減肥食譜 對癥下“藥”中醫(yī)減肥更靠譜
中醫(yī)養(yǎng)生減肥食譜。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪?，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網站小編特地編輯了“減肥食譜 對癥下“藥”中醫(yī)減肥更靠譜”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
你是不是試了很多減肥方法都覺得沒什么明顯效果呢？是不是覺得各種減肥法都不太靠譜呢？中國人的健康養(yǎng)生還是中醫(yī)最靠譜！所以，今天小編為各位女性朋友們帶來了一套中醫(yī)食療的減肥方案，中藥調理幫女人瘦身。
一、脾胃實熱型減肥食療法方
脾胃實熱型的肥胖者多有食欲旺盛，多食易饑之癥，形體壯實肥胖，多伴有大便于結，舌紅苔薄黃，脈弦滑。
治法：清胃通腑，涼血潤腸。
1、防風通圣散
資料來源：《宣明論方》
藥物組成：防風15克，荊芥15克，川芎15克，當歸15克，芍藥15克，大黃15克，薄荷葉15克，麻黃15克，連翹15克，芒硝15克，白術15克，梔子15克，石膏30克，黃芩30克，桔梗30克，滑石90克，生甘草60克
制法用法：丸劑每次口服12克，1日2次，湯劑清水煎成200毫升，每次100毫升，每日2次。
瘦身功效：解表通里，清熱利濕，滲瀉減肥。
2、清通飲
資料來源：《中醫(yī)雜志》(1988，l：40)
藥物組成：胡黃連、番瀉葉、生大黃、生地、夏枯草、草決明。
制法用法：每日1劑，水煎服。
瘦身功效：清胃瀉熱通腑。
二、脾虛濕盛減肥食療法方
脾虛濕盛型肥胖患者多有食欲欠佳，伴有面色萎黃，大便溏瀉，神疲乏力，舌淡苔白，脈濡等脾胃氣虛之象。
治法：健脾益氣，淡滲利濕。
1、防己黃芪湯
資料來源：《金匱要略》
藥物組成：防己12克，黃芪15克，白術6克，炙甘草6克，煎時加生姜4片，大棗1枚。
制法用法：清水煎成200毫升，每次100毫升，每日2次。
瘦身功效：益氣健脾，利水消腫。
瘦身小編點評：方中黃芪補中益氣，行水消腫，益衛(wèi)固表，是古人減肥常用藥，為君藥;輔以防己祛風行水，與黃芪相配，補氣利水增強，且利水而不傷正，佐以白術健脾勝濕;使以甘草培土和藥，生姜大棗調和營衛(wèi)。諸藥相伍，有補氣健脾，利水消腫之功。
2、澤瀉湯
資料來源：《金匱要略》
藥物組成：澤瀉15~30克，白術10~15克。
制法用法：清水煎成200毫升，每次El服100毫升，每日2次。
瘦身功效：健脾化濕，燥濕減肥。
三、痰濁中阻減肥食療法方
痰濁中阻肥胖患者多有肢體困重之感，常見舌淡苔白膩之象。
治法：痰除濕，理氣寬中
1、二陳湯
資料來源：《太平惠民和劑局方》
藥物組成：半夏15克，橘紅15克，白茯苓9克，炙甘草4.5克。
制法用法：每日1劑，水煎服。
瘦身功效：燥濕化痰，理氣和中。
瘦身小編點評：方中半夏辛溫性燥，燥濕化痰為君藥，橘紅理氣化痰為臣藥，佐以茯苓健脾滲濕，甘草健脾和中，調和諸藥而為佐使。綜觀全方，標本兼顧，燥濕理氣祛已生之痰，健脾滲濕杜生痰之源。對痰濁中阻之肥胖患者尤為適宜。
2、化痰減肥湯
資料來源：《湖北中醫(yī)雜志》(2000，9：7)
藥物組成：陳皮，半夏，茯苓，膽南星，全瓜蔞，焦山楂，薏苡仁，萊菔子，赤小豆，枳實，丹參，王不留行。
制法用法：每日1劑，水煎服。
瘦身功效：燥濕化痰，調理氣血。
四、肝氣郁結減肥食療法方
肝氣郁結患者多有肢體困重之感，常見舌淡苔白膩之象。
治法：祛痰除濕，理氣寬中。
柴芍烏苓湯
資料來源：《北京中醫(yī)雜志》(1987，3：23)
藥物組成：柴胡6克，白芍10克，烏梅10克，茯苓10克，荷葉10克，澤瀉10克。
制法用法：每日l劑，水煎服。
瘦身功效：疏肝解郁，健脾升清。
方中柴胡、白芍疏肝理氣，烏梅、白芍酸瀉肝木，茯苓、澤瀉健脾利濕，荷葉升清降濁。諸藥合用以條達肝木，健運中州，升降三焦，運化水濕，從而使肥胖得以消除。
辯證加減：肝火旺盛，煩躁易怒者加丹皮10克，炒山梔6克;婦女閉經者，加益母草20克，當歸10克，香附6克;白帶多者加蒼術10克，黃柏6克。
五、濕熱阻滯減肥食療法方
