳重復動作。
腎臟疲勞的癥狀：倦怠、浮腫
各種細菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能傷害腎臟。如果負責過濾血液的腎絲球受到損害，則排泄老廢物質(zhì)、調(diào)整血壓等就無法順利運作，尿素、氮化合物等堆積在體內(nèi)，最后引起尿毒癥。
腎臟好習慣
腎臟是人體的血液再生工廠，負責過濾更新臟污的血液，并制造尿液，排出體外。
1、吃得清淡少鹽
鹽分攝取太多時，會讓血壓升高，進而導致腎臟病變，因此除了料理時減少放鹽，更要小心加工食品，如餅干、拌醬、面包、香腸熱狗里隱藏看不見的鹽。
此外，也要避免吃進太多蛋類、肉類、豆制品等蛋白質(zhì)，馬偕醫(yī)院淡水院區(qū)營養(yǎng)課課長蔡一賢提醒。因為身體在消化、分解蛋白質(zhì)的過程中，會產(chǎn)生氮化合物，需要靠腎臟過濾排出，因此，攝取過量蛋白質(zhì)時，腎臟就得拚命工作，尤其當腎臟功能衰退時，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴重的腎臟問題。
2、喝足夠的水
一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預防泌尿道感染，進而引起腎盂腎炎。
喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會緩緩進入體內(nèi)，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會縮短水分停留在體內(nèi)的時間。
3、攝取黑色食物
中醫(yī)所說的腎主黑，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發(fā)烏黑光澤。
日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。尤其黑芝麻是許多中醫(yī)師喜愛的養(yǎng)生食物?？偸窃獨馐?，外表看不出來已經(jīng)66歲的女中醫(yī)張卻，每天早上一定要吃一碗加入堅果、黑芝麻的燕麥粥。
4、維護私處清潔，避免感染
女性的尿道口和陰道、肛門的距離短，容易經(jīng)由性行為或清潔不當，而把陰道、肛門口附近的細菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎。
所以如廁之后，由前（陰道口）往后（肛門口）擦拭，并注意會陰部的清潔，及保持干燥通風，穿透氣的內(nèi)褲，以免流汗悶濕，就能減少細菌孳生感染的機會。
5、按摩顧腎穴位
腎的經(jīng)絡起自于足底，按摩腳部，尤其是刺激腳底的涌泉穴，有助提升腎氣。
涌泉穴（腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約前三分之一處）：滋補腎精，助眠、促進血液循環(huán)。
太溪穴（腳內(nèi)踝后側(cè)一吋的凹陷處）：調(diào)補腎氣，改善腰酸背痛
復溜穴（位于踝骨，內(nèi)踝尖后面的凹陷處，往上大約兩橫指的寬度）：調(diào)補腎氣，幫助代謝水分，消水腫。
為何有些男人50歲看起來只有三十多歲呢？是不是他們有保養(yǎng)秘方呢？其實男人要常保青春，只要注意生活上的小細節(jié)，養(yǎng)成好習慣就可以了。
睡眠多臉不老
1.常用剃須刀，年輕5歲半。
英國諾森比亞大學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學專家肯尼思比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2.少吃點，多記點。
德國科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會導致人認知能力下降?？茖W家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3.睡眠多，臉不老。
長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
4.經(jīng)常鍛煉，年輕10歲。
美國《內(nèi)科學檔案》雜志刊登的一項新研究表明，每周進行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
口腔衛(wèi)生
5.口腔衛(wèi)生，腦子更靈。
英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
6.心跳慢壽命長。
想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克勞厄說：人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長壽命。
7.有晨勃，更年輕。清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕?！睹绹t(yī)學雜志》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。
8.身體胖，老10年。2007年具有里程碑意義的一項研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）每增加5個點（相當于體重增加13.5公斤左右），其睪丸激素水平就會下降到衰老10年的水平。
多用腦
9.訓練大腦，年輕15歲。
做做腦筋急轉(zhuǎn)彎等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10.每天一杯酒，活到85歲。
《美國醫(yī)學會學報》刊登的一項涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超過3杯），能使壽命延長到85歲的幾率增加97%。
11.充足的睡眠，壽命最長。
一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
12.維生素A除眼紋。
隨著年齡增加，細胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。
長肌肉
13.養(yǎng)花種草，利長壽。
美國芝加哥大學衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長壽。
14.常打高爾夫球，增壽5年。
《斯堪的納維亞運動醫(yī)學雜志》刊登的一項研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時在戶外數(shù)小時，行走4英里，而且社交機會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。
15.多吃菠菜，長肌肉。
男人肌肉發(fā)達，看起來更年輕?！睹绹鵂I養(yǎng)學會雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實可以促進蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
16.頭發(fā)短顯年輕。
男人到了中年，脫發(fā)越來越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，抽煙、喝酒、熬夜和過度性生活嚴重危害男性健康，尤其是生殖健康。一些人因為這些不良生活習慣，導致不育、慢性前列腺炎，甚至胎兒畸形，給家庭帶來了悲痛。
徹底戒煙 吃點紅棗
在門診，一個小伙子請教優(yōu)生優(yōu)育方面的問題：戒煙一個月就可以要寶寶了吧，實在憋不住抽一支煙對寶寶有影響嗎？專家馬上告訴他，煙必須徹底戒掉，因為煙草具有生殖毒性，其中的有害成分直接干擾睪丸的生精功能和雄激素的分泌功能，長期吸煙可導致男性不育。此外，精子的一個生長周期近3個月，所以想要寶寶的前3個月應該徹底戒煙。
對策：徹底戒煙，同時建議吃點紅棗。因為紅棗含有維生素和糖等營養(yǎng)成分，能改善睪丸的生精功能。此外，口含紅棗還能消除戒煙過程中的寂寞。
遠離酒精 喝點番茄汁
一位80后的小老板因為談成一單大生意，高興之余喝了點酒，結(jié)果導致前列腺炎復發(fā)，要寶寶的計劃不得不推遲。現(xiàn)在很多慢性前列腺炎患者的復發(fā)都是酒精在作祟。此外，酒精還會破壞睪丸的生精功能。所以，為了下一代的健康，準爸爸媽媽們還是應該戒酒，包括啤酒、紅酒、葡萄酒等。
對策：如果酒桌上實在推不掉就喝點飲品，可以喝點現(xiàn)榨的蘋果汁或者番茄汁來營造一下氣氛。前者是前列腺的保護因子，后者有利于精液的液化，提高精子活力。番茄汁中的番茄紅素對前列腺炎有直接治療作用，能增強前列腺的抗病能力。
改善睡眠 服點龍眼湯
趙師傅是一名晚班出租車司機。由于長時間久坐、熬夜，導致他內(nèi)分泌紊亂，近期檢查性功能也有所下降。久坐、熬夜會導致前列腺血液循環(huán)障礙，引發(fā)或加重前列腺炎。
對策：每天必須保證6個小時的充足睡眠，此外可服用龍眼燉湯。龍眼有養(yǎng)血安神的作用，能改善睡眠質(zhì)量，還能提高性功能。
避免炎癥 吃點苦瓜
有些男同志因為性功能亢奮，頻繁過性生活，會造成前列腺、精囊腺以及附睪炎癥，從而影響生育功能。
對策：對于性功能亢進者，可以適當吃點涼性食物，如清炒苦瓜、冬瓜湯、菱角等，降低體內(nèi)的虛火。也可以用3~5克蓮子心泡水喝，適當降低性欲。
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