女人經(jīng)期眼部異常知多少
春季養(yǎng)生知多少。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“女人經(jīng)期眼部異常知多少”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
目錄
第一章：經(jīng)期有哪些眼部異常
第二章：女性經(jīng)期保護(hù)好眼睛
第三章：女性經(jīng)期保健不能忽視的六禁
編者按：女人在月經(jīng)期間是女人最為脆弱的時(shí)期，容易引發(fā)各種問題，經(jīng)期眼部異常也很常見。因此女性經(jīng)期保健很關(guān)鍵，尤其要保護(hù)眼睛。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)女人，教女人經(jīng)期保健秘笈。
經(jīng)期有哪些眼部異常
有些婦女在月經(jīng)期間，由于內(nèi)分泌改變或月經(jīng)量較多時(shí)，會(huì)產(chǎn)生黑眼圈。待經(jīng)期過后，它又會(huì)自然消退，除了有些影響美觀之外，別無害處。
其實(shí)，在正常月經(jīng)期內(nèi)，除了小肖那種少見的黑眼圈外，還有許多與月經(jīng)有關(guān)的眼部改變，平時(shí)多被人們忽略了，或者誤認(rèn)為是由其他原因所引起的。下面重點(diǎn)說說正常月經(jīng)所誘發(fā)的眼部異常：
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1.屈光不正
有近視、遠(yuǎn)視、散光的婦女，月經(jīng)期內(nèi)屈光不正度數(shù)可能會(huì)有所增加，并可引起反射性頭痛和視力疲勞癥狀。如配戴適度的眼鏡，上述癥狀多可以緩解。經(jīng)期過后，屈光狀態(tài)又恢復(fù)正常。因此月經(jīng)期間突然出現(xiàn)的屈光改變，只是暫時(shí)現(xiàn)象，不必更換眼鏡。
2.眼皮水腫
有的婦女常在月經(jīng)期內(nèi)發(fā)生眼皮水腫，視力模糊等癥狀。待經(jīng)期過后又自動(dòng)消失。如在月經(jīng)來潮之前兩天，服用谷維素或中藥逍遙丸等，癥狀多可減輕或消失。
3.出血傾向
婦女月經(jīng)期內(nèi)常有出血傾向。在此期間盡量不要做手術(shù)，因手術(shù)有引起較多出血的可能。即使是很小的手術(shù)，也有引起大出血的危險(xiǎn)性，或者誘發(fā)其他不良后果。曾有某醫(yī)院在給一位月經(jīng)期婦女做手術(shù)，切口僅有3~4厘米長。當(dāng)時(shí)因?yàn)榫植考訅?，未見出血?？傻搅诵g(shù)后第二天，該眼整個(gè)眼皮都變成青紫色，高度血腫，眼球也呈現(xiàn)紫紅色。出血停止后，經(jīng)過熱敷等處理，半個(gè)多月的時(shí)間，眼臉皮下及眼球結(jié)膜下淤血腫脹才被完全吸收。
4.眼壓增高
值得警惕的是，患有潛在青光眼的婦女，每當(dāng)月經(jīng)來潮的前一兩天，往往出現(xiàn)眼球發(fā)脹、看燈光有虹圈、視力不清等眼壓增高癥狀，亦有誘發(fā)青光眼急性發(fā)作者。因此患者在月經(jīng)來潮之前應(yīng)適當(dāng)休息，保持情緒穩(wěn)定。
女性經(jīng)期保護(hù)好眼睛
青春期不注意用眼衛(wèi)生，月經(jīng)期照舊戴隱形眼鏡眾多女性眼睛近視或動(dòng)不動(dòng)發(fā)炎，與自身的不良習(xí)慣頗有關(guān)系。女性的視力好壞與特殊生理時(shí)期的保健有關(guān)，在視力危險(xiǎn)期間，要注意眼部的保健。
眼睛與人們的身體發(fā)育成長有著較明顯的關(guān)系。多數(shù)近視眼是在人們步入青春發(fā)育期開始，隨著身體發(fā)育生長而加深，也隨著發(fā)育生長停止而停止進(jìn)展。而女性的青春期多半較男性早一些時(shí)間，因此，女性的近視發(fā)生也往往比男性要早。
每當(dāng)女性的月經(jīng)來潮時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)視力疲勞、視物模糊等現(xiàn)象，屈光不正、慢性結(jié)膜炎和青光眼患者的癥狀在這個(gè)階段也會(huì)加重。不少人在經(jīng)期前出現(xiàn)黑眼圈等。不過，這些現(xiàn)象大多較為輕微，且在月經(jīng)過后很快緩解或消失，但對(duì)于月經(jīng)異常者，上述癥狀就可能較重。有的還出現(xiàn)結(jié)膜及眼瞼水腫、視野縮小、暗適應(yīng)能力降低等癥狀。因此，在這個(gè)特殊時(shí)期，女性應(yīng)高度警惕，盡量不要過度用眼，最好不要配戴隱形眼鏡。
到了女性的分娩時(shí)間，由于血壓升高可發(fā)生眼眶、結(jié)膜下或視網(wǎng)膜出血等，引起視力下降，視神經(jīng)萎縮等。分娩用力過大，也會(huì)發(fā)生視網(wǎng)膜脫落。還有，女性更年期到來與老花眼發(fā)生幾乎在同一時(shí)間，眼干澀、疲勞、頭痛等病癥多會(huì)隨著更年期癥狀的消失而消失。因此，女性在一些特殊時(shí)期，應(yīng)該加倍保護(hù)自己的眼睛。
女性經(jīng)期保健不能忽視的六禁
一、不宜捶打腰背
許多女性在例假前后，往往有腰酸背痛的感覺，她們常常會(huì)用手去捶打腰背，酸痛是暫時(shí)得到緩解了，但這樣做卻可能引來更大的麻煩。
原來，例假期間，盆腔充血明顯，女性會(huì)感到輕微不適，如腰酸、小腿肚或下腹部發(fā)脹、乳房脹痛、大小便次數(shù)增多、腹瀉、便秘等，甚至出現(xiàn)疲倦、嗜睡、面部浮腫等全身癥狀。這些都是正常生理現(xiàn)象，經(jīng)期過后便可自動(dòng)消失，一般無需治療。然而，若是這時(shí)用力捶打腰背，則會(huì)使局部受到震動(dòng)刺激，導(dǎo)致盆腔進(jìn)一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，于是引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。另外，女性此時(shí)全身和局部的抵抗力較低，子宮內(nèi)膜剝脫形成創(chuàng)面，宮頸口松弛，如果經(jīng)常受到來自外部的捶打刺激，既有礙于創(chuàng)面的修復(fù)愈合，又容易受到感染而患上急、慢性婦科疾病。
因此，女性在例假期腰酸背痛時(shí)應(yīng)注意多休息，不要隨意捶打腰背，以免引發(fā)不良后果。