濕熱阻滯型患者雖亦有肢體困重之感，但常見口苦口干
不欲飲，舌紅苔黃膩及脈滑數或濡數之象。
治法：清熱利濕，化濁減肥。
大柴胡湯
資料來源：《金匱要略》
藥物組成：柴胡15克，黃芩9克，芍藥9克，半夏9克，生姜6克，枳實9克，大棗12枚，生姜15克，大黃6克。
制法用法：清水煎取200毫升，早、晚各服100毫升。
瘦身功效：和解樞機，兼攻里實。
辯證加減：若大便溏者，去大黃;大便干者大黃后下;若大便正常，大黃可同煎。
六、脾腎陽虛減肥食療法方
脾腎陽虛型肥胖患者常伴顏面虛浮，神疲乏力之象，并可見面色咣白，形寒肢冷，或下利清谷，舌淡胖，苔白，脈沉遲。
治法：補益脾腎，溫陽化濕。
仙靈芪歸湯
資料來源：《北京中醫(yī)》(1998，4：30)
藥物組成：仙靈脾15克，茯苓15克，黃芪20克，肉桂3克，川斷10克，白術10克，澤瀉10克，山藥10克，當歸10克，澤蘭10克。
制法用法：每日1劑，水煎服，3個月為1個療程。
瘦身功效：溫補脾腎，減肥輕身。
方中黃芪、仙靈脾溫補脾腎;肉桂、川斷、白術溫腎助陽化氣;茯苓、澤瀉健脾利濕，山藥健脾益氣，使補而不燥，瀉而不傷陰;當歸、澤蘭養(yǎng)血活血。全方使腎充脾運，痰濕得化，肥胖得消，對女性肥胖伴有月經不調者最為適宜。
七、氣滯血瘀減肥食療法方
氣滯血瘀型患者除肥胖外，多伴有舌暗紅或有瘀點、瘀斑，或舌下瘀筋，脈沉弦或澀等瘀血阻滯之象。
治法：活血祛瘀，行氣散結。
丹參飲
資料來源：《時方歌訣》
藥物組成：丹參30克，檀香30克，砂仁30克。
制法用法：用水220毫升，煎至160毫升，去滓溫服。
瘦身功效：活血行氣。
總結：看了這么多的食療藥膳方你是不是覺得中意的力量著實博大精深了呢？要遵循這套中醫(yī)減肥法的話，首先就要弄清楚自己是什么體質哦。中醫(yī)講究的是對癥下藥，每個人適合的藥方都不一樣，一味藥的不同印象可能就是巨大的。
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衛(wèi)生部曾對十個城市的上班族調查結果顯示，亞健康狀態(tài)的員工占比高達48%，其中北京達到75.3%，上海達到73.5%，廣東達到73.4%.例如，為了提高工作效率，很多職場人士都想盡辦法提神。但是，不合乎規(guī)律的提神方式，不合養(yǎng)生規(guī)律的工作和生活習慣，也帶來了一些負面的效應：失眠。于是，晚上睡不著，白天醒不醒的情況就經常出現了，身體失去了原有的平衡，久而久之對身體很不利。
實際上，晚上睡不著，白天醒不醒，看起來睡眠的時間夠了，晚上沒有睡足的覺，白天補回來。但是，人體的五臟六腑都有自己的作息規(guī)律，我們這樣違背人體的自然規(guī)律，不好好睡覺，實際上無法補回來的。有經驗的人都知道，第一次熬通宵，就是一星期之后，也會覺得不舒服的。換言之，這種作息規(guī)律是一種減睡的生活方式，對身體健康是沒有益處的。
更重要的是，要想睡好覺做到不減睡，職場白領還需要掌握以下睡眠的技巧，以睡個好覺，盡力了解中醫(yī)養(yǎng)生積極倡導的五臟六輔法及睡眠養(yǎng)生法，做好睡眠養(yǎng)生工作。
其一，流通氣。
人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應保持空氣的流通，尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。
其二，多按摩。
睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環(huán)，松弛神經，消除疲勞，改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應之功效，這對防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部發(fā)福，每次按摩花時不多，日久必見效。
其三，選好床。
首先是床的高度應略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。
其四，臥為弓。