二、不宜慷慨高歌
你有沒有注意到：在月經(jīng)期間，嗓音會(huì)不如平時(shí)圓潤動(dòng)聽，嗓子容易疲勞。這是因?yàn)榻?jīng)期內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化造成的。
女性聲帶是受體內(nèi)性激素影響的。在月經(jīng)期間，女性除了子宮、乳房等生殖器官在激素的影響下起變化外，聲帶也發(fā)生變化，主要表現(xiàn)在聲帶中的毛細(xì)血管充血水腫，聲帶變脆。如果不加控制地高聲大叫，用聲過度，會(huì)使原本就容易出血的聲帶毛細(xì)血管破裂出血，從而引起聲嘶甚至失音。長此下去，就會(huì)導(dǎo)致聲帶勞損受傷變厚，于是婉轉(zhuǎn)悅耳的聲音也就變得沙啞、低粗了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，臨床上聲帶出血的病人女性明顯多于男性，其主要原因也就在于此。
為了保護(hù)你那甜美動(dòng)聽的歌喉，從月經(jīng)來潮前兩天開始到經(jīng)期結(jié)束為止，請(qǐng)不要高歌或吊嗓，讓聲帶好好休息吧。
三、不宜貿(mào)然拔牙
一些女性為了能盡快將病痛的牙齒拔除，對(duì)醫(yī)生隱瞞月經(jīng)來潮或不聽醫(yī)生勸告，而執(zhí)意要在月經(jīng)期間拔牙。這樣做常會(huì)導(dǎo)致拔牙后出血不止，且量較多，容易感染，給自己增添不必要的麻煩和痛苦。
因?yàn)?，女性在月?jīng)期間血小板會(huì)有較大變化，在月經(jīng)的第一天?？山档?，直到第三、四天方可回升到原來的數(shù)目。另外，月經(jīng)期間人體子宮內(nèi)膜可釋放出較多的組織激活物質(zhì)，能把血液中的纖維蛋白溶酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶酶，使人體的出血傾向加大。所以，在月經(jīng)期拔牙（或手術(shù)）有可能造成出血量較多，易引發(fā)傷口感染，不利愈合。
由此可見，如無特殊情況，女性拔牙（或手術(shù)）應(yīng)避開月經(jīng)期。女性拔牙（或手術(shù)）的最佳時(shí)間是：在月經(jīng)過后5～10天左右（即兩次月經(jīng)之間的一段時(shí)間），此時(shí)不僅安全，出血少，而且不易感染，其他并發(fā)癥也少，有利傷口早愈。
四、不宜多吃食鹽
有的女性平時(shí)有口重（吃咸）的習(xí)慣，但在經(jīng)前多吃咸食（鹽分多的食物）則不利經(jīng)期健康。
鹽，學(xué)名氯化鈉，在體內(nèi)分解為氯離子和鈉離子，而鈉離子有聚水作用，所以食鹽過多不僅會(huì)引起水腫、高血壓等疾病，還容易導(dǎo)致經(jīng)前的極度緊張現(xiàn)象。研究人員發(fā)現(xiàn)，要是經(jīng)前大量咸食，使體內(nèi)貯存的鹽分和水分過多，在月經(jīng)來潮前夕，就會(huì)發(fā)生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動(dòng)易怒等癥狀，給經(jīng)期帶來煩惱。
因此，有關(guān)專家指出，若能在月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食，減少鹽分和水分的攝入量，便可使上述不適現(xiàn)象減輕或消失。
五、不宜多喝茶水
飲茶有益健康，不少女性有飲茶的習(xí)慣，但當(dāng)你正在月經(jīng)期時(shí)，則以少飲或不飲茶為宜。
茶葉中含有一定量的單寧酸，它能與食物中及血液里的鐵元素相結(jié)合，于是直接阻止了胃腸對(duì)鐵的吸收，也妨礙了血液內(nèi)鐵元素的正常利用。經(jīng)期如過多過濃的飲茶，會(huì)造成鐵元素吸收與利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。再者，有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀，而茶葉中的咖啡堿則可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使這些癥狀進(jìn)一步加重，給身心健康帶來危害。
因此，經(jīng)期女性還是以飲溫開水為宜，最好不飲茶，尤其是不飲濃茶。
六、不宜穿緊身褲
女性為了追求苗條，喜歡穿緊身衣服，這無可在非議。但在月經(jīng)期間穿緊身褲，則不可取。
月經(jīng)期間穿臀同小的緊身褲，會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓，從而影響血液循環(huán)，增加會(huì)陰摩擦，很容易造成會(huì)陰充血水腫。同時(shí)，女性外生殖器的大小陰唇有不少皺褶，汗腺、皮脂腺及陰道分泌物也常積存，故寄生有較多的細(xì)菌。穿緊身褲，特別是在炎熱的夏季，不利陰部濕氣蒸發(fā)，加上經(jīng)期血的污染，更給細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引發(fā)泌尿和生殖道感染。
因此，經(jīng)期應(yīng)穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的棉織內(nèi)褲，并注意稍寬松（包括外褲），且要勤換洗，以保持陰部清潔干燥。
總結(jié)：女人在老朋友到來的那幾天要十分的小心自己的行為，注意做好經(jīng)期保健工作，經(jīng)期不能做的事一定不可嘗試。（文章原載于《健康文摘》，創(chuàng)刊號(hào)：2012年2月號(hào)，作者：高輝，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
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目錄：
第一章：細(xì)究女人貧血的原因 對(duì)癥飲食補(bǔ)足氣血
第二章：補(bǔ)血不當(dāng)鐵易失 走出女性補(bǔ)血6大誤區(qū)
第三章：女性補(bǔ)血美顏全攻略 輕松做個(gè)紅潤美人
編者按：貧血是女人的通病，你知道如何補(bǔ)血嗎?其實(shí)女人貧血未必就是缺鐵，貧血的原因有很多，對(duì)癥補(bǔ)血才是王道，你知道貧血的類型嗎?你會(huì)補(bǔ)血嗎?
細(xì)究女人貧血的原因 對(duì)癥飲食補(bǔ)足氣血
何謂貧血?
貧血是指血液中的紅血球過少、血色素不足，常見的有缺鐵性貧血、惡性貧血、葉酸缺乏性貧血、地中海型貧血、再生障礙性貧血等。
1.缺鐵性貧血：是指體內(nèi)鐵質(zhì)攝取不足、腸胃疾病或血液流失造成血紅素?zé)o法合成，所引起的貧血，又稱為小球性貧血。常見的發(fā)生情形，例如：不當(dāng)?shù)臏p肥、偏食、消化道潰瘍出血、痔瘡出血、生理期出血量過多等。
營養(yǎng)補(bǔ)充來源：牛肝、豬肝、牛心、瘦肉、牡蠣、蛋黃、蘆筍、堅(jiān)果、桃子乾、燕麥。
2.惡性貧血：是指體內(nèi)缺乏維生素B12所引起的巨球性貧血，例如：全素食者、偏食者、先天胃無法製造內(nèi)在因子(維生素B12與內(nèi)在因子結(jié)合才能被吸收)、全胃切除者。
營養(yǎng)補(bǔ)充來源：動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、蛋奶、乳製品、魚、蛤。
3.葉酸(維生素B9)缺乏性貧血：是指體內(nèi)葉酸不足所引起的巨球性貧血，例如：飲食攝取不足(偏食者、食物不當(dāng)烹調(diào))、酗酒、腸道切除、腸道疾病。
營養(yǎng)補(bǔ)充來源：肝臟、瘦肉、蛋黃、深綠色蔬菜、菠菜、蘆筍、紅蘿卜、馬鈴薯、南瓜、豆類、堅(jiān)果、全麥麵包。
4.地中海型貧血(海洋型貧血)：是一種先天遺傳性的貧血，又稱為小球性貧血，病情依嚴(yán)重度不同而異，主要是由于染色體變異，造成紅血球壽命較短。由于此類病癥紅血球提早死亡，造成血中鐵質(zhì)濃度較高，因此應(yīng)避免鐵質(zhì)的攝取。此外，如果男女雙方都有地中海型貧血基因，下一代的地中海型貧血會(huì)更嚴(yán)重，婚前健康檢查可以提早預(yù)防避免。
5.再生障礙性貧血：骨髓每天製造大量的血球，供應(yīng)身體的需要，如果造血能力下降，會(huì)導(dǎo)致再生障礙性貧血。再生障礙性貧血的病因多是骨髓產(chǎn)生各種變異，影響造血功能所致。
對(duì)貧血有助益的食物及健康食品
動(dòng)物性蛋白質(zhì)、鐵劑、維生素C、維生素B3、維生素B6、維生素B9、維生素B12、維生素E、鈷、銅、蛋黃、黃綠色蔬菜、蘆筍、黑木耳、黑芝麻、蘋果、葡萄、櫻桃、奇異果、大豆、牡蠣、草莓、小麥胚芽、堅(jiān)果類、酵母、牛肉、羊肉、豬肉、動(dòng)物肝臟。
貧血的養(yǎng)生茶飲:健脾益氣湯
【材料】：黃耆12g、茯苓9g、當(dāng)歸6g、白朮6g、桂枝6g、甘草3g、菟絲子6g包煎、車前子6g包煎
【做法】：加入1200ml的清水，煮沸后改以中火繼續(xù)煮約30分鐘，然后熄火，取藥汁待溫飲用。
【功效】：貧血、浮腫、虛弱、身體睏倦。
【注意】：孕婦不宜飲用。
中藥的性味功效
黃耆-甘微溫，補(bǔ)氣固表、生肌托瘡、利水消腫。
茯苓-甘澹平，利水濕、健脾、安神。
當(dāng)歸-甘辛溫，補(bǔ)血、活血、止痛、潤腸。
白朮-苦甘溫，健脾益氣、燥濕利水、止汗、安胎。
桂枝-辛甘溫，發(fā)汗通陽、溫通經(jīng)脈。
甘草-甘平，補(bǔ)益脾氣、止咳嗽、緩急止痛、解毒。
菟絲子-辛甘平，滋陰補(bǔ)陽、固精縮尿、明目、止瀉。
車前子-甘寒，利水通淋、止瀉、清肝明目、清肺化痰。
小科普：哪些因素容易造成貧血?
1.急慢性失血：外傷大出血、腸胃潰瘍、痔瘡出血、生理期出血、咳血等。
2.營養(yǎng)缺乏：營養(yǎng)不均衡可導(dǎo)致骨髓無法製造成熟的紅血球，導(dǎo)致貧血，例如：素食者、偏食、孕婦。
3.紅血球破壞過速：因先天缺陷或后天破壞使紅血球急速死亡，而骨髓來不及製造而導(dǎo)致貧血，例如：地中海型貧血、蠶豆癥、血型不合的輸血反應(yīng)，造成溶血現(xiàn)象。
4.藥物因素：某些藥物或放射線造成骨髓造血功能異常，例如：抗生素、止痛藥、抗癲癇藥物，及某些染髮劑等。
5.腎功能不全者：腎功能異常造成促紅血球生成素分泌不足，導(dǎo)致骨髓無法生成足夠的紅血球，例如：再生障礙型貧血。
6.甲狀腺功能異常：甲狀腺功能異常也會(huì)影響造血的功能。
補(bǔ)血不當(dāng)鐵易失 走出女性補(bǔ)血6大誤區(qū)
女子本是用血?dú)怵B(yǎng)成的精靈。從古至今，美人都被稱為紅顏，可見血液對(duì)女性的好處。而現(xiàn)實(shí)中的大多數(shù)女性都有貧血或者是輕微貧血的癥狀，也因?yàn)槿绱耍愿鼞?yīng)注重補(bǔ)血。但是，女性對(duì)如何營養(yǎng)補(bǔ)血不太了解，因此容易走入補(bǔ)血誤區(qū)。
誤區(qū)一：多吃肉對(duì)身體不好
一些女性對(duì)一般廣告中宣傳的肉食損害健康產(chǎn)生誤導(dǎo)，只注重植物性食品的保健功效，導(dǎo)致富含鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過少。
實(shí)際上，動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，達(dá)25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應(yīng)均衡。
誤區(qū)二：蛋、奶對(duì)貧血者多補(bǔ)益
牛奶夠營養(yǎng)，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會(huì)引起缺鐵性貧血。
蛋黃補(bǔ)鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，并非補(bǔ)鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)，會(huì)抑制身體吸收鐵質(zhì)。
因此，這兩種女人常吃的食品，雖營養(yǎng)豐富，但要依賴它們來補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取。然而，動(dòng)物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達(dá)30%以上，適合補(bǔ)鐵用途。
誤區(qū)三：蔬菜水果無益補(bǔ)鐵
許多人不曉得多吃蔬菜、水果對(duì)補(bǔ)鐵也是有好處的。這是因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。
誤區(qū)四：咖啡與茶多喝無妨
對(duì)女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止，一天一兩杯足。
誤區(qū)五：貧血好轉(zhuǎn)得停服鐵劑
貧血者根據(jù)醫(yī)生指示，服用鐵劑，看到貧血情況改善或穩(wěn)定后，即停止服用，這也是錯(cuò)誤的做法。這會(huì)造成貧血情況再次出現(xiàn)的后果。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血癥穩(wěn)定后，再繼續(xù)服用鐵劑6至8周，以補(bǔ)充體內(nèi)的儲(chǔ)存鐵。
誤區(qū)六：紅糖補(bǔ)血效果好
民間一直流行紅糖水可以補(bǔ)血的說法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來補(bǔ)血。然而專家指出，紅糖水并沒有民間傳說的補(bǔ)血等神奇功效。
專家表示，紅糖并沒有人們傳說中的益氣養(yǎng)血、促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原等神奇功效，事實(shí)上紅糖并沒有補(bǔ)血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。
專家提醒：補(bǔ)血保健品不能代替貧血治療
貧血是種癥狀，而不是獨(dú)立的疾病。在治療時(shí)必須明確缺鐵性貧血，市售的各種補(bǔ)血保健品，雖然含有一定量的各種形式的鐵，對(duì)缺鐵性貧血有輔助療效，但因?yàn)殍F含量低，不能代替正規(guī)治療補(bǔ)鐵。
④、根治出血病癥飲食
患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡、瘧疾或反復(fù)鼻出血等出血性疾病時(shí)(包括貧血)，均要及早就醫(yī)，盡快根治。
⑤、經(jīng)常參加體育鍛煉
特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強(qiáng)體力和造血功能。
⑥、進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血食療藥膳
●黨參煲紅棗
每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲;
●麥芽糖煲紅棗
每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。
●杞子紅棗煲雞蛋
每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩只，雞蛋煮熟后剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。
●仙人粥
首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養(yǎng)血功效。貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0.3克，飯后服，并配維生素C，每次0.2克，連服2~3個(gè)月，療效頗佳。
結(jié)語：你需要補(bǔ)血嗎?女人補(bǔ)血藥對(duì)癥補(bǔ)，不要走進(jìn)補(bǔ)血的誤區(qū)而補(bǔ)錯(cuò)了血哦!