中醫(yī)學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時人體最好能向右側臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。
其五，暖好足。
睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。
其六，擇時睡。
按人體生物鐘的規(guī)律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
其七，補足水。
人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
其八，用好枕。
人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在915厘米為宜。 其九，蓋好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。
減肥的問題一直是人們所關注的，但是不知道應該如何去減肥，選擇不正確的方法時間長了就會給身體帶來一些影響和傷害。女性經期如何減肥的呢，可以選擇一些減肥的食譜，不僅可以補充營養(yǎng)，還可以起到很好的減肥的效果，來了解一下吧。
牛蒡蝦仁
材料：200克蝦仁、100克牛蒡、50克黃甜椒、50克青椒、3克生粉、醬油和水。
做法：蝦仁洗凈瀝干，撒上生粉，放入熱水中燙一下，撈起。牛蒡洗凈去皮切塊;黃甜椒和青椒洗凈切片。起油鍋，加入所有材料一起炒勻。
功效：牛蒡的根莖部位含有豐富的食物纖維，能夠促進腸胃蠕動和利尿，是非常不錯的減肥食材。這樣的食療方法可以補充豐富的纖維素，可以有促進腸道蠕動的作用，對于利尿消腫來說是不錯的選擇呢。
山楂蘿卜湯
材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉。
做法：首先將瘦豬肉洗凈切片放入滾水中燙一下。然后把白蘿卜洗凈去皮，切成塊備用。接著將瘦肉和白蘿卜放入鍋中煮，加入山楂片、陳皮、蜜棗用大火煮十分鐘。再轉小火煲煮兩小時。最后加入鹽、胡椒粉調味即可出鍋。
功效：秋冬季節(jié)白蘿卜是最好的食物，它不僅能幫助人體消化，還含有豐富的維他命C、A等營養(yǎng)素，能起到利水消腫、消極減肥，幫助人體減去多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。這樣的一道湯品可以有補充豐富維生素的作用，還可以有利尿消腫的效果，對于減肥減脂也是有一定的幫助作用的哦。
關于女性經期減肥的食譜，不知道大家對這些小常識是否了解了呢，其實這樣的食物對人體還有補充蛋白質和鈣質的作用，而且還可以有效的緩解貧血哦，對于經期減肥瘦身也是有很好的幫助的，大家平時的時候不妨經常食用，可以保持健康。
補腎似乎已經成為男性必談的一個話題，壯陽、補腎藥也是隨處可見，其實想要補腎可以通過飲食來滋補，肉類是最好的補腎食物，很多減肥女性是女性聽肉色變，但是相對于男性來多數人是無肉不歡，下面介紹的這幾大肉類還有補腎的最用，男性朋友來看看吧。
羊骨
飲膳正要》認為：“羊尾骨益腎明日，補下焦虛冷?！薄侗静菥V目》中記載：“羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛下痢;羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁?！睂δI虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
牛骨髓
有潤肺、補腎、益髓的作用?！侗静菥V目》說它能“潤肺補腎，澤肌，悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
豬腎
性平，味咸。唐·孟詵認為豬腎“主人腎虛”?！度杖A子本草》說它“補水臟，治耳聾”。水臟實指腎臟。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
狗肉
性溫，味咸，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜?！度杖A子本草》認為：狗肉“補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功。”《醫(yī)林纂要》亦云：“狗肉補肺氣，固腎氣。”
驢肉
俗話說：“天上龍肉，地上驢肉”。驢肉口感細膩，是一種高蛋白質、低脂肪的肉類。中醫(yī)認為，驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效。成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無力等癥狀。
鴿肉
鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養(yǎng)成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用。將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。
鵪鶉
鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。男子經常食用可以改善精力，提高性欲。
泥鰍
泥鰍富含優(yōu)質蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補中益氣、補腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補強身、增強體力，提高性功能。
蛇肉
蛇肉具有強壯神經、延年益壽之功效。其蛋白質中含人體必需的八種氨基酸，而膽固醇含量很低，對防治血管硬化有一定的作用，同時有滋膚養(yǎng)顏、調節(jié)人體新陳代謝的功能。食蛇肉能有效地使性生活的時間延長。
以上九種肉類都有補腎的功效，但是謹記有些人不易食用，而且有些肉類也不可過多食用，因此需要小心。
女人三十最靠譜的養(yǎng)生法
女性30歲其實也不必太傷感，輕浮的青年時代即將過去，代之以成熟的魅力，生活經驗越來越豐富，待人處事越來越老練，有一種與以往不同的吸引力。這個年齡最主要的是不要讓身體患病和精神頹廢。
為此，瑞典的心理學家、營養(yǎng)學家和精神病專家為30歲的女人擬定了有價值的提示。不必急于立即采用全部12項提示。在一個月里專心完成一項，逐漸增加其他各項。經過一年的努力，你將感到你仍然只有25歲，活力依舊。
1、減輕精神壓力
為了在生活中實施這項提示，記住3條簡單的規(guī)則：
呼吸平穩(wěn)
當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。這只會加重精神負擔。
改進姿勢
精神負擔引起肌肉拘攣和緊張，致使我們慢慢地拱肩、駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。
規(guī)范行為
即使在沒有任何希望的情況下，也要記?。耗隳芨淖兙謩荩瑫蚝玫姆较虬l(fā)展的。
2、不要急于起床
早晨醒來后，仰臥，伸展身體，然后四肢著地，拱拱背，讓脊柱也要有蘇醒的時間，避免背痛和腰痛，在愉快的心情中開始每一天。
3、不坐電梯或自動梯
每天爬樓梯上下6分鐘，能延長生命3年，但要注意保護關節(jié)。
4、向前挺胸走一走
在家里或在公園散步時，挺起胸膛走一走，這對保持體形十分有效。如果平時走路也能這樣，將消耗掉多一倍的熱量。
5、勤洗手
在暖和的季節(jié)里細菌開始自由自在活動，為了避免遭受微生物的侵襲，用肥皂認真勤洗手，特別在做飯前和用餐前。
6、少吃油膩食物
在食譜里挑選瘦肉、魚類和奶制品。用餐開始先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。
7、必不可少的運動
每天完成必不可少的運動：蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前傾身體、前后左右掄掄手臂全力以赴做好這些動作，有助保持體形，改善血液循環(huán)，做多少次根據自己的情況而定。
俗話說：窈窕淑女，君子好逑。擁有窈窕的身材是每個女性的夢想，那么你知道減肥的方法有哪些嗎?減肥食譜又有哪些呢?一起來了解下吧!