女性補(bǔ)血美顏全攻略 輕松做個(gè)紅潤美人
補(bǔ)血對(duì)女性的重要性
由于女性生理有周期耗血多的特點(diǎn)，與血結(jié)下了不解之緣。中醫(yī)學(xué)早就指出：婦女以養(yǎng)血為本。女性若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發(fā)枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛癥，即貧血。
嚴(yán)重貧血者還極易過早發(fā)生皺紋、白發(fā)、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀?？梢姡责B(yǎng)血迫在眉睫。那么，女人應(yīng)怎樣進(jìn)行養(yǎng)血補(bǔ)血呢?
①、經(jīng)常保持樂觀情緒
心情愉快、性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康。同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
②、注意加強(qiáng)飲食調(diào)理
日常應(yīng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。
③、學(xué)會(huì)科學(xué)生活方式
養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，如戒煙少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，并做到起居有時(shí)，娛樂有度，勞逸結(jié)合。
電影《絕世好brA》中如此說：女人最好的brA是男人的手。那么既然世界上不可能有這么一件內(nèi)衣，不穿也罷。如果你覺得一定要穿，那么拜托，請(qǐng)你給我一個(gè)穿胸罩的理由。
一直以崇尚自然為美的法國女性率先推出不戴胸罩的潮流，她們認(rèn)為不穿才有舒適的感覺。而且如果內(nèi)衣的線條會(huì)影響外衣或隱約看得到內(nèi)衣，品位就要大打折扣，如從有透明感的服裝里看到內(nèi)衣，就更為不雅。所以法國很多女性會(huì)在赴晚宴、運(yùn)動(dòng)時(shí)根本舍棄內(nèi)衣，它們的做法是穿著外衣時(shí)不戴胸罩，在乳首上貼上膠布，即乳貼。既保持乳形又不失高雅。
美國女性任胸部自由發(fā)展
美國女性向來以新潮、開放著稱，她們推崇讓乳房自由發(fā)展，而不是用胸罩來約束它們。因?yàn)樗齻冋J(rèn)為一味地追求曲線，想方設(shè)法墊高胸部，后果會(huì)導(dǎo)致胸部變形，甚至還可能由于用法不當(dāng)或胸罩用料不適引起乳腺炎，病情嚴(yán)重者還必須手術(shù)開刀，抽出膿液，使不少女性的身心受到傷害。
e族女孩先行，放棄胸罩
曾經(jīng)以為內(nèi)衣是留給自己和情人的一道風(fēng)景，而時(shí)下的e族女孩卻已把這道風(fēng)景漫不經(jīng)心地還給了自然，不時(shí)會(huì)有不戴胸罩的女孩擦身而過，年輕、健康、自然、瀟灑、輕松、性感、自由，那真是一種無拘無束的美麗。
其實(shí)，作為追求時(shí)尚的女性來說，戴與不戴胸罩并不重要，重要的是保持健康的心態(tài)，擁有一對(duì)健康而自然的乳房是最重要的。不需要掩飾的e族女孩大有人在，展示著一道天然去雕飾的自然風(fēng)景，她們的步伐大膽而自信。么一件內(nèi)衣，不穿也罷。如果你覺得一定要穿，那么拜托，請(qǐng)你給我一個(gè)穿胸罩的理由。
理由一：外衣款式不適合
在很多重大典禮或者各種各樣的電影、音樂節(jié)上，出席的女星和嘉賓都會(huì)選擇不戴胸罩。原因只有一個(gè)，因?yàn)樗齻冞x擇了不適合的戴胸罩的禮服。一般的禮服設(shè)計(jì)都有兩個(gè)特征，一是輕薄面料如絲綢、薄紗，一是低V露背。可想而知在如此的情況下如果你選擇佩戴一件胸罩會(huì)是什么樣的情況。
理由二：敬業(yè)
在這里主要指的是模特（圖庫、文章），模特作為展示設(shè)計(jì)師服裝作品的載體，當(dāng)然要最大程度的為設(shè)計(jì)師服務(wù)。如果在T臺(tái)上展示設(shè)計(jì)師作品的時(shí)候自作主張的佩戴一件胸罩不但可能會(huì)破壞設(shè)計(jì)師作品的線條、造型等元素。
另外一場走秀每個(gè)模特要換3套甚至更多的衣服，而在后臺(tái)一般只有1、2個(gè)服裝助理會(huì)幫著換衣服，而更換胸罩和佩戴胸罩的速度非常的慢，可想而知時(shí)間基本上是不允許的。因此作為一名敬業(yè)的專業(yè)模特，在沒有得到設(shè)計(jì)師特意說明的情況下是很少戴胸罩的。
理由三：為了健康
健康專家說，如果胸罩尺寸太小，就會(huì)使心臟、肺和大血管受到壓迫，從而影響身體內(nèi)臟器官的正常發(fā)育，而且還會(huì)壓迫乳房，使血液循環(huán)不暢，從而產(chǎn)生乳房下部血液淤滯而引起痛疾，乳房脹而不適，甚至造成乳頭內(nèi)陷，乳房發(fā)育不良。
同時(shí)所選擇的胸罩的材料和質(zhì)地對(duì)女性來說也相當(dāng)重要，如果選材不當(dāng)，會(huì)使女性肌膚過敏、瘙癢。所以既然這么難選擇，為了健康還是不要穿了。
華裔影星白靈是為了健康不戴胸罩的代表，因此也被眾多媒體稱為大膽。當(dāng)被問到不戴brA會(huì)不會(huì)擔(dān)心乳房下垂的時(shí)候。白靈坦然的說，毫不擔(dān)心，因?yàn)橄鄬?duì)下垂更擔(dān)心的是戴brA可能會(huì)帶來的乳腺癌等健康問題。
理由四：需要理由嗎不需要
愛一個(gè)人需要理由嗎這是周星馳在《大話西游》里面的一句經(jīng)典臺(tái)詞。同樣很多不愛戴胸罩的女星在面對(duì)為什么不愛戴胸罩的提問時(shí)，總是一笑而過，不置可否。不但胸前坦蕩蕩，而且心中也照樣坦蕩蕩。
辣妹維多利亞無論是在給雜志拍攝封面、廣告，或者是出席派對(duì)、夜點(diǎn)，甚至逛街的時(shí)候從來都不戴胸罩。對(duì)于她來說不戴胸罩似乎根本不需要理由。
有人認(rèn)為，包莖、包皮過長并不防礙性生活及生育，因此不是一種生殖器的疾病。北京軍區(qū)總醫(yī)院泌尿外科專家提醒，這種看法是不科學(xué)的。因?yàn)?，不論是包莖還是包皮過長，對(duì)人體都有一定害處。包莖、包皮過長的害處歸結(jié)起來主要有以下幾點(diǎn)：
一、影響陰莖發(fā)育：包莖和包皮過長會(huì)影響陰莖的生長發(fā)育，使性器官發(fā)育成熟后的陰莖頭冠部的周徑明顯小，此外還能影響正常的性生活，性快感降低。
二、容易使陰莖發(fā)炎：包皮內(nèi)有豐富的皮脂腺分泌大量的皮脂。包莖或包皮過長時(shí)，皮脂和尿中的沉淀物不能排出形成乳酪狀奇臭的“包皮垢”甚至形成“包皮結(jié)石”。包皮垢適宜細(xì)菌生長，故可引起龜頭及包皮發(fā)炎。
三、容易上行感染甚至損害內(nèi)臟：由于陰莖發(fā)炎，可以導(dǎo)致尿道發(fā)炎，尿道發(fā)炎以后可能癥狀會(huì)比較輕微，不會(huì)引起人的注意，通過喝水、排尿，癥狀消失了，病人不會(huì)察覺到有問題。殊不知，致病菌還會(huì)慢慢逆行往上感染，引發(fā)前列腺炎、精囊炎、附睪炎、甚至膀胱炎、腎炎等。
四、有致癌的危險(xiǎn)：現(xiàn)代科學(xué)研究表明，長時(shí)間包皮垢的刺激可以大大增加患陰莖癌的風(fēng)險(xiǎn)。