減肥食譜
三日快速瘦身
早餐：南瓜粥
材料：小南瓜1個、糯米粉適量、冰糖適量。
做法：南瓜洗凈，去皮去瓤，切成大塊。將南瓜塊放入微波爐專用的蒸盤中，在蒸盤下層加入適量水，上面蓋上蓋子，放入微波爐中高火加熱10分鐘左右。蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子試一下看南瓜是否已經蒸透，然后放入容器，趁熱用小勺壓成南瓜泥。南瓜泥放入湯鍋，加入清水煮開，清水與南瓜泥的比例為2比1。待水煮開的時候，取來一個小碗，將糯米粉用水調成糊狀。待南瓜泥煮開后，用湯勺舀一勺糯米糊加入湯鍋中，并不斷攪拌以防止糯米糊結塊。稍煮一會后加入冰糖或白糖調味即可。
午餐：青椒炒玉米
材料：玉米2根(玉米粒約300克)、青尖椒50克、紅尖椒20克、鹽適量、糖1/2茶匙(3克)、油1.5湯匙(25ml)。
做法：將玉米棒上的玉米掰下來，也可以省事用現成的玉米粒，洗凈待用，青尖椒、紅尖椒洗凈切成小丁待用;炒鍋燒熱，放入油，燒至8成熱(冒煙)時，放入玉米粒炒勻，一直翻炒將玉米粒炒到表面略微焦糊(時間大約2-3分鐘);放入青椒、紅椒粒一起翻炒半分鐘，放入鹽和糖調味即可。
晚餐：上湯娃娃菜
材料：娃娃菜、皮蛋、紅彩椒。鹽、蒜子、香蔥末、濃湯煲雞湯沏開裝大碗、水淀粉一碗。
做法：松花蛋最好提前蒸熟，娃娃菜洗凈，1劈4段;紅椒、皮蛋切丁，香蔥切末、蒜去掉兩頭備用，蒜仔熗鍋，煎成及黃色出香味，蒜焦了但不糊的時候，放入雞湯燒開;水開后將娃娃菜放入，皮蛋丁放入，蓋蓋再煮開，煮到娃娃菜變軟;娃娃菜撈出裝盤，將紅椒放入放如湯中，煮一分鐘，加入少許水淀粉勾芡，澆在娃娃菜上即可。
鄭多燕減肥食譜
黃瓜雞蛋減肥法瘦身又養(yǎng)顏
現代藥理學研究認為，鮮黃瓜內還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。
黃瓜的熱量很低，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的食療良蔬。
黃瓜雞蛋減肥法就是一個月之內，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。
因為黃瓜和雞蛋都是減肥食譜里面相當減肥材料，再怎么吃，也不胖。
雞蛋減肥對身體的好處
一：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。
二：雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。
黃瓜雞蛋減肥法要領
這個實行一個月的減肥法，關鍵是在第一周，第一周只能食用黃瓜和雞蛋。
而從第二周開始可以吃些清水煮的菜、肉，但是下午四點以后還是只能吃黃瓜和雞蛋。
拔罐減肥食譜
拔罐減肥早餐：無糖豆?jié){+燕麥片+雞蛋?？梢院人鏌o糖豆?jié){，但不要吃主食，這段時間不要亂吃東西哦。
拔罐減肥午餐：蔬菜+一到二兩米飯+一種肉類?？梢猿孕┯蜕僖恍┑娜?。要記得雞鴨魚肉，只準選一種來吃。
拔罐減肥晚餐：黃瓜+西紅柿，都可以生吃、涼拌。可以放少許鹽和醋，但別放糖。
拔罐減肥餐其實挺苛刻的，但吃完正餐后覺得很餓，可以加餐，如吃個蘋果、黃瓜、番茄和酸奶作為加餐的食物。
拔罐減肥食譜 要遵守以下飲食習慣
早：一杯無糖豆?jié){+兩個白水蛋。
中：鹵牛肉或去皮雞大腿，一定要在兩點前吃完。
晚:：西紅柿，必須在七點前吃完，八點后不能進食進水。
結語：看完了文章，相信大家對減肥食譜都有所了解了吧。平時注意飲食均衡，多鍛煉身體，一定可以擁有迷人的身材!
我們的身體中儲存脂肪的地方可不僅僅是皮膚下面，事實上最容易堆積脂肪、讓你發(fā)胖的真是你的肚子里。腸子里的油脂常年堆積無法代謝就會讓你的體重惡性循環(huán)哦。哪些食物能刮走身上的脂肪呢?下面小編為您介紹11種超贊的刮油食物，讓你輕松甩掉身上脂肪。
1.凍豆腐
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等 特點，不會造成明顯的饑餓感。
食譜
豆腐的內部有無數的小孔，這些小孔里面都充滿了水分，經過烹調，這些孔洞里都灌進了湯汁，吃起來不但富有彈性，而且味道也格外鮮美可口。凍豆腐吃法多種多樣，可依自己的愛好而定，既 可做凍豆腐湯，又可與一些蔬菜炒食。
2.陳皮
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
食譜
紅豆陳皮水能減肥消腫，你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。陳皮荷葉茶對于體重偏重的人，或腸胃負擔過重的人， 有降脂和減肥的功效。
3.椰子油
不同來源的油脂，被身體利用的優(yōu)先級不同，而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人體吸收和利用，極少會轉化成脂肪儲存，所以，部分替代在用的食用油可以控制總體的油脂攝入量。
4.肉桂
這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細胞內的輸送更高效，減少了被儲存成脂肪的幾率。不過只偶爾吃一個肉桂味的小面包可達不到 這效果，一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用，要看到食 物上那薄薄一層棕色的粉末才足夠。
食譜
只要你能適應它的味道，肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配，最簡便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些，風味更佳。
5.野生鮭魚
只靠調節(jié)飲食顯然是吃不出6塊腹肌，但野生鮭魚中所含的 omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性，可以減少腰腹部脂肪堆積，同時還可以有效加快新陳代謝的效率，吐故納新。
食譜
水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌過后直接生吃;用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚。
6.生蠔
味道鮮美，熱量極低，其中所含的鋅還能抑制食欲，實屬不可多得的絕妙食品。
生蠔的食譜
配檸檬汁直接生吃最能體驗它的美味。
7.羽衣甘藍
公認的蔬菜之王，可能是地球上營養(yǎng)成分最豐富的食物，而且每百克中所含的優(yōu)質纖維素高達3.7克，食用后會全力支持肝臟的解毒功能，而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細 胞膨脹的物質來源。
食譜
羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿，加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利于吸收，把葉子用攪拌器打成汁，瀝去固形物，冰鎮(zhèn)后直接飲用，清新舒爽。
8.拉貝西蘭花
和我們熟悉的西蘭花稍微有些區(qū)別，葉子邊緣呈波狀，莖上長滿小顆粒組成花狀，其中所含的蘿卜硫素，可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質，對減肥和瘦身都是極好的，超市里會有售 。
食譜
加少于檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟，配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。
9.牛油果
這個外形怪怪，味道怪怪的家伙們我們都不陌生了，果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性，讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮 更大的作用，還可以在一定程度上阻斷把脂肪儲存起來指令的傳 遞;新陳代謝加速后的另一個好處就是可以保護細胞免受自由基的侵 害，不愧是水果中的高手。
食譜
早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用;切片后和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
10.堅果
不必因為擔心它們略高的含油量，因為大多是有益的不飽和脂肪酸，反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外，真是小身材，大益 處。
食譜
每日直接食用幾顆最簡單，也可搭配酸奶一起吃，雙重美味，雙重功效。
11.奇亞籽
來自中美洲的優(yōu)質食物，富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質，可以抑制食欲，加速新陳代謝，還能通過增加胰高血糖素的分泌量，進而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會膨脹 10倍左右，食用后很快就讓胃有了飽脹感，降低了實際的食物攝入量 。
食譜
在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤制成甜點;直接買含有奇亞的谷物能量棒來吃。
網友曬12條減肥經驗 半年狂搜30斤
經驗1
減肥是講究方法的，最單純最簡單最健康的減肥方法是最管用的。你可以選擇一樣你能長期堅持的減肥方法，比如有氧運動，每頓飯少吃500卡路里的熱量，要記得，堅持的下去的才有意義!