五、容易使配偶得一些不必要的婦科病：男性包皮過長引起的包皮炎，或者是包皮垢可以直接通過性生活感染到女方，所以很大一部分女同志的陰道炎、宮頸糜爛都是“不必要”得的，而這些疾病又是誘發(fā)宮頸癌的因素。
六、引起龜頭壞死：包莖和包皮過長如強(qiáng)行上翻后而不能復(fù)位時(shí)，可造成包皮嵌頓，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起龜頭壞死。
七、導(dǎo)致性交痛、性交困難：敏感度降低，進(jìn)而導(dǎo)致男性功能障礙。如陽痿、早泄、射精過快和不射精等，造成夫妻生活不和諧，降低生活質(zhì)量。
八、 皮過長也會(huì)誘發(fā)“繼發(fā)性”包莖：包莖時(shí)間長了通過包皮垢的刺激等會(huì)和龜頭粘連，時(shí)間長了，包皮口越來越狹窄，引起排尿困難，甚至堵塞尿道口。
早泄是射精障礙的一種類型，是男性性功能障礙的常見病之一。一般是指出現(xiàn)過早的射精反射，但目前還沒有一個(gè)完整確切的定義，因此早泄的標(biāo)準(zhǔn)也各不相同。
Masters和Tohnson的觀點(diǎn)：性交時(shí)男性不能控制足夠長的時(shí)間以后射精，致使性功能正常的女性至少50%的正常性交中得不到滿足。
Kaplan認(rèn)為：應(yīng)以能否略能控制射精為標(biāo)準(zhǔn)。
Lopiccolo認(rèn)為：有能力在插入后維持5min以上或夫婦雙方都同意他們的性交美感不用延緩射精得努力而有所影響，就屬正常。
順階平認(rèn)為：壯年健康成人，在性交2-6min時(shí)射精或更短時(shí)間內(nèi)射精的屬正常。陰莖勃起未進(jìn)入陰道即發(fā)生射精應(yīng)為早泄，可進(jìn)入陰道進(jìn)行性交者，究竟時(shí)間多長為早泄，則甚難肯定。
病因：
1、精神行為性的：包括與伴侶、環(huán)境、手淫、精神、行為等有關(guān)的焦慮、緊張、懼怕、自卑、膽怯等，這些精神因素往往可影響高級(jí)性神經(jīng)中樞興奮與抑制，造成不能隨意射精功能。至于尿道炎和前列腺炎引起早泄的說法，早已被人否定了。多年來早泄一直被認(rèn)為是無法醫(yī)治的，七十年代起人們開始使用精神分析、性感集中療法、陰莖擠壓、藥物和其它方法綜合治療。由此早泄一舉而躍為最易醫(yī)治的男性性功能障礙，經(jīng)短期治療就明顯好轉(zhuǎn)。
2、婚前性行為或境遇性行為：一般是在布滿懼怕氣氛下進(jìn)行，多次快速方式完成射精活動(dòng)或有施暴意識(shí)，動(dòng)作過于強(qiáng)烈或心理過于激動(dòng)，易于興奮射精。日后則形成手淫一樣的過早射精的時(shí)間概念和習(xí)慣，加之心理影響，在正常性交時(shí)多不能隨意控制射精而早泄。
3、早泄的器質(zhì)性原因較少見，常見的有：神經(jīng)病變，脊髓腫瘤，癲癇狀態(tài)或腦血管意外造成性反射中樞的興奮抑制失調(diào)。
我們的肝健康狀況：
據(jù)估計(jì)在臺(tái)灣地區(qū)每年約有五千人死於肝癌，而每年死於肝硬化者約有四千人之多。在衛(wèi)生署的十大死因統(tǒng)計(jì)中，肝癌乃是國人男性癌癥死因第一位，女性癌癥死因第二位。所以肝病可以說是臺(tái)灣地區(qū)最常見的本土病，也是我們的國病。
對(duì)于這種可怕的癥狀，我們平時(shí)的飲食也息息相關(guān)，跟小編一塊保護(hù)我們的肝吧
一、夏季怎樣養(yǎng)肝護(hù)肝，首先在飲食方面要注意，飲食要以清淡為主，營養(yǎng)要協(xié)調(diào)，多吃水果和蔬菜，切忌過辣、刺激性的食物。
補(bǔ)肝防暑菜
茄汁青魚片：青魚補(bǔ)肝明目，養(yǎng)胃健脾。
適用于久病體虛、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、慢性腎炎。
韭菜豬肝湯：韭菜性溫辛香，春天吃最能助益陽氣，以其配豬肝可補(bǔ)養(yǎng)肝血。適用于肝病、夜盲癥、便秘等病患。
益肝祛濕粥
黑米粥：黑米性平味甘，含 15種氨基酸及多種維生素，能益肝補(bǔ)脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進(jìn)補(bǔ)佳糧。此粥適用于肝腎虛損，婦女產(chǎn)后體虛。
紅棗粥：紅棗補(bǔ)氣血，益肝健脾和胃，溫補(bǔ)陽氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營養(yǎng)不良等。了解更多飲食護(hù)肝妙招請(qǐng)點(diǎn)擊》》》》
在家喝茶，降脂護(hù)肝更神奇
二、夏季怎樣養(yǎng)肝護(hù)肝，切忌吸煙和喝酒，煙中含有的尼古丁對(duì)肝臟有一定的損害作用，酒精的產(chǎn)物是乙醇，它對(duì)肝臟有損害作用。
三、夏季怎樣養(yǎng)肝護(hù)肝，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)肝護(hù)肝有一定的積極作用，但是運(yùn)動(dòng)要適量，劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)肝臟會(huì)有損害。
從根本上說，身體的健康與否跟食物之間的關(guān)系最是密切。專家認(rèn)為：喜歡高脂、高糖和高碳水化合物飲食的人最容易患上脂肪肝。食物為我們每天的腦力和體力勞作提供能量，過量攝入或者消耗不足就容易造成脂肪堆積。了解更多脂肪堆積過程，請(qǐng)點(diǎn)擊》》》》
少喝飲料多喝水忙碌的我們飲水量普遍不足，而飲水不足也會(huì)影響肝臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。通常來說，成人每天需要飲水2000ml，最科學(xué)的飲水方式是：平均每 3個(gè)小時(shí)攝入300ml～500ml水;飲用水的最佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的茶水等，不要以各種碳酸飲料、糖水來代替飲水。
多吃益肝食物世界衛(wèi)生組織WHO向公眾推薦最著名的7種愛肝食物：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。享受這些食物的同時(shí)還能消耗體內(nèi)多余脂肪，讓普遍缺乏運(yùn)動(dòng)終日端坐在辦公桌旁的過勞模們被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。每天吃幾種愛肝食品，幫助消耗多余的脂肪，不讓它有機(jī)會(huì)附著在健康的肝臟上。
國家體委推出了“全民健身計(jì)劃”，其目的在于提高國民素質(zhì)。這是一項(xiàng)順應(yīng)未來社會(huì)發(fā)展的宏偉系統(tǒng)工程，它對(duì)提高全民的身體素質(zhì)、健康水平和生活質(zhì)量都將發(fā)揮重要的作用。老年人體育是全民健身的重要組成部分，積極開展老年人體育活動(dòng)，是使老年人健康長壽，能繼續(xù)發(fā)揮余熱的一項(xiàng)重要工作。
老年人健身運(yùn)動(dòng)，必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。1990年美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)曾推薦老年人體育鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閾值為最高心率(220-年齡)的60%，相當(dāng)于最大攝氧率的50%，心率為110-130次/分，每周3次，每次20-60分鐘。但以65歲以上的健康老人而言，上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是經(jīng)常參加鍛煉的，也會(huì)感到疲倦、氣喘和出汗；如果是沒鍛煉過的老人或者患病老人，馬上就會(huì)受不了，只得中途停止鍛煉。
針對(duì)這些情況，美國心臟學(xué)會(huì)于1992年發(fā)表正式聲明，一反美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的傳統(tǒng)觀點(diǎn)，明確指出：
1.缺乏體力活動(dòng)是冠心病的主要危險(xiǎn)因素。
2.任何強(qiáng)度或類型的體力活動(dòng)，均能減少冠心病的危險(xiǎn)性。
3.無論是冠心病患者，還是健康人群，均可從體力活動(dòng)習(xí)慣中受益。
為了鼓勵(lì)更多的美國人參加健身活動(dòng)，美國疾病控制預(yù)防中心和美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)名推薦，并經(jīng)美國心臟學(xué)會(huì)、美國體力和運(yùn)動(dòng)總統(tǒng)委員會(huì)、美國衰老研究所等數(shù)家學(xué)術(shù)團(tuán)體贊同，于1995年1月發(fā)表了題為《體力活動(dòng)和大眾健康》一文，對(duì)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提出質(zhì)疑：
第一、認(rèn)為美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)原來推薦的體育鍛煉方案，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大；新方案將上述傳統(tǒng)模式擴(kuò)展為體力活動(dòng)――健康模式，強(qiáng)調(diào)只要進(jìn)行活動(dòng)，即便運(yùn)動(dòng)量小，也可取得同樣健康上的好處。
第二、認(rèn)為間歇的、短時(shí)間的(如10分鐘)體力活動(dòng)的積累，也是健身運(yùn)動(dòng)的適宜方法。文中還介紹了有關(guān)研究結(jié)果，如強(qiáng)度相同，一組30分鐘，另一組每次10分鐘、分3次完成，兩組鍛煉后體力都有明顯提高，兩組之間并無明顯差別。
第三、認(rèn)為運(yùn)動(dòng)方式可以靈活多樣，只要活動(dòng)就好。把過去列為生活、工作和娛樂的一些項(xiàng)目也包括進(jìn)來，提出既可參加常規(guī)項(xiàng)目(慢跑、步行、蹬健身車、游泳、打球等)一次完成，也可以分幾次不同活動(dòng)。如以爬樓梯代替坐電梯；以步行取代坐汽車；一面看電視一面做體操或蹬健身車；搞園藝、家務(wù)、跳舞以及和孩子們一起做游戲等均可。并特別指出，像男人們常做的剪草坪和家庭修理等都是典型的中度體力活動(dòng)。
第四、建議每個(gè)美國成人每天從事中度的體力活動(dòng)，包括短時(shí)間活動(dòng)累計(jì)達(dá)到30分鐘即可。這大概相當(dāng)于每天消耗200千卡熱量。
第五、認(rèn)為不應(yīng)忽視體操、拉力和負(fù)重等活動(dòng)，這些伸展性和力量性鍛煉，過去認(rèn)為能引起猝死而列為禁忌，現(xiàn)在認(rèn)為并無此等危險(xiǎn)，且可改善平衡功能，減少跌倒，增強(qiáng)肌力。中國的太極拳經(jīng)美國學(xué)者研究，認(rèn)為可以減少心血管疾病的發(fā)作，受到西方人的普遍歡迎。
根據(jù)國際上體力活動(dòng)和康復(fù)理論及實(shí)踐的發(fā)展趨勢(shì)，我們認(rèn)為我國的老年人健身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.老年人健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動(dòng)開始。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運(yùn)動(dòng)開始，重度運(yùn)動(dòng)應(yīng)慎重，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150-200千卡。
2.老年人健身運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)靈活多樣并注重康樂。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘者，在男性對(duì)骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力；在女性對(duì)肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對(duì)高齡老人和久病臥床老人健身運(yùn)動(dòng)研究不多，國外已有椅子操、床上操等活動(dòng)項(xiàng)目，值得借鑒和進(jìn)一步研究。
3.如在清晨鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為妥。
4.飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事。中國有句古話：“飯后百步走，能活九十九”，從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥執(zhí)貏e是吃飽飯對(duì)于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷。河北省老年醫(yī)學(xué)研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體位性低血壓者占25%，說明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有一定負(fù)性作用，但心電圖并無改變。因此老年人應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。
5.維持體力活動(dòng)的健康效果有賴于長期堅(jiān)持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時(shí)停練。
總之，老年人參加健身運(yùn)動(dòng)必須做到：
(1)因人而異。每個(gè)人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量也不能千篇一律。
(2)持之以恒。鍛煉貴在堅(jiān)持。
(3)循序漸近?；顒?dòng)強(qiáng)度應(yīng)先輕度，再中度。
(4)檢查效果。每半年或一年向有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。
老人健康了，全家都開心，這句話不假。人們常說“腦子越用越靈”，是有科學(xué)道理的。老年人也不例外，那么吃什么健腦呢?老人健腦的食物又有哪些?