經驗2
有氧運動必須持續(xù)30分鐘以上才能有效的從消耗糖分轉化為消耗脂肪，所以選擇運動減肥的話一般需要持續(xù)做45分鐘到1小時。
經驗3
運動的原則就是一定要出汗，中間不要停，實在太累可以把速度放慢喘息一下。
經驗4
經常更換有氧運動的種類，不能長時期盯著一種運動做。因為人體也是有惰性的，習慣了一種節(jié)奏和強度，效果就不那么明顯了。
經驗5
運動的同時，精油按摩也非常有效果。用于瘦身的精油選的都是熱性的單方可以加速血液循環(huán)，有助于代謝。
經驗6
把精油均勻地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩幾次。然后再均勻涂到手臂上，頑固的拜拜肉能通過正確的按摩方式勻稱。
經驗7
當然肚子也不能放過，肚子上的贅肉比較多，也可以借助滾輪式的按摩工具。以打圈的方式按摩更消脂。
經驗8
想要加快效果的話你也可以涂抹好纖體產品后嘗試纏著保鮮膜運動，不過這種方法要注意多補充水份，而且不能長期使用。
經驗9
要想瘦，管住嘴，邁開腿，人體就是一本收支平衡的帳。食物吃下去，就是增加熱量;運動消耗，就是減少熱量。你吃下去的熱量比消耗掉的多，熱量就儲存在體內，轉化為脂肪，人就會發(fā)胖。
經驗10
100%魚膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脫脂 牛奶 沖泡?？梢愿癸柖鵁崃恳矁H有170卡而已。
經驗11
少吃點米飯，多吃點菜，清淡點，就能把熱量控制得很好。
經驗12
少吃熱帶水果，比如，榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的，請盡量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。但是也要注意，別吃過量，因為水果中的果糖含量也不容小覷。
總結：網絡上資訊，最鼓舞人心的當然是一些網友減肥日記和成功減肥后的瘦身經驗談。減肥時什么該吃，什么該戒?減肥時期的運動量究竟應該控制在什么范圍內更合理?今天小編介紹給您的這些您記住了嗎。
現在的女性都知道采用健康的減肥方式進行減肥，其中飲食減肥不僅健康還有效，其中冬瓜就是好的減肥食材，能夠起到解熱利尿和減肥的效果，那冬瓜怎么做好吃減肥呢?這是很多女性朋友們想要了解的，下面天然養(yǎng)生專家為您介紹女性冬瓜的減肥飲食食譜。
1、冬瓜蠱：準備材料有冬瓜，如果家里還有長輩或者是孩子的話可以多做一些大家一起喝，清湯500克，冬筍和冬菇各700克，山藥100克，白果100克還有味精、蓮子、精鹽、香菜段少許，按照冬瓜的量來進行就可以。
主要做法：冬瓜洗凈后刮去薄皮，然后將冬瓜上端切下留做蓋用，把冬瓜里面的籽挖去，冬瓜挖去籽以后放入開水鍋中燙，再放入涼水中浸泡到冷透就可以了。接下來準備其它的材料，冬菇、冬筍、山藥洗凈后切成小丁，與白果和蓮子加水用大火燒開，然后轉為小火5分鐘后倒入冬瓜盅內，加入調料品精鹽、清湯、味精、熟豆油，蓋上冬瓜的蓋子蒸15分鐘就可以吃了，吃前撒上香菜段可以享受香菜的美味。
2、冬瓜燒香菇：準備材料有冬瓜、香菇。這個做法比較簡單，就需要這兩樣，然后準備調料食鹽、味精各少量。主要做法就是將冬瓜切成方塊，把香菇浸泡好切塊，在鍋中加油燒熱，倒入冬瓜和香菇燒數分鐘后，加調料翻炒就可以吃了。
吃冬瓜的減肥食譜相信大家都了解了，冬瓜燒香菇和冬瓜蠱可以說做法非常的簡單，一學就會，如果想要減肥的女性們那就選擇做冬瓜吧，相信冬瓜能夠為您帶來消暑、減肥、利尿、瘦身等等諸多的功效，為您的身體和減肥起到關鍵性的作用。
紅薯是一種得到了很多女性喜歡的食物，但是你知道吃紅薯能夠幫助我們的減肥嗎?紅薯減肥食譜應該怎么做呢?今天小編就為大家推薦五款美味有效的紅薯減肥食譜，讓愛美的女性能夠在享受美食的同時也能夠輕松瘦身哦!