研究證明，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思維敏捷，記憶力驚人，創(chuàng)造靈感不減。而懶于用腦的人，在中年時(shí)期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。
保證睡眠時(shí)間。工作時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會(huì)疲勞。睡眠時(shí)腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補(bǔ)充，幫助恢復(fù)精力。睡眠時(shí)間的長短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。
多吃益腦食物。大腦重量占體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動(dòng)物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”，對(duì)增強(qiáng)記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動(dòng)物內(nèi)臟等。
保持豁達(dá)樂觀的心境。平時(shí)要保持積極向上的精神狀態(tài)，因?yàn)橛鋹偟男木秤欣谏窠?jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝過程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對(duì)強(qiáng)化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。
多吃益腦食物。大腦重量占體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動(dòng)物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”，對(duì)增強(qiáng)記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動(dòng)物內(nèi)臟等。
預(yù)防腦機(jī)能受損。長期過量飲酒會(huì)使腦細(xì)胞遭受損傷，導(dǎo)致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染以及高血壓、動(dòng)脈硬化、肺心病、腎病等，都會(huì)相應(yīng)地造成腦細(xì)胞損害，故應(yīng)注意防治。
養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識(shí)分子來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過程，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。
謬誤1：沒有很多人患有ED。
事實(shí)1：如果你患有ED，你并不孤單。僅在美國就有2000萬男性患有不同程度的ED。也就是10個(gè)男人中有2個(gè)有ED。最可怕的是，他們實(shí)際上不應(yīng)患有ED，即如果接受治療，則可治愈。
謬誤2：一旦你患有ED，你就束手無策。
事實(shí)2：ED幾乎總能被醫(yī)生成功治愈。很多人接受治療后又可以自信地享受美好的性生活。
謬誤3：ED全是由心理因素引起。
事實(shí)3：實(shí)際上，大多數(shù)ED是由器質(zhì)性病變引起，而不是心理因素。ED經(jīng)常是潛在疾病的癥狀，也就是你有一種其它的疾病，這種疾病會(huì)使你出現(xiàn)ED。ED也可以是藥物的副作用。
謬誤4：50%ED患者不去就診。
事實(shí)4：事實(shí)上僅有10%ED患者去就診。很多患者雖有ED，但由于不好意思或不愿意去看醫(yī)生討論這個(gè)敏感的話題。這是不應(yīng)該的事。因?yàn)榻^大多數(shù)病人在訓(xùn)練有素的醫(yī)生指導(dǎo)下成功治療了ED。
謬誤5：ED是隨著年齡增長自然而然出現(xiàn)的，且不可逆轉(zhuǎn)。
事實(shí)5：這是關(guān)于ED最大的誤解。現(xiàn)在對(duì)ED的治療可以使絕大多數(shù)男人不論年齡多大都可以享受美好的性生活。
謬誤6：ED應(yīng)是只有你自己知道的秘密。
事實(shí)6：如果你患有ED，你應(yīng)該與你的性伴侶討論這個(gè)問題，否則會(huì)使兩人之間關(guān)系緊張。如果ED一直存在，你應(yīng)去看醫(yī)生。因?yàn)镋D經(jīng)常是潛在器質(zhì)性疾病的最初癥狀。
謬誤7：ED意味著男性地位的喪失。
事實(shí)7：ED通常是潛在疾病的一種癥狀，并不意味著男性地位的喪失。另外，許多男性可以戰(zhàn)勝ED。成千上萬的男性目前正接受ED治療并開始重享美好的性生活。
男人一生平均射精次數(shù)：7200次。
男人一生平均自慰射精次數(shù)：2000次。
每次射精的精液量：1-2茶匙。
男人一生平均射精份量：(53公升)。
平均射精速度：時(shí)速(45公里)VS公車平均速度：時(shí)速(40.2公里)。
每茶匙精液的卡路里含量：7 VS每罐可樂卡路里含量：150。
未勃起陰莖平均長度：8.9公分(3.5寸)VS勃起后陰莖平均長度：13公分(5.1寸)
人類史上最短陰莖：1.6公分(5/8寸)VS人類史上最長陰莖：28公分(11寸)。
男人性欲最強(qiáng)的時(shí)候/季節(jié)：早晨/秋季。
增進(jìn)性能力最佳方法：戒煙，運(yùn)動(dòng)，減肥。
射精后再次勃起所需時(shí)間：2分鐘到2周不等。
增進(jìn)性能力最佳食物：全麥，麥芽。
美國坦承有自慰習(xí)慣的男性比例：60%
坦承每天自慰至少一次的男性比例：54%
坦承自慰后有罪惡感的男性比例：41%
男性有哪些生理弱點(diǎn)呢?該怎么辦呢?下面就來具體的了解一下。
弱點(diǎn)一：不知不覺中成了謝頂
太太：好像與季節(jié)無關(guān)，老公的頭發(fā)脫落得有點(diǎn)過，僅半年時(shí)間，原來一頭濃密的頭發(fā)，就變成了如今近乎謝頂?shù)臉幼印?/p>
分析：調(diào)查顯示，約1/4的男人30歲就開始脫發(fā)，這與體內(nèi)雄性激素水平有關(guān)。頭發(fā)開始脫落時(shí)不積極求醫(yī)，就會(huì)越來越嚴(yán)重。有關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，頭頂脫發(fā)越厲害，患心臟病的可能性越大;膽固醇水平高且禿頂?shù)娜耍饶懝檀几叩欢d頂?shù)娜?，得心臟病的幾率高3倍。
提示：首先應(yīng)去醫(yī)院確定脫發(fā)的原因，對(duì)癥治療;焦慮的情緒對(duì)脫發(fā)會(huì)有很大的影響，應(yīng)想辦法緩解他的心理壓力;不要縱容他的“嘴癮”，辛辣美味雖能滿足他的食欲卻會(huì)加速脫發(fā);此外，過咸會(huì)引起脫發(fā)，多吃糖也會(huì)使皮脂腺增多而誘發(fā)脂溢性皮炎導(dǎo)致脫發(fā)。還有一招是每天堅(jiān)持5分鐘按摩頭皮。
弱點(diǎn)二：患高血壓后更易導(dǎo)致心臟病
太太：太可怕了，為什么發(fā)生心臟猝死的多半是男性呢?
分析：男性在社會(huì)競爭中，承受的壓力更大;不少男性飲食上還特別偏愛動(dòng)物脂肪類食物，并有吸煙或酗酒的不良習(xí)慣，這一切都會(huì)使心臟功能遭到危害。據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，男性患心肌梗塞而入院治療的是女性的7～10倍。
提示：關(guān)注和調(diào)整丈夫的飲食習(xí)慣，經(jīng)常為他補(bǔ)充蘋果等富含維生素B的新鮮果蔬;幫助他戒去煙酒;經(jīng)常與他一起散步聽音樂，以緩解工作對(duì)他造成的壓力;提醒他注意休息，定時(shí)服用降壓藥。
弱點(diǎn)三：體內(nèi)“儲(chǔ)能”功能低于女性
太太：假日里，家人一塊外出旅行。就餐時(shí)間快到時(shí)，總是丈夫先想到要用餐。
分析：食物在男性體內(nèi)會(huì)更快進(jìn)入胃部，而吸收常不夠充分。其次，男性唾液成分比較穩(wěn)定，不像女性會(huì)隨生理周期的變化而有所變化;再次，對(duì)產(chǎn)生饑餓和體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存有重要影響的激素——利普丁，在男性體內(nèi)的存在也只有女性的1/3。所以，男性身體內(nèi)的脂肪比率要低于女性。
提示：生活中，尤其是外出旅游時(shí)，要充分了解丈夫的這一特點(diǎn)，主動(dòng)安排就餐，或在兩餐中不妨添加一道點(diǎn)心。
弱點(diǎn)四：消化系統(tǒng)常常會(huì)發(fā)生故障
太太：老公是早起拼命，晚上加班應(yīng)酬的“賊忙”一族。為了應(yīng)酬，常常會(huì)飲酒無度。
分析：吃大魚大肉容易誘發(fā)直腸癌等多種疾病;而肝臟每天最多只能分解、轉(zhuǎn)化60～80克酒精，超過限量就會(huì)出現(xiàn)肝損壞;暴飲暴食會(huì)使胃病頻發(fā)。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示：不健康的飲食習(xí)慣，使男性的肝病發(fā)病率要高于女性4倍;直腸癌發(fā)病率也明顯高于女性;而胃病發(fā)病率比女性平均要高出6.2倍。
提示：盡量規(guī)范丈夫的飲食，在做飯時(shí)要營養(yǎng)搭配、葷素均衡，別任由他胡吃海塞。如果他晚上有應(yīng)酬，很晚回家，你可以褒些滋補(bǔ)清湯，或者是準(zhǔn)備好容易消化的清粥，這樣不僅有利于解酒，也有利于保護(hù)他的胃腸功能。
弱點(diǎn)五：“秘密關(guān)口”常會(huì)出問題
太太：近來老公上廁所排尿的間隔時(shí)間很短，有時(shí)甚至不到半個(gè)小時(shí);尤其是晚上也要起夜多次。
提示：出現(xiàn)明顯癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院泌尿科診治。其次是讓丈夫多喝水，以稀釋尿液濃度，減輕對(duì)前列腺的刺激;多洗溫水澡，能舒緩肌肉和前列腺的緊張;保持局部清潔，避免前列腺感染;減少局部摩擦，別老是長時(shí)間坐著或騎自行車;還得調(diào)節(jié)好飲食，多吃魚和素食，禁止酗酒，少吃辣椒、生姜等刺激性食物。
弱點(diǎn)六：好沉默不喜歡主動(dòng)與人交談
太太：我是個(gè)善于交際的人，常會(huì)邀請(qǐng)朋友來家中?？煽腿艘粊?，丈夫不是躲到書房，就是問一句答一句的，顯得很不熱情。
分析：反應(yīng)靈敏度和語言表達(dá)能力都不是男性的強(qiáng)項(xiàng)，沉默寡言或許是他們“護(hù)短”的一種方式。
除非他們對(duì)要交談的主題有足夠的認(rèn)識(shí)，或?qū)徽劦氖挛锾貏e感興趣。
提示：其實(shí)，男性還是喜歡表現(xiàn)自己的?？梢栽谡勗捴凶⒁庖恍┘记桑┤缍鄦査信d趣的話題，就會(huì)逐漸激發(fā)他滔滔不覺起來。而對(duì)于一些你倆之間的小秘密，則應(yīng)營造小聲說話的環(huán)境，不要輕易大聲說出來。
男性要慎重對(duì)待的小毛小病
男性公民對(duì)疾病很有點(diǎn)不以為然的味道，患了小毛小病經(jīng)常置之不理，以為它自己會(huì)好起來，結(jié)果時(shí)常出現(xiàn)小病變成大病的情況。因此，現(xiàn)代男子在衛(wèi)生保健上應(yīng)多聽從醫(yī)生們的忠告。
■胸口痛要去做檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，好像大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
■注意隱秘的睪丸癌
如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率可達(dá)85%。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
■關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什幺危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異常現(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
■別忘高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病情有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
■入廁時(shí)間長得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查。
■了解家族病史很重要
許多病都會(huì)有遺傳性，男人要知道自己的長輩及親屬都患過什么病。有針對(duì)性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生。
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