紅薯減肥方法
紅薯屬于一種常見的粗糧，不貴也很適合減肥人士食用，紅薯中除了含有大量的淀粉之外，還含有許多可溶性糖、蛋白質、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外，人體所必需的八種氨基酸。
紅薯最顯著的功效就是改善腸胃的消化能力，促進體內的新陳代謝了。對于體內毒素堆積，正被便秘問題所困擾的女性來說，每天吃一點紅薯就能夠很好的起到清腸排毒的作用了。不過要注意，如果是烤制的紅薯就會失去這個作用了。
紅薯中還含有大量的粘液蛋白，這種物質還能潤滑你身體各個部位的關節(jié)哦，紅薯也是屬于明星產品的，雖然只能作為輔助食物，但是對于減肥的效果真的是很不錯。
如果想要快速的瘦身的話，可以把紅薯作為一日三餐哦!紅薯這種熱量極低的食物，即便多吃一點也不會對減肥產生負面的影響，反而能夠促進我們的減肥工作哦!那么紅薯減肥食譜都有哪些呢?下面就一起具體的了解下吧!
紅薯減肥食譜
酸奶紅薯泥
材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶
做法：
1.將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。
2.在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻后用勺子塑型壓實。
4.將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。
香爆紅薯飯
材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。
做法：
1.將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用。
2.在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽。
3.放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。
紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。
做法：
1.紅薯去皮，切成長條狀入洗凈瀝干;洋蔥切成絲狀。
2.起鍋洋蔥用中火炒熟之后加入紅薯一起炒，直至炒至半透明。
3.加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎后加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。
紅薯麥片粥
材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。
做法：
1.大米洗干凈浸泡半小時，紅薯去皮切塊。
2.在鍋中放入清水，燒開后放入浸泡好的大米和紅薯塊，然后用大火煮沸。
3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。
紅薯燕麥奶
材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依個人口味添加)。
做法：
1、紅薯洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。
2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。
以上就是五款紅薯減肥食譜的詳細介紹了，是不是都很簡單呢?既不會花費我們太多的時間與精力，又能夠起到非常顯著的減肥功效，很多女性應該都想要試一試了吧!那就不要猶豫了，現在就選擇一款喜歡的食譜嘗試一下吧!
結語：減肥瘦身一直是很多女性追求的一個目標，但是只有正確的減肥方法才能帶來理想的減肥效果哦!其實運動加飲食的減肥方法是最有效也是最安全的一種減肥方法，非常適合女性使用。上述小編介紹的這些減肥食譜，一定能幫助到大家哦!
一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。當然，有的男士可能會認為，跳繩有點兒像是女子的運動，但是想想連拳王泰森都是跳繩運動的擁戴者，男士們就該放棄這種偏見了吧!
跳繩運動成白領新寵
25歲的萊尼?肯辛供職于一家大型的跨國公司，他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩。“我習慣在累的時候找空地跳一會兒，比如在公園、過道里。我現在玩‘雙跳’什么的已經不成問題了，還和一群志同道合的朋友們學到了不少新花樣。很多人可能覺得跳 繩是項很乏味的運動，其實不是的。當你掌握要領以后，它就會變得樂趣橫生?！?正如萊尼所說，跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
英國著名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里，還加入了跳繩比賽的場景。除了歌星外，許多年輕的運動員也加 入了這項運動，他們認為，跳繩可以賦予他們很多運動以外的東西。
兒童練習好處頗多
4年前，英國跳繩協(xié)會(brSA)開始推廣跳繩運動，他們曾經借助英國著名電視節(jié)目《蘭彼得》(BLUE pETER)介紹了將近200多種跳繩花樣。很多觀眾看后無不為跳繩運動復雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。
為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。今年英國創(chuàng)造了7632名兒童 一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。brSA的蘇?戴爾說：“由于電 腦游戲等的流行，跳繩很長時間以來已經不再流行。但是現在我們又重新鼓勵孩子們開始跳繩運動了。孩子們都驚訝于一根簡單的繩子能創(chuàng)造的花樣居然如此之多?！彼呐畠海?8歲的貝斯和17歲的瑞查，在7歲時就開始跳繩鍛煉，現在已經在代表英國參加比賽了。她們每周要鍛煉四五次，每次3個小時。她們認為，這種鍛煉一點兒都不枯燥。
基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。復雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
跳繩時最好穿軟底鞋
brAS建議，每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳繩還有簡單易學、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點。
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